如何提高更年期后的性欲

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如果你感觉性欲在更年期后逐渐消退，你并不孤单，也绝对没有崩溃。这是女性在中年时期最常见却又最少被提及的变化之一。伴随这一转变而来的荷尔蒙变化、睡眠障碍、压力和情绪变化都会影响你的性欲。但好消息是，你可以恢复性欲。这份关于如何在更年期后提升性欲的指南旨在帮助你了解身体的真实情况，并指导你采用科学依据的实用策略，自然而自信地重新点燃你的性欲。

更年期和性欲：为什么性欲会下降

根据研究大约50%的40至60岁女性表示性欲较前几年有所下降。更年期与性欲之间的联系很大程度上与激素有关。随着女性年龄增长，雌激素和睾酮水平会下降。“这些激素与性欲有关，”妇科医生哈切森博士解释说。

雌激素水平降低会导致阴道干涩、组织变薄，使性交不适甚至疼痛，从而自然而然地降低性唤起和性兴趣。因此，很多女性对这种看似“突然”的变化感到困惑和沮丧也就不足为奇了，她们不知道如何在更年期后提升性欲，或者这是否可能实现。

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然而，更年期生理变化对性欲的影响只是其中一部分。“这就像一个套娃，许多与更年期相关的常见问题会相互影响，”性学家卡罗尔·奎因博士指出。性欲低落不仅可能受到激素的影响，还可能受到生活和精神状态的影响。潮热、失眠、情绪波动和焦虑等更年期症状都会削弱你的性欲。

工作或照护的压力往往会在中年时期飙升，人际关系也可能随之发生变化。“所有这些因素都会共同作用，扰乱你的性欲，即使你渴望它，”奎因补充道。情绪因素，例如与伴侣的疏离感，或对自己不断变化的身体缺乏信心，也会在更年期和性欲变化中扮演重要角色。这是一个复杂的情况，有多重触发因素。好消息是，更年期后性欲低下并非永久性的。你可以把这个阶段视为一个了解你“新”身体、重新定义亲密关系的机会。

“一旦绝经后激素水平稳定下来，混乱就会平息下来。”
—社会学家兼性教育家詹恩·冈索勒斯博士

虽然唤起性欲可能需要更长时间，而且旧方法可能不那么容易奏效，但你绝对可以通过正确的方法重新点燃你的欲望。如果你一直在问自己：“如何在更年期后恢复性欲？”，那就振作起来吧。在你之前，许多女性已经成功地度过了这一转变。关键在于解决性欲背后的生理和情感因素。性欲低下，并不断尝试不同的方法，直到找到最适合自己的方法。

如何在更年期后增强性欲——9 种简单方法

如何提升绝经后女性性欲，并没有放之四海而皆准的答案，但多种方法相结合或许能有所帮助。我们总结了九种策略，涵盖自然疗法、补充剂、方法和设备，许多女性都认为这些方法有效。或许其中一种或几种方法的组合就能帮你找到如何在绝经后提升性欲的答案。

慢慢尝试，看看哪种方法最适合你。在这段旅程中，请保持开放的心态，对自己要有耐心。只要付出一些努力和尝试，完全有可能在更年期后恢复性欲，享受充实的性生活。让我们来谈谈一些方法：

1. 咨询医生有关激素治疗的信息

更年期后提升性欲的第一步是检查你的激素水平。更年期期间雌激素和睾酮的下降会直接导致性欲低下。重新平衡这些激素可能会显著改善这种情况。

请咨询您的医生或更年期专家，了解您的选择。其中一种选择是激素替代疗法 (HRT)，通常使用雌激素，有时也使用孕激素。HRT 可以缓解许多让您欲罢不能的更年期症状，例如阴道干涩、盗汗和情绪波动。“HRT 可以稳定雌激素等激素的水平，减轻许多更年期症状的影响，使性交变得痛苦并且不舒服，”更年期专家苏珊娜·安斯沃思博士指出。

