Незалежно від того, наскільки сильний зв’язок, усі стосунки проходять через свої злети та падіння. Коли ви перебуваєте в самій гущі бурхливих подій, цілком природно думати, як врятувати стосунки. Зрештою, постійна сварка з партнером може викликати у вас відчуття, ніби ваші зв’язки розсипаються на шматки.
Однак не всі шорсткі ділянки однакові. Одна справа — переживати незначні, навіть повторювані проблеми, і зовсім інша — намагатися зорієнтуватися в реальності стосунків, які розпадаються. Отже, коли ви перебуваєте в полоні відчаю і думаєте: «Чи можна врятувати мої стосунки?», знайте, що відповідь на це запитання, а також ваш підхід до вирішення цієї кризи залежать від основних проблем, які існують.
Тим не менш, доки обидва партнери мають правильні наміри та докладають належних зусиль, у більшості ситуацій налагодити стосунки можливо. Ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як, порадившись із психологом Нандіта Рамбхія (MSc, Psychology), який спеціалізується на КПТ, REBT та консультуванні пар.
Чи можна виправити розірвані стосунки?
Зміст
У будь-яких складних стосунках партнерів часто охоплює почуття безнадії щодо майбутнього. Розбрат і роз'єднання прокладає шлях для постійні бійки і повторювані суперечки, які можуть змусити їх почуватися ворогами один одного. Це само по собі може бути емоційно розпатланим досвідом.
Тоді ви знайдете кілька лякаючих запитань: чи сприймаєте ви це як кінець шляху чи працюєте над відновленням ваших зв’язків? Чи можна виправити зіпсовані стосунки? Як довго ви можете боротися з розпадом стосунків, не вплинувши на ваше психічне та емоційне благополуччя?
Тут може бути задушливо. Оскільки зв’язок між двома людьми руйнується через низку криз, пошук шляху до здорових стосунків може стати далекою мрією. Хороша новина полягає в тому, що багато з цих проблемних стосунків все ще мають потенціал для повернення до життя. Вони виліковні, якщо обидва партнери мають намір це зробити.
«Безперечно, можливо врятувати стосунки, що вийшли з труднощів, за умови, що обидва партнери готові зробити свою частку роботи, щоб відновити їхні стосунки з краю прірви. Поки існує взаємний намір і зобов’язання вирішити проблеми, більшість стосунків можна врятувати та повернути на краще», – говорить Нандіта.
Пов’язане читання: 11 суперечок у стосунках, які пророкують приречення на ваш зв’язок
Як дізнатися, чи можна врятувати розірвані стосунки?
Коли невдоволення, розбіжності та конфлікти стають опорою, цілком природно запитати себе: «Чи можна врятувати мої стосунки?» Як ми вже говорили, у більшості випадків можна змінити ситуацію. Але не всі відносини можна зберегти і виправити. Отже, як ви знаєте різницю? Ось кілька чітких ознак того, що розірвані стосунки можна врятувати:
- Тримаючись за щасливі спогади: Навіть якщо ви не відчуваєте себе живими в компанії один одного, ви сумуєте за минулим часом, коли ваш партнер був джерелом радості та щастя. І навпаки
- Хочу спробувати: Поки ідея зробити останню спробу змусити все працювати змушує вас відчувати себе стимулом і енергією, є надія врятувати стосунки
- Намір ідентифікувати питання: Готовність докопатися до першопричини ваших проблем і взяти на себе відповідальність за свою роль у погіршенні ваших стосунків є обнадійливим знаком. Незалежно від того, чому ви намагаєтеся виправити зіпсовані стосунки, важлива воля налагодити ситуацію
- Намагайтеся працювати над проблемами: Пари, які можуть прийти до вирішення будь-які невирішені питання і травми, будь то спільні чи індивідуальні, однозначно поділяють стосунки, які варто зберегти
- Дивлячись на ширшу картину: Ви готові відпустити дрібниці, якщо це допоможе відродити ваші стосунки
- Не бачать життя один без одного: Найбільшим показником того, що ви можете виправити зіпсовані стосунки, є те, що і ви, і ваш партнер тремтите від думки про розставання. Навіть коли залишатися разом здається найважчим, ви тримаєтесь. Головним чином тому, що немає нічого гіршого, ніж витріщатися на можливість більше ніколи не бачитися
Нандіта пояснює: «Якщо обидва партнери у стосунках відчувають потребу врятувати стосунки та бачать у них потенціал, їм варто спробувати. Усі стосунки проходять фази розквіту та згасання. Бувають моменти, коли здається, що все працює ідеально, і фази, коли це зовсім не так.
