Самогубство талановитого й успішного актора Сушанта Сінгха Раджпута у віці 34 років не лише сколихнуло Індію, але й відкрило дуже важливий діалог про проблеми психічного здоров’я та про те, як це може знищити вас зсередини.
Якщо подумати про це, то актриса Діпіка Падуконе була першою в Боллівуді, яка заговорила про депресію в 2015 році. Потім такі зірки, як Каран Джохар, покійний Ріші Капур, говорили про депресію у своїх автобіографіях. Пізніше про свою боротьбу з депресією розповіли також Анушка Шарма, Варун Дхаван, Ілеана Д'Крус.
Депресія є реальністю сучасного життя, незалежно від того, чи живеш ти в конкурентному світі шоу-бізнесу чи є домогосподаркою з відносно спокійним життям, займаючись дітьми та кухнею.
Як зазначає радник із запобігання самогубствам Нішмін Маршалл, «Сьогодні люди дивляться на життя здебільшого матеріально. Шалена гонка, хто має більше за інших. Божевільне захоплення соціальні медіа і скільки лайків і переглядів ми отримуємо протягом перших трьох годин (усі ми беремо участь у цьому) після публікації чогось, це стрес. Що ми намагаємося довести і кому? Є це незахищеність, відсутність віри в себе, зовнішній світ і часто наші власні сім’ї, які тиснуть на нас, несвідомо ставлячи під сумнів, скільки ми досягли».
Ми поставили групі психологів і психіатрів два життєво важливих запитання.
1. Які практичні кроки вони можуть зробити для боротьби з депресією?
Зміст
Вони розкажуть вам, як зрозуміти ознаки депресії та кроки, які потрібно вжити, щоб впоратися з депресією. Їхні відповіді допомагають усвідомити і зрозуміти психічне здоров'я краще
Нішмін Маршалл, радник із запобігання самогубствам
Є так багато дітей, підлітків, дорослих і, звичайно, людей похилого віку, які переживають почуття пригніченості, гніву, болю, розчарування, збентеження, і цей список можна продовжувати...
Якщо так багато людей почуваються так нещасно, що заважає їм звернутися по допомогу? Чому люди вагаються просити про допомогу, коли вони переживають цей етап життя?
По-перше, є люди, які не хочуть визнати, що у них є проблеми. Прохання про допомогу є клеймом. «Що подумають інші?» завжди в їхніх думках.
Якщо члени родини знають, що хтось бореться з психічна звороба; психічний розлад, багато з них видають це, кажучи: «Не хвилюйся про це, це минуща фаза».
Освічені розумні люди відмахуються від цього, не надаючи цьому значення. Насправді ви можете здаватися впевненим і водночас хвилюватися. Ви можете виглядати здоровим, але відчувати себе як ями. Ви можете виглядати щасливим, але відчувати себе нещасним всередині.
Ви можете виглядати добре, але відчувати себе некрасивим у дзеркалі. Кожен веде битву, а ти нічого про це не знаєш...
Зверніться по допомогу.
Що ви повинні зробити…
- У такі моменти поговоріть з кимось, кому довіряєте. Те, що тебе слухають, допомагає. Зверніться до родини, друзів, консультантів, телефонів допомоги. Є багато доступна допомога.
- Коли хтось повідомляє про свою тривогу консультанту, він керується тим, що показує йому навички подолання, які допоможуть йому впоратися з ситуацією.
- Розмова допомагає, навіть якщо це стосується незнайомої людини, оскільки вам нема чого приховувати від неї, іноді також допомагає записувати свої почуття.
- Ви знімаєте його з грудей і відчуваєте себе набагато легше. Життя дорогоцінне... цінуйте його.
Пов'язане читання: 9 перевірених переваг консультування – не страждайте мовчки
Діпак Каш'яп, терапевт-консультант
Ми маємо глибоку точку зору, яка інколи може бути навіть правдою. Ми відчуваємо, що нас не зрозуміють, і навіть якщо друзі та родина розуміють, вони не знають, як допомогти.
Що ви повинні зробити…
- Незважаючи на те, що це надзвичайно важко, але фізично змушуйте себе виходити з дому, зустрічатися з людьми та тренуватися.
- Їжте багаті калієм фрукти, такі як банани, і переконайтеся, що рівень вітамінів у вас оптимальний.
- І якщо у вас є стан вживання психоактивних речовин із постійним діагнозом депресія, ви маєте вищий ризик відчути наслідки
Чаві Бхаргава Шарма, психотерапевт
Люди не вагаються просити про допомогу, тому що вони перебувають у важкій депресії, де відчуття безнадійності та безпорадності, а також відсутність сили та мотивації змушують їх не шукати допомоги. Також є провина, сором за рішення або події в їхньому житті.
Але перед самогубством людина подає сигнали, а часто і розповідає.
