Paano Bitawan Ang Isang Ex na Naka Move On For Good

"Nagmove on ang ex ko na parang wala lang." "Bakit hindi ako makaget over sa ex ko na hindi maganda ang pakikitungo sa akin?" — Ito ba ang iyong pinagdadaanan? Nakakainis kapag ang ex mo ay nauna sa iyo. Ginagawa mong wonderpanel ng mga may karanasang therapist kung minahal ka pa nga nila sa simula pa lang. Kaya dapat marunong kang bumitaw sa isang ex na naka-move on na.

Alam mo bang hindi ka lumalabas sa isang breakup nang walang laman ang mga kamay? Ito ay palaging nagtuturo sa iyo ng isang aral. Kailangan mo lang hanapin ang sa iyo na tutulong sa iyo na makaahon sa iyong paghihirap. Para malaman kung may mga paraan para maka-move on sa isang dating mahal mo pa rin, nakipag-ugnayan kami sa counselling psychologist Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), na isang mental health at SRHR advocate at dalubhasa sa pag-aalok ng pagpapayo para sa mga nakakalason na relasyon, trauma, kalungkutan, mga isyu sa relasyon, batay sa kasarian at karahasan sa tahanan.

Ang sabi niya, "Kung gusto mong magkaroon ng kasiya-siyang relasyon sa isang tao sa hinaharap, kailangan mong mag-move on mula sa isang ex na mahal mo pa rin. Ang iyong ex ay mabilis na naka-move on at pinanghahawakan mo pa rin ang kanilang mga alaala. Huminto ka ngayon at tanungin ang iyong sarili kung paano mo gustong makaapekto sa iyo ang paghihiwalay na ito. Gusto mo bang maging matatag ang paghihiwalay na ito o gusto mo bang masira ka?"

Bakit ang hirap bitawan ng Ex?

Kapag ang isang relasyon ay nagtatapos sa isa't isa dahil ang magkapareha ay patuloy na nahuhulog sa isa't isa, pagkatapos ay ang mga mag-asawa ay gumagaling sa kalaunan at magpatuloy. Sa kabilang banda, maaaring maghiwalay ang mga tao dahil sa mga problema tulad ng:

• Pagkakasala
• Magtiwala ng mga isyu
• Mga isyu sa kawalan ng kapanatagan
• Hindi pagkakatugma ng mga istilo ng salungatan
• Mga problema sa adiksyon
• Mga problema sa kalusugan ng isip
• Ang mga magulang ay hindi pabor sa relasyon
• Kawalan ng kakayahang pamahalaan ang mga relasyon sa malayong distansya

O maaari itong maging anumang iba pang problema na sa tingin nila ay hindi malulutas, na ginagawang breakup ang tanging solusyon. Iyan ay kapag nagiging mahirap na palayain ang isang tao sa emosyonal na paraan, lalo na kapag ginugol mo ang iyong mga araw at gabi sa pag-iisip ng isang hinaharap na kasama siya. 

Sabi ni Namrata, "Kapag ang isang tao ay nahaharap sa pagkawala ng isang relasyon na mahalaga sa kanila, ang kanilang kaginhawahan, kapayapaan, at katinuan ay naaabala ng hindi inaasahang pangyayaring ito. Ito ay nagiging sanhi ng kanilang pagkabalisa dahil hindi nila alam kung paano pakakawalan ang isang dating na naka-move on na habang hindi pa nila kayang iproseso ang paghihiwalay. Isa sa mga pangunahing dahilan ng paghihiwalay ng mga tao ay ang paghihirap ng mga tao. sila ay malalim pa rin sa kanila at walang ideya kung ano ang kanilang gagawin sa lahat ng pinabayaang pag-ibig na ito.”