«Одна з найважливіших порад про те, як зберегти стосунки, — визнати, що стосунки не мають лінійної прогресії. Коли стосунки досягають низького рівня, потрібні свідомі зусилля обох партнерів, щоб їх зберегти. Інакше лише нудьги та одноманітності достатньо, щоб знищити зв’язок, і врятувати стосунки стане майже неможливим».
Коли відмовлятися від стосунків
Навіть коли вони потрапили в безнадійну ситуацію, першим інстинктом більшості людей є придумати, як врятувати стосунки. Але не менш важливо знати, коли відмовлятися від стосунків. Питання тут не в тому, чи можна налагодити відносини, а в тому, чи варто вкладати зусилля, час і емоції в спроби врятувати відносини. Найкраще відмовитися від зіпсованих стосунків замість того, щоб намагатися їх відродити, якщо:
- У стосунках є насильство будь-якого роду, будь то емоційне, фізичне, сексуальне чи фінансове
- Один із партнерів - нав'язливий шахрай або лігво
- Існує проблема зловживання психоактивними речовинами або залежності, і постраждалий партнер не хоче отримати допомогу
- Один із партнерів бореться з психічним захворюванням і не виявляє бажання лікуватися
- Один або обидва партнери не бажають йти на терапію для пар, якщо це необхідно
Пов'язані читання: Наскільки важливі спільні інтереси у стосунках?
13 порад, рекомендованих терапевтом, як зберегти стосунки
Якщо ви відчуваєте, що висите на волосині, коливаючись між тим, чи відпустити стосунки, що розпалися, чи працювати над їх збереженням, знання того, що саме ви можете зробити, щоб покращити відносини з партнером, може допомогти. Це може дати вам мету та мотивацію зробити останній поштовх у правильному напрямку.
Щоб врятувати стосунки, важливо проаналізувати, які ваші проблеми, що привело вас до моменту, коли ви відчуваєте, що все просто не йде, і що ви можете зробити, щоб змінити хід вашої подорожі як пари. Як саме ви виконуєте ці кроки? Ми розбиваємо для вас ці 13 дієвих порад про те, як врятувати стосунки, рекомендовані Nandita
1. Індивідуальне зцілення може зміцнити ваші стосунки
Як то кажуть, з порожньої посудини не наллєш. Розбіжності та розбіжності з вашим партнером повинні були вплинути на вас. Те саме стосується вашого партнера. Щоб мати можливість врятувати стосунки, обидва партнери повинні бути віддані зціленню як особистості, перш ніж вони зможуть зцілитися як пара.
«Щоб врятувати стосунки, які руйнуються, вам потрібно самоаналізувати та визначити сфери, над якими потрібно працювати — будь то ваші особисті проблеми чи проблеми в парі — а потім вирішити, що потрібно зробити, щоб подолати ці камені спотикання. Від нудьги до конфлікту та навіть надання одне одному занадто мало або занадто багато місця, здавалося б, незначні проблеми іноді можуть позначитися на стосунках», — каже Нандіта.
