9 способів впоратися з тривогою у стосунках – поради від експертів

Боїтеся вступати в стосунки чи не закохані? Не знаєте, чи ви з тією людиною, чи триватимуть стосунки? Що ж, усі ці думки, ймовірно, дають вам класичний випадок тривоги у відносинах. Але перш ніж обговорювати, як впоратися з тривогою стосунків, давайте спочатку спробуємо зрозуміти, що таке тривога стосунків.

Переживання певної міри тривоги у стосунках є нормальним, особливо коли ви перебуваєте на важливому етапі, наприклад, на початку стосунків або робите наступний великий крок, наприклад, просите партнера переїхати жити чи вийти заміж. Однак, коли це виходить з-під контролю і сама думка про стосунки викликає у вас тривогу, це може бути ознакою проблем. Це не зовсім офіційний діагноз у світі психічного здоров’я, але впливає на фізичне та емоційне благополуччя тих, хто має справу з ним. Перш ніж почати хвилюватися, знайте, що можна подолати тривогу у відносинах. Є способи впоратися з цим.

Ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як впоратися з тривогою стосунків за допомогою ідей консультанта Нілам Ватс (сертифікований практик КПТ і НЛП), який має понад два десятиліття досвіду допомоги дітям, підліткам і дорослим впоратися з проблемами, пов’язаними з депресією, тривогою, міжособистісними стосунками та кар’єрними проблемами.

Що таке тривога у відносинах?

Бути у стосунках – одне з найпрекрасніших і найщасливіших почуттів у світі. Але для деяких це може стати джерелом тривоги. Ви можете відчувати тривожні думки та почуття практично в будь-який момент ваших стосунків. Для багатьох людей це лише думка закохуватися або перебування з кимось може викликати стрес і тривогу.

Отже, що таке тривога у відносинах? Ну, це постійний стан надмірного страху, невпевненості та незахищеності, коли ви постійно хвилюєтеся про свої стосунки, сумніваєтеся в собі чи своєму партнері, надмірно думаєте та сумніваєтеся у своїй цінності. Ті, хто страждає від цього, схильні відштовхувати людей або занадто сильно чіплятися. Вони, ймовірно, сумніваються у своїх почуттях до партнера на початку стосунків. Їх мучать такі питання, як:

• Чи достатньо я хороший?
• А якщо не вийде?
• Я з правильною людиною? 
• Чи любить мене мій партнер?
• Чи справді я хочу бути в цих стосунках?
• Чи достатньо я його люблю?
• Чи достатньо ми сумісні, щоб будувати майбутнє разом?

Якщо ви постійно ставите собі ці питання, ви маєте справу з тривогою у відносинах. «Постійне занепокоєння та невпевненість можуть виникнути, навіть якщо у стосунках все йде добре. Тривога може по-різному вплинути на ваші стосунки, залежно від симптомів, які ви відчуваєте. Це досить поширене явище і може проявлятися у формі фізичних (розлад шлунка, втома) і психічних (емоційний стрес, відсутність мотивації) проблем», — каже Нілам.

Що викликає тривогу у відносинах

Пояснюючи причини тривоги у стосунках, Нілам каже: «Поширеними факторами є дитяча травма, попередній досвід стосунків, зрада, несподіваний кинець, партнери, які брешуть про свої почуття до вас або вводять вас в оману щодо характеру стосунків, і низька самооцінка».

Якщо вам цікаво: «Чому стосунки викликають у мене тривогу?» або що викликає тривогу у відносинах, знайте, що за цим може бути кілька причин. Знання причин допоможе вам зрозуміти, чи страждаєте ви від симптомів тривоги у відносинах, а також зрозуміти, як впоратися з проблемою. Ось список із 4 можливих причин тривоги у відносинах:

Пов'язані читання: Психологія кохання: теорії, завдяки яким стосунки працюють

1. Стиль прикріплення

Кожна людина має стиль вкладення що вони розвиваються в ранньому дитинстві. Цей стиль прихильності залежить від стосунків між особою та її основними опікунами під час дорослішання. Існують різні стилі прив’язаності – надійний, тривожний, уникаючий і неорганізований. Вони визначають якість дорослих стосунків, які ми будемо складати в майбутньому.

