7 кроків, які допоможуть розлучитися після розриву – чи дотримуєтеся ви їх?

Вам потрібно закритися після розриву, щоб не мучити все життя питання: «Що пішло не так у моїх стосунках?». Розлука може бути надзвичайно болісним досвідом з тієї простої причини, що пережити людину, з якою у вас були інтимні стосунки, просто нелегко. Ось чому важливо знати, як розлучитися після розриву. Це не обов’язково зробить етап після розриву легким, але це може додати вам трохи більше сміливості та направити вас у правильному напрямку. Але мати можливість витримати підсумкову розмову після розриву — це не жарт. Це може бути складніше, ніж сам розрив.

Переживаючи розлуку, ви плачете, сумуєте і постійно запитуєте, чому стосунки закінчилися. Могли бути суперечки, бійки, розбіжності та звинувачення, але було також багато гарних моментів, зворушливих моментів і великої пристрасті. Отже, чи потрібно розлучатися після розриву? Щоб з’ясувати, чому ви та ваш колишній не змогли це зробити, вам потрібно придумати, як просити про закриття, оскільки це один із шляхів до вашого спокою та щастя, коли ви переходите до наступного розділу свого життя.

Тепер, коли ви знаєте, чому бажання розлучитися після розриву настільки життєво важливе, кілька важливих запитань можуть змусити вас заснути. Як домогтися близькості від колишнього, який не хоче з тобою спілкуватися? Що сказати колишньому на закриття? Чи можу я коли-небудь рухатися далі без закриття? Чи є якийсь стандартний текст на завершення для колишнього хлопця чи колишньої дівчини, який може полегшити ситуацію?

Тут ви знайдете відповіді на всі ваші запитання за консультацією психолога-консультанта Намрата Шарма (Магістр прикладної психології), яка є захисником психічного здоров’я та СРЗП і спеціалізується на наданні консультацій щодо токсичних стосунків, травм, горя, проблем стосунків, а також гендерного та домашнього насильства. Отже, без зайвих слів, давайте перейдемо до цього.

Що таке закриття після розриву?

Кожного разу, коли ви згадуєте про минулі стосунки, ви сповнюєтеся сумом, у вас спливають очі, а в голові не перестає наплив спогадів. Ви починаєте сумувати за своїм колишнім партнером. Якби ви тільки могли сісти навпроти них хоч раз і отримати чесні відповіді на те, що пішло не так і чому. Ось як ви зазвичай продовжуєте відчувати себе через кілька місяців після розриву, особливо якщо у вас двоє не було підсумкової розмови.

У деяких людей ці почуття можуть тривати набагато довше, змушуючи їх зациклюватися на колишніх і роками відчувати прив’язаність до минулих стосунків. Це трапляється, коли їхній партнер припинив стосунки, а вони досі не зрозуміли, чому їхній колишній зробив те, що вони зробили.

Ноа та його подруга Діна деякий час переживали важкий період, а потім вона покінчила з текст розриву. Вони завжди говорили про те, що колись одружаться, і це було стабільно більше 5 років. Таким чином, її рішення припинити стосунки через повідомлення не менше стало шоком для Ноя. Йому ніколи не доводилося розмовляти з Діною про завершення стосунків, і до цього дня він дивується, що пішло не так у стосунках.

«Я знаю, що у нас були проблеми, але я досі не знаю, що стало тією останньою краплею, що підштовхнуло її кинути мене – це теж так безцеремонно. Чи був ще хтось? У неї раптом прозріло, що вона мене більше не любить? Здається, я ніколи не дізнаюся. Минуло десять років з тих пір, як наші шляхи розлучилися, і ці питання досі іноді не дають мені спати вночі», — каже Ноа. Якщо ви на цьому, то вам потрібно попросити про закриття стосунків.

Ви все ще думаєте: «Чи потрібне закриття після розриву?» Ну, це так. Лише коли ви закриваєтеся, ви перестаєте відчувати емоційну прихильність до людини чи відносин. Ви не озираєтеся назад, сумно думаючи про те, що ви могли зробити виправити розірвані стосунки чи варто було економити. Це справді надзвичайно важливо, оскільки допомагає вам досягти етапу в житті, коли ви нарешті готові відпустити та рухатися далі. Ви більше не відчуваєте болю, коли думаєте про свого колишнього. Ви нарешті примирилися зі своїм минулим.

Намрата каже: «Закриття може бути важливою частиною існування людини. Щоб підтвердити все у своєму майбутньому, їм потрібна остання остаточна дискусія. Інакше людина може втратити довіру до речей. Але для деяких людей підсумкова розмова після розриву може стати джерелом переживання травми.

«Отже, потрібно дуже ретельно вирішити, яку частину їхніх стосунків чи боротьби вони хочуть закрити. Інакше, розмикання з колишнім через роки може бути травмуючим досвідом і завдати більше шкоди, ніж користі. Він має силу погіршити процес загоєння».

Пов'язані читання: Як позбутися того, кого сильно кохаєш – 9 кроків

Чому важливо мати близькість у стосунках?

Так, розрив може бути нестерпно болісним на кількох рівнях. Ви не можете їсти після розриву, ви не можете зосередитися на роботі, сон, здається, уникає вас, і ваш графік збивається. Навіть найпростіші речі, такі як встати з ліжка вранці або піти на каву з друзями, здаються нездійсненними після того, як ваше серце розбите. Якщо ви замислювалися: «Чи важливо розлучитися після розриву? І чому?» Відповідь криється в цих хворобливих і неприємних моделях поведінки, які більшість із нас використовує, коли має справу з розбитим серцем.

Джессіка була шалено закохана в Адама (імена змінені), але він зрадив її і пішов далі. «Я продовжувала думати, що я потворна, я була вимогливою, я не була хорошою людиною, і продовжувала звинувачувати себе в його зраді. Через два роки я закінчив лише один його телефонний дзвінок. Він вибачився за те, що завдав мені болю, і сказав, що не зможе пробачити собі, доки не дізнається, що я пробачила його. Я подумав, чи варто мені закривати свого колишнього? І як я це зробив, я знайшов своє в процесі. Ось тоді я зрозумів, наскільки важливо домогтися закриття від хлопця».

Закриття допомагає вам перейти від цього неприємного душевного стану та перегорнути новий аркуш. Коли ви закінчуєте комусь або просите про це, ви нарешті готові припинити цю главу життя, якою б прекрасною вона не була, поки вона тривала. Люди, які не отримують закриття, залишаються застряглими в стані пафосу і жалість до себе після розриву набагато довше. Ймовірність цього вища, коли вас привидять, і, по суті, вам відмовляють у завершальній розмові після розриву.

Коли партнер зраджує, через що стосунки припиняються, або коли хтось в односторонньому порядку вирішує припинити стосунки, ви змушуєтеся шукати відповідне пояснення, і вам доводиться думати, як просити розірвання. У всіх цих випадках рухатися далі стає важче, оскільки вам відмовили в елементарній ввічливості заключної розмови після розриву.

Іноді ви можете розлучитися з колишнім через роки, навіть не розмовляючи з ним. Це ніби лампочка спалахує у вашій голові, і ви розумієте, що все не повинно було бути. Або ви можете поставити своєму колишньому запитання та спробувати проаналізувати відповіді, щоб нарешті знайти спокій. Важливо мати близькість у стосунках, тому що це допомагає вам зцілитися, рухатися далі та знову бути щасливим.

Намрата каже: «Причини для закриття у кожної людини можуть бути різними, оскільки в кожного свої потреби та очікування. Для деяких людей важливо мати виправдане пояснення раптового розриву стосунків. А це, у свою чергу, допомагає їм зберегти свою ідентичність і здоровий глузд. Тепер вони можуть рухатися далі, дізнаючись про певні недоліки своєї поведінки з конструктивної критики, і помітити кілька речей, які їм потрібно змінити в собі.

«Для деяких людей необхідно знати, чому інша людина пішла, оскільки вони хочуть, щоб це було корисним досвідом. І вони не хочуть повторювати ті самі непорозуміння чи недомовки в майбутньому з новим партнером. Він також може змінюватися залежно від відповідних рис особистості, характеристик і цінностей. Нещодавно я десь прочитав, що наша потреба в закритості після розриву зростає разом із рівнем стресу.

«Два партнери у стосунках можуть бути полюсами один від одного за своєю природою. З одного боку, закриття може бути не обов’язковим. Вони просто хочуть позбутися токсичність відносин. У той час як інша людина може відчути бажання будь-якою ціною визначити причину цього розриву. Психологи також виявили, що люди, які постійно здатні знаходити закриття, зазвичай мають систему цінностей, яка може легко включити відповіді, щоб підтвердити їхній погляд на світ».

Пов'язані читання: Як пережити людину, яку бачите щодня, і знайти спокій

7 кроків до розлучення після розриву

Ми маємо тенденцію продовжувати дивуватися, що пішло не так після закінчення стосунків. Чому історія кохання закінчилася так несподівано? Чия це була вина? Чи можна було вчинити інакше, щоб врятувати стосунки? Ось чому важливо розлучитися після розриву. Можливо, ви нарешті зможете відповісти на свою цікавість і рухатися далі.

Повертаючись до більш важливого питання – як розлучитися після розриву? Ось кілька кроків, щоб забезпечити розумне закриття після розриву. Ви можете запитати: «Чи справді мені потрібно закриття? Чи потрібно розлучатися після розриву?» Відповідь: майже всі так роблять, і так. Без цього ви не можете розпочати процес загоєння та рухатися далі. Отже, що сказати в заключній розмові і як саме це робити? Пам’ятайте про ці 7 вказівок:

1. Познайомтеся з ними та проведіть заключну розмову

Замість простого текстового повідомлення колишньому хлопцеві чи колишньому партнеру, краще зустрітися з ними особисто та обговорити речі. Коли все сказано та зроблено, і ви знаєте, що розрив — це реальність, з якою вам доведеться мати справу, бажано зустрітися особисто, щоб провести заключну розмову. Переконайтеся, що ваш партнер також розуміє, що це кульмінація вашої історії, а не спроба відродити мертві стосунки.

Що сказати колишньому на закриття? Просто зателефонуйте їм і переходьте безпосередньо до справи без будь-яких складних подій. Скажіть своєму колишньому партнеру, що вам потрібна ця остання розмова, щоб усвідомити розставання, і він, безсумнівно, зобов’язаний вам це принаймні. Виберіть нейтральне місце для цієї заключної розмови після розриву, щоб ви могли вести чесну дискусію, не викликаючи цікавих поглядів з боку глядачів.

Однак уникайте таких інтимних місць, як ваш дім або готельний номер, щоб бути впевненими, що розлучення після розриву не змусить вас спати з колишнім у момент слабкості. Очікуйте, що розмова буде безладною і спричинить за собою сльози, глузування і, можливо, навіть те ж саме звинувачення в стосунках. Зрештою, рішення розлучитися може бути травматичним для обох партнерів.

2. Що сказати в заключній розмові? Обговоріть усі теми, які ви хочете закрити

Як домогтися закриття від людини, яка завдала вам болю? Не залишайте жодного питання непоставленим і без відповіді. Однак ви повинні намагатися контролювати свої емоції та заздалегідь вирішити, які з цих запитань допоможуть або зашкодять вам. Райан і Лінда зустрілися для заключної бесіди після розриву в кафе. Коли Райан відповів на численні запитання, які поставила йому Лінда, ситуація нагрілася.

Через деякий час співробітники зібралися в тиху купу і виглядали дуже стурбованими, оскільки Лінда вирячила очі. Якщо ви вже відчуваєте жаль до себе, співчутливі погляди глядачів можуть справді посилити ваше почуття жалості до себе. Однак, якщо публічний крах не є чимось, чого ви боїтеся, неодмінно відпустіть себе. Важливо те, що коли ви зустрічаєтеся для заключної розмови після розриву, ви не повинні випускати з уваги жодні проблеми чи запитання, які можуть виникнути у вас на розумі. Якщо ти хочеш залишайся друзями з колишнім, а потім обговорити умови майбутніх розмов і зустрічей.

Але що, якщо ви з колишнім не можете навіть бути поруч? У такому випадку вам доведеться з’ясувати, як домогтися близькості від колишнього, який не хоче з вами розмовляти. Намрата пояснює: «По-перше, чітко визначте теми, які ви хочете закрити, і ввічливо вимагайте закриття. Але якщо вони взагалі не хочуть з вами спілкуватися, вам слід припинити зв’язуватися, якщо немає відповіді. Краще зберегти свою повагу і самоповагу і відійти в сторону, якщо вони продовжують ігнорувати вас, незважаючи на всі ваші зусилля. Майте трохи гордості. Незважаючи на те, що вам може знадобитися більше часу, щоб досягти спокою і миру в житті, це можливо рухатися далі без закриття. 

3. Припиніть розмови на взаємно узгоджений період і отримайте закриття без контакту

Як позбутися від розриву стосунків — це не те, щоб увірватися в їхній будинок і закидати їх запитаннями. Увесь процес закриття вимагає, щоб один також зайняв трохи місця іншій людині. Ви повинні розуміти, що ви не можете продовжувати бути в житті один одного, як зазвичай, відразу після розставання. Отже, як розлучитися після розриву? Дайте час, щоб усі болі зажили. Не надсилайте електронного листа, не дзвоніть і не пишіть колишньому партнеру, доки не подолайте біль і розбите серце. Повірте нам, правило безконтактності дійсно працює.

Коли ви просите закрити стосунки, важливо чітко викласти основні правила для фази відновлення після розриву. Звичайно, якщо є занадто багато купоросу та поганих настроїв, вам не потрібно турбуватися про бажання поговорити чи підтримувати зв’язок взагалі, і працювати над пошуком закриття без контакту. Намрата каже: «Людині, яка пережила травматичний досвід, потрібен тривалий період відсутності контакту, щоб досягти закриття.

«Це дуже суб’єктивна тема, тому що для одних людей зцілення може статися дуже швидко, а для інших образа і душевний біль можуть тривати все життя. На мою думку, якщо людина щойно вийшла з токсичних, жорстоких стосунків, необхідно розірвати всі зв’язки з цією людиною, щоб знайти закриття. Інакше щоразу, коли вони бачать свого колишнього, це виявлятиме все горе, з яким вони мали справу за останні кілька років. 

«Якби розставання було обопільним, правило про відсутність контактів могло б не діяти. Можна припустити, що стосунки закінчилися на хороших умовах на основі м'якого і спокійного рішення. І є ймовірність, що у них буде багато спільних друзів, тому вони будуть зустрічатися на вечірках або навіть сімейних заходах. Залишатися на зв’язку може не зашкодити жодному з них. 

«Зрештою, якщо одна людина не бажає підтримувати зв’язок з іншою, я настійно рекомендую, щоб перший партнер не змушував іншого. Тут ви просто намагаєтесь зачепитися за свого колишнього, коли вони намагаються позбутися вас. І це може викликати більше тривоги та агресії. Відчуття того, що вас відкинули, повертатиметься кожного разу, коли ви просите їх поговорити. Ви будете каменем спотикання на своєму шляху до закриття».

Пов'язані читання: 15 розумних способів відмовити колишньому, який хоче бути друзями

4. Складіть список усіх образ і обговоріть прощення себе та свого партнера

Ось приклад закриття стосунків. Після завершення заключної зустрічі сядьте з ясним розумом і складіть список усіх хороших і поганих подій, які сталися у ваших стосунках. Бути чесним! Запишіть кожну дрібницю, яка спричинила розрив і остаточний розрив цих стосунків. Потім подумайте над цими думками або навіть промовте вголос «Я прощаю». Це зцілює гнів, смуток, зраду та зло.

Пам’ятайте, що для деяких людей прощення є важливим аспектом розлучення після розриву. Ви прощаєте свого колишнього і відпускаєте його від гачка не заради нього, а заради себе. Доки ви не позбудетеся образи та гніву, вам може бути важко розлучитися після розриву.

Якщо ви повинні закрити свого колишнього, ви можете посидіти зі списком разом із ними або надіслати його їм електронною поштою та розповісти, що спрацювало, а що ні. Після цього ви можете провести заключну розмову, а потім завершити її. Ви відчуєте себе набагато краще. Це чудовий спосіб залишити емоційний багаж ззаду. Закрити когось після припинення стосунків — це добре й правильно. Якщо це не були токсичні або образливі стосунки, це ввічливість, яку ви повинні проявити до колишнього партнера.

5. Не копайся в минулому

Ось ще один приклад розриву стосунків, які відкладалися надто довго. Глен відвідувала медитаційний ретрит зі своїми друзями, де виявила, що у неї такі серйозні проблеми з тривогою, що вона не могла позбутися болю від останнього розриву років тому. Ці невирішені почуття також викликали приголомшливе тривога нових стосунків що заважало Глену нікого впустити у своє життя. Вона ніколи не здогадувалася, що зближення з колишнім через роки матиме велике значення в її житті.

Наприкінці ретріту вона запитала одного з інструкторів, як їй впоратися, і інструктор відповів: «Закрий книгу про своє минуле». Це була справді корисна порада. Не відкривай книгу. Не копайся в минулому. Це як мертвий лист; воно занесло на землю, і зотліє, і перетвориться на багнюку.

6. Не вступайте у відносини відновлення, якщо ви не вилікувалися

Ми абсолютно не можемо підкреслити важливість цього. Як розлучитися після розриву стосунків — це не те, щоб повторно завантажити програми для знайомств трирічної давнини та сказати «так» будь-якій людині, яка подивиться у ваш бік. Яким би спокусливим не було бажання вийти туди знову, щоб пом’якшити удар і забути біль, на даний момент ви абсолютно не готові до цього.

Навіть якщо ви врешті-решт з кимось пустуєте, ви просто почнете порівнювати його зі своїм колишнім, що ще більше посилить вашу потребу в замкнутості та змусить вас тужити за ним ще більше. Відповідь на питання, як домогтися від колишнього, який не хоче з вами розмовляти, полягає в тому, щоб не відразу знайти нового партнера.

Повірте нам, коли ми скажемо вам, що це тільки погіршить ситуацію. Навіть якщо ваш колишній обгороджує вас і ви не можете провести з ним гідну глибоку розмову, вам доведеться знайти інші способи подолати ці стосунки. Будь то йога та медитація чи самостійна подорож, будь-що з цього краще, ніж змушувати себе знову приєднатися до групи побачень, коли ви вже годуєте розбите серце.

7. Щоб отримати закриття від хлопця, з яким ти більше не спілкуєшся, пробач його і себе

Аріана зустрічалася з Мелвіном 7 років, починаючи зі старших класів, після чого вони розлучилися проблеми ревнощів що почало з’являтися у стосунках. Оскільки було багато гніву та образи, вони ніколи не говорили і не висловлювалися належним чином після розриву. Це ще більше погіршило почуття Аріани, оскільки вона не тільки втратила свою улюблену людину в світі, але й мала справу з деякими дуже потворними почуттями до нього.

Аріана розповіла нам: «Мені знадобилося приблизно вісім місяців після розриву, щоб зрозуміти, що єдиний спосіб бути щасливою — це пробачити Мелвіна. Для мене це закриття. У мене навіть не було можливості подумати, що сказати в заключній розмові, чи варто мені написати заключне повідомлення своєму колишньому хлопцю. Для мене закриття не було двостороннім, це був скоріше індивідуальний процес. Наш розрив був настільки жахливим, що я не розмовляла з ним досі, але, пробачивши його і себе, я можу сказати, що я знайшла закриття в цих стосунках. Можливо, я ще не готовий рухатися далі, але я більше не маю до нього жодних поганих почуттів».

Цей приклад замикання у стосунках показує, наскільки динамічним і мирним насправді може бути внутрішнє замикання. Закриття — це не обов’язково прощальний текст про розставання чи зустріч, на якій одна людина каже: «Спасибі за ці прекрасні роки». Іноді, коли все стає погано, люди не обов’язково мають привілей робити це. Тому, хоча важливо зустрітися з ними особисто та обговорити речі, це не завжди можливо. У такому випадку практика прощення — це єдиний спосіб відчути певне закриття.

Отже, чи важливо розлучення після розриву? Відповідь на це питання вже цілком зрозуміла – надзвичайно важливо вилікуватися та рухатися далі. Однак не менш важливо знати, що вам насправді не потрібна інша людина, щоб знайти закриття. Так, відповіді на ваші запитання можуть бути корисними для отримання ясності щодо розриву та прийняття його. Однак справжнє закриття – це готовність до відпустіть минуле і будьте щасливі – може вийти тільки зсередини.

Ми сподіваємося, що тепер ви знаєте, як розлучитися після розриву. Якщо тет-а-тет з вашим колишнім неможливий, зосередьтеся на пошуку власного кінця, щоб завершити без контакту з іншою людиною. Звернення за консультацією може справді пришвидшити процес, піднявши новий рівень самосвідомості. Якщо ви все ще шукаєте зближення з колишнім через багато років, досвідчені терапевти з панелі Bonobology можуть допомогти вам досягти цього. Правильна допомога - це лише a натисніть геть.

Правильний спосіб використовувати силу тиші після розриву

Як очікується, що майбутнє стосунків і побачень зміниться протягом наступних 10 років

15 попереджувальних рис серійного шахрая – не будьте його наступною жертвою

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.