信任是任何健康关系的基础，但如果一方在信任问题上遇到困难，就会给双方带来压力。无论是过去的创伤、不安全感，还是不健康的人际关系，想办法帮助有信任问题的人都可能充满挑战。
在心理咨询师的帮助下 卡维塔·潘亚姆 （心理学硕士，美国心理学会国际会员）二十多年来一直致力于帮助夫妻解决感情问题，让我们看看如何帮助有信任问题的人。
信任问题从何而来？
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在你学会如何与某人相处之前 信任问题，你首先要尝试从他们的角度去看待和理解世界。信任问题通常与不安全感并存，而两者的反叛可能与你的伴侣在成长过程中经历的一些事情有关。
在谈到信任问题的原因时，卡维塔说道：“信任问题可以追溯到童年时期。当看护者没有给予足够的关注或不与婴儿互动时，婴儿就会开始感到不安全。当孩子2-3岁时意识到自己无法信任看护者时，这些问题往往会显著加剧。”
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“在关系方面，当伴侣感到失望，或者他/她 期望太高“如果一方自恋，或者双方没有足够的共同成长空间，甚至一方不断推进自己的计划，都可能导致问题加剧。欺骗——无论是情感上的、身体上的还是经济上的——也可能是导致信任问题的一个因素，”她说。其他一些导致信任问题的原因包括：
- 被伴侣辜负或背叛（情感上、身体上或经济上）
- 与忽视情感需求的自恋伴侣的关系
- 秘密或漏洞被武器化
- 缺乏情感支持或关系中的共同成长
迹象表明你和一个有信任问题的人在一起
人际关系中缺乏信任会以不同的方式表现出来，常常会造成情绪紧张， 关系问题识别这些迹象是增进理解并弄清楚如何与存在信任问题的人相处的第一步。如果你发现伴侣有这些行为，这可能表明你们的关系中缺乏信任：
- 不断需要安慰：他们经常要求确认你的感受，质疑你的忠诚度或承诺
- 怀疑和过度思考：他们会猜测你的意图，并寻找你言语或行为中隐藏的含义
- 害怕被抛弃：他们过度担心被抛弃，即使没有理由，也会导致依赖或退缩
- 难以敞开心扉：他们避免 脆弱担心自己会受到评判或伤害
- 妒忌：当你与朋友或同事互动时，他们会变得没有安全感，尤其是与异性互动时
- 对小问题反应过度：小误会很快就会升级，因为他们可能会认为这是违反信任的行为
- 防御性反应：他们对察觉到的批评反应强烈，或在意见分歧时感到受到攻击
如何帮助有信任问题的人 – 11 种专家支持的方法
既然你知道了每次和朋友出去玩时手机上20个未接来电的原因，你一定很想知道如何帮助感情中存在信任问题的人。不断地告诉你的伴侣你很忠诚，你没有做过任何伤害他们的事情，这可能会很痛苦，而且最终，没有信任，任何感情都无法维系。
焦虑和信任问题相伴而生，这意味着你的伴侣最终可能会影响他们，以及你的 心理健康 他们一直存在信任问题。仅仅弄清楚信任问题存在的原因，然后说“我女朋友因为过去的经历而存在信任问题”，并不能真正解决问题，所以这些建议就派上用场了。
以下 11 条关于如何与有信任问题的人打交道的建议（由 Kavita 支持）应该可以帮助你们的关系从不断的“你为什么不接我的电话？！”转变为“和你的朋友玩得开心，爱你”（你渴望听到这句话，不是吗？）
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1. 选择有效的沟通而不是争吵
当你的伴侣不信任你时，你还在为该怎么办而烦恼吗？在你们的关系中，没有什么是无法通过良好的沟通解决的。当你告诉伴侣你正在和一个“工作上的朋友”约会时，伴侣会用挑剔的眼光看着你，而你可以通过深入探讨问题所在、制定解决方案或进行沟通来化解这种矛盾。
卡维塔在谈到如何与有信任问题的人约会时告诉我们，很多时候， 改善你的沟通 与伴侣的沟通也至关重要。“使用适当的肢体语言和语气，看着伴侣的眼睛，但不要用威胁的眼神，也不要用强硬的语气指指点点。”
“与其指望对方猜到你正在经历什么，不如直接跟他们说出来。如果你说的话被用来攻击你，你就会知道，你们的关系严重缺乏信任，你们甚至都算不上朋友。”卡维塔说。
卡维塔提供了一些沟通技巧，帮助那些有信任问题的人安心。“保持眼神交流，不要表现出威胁性，用友好的方式温和地表达你的观点。观察他们的反应，并以此为基础。”
2.不要保守秘密
保守秘密或 隐藏一些东西 在你们的关系中，担心他们一旦被揭穿会引发激烈争吵，这不是与信任问题人士相处的方式。“如果你保守秘密，你就无法知道你是否信任你的伴侣。你需要告诉你的伴侣你正在经历的一切，你希望他们如何帮助你，以及你需要他们做什么。如果你对伴侣保守秘密，最终可能会破坏你们的关系，因为你必须从其他地方寻求支持，从而导致 感情问题“你生活中最重要的联系人应该是你最信赖的联系人。如果不是，那显然有问题，”卡维塔说道。