Якщо ви виросли, почуваючись незахищеними, незахищеними або знехтуваними вашими основними опікунами, цілком імовірно, що у вас розвинувся стиль тривожної прихильності, який змушує вас сумніватися у почуттях вашого партнера до вас. Вам важко довіряти їм і постійно хвилюватися, що вони можуть покинути вас і знайти когось кращого. Це одна з причин вашої дилеми «чому стосунки викликають у мене тривогу».

2. Негативний минулий досвід

Іншою причиною досвіду «стосунки викликають у мене тривогу» може бути негативний досвід стосунків у минулому. Ваші відповіді або якість зв’язку, який ви поділяєте з партнером, також продиктовані вашим минулим досвідом. Якщо у ваших минулих стосунках вас образили, зрадили або оббрехали, емоційна травма цього досвіду може змусити вас побоюватися інтимних стосунків. Цілком можливо, що ви переносите травму минулого у свої майбутні стосунки.

3. Що викликає тривогу у відносинах? Низька самооцінка і самооцінка

Це одна з основних причин тривоги у відносинах. Люди, які страждають від низької самооцінки або самооцінки, часто хвилюються про втрату партнера. Вони не впевнені у своїх силах і не відчувають себе в безпеці у стосунках, тому що почуваються негідними любові, яку отримують від свого партнера. Вони завжди сумніваються, чи заслуговують на те, щоб їх хтось любив і піклувався. тому низька самооцінка і питання власної гідності можуть бути відповіддю на вашу дилему «чому стосунки викликають у мене тривогу».

4. Відсутність навичок спілкування

Погані комунікативні навички можуть зруйнувати найзакоханіші стосунки. Незнання того, як виразити себе чи повідомити про свої почуття та потреби партнеру, може спричинити занепокоєння у відносинах, тому що ви, ймовірно, завжди переживаєте, що ваша друга половинка вас не зрозуміє. З іншого боку, ваш партнер також може почуватися розчарованим або пригніченим через те, що постійно має справу з кимось, хто не може висловити себе.

Іншими причинами можуть бути схильність сумніватися у вашому партнері та стосунках, стрес, проблеми з довірою та постійні конфлікти. Це може стати тригером для проблеми у відносинах, що, у свою чергу, може підживити петлю тривожних думок. Тепер, коли ви знаєте причини, давайте обговоримо симптоми тривоги у відносинах, щоб ви могли зрозуміти, як з ними боротися.

5 основних ознак того, що ви відчуваєте тривогу у стосунках

Є кілька фізичних і емоційних ознак, які вказують на те, що ви відчуваєте тривогу у відносинах. Прискорене серцебиття, пітливість, проблеми з концентрацією, самосаботаж, поведінка, що робить гору з кротової купки, і відсутність довіри – ось кілька симптомів тривоги у відносинах. Важливо розпізнати їх, щоб мати змогу з ними впоратися. Ось кілька ознак тривоги у стосунках, на які варто звернути увагу:

Пов'язані читання: 5 проблем у стосунках, які призводять до невдалого роману

1. Страх перед зобов'язаннями

Для багатьох сама ідея бути з кимось здається схожою на клітку або щось, на що вони негідні чи нездатні, тому вони відрізають людей або віддаляються при найменшій можливості відносини стають серйозними. Страх зобов'язань є однією з найбільших ознак тривоги у відносинах. Це може статися через кілька причин, як-от дитяча травма або негативний досвід стосунків у минулому.

2. Сепараційна тривога

Тривога розлуки зазвичай виникає через страх бути покинутим. Якщо ви постійно турбуєтеся про безпеку свого партнера та його місцеперебування, боїтеся, що він/вона покине вас, або відчуваєте стрес, коли вони подорожують, ви, ймовірно, маєте справу з тривогою розлуки. Коли страх втратити або розлучитися з вашим партнером стає занадто сильним, це викликає страждання та зрештою призводить до того, що ви відчуваєте тривогу у стосунках. 

3. Переосмислення слів і дій партнера

Людина, яка відчуває тривогу у стосунках, схильна занадто багато читати в словах або діях свого партнера. Щось таке звичайне, як жарт або невимушений жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий жартівливий сміх про особистість людини, може змусити їхню думку зануритися в перевантаження щодо того, чи хоче їхній партнер бути з ними. Вони нарощують речі непропорційно і переосмислюють кожне слово, яке виходить з вуст їхнього партнера.