Малліка Патак, психолог
Тому що ми надто боїмося, що нас оцінять як слабких чи таких шукає уваги, тому ми не просимо допомоги. Навколо нас панує токсичний позитив, і щоразу, коли ми намагаємося звернутися по допомогу, завжди є «хтось, кому гірше», ніж нам. Ми постійно применшуємо нашу боротьбу та ігноруємо свої емоції, думаючи, що якщо ми їх висловимо, люди навколо нас подумають, що ми недостатньо сильні, щоб впоратися з власним життям.
Що ви повинні зробити…
Висловлюватися. Все, що для вас є значущим, є достатньо значущим, щоб про нього говорити.
Гопа Кхан, психотерапевт
Є багато причин, чому ми вагаємося. Один заперечує і не хоче визнати, що йому потрібна допомога, інший відчуває «збентеження» або «сором», що він така сильна особистість і не може впоратися з цим сам. Треба бути «сильним», щоб впоратися з цим.
Депресія - це таке "відчуття темряви що людина відчуває, що цьому немає кінця. Крім того, завжди існує «клеймо» звернення за допомогою до психічного здоров’я. Ми без вагань розповідаємо людям про похід до стоматолога, але нам соромно або навіть не подобається ідея звернутися за допомогою до консультанта чи психіатра.
Що ви повинні зробити…
- Одна практична річ, яку може зробити людина з депресією, — це не приховувати депресію від родини та друзів. Оскільки вони є нашою системою підтримки, яка допоможе нам стати на ноги.
- Ще одна річ, яка допоможе, негайно зверніться до спеціалістів із психічного здоров’я та почніть консультувати та приймати ліки, якщо потрібно. Ми приймаємо Кроцин від головного болю, тому ми приймаємо ліки для нашого тіла та консультації для наших негативних моделей мислення.
- Є кілька телефонів довіри, за потреби телефонуйте анонімно. Зателефонуйте своїй сім’ї, попросіть їх допомогти вам, розробіть план самообслуговування і, найголовніше, план безпеки, щоб, коли ви справді зневірилися, ви могли захистити себе від різкого кроку.
- Також майте на увазі, що депресія цілком виліковна, але це потребує часу, і ви повинні пройти через свої хороші та погані дні.
Шабрі Прасад, психолог*
По-перше, дуже важко комусь розповісти про своїх внутрішніх демонів. Ваша внутрішня енергія під час депресії руйнується, а коло ваших думок пов’язане з приреченістю та притаманною меланхолією.
Ви просто не хочете рухатися, не хочете вставати з ліжка, а прохання про допомогу викликає страх.
Вчора я розмовляв з дівчиною, яка переживає депресію тривожний і засмучений коли вона розповідає про свої почуття своєму терапевту, оскільки вона не може зрозуміти, що хтось здатний її зрозуміти чи зцілити. Це уникнення заціпеніння ваших почуттів.
Що ви повинні зробити…
- Потрібно протягнути руку і знати, що багато з нас мають терпіння постійно слухати.
- Ознаки депресії видно через фізичну реакцію. Втрата сну, занадто багато або занадто мало їжі, плач, накидання та відчуття порожнечі є ознаками.
- Якщо хтось розпізнає ці ознаки, то визнає, що щось не так.
- Як тільки приходить прийняття, вони шукають допомоги. На жаль, це має прийти зсередини.
*Шабрі Прасад вивчав психологію в Міському університеті Нью-Йорка
Пов'язані читання: 8 ознак того, що ваш друг у депресії, і 6 способів, як ви можете допомогти
Рідді Доші, дитячий психолог
Люди не звертаються за допомогою в першу чергу, оскільки самі не розуміють, що страждають від ранньої депресії або депресії.
Страх бути засудженим також турбує нас, оскільки психічне здоров’я все ще є табу. Дається порада не плакати і не розчулюватися.
Хотілося б, щоб люди розуміли, як важко деяким людям навіть встати з ліжка в ці дні, забути комусь подзвонити.
Так, вставати з ліжка, купатися, виконувати звичайні домашні справи — це величезне завдання, і багато хто з них виконують це, як роботи, списуючи це на стрес, чи тілесні болі, або, особливо у випадку жінок, почуття жіночих обов’язків і бути прим і пропах весь час. Тож вони намагаються зробити все можливе, щоб виправдати сподівання родини та друзів.
Що ще гірше, дивлячись на тих, хто стверджує, що має все, ще більше вселяє в них відчуття неадекватності, і вони ще більше забиваються, боячись здатися зіпсованим товаром.
Що ви повинні зробити…
- Для людини важливо усвідомити перше роз’єднання всередині, просто зробити крок вперед і обговорити це.
- Навіщо чекати, поки депресія опанує собою. Усвідомлюйте свої почуття та емоції.
- Фахівці з питань психічного здоров’я мають власні обмеження, і їм нелегко просто дотягнутися до них, а нормальним людям – просто вислухати.
