"Bir kariyere sahip olmayı, bir hayata sahip olmakla karıştırmayın!”
-Hillary Clinton.
Dünyanın en güçlü ve en çok konuşulan kadın siyasetçilerinden biri bu sözleri söylüyorsa artık oturup farkına varmanın zamanı gelmiştir. Gösterişli dergiler ve yaşam tarzı siteleri defalarca süper kadınların gerçekçi olmayan görüntülerini ortaya koyuyor. Bir evi yönetmekten, ailelerine bakmaktan, işyerinde aşırı başarılı olmaya ve bu işte bir milyon dolar gibi görünmeye kadar her şeyi kadınlar yapıyor gibi görünüyor! Ne yazık ki bu dergilerin vermediği şey, iş-yaşam dengesiyle ilgili önemli ipuçlarıdır.
Bugünlerde her ırktan kadın işgücünde aktif olarak yer alıyor. Ancak ev ve ocakla ilgili geleneksel beklentiler hala devam ediyor. Sonuç olarak, farklı kültürlerde kadınlar aynı sorunla karşı karşıyadır: Kendine ve ailesine bakarken profesyonel olarak nasıl çalışılacağı. Kariyer ve aileyi dengelemek neredeyse imkansız hale geldiğinde bunun kaçınılmaz sonucu stres ve tükenmişlik olur.
Bekar kadınların da işi kolay değil. Yoga eğitmeni Brinda Bose'un şikayet ettiği gibi, “İnsanlar genellikle bekar olduğum için hiç stres yaşamadığımı ve tüm saatlerimi çalışmaya adayabileceğimi düşünüyor. Ama bir erkeğin ya da ailenin desteği olmadan başarılı olabileceğimi kanıtlamak için kendimi çok fazla çalıştırıyorum.”
"İş-yaşam dengesi, profesyonel yaşamımda başarılı olduğum ancak kişisel hayata kesinlikle zamanım olmadığı terazinin diğer ucuna işaret ediyor" diye devam ediyor. Hiçbir kadın (ya da erkek) bunların hepsine sahip olamaz ama sorulması gereken soru şudur: Meslek hayatındaki bunca çalışmaya ve başarıya değer mi?
İş-Yaşam Dengesi Neden Önemli?
İçindekiler
İş size bir kimlik duygusu kazandırmak açısından önemli olsa da kişisel tarafınızın da beslenmesi gerekiyor. Uygun iş-yaşam dengesi önerileri olmadığında, kadınlar genellikle her cepheden gelen baskıların en ağır yükünü üstleniyorlar. Ofis ile ev arasındaki çizgiler giderek bulanıklaşıp stres seviyelerini artırdıkça, koronavirüsün neden olduğu evden çalışma senaryosu da sefaletin artmasına neden oldu.
A ders çalışma Jill Perry-Smith ve Terry Blum tarafından Yönetim Akademisi Dergisi, 527 ABD şirketinin performansını analiz etti ve daha geniş bir iş hayatı uygulamaları yelpazesine sahip şirketlerin daha yüksek performansa, kârlı satış büyümesine ve organizasyonel performansa sahip olduğunu buldu. Ancak dünya çapındaki kuruluşlar hayatın bu yönüne nadiren dikkat ediyor.
Gerçek şu ki hayat tamamen işten, tamamen aileden veya tamamen evden ibaret değil. İhtiyacınız olan şey, terazinin ağırlıklı olarak tek bir yöne döndüğü bir yaşamdan çok daha tatmin edici ve zenginleştirici bir yaşam sürmenize yardımcı olacak basit iş-yaşam dengesi ipuçlarıdır.
Kadınlar İçin Daha İyi Bir İş-Yaşam Dengesi İçin 21 İpucu – 2021
İş-yaşam dengesini korumak, kişisel ve profesyonel yaşamlarınızı ayırmakla ilgilidir. İşin hayatınızı kontrol etmesine nasıl izin vermeyeceğinizi, kendiniz ve başkaları için uygun sınırları nasıl koruyacağınızı ve hayatınızın en önemli alanlarının bir başkasının sunağında ihmal edilmemesini nasıl sağlayacağınızı öğrenin. Gerek kendini sevmeyi dene.
Michele Obama'nın dediği gibi, “Kadınların özellikle fiziksel ve zihinsel sağlıklarına dikkat etmeleri gerekiyor, çünkü randevulara ve ayak işlerine koşarak gidip geliyorsak, kendimize bakacak çok fazla zamanımız olmuyor. Kendimizi kendi 'yapılacaklar listemizde' daha üst sıralara koymak için daha iyi bir iş yapmamız gerekiyor."
Biz sorduk Delna Anand, yaşam koçu, NLP uygulayıcısı ve iki çocuk annesine iş-yaşam dengesi için bazı temel yaşam tüyoları sunuyorum. İşte onun kullanışlı ipuçlarından bazıları.
1. İş-yaşam dengesi örneğinin ne olduğunu listeleyin
En iyi iş-hayat dengesi ipuçlarını almak için takviminizi düzeltin. Bir gün içinde yaptığınız her şeyin listesini yapın. İşyerinde kaç saat harcıyorsunuz, boş zamanlarınızda neler yapıyorsunuz, ertelemek için ne kadar zaman harcıyorsunuz ve ne kadar uyuyorsunuz? İş-yaşam dengenizi iyileştirmenin anahtarı bu rakamlarda yatıyor!
2. Hayır demeyi öğrenin
İş-yaşam dengesi psikolojisinin özü, yüksek sesle ve net bir şekilde HAYIR deme yeteneğinizde yatmaktadır. Çok fazla iş, üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasını üstlendiğiniz anlamına gelir.
Ve bunu yapıyorsunuz çünkü patronunuzu, iş arkadaşınızı ya da ailenizi rahatsız etme korkusuyla reddedemiyor ya da reddetmek istemiyorsunuz. Yolunuza çıkan her şeyi kabul etme eğiliminden kaçının.
İlgili Okuma: Bir işkolikle çıkarken başa çıkmanız için 12 ipucu
3. Mükemmelliği hedeflemeyin
Gerçekçi ol. Kadınların çoğu kapasitelerinin çok ötesinde şeyler üstlenme eğilimindedir. Mükemmeliyetçilik gerçekten ulaşılmaz bir efsanedir ve yaptığınız her şeyde mükemmel olmaya çalışmak çok büyük bir başarının başlangıcıdır. toksik ilişki Kendinle.
O halde olayları algılama şeklinizi değiştirin. Delna, "Bunun yerine elinizdeki görevi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya odaklanın" diyor.
4. Çoklu görev yapmaya çalışmayın
Çoklu görev üretkenliğinizi gerçekten artırmaz. Çoklu görev, birçok şeyi aynı anda halletmenin harika bir yolu gibi görünüyor. Böylece çocuklarınıza ev ödevlerinde yardım ederken ve iş görüşmesine giderken yemek pişirme yeteneğinizle gurur duyabilirsiniz.
Ancak beynimiz birden fazla görevi yerine getirme konusunda sandığımız kadar iyi değil. Bu nedenle, aynı anda çok fazla şeyle uğraşmak yerine, tek seferde tek bir göreve odaklanın, bunu elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra bir sonrakine geçin.
5. Acil ve önemli – farkı öğrenin
Herkesin size verebileceği en iyi iş-hayat dengesi ipuçlarından biri acil olanla önemli olanı ayırt etmeyi öğrenmektir. Acil görünen ve şu anda ilgilenmemiz gereken birçok şeyi yapmak zorunda kalıyoruz!
Ancak bu süreçte bizim için önemli olanı yapmayı unutun. Örneğin bir projeyi bitirmek acildir ancak meditasyona zaman ayırmak önemlidir. Birincisi için ikincisini ihmal etmeyin.
6. Planlayın ve önceliklendirin
Kariyerinizde ilerledikçe veya evdeki sorumluluklarınız arttıkça daha iyi planlamacı olmanız gerekir. İster işiniz ister kişisel yaşamınız olsun, her zaman önceden plan yapın ve önemli olana öncelik verin.
Yapılacaklar listemiz genellikle hiç bitmez, bu nedenle, onları doğru şekilde planlamadığınız için önemli görevleri kaçırmadığınızdan emin olmanız gerekir.
7. Temsilci
“Birkaç küçük şeyi doğru yapmak istiyorsanız, bunları kendiniz yapın. Harika şeyler yapmak ve etki yaratmak istiyorsanız yetki vermeyi öğrenin” dedi Amerikalı yazar John C Maxwell. Bazı görevler yalnızca sizin tarafınızdan yapılabilir. Yeterince adil, onlara dikkat edin.
Ancak diğerleri için, görevi sizden devralacak birini eğitmeye çalışın. Eğitime ayırdığınız zaman buna değecektir. Bir görevin tüm sorumluluklarını kendiniz üstlenmeyin. Başkaları da sorumlu olsun.
8. Yeniden şarj olmak için zaman ayırın
Her gün olmasa da haftada en az bir veya iki kez, yeniden şarj olmak, iyileşmek ve yenilenmek için kendinize zaman ayırın. Yoğun yaşamlarımızda işlememiz gereken o kadar çok şey var ki, hissettiklerimizi tam olarak işlemek için nadiren duruyoruz.
İşte bu yüzden biraz ara vermek şarttır. Boş bir bardaktan dökemezsiniz, bu yüzden istediğiniz şekilde kendinizi yenilemeye devam edin.
9. Güçlü yönlerinize odaklanın
Günümüzde organizasyonlar acımasızdır. Çalışanlarından her şeyin bir arada olmasını bekliyorlar. Ve değerlerini kanıtlama hevesiyle insanlar çoğu zaman kendilerini zorlama eğilimindedirler. Yeni beceriler öğrenmek her zaman iyidir ancak her bölümde başarılı olmak imkansızdır.
Bunun yerine güçlü yanlarınızı kullanın. Yani eğer bir yazarsanız ama tasarım yapmaktan nefret ediyorsanız, tasarım kısmını dış kaynaklardan sağlamaya çalışın ve yazmada en iyisi olun.
İlgili Okuma: Bir Terfi Neredeyse Evliliğimi Mahvediyordu Ama Biz Hayatta Kaldık
10. Sık sık ara verin
“Basit bir prensibim var. Her üç saatte bir 10 dakika ara veriyorum. Bu 10 dakika boyunca istediğim her şeyi yapacağım; müzik dinlerim, şiir okurum ya da sadece terasın dışına çıkarım. Ekibimin beni rahatsız etmesine izin verilmiyor” diyor otel işletmecisi Rashmi Chittal.
Çalışma sırasında kısa molalar vermek, saçmalığa geri dönmeye yardımcı olur. Sadece bu molaların sağlıksız olmadığından emin olun; örneğin sigara molaları veya kahve molaları. Kendinizi yenilenmiş hissedebilirsiniz ancak sağlığınız zarar görecektir.
11. Sağlığa zaman ayırın
Ofise giderken bir sandviç kapmak, kahve içerek hayatta kalmak, çok meşgul olduğunuz için öğle veya akşam yemeği yemeyi unutmak… Bunların hepsi size çok tanıdık geliyor mu? Cevabınız evet ise, işte ne kadar samimi olduğunuzu kanıtlamıyorsunuz.
Sağlığınız konusunda ne kadar samimiyetsiz olduğunuzu gösteriyorsunuz. İş ve sağlığı dengelemeyi öğrenin; buna şunlar da dahildir: ruh sağlığı fazla. Sonuçta önemli olan tek şey bu.
12. Yeni normale uyum sağlayın
Pandeminin getirdiği evden çalışma (WFH) gerçeği, eviniz ofis alanınız haline geldiğinden insanlar genellikle geç saatlere kadar çalışmaya devam ettiğinden stresin artmasına neden oldu.
Bu yeni rutin nedeniyle hayat altüst olduğundan, evden çalışma-iş-hayat dengesi ipuçlarının özel bir bölüme ihtiyacı var. WFH'yi ofisten çalışıyormuş gibi değerlendirin. Yani, ara verin, çalışma saatlerinizi ofis saatleri olarak değerlendirin ve evde olsanız bile, kapanın.
13. Hobinize biraz zaman ayırın
Çok az insan sevdiği işi yapabilecek kadar şanslıdır. Ancak işiniz hobilerinize zaman ayırmanıza izin vermese bile, her zaman günde bir saatinizi size keyif veren bir şeye ayırabilirsiniz.
Bu bahçeyle uğraşmak, kitap okumak ve hatta Netflix izlemek olabilir; eğer size mutluluk getiriyorsa ve zihninizi stresli durumlardan uzaklaştırıyorsa, buna zaman ayırın.
İlgili Okuma: Nasıl Mutlu Bir Kadın Olunur? Size 10 Yol Anlatıyoruz!
14. Yapılacaklar listenizi yazın
İş-hayat dengesi için en iyi ipuçlarından biri yapılacaklar listesi hazırlamaktır. En küçük görevlerden en büyük sorumluluklara kadar her şeyi yazın. İster sekiz bardak su içmek ister sunumunuzu tamamlamak olsun, yapmanız gereken her şeyi yazın.
Her görevi bitirirken onu işaretlemeye devam edin. Bu sadece başarı hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda sizi motive eder.
15. Egzersiz
Egzersizin önemini yeterince vurgulayamıyoruz. Sabah veya akşam kendinizle yapacağınız 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş olabilir. Yoga deneyin.
Ailenin kahvaltısını beklemesine izin verin. Bu süre boyunca e-postalarınızı uzak tutun. Günün o kısa süresinde kendinizden başka hiçbir şeyi düşünmeyin. Yapılacaklar listenizin olmazsa olmazlarından biri olmalı.
16. Çalışma alanınızı düzenleyin
Çalışma alanınızı temiz ve dağınık tutmak aslında ruh halinizde bir fark yaratabilir. Eğer elinizde dikkatsizce duran kağıt yığınları, günlükler, kalemler, kırtasiye malzemeleri vb. varsa bunalma eğiliminde olabilirsiniz.
Düzenli bir masa verimliliğin bir göstergesidir, bu nedenle dağınıklığı temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Ayrıca ergonomik sandalyelere ve iyi aydınlatmaya yatırım yapın.
17. Güzellik rejiminizi ihmal etmeyin
Kadınlar için iş-yaşam dengesi ipuçlarının bu noktayı en üst sıraya koyması gerekiyor çünkü "kendime ayırdığım vakit" aynı zamanda vücudunuzu şımartmayı da içeriyor.
Haftalık bir tatile birkaç saat ara vererek salonda vakit geçirin, güzel güzellik bakımlarının keyfini çıkarın ve güzel bir masajla kendinizi tüm toksinlerden arındırın. Zihinsel stresinizi azaltabilir veya azaltmayabilir ama en azından aynada gördüğünüzü seveceksiniz!
18. Konaklamaya gidin
İşiniz veya yaşam tarzınız size uzun tatil lüksüne izin vermeyebilir. Bu yüzden konaklamalar kurtarmaya gelebilir. Molalarınızı önceden planlayıp izin başvurusunda bulunmanız en iyisi olacaktır.
Şehirde kısa geziler için uzun hafta sonlarından yararlanın. Sadece iki-üç günlük bir mola ruh halinizde harikalar yaratabilir.
19. Kapatma alıştırması yapın
İşteyken sadece işe odaklanın. Evde olduğunuzda, ailenize veya çocuklarınıza gerçek ilginizi verin. Yemek masasındayken, dikkat edilmeyen bir e-postayı düşünmek veya iş arkadaşlarınızla zihinsel sohbetler yapmak kimseyi mutlu etmeyecektir.
Biraz pratik gerektirebilir ancak kapatma yeteneği, ideal iş-yaşam dengesini bulmanın anahtarlarından biridir.
20. Teknolojiyi iyi kullanmayı öğrenin
Pandeminin bize öğrettiği en büyük ders sanal dünyada çalışabileceğimiz ve var olabileceğimizdir. Teknoloji konusunda çok bilgili olmanıza gerek yok ancak uygulamaların var olmasının bir nedeni var: işi kolaylaştırmak. Zamandan ve emekten tasarruf etmek için toplantıları zoom ve Microsoft ekipleri üzerinden düzeltmeye çalışın.
Pek çok kişi dijital dünyanın gün boyunca bağlantı halinde olmamızı gerektirdiğini ancak aynı zamanda işi çok daha verimli hale getirebileceğini söylüyor.
21. Erken kalkın
Evet bu kadar basit. Gündeminizden biraz erken uyanmayı içeren sabit bir rutine sahip olmak, konu iş-yaşam dengesi oluşturmak olduğunda çok etkili olabilir. Sabahın erken saatleri verimliliğin artmasına yardımcı olur.
Uyandığınız ilk birkaç saati kendinize ayırmaya çalışın, ruhunuz için gerekli şeyleri yapın; egzersiz yapın, meditasyon yapın, bir fincan kahve ya da partnerinizle sohbet edin.
Nihayetinde herkesin size verebileceği en iyi iş-yaşam dengesi ipuçları, biraz bencil olmak ve çıkarlarınızı ilk sıraya koymaktır. Enerjiniz ve amacınız tükenirse başkalarının geçimini sağlayamazsınız. Sadece kendinizin en iyi versiyonu olmak için değil, aynı zamanda işinizde ve evinizde gerçek süper kadınlar olmak için kendinize, zihninize ve bedeninize yatırım yapın.
SSS
Zayıf iş-yaşam dengesi, işe veya ailenize yeterli zamanınızın olmadığı bir durumu ifade eder. Birinin stresi diğerini etkilediğinde tükenmişlik ve verimsizlik yaşarsınız.
Çok fazla iş üstlenmek, yetki devrini iyi yapamamak, herkesi memnun edememek ya da yapılan tüm görevleri adaletli bir şekilde yerine getirememek iş/yaşam dengesini etkiler.
Dengeli bir yaşam, kişisel ihtiyaçlarınız için yeterli zamana sahip olduğunuz, sık sık mola verebildiğiniz, hobilerinize zaman ayırabildiğiniz ve hem işinize hem de ailenize vakit ayırabildiğiniz bir yaşamdır.
Artık evde oturan bir babayım ve evin geçimini sağlayan da eşim; ve biz bunu çalıştırıyoruz
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