Ang ilan pang dahilan kung bakit mahirap bitawan ang isang ex ay:

• Trauma sa pag-abandona sa pagkabata 
• Takot na mag-isa
• Patuloy na umaasa sa iyong mga romantikong kasosyo upang matukoy ang iyong pagpapahalaga sa sarili
• Ang nakaraan ay tila tiyak at ang hinaharap ay tila nakakatakot
• Akala mo hindi ka magiging masaya tulad ng dati mong kasama
• May mga hindi nareresolbang isyu at hindi tumutugma ang iyong mga pananaw sa mga ex mo tungkol sa breakup

Paano Bitawan Ang Isang Ex na Naka-Move On — Mga Expert Tips 

Ang taong minahal mo ay nagbigay sa iyo ng labis na kaligayahan na nag-aalala ka kung muli mong maramdaman ang kasiyahang iyon. Matagal mo nang nakasama ang taong ito at bigla kang natakot sa hinaharap kapag wala sila. Napapaisip ka kung makakahanap ka pa ba ng isang kaakit-akit, mapagmahal, at maunawain gaya ng iyong dating. Para matulungan ka makayanan ang breakup na ito, ibinahagi ni Namrata ang ilan sa mga paraan para maka-move on sa isang dating mahal mo pa rin:

1. Magdalamhati sa paghihiwalay 

Sabi ni Namrata, "Ang unang bagay na kailangan mong gawin kapag sinusubukan mong bawiin ang isang ex na naka-move on ay ang kalungkutan. Ang pananatiling matatag ay hindi isang opsyon sa ngayon. Ilabas mo ang lahat dahil ikaw ay isang tao na may kakayahang makadama ng isang daang iba't ibang emosyon nang sabay-sabay. Hindi mo na babalikan ang taong ito kaya mas mabuting iiyak mo ito ngayon kaysa pigilan ang iyong nararamdaman."

Hindi madali ang magpaalam. Nawalan ka ng taong mahal na mahal mo at natural lang ang nararamdaman mo ngayon. Magdalamhati sa breakup. Umiyak ito. Sabi ni Namrata, "Mabuti at nakakaramdam ka ng ganitong sakit. Nangangahulugan ito na hindi mo sinusubukang manhid ang iyong emosyon o pigilan ang iyong nararamdaman."

Mga Kaugnay na Reading: Pinakamahusay na Mga Paraan para Mabuhay muli ang Pag-iibigan sa Isang Relasyon

2. How to let go of an ex who have moved on – Gumuhit ng no-contact rule 

Sabi ni Namrata, "Kung ang breakup ay hindi mo ideya at ang desisyon na ito ay sila lang ang nagdesisyon, mas mabuti na putulin mo na ang lahat ng relasyon sa kanila. Hinahayaan mo ang isang dating na ayaw sa iyo. Nilinaw nila iyon nang makipaghiwalay sa iyo. Ngunit marupok ka sa sandaling ito at hindi ka makapag-isip ng maayos. Baka iwasan mo na silang tawagan at magmakaawa. pinakamainam na harangan sila sa lahat ng dako at magtatag ng panuntunang walang pakikipag-ugnayan.”

Ang ilang mga tao ay gumagamit ang no-contact rule bilang isang paraan upang manipulahin ang kanilang partner/dating partner. Ito ay isang paraan upang maibalik ang kanilang dating. Pero hindi iyon ang kaso sa iyo dahil malinaw na naka-move on ang iyong ex. Ito ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang ex moving on mula sa iyo ay sa pamamagitan ng pagharang sa kanila sa lahat ng iyong mga social media account. Hindi mo kailangang i-stalk sila, lasing na i-dial sila, o magpadala ng mahahabang talata sa kanila. 

3. Itapon ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga ito 

Sabi ni Ava, isang 28-year-old nurse from New York, "Bakit hindi ako maka-get over sa ex ko na nagtrato sa akin ng masama? Nag-move on na ang ex ko na parang wala lang. Na para bang walang kwenta sa kanya ang 4-year long relationship namin. Amoy ko ang t-shirt niya kapag hindi ako makatulog sa gabi. Ang sakit na nararamdaman ko ay hindi ko matiis at hindi ko alam kung malalampasan ko pa 'to." 

