Boşanma Sonrası Yalnızlık: Erkekler Başa Çıkmayı Neden Bu Kadar Zor Buluyor?

Evliliğiniz sarsıldı. Birbirinize yüksek sesle okuduğunuz yeminler bozuldu. Boşandıktan sonra yalnız hissettiğinizi inkar etmek mümkün değil çünkü iyi günde de kötü günde de yanınızda olması gereken kişi artık hayatınızda yok. Onlarla yollarınızı ayırdınız. Duvarların üzerinize kapandığını hissediyorsunuz ve duygusal bir inişli çıkışlı yolculuktasınız. Evliliğinizin sona ermesi muhtemelen zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkilemiştir.

Boşanma sonrası erkeklerin yaşadığı depresyonun nadiren konuşulması, erkeklerin evliliğin sona ermesiyle baş etmesinin, iyileşmesinin ve yoluna devam etmesinin ne kadar zor olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, erkekler ağlamaz gibi stereotipleri yayan zehirli erkeklik kavramları, yalnızca erkeklerin duygularını sağlıklı bir şekilde işlemesini ve bunlarla baş etmesini zorlaştırıyor. Erkekler duygusal ve olumsuz duygularını bastırmaya şartlandırılmıştır. Boşanma sonrası destek ararken onlardan "erkek olmaları" isteniyor.

A ders çalışma Boşanmış erkekler üzerinde yapılan araştırmalar, boşanmanın doğrudan ve dolaylı olarak erkeklerin biyolojik, psikolojik, sosyal ve hatta ruhsal sağlığını etkilediğini ortaya çıkardı. Örneğin boşanmış erkeklerde ölüm oranları, madde bağımlılığı, depresyon ve sosyal destek eksikliği daha yüksektir. Boşanma sonrası yalnız bir adamın bazı belirtilerini incelerken, aynı zamanda psikiyatristlerin görüşleriyle erkeklerin evliliğin sonuyla baş etmekte neden daha zorlandığını da ele alıyoruz. Dr.Şefali Batra, bilişsel terapi konusunda uzmanlaşmıştır.

Boşanma Sonrası Yalnızlığın Belirtileri ve Belirtileri

Ayrılığın ardından yalnızlık doğaldır çünkü romantik bir ilişki, özellikle de evlilik, hayatımızın ve kimliğimizin ayrılmaz bir parçası haline gelir. Yaşamın bu ayrılmaz parçası birdenbire elinden alındığında, kişi kendini kaybolmuş hissedebilir. Her seçimi, verdiğiniz her kararı sorgulamaya başlarsınız, aşka ve arkadaşlığa olan inancınız sarsılır ve hayatınızın parçalarını toplayıp yeniden başlamak zor olabilir. Sonuç olarak, boşandıktan sonra kendinizi yalnız ve depresif hissetmeye başlayabilirsiniz; bu durum aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir:

• Herhangi biriyle daha derin bir düzeyde bağlantı kuramama. Sevdiklerinizin yaşadığınız acıyı anlayamayacağını düşünüyorsunuz 
• Ayrılmayla ilgili sorularını yanıtlamak istemediğiniz için arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışmaktan kaçınırsınız
• Bunaltıcı yalnızlık ve izolasyon duyguları. Grup ortamında olsanız bile kendinizi yalnız hissedeceksiniz 
• Kimseyle vakit geçirmek veya yeni arkadaşlar edinmek istemeyeceksiniz
• Benlik saygınızı da olumsuz yönde etkileyen, kendine değer verme ve kendinden şüphe duyma gibi olumsuz duygular

Erkeklerin boşanma sonrası yalnızlıkla baş ederken neden mücadele ettiğini bilmek istedik. Dr. Batra şöyle açıklıyor: "Boşanmalar erkekler için kadınlardan daha zordur çünkü kadınlar yüksek sesle ağlamak, konuşmak, tartışmak, şikayet etmek, bir arkadaşını aramak ve bir nevi acıyı dindirmek gibi dışsallaştırıcı davranışlar kullanabilirler onların sisteminin.

