19 分手后该做和不该做的事

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你永远不知道一段浪漫的关系可能会持续多久，也可能不会持续多久。有时候，结局来得太突然，没有人能预料到它的到来。即使这是正确的做法，你们中的一个或两个也会在很长一段时间内感到震惊。这是可以理解的，因为分手带来的情感混乱是难以应对的。分手后弄清楚下一步该怎么走就更难了。

分手会对一个人的身心健康产生严重影响。从自怜和悲伤到宽慰甚至困惑；你永远不知道接下来会发生什么。你可以同时感受到所有这些，或者一个接一个地感受到，或者没有特定的顺序。它会扰乱一个人的睡眠和饮食习惯，甚至可能导致抑郁症。然而，分手后的治愈是不可避免的。

为了帮助加快这一过程，我们列出了分手后 19 项该做和不该做的清单，以便您可以轻松度过这段艰难的时光。今天我们来咨询心理医生南迪塔·兰比亚，专门从事 CBT、REBT 和夫妻咨询。向下滚动查看一些关于如何在分手后感觉更好的诚实建议。

19 分手后该做和不该做的事

分手对每个人都会造成影响心理健康在某种程度上，即使他们有大量的情感支持。一段关系结束后，你手上的空闲时间会让你反思过去的错误，思考“如果”和“要是就好了”。甚至有一天，你会不断地责怪自己伤害了对方。这会让你进一步陷入沉迷和憔悴的兔子洞。

分手后不知道该怎么办可能会阻碍你的康复过程。如果你不学会如何在分手后治愈，你未来的关系将会因为你过去的经历所带来的情感包袱和创伤而受到影响。当你经历心碎时，通常会感到陷入困境，但就像在任何情况下一样，隧道尽头也有光明。我们可以向您展示如何以健康的方式实现这一目标。

如果您正在经历分手并且不知道下一步该做什么，这份分手后该做和不该做的清单将作为指导，帮助您摆脱人生中这个糟糕的阶段。以下是我们关于分手后该做什么以及该避免什么的专家建议：

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照顾好自己

分手后感觉空虚是不可避免的。但我们建议给自己一些时间来正确地度过情感阶段。这个阶段不一定是你生命的终点。分手后的治愈是可能的，分手后的约会也是如此。但是，为了做好准备，您需要记住一些事情。别担心，我们把它们列出来了！对于初学者来说，您需要开始通过以下方式确定自己的优先顺序：

1.彻底决裂

尤其是当您想知道长期关系破裂后该怎么办时。您不需要约会专家来告诉您这一点，因为这是书中最古老的章节。尽管感觉很困难，但这是必要的。为了立即保持理智，您需要做的事情：

只要你需要，就避开你的前伴侣
不要试图在社交媒体上跟踪你的前任；如果需要远离他们，就阻止他们
分手后，如果见到共同的朋友会触发你的情绪或带来痛苦的情绪，就不要去见他们
你可能觉得可以留下来与前任的朋友，但在大多数情况下，它会爆炸得很厉害。当你彻底分手时，分手的治愈就开始了，而不是回到旧的、痛苦的情况和模式中。
请记住，这段关系的结束是有原因的，没有什么可以挽回的。最好带着尊严走开

2. 承认分手后的感受

第二个最重要的步骤是承认分手带来的所有伤害和负面情绪。当你经历一次痛苦的分手时，你很自然会感到难过、愤怒和失望。重要的是要承认这些感受，而不是试图将它们拒之门外。

我们询问我们的专家：分手后，当你们仍然相爱时，如何继续前进？南田说：

“给自己一些时间悲伤并接受自己的感受是康复过程中最重要的方面
你不必这么快就感觉良好。随意哭泣和尖叫——这样的做法有助于释放负面情绪
记录你大大小小的情绪；把事情写下来是应对的好方法”

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3.弄清楚什么让你快乐

失去一生挚爱后，您可能会觉得自己失去了自己的一部分。但现在是时候振作起来并鼓励自己了。这样想吧，你以前的伴侣现在已经退出你的生活了，你有足够的时间去寻找让你再次快乐的事情。

独处的时间： 休息一段时间，和自己相处，习惯自己的陪伴
拾起一些旧活动： 做所有你喜欢做但你的前伴侣从来不想做的事情。也许你喜欢游泳，但你的伴侣不太擅长游泳。是时候回到泳池了！
找到你自己： 去单独约会并宠爱自己。做一下指甲，投资一种新的发色，或者只是让你的衣柜变得活泼起来。开始参加瑜伽课程或培养新的爱好，或开始在城市中骑自行车在早晨呼吸新鲜空气。最终你会感觉很棒

既然你已经摆脱了这段关系，请花一些时间关注自己，找出让你快乐的事情。您将了解独处时间的重要性，并且您将学习如何在未来的关系中设定一些界限。理想情况下，你应该先学会在自己的公司里感到快乐，然后才能考虑分手后约会。这会派上用场，并确保您为未来的所有关系做好充分准备。

4. 联系你的朋友和家人

如果您与心理学家交谈，他们会告诉您在经历如此困难的时期时拥有支持系统至关重要。这也正是南迪塔所建议的。 “让自己周围都是有同理心、理解你、帮助你感觉更好的人。您还可以决定分手后何时去看治疗师。没有人应该强迫你，”她说。向那些可以分散你注意力、让你不再去想前任的人寻求帮助。花时间和他们在一起，记住你是多么被爱。

但分手后仍相爱的人如何继续前进呢？我们的建议如下：

向您信任的人倾诉。联系他们并与他们谈论您的感受
向朋友和家人询问他们在类似情况下做了什么
确保有人可以分担你的沮丧、愤怒和悲伤的感受，并且这个人不会评判你
这一点至关重要，因为在一段时间内你不可避免地会陷入渴望和痛苦的阶段；你需要有人可以倾诉
这样，您就可以获得一个责任合作伙伴，他可以帮助您在这个困难时期保持正轨

进行更改

未婚关系破裂确实和离婚一样造成伤害。因此，当您深陷困境并对发生在自己身上的事情感到悲伤时，不要掉以轻心。有时，你有必要对自己的生活做出一些改变，这样你才能成为一个新人。艰难的分手最好的一点是，它们可以让你变成一个你不知道自己想成为的全新的人。

5. 搬出或重新装修您的空间

您周围的环境会对您的情绪产生严重影响。改变和重新设计你的生活空间将帮助你进行心理重置。肯定会对您有帮助的事情：

分手后搬走： 如果您和您的前任住在一起，请尽快搬出去。同居后分手可能会非常艰难，但你可以优雅地搬出去
创造新的居住环境： 如果你独自生活，重新装饰你的家或房间。这可以很简单，比如换床单，甚至让空间更加丰富多彩。为什么不去买一面漂亮的新镜子呢？
处理掉前任的物品： 如果你身边有前任的提醒，摆脱它们将有助于推动康复过程。你不需要一直在衣柜里偶然发现他们的毛衣，或者闻他们去年圣诞节给你买的香薰蜡烛

6. 花一些时间进行自我保健

花一些时间进行自我保健可以对您的心理健康产生奇迹。如果您在这种形式的护理中遇到困难，这里有一些提示：

养成既忙碌又快乐的习惯： 再次阅读您最喜欢的书、看电影、烹饪舒适的食物或点餐
做一些不同寻常的事情： 一个人去一个你从未去过的新城市旅行。有足够多的好莱坞电影告诉你，独自冒险对分手后感到沮丧的人有很多好处
保持健康和活跃： 通过新的锻炼让自己保持活力。预约按摩、跑步，任何能让你快乐的事情都是受欢迎的。研究表明食物可以帮助人们从心碎中恢复过来，因此要规律饮食并储备健康食品和蔬菜
没有生产力也没关系： “懒”也是自我保健。列出分手后最适合观看的电影清单，并留出一天时间一次性看完所有这些电影。哦，别忘了在冰箱里存满冰淇淋！

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7. 明智地利用你新发现的空闲时间

分手后会有更多的空闲时间。用它来成为一个新版本的你。这段空闲时间有可能让你失去理智，甚至可能让你想联系你的前任。不要花时间沉迷于自怜，而是用它来为你的生活做出一些积极的改变。开始学习一门新语言，尝试一项新技能，重塑自己——所有这些改变都有助于你成长，你会喜欢这个进化版的自己。

8. 探索并过上正念的生活

很容易在悲伤中迷失自己分手后的焦虑。正念生活是最好的解药。保持正念可以帮助我们平静下来并保持静止一段时间。这是你需要做的：

将几分钟的冥想和瑜伽融入您的日常生活中
学习一些正念练习，能够管理沉重的想法和感受
准备好后，召集大家一起享受乐趣
去跳舞、购物、逛酒吧，甚至只是出去吃一顿简单的午餐。但提醒自己，当思绪走神时，要回到当下。虽然很难，但要坚持下去，直到成为习惯

9. 长期关系破裂后该怎么办？寻求治疗

我们提到的所有技巧都是一个很好的起点。但最有帮助的是专业人士的帮助。即使您不情愿地开始，您也会对自己的需求以及如何从这里继续前进有所了解。它不仅可以帮助您以更健康的方式管理疼痛，还可以深入了解您的行为模式。这对于驾驭未来的关系非常有帮助。

有人问，分手后去看治疗师有时间限制吗？不，但如果您在分居后遇到焦虑或抑郁等问题，向临床心理学家或治疗师寻求帮助就变得更加必要。如果您正在寻求帮助，请寻求 Bonobology 技术精湛且经验丰富的顾问面板在这里为您服务。

10.给自己一些时间

也许在这种困难的情况下要做的最重要的事情就是记住时间是最好的治疗师。南迪塔建议：“给自己足够的时间和大量的关怀——温柔、关爱——让自己摆脱这种情况。”以下是对您的一些肯定和提醒：

对自己温柔一点，就像你最亲密的朋友也经历同样的事情一样
请记住，事情会随着时间的推移而解决
善待自己并了解你需要经历所有的事情分手后悲伤的阶段在一切开始恢复正常之前
分手后的焦虑会平息，事情会好起来，你会继续前进
你将开始满怀希望地展望未来

坚持住，耐心至少三个月左右；事情很快就会开始好转！最重要的是，就你的前任而言，分手后不要试图继续做朋友。不是现阶段。

避开不健康的应对机制

分手可能并不容易，但纠正分手后那些讨厌的错误可能会让继续前进变得更加困难。确定分手后你不需要做的事情，这样你就不会陷入情感崩溃。到底哪些行为是你必须像瘟疫一样避免的？

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11.如果你想接受分手并继续前进，不要陷入假设模式

仔细阅读这篇文章。幻想本来可以发生的事情是我们最重要的事情分手后不该做什么列表。正如南迪塔所说，“当你决定分手已经结束并尘埃落定的那一刻，就有意识地努力从你的脑海中抛开任何‘假设’的问题/场景。”这些毫无意义的沉思只会造成更多伤害，而且没有任何好处。老实说，从他们身上没有什么收获，所以别再想他们了。

问自己这些问题只会让痛苦留在你的脑海中，并阻止治愈过程的进行。你需要练习情感距离。你能为自己和你未来的关系做的最好的事情就是不要沉思这些事情：

你或你前任的过错
你本可以采取不同的做法
试图找出你们之间出了什么问题
如果你阻止了关系中的第一次或最后一次不幸，会发生什么

12.不要陷入反弹关系

在继续前进的过程中，一个人有时会陷入做出最糟糕决定的陷阱。你很可能会尝试建立一种反弹关系来忘记你的前任，你甚至可能会尝试和一个在这段时间支持你的好朋友交往。但是，让我们告诉你，这是一个糟糕的决定。

不要将你的精力转移到一个新的人身上： 不要立即跳入反弹关系只是因为你暂时想填补生活中的空白。小心行事，否则你只会将仇恨和悲伤带入新的关系中，使其变得恶化
不要试图让你的前伴侣嫉妒： 最好不要在社交媒体上发布照片给你的前任或他们的朋友看。不要试图暗示你正在和新朋友约会。不要对自己或其他人不诚实。这只会让你感到更加空虚

13. 不要说伴侣的坏话

你可能很想攻击你的前任，毕竟他们伤害了你！但是，不要。不要陷入说前任坏话的负面循环。寻找其他来源来表达您的挫败感。无论如何，不要对任何人严厉地谈论你的前伴侣。原因如下：

如果你们碰巧有同样的朋友，这一点尤其重要。它会给你留下不好的印象
它只会让你感到痛苦，因为仇恨将永远留在你的脑海中
它将确保你仍然想着你的前任，我们不希望这样，对吧？
你会让你自己和你的前任变得更加困难。如果你不想让他们受伤，最好把话咽下去或者写在日记里

14. 分手后避免对生活做出任何重大改变

当你与某人分手后，悲伤会让你想要做出一些巨大的改变——对你自己和你的性格。等一会儿再留刘海，或者把头发染成紫色。同样的建议也适用于你现在必须纹身的纹身或辞职，或任何重大的人生决定。不要因为一件事出了问题而破坏了你的生活满意度。

当你因损失而感到震惊时，你不会做出重大决定。你的情绪可能会过度激动，你会对这些冲动的决定感到后悔。所以，避免对你的性格或外表做出任何改变——你以后会为此感谢自己的。不要屈服于一夜之间改变自己的冲动度过分手期.

练习耐心并建立界限

艰难的分手后的整个康复过程需要一段时间。你不会一天就忘记你以前的恋人。甚至可能不会在三个月或六个月内，或者在极端情况下，一两年内。在这种情况下，您必须遵守以下“禁止事项”，以免您的努力付之东流。

15.不要去那些让你想起前任的地方

您和您的前伴侣有没有喜欢一起去的地方？也许您对商场或你们两人相遇的路边那个可爱的小咖啡馆有美好的回忆？好吧，暂时避开这些地方并为自己设定界限。这些地方会触发你的情绪，让你在治疗之旅中倒退不少。另外，在这些地方总是有遇到你的前任的风险，这会让你再次陷入悲伤和渴望之中。

因此，最好立即决定不再访问这些地方。任何你和你的前任一起去过的地方，或者你知道你的前任喜欢的地方，都需要被划定为禁区。相信我们，您会将自己从痛苦的世界中拯救出来。

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16.避免陷入自怜之中

不要让分手后的忧郁成为永久的生活方式。你的前任并不是你生命中唯一重要的人，这段关系也不是你生命中唯一的一件事。不要让他们有权力占据你的思想和存在的很大一部分。分手后的日子会很艰难，会让你感到陷入困境。承认分手后的感受，但不要坐在那里为自己感到难过。

南迪塔建议：“接受你会经历一个低谷阶段，但同时，不要让它压垮你。不要长时间停留在这个阶段，也不要陷入自怜之中。”当你意识到分手的那一刻，承认这种感受，尽可能地哀悼，但最终，继续前进。不要无休止地听悲伤的歌曲，尽快开始治疗过程。你会为此感谢自己的！

17. 不要陷入药物滥用的陷阱

几个研究证明悲伤可以引发寻求奖励的行为。小心这种渴望。不要让自己伸手去拿那瓶你非常想要的威士忌，因为你认为它会对你有帮助度过心碎。从长远来看，它最终会带来新的问题，并使事情变得更糟。

即使你的前任联系你或试图交谈，也不要诉诸酒精或其他物质来平息你心中的风暴。在这个艰难的时期，尽量远离成瘾物质。成瘾可不是开玩笑，它会毁掉你的生活。所以，你最好控制住自己。当您感觉自己酗酒或吸毒过多，或者有任何消费欲望时，请立即打电话给朋友。

18. 说了这么多，也做了，不要急于治愈过程

分手感觉就像世界末日。在这种情况下，休息一段时间很重要。你需要给自己一些空间和时间来悲伤。无论这段关系如何结束，你的感受都是有效的。处理这些感受本身就是一个旅程。分手后的第二天，不要觉得有必要重新开始行动，可能需要一些时间才能重新找回自己。分手意味着失去生活的很大一部分。仅仅因为他们突然成为你的前任，并不意味着你不再爱他们！

失恋了需要时间，而这就是你需要付出的时间。不要轻易开始其他关系，最后却再次犯同样的错误。你未来的约会值得拥有一个更好、更治愈的自己。哀悼一段关系的结束很重要。因此，要为你们关系的结束而悲伤，就像为亲人的去世而悲伤一样。随意经历整个情绪范围。因为悲伤是有效的，无论是什么触发了它。

19.不要为你的前任扰乱你的整个生活

不要仅仅因为哀悼一段关系的结束就改变你生活中的一切。尝试保持日常习惯，无论简单还是复杂。继续做分手前所做的所有事情。多和你所爱的人在一起。它有助于让生活保持一定的连续性和稳定性，并更容易健康地走出分手的阴影。

如果你的前任是你日常生活的重要组成部分，那就制定一个新的日常生活。它会对你的心理健康产生奇迹，并有助于治愈分手后的焦虑。腾出时间进行一些体育活动——跑步、徒步旅行或在健身房锻炼。这些是关于如何在分手后感觉更好并感觉更有活力的好建议。但最重要的是，它会让你保持忙碌，并阻止你陷入对前任和这段关系的思考。