Pinapahirapan ang iyong sarili gamit ang kanilang t-shirt gabi-gabi – Hindi ganito ang dapat mong pakikitungo sa isang taong dumped sa iyo. 

• Hindi ka makakahanap ng comfort sa taong nagpasakit sayo. Sila ang dahilan kung bakit ka dumaranas ng mahihirap na oras na ito
• Ang paraan para maka move on sa ex Ang gusto mo pa rin ay alisin ang lahat ng mga regalo, souvenir, at mga ari-arian na nagdudulot sa iyo ng kalungkutan
• Maaari mong ibalik ang mga bagay na ito sa kanila, panatilihin ang mga ito sa lugar ng isang kaibigan upang mawala ang mga ito sa paningin hanggang sa gumaling ka, o ibigay ang mga ito
• Gayundin, tanggalin ang lahat ng kanilang mga larawan, mensahe, at video kung ikaw ay labis na nag-iisip tungkol sa bagay na ito

Wala na siya. Ang mga bagay na ito ay magpapaalala lamang sa iyo at mahihirapan kang mag-move on. 

4. Huwag ilagay ang lahat ng sisihin sa iyong sarili o sa sinuman 

Ang pagmumuni-muni sa sarili ay isang mahusay na paraan upang maproseso ang breakup at upang hindi maulit ang parehong problemadong pattern sa susunod na relasyon. Ngunit huwag kang mahulog sa bitag na sisihin ang iyong sarili sa lahat ng bagay, lalo na kapag hindi sila nagtrato sa iyo ng tama o kapag sila ay may depekto tulad ng ikaw ay nasa relasyon. Iwasan naaawa sa sarili pagkatapos ng breakup at nagsasabi ng mga bagay tulad ng:

• "Kung ako ay mas mapagmahal at maunawain, hindi ito mangyayari"
• "Hindi ako iiwan ng ex ko para sa iba kung mas maganda ako"
• "Ang bagong taong nakikita nila ang dahilan kung bakit kami naghiwalay. Sila ang may pananagutan sa paggulo sa buhay ko"
• "Napakatanga ko. Paanong hindi ko ito nakitang darating?"
• "Naka-move on na ang ex ko pero mahal ko pa rin siya. Kung pinamahalaan ko lang sana ang trabaho at buhay pag-ibig ko sa mas magandang paraan, sana naging kami pa rin."

Sa halip na sisihin ang iyong sarili, ang iyong dating, o ang kasalukuyang kapareha ng iyong dating, subukang magsabi ng mga bagay tulad ng:

• "Hindi ito nagtagumpay dahil magkaiba kami ng mga layunin sa buhay"
• "Hindi talaga tayo para sa isa't isa"
• “Nagkaroon ng malinaw mga palatandaan ng hindi pagkakatugma at ang oras ay off"
• "Hindi tayo nakatadhana na magkasama"

Ang lahat ay tungkol sa pagbabago ng iyong pananaw kung bakit kayo naghiwalay ng iyong partner. Sa pamamagitan ng pananatiling matatag at pagbabago ng iyong pananaw, hindi mo papanagutin ang iyong sarili o sinuman sa paghihiwalay. Magbabago din ang iyong emosyon tungkol sa breakup at unti-unti mong matututunan kung paano bitawan ang isang ex na naka-move on na.

5. Itigil ang pakikipagkita sa kanilang mga kaibigan at pamilya nang ilang oras

Pinakamabuting iwasan ang buong lupon ng iyong dating sa puntong ito. Kapag mas marami kang kasama sa kanilang mga kaibigan at pamilya, mas maaalala mo sila. Hindi mo kailangang itapon ang mga taong ito sa iyong buhay, kailangan mo lang i-pause ang pakikipag-usap sa kanila habang natututo kang makayanan ang isang ex moving on.

Narito ang isa pang pananaw, bagaman. Kapag tinanong sa reddit on staying friends with ex's family and friends, a user replied, "Pwede kang makipagkaibigan kahit kanino. Maaaring mga kaibigan niya sila noong una pero kaibigan mo na rin sila ngayon. Ang mga tunay na kaibigan ay hindi pumanig sa isang breakup. Maaari silang manatiling magkaibigan sa magkabilang partido." 

