35 тривожних ознак газлайтингу у стосунках

Уявіть собі: ви кілька разів казали своєму чоловікові полагодити холодильник, перш ніж ваші друзі відвідають вас цими вихідними. Він каже вам, що зробить це, але, коли настають вихідні, він звинувачує у всьому вас, кажучи: «Ти не нагадав мені про це! У всьому ти винен». Що ж, це явна ознака психологічного насильства під назвою «газлайтінг», і ми допоможемо вам вивчити 35 тривожних ознак «газлайтингу» у стосунках, подібних до цього, у цій статті.

Окрім відповіді на ваше запитання «Що таке газлайтинг у стосунках?», ми також допоможемо вам кількома прикладами газлайтингу та кількома перевіреними порадами щодо його вирішення, проконсультувавшись із консультантом. Ручі Рух (Диплом післядипломної освіти з консультативної психології), який спеціалізується на консультуванні з питань, пов’язаних із побаченнями, невірністю, подружніми конфліктами та розлученням. Отже, давайте зануримося в це та дослідимо, що означає газлайтінг у стосунках…

Що таке газлайтинг у стосунках?

Отже, що таке газлайтінг у стосунках і як він проявляється? Ручі пояснює: «Газове освітлення означає стосунки становлять маніпуляцію де одна особа підриває сприйняття реальності іншою людиною та змушує її сумніватися у власних думках, спогадах і почуттях, часто змушуючи її почуватися збентеженою. Вони також створюють фальшиву реальність. Людина, яку обдурили, зрештою сумнівається в собі. Газлайтінг також часто викликає величезний психологічний стрес і є формою емоційного насильства. Це змушує жертву почуватися невпевнено».

Пов'язані читання: Ваш чоловік емоційно вирівнявся? 12 ознак невдалого шлюбу

Цікаво, що термін gaslighting походить від фільму 1944 року «Gaslight», у якому чоловік так сильно маніпулює жінкою, що вона зрештою втрачає розум. Вона починає сумніватися у своїй реальності чи у власному сприйнятті того, приглушене світло в кімнаті чи ні, оскільки чоловік то вмикає, то вимикає його.

A вивчення газового освітлення виявили, що існує суттєвий зв’язок між рисами Темної Тетради (тобто нарцисизмом, макіавеллівською тактикою, психопатією та садизмом) і прийняттям газового світла в інтимних стосунках, і що чоловіки частіше, ніж жінки, запалюють своїх партнерок.

35 тривожних ознак газлайтингу у стосунках

Газове освітлення, як ми знаємо, може призвести до серйозної психічної травми жертви та мати довгострокові наслідки. Самооцінка жертви може досягти дна. Насправді багато сучасних Дослідження на техніках газлайтингу досліджували «маніпуляцію психологічним та емоційним благополуччям жертви, а також її відчуттям себе як епістемічного агента».

Пов'язані читання: 15 рекомендованих фахівцями вправ на спілкування для пар

Так само, a Reddit користувач Говорячи про свій досвід роботи з партнером по газовому освітленню, сказала наступне: «Ми були разом 4 роки. Я б зміцнила впевненість, щоб поговорити з ним про проблеми, які я бачу у стосунках, або якби він зробив щось, що мені не подобалося, і ми би повномасштабно посварилися. Це починалося з того, що я спокійно розмовляв, а він кричав на мене, закінчуючись багатьма сльозами.

«Він кричав на мене і казав мені, що я божевільна і надмірно реагую, він часто використовував такі фрази, як «ти явно не пам’ятаєш, що сталося, тому що це не те, що сталося», «ти поводишся як психічна сука» це все в твоїй уяві' стільки брехні і зради в цьому токсичні стосунки.” Враховуючи те, що газове освітлення є настільки травматичним і шкідливим, виникає запитання, як визначити його попереджувальні ознаки в повсякденній поведінці? Щоб допомогти вам визначити червоні прапорці, ми перерахували 35 тривожних ознак газового лайту у стосунках:

1. Вони змушують вас відчувати себе занадто чутливим

Ручі каже: «Часто партнер по газлайтингу може викликати у вас відчуття, що ви не можете прийняти жарт, або оскаржувати вашу реакцію на якесь їдке зауваження, створюючи плутанину у вашій свідомості». У цьому випадку вони можуть сказати щось принизливе, а потім, коли ви відреагуєте, можуть відповісти газові фрази і такі заяви, як:

• «Ви не можете прийняти жарт».
• "Я просто жартував."
• «Як ти такий чутливий? Перестань бути сніжинкою».