Щоб звільнитися з лап образа у стосункахp і образи на свого партнера, вам потрібно оцінити власне емоційне здоров’я та стати на шлях зцілення. Зараз це може виглядати по-різному для кожного, але ось деякі речі, які можуть допомогти:
- Звертатися за порадою до надійного філософа, друга та провідника
- Самоаналіз і визначення областей, над якими вам потрібно працювати
- Навчіть себе про роль індивідуальних моделей у стосунках подружжя
- Прищеплення самосвідомості щодо тригерів і проблемних моделей поведінки
- Практика медитації або вправ на уважність, щоб почуватися зосередженим і приземленим
- Шукаю індивідуальну терапію
2. Навчіться краще спілкуватися
Немає альтернативи відкритому та чесному спілкуванню, коли ви працюєте над налагодженням стосунків. Нандіта радить: «Поверніться до проблем і спілкуйтеся, доки всі негативні почуття не будуть розглянуті та вирішені. Однак, роблячи це, надзвичайно важливо пам’ятати про вибір слів. Висловіть свою точку зору, не звинувачуючи чи не звинувачуючи».
Іншими словами, практикуйте здорове спілкування, спрямоване на розв’язання конфлікту, а не вдавайтеся до криків, лайки чи словесної образи під маскою спілкування. Nandita рекомендує наступні поради для покращення спілкування зцілити стосунки:
- Знайдіть час і місце, де ви можете обговорити свої проблеми, не відволікаючись
- По черзі висловлюйте свої почуття, але не вдаючись до гри в звинувачення чи висування звинувачень
- Використовуйте твердження «Я», щоб донести свою думку. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Ти ніколи не маєш на мене часу», скажи: «Мене ігнорують, коли ти зосереджуєшся на роботі».
- Дайте своєму партнеру можливість висловитися без перерв.
- Не ріжте одне одного на півслові та не переговорюйте один одного
- Якщо роздратування підскочить, відключіться та поверніться до розмови, коли ви обидва заспокоїтесь
3. Припиніть грати в ігри
Люди, які переживають кризу стосунків, схильні розвивати власні захисні механізми, щоб впоратися з неприємним. Це може включати будь-що, починаючи від надання один одному мовчазне лікування до навмисного ігнорування партнера один одного, навмисної холодності чи дистанції та пасивно-агресивного характеру.
Хоча така поведінка може дати вам миттєве задоволення, вона жодним чином не допоможе вашому прагненню з’ясувати, як врятувати стосунки. Якщо ви чи ваш партнер продовжуватимете йти цим шляхом, інший з часом втратить інтерес до зусиль, щоб покращити ситуацію. Ніщо так не шкодить шансам на виживання стосунків, як втрата наміру.
«Замість того, щоб вдаватися до цих дрібних ігор, будьте чесними щодо того, що працює у стосунках, а що ні, і що ще важливіше, що кожен із вас може зробити, щоб вирішити проблеми», — радить Нандіта.
Пов'язані читання: 20 запитань, які потрібно поставити своєму партнеру, щоб побудувати емоційну близькість
4. Розставте пріоритети у ваших стосунках
Чи можна виправити зіпсовані стосунки? Якщо ви пам’ятаєте, відповідаючи на це запитання на початку, ми сказали, що більшість стосунків можна врятувати, якщо обидва партнери готові докласти всіх зусиль, щоб змінити ситуацію. Одним з важливих аспектів цього є пріоритет ваших стосунків.
Згадайте ті часи фази медового місяця, коли ви робили все можливе, щоб знайти час для свого партнера, коли ви робили все, що від вас залежало, лише щоб побачити посмішку свого партнера, коли їхали містом, щоб принести їм десерт лише тому, що вони відчували пригнічення, здавалося, це не надто багато роботи.