Mga Kaugnay na Reading: Pagsisikap Sa Isang Relasyon: Ano ang Kahulugan Nito At 12 Paraan Para Maipakita Ito

6. Humanap ng mga positibong paraan upang mailabas ang mga nakakubling damdamin 

Ang manatiling matatag sa harap ng isang breakup ay napakahalaga kapag natututo kang bumitaw sa isang dating naka-move on. Sa ngayon, dapat mayroon kang maraming kumplikadong damdamin na dumadaloy sa iyong isip at katawan at hindi mo alam kung paano haharapin ang mga ito sa isang malusog na paraan. 

Si Jonah, isang 24-taong-gulang na manunulat mula sa Miami, ay sumulat sa Bonobology para sa payo. Sabi niya, "Bakit napakahirap bitawan ang isang ex? Nawawalan na ako ng pakiramdam sa pamamagitan ng pag-inom araw-araw at pagpunta sa maraming date sa isang linggo. Hindi ko alam kung paano ako makakalimot isang ex na kaibigan mo pa. Kailangan ko silang makita araw-araw at nagseselos ako kapag nakikita ko silang masaya sa piling ng bago nilang manliligaw. Hindi ko sila kayang pakawalan; ang katotohanan na ang aking ex ay mabilis na naka-move on ay nag-iwan sa akin na masira sa totoo lang."

Kung dumaranas ka ng katulad na sitwasyon, narito ang ilang positibong paraan para mailabas ang iyong nararamdaman:

• Madalas mong makilala ang iyong mga kaibigan 
• Regular na magnilay 
• Magsanay sa pangangalaga sa sarili 
• Itala ang iyong mga iniisip 
• Dapat mong mahigpit na iwasan ang pag-abuso sa alkohol at droga 
• Muling bisitahin ang mga lumang libangan o bumuo ng mga bago
• Sundin ang isang malusog na diyeta at mag-ehersisyo araw-araw 
• Panatilihin ang isang distansya mula sa iyong ex
• Humingi ng propesyonal na tulong. Kung tulong na hinahanap mo, Bonobology's panel ng mga bihasang therapist ay narito upang gabayan ka sa proseso at magpinta ng landas para sa pagbawi

7. Napagtanto na ikaw ay muling magmamahal 

Sinabi ni Namrata, "Wala na siya. Kailangan mong tanggapin ito. Ngunit hindi mo kailangang mawala ang iyong pananalig sa pag-ibig. Maniwala ka na umibig muli at makakatagpo ka muli ng kaligayahan." 

Magtiwala ka, huwag mawalan ng pag-asa. Mahahanap mo ang taong pinapangarap mo, isang taong mas bagay para sa iyo kaysa sa iyong dating. Nandiyan pa rin ang soulmate mo. Kapag nakaalis ka na sa pinakamahirap na yugto ng iyong paghihiwalay, unti-unti kang gagaling at magagawang magmahal ng iba. Lahat tayo ay may kakayahang magkaroon ng maraming dakilang pag-ibig. Huwag kang susuko.

Ang mga nabanggit na hakbang ay tutulong sa iyo na magpatuloy sa mas magagandang bagay sa buhay. Ang pag-alis ng isang tao sa iyong buhay ay nangangahulugan ng pagdating ng isa pang tao. Hindi ka gagaling kung patuloy kang humahawak sa sakit. Ang pag-ibig ay kakatok muli sa iyong pintuan. Kapag niyakap mo ito, ito ay magdadala ng labis na kaligayahan sa iyong buhay na makakalimutan mo na ang iyong puso ay nawasak. 

Mga Madalas Itanong

Dapat Ko Bang Bigyan Siya ng Isa pang Pagkakataon – 9 na Puntos na Dapat Ikonsidera

19 Mga Dapat At Hindi Dapat Nagawa Pagkatapos ng Isang Breakup

9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Kokontrolin ang Iyong Emosyon Sa Isang Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa