5 причин і 7 способів впоратися з почуттям недостатньо хорошим для нього/неї

Ви вважаєте, що ваш партнер не в вашій колі? Вам цікаво, чому вони колись зустрічаються з вами? Відчувати себе недостатньо добре для нього чи неї, м’яко кажучи, емоційно виснажує. Це негативно позначається на вашому самопочутті та самооцінці, змушуючи вас постійно перебувати в басейні тривоги. Важливо зрозуміти, чому ви можете так почуватися. Швидкий огляд може виявити корінь вашої проблеми. Це дозволить вам вжити виправних заходів і допоможе впоратися з почуттям неадекватності.

Ми досліджуємо ризики невпевненості та низької самооцінки, консультуючись із психотерапевтом Доктор Аман Бонсле (Ph.D., PGDTA), який спеціалізується на консультуванні щодо стосунків і раціонально-емоційно-поведінковій терапії. Є кілька важливих питань, і вони спільні для багатьох наших читачів. Чому здається, що ти не заслуговуєш свого партнера? Що робити, коли відчуваєш, що ти для когось недостатньо хороший? І чи є спосіб подолати ці стримування? Допоможемо знайти відповіді.

5 причин, чому ви не відчуваєте себе достатньо добре для свого партнера

Яке відчуття бути недостатньо хорошим для когось? Що ж, є два аспекти неадекватності. По-перше, відповідна особа підносить свого партнера на п’єдестал. Партнер сприймається бездоганним; їх негативні якості зведені до мінімуму, а позитивні збільшені. А по-друге, людина бореться з низькою самооцінкою або комплексом неповноцінності. Вони зосереджуються на своїх слабкостях, а не на сильних сторонах. Ці два разом призводять до великого стресу та постійного занепокоєння у стосунках.

Доктор Бонсле каже: «Коли хтось відчуває, що його недостатньо для партнера, впливає багато факторів. Важливо досліджувати ці почуття. Людина повинна запитати: «Чому це відбувається? Який досвід привів мене до цього моменту, де я зараз боротьба з невпевненістю у стосунках?» Як тільки причина встановлена, боротися з проблемою стає набагато легше». Подивіться на 5 причин, наведених нижче – одна з них може пояснити, чому ви почуваєтеся недостатньо добре для нього чи неї.

1. Це не вони, це ти 

Слово, яке ми шукаємо, це проекція. Існує велика ймовірність того, що ваші почуття мають мало спільного з вашим партнером або тим, що він робить. Доктор Бхонсле пояснює: «Часто люди відчувають себе невідповідними для когось, коли вони насправді борються з низькою самооцінкою зсередини. Вони почуваються недостатньо добре самі по собі через те, як склалося їхнє життя в тому чи іншому відношенні. 

«І низька самооцінка має зловісну якість; воно поширюється на всі сфери вашого життя. Якщо людину вдарили, наприклад, на роботі, ці почуття не обмежуються лише професійною сферою. Тож простежте їх походження; те, що ви відчуваєте щодо стосунків, могло просочитися звідкись». Подумайте, що викликає у вас такі емоції. Ви людина, яка зазвичай бореться з проблемами низької самооцінки? Шукайте в потрібному місці, і ви знайдете правильну відповідь.

2. «Чому я недостатньо хороша для свого хлопця?» Немає такого місця, як дім 

Доктор Бонсле каже: «Одна мудра людина колись сказав: «Минуле — це пролог». Ваше виховання, ваше дитинство та ваші стосунки з батьками є вирішальними факторами, які формують ваші рівняння як дорослого. Подумайте про інституції у вашому житті – дім, школа, коледж тощо. Як вони вплинули на ваше самооцінку? Залякування, ганьба, лайка та жорстоке поводження можуть завдати довготривалої шкоди. Те саме з токсичними батьками чи братами та сестрами».

Напружена або бурхлива історія з будь-яким із батьків може призвести до проблем у ваших теперішніх стосунках. Читач з Омахи написав: «Я був жертва жорстокого поводження з дитиною вчинений моїм батьком. Найдовше переконувала себе, що це в минулому. Але кожні стосунки, які закінчувалися погано, змушували мене замислюватися: «Чому я недостатньо хороша для свого хлопця?» Колишній зазначив, що я ношу багато емоційного багажу, і це вразило мене. Я вирішила, що настав час звернутись до моїх минулих стосунків, переналаштувати та вирішити певні речі в терапії».

Якщо ви відчуваєте себе недостатньо добре для нього чи неї, обов’язково подумайте про роль ваших батьків у вашому житті. Загладити з ними або вирішити залишкові негаразди значно полегшить для вас ситуацію. Якщо перефразувати популярну сентенцію, дім – це місце, де формується серце. 

Пов'язані читання: Чого чекати, коли ти любиш чоловіка з низькою самооцінкою

3. Картка (Любов) відхилена

З іншого боку, страх бути відкинутим може бути причиною того, що ви почуваєтеся недостатньо добре для нього чи неї. Якщо ви раніше зазнавали невдач у коханні, це нормально мати негативні думки на кшталт «Я поганий», і ви будете думати про свого партнера як про ризик втечі. Що вони кращі за вас і підуть, якщо дадуть можливість.

Отже, ви можете знайти себе ходити по яєчній шкаралупі навколо них, намагаючись робити все правильно, сподіваючись не знайти ознак того, що він вважає вас недостатньо хорошим або вона думає, що вона поза вашою лігою. Чи дивно, що думки на зразок «Чому я постійно відчуваю, що я недостатньо хороша для свого хлопця?» або «Я відчуваю, що я недостатньо хороший для неї»?

Деббі Форд, Нью-Йорк Таймс Автор бестселерів і лайф-коуч написав: «Страх тримає нас корінням у минулому. Страх невідомого, страх бути покинутим, страх бути відкинутим, страх бути недостатнім, страх бути недостатнім, страх перед майбутнім – усі ці страхи та багато іншого тримають нас у пастці, повторюючи ті самі старі моделі та роблячи той самий вибір. і знову». Ваші зусилля, спрямовані на те, щоб уникнути відмови в любові, лише посилюють почуття недостатньо хороших у стосунках.

4. Flashback Friday

Розставання має силу спотворити наше бачення кохання, життя та нас самих. Погана історія знайомств може бути причиною незахищеності ваших стосунків. Колишній, який маніпулював вами, кривдив вас або образив вас, міг сформувати вашу психіку таким чином, що все, що ви робите, ніколи не буде достатньо добрим ні для нього, ні для когось іншого.

Те, що ви відчували під час попередніх стосунків, могло перенестись і на ці. Доктор Бхонсле каже: «Наше життя не організоване у водонепроникні відсіки, тому все виливається та стає безладним. Коли партнер постійно змушує вас почуватися недостатньо добре, це може викликати глибоко вкорінені страхи у вашій свідомості та продовжувати переслідувати ваші майбутні стосунки. Це часто трапляється, коли хтось є зраджені своїм партнером; самооцінка страждає, і проблеми з довірою виникають швидко».

Близький друг одного разу пояснив наслідки обману. Вона найдовше звинувачувала себе у зраді та розриві. Це породило багато невпевненості щодо побачень; навіть у своїх наступних стосунках вона продовжувала відчувати себе недостатньо хорошою для нього. Отже, скажіть нам, ви все ще несете вагу своєї історії?

5. Маніпуляція під час гри

Було б нерозумно відкидати можливість маніпулятивного партнера. Ми знаємо, наскільки інтенсивним є a боротьба за владу у відносинах може отримати. Таким чином, ваша (не дуже) краща половина може намагатися встановити своє домінування, показуючи, що вони зобов’язують вас, зустрічаючись з вами. Доктор Бонсле каже: «Завжди є ймовірність того, що ваш партнер вас обдурить. Вони намагатимуться змусити вас дотримуватися ідеального критерію, і ви завжди будете недотягувати за деякими параметрами, постійно змушуючи вас відчувати, що ви недостатньо хороші».

Ви відчуєте, що можете покращити стосунки. Ось деякі з ознак маніпуляцій:

• Постійний контроль поліції
• Критика
• Негативні зауваження
• Знущання над вашою зовнішністю
• Змушує порівнювати себе з іншими

«Це робиться для того, щоб знизити вашу самооцінку і змусити вас запитати: «Чому я недостатньо хороша для нього?» Вони хочуть, щоб ви шукали їх постійного схвалення. У цьому випадку ваша низька самооцінка викликана навмисно», – додає він. Візьміть Bonobology's Мене запалюють? вікторина, щоб краще оцінити свою ситуацію.

На цьому ми підійшли до кінця нашого першого сегменту, який (сподіваюся) допоміг вам визначити причину того, що ви відчуваєте себе недостатньо добре для нього чи неї. Настав час зрозуміти, як можна вирішити цю проблему. Ми підготували список із 7 стратегій, які протягнуть так необхідну руку допомоги. 

Пов'язані читання: Газлайтінг у стосунках – 7 порад експертів, як розпізнати та 5 способів покінчити з цим

7 способів впоратися з тим, що ви не почуваєтесь достатньо добре для нього/неї

Боротися з неадекватністю - складний процес, оскільки він вимагає багато терпіння та наполегливості. Будь ласка, пам’ятайте, що зцілення не відбувається за одну ніч; як і в будь-якому іншому процесі, він має неабияку частку злетів і падінь. Але якщо ви будете продовжувати курс і докладатимете необхідних зусиль, ви перестанете дивуватися таким речам, як «Чому я недостатньо хороша для свого хлопця?» або «Чому я постійно відчуваю, що я недостатньо хороший для неї?» Ось правило: послідовність є ключовою, коли ви намагаєтеся вирішити емоційні проблеми (читайте: емоційний багаж.)

Доктор Бонсле каже: «Немає жодного шаблону, за яким ви можете слідувати. Різні речі працюють для різних людей, і це ваша відповідальність досліджувати та знаходити шлях, який сумісний з тим, ким ви є як особистість. Не відкидайте жодних пропозицій відразу, тому що ефективність деяких із цих методів може вас здивувати. Завжди будь відкритим». Без зайвих слів, давайте розглянемо 7 найкращих способів впоратися з тим, що почуваєтеся недостатньо добре для нього/неї. 

1. Дослідіть і оцініть

Першим кроком є ​​оцінка ситуації в її повному обсязі. Це потрібно робити чесно (перед собою) і об’єктивно, не порівнюючи себе з іншими. Доктор Бхонсле пояснює: «Підведіть підсумки свого становища та зробіть це у світлі фактів, а не емоцій. Працюйте з інформацією, яка є у вас під рукою, і покладайтеся на вагомі докази.

«Які ваші досягнення? Це не обов’язково такі речі, як нагороди та трофеї. Можливо, ви багато читаєте, можливо, ви дивитесь хороші фільми. Можливо, ви чудовий кухар або маєте хист гарно одягатися. Будь-що може бути вашою сильною стороною. Подумайте про те, що складається з вас і як далеко ви зайшли. Тоді з’ясуйте, звідки ця невпевненість у собі. Чому ти все ще задаєш запитання типу «Чому я відчуваю, що я недостатньо хороша для нього?» Хто або що змусило вас втратити свою доброту, свою цінність? Десь чогось не вистачає? Якщо вам вдасться визначити сферу, яка потребує змін, це чудова новина».

Це буде чудовою вправою в самоаналізі. Ви вийдете з цієї практики, отримавши ясність щодо природи свого скрутного становища. Це одна з перших речей, які потрібно зробити, якщо ви почуття недооцінки у стосунках.

2. Говоріть, коли відчуваєте себе недостатньо добре для нього

Коли ви дізнаєтесь, чого не вистачає, ніщо не завадить вам працювати над цим. Скажімо, ваша низька самооцінка є результатом вашого середнього успіху на роботі. У такому випадку ви повинні спрямувати свою енергію на те, щоб добре виконувати свою роботу. Якщо ти розрив з другом це те, що викликає почуття незахищеності, працюйте над побудовою міцніших дружніх стосунків. Одним словом, оновіть ту сферу життя, якою ви не задоволені.

Ви не можете шукати задоволення від партнера або романтичних стосунків поодинці. У житті має бути більше, ніж це. Ви несете відповідальність за своє щастя. Якщо залишити це в руках когось іншого, ви часто будете відчувати себе недостатньо добре у стосунках. Важливо усвідомлювати, що невпевнена в собі людина стає виснажливою на побачення.

Поки ви думаєте: «Чому я постійно відчуваю, що я недостатньо хороша для свого хлопця?», ваш нинішній партнер втомився вас заспокоювати. Доктор Бхонсле додає: «Якщо ви не візьмете себе в руки, ви перетворитеся на чіпку, надто чутливу людину, яка ускладнює життя собі та своєму партнеру. Повільно, але вірно ви почнете сприймати все особисто. Краще підправити все, що потребує доопрацювання, і стати самореалізованою людиною».

Пов'язані читання: Нав’язлива любов і чіпкі зв’язки – ранні ознаки та боротьба з цим

3. Викличте підкріплення  

Моменти (емоційної) кризи вимагають додаткової допомоги. Отже, що робити, коли ви відчуваєте, що ви недостатньо хороші для когось? Зверніться до своєї системи соціальної підтримки.

• Зателефонуйте своєму платонічна споріднена душа вдома і плакати рікою, якщо потрібно
• Сходіть на вечерю зі своєю компанією та поспілкуйтеся
• Відвідайте своїх батьків і поговоріть з ними про свої проблеми та негативні думки, які у вас виникають

Перебуваючи в компанії інших людей, ви зрозумієте, наскільки цінні ці зв’язки. Ваші друзі та родина дадуть вам чесний відгук, конструктивну критику та справді корисні поради, а не вказуватимуть пальцем. Вони мають перевагу об’єктивності через те, що є третьою стороною.

Вони також дбають про ваші інтереси. Послухайте, що вони скажуть про ваші стосунки, і прислухайтеся до їхніх порад. Ізолюватися, коли ви сумніваєтеся в собі або почуваєтеся вразливими, не є найкращим способом дій. Ці люди будуть підтримувати вас, незалежно від обставин. Тому не соромтеся звертатися до них за допомогою, коли вона вам найбільше потрібна.

4. Зверніться за професійною допомогою  

Доктор Бонсле каже: «Звернення до експерта з психічного здоров’я може виявитися дуже корисним. Вони можуть вам допомогти орієнтуватися в цьому непростому місці у відносинах гладко. Ви можете або вибрати індивідуальне консультування та працювати над собою, або ви можете піти на терапію для пар зі своїм партнером. Терапія – це безпечний простір, де люди можуть вільно виражати себе. Це значною мірою сприяє підвищенню якості їхнього життя». 

У Bonobology ми пропонуємо prпрофесійна допомога через нашу групу ліцензованих консультантів і терапевтів. Вони можуть спрямувати вас на шляху до одужання та дати правильні емоційні інструменти, щоб впоратися з труднощами. Ви можете спілкуватися з професіоналом, не виходячи з дому; зцілення – на відстані одного кліка. Ми тут для вас, коли ви боретеся з почуттям, що недостатньо добре для нього чи неї. 