Настав час повернутися на колишній рівень зусилля у ваших стосунках. «Щоб зцілити стосунки, ви повинні зробити так, щоб ваш партнер відчув, що вас бачать, цінують і цінують. Часто для цього потрібні не грандіозні жести, а невеликі послідовні зусилля», — каже Нандіта. Ось як ви можете розставити пріоритети у ваших стосунках:
- Поставте собі за мету проводити якісний час разом щодня, навіть якщо це 30 хвилин
- Плануйте регулярні побачення
- Включіть партнера в свої плани
- Відкладіть телефон убік і запитайте партнера про їхній день
- Коли ваш партнер розмовляє з вами, уважно слухайте
5. Беріть на себе відповідальність за свої дії
Це, мабуть, найскладніша, але водночас і найважливіша частина налагодження стосунків. Пара повинна визнати, що були зроблені помилки. При цьому вкрай важливо взяти на себе відповідальність і визнати свою роль у виникненні проблеми.
Інакше ця вправа може швидко перетворитися на неприємне винна гра. Коли ми стикаємося з подібними ситуаціями, спрацьовує впертість, яка випливає з наших захисних механізмів. Зрештою, набагато легше сказати: «Ти зробив це», ніж сказати: «Я також відповідальний за це».
Нандіта каже: «Щоб відновити зіпсовані стосунки, ви повинні заглибитися в свою роль у збільшенні проблем і визнати це. У той же час, якщо ваш партнер визнає свої помилки або недоліки, будьте співчутливими та добрими до них. Щоб визнати свої помилки, потрібна велика мужність».
Не забудьте зосередитися на своїх недоліках і недоліках, попросіть партнера зробити те ж саме. Щоб полегшити це, переконайтеся, що ви не засуджуєте, не глузуєте та не принижуєте одне одного. Головне – працювати разом. Покажіть своєму партнеру, що ви щиро вибачаєтеся за все, що ви зробили. Крім того, нехай ваші дії відображають вашу рішучість виправити провину і ніколи більше не йти цим шляхом.
6. Зосередьтеся на побудові глибшої близькості
Моя подруга, Аліша, пережила неприємний період у шлюбі, який, здавалося, не вщухав. Два роки спостерігаючи, як її стосунки розпадаються, вона була на межі сил. Під час одного з наших звичайних дівочих вечірок вона відкрилася мені й сказала: «Ми з Джошем практично стали незнайомцями, живучи під одним дахом. Я не пам’ятаю, коли ми востаннє торкалися одне одного чи сміялися. Чи можна врятувати мої стосунки?»
Нандіта каже, що ця проблема не є рідкістю для пар, які тривалий час разом, тому що десь на цьому шляху люди схильні припускати, що цей інтимний зв’язок, який вони поділяють, підтримуватиметься без будь-яких зусиль з їхнього боку. Однак це не зовсім так працює. Щоб зцілити стосунки, ви повинні докласти зусиль, щоб виховувати інше види інтимної близькості — фізичний, емоційний, сексуальний та інтелектуальний. Ось кілька способів, як це можна зробити:
- Розмовляйте один з одним, ставте запитання та діліться подробицями свого дня та життя, навіть якщо це стосується, здавалося б, несуттєвих речей
- Висловлюйте прихильність через обійми, поцілунки та обійми
- Вкладайтеся в сексуальне задоволення одне одного, щоб уникнути рутини та передбачуваності, які заволодіють вашими інтимними моментами
- Працюйте над тим, щоб повернути сміх у ваші стосунки
7. Позитивні спогади можуть допомогти налагодити стосунки
Колись ви були безмежно закоханими одне в одного. З цієї любові виникла надія, що ви можете розділити життя. Ці рожеві дні можуть здаватися настільки далекими під час кризи у стосунках, що ви відчуваєте, що вони належать до іншого часу й зовсім іншим людям. Але ці моменти - ваші. Вони були записані в світлинах, спогадах та історіях. Перегляд їх може зцілити стосунки та влити в них нове життя. Так,
- Якщо можливо, відвідайте місця, які ви відвідували як щаслива пара
- Займайтеся тими заходами, якими ви любили займатися разом
- Зустріньтеся з друзями з тієї частини вашого життя
Це ідеальне нагадування про те, що об’єднало вас обох. Подорожуючи спогадами, ви зможете налагодити тісний зв’язок, відновити свою близькість і переконатися, що ваші стосунки варті збереження.
8. Будьте уважні до слів
Те, що ви хочете покращити ситуацію, не означає, що всі ваші проблеми та розбіжності зникнуть миттєво. Незважаючи на те, що сварка, намагаючись з’ясувати, як врятувати стосунки, може здатися нерозумною, це не обов’язково. Головне тут – битися з повагою.
Докладіть свідомих зусиль, щоб відвернути дискурс від говорити образливі речі і до справжнього обміну образами. Коли ворожнечу виключити з рівняння, відновлення зв’язку стає набагато легшим. Нандіта рекомендує перейти від серйозності до дурості, щоб врятувати стосунки, які, здавалося б, непотрібні.
«Крім уважності до того, що ви говорите або як ви це говорите, для пар життєво важливо знову навчитися сміятися разом. Моменти дурниці перетворюються на дорогі спогади, які зберігають стосунки. Зосередьтеся на позитивних моментах ваших стосунків. Поговоріть про те, що робить стосунки важливими для вас обох. Найголовніше, веселіться і часто смійтеся», – додає вона
Пов'язані читання: 8 стратегій вирішення конфліктів у стосунках, які майже завжди спрацьовують
9. Візьміть на себе зобов’язання відновити довіру
Незалежно від основної причини зіпсованих стосунків, довіра майже завжди є випадковою ворожнечею між партнерами. Всупереч поширеній думці, проблеми з довірою у стосунках виникають не лише через невдачі, такі як невірність чи обман. Довіра також руйнується кожного разу, коли ви,
- Збрехайте, щоб уникнути чергової суперечки з партнером
- Пораніть їхні почуття, сказавши щось зле
- Не тримайте обіцянок
- Не поважайте їх публічно
- Поділіться чимось особистим, що вони сказали вам конфіденційно
Ось чому, якщо ви думаєте: «Як можна врятувати мої стосунки?», працюйте над цим відновлення довіри. Нандіта каже: «Якщо партнери не зможуть повністю довіряти один одному, вони продовжуватимуть ранити один одного тим чи іншим чином, і цикл нездорової поведінки, яка шкодить стосункам, триватиме».
10. Навчіться вести переговори
Багато разів люди втрачають контроль над своїми стосунками, тому що їм не вдається включити один ключовий елемент у динаміку пари – переговори. Подобається вам це чи ні, але романтичні стосунки також є трансакційними. Це тому, що 100% згода між романтичними партнерами просто нереальна. Неодмінно виникнуть розбіжності в поглядах і зіткнення цінностей і життєвих цілей. Якщо ви хочете знати, як врятувати відносини від негативного впливу таких конфліктів, ви повинні навчитися домовлятися і йти на компроміси.
Тримайте свою позицію в питаннях, які вас сильно переживають, і відмовтеся від речей, які здаються незначними. Якщо є ситуація, коли ви обоє маєте рішучі, різні погляди на тему, спробуйте знайти золоту середину шляхом відкритої, зрілої бесіди.
11. Висловіть подяку
Якщо навіть серед усіх цих потрясінь і потрясінь ви відчуваєте вдячність за свого партнера, є надія на важкі стосунки. Насправді, подолання свого его і висловлення вдячності за те, що ви цінуєте у своїй другій половинці, може бути ефективним способом змінити ситуацію у важких стосунках.
Це може бути щось таке просте, як вони щоранку виносять сміття або приносять вам ранкову каву, навіть коли ви сваритеся. Або щось таке велике, як вони, не помічаючи твого гріха або залишаючись поруч під час хвороби чи особистої втрати. Зробіть це звичкою, яку ви розвиватимете день у день. Невдовзі позитивність вашої оцінки та вдячності одне одному почне переважати негативність ваших розбіжностей.
«Висловлення вдячності за маленькі задоволення та комфорт, які приносять вам стосунки. Візьміть за звичку говорити «дякую», коли ваш партнер робить для вас щось хороше. Спробуйте сказати своєму партнеру, що ви в ньому цінуєте», — каже Нандіта.
Пов'язані читання: Ось чого мене навчила криза середнього віку
12. Практикуйте прощення та співпереживання
Один із надійних способів відскочити від цієї прірви та врятувати стосунки — практикувати прощення та співпереживання. Це може зайняти час, але повільно і впевнено ваш партнер прийде до себе. Єдине застереження - повторювати ті самі помилки, які привели вас до цього моменту.
"Прощення у стосунках так само важливо, як і визнавати свої помилки, якщо не більше. У будь-яких тривалих стосунках доводиться багато прощати. Отже, не тримайтеся за дрібниці та біль, яку вони можуть завдати. Відпусти», — радить Нандіта.
13. Зверніться за професійною допомогою
Чи можна налагодити стосунки? Так, але шлях до одужання та зцілення може бути різним для різних людей і часто визначається серйозністю проблем. Якщо ваші проблеми в стосунках мають серйозний характер — наприклад, невірність, співзалежність — стали хронічними або виникли в основі таких проблем, як проблеми з покинутістю, несумісні стилі прив’язаності, можливо, ви та ваш партнер не зможете їх ефективно вирішити.
У таких випадках звернення за професійною допомогою через терапію для пар стає важливою частиною з’ясування того, як зберегти стосунки. Не соромтеся просити про необхідну допомогу, інакше ви можете пошкодувати, що розірвали стосунки, які можна було врятувати. Якщо ви плануєте отримати допомогу, ви можете скористатися Бонобологічні консультаційні послуги не виходячи з дому.
Ключові вказівники
- Стосунки проходять через важкі моменти, і коли це трапляється, ви можете відчайдушно шукати спосіб змінити ситуацію
- Найчастіше можливо вирішити основні проблеми та зберегти стосунки, якщо обидва партнери готові докласти зусиль для цього
- Однак не всі відносини можна зберегти. Ви повинні знати, коли відмовлятися від стосунків
- Жорстоке поводження, нав’язлива зрада та брехня, боротьба із залежністю та проблеми з психічним здоров’ям у поєднанні з відмовою отримати допомогу – це деякі показники того, що стосунки не варті збереження
- Відповідь на питання, як врятувати стосунки, полягає у відкритому спілкуванні, визначенні пріоритетів ваших стосунків, зміцненні інтимних стосунків, взятті на себе відповідальності за свої дії та практиці емпатії, вдячності та прощення
Ніколи не легко опинитися в ситуації, коли вам доведеться шукати способи відродити та відновити стосунки, що руйнуються. Щоб впоратися з цією хиткою ситуацією, першим кроком є безпристрасне оцінювання того, чи ваші відносини варто зберегти чи тобі краще відпустити. Як тільки ви виявите, що все ще є надія на спільне майбутнє, докладіть усіх зусиль, щоб відродити ваші стосунки та зміцнити зв’язок із партнером.
Поширені запитання
Ви знаєте, що ваші стосунки вмирають, і ви це зробили розійшлися коли ви не пов’язані емоційно чи фізично, і ви проходите через серйозні труднощі. Ти не знаєш, чи зможеш вибратися з пливунів, у які потрапив.
Відсутність спілкування та інтимності — як фізичної, так і емоційної — є ознаками того, що стосунки закінчилися.
Перший крок полягає в тому, щоб обидва партнери визнали, що вони віддалилися у стосунках, і їм потрібно докласти додаткових зусиль, щоб знову відчути себе живими у стосунках. Спілкування, невеликі жести та додаткові зусилля обох партнерів роблять стосунки успішними.
Стосунки варто зберегти, коли ви не можете уявити собі один без одного, бути з кимось іншим або бути окремо. У вас є безглузді суперечки, але ви все одно цілуєтесь, миритеся і смішите одне одного.
12 цілком поважних причин припинити стосунки – незалежно від того, що говорить світ
Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.
