“Nếu sự bất ổn đồng nghĩa với việc một gia đình không thể hòa hợp, thì mọi gia đình đều sẽ bước vào một đấu trường nào đó, nơi mà các mối quan hệ trở nên căng thẳng hoặc thậm chí tan vỡ hoàn toàn. Chúng ta phụ thuộc lẫn nhau hoặc làm nhau thất vọng. Điều này đúng với cha mẹ, anh chị em, con cái, bạn đời - tất cả mọi thứ,” trích từ cuốn sách The Liars' Club của nhà thơ và nhà văn tiểu luận người Mỹ Mary Karr.
Cuộc sống không có gì là bất biến, ai cũng có những thăng trầm riêng. Những mối quan hệ căng thẳng là một phần của cuộc sống. Dù là ở nơi làm việc, tình bạn hay những mối quan hệ xã giao, mỗi mối quan hệ đều có thể thay đổi và dễ trở nên căng thẳng.
Thông thường, những vấn đề từ một mối quan hệ căng thẳng sẽ lan sang các khía cạnh khác của cuộc sống. Sarah, 31 tuổi, kể về một trường hợp như vậy trong đời mình: “Mỗi lần sau cuộc gọi với người cha hung hăng, tôi lại trở nên cáu kỉnh và gắt gỏng với mọi người xung quanh. Những tương tác của tôi với ông ấy cũng ảnh hưởng đến mối quan hệ của tôi với những người khác.”
Như chúng ta đã thấy ở trên, một từ khác dùng để chỉ "mối quan hệ căng thẳng" là mối quan hệ "căng thẳng" hoặc "gặp khó khăn". Định nghĩa về mối quan hệ căng thẳng này không chỉ giới hạn ở những vấn đề nội bộ. Vậy, mối quan hệ căng thẳng thực sự có nghĩa là gì? Và làm thế nào bạn có thể đối phó tốt nhất với chúng? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những phức tạp của một mối quan hệ căng thẳng để giúp bạn hiểu rõ hơn.
5 Dấu hiệu của một mối quan hệ căng thẳng
Mục lục
Dù bạn gọi đó là mối quan hệ căng thẳng hay dùng từ nào khác dễ nghe hơn, thực tế là mối quan hệ này không chỉ có vấn đề mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Chúng ta hãy cùng xem xét 5 dấu hiệu phổ biến của một mối quan hệ căng thẳng:
1. Mối quan hệ căng thẳng làm xói mòn lòng tin
Một trong những chân lý được nhắc đi nhắc lại nhiều nhất trong giới xã hội học là "mối quan hệ được xây dựng trên nền tảng lòng tin". Xây dựng lòng tin đó cần thời gian và công sức. Phá hủy, hoặc ít nhất là làm xói mòn lòng tin đó, chỉ cần một hoặc hai sự cố.
Khi có sự xói mòn của tin tưởng vào một mối quan hệ, việc tương tác với người kia trở nên khó khăn và bạn không còn có thể dựa dẫm vào họ nữa. Nếu bạn không thể lấy lại niềm tin, mối quan hệ có thể chuyển từ căng thẳng sang đổ vỡ.
Một ví dụ đơn giản về mối quan hệ căng thẳng và sự xói mòn lòng tin chính là trò đùa kéo dài trong chương trình truyền hình BẠN Sau cuộc cãi vã ban đầu giữa Rachel và Ross về việc liệu "họ có đang tạm xa nhau" hay không, Rachel cảm thấy khó tin tưởng Ross. Qua nhiều tình huống khác nhau trong các tập tiếp theo, điều này trở thành một vấn đề gây tranh cãi giữa họ và làm rạn nứt mối quan hệ.
2. Có sự cố giao tiếp
Nếu bạn đang bực bội hoặc có vấn đề với ai đó, việc giao tiếp với họ sẽ không dễ dàng. Trong một mối quan hệ căng thẳng, cái tôi và cảm xúc bắt đầu chi phối các tương tác của bạn, và những lời bình luận mỉa mai hoặc hung hăng có thể gây ra những lúc cảm xúc dâng trào.
Việc trò chuyện thẳng thắn, hợp lý có thể trở nên khó khăn. Bạn nên chỉ nói ở mức tối thiểu cần thiết, tránh mọi cuộc trò chuyện hời hợt hay hời hợt với người này.
Điều này có thể đặc biệt gây khó khăn trong các mối quan hệ thân mật, nơi mà việc thiếu giao tiếp ảnh hưởng đặc biệt đến các khía cạnh khác của mối quan hệ. Cho dù đó là mối quan hệ vợ chồng căng thẳng hay mối quan hệ căng thẳng với bạn trai/bạn gái, tình huống này có thể làm tăng thêm căng thẳng tinh thần của bạn. Suy cho cùng, đối tác là người bạn chia sẻ cởi mở nhất, và những vấn đề với họ sẽ khiến bạn khó chịu.
Đọc liên quan: Cuộc sống của cô ấy bị tàn phá bởi một cuộc khủng hoảng hôn nhân
3. Thiếu quan tâm/thiếu tôn trọng
Trong một mối quan hệ lành mạnh, Có một thước đo về sự tôn trọng lẫn nhau. Khi mở rộng sang các mối quan hệ cá nhân gần gũi, điều này cũng phát triển thành một mức độ quan tâm nhất định. Nhưng một mối quan hệ căng thẳng tiềm ẩn nguy cơ thiếu sự tôn trọng và/hoặc quan tâm lẫn nhau, điều này lại khiến các tương tác ngày càng trở nên khó khăn. Những lời lẽ gay gắt và những nhận xét gây tổn thương sẽ xuất hiện khi mối quan hệ của bạn với ai đó không còn thoải mái.
Điều này không chỉ giới hạn trong phạm vi các mối quan hệ cá nhân. Việc có những mối quan hệ căng thẳng tại nơi làm việc cũng có thể cực kỳ rắc rối. Nếu một nhà tuyển dụng không còn được nhân viên tôn trọng, doanh nghiệp của họ có thể bắt đầu chứng kiến sự mất khách hàng, lợi nhuận giảm sút, và thậm chí khách hàng sẽ chuyển sang một doanh nghiệp có mối quan hệ nơi làm việc tốt đẹp hơn.
Cait, một stylist 23 tuổi, chia sẻ về trải nghiệm của mình trong mối quan hệ căng thẳng với bạn trai cũ: "Bạn trai cũ thường xuyên chế giễu nghề nghiệp của tôi và không hiểu tầm quan trọng của nó đối với tôi. Sau một thời gian, tôi chán ngấy những lời nhận xét liên tục của anh ấy và quyết định chia tay. Tôi nói với anh ấy rằng nếu anh ấy không tôn trọng công việc của người khác, thì họ sẽ không bao giờ hạnh phúc với anh ấy."
4. Bạn thấy mình đang xa cách
Khi bạn biết rằng giao tiếp với ai đó sẽ có vấn đề, bạn thường cố gắng hạn chế các tương tác của bạn với họ. Tránh những cuộc trò chuyện thông thường, bạn cố gắng chỉ tập trung vào những vấn đề cần được quan tâm khẩn cấp.
Trong một mối quan hệ hôn nhân căng thẳng hoặc với người bạn đời, bạn có thể thấy người ấy làm những việc khiến họ không còn chú ý đến bạn nữa. Cả hai có thể tránh nói về những chủ đề gây tranh cãi, chỉ lên kế hoạch với bạn bè, hoặc ít quan hệ tình dục hơn. Khoảng cách là một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang căng thẳng của bạn cần được giải quyết ngay lập tức, nếu không nó sẽ trở nên tồi tệ hơn.
5. Mối quan hệ căng thẳng thể hiện sự khinh thường
Do thiếu tin tưởng và mất đi sự tôn trọng lẫn nhau, các mối quan hệ căng thẳng thường biểu hiện bằng sự chua chát và cảm giác khinh miệt rõ rệt. Sự xa cách và gián đoạn giao tiếp gây tổn hại nghiêm trọng đến mối quan hệ của bạn, và cuối cùng, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ mối quan hệ.
Tuy nhiên, như chúng ta đã biết, các mối quan hệ không phải là một trò chơi logic. Cảm xúc và tình cảm đóng vai trò quan trọng, và một khi bạn để sự cay đắng thấm vào chúng, sự khinh miệt sẽ bén rễ. Nghiên cứu do Viện Tiến sĩ John Gottman thực hiện gọi đây là một trong bốn kỵ sĩ của các mối quan hệ. Trên thực tế, nó thường là kỵ sĩ gây tổn hại nhất.
Ở giai đoạn này, có thể cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài. Liệu pháp cặp đôi hoặc nhóm là một lựa chọn hữu íchMột nghiên cứu của Tiến sĩ Nili Sachs khuyến nghị nên điều trị triệu chứng này sâu hơn như cách bạn điều trị "ống tủy". Bạn phải tìm ra gốc rễ của cảm giác này và giải quyết nó.
Đọc liên quan: 8 điều hủy hoại mối quan hệ mà bạn không hề nhận ra
12 cách để khắc phục mối quan hệ căng thẳng
Một mối quan hệ căng thẳng, dù trong môi trường công việc hay gia đình, đều có thể gây xáo trộn và xáo trộn cuộc sống của bạn. Không ai muốn có những tương tác tiêu cực, chúng chỉ làm bùng phát cảm giác tức giận và oán giận, để lại dư vị cay đắng. Một mối quan hệ hôn nhân căng thẳng hoặc mối quan hệ căng thẳng với người yêu/bạn trai có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn, và chắc chắn sẽ định hình tâm trạng cho cả ngày hoặc cả tuần còn lại.
Việc giải quyết một mối quan hệ căng thẳng không hề dễ dàng, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để xoa dịu, hoặc thậm chí cải thiện tình hình. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi "làm thế nào để hàn gắn một mối quan hệ căng thẳng", dưới đây là một vài lời khuyên:
1. Có sự tương tác thân thiện và thoải mái
Lời nói là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có, đặc biệt là trong thế giới ngày nay khi hầu hết các vấn đề của chúng ta là tâm lý chứ không phải thể chất. Vậy nên hãy tận dụng nó. Hãy thử trò chuyện một cách giản dị, thân thiện. Đừng làm cho nó trở nên trang trọng và cứng nhắc, thay vào đó hãy tập trung vào việc giữ cho nó thoải mái và vui vẻ.
Đôi khi, một cuộc trò chuyện bình thường về những chủ đề không liên quan sẽ giúp bạn phân tâm khỏi thái độ thù địch. Đừng cố gắng thúc đẩy, hãy bắt đầu bằng một lời chào hỏi đơn giản, tiếp tục nói về một sở thích chung và giữ thái độ thoải mái.
2. Xác định và phân tích nguyên nhân gây ra mối quan hệ căng thẳng của bạn
Như chúng ta đã thảo luận, một từ khác để chỉ mối quan hệ căng thẳng là "căng thẳng". Vì vậy, với tư cách là một người trưởng thành và lý trí như chúng ta biết, bạn có thể suy nghĩ và nhận ra nguyên nhân gây ra căng thẳng này. Hãy tìm ra những trường hợp và chủ đề nào dẫn đến sự gia tăng tiêu cực đó trong các tương tác của bạn với đối phương.
Khi bạn có thể xác định được nguyên nhân, hãy phân tích lý do tại sao sự tiêu cực này lại phát sinh. Bạn không nên bỏ qua cảm xúc của bạn Tốt hơn hết là hãy xem tại sao những điều đó lại nổi lên. Cố gắng tìm hiểu lý do và giải quyết, đừng để nó làm căng thẳng mối quan hệ. Hãy ghi nhớ những phân tích thông minh của bạn cho lần tương tác tiếp theo, cố gắng tránh những tiêu cực không cần thiết.
3. Thiết lập lại tông điệu cảm xúc trong các tương tác của bạn
Sự oán giận hoặc cay đắng đối với một người mà trước đây bạn từng có mối quan hệ tốt đẹp sẽ đè nặng lên tâm lý của bạn. Những tương tác với người ấy sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, và dần dần những cảm xúc đó sẽ ảnh hưởng đến những tương tác trong tương lai với người ấy.
Thay vì mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn đó, hãy thử điều chỉnh lại cảm xúc khi bạn nhận ra những cảm xúc nào đang nảy sinh từ những tương tác tiêu cực và ảnh hưởng đến bạn. Trước khi mối quan hệ trở nên căng thẳng, bạn đã có những tương tác tốt hơn với đối phương.
Hãy thử kết nối với những cảm xúc đó, phân tích giọng điệu trong các tương tác gần đây của bạn và tạo ra một bầu không khí lành mạnh để bày tỏ sự tổn thương và tức giận của bạn.
4. Tránh nhấn nút của họ
Trong một mối quan hệ căng thẳng, như đã thảo luận ở trên, chúng ta thường tạo ra những cảm xúc tiêu cực. Đôi khi, bạn có thể mất kiểm soát và nói những điều mà bạn biết chắc sẽ khiến đối phương khó chịu hoặc bực bội. Những lời bình luận mỉa mai hoặc chế giễu có thể mang lại cho bạn chút thỏa mãn trong khoảnh khắc căng thẳng đó, nhưng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến mối quan hệ của bạn.
Hãy loại bỏ những điều tiêu cực đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ căng thẳng với bạn trai, hãy tránh làm đối phương nổi giận. Đôi khi, một số hành động nhất định, chẳng hạn như để cửa phòng hé mở, có thể khiến họ khó chịu. Điều bạn nên hướng tới là thể hiện thái độ tích cực và thân thiện.
5. Phá vỡ thói quen gây căng thẳng
Ngoài điểm trên, có thể có một số sự đơn điệu nhất định đang làm hỏng mối quan hệ của bạn. Bên cạnh những hành động gây căng thẳng, việc ngồi cùng nhau và lặp lại những thói quen cũ cũng có thể gây ra sự tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy sự buồn chán có liên quan đến căng thẳng. Dù ở nhà hay ở cơ quan, hãy cố gắng thay đổi thói quen đang gây ra sự tiêu cực.
Một mối quan hệ hôn nhân căng thẳng Đôi khi, điều này xuất phát từ một lối mòn. Ngay cả việc lặp đi lặp lại cùng một hoạt động theo cùng một cách với người yêu cũng có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ với bạn trai/bạn gái. Hãy thử thay đổi, đi chơi ở một nơi sang trọng, đắm mình vào một hoạt động mới. Đôi khi, việc thay đổi có thể giúp giảm bớt căng thẳng và khơi dậy tinh thần của bạn.
Đọc liên quan: 7 Dấu hiệu cho thấy sự tự ghét bản thân đang hủy hoại mối quan hệ của bạn
6. Động não về cách cải thiện mối quan hệ căng thẳng của bạn
Hầu hết các mối quan hệ của chúng ta được xây dựng dựa trên một sự kết nối và điểm chung nhất định. Trước khi mối quan hệ trở nên căng thẳng, bạn đã tận dụng những điều đó để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với người ấy. Vậy nên, hãy ngồi lại với người ấy, cùng nhau suy nghĩ và tìm ra cách cải thiện tình hình.
Vâng, điều này có thể không khả thi với tất cả mọi người. Nhưng giả sử bạn đang xem phim trên tivi với mẹ hoặc uống cà phê với đồng nghiệp. Đây là những thời điểm thích hợp để trò chuyện và cố gắng khơi gợi những điều tiêu cực trong mối quan hệ căng thẳng của bạn. Hãy tìm ra phương pháp và giải pháp lý tưởng cho cả hai. Suy cho cùng, cả hai đều thiệt thòi khi có mối quan hệ căng thẳng này.
7. Xin lỗi để cải thiện mối quan hệ căng thẳng
“Sao tôi phải xin lỗi? Tôi có làm gì sai đâu. Hơn nữa, người kia cũng sai quá sai!”
Chúng tôi biết điều này có thể đang lởn vởn trong đầu bạn. Nhưng đôi khi tốt hơn hết là nên nuốt viên thuốc đắng, xin lỗi và bước tiếp. Trong một mối quan hệ căng thẳng với bạn trai, bạn gái hay vợ/chồng, lời xin lỗi không phải là chiến thắng hay thất bại cho bất kỳ ai. Đó là một cách hòa giải, đồng cảm để giải quyết vấn đề. Bạn có thể có lỗi, hoặc không, nhưng nếu bạn nhận ra rằng chính cái tôi của mình đang gây ra xung đột, bạn sẽ có giải pháp.
Tất nhiên, bạn không nên chỉ là một tấm thảm chùi chân và chấp nhận sự đối xử tệ bạc từ bất kỳ ai. Tốt hơn hết là hãy từ bỏ những mối quan hệ căng thẳng như vậy. Nhưng nếu bạn biết rằng sự căng thẳng trong mối quan hệ của mình chỉ là do cái tôi hoặc lòng tự ái thúc đẩy, hãy dùng sự tỉnh táo của mình để nhận ra rằng xin lỗi và bước tiếp sẽ là điều tốt nhất trong tình huống này.
8. Buông bỏ sự kiểm soát và hướng tới sự tích cực
Rất nhiều tương tác tiêu cực của chúng ta với người khác, và cả với chính bản thân, xuất phát từ nhu cầu kiểm soát. Nhờ có quyền kiểm soát, bạn cảm thấy cân bằng và mạnh mẽ hơn. Đây là một xu hướng chung của con người. Nó ức chế cảm giác lo lắng và tăng cường sự tự tin. Điều đó hoàn toàn tốt, nhưng đôi khi nhu cầu kiểm soát này vượt quá giới hạn và có thể khiến bạn có vẻ hạ mình hoặc kiêu ngạo trong các mối quan hệ.
Hãy suy nghĩ về những tương tác của bạn và xem liệu việc bạn thúc đẩy nhu cầu kiểm soát của mình có gây thêm tổn hại cho mối quan hệ vốn đã căng thẳng của bạn hay không. Đối phương có thể thấu hiểu hoặc khó chịu trước hành động của bạn. Bằng cách buông bỏ một phần sự kiểm soát này, bạn có thể cho đối phương thấy bạn quan tâm đến họ và giải quyết những tiêu cực trong mối quan hệ căng thẳng với người yêu.
9. Thực thi ranh giới cá nhân trong các mối quan hệ
Cũng giống như nhu cầu kiểm soát của bạn có thể cản trở mối quan hệ căng thẳng của bạn, hành động của đối phương cũng có thể ảnh hưởng đến bạn. Dù người kia có quan trọng với bạn đến đâu, bạn cũng phải nhớ rằng người mà bạn phải chăm sóc nhiều nhất chính là... BẠN.
Nếu một số hành động, lời nói hoặc sự nuông chiều nào đó làm phiền bạn ranh giới hoặc nguyên tắcBạn nên nói rõ ràng và trao đổi điều này với đối phương. Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn có thể thoải mái hơn trong mối quan hệ và giải quyết mọi căng thẳng do việc vượt quá giới hạn trong một mối quan hệ căng thẳng.
Đọc liên quan: 8 cách để thoát khỏi một mối quan hệ không lành mạnh
10. Cho người kia chút không gian riêng
Vâng, điều này có vẻ trái ngược hoặc thậm chí giống như việc giữ khoảng cách. Nhưng điều chúng ta đang nói ở đây là hãy nhận ra rằng không phải ai cũng sẽ giải quyết vấn đề theo cùng một cách. Có thể đối phương của bạn có một số vấn đề cá nhân mà họ không muốn chia sẻ. Có thể họ chỉ cần một chút không gian riêng.
Tốt hơn hết là tránh cố chấp hoặc lặp đi lặp lại việc giải quyết vấn đề trong tình huống này. Bạn có thể hỏi đối phương xem họ có cần thời gian không, muốn thảo luận điều gì đó hay chỉ cần không gian riêng. Theo một cách nào đó, việc này cũng giống như lắng nghe họ vậy. Điều này cũng có thể cho họ thời gian để suy ngẫm, và có thể cải thiện mối quan hệ hôn nhân đang căng thẳng của bạn.
11. Xây dựng sự linh hoạt trong quan hệ
Nếu bạn thấy mọi thứ đang cải thiện, điều đó có nghĩa là những gì bạn đang làm có thể đang hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhận ra rằng mối quan hệ căng thẳng của mình đã trải qua giai đoạn xung đột này và trưởng thành hơn từ đó. Bạn nên cố gắng tìm hiểu lý do tại sao mối quan hệ của mình lại căng thẳng, và có khả năng ứng phó với những tình huống tương tự trong tương lai.
Làm điều này là một dấu hiệu của sự trưởng thành. Thay vì dùng đến phản ứng "đào sâu" mặc định khi gặp rắc rối trong mối quan hệ, bạn sẽ học cách xử lý những tình huống như vậy tốt hơn trong tương lai. Đây là cách không chỉ cải thiện các mối quan hệ căng thẳng hiện tại mà còn giúp bạn trở thành một người tốt hơn trong mọi mối quan hệ sau này.
12. Buông bỏ một mối quan hệ tan vỡ
Bất chấp mọi nỗ lực của bạn, đôi khi một mối quan hệ có thể bị quá tải và căng thẳng. Tình huống này có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực, khiến bạn hoặc mối quan hệ với bạn trai tan vỡ. Đôi khi, tốt hơn hết là nên từ bỏ một mối quan hệ tan vỡ hoặc căng thẳng trước khi nó gây tổn hại cho cả hai.
Xây dựng lại hoặc cải thiện mối quan hệ căng thẳng là một khả năng khó xảy ra. Dù là một vị trí công việc hay một mối quan hệ cá nhân căng thẳng, đôi khi việc rời đi có thể để lại cho bạn một mối quan hệ tốt đẹp nhưng xa cách với người đó. Mặc dù ban đầu có thể đau lòng, nhưng về lâu dài sẽ tốt hơn.
Trải qua những khó khăn trong một mối quan hệ chưa bao giờ là dễ dàng, nhưng việc được trang bị tốt hơn sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó với một mối quan hệ căng thẳng. Bằng cách áp dụng một số lời khuyên trên, chúng tôi hy vọng bạn có thể giải quyết và cải thiện mối quan hệ căng thẳng của mình.
Muốn Nói Chuyện Với Vợ Về Sự Thiếu Gần Gũi? 8 Cách Để Làm Điều Đó
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