请记住，HRT 并非神奇的性欲药丸，性欲本身就很复杂，但它通常能奠定必要的基础。除了全身性 HRT 治疗外，如果性交疼痛成为障碍，阴道雌激素产品（例如乳膏、片剂或环）也能起到扭转乾坤的作用。这些产品会局部输送少量雌激素，恢复阴道组织和润滑。DHEA 阴道插入剂（普拉睾酮）是另一种处方药，可以改善阴道舒适度并提高性欲。总而言之，有很多医疗方案可以治疗绝经后性欲低下。请咨询医疗保健提供者，排除任何医疗问题，并考虑激素疗法是否适合您。

2. 使用润滑剂和保湿剂舒缓干燥

当性爱疼痛时，失去性欲是很自然的。阴道干涩和不适是更年期性欲低下的常见原因。解决这些问题可以显著提升你的性欲。毕竟，如果你知道性爱会让你感觉良好，你更有可能想要它！一个简单快捷的解决方法是购买优质的润滑剂和阴道保湿剂。

寻找水基或硅基润滑剂。例如，美好洁净的爱几乎赤裸，一种流行的温和水基润滑剂，可在亚马逊上购买，或者 Sliquid H2O 可以让性交更加舒适。性交前和性交过程中涂抹适量。根据需要重复涂抹，并尝试不同品牌或不同浓度的产品（凝胶、液体等），直到找到最适合您的效果。

除了润滑剂，还可以考虑每天或隔天使用阴道保湿霜，保持阴道组织湿润。这些是内服的乳霜或凝胶，可以对抗干燥。有点像面部保湿霜，但只针对阴道壁。像 Replens 长效保湿霜 or Yes VM 阴道保湿霜每周可以使用几次。它们本身并非用于性爱，但可以改善你的基本舒适度。许多更年期女性发现，定期使用保湿霜可以保持阴道更柔软，并在性唤起时增强自然润滑。

如果干燥严重或导致轻微撕裂，您也可以尝试阴道维生素E栓剂甚至有机椰子油这是一种提升更年期性欲的自然疗法。虽然这些方法并不能直接增强性欲，但它们可以通过舒缓阴道来缓解性交时的不适。舒适的阴道反应更灵敏，更敏感，这有助于女性在更年期后唤醒性欲。

除了润滑剂，你还可以尝试一些刺激性欲的凝胶或油，比如 Zestra 精油唤醒油据称，涂抹在阴蒂上可以增加血流量和刺激感。有些女性发现它们有助于预热。一旦你解决了基本的干涩问题，它们就能成为你亲密工具箱中一个有趣的补充。

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3. 尝试自然疗法和女性性欲补充剂

许多女性想知道如何在更年期后自然地提升性欲，并寻求激素处方以外的其他选择。如果您也喜欢更自然的方式来提升更年期后的性欲，那么在这方面您也有很多选择，包括草药、补充剂和替代疗法。最受欢迎的包括：

玛卡根： 秘鲁传统草药，用作壮阳药。据一些研究称，玛卡可能有助于改善更年期性功能。研究服用玛卡的女性报告称，她们的性欲有所提升，甚至缓解了更年期相关的性功能障碍。您可以尝试玛卡粉或玛卡胶囊，例如 Organic Maca 胶囊
人参： 研究研究表明，人参，尤其是韩国红参，能够改善更年期女性的性唤起和整体性功能。其作用机制是增加血流量、减轻压力，短期内安全有效。韩国红参提取物补充剂，以及针对更年期的补充剂，例如 Estroven 的更年期缓解配方，值得探索
蒺藜： 这种草药，又名蒺藜，被认为有助于适度提高睾酮水平，并增强性欲。2016年我们先研究发现蒺藜可以作为治疗性欲低下的激素类药物的安全替代品。你可以在以下产品中找到蒺藜蒺藜性欲增强剂女用。
银杏叶： 银杏常用于增强记忆力，据一项研究称，它还可能“对更年期后的性功能有积极作用”。 2021回顾它可能改善血液循环，有助于放松。银杏也存在于一些更年期补充剂中，例如该品牌 里斯泰拉，用于唤醒性欲。你甚至可以单独服用银杏补充剂。

其他用于提高女性性欲的补充剂包括：

L-精氨酸，一种可以增强生殖器血流量的氨基酸
Chasteberry（荆条）以保持激素平衡
DHEA 是一种前体激素，可以在美国非处方购买
南非醉茄，一种适应原草药，可以间接减轻压力并改善性功能

在匆忙购买女性性欲补充剂之前，请务必先咨询您的医疗保健提供者，尤其是在您有任何疾病或正在服用其他药物的情况下。正如 Unsworth 博士明智地指出的那样，如果您的性欲问题源于压力或感情问题等，那么在这些根本问题得到解决之前，“任何药物或草药治疗都无法改善您的性欲”。

补充剂并非万能药，只是难题的一部分。此外，天然并不意味着安全。即便如此，有些女性确实会从合适的补充剂中感受到真正的提升。你可能需要尝试（请一次一个！）才能找到有效的方法。阅读评论可能会有所帮助。例如，一款名为“爱女神”的女性性欲补充剂含有混合草药，例如青果、玛卡、人参等。尝试过的女性表示，几周后“我的性欲和整体满意度显著提高”。其他人则表示“感觉与伴侣更加亲近使用此类草药混合物后，您会感觉“更加自信”。

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4. 尝试性辅助器具和亲密设备

如何提升绝经后性欲的答案不一定非要从外部开始。尝试一些新事物来改变你的卧室习惯，可以给你们的亲密关系注入新鲜感，让你有理由期待它。这可以指使用振动器、按摩器或其他成人用品等性辅助工具，通过增强身体刺激来提升绝经后的性欲。

52岁的詹恩·冈索拉斯医生自己也经历过这些变化，她这样说道：“我们不再拥有22岁的身体了。现在体验性高潮可能要困难得多。这可能会令人沮丧。但你有权通过自慰来达到性高潮，或者向伴侣寻求性高潮。”

所以，别羞于使用工具来达到目的。你值得拥有快乐，无论付出什么代价！如果像手动或口腔刺激这样的“老办法”不再像以前那么有效，“花点时间去发现什么方法有效，然后好好犒劳一下自己，无论是润滑剂、新的震动棒，还是只是多享受一段美好的时光，少一些快速性爱，”Gunsaullus 博士说。以下是一些方法性爱您可以尝试以下辅助手段来增强性欲或激发更年期期间和之后的性欲：

此我们共鸣探戈 or LELO 米娅— 两款子弹震动棒均获得高评价
经典魔术棒—以强大而可靠的外部刺激而闻名
吸力刺激器，例如 Satisfyer Pro 2 用于阴蒂刺激
G 点振动器洛文斯·奥斯基用于内部按摩
可穿戴振动器，例如 We-Vibe 同步可以在性交时使用

除了这些针对性的性玩具外，也不要低估一些简单的辅助工具和成人新奇物品的影响，比如感官按摩蜡烛或震动环。它们的目标是让性唤起更容易、更刺激。如果你对使用性玩具感到有些犹豫或害羞，请记住，它只是一种工具，和你戴上阅读细则时戴的老花镜没什么区别。

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5. 定期锻炼，增强骨盆底

运动有益健康，这已不是什么秘密，但你知道吗？它也能提升性欲，尤其是在更年期之后。如果你想知道如何自然地提升更年期后的性欲，答案之一就是动起来。规律的体育锻炼有很多好处，可以直接转化为更强的性欲。首先，运动可以改善全身（包括骨盆区域）的血液循环，这意味着更好的性唤起和润滑反应。

快走、跳舞和游泳等有氧运动可以促进血液循环，有助于抵消更年期常见的生殖器血流量减少。此外，运动还能有效减压，改善情绪。任何能减轻压力、改善情绪的活动都有助于增强性欲。

除了一般健身之外，还有一种特定类型的锻炼以改善性生活每位更年期女性都应该考虑的性健康问题：盆底肌肉锻炼，俗称凯格尔运动。强化盆底肌肉可以对性功能产生意想不到的积极影响。我们先研究对绝经后女性进行的研究表明，经过 12 周的盆底肌肉训练后，女性的唤醒、性高潮和满意度得分与之前相比明显提高。

凯格尔运动只需挤压盆底肌肉，就像在阻止尿流一样，持续几秒钟，然后放松。每天做几次，每组10次。如果你不确定自己做得对，可以使用手机应用程序和设备进行指导。例如， Care+ 训练师是一个小型可插入设备，可连接到应用程序和游戏，鼓励你正确地进行凯格尔运动。还有一些技术含量较低的凯格尔球或您可以使用的重量。

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6. 减轻压力，注重睡眠质量

你是否注意到，当你放松休息时，心情会更加愉悦？压力、睡眠和性欲之间有着直接的联系。更年期期间，生活压力会不断累积。你可能要兼顾工作、家庭和年迈的父母，同时还要应对更年期症状。所有这些因素造成的慢性压力，可能会成为卧室里情绪的一大杀手。

高压力会触发皮质醇的释放，高水平的皮质醇会抑制性激素分泌，降低性欲。当你的注意力集中在工作截止日期、财务状况或待办事项清单上的无数事项时，很难感到性欲高涨。“为了体验性欲，女性需要放松身心，并能够专注于愉悦，”哈切森博士解释说，“不幸的是，女性很容易受到生活压力的干扰，从而难以思考性。”

这就是为什么管理压力和获得良好的睡眠是提高更年期后性欲最重要的自然策略之一。事实上，一些专家认为这是最重要的。不妨考虑一下这种自我关爱的方式。

优先考虑停机时间
拒绝你不想要的额外义务
将冥想、深呼吸练习或瑜伽等减压技巧融入日常生活
养成平静的习惯，比如每晚洗澡、安静散步或睡前听音乐
尝试补充剂，例如南非醉茄 or CBD油减压
考虑使用天然助眠剂，例如褪黑激素或草药混合物，例如 OLLY睡眠软糖
A 白噪音机器 or 加重毯还可以通过减少夜间焦虑来改善睡眠质量
如果焦虑或情绪波动太大，请毫不犹豫地向治疗师或支持小组寻求支持

需要注意的是，更年期和无性婚姻的情况可能部分是由于压力管理不当造成的。夫妻不再亲密，并非因为他们不爱对方，而是因为一方或双方压力过大或疲惫不堪，无法主动或参与其中。采取有意识的措施来减轻压力可以避免这种情况。

7. 开诚布公地沟通，与伴侣重新建立联系

更年期后充实的性生活不仅仅关乎你的身体，也与你和伴侣的情感联系息息相关。事实上，性欲低下有时与激素水平关系不大，而与关系动态关系更大。多年的婚姻或长期伴侣关系可能会养成性生活习惯，甚至回避性生活，尤其是在你遇到一些困难或陷入困境的时候。无性婚姻模式。为了提高性欲，改善卧室外的亲密关系并打开沟通渠道通常至关重要。

首先，与伴侣坦诚、充满同情地沟通，谈谈你们的感受。可以简单地说：“我注意到我的性欲不如以前了，我很怀念我们之间的亲密关系。我想一起努力。” 鼓励你的伴侣也分享他们的感受。你可能会惊讶地发现，他们可能也有自己的恐惧——害怕在你感到痛苦时伤害你，或者害怕被拒绝。与其默默地疏远，不如携手共进，共同面对问题。

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专注于与伴侣建立非性方面的亲密关系和友谊。有时，性欲会减弱，是因为你们的关系需要呵护。计划一些约会之夜或新的活动来激发一些新鲜感。拥抱、亲吻、牵手、互相揉背，这些充满爱意的触碰会释放催产素，轻轻地点燃欲望的火花，而不会带来压力。

如果你担心激情已经完全消退，也不要绝望。许多夫妻在更年期后都处于几乎无性婚姻的状态，但通过解决情感上的差距，他们最终扭转了局面。夫妻心理治疗或性心理治疗非常有帮助。专业人士可以指导你进行沟通和练习，以改善你的情绪和性生活。性亲密关键在于，如果无性生活的现状让你感到困扰，不要默默接受。更年期和性欲的变化可能会给你们的关系带来挑战，但也可能是一个共同重塑性生活的机会。

8. 拥抱新奇、幻想和趣味

激发日渐减弱的性欲的一个可靠方法是在性生活中注入一些新鲜感和刺激。多年以后，尤其是在绝经后，性生活可能会变得千篇一律或乏味，这对激发性欲没有多大帮助。我们的大脑渴望变化。新的体验会释放多巴胺，这种“兴奋”神经递质也与性欲有关。那么，如何在绝经后自然地提升性欲呢？答案之一是：尝试一些不同的东西。允许自己在幻想方面发挥、尝试，甚至稍微突破自己的舒适区。

想想什么“新鲜事”可能会激起你的兴趣。比如换个环境就行。如果你总是晚上在卧室做爱，那就试试白天在客厅做爱。或者，买点性感内衣或丝绸长袍，让你感觉自己像个女神。有些情侣会通过尝试打破常规角色扮演或者在卧室里使用另一个自我（即使只是无聊的乐趣）。其他人发现观看色情电影或阅读色情文学能让他们进入状态。性学家卡罗尔·奎因建议将“手淫技巧、口交、亲热、分享性幻想和观看色情电影”添加到你的性爱菜单中。如果你正在寻找一些入门点子，可以探索以下一些内容：

类似色情纸牌游戏一夫一妻制：热门游戏，引导你体验不同程度的亲密和挑战
尝试用眼罩和羽毛进行感官游戏
看看色情书籍，比如《原子女孩：女性幻想的色情故事》，或者经典 365天的激情性爱
色情短篇小说集或音频色情应用程序，例如 Dipsea 或 Audible 的色情部分

最后，别低估欢笑和玩乐的力量。当你担心自己的性欲时，性爱可能会变得非常严肃。不妨换个角度，试着玩得开心一些。比如，喝杯葡萄酒，跳一曲滑稽的脱衣舞，或者尝试一款让你们俩都咯咯笑的搞笑成人桌游。当你放松警惕，尽情玩耍时，你自然的性感魅力往往会悄悄地回归。

9. 培养积极的心态和自我形象

你对性和自身的看法对性欲有着巨大的影响。更年期是一个巨大的变化期，不仅是生理上的变化，心理上的变化也同样巨大。你可能会觉得自己不再认识自己的身体，或者随着年龄的增长，越来越难以感受到自己的吸引力。负面想法或对自身形象的担忧会迅速损害你的性欲。当你心里想着“哎呀，我胖了”或“我现在有皱纹了”或“我的身体背叛了我”时，你很难感受到性感。提升性欲的方法之一，就是学会在这个人生阶段将自己视为一个性感的、令人向往的存在，并摆脱多年积累的羞耻感和包袱。

反思一下你对性与衰老的看法。你是否认为更年期意味着“性感岁月”的终结？如果是，那就挑战一下！许多女性在五六十岁时拥有一生中最美好的性生活，这通常是因为她们感觉比年轻时更加自信、无拘无束。

试着将更年期重新定义为性成熟的新篇章，在这个阶段，你可以掌控自己，自由地定义亲密关系对你的意义。如果你一直在思考如何提升女性更年期后的性欲，那么不妨想想，其中很大一部分在于培养自我同情和自信。当你用爱对待自己，并将自己视为性感尤物时，你的身体通常会随之而来，性欲也会随之恢复。

关键指针

荷尔蒙变化，尤其是雌激素和睾酮的下降，是更年期性欲低下的主要原因，常常导致性生活时干涩和不适
压力、失眠、情绪波动和关系变化等情绪和生活方式因素也会严重影响欲望
激素疗法、阴道保湿剂和润滑剂可以显著缓解身体症状，使性生活更加舒适
玛卡、人参和蒺藜等天然性欲增强剂，以及振动器和盆底锻炼，可以帮助重新激发性欲
通过开放的沟通、嬉戏、情感联系和积极的身体形象来重建亲密关系，与治疗症状同样重要

总结

有了这些涵盖激素健康、沟通技巧和趣味性等方方面面的全面策略，如何在更年期后提升性欲将不再是一项艰巨的挑战。你会发现，更年期后依然充满激情和渴望。许多女性发现，虽然更年期后的性生活与以往有所不同，但只要找到适合自己的方法，就能同样令人满足。这可能需要一些尝试，但不要放弃。你掌握着人生的这一篇章。拥抱你的性生活，自信而快乐地享受这个新阶段。