4. Симптоми тривоги у відносинах – сумніви в почуттях партнера

Турбуючись про те, чи ваш партнер любить тебе або піклується про вас – ще одна ознака тривоги у відносинах. Ви починаєте сумніватися у своїй важливості в житті вашого партнера – чи маєте ви значення чи вони знайдуть когось кращого за вас. Ви занадто думаєте про те, чи буде ваша друга половинка сумувати за вами, коли вас не буде, чи підтримуватиме вас у ваших труднощах. Вам цікаво, чи вони щиро люблять вас і хочуть бути з вами, чи вони просто використовують вас для власної вигоди.

5. Хвилюватися, а не насолоджуватися часом разом

Це абсолютно нормально мати сумніви або моменти невпевненості, коли ви перебуваєте у стосунках. Але якщо ви відчуваєте, що переживаєте з цього приводу настільки, що не можете насолоджуватися сьогоденням, то це тривожна ознака тривоги, і це постійне хвилювання може змусити вас самосаботувати ваші стосунки. Ваш стан постійного занепокоєння може неправильно вплинути на вашого партнера, змусивши його почуватися роздратованим або розчарованим.

Хтось із тривогою у стосунках потребує багато заспокоєння та прийняття від свого партнера. Також існує ймовірність того, що вони замовчують себе і вважають за краще не висловлювати свої думки, вибір або погляди через страх бути відкинутим або негативним судженням. Це може ще більше посилити занепокоєння у стосунках, оскільки людина починає усвідомлювати свою зовнішність або поглинається думками через страх насмішок або збентеження.

Пов'язані читання: 11 способів впоратися з тривогою перед побаченнями

9 способів впоратися з тривогою у стосунках – поради від експерта

Абсолютно нормально відчувати певний рівень тривоги, коли ви перебуваєте у стосунках. Боротьба з тривогою не означає, що ви в стані нездорові стосунки. Але це стає приводом для занепокоєння, коли починає впливати на ваші стосунки, а також на інші аспекти вашого життя.

Існують ефективні механізми подолання тривоги та депресії у стосунках. Терапія та методи управління стресом, зміна способу життя та чесне спілкування з вашим партнером можуть ефективно знизити рівень тривоги та покращити ваші стосунки. Якщо вам цікаво, як впоратися з тривогою у відносинах, ось 9 способів, які можуть допомогти:

1. Визначте свою тривогу та протистоять їй

Один із способів впоратися з тривогою та депресією у стосунках — визначити її першопричину, пов’язати всі крапки з досвідом дитинства чи минулого, а потім зіткнутися з цим прямо. Ви повинні самоаналізувати. Це дасть вам уявлення про те, що керує вашими діями та поведінкою, що робить вас відчувати себе невпевнено, і як увесь цей досвід сформував ваші стосунки.

Нілам каже: «Визнайте та погодьтеся, що ви маєте справу з тривогою у стосунках. Наприклад, якщо ви маєте справу з тривогою розлуки у стосунках, визнайте той факт, що вона глибоко вкорінена в страху відпустити близьких».

Стосунки - це не самотня поїздка. Для танго потрібні двоє, тому ви повинні прийняти свої тривоги та докласти зусиль, щоб впоратися з ними або подолати їх. Найголовніше, переконайтеся, що ви залучили свого партнера до цієї спроби. Якщо ні що інше, то реакція вашого партнера допоможе вам оцінити, чи варті стосунки боротьби.

2. Чесно спілкуйтеся з партнером

Зв'язок відіграє ключову роль для вирішення будь-яких проблем у стосунках, включаючи тривогу. Будьте чесними зі своїм партнером щодо своїх очікувань, невпевненості та тривог. Обов’язково озвучте свої занепокоєння та чіткі непорозуміння. Здорове спілкування є ознакою здорових стосунків. Це важко, але важливо. Це не тільки зміцнить ваш зв’язок із партнером, але й допоможе уникнути стресу та тривоги.