5 Оновіть свою систему

Ми маємо на увазі зміну точки зору. Хибний оптимізм і токсична позитивність точно не те, що ми захищаємо. Але дивлячись на світлу сторону, можна творити чудеса. Доктор Бонсле каже: «Ми схильні думати про себе з точки зору того, чого нам не вистачає. Це негативна лінза, оскільки вона змушує нас зосереджуватися на своїх недоліках і слабкостях. Чудовий спосіб підвищити самооцінку - змінити спосіб сприйняття та спілкування з собою. 

«Замість того, щоб направляти критичні коментарі, начебто ви недостатньо хороші, ми можемо відзначати невеликі досягнення та бути вдячними за те, що ми пропонуємо. Те ж саме стосується і відносин. Щоб зв’язок працював, потрібні дві людини. Що ви пропонуєте? Як ви збагачуєте життя свого партнера? Замініть свої старі запитання на зразок «Чому я відчуваю, що я недостатньо хороша для нього?» і «Вона справді занадто хороша для мене?» і почніть зосереджуватися на позитиві».

Пов'язані читання: Експерт пропонує 9 причин, чому ви відчуваєте себе невпевнено у своїх стосунках

6. Що робити, коли відчуваєш, що ти недостатньо хороший для когось? Спілкуйся, друже

Будь ласка, і ми не можемо підкреслити це достатньо, поговоріть зі своїм партнером. Жодна проблема в стосунках не може бути вирішена без відкритого спілкування. Якщо ви відчуваєте себе недостатньо добре для нього чи неї, вирішіть проблему безпосередньо. Скажіть їм, як вони можуть вам допомогти. Поясніть, чому ви відчуваєте себе погано, і чи відіграють вони певну роль у підкріпленні цього чи ні. Щира розмова значно полегшить вам обом справи. Будь ласка, не робіть помилок у спілкуванні новачків.

Коли ваш партнер жартом або коментарем змушує вас почуватися недостатньо добре, скажіть йому про це. Якщо ви вирішите тримати це при собі, є велика ймовірність, що ви почнете ображатися на свою половинку за те, що вона не зрозуміла. Вони (природно) не матимуть уявлення про те, що з вами відбувається. Доктор Бонсле пояснює: «Завжди краще тримати свого партнера в курсі подій. Переконайтеся, що вони знають вашу позицію, навіть якщо ваш конфлікт особистий. Працюйте в команді, і ви точно переможете».

7. Верховенство самолюбства 

Оскар Уайльд у своїй відомій п'єсі Ідеальний чоловік, написав: «Полюбити себе — це початок роману на все життя». І ми не могли погодитися. Якщо ви не почуваєтесь достатньо добре для себе, ви ніколи не почуватиметеся достатньо добре для нього/неї. Культивувати звички самолюбства і самообслуговування. Добре харчуйтеся, займайтеся спортом і присвятіть кілька годин тому, що вам подобається. Практикуйте уважність за допомогою йоги, медитації та ведення журналу. Працюйте над тим, щоб прийняти себе та досягти місця спокою та задоволення. 

Стосунки настільки здорові, наскільки здорові люди, які їх створюють. Якщо ви є найкращою версією, ваші зв’язки з партнером процвітатимуть. Отже, станьте собі найкращим другом і ставтеся до себе добре. Ви помітите різницю у своїй поведінці (і мисленні) за короткий проміжок часу. Більше не потрібно покладатися на зовнішні джерела перевірки. Більше ненависті до себе. І більше ніякого почуття неадекватності. 

Перш ніж попрощатися, ми хочемо повідомити вам, що все буде складатися якнайкраще. Шлях перед вами довгий і складний, але у вас є необхідні ресурси, щоб пройти його до кінця. Вас люблять, і вас достатньо. Повертайтеся до нас, коли вам це буде потрібно, і обов’язково залиште коментар нижче, оскільки ми раді почути від вас. До побачення і до нових зустрічей.

Цю статтю було оновлено в листопаді 2022 року.

Поширені запитання

Що це означає, коли хлопець каже: «Я недостатньо хороший для вас»?

Відмова від кохання? 8 причин, чому не варто

Що це означає, коли хтось вас ігнорує?

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати