在人际关系中培养情感安全感的 8 种方法

人际关系是生活中少数需要随着时间的推移付出更多努力的事情之一。这也是人们最容易认为理所当然的事情之一。虽然一段关系中的需求、欲望和期望因人而异，但情感安全恰好是一种持续的需求。

无论您处于何种关系中，无论是父母与孩子、兄弟姐妹还是恋人，您都希望自己被爱、理解和接受。如果一段关系中缺乏情感安全，那么关系的质量就会恶化，并且可能变得非常不健康。这可能会在相关人员之间造成巨大的裂痕，最终你们可能会变得疏远。

我们看到很多关系的结束都是因为一方或双方在关系中感到情感上不安全。那么如何纠正这种情况呢？约会教练 吉塔什·考尔技能学校的创始人专门致力于建立更牢固的关系，帮助我们了解情感安全意味着什么，以及如何在我们的关系中最好地培养这种安全感。

什么是关系中的情感安全？

简而言之，情感安全是指两个人在彼此身边都能轻松地做真实的自己。 吉塔什 解释说：“在这种关系中，夫妻双方都知道彼此在情感上可以依靠，而不用担心后果或被评判。在这种关系中，你的情绪会得到验证，而不是被认为不重要。”

“你为什么不告诉我你的感受？你为什么这么神秘？”如果您发现自己一直在问这些问题或总是被问到这些问题，那么这表明你们的关系中缺乏情感安全。在情感上不安全的关系中，你无法放松警惕。尽你所能，你将无法做到 与您的伴侣进行更深层次的联系。

这就是人类的构造。当我们感到受到伤害或危险时，我们往往会逃跑或封闭自己。即使伤害是情感或心理上的。当婚姻或一段关系中存在情感安全时，你会在伴侣面前放松下来，因为你知道自己受到无条件的尊重和爱，并且他们心里最关心你，所以你会感到安全。

创造情感安全对于建立健康的关系极其重要。许多关系破裂的原因并不是人们不在乎，而是他们不知道如何在关系中培养这种情感安全感。如果您觉得你们的关系也缺乏这个组成部分，让我们探讨一些情感安全的例子，您可以实施这些例子来加强你们的关系。

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在你们的关系中创造情感安全的 8 种方法

如果生活有一本使用手册，我们都会轻松很多。可悲的是，事实并非如此。当我们寻找问题的答案时，很自然地会看看我们周围的人。但如果你在周围的关系中寻找情感安全的例子，你可能会感到头疼。毕竟有那么多 关系类型 因为有情侣。情感安全的含义因人而异。

即便如此，某些核心原则有助于增强人际关系中的情感安全感。我们来这里是为了探索这些原则是什么，并提供一些技巧来帮助您在你们的关系中建立情感安全：

1. 现实检验——情感安全的第一步

解决问题的第一步是接受问题的存在。老实说，这可能相当困难。当我们的关系跌至历史最低点时，我们告诉自己这个问题是暂时的，我们会 度过这个艰难的时期。 “这只是一个阶段，过一段时间事情就会好起来”或者“这只是一个误会，我相信这样的事件不会重演”只是我们告诉自己的一些谎言。

但把事情隐藏起来很少对任何人有帮助。而情感安全是你不能忽视的。 “如果你担心与异性交谈会引起冲突，或者有时你会隐藏自己的感受，因为你觉得没有人会理解你，或者你的恐惧会被轻视，那么是时候承认这些并不重要了。”情感安全的例子，是时候解决你们关系中的问题了，”Geetarsh 建议。

2. 验证你的合作伙伴

如果一个人觉得自己的脆弱性会被嘲笑，或者会因为表达自己的想法和情感而受到评判，那么向某人敞开心扉是非常困难的。为了在关系中创造情感安全，我们需要了解每个人的性格都不同。他们对情况的反应、事件给他们带来的感受以及他们处理创伤的方式可能与你处理事情的方式有很大不同。

然而，仅仅因为你们的经历或处理情况的方式不匹配，并不意味着你的伴侣的感受和情绪在任何方面都是微不足道的或无关紧要的。 “ 你可以 通过倾听改善你们的关系 当你的伴侣向你敞开心扉时。告诉他们，他们的感受和情绪是合理的，并让他们知道他们并不孤单，”Geetarsh 建议。

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3. 说话前三思

吉塔什说：“在试图在婚姻中建立情感安全感时，要记住的一件非常重要的事情就是要注意自己所说的话，很多时候，在最激动的时刻，我们最终会说一些我们不知道的话。”这并不意味着我们的话有可能造成巨大的情感伤害。”

言语是强大的工具，它们可以成就一个人，也可以毁掉一个人，所以要非常小心地使用它们。不要谩骂或使用诸如“你过于敏感”或“我不能再这样做了，我可以再和你一起生活”之类的退出句。像这样的句子会侵蚀关系的安全感，并且可能 让你的伴侣感到没有安全感.

与其使用“你”，不如使用“我们”来解决问题。 “我们必须解决这个问题”或“我们要让这件事发挥作用”是一些情绪安全的例子。通过用这些令人安心的话语代替伤害性的嘲笑，你可以在感情中感受到安全感。

4. 尊重伴侣的界限

当你专门和某人约会时，你一定会感受到一种归属感。然而，这种归属感常常会变成一种权利感，这就是事情变得有问题的地方。所有健康的关系都有界限，尊重它们非常重要。当一个人的界限被忽视时，他们可能会在一段关系中不再感到情感安全，并通过关闭或退回自己的外壳来回应。

为了在关系中培养情感安全感，重要的是要注意和尊重伴侣的界限，无论在什么情况下都不要违反它们。意识到讨论何时会变成争论，在重新讨论该话题之前先花点时间冷静下来。 关系中的界限 不仅仅是为了保护你们和这段关系，也是为了尊重对你们双方来说都是神圣的事物。

5. 言出必行，建立情感安全感

你会注意到缺乏信任的关系也会因缺乏情感安全而受到影响。 “在建立情感安全感的同时，在伴侣之间建立信任至关重要，只有双方都信守诺言，这种情况才会发生，”Geetarsh 解释道。看起来并不多，是吗？然而它是如此重要。

您可能会认为信守诺言并不总是可能的，这是事实。千载难逢的事情可能会发生，我们可能不得不食言。但是，如果您最有可能优先考虑除承诺之外的其他所有事情，那么您的伴侣很可能会完全对您失去信心。不稳定的不可预测性对于情感安全没有任何帮助。因此，即使不方便，也要始终如一并遵守您的承诺。

6. 让你的伴侣相信无罪并找出原因

关系中缺乏情感安全必然会引起不安全感和猜疑。每当西娜不得不向瑞安介绍她的男性朋友和同事时，她都会感到焦虑。很多时候，这会导致两人之间发生激烈的争吵。当这成为一种模式时，西娜意识到她是 和一个没有安全感的男朋友相处.

西娜让瑞安坐下来和他说话。她向他讲述了自己的感受，也听瑞安讲述了自己的感受。瑞安解释说，有时他觉得西娜太友好了，男人们可能会试图把他的女朋友从他身边抢走，就像他上一段感情一样。西娜和瑞安意识到他的不安全感从何而来，并决定努力解决这个问题。

仅仅因为你的伴侣的想法与你不同，并不意味着他们就是坏人。不要做出假设并批评他们的想法和信仰体系，而是尝试了解它们的根源。培养这个小习惯将为你们的关系创造奇迹。

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7. 在建立情感安全方面，行动胜于雄辩

“这不仅是你使用的言语，还有你的肢体语言，这有助于在关系中建立情感安全”，Geetarsh 解释说，“检查你的伴侣，打电话给他们，让他们知道你很安全，或者他们在你的身边。”心灵是所有有助于在婚姻或人际关系中建立情感安全的东西。”

说话时翻白眼或交叉双臂等小事都会损害你正在进行的谈话。这会给人留下你不善于接受的印象。 肢体语言在人际关系中发挥着作用。它可能是微妙的，有时也是无意识的，但它对我们交谈的人有巨大的影响。以开放的心态倾听你的伴侣，它会自动反映在你的行动中。

8.寻求咨询来解决人际关系中缺乏情感安全的问题

探戈需要两个人，但有时人际关系就像一个战区。多年的伤害和痛苦堆积起来，我们无法以纯净的眼光看待最微小的事情。每一句话似乎都带着控诉。所表达的每一个意见都感觉被忽视。这种情况发生得越多，你就越感觉自己被忽视、不被爱。一段美好的关系突然开始变得有毒。

夫妻常常发现自己无法摆脱这种困境，无论双方付出多少努力。在这种情况下，向专业咨询师或心理健康专家寻求帮助可以帮助改变你们的动态。如果您正在考虑寻求帮助，Bonobology 小组中持有执照且经验丰富的顾问随时为您服务。

在一段关系中建立情感安全需要时间。它是一个主要组成部分 健康的关系 这不应该受到损害。在关系中培养情感安全感的方法有很多种，不同的情感安全感例子对每对夫妻来说都有不同的作用。

因此，敞开心扉与你的伴侣交谈，你就会知道在一段被倾听、被重视和被爱的关系中感觉是多么美妙。请记住，帮助只是一个 点击。

常见问题

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