“Kadınların daha hafif hissetme ve olumsuz duyguları ifade etme şansı erkeklere göre daha yüksek. Erkekler duygularını bastırırlar ve onlara gerçekten bir çıkış yolu bulamazlar. Erkekler genellikle diğer erkeklerle duyguları hakkında konuşmazlar. Yani sessiz olmaya biyolojik bir yatkınlık olduğunda, bu sadece stresi içselleştirmenin otomatik bir yoludur.

“Yani erkekler boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissediyorlar çünkü evlerinin boşluğuyla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar. Bir programın ve günün sonunda ailelerinin yanına dönebileceklerini bilmenin rahatlığından hoşlanıyorlar. Artık bu olmadığında nasıl hayatta kalacaklarını bilmiyorlar.

İlgili Okuma: Ne Zaman Yapılacak 10 Şey İlişkinizde Ayrılıyorsunuz

Erkekler Boşandıktan Sonra Neden Yalnız Hisserler?

Genel olarak, boşanma sonrası yalnızlıkla baş etmek erkekler için daha zordur; çünkü erkekler, mücadele ettikleri duyguları kabul edememekte, kabul edememekte ve dile getirememektedir. Bu durum erkeklerin boşandıktan sonra yalnızlıklarıyla başa çıkamamalarının çeşitli nedenleri olarak ortaya çıkıyor. Gerçekten yalnız kalmaktan korkuyorlar ve boş yuvadan nefret ediyorlar. bir ilişkinin sonu ya da evlilik erkekler için her zaman daha zordur ve aşağıdaki nedenlerden dolayı bu durumla baş edememektedirler.

1. Sosyal çekilme

Boşanmanın şoku ve reddedilmesi bir erkek için boşanmanın en kötü aşamalarıdır. Bu şok ve inkar onun kendisini izole etmesine neden olur. Boşanmayla uğraşan erkeklerin içinde pek çok duygu vardır; kızgınlık, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı bunlardan birkaçıdır. Bu duygusal iniş çıkışlar onların diğerlerinden uzaklaşmasına neden olur. 

Boşanmak bir erkeği değiştirir. Ailesi ve arkadaşları olmasına rağmen erkekler onların yardımını veya desteğini aramaya daha az alışkındır. Bu özellikle orta yaşlı erkekler veya yaşlılar için geçerlidir. Teselli için başvurabileceği arkadaşları, ailesi veya destek sistemi olmayan boşanmış bir adam, hayatının böylesine önemli bir bölümünün kaybıyla başa çıkmakta doğal olarak daha zorlanacaktır. Dışarı çıkacak çıkış noktalarının azalması nedeniyle erkekler bazen evliliklerinin bozulmasından dolayı kendilerini de suçlarlar ve yalnızlık statüko haline gelir.

Dr. Batra şunları ekliyor: “Aslında daha fazla erkek, iyileşme süreçlerinde attıkları ilk adım olan psikolojik yardıma başvuruyor. Daha fazla erkek danışmanlara, terapistlere ve ilişki rehberliği uzmanlarına gidiyor çünkü "Başka kimsem yok ve bunu kendi başıma yapmak zorundayım" gibi hissediyorlar. Kadınlar aslında birbirlerine güveniyorlar. Erkeklerin ağlamadığı ve güçlü olduğu yönündeki genel kanı aslında onları daha zayıf kılıyor.” 

2. Utanç ve keder, boşandıktan sonra erkekleri yalnızlaştırır

İlişkinizin sona ermesinin yasını tutmak tamamen doğaldır. Ayrılığınız acı verici oldu ve her şey size eski partnerinizi hatırlatıyor. Kafanız karıştı ve bu kederle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz ve bunların hiçbirini bilmiyorsunuz. reddedilmeyle başa çıkmanın mantıklı yolları aşık. Neden? Çünkü boşanma sonrası erkeklerin depresyonu aynı zamanda utanç duygusundan ve özgüven kaybından da kaynaklanmaktadır.

