Тверкінг, сучасна версія африканського танцю, відомого як мапоука або «танець ззаду», полягає в тому, що танцюрист сильно трясе спиною до об’єкта свого бажання. Ритмічне похитування сідницями було в моді вже досить давно і зараз любителі фітнесу ті, хто любить танці, вважають, що це розважальний спосіб попрощатися із зайвими калоріями.
Незважаючи на те, що тренування, засновані на танцях, не є чимось новим (зумба, будь-хто), той факт, що тверкінг залучає все ваше тіло – починаючи від кора, підколінні сухожилля, нижньої частини спини і закінчуючи сідничними м’язами означає, що цю незвичайну форму танцю можна прийняти як програму тренувань, якщо ви втомилися від бігу, силової йоги або занять спортом.
Експерти стверджують, що ви можете спалити 300-480 калорій, безперервно тренуючись протягом години. Це майже те саме, що година йоги або помірного бігу.
Якщо у вас є травма чи інші захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати це танцювальне тренування. Оскільки це може напружити вашу нижню частину спини, останнє, чого ви хочете, це потрапити в лікарню, намагаючись розважитися!
А тепер давайте швидко розберемося, чому тверкінг безпосередньо пов’язаний із тренуванням всього тіла?
Пов'язані читання: Ось чому спільне тренування може врятувати ваш шлюб
1. Тонізація ніг і сідниць
Зміст
Якщо ви бажаєте круглу попу з підтягнутими ногами і якось тримаєте ілюзію, що тільки Інтерфейсні впливові можете досягти цього, вас чекає сюрприз! Оскільки ви будете триматися навпочіпки під час тверкінгу, це може допомогти вам ефективно тонізувати сідниці та чотирикутники.
Ваші литки також будуть вдячні вам за таке інтенсивне тренування! Струкання цієї попи та тренування сідниць будуть достатньою мотивацією, щоб продовжувати ці сексуальні рухи тверку продовжувати та виходити з танцполу.
2. Працюйте над своїм ядром
Ви вже деякий час дивитеся на ці милі кроп-топи? Ви вагаєтесь приміряти їх, тому що у вас є неприваблива опуклість на місці живота? Застосовуючи тверкінг, ви можете дати своєму ядру вкрай необхідне тренування. Танцювальне рух змусить вас активізувати м’язи преса, щоб задіяти м’язи нижньої частини тіла, що, у свою чергу, дасть вам міцне ядро.
Якщо ви новачок, будьте обережні, щоб наступного дня не заболіло, якщо висунути сідницю вперед і втягнути живіт!
Пов'язані читання: Ось що відбувається, коли ми з моєю коханою ходимо в один спортзал
3. Дає вам сильні руки
Втомилися від жиму лежачи? Але все ж хочете попрацювати над двоголовими та триголовими м’язами? Повірте нам, коли ми кажемо, що вам не потрібно бути гімнасткою чи жінкою-кішкою, щоб спробувати настінний тверк. З практикою, терпінням і, що найважливіше, технікою, ви зможете стати догори ногами на стіні. Цей сексуальний пуш-ап не тільки зміцнить ваші руки, але й виведе назовні ту внутрішню тигрицю – ту, яка без вагань виходить за межі своєї зони комфорту.
4. Ліплення попи
У той момент, коли ви поєднуєте тверк із вправами, щоб підтягнути свою попу, ваш режим тренувань стає ще веселішим і продуктивнішим. Попросіть свого фітнес-інструктора почати заняття з кількох тонізуючих вправ, щоб ваша попа могла підтягнутися.
Якщо ви хочете отримати здобич своєї мрії, змініть свій розпорядок дня навчальне обладнання як фітнес стрічки або планери. Якщо ви пристрастилися до тверкінгу, у деякі дні ви матимете терпіння дитини… у ці дні виділіть п’ять хвилин, щоб підтягнути дупу, а потім похизуватися світові своєю дупою!
5. Підвищте свій рівень впевненості
Якщо ви хочете виділитися серед натовпу та підвищити рівень впевненості, спробуйте тверкнути! Навіть якщо у вашому багажнику не набереться трохи мотлоху (привіт, Кім Кардашьян!), не здавайтеся. Вибухання вашої попи в такт може бути катарсисом і неймовірним стресом. Перш ніж ви це усвідомите, ви виступатимете для свого партнера, і хто знає, що все може нагрітися, і може спалитися ще кілька калорій. Підморгни, підморгни!
Незалежно від того, початківець ви чи професіонал, тверкінг приносить задоволення з безлічі причин. І навіть якщо ви поки що не можете рухатися, як Бейонсе чи Майлі Сайрус, не будьте надто суворими до себе. Зрештою, це має бути веселий спосіб спалити калорії, щоб позбутися від стресу.
Відмова від відповідальності: Цей сайт містить афілійовані посилання продукту. Ми можемо отримати комісію, якщо ви зробите покупку після натискання одного з цих посилань.
Питання та відповіді
Потрібно присісти і рухати сідницею вперед-назад. Якщо робити це правильно, це може бути тренування для всього тіла. Перегляньте відео на YouTube, якщо ви не віддаєте перевагу ходити на заняття. З практикою швидше, ніж пізно, ваша здобич стане предметом розмов у місті!
Тверкінг зміцнює кожен м’яз вашого тіла. Це не тільки допомагає збільшити гнучкість стегон, але й робить ваші стегна надзвичайно сильними. Маючи гарно сформоване тіло, ви зможете залучити чоловіків, які люблять сильних жінок.
Слово «тверк» вперше було використано в Новому Орлеані в 90-х. У той час це була частина стилю хіп-хоп під назвою Bounce. Він набув популярності в 2013 році, коли Майлі Сайрус виконала розгульний танець на виставці VMA.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
