12 bài tập giúp quan hệ tình dục tốt hơn, giúp nam giới kéo dài thời gian trên giường

Sự gần gũi tình dục đích thực chỉ có thể đạt được trong mối quan hệ của bạn khi cả hai đều có thể duy trì sức khỏe tốt và thỏa mãn nhau trên giường. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bất lực ở nam giới. Vì vậy, nếu bạn không phải là người thích lối sống năng động, việc bắt đầu với các bài tập để cải thiện đời sống tình dục chắc chắn có thể là một động lực bổ sung để thay đổi lối sống của bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục ít nhất bốn đến năm lần một tuần giúp cải thiện chức năng tình dục, tăng cường hoạt động tình dục và cực khoái, đồng thời mang lại sự thỏa mãn cao hơn. Vì vậy, không quá lời khi kết luận rằng thể lực và tình dục ở nam giới có mối liên hệ mật thiết với nhau.

Nếu bạn cảm thấy sự hứng thú trong phòng ngủ đã chững lại, hãy thử các bài tập cải thiện đời sống tình dục cho nam giới.

12 bài tập giúp quan hệ tình dục tốt hơn và kéo dài thời gian trên giường

Bạn của tôi ơi, tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường sức khỏe tình dục cho nam giới. Nếu bạn khao khát một đời sống tình dục viên mãn và trọn vẹn hơn, hoặc cảm thấy cơ thể không đáp ứng được nhu cầu tình dục trên giường, bạn cần cân nhắc các bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ và tăng cường ham muốn tình dục.

Tình dục là một hoạt động đòi hỏi rất nhiều sức bền, sức mạnh của cơ bắp và sức mạnh thể chất. Trong khi tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc là một trong những thú vui được khao khát nhất trong cuộc sống, bạn không thể thực sự tận hưởng nó nếu cơ thể bạn không khỏe mạnh và cân đối.

Làm sao bạn có thể thay đổi điều đó? 12 bài tập sau đây có thể là điểm khởi đầu tốt cho chuyện ấy:

1. Tấm

Sức mạnh cốt lõi của bạn là vô cùng quan trọng nếu bạn và người ấy thích thử nghiệm những tư thế mới trong các cuộc yêu. Chỉ cần ba hiệp plank mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ gây ấn tượng với nàng bằng sức bền và khả năng chịu đựng được cải thiện. Thực hiện bài tập này cũng có thể giúp bạn tránh được mọi chấn thương lưng.

Lần tới khi bạn cảm thấy việc giữ tư thế plank là bất khả thi, hãy tự nhắc nhở mình rằng đây là bài tập tăng cường sức mạnh cho chuyện ấy. Điều đó sẽ giúp bạn tiếp tục.

2. Chống đẩy

Bạn nghĩ chống đẩy chỉ dành cho những người cuồng tập thể hình? Không hẳn vậy. Chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh phần thân giữa và thân trên; nó còn có thể tăng sức bền, giúp duy trì lực đẩy mạnh hơn và đảm bảo bạn có thể giữ tư thế trong thời gian dài.

Đây chắc chắn là một trong những bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ trên giường. Nếu bạn chưa từng chống đẩy, hãy bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và tăng dần số hiệp tùy theo khả năng.

Đọc liên quan: 10 điều nên làm ngoài phòng ngủ để có đời sống tình dục tốt hơn

3. Squats

Squat là một bài tập tình dục tốt cho nam giới vì nó tác động lên nhóm cơ hoạt động tích cực nhất trong quá trình giao hợp. Nhiều lợi ích của việc squat bao gồm tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, tăng nồng độ testosterone, tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới để có những cú đẩy mạnh mẽ hơn và đạt cực khoái mãnh liệt.

Bên cạnh đó, sức mạnh thân dưới tốt sẽ giúp bạn tự tin hơn khi thử tư thế mới để tăng khoái cảm Trong lúc ân ái. Bạn luôn mơ tưởng được "lên đỉnh" với nàng trong tư thế đứng thẳng nhưng không biết cơ thể mình có đủ sức chịu đựng không? Hãy bắt đầu tập squat và xem sự khác biệt. Cố gắng thực hiện ít nhất 15 lần squat mỗi ngày để thấy sự thay đổi trong khả năng tình dục của bạn.

4. Chạy nước rút theo khoảng thời gian

Sẽ rất đáng tiếc cho bạn tình và cũng rất xấu hổ cho bạn nếu bạn bị hụt hơi khi đang quan hệ. Bên cạnh việc tập luyện sức mạnh cho chuyện ấy, bạn cũng cần có sức bền tim mạch tốt để kéo dài thời gian quan hệ và khiến bạn tình lên đỉnh.

Chạy nước rút ngắt quãng có thể giúp tăng cường năng lượng và đảm bảo bạn có thể mang đến màn trình diễn mãn nguyện cho bạn tình. Hơn nữa, nó còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, quyến rũ hơn. Chạy nước rút trong khoảng 20 giây và nghỉ khoảng 10 giây. Lặp lại ít nhất 8 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Đọc liên quan: Đàn ông, đây là 7 cách giúp bạn trở nên tuyệt vời hơn trên giường

5. Chó hướng lên trên

Còn được gọi là Urdhva Mukha Svanasana, tư thế chó ngửa mặt hay tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga phổ biến mà bạn chắc chắn nên đưa vào chế độ tập luyện thường xuyên của mình. Nó không chỉ giúp bảo vệ lưng khỏi chấn thương mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ gấp hông, cơ thắt lưng chậu và cơ trung tâm.

Ngoài ra, lợi ích quan trọng nhất của bài tập này là giúp máu lưu thông đến vùng xương chậu, giúp bạn đạt cực khoái trọn vẹn hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để tăng cường ham muốn tình dục của bạn, bạn không thể bỏ qua những lợi ích khi kết thúc buổi tập luyện hàng ngày của mình bằng tư thế rắn hổ mang.

KHAI THÁC. Bơi lội

Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện ra rằng những người bơi lội ở độ tuổi 60 có sức bền tình dục tốt hơn những người không bơi lội ở độ tuổi 40. Điều này là do bơi lội giúp tăng cường sức bền và đảm bảo bạn giảm cân. Một khi bạn giảm được vài cân, năng lượng của bạn sẽ được tăng cường và chức năng tình dục của bạn sẽ được cải thiện.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập cải thiện đời sống tình dục cho nam giới, hãy bắt đầu với việc bơi lội thường xuyên. Hãy cố gắng bơi càng nhiều càng tốt và duy trì đều đặn để thấy được kết quả. Ai mà ngờ được các bài tập cải thiện đời sống tình dục cũng có thể giúp bạn sảng khoái tinh thần.

7. Chùng chân tại chỗ

Trong số các bài tập kéo dài thời gian quan hệ và tăng cường ham muốn tình dục, bài tập chùng chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Chúng vừa tăng cường ham muốn tình dục vừa kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài việc giúp bạn xây dựng sự ổn định cốt lõi, độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng, sức bền và sức mạnh, bài tập chùng chân còn cải thiện lưu lượng máu đến vùng xương chậu.

Bạn có thể bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, sau đó tăng dần số lần và hiệp khi đã quen với bài tập. Khi đã tiến bộ, hãy thêm tạ vào bài tập để nâng cao sức bền và sức mạnh cho "chuyện ấy" lên một tầm cao mới.

Đọc liên quan: Tại sao cả nam và nữ đều phải rộng lượng trong chuyện chăn gối

XUẤT KHẨU. Kegels

Kegels là bài tập tình dục hiệu quả nhất cho cả nam và nữ, đặc biệt nếu bạn muốn tiếp tục tận hưởng một cuộc yêu mãnh liệt đời sống tình dục ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này – xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc bàng quang hoạt động quá mức – bạn có thể thực hiện bài tập này vì nó giúp tăng cường cơ sàn chậu.

Điểm tuyệt vời nhất của những bài tập này cho chuyện ấy tốt hơn là bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tất cả những gì bạn cần làm là siết chặt cơ sàn chậu, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại khoảng 15-20 lần sẽ giúp cải thiện đáng kể sức mạnh của cơ tầng sinh môn và cơ mu cụt.

9. Bỏ qua

Nhảy dây nên là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện hàng ngày của bạn, nếu bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng và tăng cường ham muốn tình dục. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện đời sống tình dục ở nam giới vì nó giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và thậm chí còn giúp bạn nhanh nhẹn hơn. Tất cả những lợi ích sức khỏe của việc nhảy dây này chắc chắn sẽ giúp bạn thỏa mãn nhu cầu tình dục của bạn tình.

10. Tập tạ

Bạn đang cân nhắc tập luyện sức mạnh để tăng cường sinh lý? Thói quen tập luyện của bạn sẽ không thể trọn vẹn nếu thiếu bài tập tạ. Tập tạ làm tăng nồng độ testosterone, khiến nó trở thành một bài tập phù hợp để tăng ham muốn tình dục. Để bắt đầu tập tạ, bạn có thể đầu tư vào một vài quả tạ, có thể dễ dàng tìm mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao hoặc cửa hàng trực tuyến nào.

Bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần trong các buổi tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tập cùng huấn luyện viên hoặc chỉ nên tham khảo các hướng dẫn trực tuyến của các huấn luyện viên được chứng nhận để bắt đầu hành trình tập tạ của mình. Điều này rất quan trọng, bởi vì nếu tập không đúng cách, các bài tập tạ có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.

Nếu kiên trì, chế độ tập luyện này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và sức bền, từ đó mang lại lợi ích cho đời sống tình dục của bạn.

Đọc liên quan: 11 lời thú nhận của những người đã kết hôn về lý do họ ngừng quan hệ tình dục

11. Gập bụng

Bài tập gập bụng, dù thực hiện theo cách truyền thống hay trên bóng tập, đều là một bài tập tình dục tuyệt vời cho nam giới. Nó thực sự có thể giúp rèn luyện cơ bụng, vốn được sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục. Hơn nữa, lưng của bạn cũng sẽ được tăng cường sức mạnh và khả năng đẩy cũng được cải thiện. Ít nhất 5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp lại, là đủ để duy trì sức khỏe tình dục của bạn.

12. Tư thế con bướm nằm ngửa

Hông và đùi trong của bạn là những bộ phận được sử dụng nhiều nhất khi quan hệ tình dục. Vì vậy, một bài tập kéo giãn và thả lỏng cơ hông và đùi trong là rất quan trọng. Hãy thêm bài tập bướm nằm ngửa vào buổi tập của bạn, bạn sẽ được thư giãn và sẵn sàng cho những màn "hành sự" nóng bỏng trên giường.

Chúng tôi hy vọng bạn đã tin vào tầm quan trọng của những bài tập này đối với đời sống tình dục tốt hơn và luôn cam kết duy trì sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất trong suốt quãng đời còn lại. Hãy luôn kỷ luật và nhớ rằng bạn chỉ có thể đạt được mục tiêu khỏe mạnh về mặt tình dục khi tinh thần bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Cuộc hôn nhân của chúng tôi không phải là không có tình yêu, chỉ là không có tình dục

12 cách bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)

5 mẹo để giữ lửa cho mối quan hệ lâu dài

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.