Dr. Batra şunu belirtiyor: “Bir adam terk edildiğinde, katlandığı utanç çok daha derin olur. Özsaygısı düşük olan bir adam, iyileşmek yerine, yeterince erkek olmadığını düşünerek kendini hırpalamaya başlayacaktır. İlerleyemeyecek ve eski eşiyle paylaştığı mutlu anları yeniden yaşamak zorunda kalacak. Bu onun kendinden daha çok nefret etmesine neden olacaktır. Eğer bu durmazsa, yakında öfke sorunları sergilemeye başlayabilir ve çektiği acılar bitmeyecektir.

“Genellikle evliliklerine çok bağlı olan birçok erkek, tıpkı kadınlar gibi, bunu kendi kimlikleri haline getiriyor; ve reddedildiklerinde, onların kayıp duygusu çok büyüktür. Tıpkı bir kadın gibi acı çekiyorlar. Acı derin, bakış açıları bulanık. Ayrılıktan dolayı kendilerini suçlayacakları bir suçluluk evi inşa ediyorlar.” Erkeklerin dışsallaştırmadan çok içselleştirme tepkileri vardır ve içselleştirme, özü içeriden çürüten bir dayak biçimidir. Bu nedenle erkeklerin boşanmaya kadınlara göre çok daha olumsuz tepkileri oluyor. Boşandıktan sonra kendilerini daha yalnız hissediyorlar.

İlgili Okuma: Hareket Etmenin Zorluğu Kapatılmadan Açık

3. Aşırı hevesli olmak

Çoğu zaman flört etme, spor yapma veya arkadaşlarıyla aşırı içki içme fikrine kapılan boşanmış erkeklerle karşılaşırız. Boşandıktan hemen sonra özgüvenlerini artırmak için seyahat etmeye, uyuşturucu kullanmaya veya sayısız fiziksel aktiviteye kaydolmaya başvuruyorlar. Bunlar boşanmayla baş etme araçlarıdır. Kayıt oluyorlar tek ebeveynli flört uygulamaları ve hala birini kazanma çekiciliğine sahip olup olmadıklarını görmeye çalışın. 

Ancak “umurumda değil” tavrının sizi kandırmasına izin vermeyin. Erkeklerin kayıp, kızgınlık, istikrarsızlık, kafa karışıklığı ve üzüntü duygularıyla yüzleşmekten kaçınmak için bu tür taktiklere başvurdukları bilinmektedir. Boşandıktan sonra kırılan bir adam, aşırı sosyalleşmenin veya boşanmayı önemsizleştirmenin kendisini bir şekilde iyileştirebileceğini ve boşanma sonrasındaki erkek depresyonundan kurtulmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil. 

Boşanmanıza üzülmek iyileşmek için bir fırsattır. Sağlıklıdır. Başa çıkma mekanizması olarak uyuşturucu ve alkol kullanmak yerine bir terapist veya danışmanla konuşmak en iyisidir. Ayrılığı kabul edip bunu haykırmadığınız sürece boşluk duygusu galip gelecektir.

4. Seri flört, erkeklerin boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissetmelerinin bir başka nedenidir

Boşanmış bir adam, ayrılığın acısını dindirmek ve yalnız hissetmeyi bırakmak için yeni insanlarla tanışmak, tek gecelik ilişkiler yaşamak ve anlamsız yeni ilişkiler kurmakta teselli arayabilir. Akıl sağlığına dikkat etmek yerine sonunda bir seri tarihi ve yalnız hissetmemek için etrafta uyuyor.