2. Вони звинувачують вас у надмірній реакції

Серед 35 тривожних ознак газлайтинг у стосунках такі заяви,

• «Це маленька помилка. Чому ви робите з цього велику справу?»
• «Припиніть надмірно реагувати!»

Що ж, Ручі каже: «Це яскрава ознака газового освітлення. Якщо емоційне насильство з боку газлайтінгера спричинило у вас певний дистрес, і ви явно не задоволені тим, що сталося, вони можуть використовувати терміни газлайтінг і сказати, що це ви той, хто реагує надмірно».

Пов'язані читання: Через три роки після одруження мій чоловік раптово вигнав мене зі свого життя

3. Є заперечення подій і розмов

Ручі каже: «Партнер з газлайтингу часто намагається заперечити, що щось взагалі сталося. Вони можуть підірвати власне сприйняття та пам’ять жертви». Ви також можете помітити, що ваш партнер продовжує висловлюватися на вас, наприклад:

• «Цього ніколи не було».
• «Ти мріяв про це?»
• «Ви не правильно почули».
• «У вас були галюцинації?»

З часом це емоційне насильство може спричинити величезні страждання. Партнер із газом може почати сумніватися у своїй пам’яті.

4. Ваш розум часто піддають сумніву

Однією з 35 тривожних ознак газового лайту у стосунках є коли сумніваються у вашій розсудливості. Ручі каже: «Часто а gaslighting дружина можуть атакувати психічну стабільність жертви, її установки або досвід». Отже, у цьому випадку ви можете почути, як вони роблять такі заяви, як:

• "Ти божевільний. Ідіть до терапевта».
• «Чому б тобі не перевірити свій мозок?»

Пов'язані читання: 18 непомітних ознак невпевненості у стосунках

5. Вас звинувачують у надто невпевненості

Подружжя чи партнер, які зловживають газами, час від часу змусять вас відчувати себе невпевненою людиною через їх постійне емоційне насильство. Ручі каже: «Отже, коли у вас виникнуть проблеми з їхніми діями чи людиною, з якою вони спілкуються, вони виявлятимуть, що ви є проблемою, і використовуватимуть образливі терміни». Тож ви можете почути від них такі фрази, як:

• «Ви просто уявляєте речі. Я не фліртував з нею».
• - Ти почуття занадто невпевнено ці дні. Чому ти не працюєш над собою?»

6. Вам часто кажуть, що ви неправильно їх розумієте

Ручі каже: «Партнери Gaslighting часто звинувачують вас у неправильному розумінні їх та їхніх намірів». Тож ви часто можете почути від них коментарі газлайтінгу, наприклад:

• «Я ніколи цього не казав».
• «Ви неправильно мене зрозуміли».

Вони можуть навіть сказати це одразу після того, як сказали щось образливе чи образливе.

Пов'язані читання: Як впоратися з ревнощами у стосунках?

7. Вас часто звинувачують у вигадуванні чи створенні історій

Один із прикладів газлайтингу – коли вас звинувачують у вигадуванні фальшивих сценаріїв. Ручі каже: «Коли хтось кидає на вас газ, вони можуть сказати, що ви готуєте історії, коли ви стикаєтеся з чимось, що образило чи не поважав вас.” Таким чином, ви можете занадто часто чути від свого партнера такі твердження:

• «Припиніть вигадувати».
• «Припиніть намагатися змусити мене почуватися винним, створюючи фальшиві сценарії».

8. Вони кажуть, що ви занадто багато підозрюєте

Вам коли-небудь казали, що ви завжди підозрілі? Якщо у вас є партнер, який використовує методи газлайтінгу, зазвичай можна почути від нього заяви про газлайтінг, наприклад:

• «Ти параноїк».
• «Охолонь! Я не намагаюся нічого від вас приховати».

Ручі каже: «Коли ти реагуєш на те, що тобі не говорять правду або щось приховують від тебе, наприклад, на таємну зустріч з їхнім колишнім або на розмову з коханцем, вони можуть відреагувати, сказавши, що ти просто параноїк».

Пов'язані читання: Сни про зраду чоловіка — що вони означають і що ви можете зробити

9. Кажуть, ти щось забуваєш

«Ти неправильно пам’ятаєш» — таке невинне твердження, чи не так? Але він може стати токсичним, якщо подружжя, яке запалює газ, використовує його, щоб випробувати пам’ять жертви. Уявіть собі це: ви мали розмову зі своїм партнером про те, щоб вони повернули дітей зі школи, оскільки у вас є важливий клієнтський дзвінок по Skype. Але вони повністю ігнорують свою відповідальність. Натомість ваш партнер брехливо звинувачує ти забув, що вони сказали, що не зможуть забрати дітей. Ручі каже: «Ось як партнер по газовому освітленню кидає виклик вашій пам’яті та вашому володінню власною реальністю».

10. Вони завжди вказують на ваші недоліки

Людина, яка лайкає, постійно нагадує вам про ваші вади та недоліки і може навіть висловлюватися з ними саркастично. Таким чином, у вас завжди буде відчуття, що ви недостатньо хороші для них. Це гра розуму вони грають, щоб контролювати вас. Мій друг, Ентоні, одного разу зламався через розмову зі мною і розповів, як його дружина Сьюзен піддала жаровому удару. Він сказав: «Вона ніколи не буває щаслива зі мною. Від вибору моєї сорочки до їжі, яку я замовляю, вона знаходить недоліки в усьому. Я не знаю, що робити». Що ж, мені довелося повідомити Ентоні, що його запалюють газом. Це один із класичних прикладів газового освітлення.

Пов'язані читання: Що таке вади у стосунках і як з ними боротися

11. Ви змушені відчувати, що ви чимось одержимі

Тож часто, коли ви ловите подружжя, яке чинить щось не так, і вимагаєте від нього відповідей, наприклад, за те, що він вам зраджує чи щось вам бреше, вони можуть звинуватити вас у тому, що ви зациклені на цій ідеї. Ви можете почути від них такі коментарі, як:

• «Ти надто одержимий цим».
• «Хіба ти не можеш просто кинути це і піти далі?»

Ручі каже: «Іноді, особливо у випадку зради, важко відпустити або забути про інцидент, оскільки він продовжує грати у вашій пам’яті. Але партнер по газлайтингу не зробить вас почутими. Натомість вони намагатимуться зобразити вас чіпким або одержимим чоловіком/партнером».

12. Вони кажуть, що ви неправильно інтерпретуєте речі

Чи здаються вам знайомими наведені нижче терміни та твердження газового освітлення?

• «Ви сприймаєте речі неправильно. Я не це мав на увазі».
• «Ви просто вириваєте речі з контексту».

Ручі вважає: «Коли вас завжди звинувачують у неправильному тлумаченні ситуацій або розмов замість того, щоб отримати вибачення, на які ви заслуговуєте за образу, ви точно знаєте, що вони вас обманюють».

Пов'язані читання: 8 способів відновити зв’язок після серйозної бійки

13. Вам кажуть, що ви не можете впоратися з правдою

Ручі каже: «Газлайтери часто зображають себе чесними людьми, які називають речі своїми іменами. Але здебільшого це не так». Роблять це для того, щоб замість брати відповідальність у відносинах, вони звинувачують жертву в тому, що вона недостатньо зріла, щоб сприймати правду. Тепер правду часто можна маскувати насмішкою чи сарказмом щодо зовнішності, вибору кар’єри чи одягу партнера.

14. Вас зображують циніком

«Ви завжди шукаєте проблеми. Хіба ти не можеш бути щасливим?» Ви часто чули ці слова від свого партнера? Швидше за все, вони вас обманюють. Ручі вважає: «Такі люди навряд чи турбуються про вас, але вони прикидаються надто позитивними, щоб нехтувати вашими турботами». Отже, вони можуть:

• Не хочу, щоб ви піднімали проблеми у стосунках
• Відкиньте свої почуття та думки, назвавши їх «негативними»
• Стверджуйте, що ви занадто критичні до речей

Пов'язані читання: Як впоратися з негативним чоловіком – 15 порад експертів

15. Вас називають «шукачем уваги»

Чи часто вам казали, що ви намагаєтеся шукати уваги коли все, що ви намагалися зробити, це розповісти своєму партнеру про випадок, який вас непокоїв? Ручі каже: «Коли ви висловили свою потребу в підтвердженні, а ваш партнер відкинув їх або применшив, назвавши вас шукачем уваги, це може змусити вас відчути, що ваш голос не має значення. Ось як розпізнати газове освітлення».

16. Ти ходиш по яєчній шкаралупі

Однією з 35 тривожних ознак газового лайту у стосунках є те, що ви знайшли себе ходити по яєчній шкаралупі. Ви будете весь час хвилюватися і боятися образити почуття свого партнера. У таких випадках ви можете боятися навіть висловлювати свої думки та погляди щодо повсякденної діяльності, наприклад:

• Попросити їх спланувати відпустку
• Скажіть їм, що вам потрібно відвідати своїх батьків наступних вихідних
• Повідомлення про робочу поїздку

Пов'язані читання: «Моя тривога руйнує мої стосунки»: 6 способів і 5 способів впоратися з нею

17. Вам кажуть, що ви ірраціональна людина

Здатність бути вразливими один до одного є однією з визначальних рис здорові стосунки. Ручі каже: «Але якщо просто прохання про певну емоційну безпеку змушує вашого партнера називати вас «нераціональною людиною», ви можете бути впевнені, що вони вас обманюють і що ваші стосунки токсичні. Вони намагаються перетворити вашу вразливість на причину, щоб змусити вас почуватися погано про себе».

18. Вони називають вас «маніпулятивним»

«Ти намагаєшся маніпулювати мною, змушуючи мене робити те, що ти хочеш». — Ви часто чули, як ваш партнер говорить вам це без видимої причини? Ручі каже: «Газлайтери часто змінюють ситуацію й звинувачують жертву в тому, що вона їх використовує маніпулювання ними у стосунках коли вони намагаються змусити їх зрозуміти їхні потреби чи межі».

Пов'язані читання: «Мій чоловік починає битися, а потім звинувачує мене»: способи впоратися

19. Перекладання провини трапляється часто

Чи часто ви чули від свого партнера такі слова: «Проблема в тобі, а не в мені»? Добре, перекладання вини і відмова взяти на себе відповідальність за свої помилки є класичною ознакою газлайтингу. Ручі каже: «Це чисте відхилення. Ось як газлайтери підривають вашу реальність і змушують вас відповідати за їхні дії».

A Reddit користувач ділиться своєю історією про те, як його дружина налякала: «...вона губила власні речі, а потім кричала на мене за те, що я їх «втратив» або викинув, тож мені доводилося копатися у всіляких шафах і місцях, лише щоб нехай це буде десь, куди я б не мав причини покласти цей предмет».

20. Вони звинувачують вас у ворожості

Ось один із класичних прикладів газового освітлення. Моя подруга Ненсі якось розповіла про випадок, який досі вражає мене, коли я думаю про приклади газового освітлення. Вона посварилася зі своїм агресивним партнером, намагаючись вирішити проблеми у стосунках.

Пов'язані читання: 7 причин, чому ви відчуваєте себе незручно у ваших стосунках, і 3 речі, які ви можете зробити

Але потім у неї залишилося відчуття, що це вона була агресивною. Її партнер вийшов з кімнати, грюкнувши дверима, але не раніше, ніж сказав: «Ти знову намагаєшся сваритися. Я не можу з тобою розмовляти, коли ти такий драматичний і ворожий». Це класичний випадок газлайтінгу, коли вони намагаються втекти від пояснень, поклавши провину за ворожість на вас.