Прачі Вайш, психолог
Люди не звертаються за допомогою через страх засудження, бути визнаними недійсними чи висміяними. Тож для більшості людей психічне здоров’я є ганебним і незручним питанням. Чому, на вашу думку, люди хочуть бути анонімними, коли звертаються по допомогу? Ніхто не буде бажати залишатися анонімним, питаючи поради щодо геморою.
Що ви повинні зробити…
- Єдине, до чого потрібно підготуватися, щоб звернутися за допомогою, це усвідомити, що вони вже випробували всі трюки зі свого арсеналу, але нічого не спрацювало, то чому б не спробувати щось нове?
- Гірше бути не може, тому що вони, мабуть, уже близькі до дна, але точно МОЖЕ стати краще.
- Якщо ви нічого не робите або не шукаєте допомоги, шанси на покращення становлять 0%, але якщо ви це зробите, вони точно кращі, ніж 0%…тож чому б не скористатися цим шансом?
Пов'язані читання: Емоційний багаж – що це означає і як його позбутися
Паван Соні, психотерапевт
Стигма, безперечно, є головною причиною відмови від звернення за допомогою. Крім того, існує таке культурне уявлення про те, що хтось із проблемами психічного здоров’я є «paagal' і всі ми маємо таке уявлення про те, як хтось є паагал виглядає і поводиться, що зазвичай походить від популярних розваг.
Що ви повинні зробити…
- Хоча депресія впливає на різних людей по-різному, тому було б важко прописати щось одне, але написання щоденника про те, як хтось себе почуває, може допомогти.
- Також дуже допомагають дихальні вправи.
Мансі Поддар, психотерапевт
Основна причина в тому, що багато хто навіть не усвідомлює, що це депресія або щось не так. Люди почуваються «жахливо», але продовжують намагатися подолати це, поки не здадуться.
Іноді нервова система впадає в те, що ми називаємо дорсальним вагусним колапсом, коли людина втрачає енергію або навіть когнітивну здатність шукати підтримки.
Ви бачите, що у багатьох людей, які перестають купатися, вставати з ліжка тощо, їх ніби покинула життєва енергія.
Джаянт Сундаресан, психолог *
Я вважаю, що головна причина, чому ми вагаємось просити про допомогу, полягає в тому, що ми не хочемо, щоб нас судили.
Що ви повинні зробити....
- І єдина практична річ, яку може зробити людина з депресією, це попрактикувати 2-хвилинний Ритуал вдячності.
- Це допомагає вам зосередитися на тому, що у вас є, що працює на вас, замість негативної уваги на тому, чого у вас немає.
*Асистент професора факультету поведінкових та соціальних наук (FBSS), MRIIRS
Сваті Баджпаї, Ппсихотерапевт
Я психотерапевт, працюю в Чикаго та працюю з людьми, які борються з депресією, тривогою, горем, травмою та серйозними психічними захворюваннями.
Я б сказав, що потрібна сміливість, щоб звернутися за допомогою, і є страх бути неправильно зрозумілим.
Хтось у депресії вже відчуває безнадійність, безпорадність і самоізоляцію. І часто вони відчувають симптоми, але не можуть висловити себе.
Що ви повинні зробити…
- Для психотерапії людина має бути готовою до розмови.
- Потрібно знати, що таке депресія, тривога тощо.
- Мають бути перевірки в кабінеті лікаря, школах, коледжах тощо, щоб люди усвідомлювали себе та шукали допомоги.
- Ми всі боремося з певною формою депресії та тривоги, але ми справляємося з цим. Найважливішим фактором є «функціональність».
- Якщо вам важко вести роботу, стосунки, світське життя, пора звернутися за професійною допомогою.
- Крім того, якщо вони розуміють, які симптоми, вони можуть зрозуміти, що вони страждають від цього. Тому обізнаність про симптоми дуже важлива.
- Більшість людей, які вважають себе депресивними, також відчувають тривогу. Тривога є одним із найпоширеніших аспектів проблеми психічного здоров’я.
- Останнє – стійкість. Ті, хто шукає допомоги та працює в процесі, мають стійкість.
Валлі Кала, психологічний консультант*
Я переважно вважаю, що якщо людина в депресії, вона може цього не усвідомлювати. Тільки оточуючі помітять їх зміни.
Що ви повинні зробити…
- Тому я закликаю родину та друзів бути (БУТИ) з ними. Буквально бути з цією людиною - це перше, що потрібно.
- Потрібно багато часу і терпіння.
- Не намагайтеся давати їм поради, дорікати чи змушувати їх. ПРОСТО БУДЬ З НИМИ.
- Це лише повільно спонукатиме їх відкритися та ділитися.
- Тут, якщо слухач запевняє і створює довіру, процес стає легшим.
- Людині потрібно усвідомити, прийняти, що вона в депресії, а потім прийняти рішення звернутися за допомогою та рухатися далі.
- Потрібно багато часу і терпіння.
*Консультант – практикується з транзакційним аналізом як основою.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