Ancak bu nadiren işe yarar. Hiçbir kaçamak ya da etrafta uyumak, eski eşinin ona karşı hissettiği duygusal bağın kaybını telafi edemez. Çok fazla kadınla birlikte olmak yalnızca daha fazla stres ve kaygıyı beraberinde getirir. Diğer bazı sağlıksız başa çıkma mekanizmaları şunları içerir:

• Çok fazla pornografi izlemek 
• Gündelik seks yabancılarla
• Duygusal yeme veya aşırı yeme
• Kendi kendine zarar vermek
• Aşırı kumar oynamak 
• İşkolik olmak 

5. Fiziksel ve psikolojik stres

İstenmeme duygusu, boşanma sonrası erkek depresyonunun tetikleyicisi olabilir. Eş tarafından reddedilme hissi ve boşanma, velayet kavgaları, mal paylaşımı ve mal paylaşımı gibi tüm zorluklar bir kişiyi gerçekten çok derinden etkileyebilir. Boşanma sonrası intihar düşüncelerini bile tetikleyebilir ve boşanmayı zorlaştırabilir. depresyonla başa çıkmak. 

Daha sağlıklı duygusal tepkilere sahip kadınların aksine erkekler, evrimleri boyunca duygularına erişme konusunda eğitilmemiştir. Tek çözüm, kederin tüm aşamalarını hissetmek ve yaşamak ve hayatta yeni bir bölüme bakmaktır. Görünmez acı ve ıstıraplarla uğraşırlar çünkü toplum, duygulara kolayca teslim olmayan bir adamın maço imajını görmeye programlıdır.

"Genellikle boşanmış erkeklerde yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve felç gibi nörolojik komplikasyonlar geliştiğini gördük. Psikolojik olarak bağımlılıklara ve depresyona yatkınlıkları yüksektir ve intihar oranları, boşanmaya katlanmış kadınlara kıyasla önemli ölçüde yüksektir” diyor Dr. Batra.

İlgili Okuma: Boşanmanın Etkileri: Psikolojik, Duygusal ve Sonrası Etkiler

6. Erkekler boşandıktan sonra kendilerini yalnız hissederler çünkü duygusal olarak kadınlara bağımlıdırlar

Erkekler, hayatlarında başka bir destek sistemine sahip olamayacak kadar lojistik ve duygusal olarak eşlerine bağımlıdırlar. Çoğu erkek, konu hayatın zorluklarıyla yüzleşmeye geldiğinde eşlerinin desteğine güvenmeyi tercih ediyor. ev işleri, hatta ev için yiyecek almak kadar basit bir şey bile yapıyorum.

Bu nedenle boşanmanın kendilerini savunmasız ve kaybolmuş hissetmelerine neden olması kaçınılmazdır. Bu, yalnız hissetmeye yol açabilir ve boşanma sonrasında kendine acımanın önünü açarak gerçeği kabul etmelerini ve hayatlarına devam etmelerini zorlaştırabilir.

7. Destek ağı yok

Erkekler duyguları hakkında konuşmaya ve sevdiklerinden destek ve yardım aramaya daha az alışkındır. Olumsuz deneyimlerini paylaşabilecekleri anlayışlı bir dinleyici kulağının olmadığını hissedebilirler. Erkeklerin de ilgilenilmeye, sorulmaya ve kederlerini ve üzüntülerini dışarı atabilecekleri güvenli alanlara izin verilmeye ihtiyaçları var. Boşandıktan sonra yalnız yaşayan bir erkeğin çok fazla ilgiye ihtiyacı vardır. 

Ancak çoğu durumda erkekler boşandıktan sonra yalnızlıkla baş etmek zorunda kalıyor çünkü en yakınları bile onlara nasıl ulaşacaklarını ve durumu nasıl bildireceklerini bilmiyor. Dışardan gayet iyi durumda gibi göründükleri için pek çok insan, eski yaraları sarmamak adına şefkat ve ilgilerini sunmaktan çekiniyor.