21. Вони ізолюють вас

Одним із попереджувальних ознак газового сяйва у стосунках (а також нарцисичного розладу особистості) є коли ваш партнер намагається ізолювати вас від родини, друзів і близьких. Таким чином вони отримують владу та можуть маніпулювати вами далі, оскільки ви будете позбавлені системи підтримки, на яку можна було б повернутися. Отже, вони можуть:

• Спробуйте промити вам мізки брехати тобі про ваших близьких друзів або родину
• Заважати вам зустрічатися з коханими

22. Вони називають вас «нужденним»

Ручі каже: «Ви можете справді шукати підтримки під час важкого періоду, наприклад, у невідкладній медичній допомозі або під час важливої ​​зустрічі на роботі, і коли ви попросите свого партнера про допомогу, вас можуть відкинути як занадто нужденного або надмірно залежного. .” Отже, газлайтери можуть говорити такі речі, як:

• «Ти надто нужденний. Перестань залежати від мене весь час».
• «Будь незалежним. Ви не можете просити мене робити вас щасливими весь час».

Пов'язані читання: Причини та ознаки емоційно виснажливих стосунків і як їх виправити

23. Вони грають «жертву»

«Ви змушуєте мене виглядати як «поганий хлопець», чи не так?» — Ви часто чули, як ваш партнер вам це говорить? Ручі каже: «Ви часто можете зустріти партнера по газлайтингу, який звинувачує вас у тому, що ви малюєте його в поганому світлі або зображуєте його як лиходія у вашому рівнянні». Отже, один із приклади газового освітлення коли вони грають роль жертви, щоб їх не можна було звинуватити у своїх безжальних діях.

24. Кажуть, ви перебільшуєте речі

Партнер, який розкриває газ, часто може змусити вас повірити, що ваша правда насправді не є правдою. Ручі каже: «Вони змусять вас повірити, що ви перебільшуєте сценарії і що ви винні в тому, що на вас вплинули речі чи події».

25. Вам кажуть, що ви невдячні

Ручі вважає: «Кожен хоче, щоб його сприймали як хорошу людину. Отже, якщо ваш партнер каже вам, що ви невдячні, це може змусити вас почуватися маленькими». Це ще один спосіб нападу газлайтера. Вони змушують вас відчувати, що ви недостатньо цінуєте їх та їхні зусилля.

Пов'язані читання: RВідчуття у стосунках – ознаки, причини та як відпустити

26. Кажуть, ти надто контролюєш себе

Один із прикладів газлайтингу – коли вами керують, а потім називають вас контролем. Ручі каже: «Часто, коли ви стверджуєте своє межі відносин і вподобаннями, заявляючи, що ви б чи не зробили б щось, або що вони не повинні нехтувати чи відкидати ваші потреби, партнер по газлайтингу може швидко відповісти, звинувативши вас у тому, що ви надто контролюєте». Отже, вони можуть сказати такі речі, як:

• «Ви не можете змусити мене це зробити».
• «Як ти диктуєш, що я повинен або не повинен робити?»

27. Тебе називають "оманою"

Коли газовий ліхтар намагається скасувати ваші думки, він може назвати вас «оманою», щоб знехтувати вашими думками та почуттями. Так, «маячня» — важкий термін, і Ручі каже: «Це може створити коктейль невпевненості та негативу у вашій свідомості, змушуючи вас відчувати, ніби з вами щось не так».

28. Вони називають вас «надто емоційним»

Тепер це тег емоційної недійсності. Ручі погоджується: «Більшість людей, які приходять до мене за терапія пар говорять про те, що їхні партнери занадто чутливі або емоційні щодо щоденних подій». Але це звинувачення рівноцінне газлайтингу, оскільки:

• Це заклеймує ваші емоції як надмірні або невиправдані
• Це означає, що ви повинні мовчати, коли є речі, які слід сказати

Пов'язані читання: 11 тривожних ознак відсутності емоційного зв’язку у стосунках

29. Вони не беруть на себе відповідальності

«Ви несете відповідальність, а не я» — це ще одна з класичних речей, які кажуть газлайтери. Ручі каже: «Відвернути відповідальність і не взяти відповідальність у стосунках є класичною ознакою газового сяйва у стосунках».

30. «Гаряче-холодно» поведінка

Помітний знак газового освітлення (і того нарцистичний розлад особистості також) коли поведінка вашого партнера коливається. Тож одного дня вони можуть похвалити вас, а наступного дня розкритикувати. Або можуть поставити вас на перше місце, а потім відкинути вас, ніби ви для них нічого не значите. Насправді це ретельно продуманий спосіб тримати вас на гачку. Ви ніколи не залишите їх, оскільки будете продовжувати чекати того випадкового акту перевірки чи позитивного підкріплення.

Пов'язані читання: Гарячі та холодні жінки, чому вони так поводяться?

31. Ти завжди просиш вибачення

Якщо ваша типова відповідь на кожну суперечку чи розмову з ними: «Вибачте» або «Мені не слід було цього робити», це явний показник того, що ваш партнер знущається над вами. Головна зброя лайкерів — змусити вас почуватися погано через ваші вчинки та викликати у вас вибачення.

32. Існує велика невідповідність між їхніми діями та словами

Дії газлайтера майже ніколи не збігаються зі словами. Так, вони можуть блефувати та висувати грандіозні претензії, і все ж, коли справа доходить до виконання своїх обіцянок або дотримання своїх слів, вони будуть визнані недоречними.

33. Вони мінімізують ваш голос

Ви коли-небудь чули, як ваш партнер говорить вам наступне?

• «Ви робите гори з кротовин».
• «Це не така вже й велика справа!»

Що ж, звинувачення вас у тому, що ви видаєте незначні речі великими або роздмухуєте речі, — це спосіб партнера, який кидає газ, щоб мінімізувати ваш голос і занепокоєння. Ручі каже: «Вони змушують вас виглядати дурнем за те, що ви висловлюєте свої потреби чи демонструєте свої емоції. Це так, ніби ваші потреби не мають значення, і ви просите забагато».

Пов'язані читання: 21 стадія нарцисичних стосунків із емпатом

34. Вам сказали, що ви любите «драму»

Якщо ви все ще думаєте, як дізнатися, чи ваш партнер лайкає вас, пам’ятайте, людина, яка лайкає, часто може казати, що ви королева драми (або король), коли ви оскаржуєте їхні дії, використовуючи вагомі докази. Отже, ви можете почути такі речі, як:

• «Припиніть бути таким драматичним».
• «Не створюйте сцени».

Ручі вважає: «Таким чином вони підривають свої жертви» емоції, не підтверджуючи свої реакції».

35. Ви завжди шукаєте визнання

Типова риса газлійтерів полягає в тому, що вони можуть поневолити ваш розум. Настільки, що ви можете благати про їх увагу чи визнання, тому що вони змусили вас повірити, що ви маєте недоліки, і вони роблять вам послугу, будучи з вами. Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як зрозуміти, що ваш партнер не лайкає вас, зверніть увагу на те, як він змушує вас ставитися до себе.

Як реагувати на газове освітлення

Отже, тепер, коли ми ознайомилися з 35 тривожними ознаками газлайтингу у стосунках, з різними прикладами та фразами газлайтингу, вам не цікаво, як боротися з цією загрозою? Що ж, у цьому розділі ми розглянемо, як реагувати на газове освітлення.

Давайте спочатку розглянемо, що таке a Reddit користувач ділиться своїми труднощами, пов’язаними з партнером, що займається газлайтингом: «Кожного разу, коли я пропускав одну з цих речей, не покидаючи її, я зраджував себе і послаблював власний розум. Не зрозумійте мене неправильно, я зіткнувся з нею. Я намагався переконати її визнати, що ці речі не мають сенсу. Я безглуздо вважав, що існує певний рівень, на якому вона повинна була визнати спільну зі мною реальність. Це не правда. Можна водити коня на воду, але не можна змусити його пити. Ви можете поговорити з психопатом, але ви не можете змусити їх спілкуватися».

Пов'язані читання: Що таке нарцисизм і як на нього реагувати

Але чи такий похмурий сценарій? Чи можна взагалі не керувати партнером по газлайтингу? Що ж, Ручі не погоджується. Вона вважає, що ви можете ефективно реагувати на газове освітлення. як? Вона дає нам кілька порад, як впоратися з газлайтингом у стосунках:

• Перестаньте сумніватися в собі: Щоб мати справу з партнером, який лайкає, ви повинні відмовитися від сумнівів у собі та усвідомити власну реальність. Ручі вважає: «Ви повинні довіряти власному судженню з достатньою самовпевненістю і говорити такі речі, як: «Я знаю, що я бачив. Не змушуйте мене сумніватися в моєму розумі». Говоріть про свою реальність відкрито та голосно. Уникайте негативних саморозмов і не соромтеся
• Вести журнал: Ведіть щоденник, записуючи щоденні події. Ручі відчуває: «Отже, тепер ти можеш обернутися і сказати: «Дивись, твій обліковий запис не збігається з моїм, я нічого не уявляю». Це не для того, щоб шантажувати чи кинути виклик вашому партнеру, а щоб прояснити ваші власні сумніви, коли вам кидають виклик
• Встановіть свої межі праворуч: Вкрай важливо встановити межі в будь-яких стосунках, а тим більше у жорстоких стосунках. Ручі радить: «Спробуйте встановити суворі межі та мати можливість говорити такі речі, як: «Я не потерплю, щоб мною так маніпулювали» або «Я маю докази, що це неправда». Будьте уважні до власних потреб і уникайте будь-якої емоційної реакції
• Зверніться за підтримкою до надійної мережі: Будьте оточені людьми, які підтримують вас, будь то терапевт, члени сім’ї, група підтримки або друзі. Ручі каже: «Ви повинні мати надійну мережу, яка пропонує вам підтримку та перевірку. Це люди, які повинні знати вас або вашу реальність, не завжди кидають вам виклик і здатні показати вам, що вами маніпулюють. Проведення часу з ними також принесе деяке вкрай необхідне психічне полегшення».
• Зробити перерву: Бажано відступити і зробити перерву, коли ви постійно боїтеся конфлікту з вашим партнером по газлайтингу. Ручі каже: «Якщо у вас була гаряча суперечка і ви не можете чітко мислити, зробіть перерву та зберіться з думками. Очистіть розмови у своїй голові та знайдіть час, щоб подумати про те, як легко відповісти своєму партнеру. Зосередьтеся на самообслуговуванні та пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я – це ваша відповідальність».
• Навчайся: Чим більше ви знаєте про газлайтінг у стосунках, тим більше зможете цьому протистояти. Ручі пропонує: «Зверніться за професійною допомогою, поговоріть з терапевтом, подивіться відео та почитайте книги про цю тактику психологічної маніпуляції та пам’ятайте, що ви не самотні».

У цій статті ми спробували допомогти вам розпізнати 35 тривожних ознак газового лайту у стосунках. Газлайтінг — це небезпечна гра в контроль і маніпуляцію, яка майже завжди закінчується тим, що людина, яка піддається газовому освітленню, втрачає здоровий глузд і почуття власної гідності. Але з порадами, викладеними в нашій статті, ви зможете ефективно управляти газлайтингом чоловіка.

Пам’ятайте, емоційне насильство в будь-якій формі, незалежно від того, чи є воно через газове освітлення, чи ні, може спричинити довгострокові проблеми з психічним здоров’ям, а також може перерости в домашнє насильство. Якщо ви вважаєте, що виправляти провину з партнером, який кидає газ, не варто того, незалежно від рівня вашого емоційного вкладення, сміливо відмовляйтеся. Адже живеш лише раз. Тож припиніть виправдовуватися, поцінуйте свою власну гідність і пам’ятайте, що ви єдина людина, яка може допомогти собі вийти з цієї халепи.

Поширені запитання

15 ознак емоційного зневаги в шлюбі

Чому мій чоловік втратив до мене сексуальний інтерес?

15 ознак того, що вашому шлюбу не вдається і він майже закінчився

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.