你来到这里是因为你想了解在你们的关系中付出努力的所有过程。那太好了。我们生活在这样一个时代，人们正在努力弄清楚“在关系中努力的意义”，而“喝到冰块”不再只是你对调酒师说的一句话。这是现代关系的一个里程碑。
关系努力是什么样的？让我们在情绪健康和正念教练的帮助下找到答案 普贾·普里亚姆瓦达 （获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证）。她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。
什么是 Is 关系中的努力
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当你们开始约会时，一种令人陶醉的迷恋占据了上风。不乏 研究 关于一段关系的早期阶段如何真正“扩展”你。你成为一个新人，吸收关于世界的新想法。您甚至可以在 Spotify 上发现隐藏的瑰宝，在 Netflix 上发现令人上瘾的节目（感谢您的合作伙伴！）。但在你意识到之前，迷恋可能会变成恼怒。为什么会发生这种情况？因为你不再在你们的关系中投入精力。
这种努力是关于亲密和参与彼此生活的所有层面和维度。虽然您可以学习如何 度过你们关系中的困难时期，主要是关注你的伴侣。以下是一些小努力的例子：
- 优先排序： 如果你们的关系触礁，这是在关系中付出努力的第一步。就像事业和学业一样，人际关系也需要优先考虑和努力。说“我爱你”是一回事，但你也需要表现出来。约会、拼字游戏、散步、一起看电视——无论需要什么
- 通信： 继续吧，加倍努力。和他们谈论一切。在他们谈话时发起对话、提出问题并参与其中。辩论，不同意，但也不要忘记解决
- 通知： 如果你想放的多于 关系中的最低限度，注意你的伴侣。开始注意微小的事情以及大的改变。当然，告诉他们这件事
- 护理： 对伴侣的生活表现出兴趣。你可能认为你很了解他们，但人们也会改变。参加你的伴侣喜欢的活动
- 分享： 别自私。这不仅是对你性生活的建议，也是对你整个关系的建议。投入优质的时间，分享工作、牺牲、妥协，而不仅仅是美好时光
为什么在关系中付出努力很重要
您可能跳过了每天喝咖啡的聊天，没有帮忙做家务，或者忘记了像他们的生日这样的重要日期。 “下个月我会给他买我在网上看到的那个钱包，一切都会好起来的”——在你的伴侣抱怨你没有关注他之后，你会想。 “呃，下周我会照顾孩子，这样她就可以和同事出去玩了。”当你意识到自己无法计算上周你们两个吵架的次数后，你向自己保证。因此，这就是为什么在关系中匹配的努力极其重要：
- 它让你的伴侣感到被看到、被听到和被重视
- 你的伴侣不认为 关系是片面的 并且他们是唯一一个做所有工作的人
- 它使你成为一个更有同情心、同理心和奉献精神的人。你要学会站在别人的立场上思考
- 当你不断发现成长的方法时，它会让你成为一个有自我意识的人
- 它增加信任、诚实、开放、脆弱性和可靠性
恋爱关系中缺乏努力的 8 个迹象
根据 普加，“采取 关系中的责任 意味着你分担了自己的责任，让这种关系以一种功能性和健康的方式运作。”一旦你停止投入工作，就没有回头路了。以下 8 个迹象表明，双方缺乏有意识的努力来维持这段关系：
- 争吵时常发生，不尊重已成为家常便饭
- 可爱的短信/电话已经停止
- 你们中的一个一直在说话，另一个却很少有机会表达
- 卧室和室外都缺少“惊喜元素”
- 妥协并不容易，而且缺乏对彼此需求的关心
- 你的朋友可以看到你们的关系正在走下坡路
- 推卸责任会损害你们的关系 定期地
- 你们都记录彼此的错误，就像这是一场利物浦的比赛一样
在关系中表现出努力的 12 种方法
承诺问题 出现的原因是在某个时候，配偶/伴侣停止了他们的联系。正如罗马不是一天建成的一样，承诺需要持之以恒的努力。每一次小谈话都很重要，每一个小习惯都很重要。所有这些小事都是多年来积累的，成为合作伙伴之间坚定承诺的基础。因此，这里有一些方法可以让你的伴侣感到特别：
1.在关系中付出努力意味着表达爱意
普贾指出，“你需要意识到这种关系对你来说有多重要。也许开始于 浪漫的小举动。你必须为小事道歉，才能在各种关系中建立诚实和责任感，尤其是浪漫的关系。提醒自己，你的伴侣对你很重要，他们的感受也很重要。诚实地面对自己的错误。如果你不能直接说话，就把它们写下来并与你的伴侣分享。”
要感受到被爱，必须表现出爱意，表达你的感受将是一个很好的起点。当你感觉到的时候，不要回避偶尔脱口而出的“我爱你”，一些衷心的礼物和手势也会大有帮助。但是，不要忘记，感情还意味着当你的伴侣需要你的帮助时，从琐碎的家务到情感上的支持。
2. 努力建立与伴侣的情感联系
心理学家 沙齐亚·萨利姆 说：“当你把与一个人的性行为当作一种身体需要/身体欲望时，它就会变得单调乏味。有趣的性爱的关键是通过花时间与伴侣在一起来加强你们的情感联系。当你对某人产生感情时，一个眼神就足以让你脊背发凉。对你的伴侣保持敏感/关心并享受小时刻。这种亲密的情感将 让你们的关系长期保持兴奋设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
正如她指出的那样，夫妻之间情感上的脱节是关系中努力失败的最大迹象之一。它可能有多种原因，但它们总是很重要。创伤、失去亲人、孩子搬走、欺骗、搬迁以及分居后搬走都是一些熟悉的故事。
3. 如果你在恋爱关系中撒谎，不要
付出努力的方法之一就是对你的伴侣诚实。通常，出于大大小小的原因，您会发现自己认为不告诉您的伴侣或对他们撒谎是一个更好的主意。停在那儿。无论你如何辩解，不诚实行为普遍被视为危险信号。既然如此，为什么还要对自己最爱的人做这样的事呢？
事实上， 统计 表明美国 40% 的未婚夫妇和 25% 的已婚夫妇至少发生过一次不忠事件。这也是离婚总数高达40%的原因。如果您知道自己想要探索，那就出去探索。不要承诺。只要对自己和伴侣诚实地告诉自己想要什么。心理治疗师 阿曼·邦斯勒博士 说：“他们会一直告诉你这一切都是无辜的，他们只是‘玩得开心’。为什么他们需要以牺牲你的感情和尊重为代价来获得乐趣呢？”
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4. 所有沟通渠道都需要畅通
“清除 规则和界限 需要设置有关沟通的内容，以便每个合作伙伴自动为这段关系付出足够的努力。这必须在双方平静稳定的情况下进行。指责游戏和愤怒的抨击并不能解决任何问题，”普贾说。
In 哈利·波特与凤凰社， JK罗琳写道：“冷漠和忽视往往比彻底的厌恶造成更大的伤害。”沉默、忽视、单调、无知是缓慢且难以察觉的，但却会消耗你们的关系。认真倾听，集中注意力，表达爱意，花时间，并以各种可能的方式与你的伴侣沟通。
不要害怕暴露你的恐惧、欲望、动机、保留意见以及所有 关系中的不安全感类型。面对你的问题并谈论它们总是比隐藏它们更好。唯一会伤害你们关系的就是缺乏沟通。
5. 获得 A 表示认可
时间会培养熟悉感。而且，熟悉会变成一种习惯、一种惯例、一种单调的日程安排。这非但不能激发激情，反而使感官变得迟钝、健忘、疏忽，甚至无知。你忘记承认你的伴侣为你做的小事，忘记了他们承担的责任，因为你不能。通常他们也会为你做出牺牲和妥协。你是否总是承认那些微小的事情而不是 把你们的关系视为理所当然?
虽然分担生活中的所有责任是每个人都想要的乌托邦，但情况并非总是如此。大多数关系都是在双方都做出一些艰难的选择的情况下形成的。对于一段蓬勃发展的关系，至关重要的是你要承认你的伴侣为你所做的每一件小事。为什么你不应该呢？你值得同样的。
6. 如果需要道歉，不要忘记道歉
忘记道歉可能会堆积起来，损害你们关系的健康。所以，首先问自己几个问题 当你们的关系感觉不好时。这和我有什么关系？我是如何创建这个的？我扮演了什么角色？我能从中学到什么？在一段关系中平等地尝试基本上意味着承认并为自己的行为承担全部责任。
有时，在激烈的争论中，我们不承认自己的错误，尽管内心深处我们知道自己错了。为了占据上风，我们会集中所有精力来证明自己是对的，并将责任推到别人身上。这时我们需要问自己：“权力游戏和关系本身哪个更重要？”为了与伴侣的关系健康而放弃自我可以帮助你解决作为已婚夫妇的问题。
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7. 做你伴侣喜欢做的事
您最后一次对伴侣喜欢的活动表现出兴趣是什么时候？说实话，虽然我只想看 女王的甘比特 一边看 Netflix，一边依偎在一起，我必须学会和我痴迷于国际象棋的伙伴一起玩这个游戏。你知道吗？我喜欢这个游戏，尽管我玩得很糟糕，他终于读了 哈利·波特。双赢，对吗？
普贾建议，“重新发现新的共同兴趣，拥有婚姻和孩子之外的充实生活，以及保持自己的个性、兴趣和社会群体远离伴侣，这些都是 加强你们关系的可爱方法设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
看到你的伴侣尝试为你学习新东西是令人心旷神怡的，只会让你有更多的体验、谈论和分享。体育、Netflix、语言、旅行、徒步旅行或国际象棋，选择您的伴侣喜欢的任何内容，然后开始！即使你讨厌这项活动，你仍然会从中获得很多乐趣。
8.从大胆的爱的宣言到安静的亲吻
我们中的一些人可能喜欢偶尔安静的个人举动，而另一些人可能更喜欢每天更大胆、公开地表达爱意——浪漫适合每个人。现在，有足够多的文学和电影让你对如何变得浪漫感到困惑。你可以选择那些大而大胆的 求婚想法但与此同时，重要的是不要忘记每周约会是创造持久记忆的可靠方法之一。
您还可以投资因工作而一直搁置的旅行计划。当然，偶尔也会有一份礼物。为了让你的伴侣感到特别，要表现得个性化和真诚，并向你的伴侣表明你不仅关心，而且也注意到了。表现出你的注意力、你的承诺、爱、兴趣，并为一些欢快的玩笑和激烈的辩论创造一个共同点。
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9. 关系中最重要的是时间和努力
研究 指出工作与生活平衡的缺陷会蔓延到人际关系中。人们往往会过度工作、承受压力，然后把一切都发泄在伴侣身上。因此，一个人在人际关系中犯的最严重的错误之一就是无法找到正确的平衡点。当关系出现不平衡时，关系就会变得混乱。工作和人际关系、家庭和人际关系、朋友和人际关系、自我时间和人际关系……这样的例子不胜枚举。
在这种情况下，计划总是有帮助的，然后剩下的就可以通过沟通、耐心和努力来解决。计划即将发生的事情，以及如何度过从那时到现在的岁月。并一起计划。一段关系要想长久，就必须双方共同努力。您还可以查看一些 冲突解决策略 以及。
10.如何在异地恋中表现出努力
并不是异地恋需要单独的部分，而是如今异地恋的可能性很大。与近距离关系 (GCR) 相比，人们对远距离关系 (LDR) 的总体看法相当消极。 统计学 表明 56.6% 的人认为 GCR 比 LDR 更快乐、更满足。
普贾建议：“当你认为你们的关系足够重要并值得努力时，在一段关系中平等地尝试就会成为一种习惯。每天，尽量确保你和你的伴侣在日常事务和重要事情上意见一致。确保进行开放的沟通并花费大量时间来促进这种沟通。”
例如，“很抱歉，我最近没有给这段关系足够的时间。我承认这一点，我一定会尽力为您抽出宝贵的时间。”无论有多忙，每天都分配时间进行有意义的对话。在日历中确定一个特定时间。可能是在晚餐时或早上散步时。如果您处于 远距离谈恋爱，您可以在上下班途中与他们交谈。彼此在一起，没有干扰，才是最重要的。
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11.当涉及到性时，使用“我”的语言
性专家 拉詹·邦斯勒博士 详细讨论了“我”语言。他强调，人们应该说，“我希望你在性爱后拥抱”，而不是说“你总是在性爱后逃跑”。同样，不要说“你怎么会喜欢口交？太恶心了！”，你可以说“我不喜欢口交/我不喜欢口交”。
他接着说：“指控不仅仅针对恋爱关系。作为咨询的一部分，我们甚至训练父母使用正确的语言。说“你做了一件淘气的事”比使用笼统的说法来指责孩子“从不”做作业更有意义。”
树立现实的期望 对你的伴侣要有耐心。对实验持开放态度是件好事，但要保持个人界限，并在与伴侣分享时明确这些界限。并且不要回避咨询心理健康专家/家庭治疗师，以帮助您做出更明智的决定。
12. 站在伴侣的角度思考
当发生损失事件时，人际关系会是什么样子？ Pooja 强调，“永远不要评判你伴侣的悲伤过程，他们可能会在悲伤的各个阶段来回走动。对他们要有耐心。让他们按照他们想要的方式处理它。扮演支持角色，切勿尝试领导整个过程。别把事情当成是你自己。这是关于他们的经历和感受，而不是你的。”
有时，您所需要做的就是站在伴侣的立场上，了解他们如何看待世界。如果出现分歧，退后一步并理解伴侣的观点，而不是一直忽视或捍卫你的观点，会有所帮助。这是其中之一 维持关系的黄金法则.
关键指针
- 做一个好的倾听者并参加伴侣喜欢的活动，为你们的关系做出努力
- 如果你们的关系让你每天都感到精疲力尽，那么你的伴侣需要做出一些努力
- 努力意味着理解、道歉、诚实，并给你的伴侣美好的时光
- 涉及性时使用“我”语言
- 如果健康的沟通是一个持续的斗争，请向有执照的治疗师寻求帮助
最后，我们都一次又一次地需要帮助。接受你们的关系需要帮助是良好关系的最大标志之一。虽然我们经常认识到在工作、教育、财务、心理和身体健康方面需要帮助，但我们常常忽视维持人际关系所需的支持。伴侣常常难以表达他们的感受。你需要一个人，一个专业人士，与你一起推理和思考。而且，请求永远不会太晚 关系辅导.
本文已于 2022 年 XNUMX 月更新
常见问题
是的，关注小事将有助于你们的关系自然发展。你不必在物质上花太多钱。只有想法才重要。例如，记住周年纪念日等重要日期和计划可爱的惊喜。
如果您开始注意到您的需求没有得到满足的最初迹象，请抽出合适的时间与您的伴侣交谈。以尊重的方式阐明您的具体需求。另外，请确保您没有不切实际或过高的期望。
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