“Ağlamayacaklar ama arkadaşlarıyla ve aileleriyle yüzleşmekten kaçınacaklar. Üzüntü gösterme ve durumdan kaçma. Odaklanma bozulacağı için iş performansında düşüş yaşanabilir. Uyku, iştah ve anksiyete, depresyon, içine kapanık görünme ve daha önce alıştığı şeylerden keyif alamama gibi psikolojik hastalıkların tüm belirtileri ortaya çıkacaktır. Dışarıdan ağlamayacaklar ama mutlu da olmayacaklar” diye uyarıyor Dr. Batra. 

İlgili Okuma: Yeniden aşk? Boşanma Sonrası Aşkla İlgili 10 Gerçek Korku

8. Aşkı yeniden bulmak zordur

Uzmanlar, erkeklerin ilişkilere girmenin ve göstermenin daha zor olduğunu söylüyor bağlılık sorunlarının belirtileri boşanma sonrası. Erkekler kadınlara kıyasla yeniden evlenmeyi daha çok arzulasa da, boşandıktan sonra flört etmek çoğu kişi için zorlu bir süreçtir. Erkeklerin yeni ilişkiler kurmasının zor olmasının bazı nedenleri şunlardır:

• sahip olacaklar Güven sorunları ve herhangi bir potansiyel romantik ilginin ortaya çıkmasına izin vermekte zorlanabilir
• Evliliklerinin bozulması onları utanç, suçluluk, pişmanlık, düşük özgüven ve düşük öz değer duygularıyla boğuşmaya bırakabilir ve bu da onların kendilerini ortaya koymalarını zorlaştırabilir.  
• Eş-ebeveynlik ve iş sorumlulukları da boşanmış erkeklerin tekrar aşkı bulamayacaklarını düşünmelerinin sebeplerinden biri olabilir 

Kendini yalnız hisseden boşanmış bir adam, her gün pek çok iç savaşla mücadele edecek ve bu arada sanki hayatında her şey normalmiş gibi görünecektir. Erkeklerin belirli yüksek metanet standartlarına uygun yaşaması beklentisi, onların başa çıkmalarını, iyileşmelerini ve başarısız bir evliliğin olumsuzluklarından kurtulmalarını özellikle zorlaştırıyor. 

Bir Erkek Olarak Boşanmayla Nasıl Başa Çıkılır?

Boşandıktan sonra bir erkeğe yalnız hissetmeyi bırakmasını söyleyemezsiniz. Bir gecede olacak bir şey değil. Evliliğinin bittiğini kabul etmek için adım adım ilerlemesi gerekiyor ve ancak o zaman hayatının bu yeni bölümünü gerçekten kucaklayabilir. Bunu yaptığında, hayatta bazı harika şeylere tanık olabilir. Boşanmayla nasıl başa çıkacağınızı soran bir erkekseniz, işte bunu yapmanın bazı yolları:

1. Karınıza sizi geri alması için yalvarmayın 

İşlem yapıldı. Boşanma evrakları imzalandı. Sen ve eski eşiniz tekrar bir araya gelemezsiniz. Bunu çözmen gerekiyor evliliğinizin bittiğini nasıl kabul edersiniz ve yeni hayatınızı kucaklayın. Eski karınızın geri dönmesi için yalvarmayın. Bu ruhu parçalayan bir gerçek ama iyileşmeye başlamak için onunla yüzleşmeniz gerekiyor. Eski sevgilinizi bir türlü bırakamıyorsanız ve inkar içinde sıkışıp kalıyorsanız, sevdiklerinize ulaşarak veya profesyonel yardım alarak ruh sağlığınıza dikkat etmeniz en iyisidir.

2. Herhangi bir şeye bağımlı olmaktan kaçının 

Daha önce de belirtildiği gibi erkekler sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurarak kendi refahlarını ihmal ediyorlar. Bunlar sadece kısa vadeli tatminlerdir ancak acınızı dindirmezler. Seni sonsuza kadar iyileştirmezler. Aslında yarardan çok zarar getirecekler. Tek gecelik ilişkilerden, alkolden, madde bağımlılığından, aşırı yemekten ve tükenene kadar çalışmaktan kaçının. 

İlgili Okuma: Boşanmalı mıyım? – Bu Boşanma Kontrol Listesini Alın

3. Ciddi bir ilişkiye girmekten kaçının

Boşandıktan sonra kendinizi yalnız hissettiğinizi ve yeni birini bulmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını umduğunuzu anlıyoruz. Ancak boşanmanın yarattığı olumsuzluktan tamamen kurtulmadığınız sürece bu gerçekleşemez. Oraya varıncaya kadar içeri girmeyin ciddi bir ilişki. Kendinizi yalnız hissettiğinizde eski partnerinizi özlemeye başlayacaksınız diye yalnız kalmaktan korkmayın. Bu da uzun vadeli bir ilişkinin üstesinden gelmenin önemli bir parçasıdır. Bunu söylediğimizde bize inanın, birlikteliğinizin tadını çıkarmaya başladığınızda kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.

4. Profesyonel yardım alın

Umudunuzu kaybetmeyin ve profesyonel yardım almaktan korkmayın. Bir akıl sağlığı uzmanı, duygularınız üzerinde herkesten daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir. Boşanma sonrası iyileşmenize yardımcı olmak için profesyonel yardım aramanın iyi bir fikir olmasının bazı nedenleri şunlardır:

• Sizi iyileşme yoluna sokacak ve aradığınız huzuru bulmanıza yardımcı olacaklar
• Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar
• Bir terapist aynı zamanda kendiniz hakkında yeni şeyler keşfetmenize de yardımcı olacaktır.
• Bu boşanmayı sağlıklı bir şekilde atlatabilmeniz için sizi araçlarla donatacaklar 

Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan panel yardım etmek için burada.

5. Farkındalık uygulayın

Sakinleşmenize yardımcı olacak farkındalığı ve diğer teknikleri deneyin. Etrafınızdaki dünya dönüyor olsa ve kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve iyileştireceğinizi bilmiyor olsanız bile, farkındalık kendinizi sağlam hissetmenizi sağlayacaktır. Öğrenmenize yardımcı olacak bırakmanın önemi. İşte evde deneyebileceğiniz diğer kişisel bakım uygulamaları:

• Journaling
• Derin nefes
• Bilinçli yürüyüş
• Meditasyon
• Egzersiz, yoga ve sağlıklı beslenme yoluyla kişisel bakım uygulamak 

6. Eski arkadaşlarla ve eski hobilerle yeniden bağlantı kurun

Bir erkek olarak boşanmayla nasıl başa çıkılır?? Bir zamanlar yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmaya geri dönün. Arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışın. Destek ağınız olarak hareket edecekler ve olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaklar. 

Bir erkeğin boşanmayı atlatması ne kadar sürer sorusunun doğru bir cevabı yoktur. Ayrılığın iyileşme süreci aceleye getirilemeyeceği için istediğiniz kadar zaman ayırabilirsiniz. İstediğiniz zaman açıp kapatabileceğiniz bir anahtar değildir. Boşanmayı atlatmanın tek sağlıklı yolunun ilerlemek olduğunu anladığınız anda gerçek benliğinize geri döneceksiniz. 

Depresyonla mücadele ediyorsanız, kendinizi yalnız hissediyorsanız ve endişeli düşüncelerle mücadele ediyorsanız, boşanma sonrası erkeklerde depresyonun nadir olmadığını bilin. Böyle bir durumda bir uzmana başvurmak, dibe vurmuş gibi görünen durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kalp kırıklıklarınızı ve travmalarınızı sağlıklı bir şekilde aşarak anlamlı bir yaşam kurun. 

Bu makale Kasım 2022'de güncellendi.

Bekar olduğunuzda ve aşkı ararken nasıl yalnız hissetmezsiniz?

Eşimden Boşandım Ama Kız Arkadaşım Kocasından Boşanmıyor

En İyi Ortak Olduğu Bilinen 5 Burç

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.