Завдяки чесному спілкуванню обидва партнери можуть зрозуміти, чого вони хочуть один від одного, і уникнути вигадування найгірших можливих сценаріїв у своїх головах. Докладіть зусиль, щоб чесно поговорити зі своїм партнером про свою тривогу та про те, як ви можете впоратися з нею разом. Це також включає розмови про сексуальну близькість і обмеження. Спілкування з партнером допоможе йому краще зрозуміти вас. Як тільки вони дізнаються про проблему, вони зможуть допомогти вам її подолати.

3. Займіться улюбленими справами та хобі

Один із найкращих способів впоратися з тривогою у стосунках — займатися речами чи діяльністю, які приносять вам радість. Людина, яка відчуває тривогу у стосунках, зазвичай настільки захоплюється своїми думками та турботами, що інші аспекти життя ігноруються. Переконайтесь, що цього не станеться.

Займайтеся справами та захопленнями, які приносять вам задоволення. Спілкуйтеся з друзями та іншими важливими стосунками у вашому житті. Це допоможе вам впоратися зі своїми стосунками. Нілам рекомендує: «Сядьте зі своїм вихованцем. Слухайте музику, дивіться фільм або читайте. Відвідайте улюблене кафе чи ресторан. Іти на прогулянку. Проводьте час на природі.

«Заплануйте діяльність, яку ви можете робити наодинці або з близькими. Торкніться чогось зручного, наприклад вашої улюбленої футболки чи ковдри, і подумайте, як це відчувається під вашими пальцями. Складіть список позитивних речей, які приносять вам щастя і радість. Візуалізуйте їх».

Пов'язані читання: 7 токсичних ознак нездорових стосунків

4. Навчіться справлятися з фізичними наслідками тривоги

Тривога може проявлятися також фізично, викликаючи втому, біль у грудях, прискорене серцебиття, біль у животі, дратівливість, безсоння, запаморочення, нудоту, головні болі та задишку, серед інших симптомів. Ви повинні контролювати ці фізичні реакції.

Нілам рекомендує практикувати йогу та медитацію для боротьби з тривогою. «Дбайте про себе, займайтеся спортом, їжте збалансовану та здорову їжу, добре спіть і практикуйте методи релаксації, щоб впоратися з тривогою у відносинах. Займіться фізичною діяльністю, яка вам підійде і допоможе вам почуватися добре любити себе. Турбота про своє здоров’я допоможе вам зберегти спокій і сприятиме позитивному мисленню», – каже вона.

5. Як впоратися з тривогою у відносинах? Зверніться до терапевта

Терапія, без сумніву, є найкращим способом боротьби з тривогою у відносинах. Отримання професійного керівництва допоможе вам краще пізнати себе та зібратися з думками. Терапевт зможе глибше заглибитися в проблему, визначити модель тривожного мислення та запропонувати практичні рішення для боротьби з тривогою та депресією у стосунках.

Це ваше безпечне місце, щоб бути відкритим і чесним щодо своїх почуттів, не боячись засудження, збентеження чи глузування. Ви можете просто бути собою перед терапевтом. Нілам припускає: «Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти змінити когнітивні упередження, дозволяючи вам розслабитися, коли тривога зростає». Терапевт зможе направити вас у правильному напрямку та допоможе вам працювати над процесом негативного мислення, самооцінкою та самооцінкою, щоб ви могли будувати здорові стосунки з вашим партнером.

Ви також можете поговорити зі своїм партнером про свою тривогу та записатися на терапію для пар. Це допоможе вам обом краще зрозуміти себе та одне одного. Ви зможете вирішувати глибинні проблеми та страхи без засудження, що зрештою заспокоїть тривогу. Якщо ви плануєте отримати допомогу, зверніться до ліцензованих і досвідчених терапевтів Бонологія сАнель тут для вас.

6. Будьте уважні до своїх думок і можливостей

Щоб бути в змозі впоратися з тривогою, пов’язаною з стосунками, або подолати її, життєво важливо підтвердити свої почуття, але в той же час навчитися відпускати їх. Спробуйте усвідомити або розпізнати, що відбувається в цей момент, замість того, щоб судити це. Докладіть зусиль, щоб позбутися цих негативних і тривожних думок, дивлячись на них через позитивну призму.

Нілам пропонує вам повірити у свої можливості, якщо ви маєте справу з тривога розлуки у стосунках. Вона каже: «Важливо пам’ятати, що хвилювання є тимчасовим і його можна послабити, якщо пам’ятати про свої можливості. Якщо ви перебуваєте окремо від свого партнера, нагадайте собі, що ви впоралися з цим раніше, і відчуйте, що возз’єднання з вашим партнером стане особливо особливим».

7. Навчіться керувати своїми діями

Один із способів впоратися з тривогою у стосунках – взяти під контроль свої дії. Ваші дії впливають на вашу тривогу, що в кінцевому підсумку впливає на ваші стосунки. Наприклад, ті, хто страждає від розлуки, відчувають потребу перевірити свого партнера або дізнатися про його місцезнаходження. Вони починають відчувати занепокоєння та відчувати сильний стрес при думці про те, що вони знаходяться далеко від свого партнера. 

Хоча це нормально кинути повідомлення, щоб дізнатися, чи вони в безпеці, постійні текстові повідомлення, коли ви знаєте, що вони, ймовірно, на роботі чи просто тусовуються, призведуть лише до конфлікту. Спробуйте контролювати ці імпульси, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваші стосунки. Шукайте способи відволіктися – вирушайте на пробіжку, подивіться фільм, проведіть час зі своїм вихованцем або поговоріть з близьким другом. Цей підхід також може допомогти, якщо ви маєте справу з стосунки на відстані тривогою.

8. Намагайтеся насолоджуватися сьогоденням

Ви ніколи не можете знати долю будь-яких стосунків, то навіщо дозволяти своїм думкам блукати? Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, але вам необхідно перестати турбуватися про майбутнє та зосередитися на сьогоденні. Не пропустіть дорогоцінні моменти сьогодення, тому що ви не можете перестати турбуватися про майбутнє. Навчіться насолоджуватися сьогоденням.

Спробуйте зосередитися на щасливих моментах, які ви проводите з партнером у сьогоденні, а не напружуватися через минуле чи майбутнє. Ти не повернеш ці моменти. Переконайтеся, що ви використовуєте це максимально. Ніхто з нас не знає, де ми будемо через 5-10 років. Ми не знаємо, чи триватимуть ці стосунки, але це не означає, що ми не можемо оцінити поточну реальність. Цінуйте ці моменти. Отримайте щастя від можливості проводити час з людиною, яку ви любите.

Пов'язані читання: 11 прикладів самосаботажної поведінки

9. Як впоратися з тривогою у відносинах? Не втрачайте самопочуття

Багато разів люди, які відчувають тривогу у стосунках, схильні до своєї ідентичності або самопочуття. Індивідуальні особистості та ідентичності починають змінюватися, створюючи простір для стосунків. Хоча це цілком природно, те, що не добре, так це втрачати свою ідентичність у процесі.

Будьте впевнені, хто ви є і чого хочете від стосунків. Пам’ятайте, що причина, чому ваш партнер вирішив бути з вами, багато в чому залежить від вашої особистості та індивідуальності. Якщо ви змінюєте себе, щоб задовольнити потреби свого партнера, ви завдаєте шкоди своїй самооцінці та особистості, що зрештою вплине на стосунки.

Це особливо важливо для тих, хто має справу з соціальна тривога у відносинах. Пам’ятайте, що ви унікальні і маєте власний набір інтересів, досвіду та думок. Тримайся за це відчуття себе. Любіть і приймайте те, ким ви є. Знай, що ти маєш значення.

Якщо ви маєте справу з тривогою у відносинах, ви повинні звернутися за допомогою до того, як це завдасть подальшої шкоди вам і вашим стосункам. Знайте, що ви не самотні і що ви можете впоратися або подолати тривогу у стосунках. Зрозумійте тригери. Дозвольте людям, які вас розуміють і підтримують, допомогти.

Також Нілам рекомендує дотримуватися здорових відносин. Вона каже: «Може бути корисно спостерігати за здоровими, взаємозалежними стосунками, оскільки вони дають вашому мозку й тілу шаблон того, якими є стосунки, а не лише розуміння співзалежних і ненадійні стилі прихильності.” Стосунки – це вулиця з двостороннім рухом. Те, що переживає або переживає один, впливає на іншого, тому бажано звернутися за допомогою до того, як щось вийшло з-під контролю. У цьому немає сорому.

Поширені запитання

7 правил, як впоратися з розривом стосунків

Як виправити стосунки, що емоційно виснажують 

12 способів приборкати вдачу

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.