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3。 学会说不
如果你的伴侣要求太高，这是最常见的特征 自恋的配偶无论是伴侣还是伴侣，他们强烈的权利意识可能会让他们认为自己“应该得到”比正常情况下更多的东西。当问题和要求开始变得荒谬时，要学会说“不”。
“如果一句‘不’就能保证你的安全和健康，你没有理由不站出来维护自己的权益。但是，尽量不要威胁别人，挑起争端只会让事情变得更糟。你应该和别人讨论一下你为什么说‘不’，然后从头再来。”卡维塔说。
当您考虑对有信任问题的人说些什么时，您可能会想到可以说些糖衣安慰的话。然而，有时，严厉的爱就是你所需要的。
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4. 设定健康的界限来解决焦虑和信任问题
健康的界限 帮助每一段关系发展，也为个人成长留出空间，尤其是在关系中出现缺乏信任的迹象时。“不，我只想和朋友出去玩”或“不，你不能在我上班的时候打电话给我”，这些话可以帮助你们的关系更加牢固，即使你的伴侣一开始会感到恼火或无奈地叹气。
卡维塔在谈到如何与有信任问题的人相处时说：“要设定界限，而不是设置障碍。身体界限可以包括不要亲吻或拥抱每个人，以及 情感界限 围绕什么对你有用，什么对你没用。用温和的方式表达你觉得舒服和不舒服的东西。
在建立明确的界限后，让有信任问题的人放心是非常重要的。一旦你的不安全伴侣的世界崩溃了，当你告诉他们不能再检查你的手机时，让他们知道为什么他们不能以及为什么你不应该让他们这样做。
5. 公开谈论过去的创伤和诱因
信任问题通常源于过去未解决的创伤或之前恋爱关系中的不愉快经历。与有信任问题的人约会时，营造一个安全的空间至关重要，让你的伴侣可以坦诚交谈，而不必担心受到评判。
“向你的伴侣提出一些开放式的问题，让他们倾诉。除非他们主动要求，否则不要打断他们或给出解决方案，”卡维塔说。一旦你了解了他们的触发因素，你就可以积极努力确保你的行为不会在不知不觉中引发焦虑或不信任。承认他们的痛苦并表达同理心，可以大大有助于 建立更牢固的联系.
6. 可靠并信守承诺
如果你想让一个不信任你的女孩信任你，首先要表现得可靠，说到做到。约好午餐？那就来。答应陪她参加她表妹的婚礼？准备好你的西装。说要帮她策划派对？那就准备好你的组织者帽子。
“如果你已经承诺了一件事，请确保你做到了。如果你不能遵守诺言，最好坦白并告诉你的伴侣。不要在情感上或身体上欺骗你的伴侣。保守秘密可能会对你们的关系极其不利。”卡维塔说。
所以，当你的伴侣不信任你时，你应该这样做。你有没有告诉你的伴侣，你会 阻止你的前任 （你知道谁对你不好）？确保你坚持到底。您是否承诺帮助您的伴侣解决某些问题？设置一个提醒并确保你做到了。小事累积起来有助于建立信任。
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7. 练习积极倾听
当你的伴侣表达他们的担忧或不信任时，不要认为他们不讲道理或夸张，而要积极倾听。“积极倾听意味着全神贯注，不要在他们说话时盘算着下一步该如何回应，而是要 情感验证 “即使你不同意，”卡维塔说。
通过真诚地关心他们的想法和情感，你表明你的关心对他们很重要。这有助于建立理解和相互尊重的基础，慢慢缓解他们的信任问题。
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8. 为自己的行为负责
“这不是我的错，我的朋友没告诉我我的前任也会在那里”这句话在 关系中没有信任信任问题的心理学告诉我们，被欺骗的经历才是导致信任问题产生的根本原因。试图逃避责任只会让情况变得更糟。“为自己的行为负责。如果你开始把出错的事情归咎于他人，那根本行不通。”
“我总是说，当你做错事时，道歉应该包含三个要素：后悔（Regret）、补救（Remedy）和责任（Responsibility）。如果没有这三个要素，你就永远无法承认自己的错误，这反过来会让你看起来更不负责任，”卡维塔说。
9. 花时间在一起
你知道，当你们不介意去电影院路上的交通堵塞时，你们的关系才会真正升温，仅仅因为你们在一起。蚊虫密布的野餐似乎值得，糟糕的餐厅也不会毁了你们的一天。共度时光是任何美好而美好的生活的标志。 安全关系，只要在一起就能让你们幸福。
“要心存感激，互相欣赏，成为彼此的好朋友。良好的关系既包括个人成长，也包括共同成长。一起度过美好的时光，情感联系越紧密，焦虑和信任问题就越会消退，”卡维塔说。
10.鼓励自我反省和治疗
帮助你的伴侣解决信任问题并不意味着你必须独自解决。鼓励他们寻求治疗或进行自我反思，以理解和管理他们的不安全感。“有时，信任问题源于根深蒂固的心理模式，需要专业的指导才能解开，”卡维塔说。
心理治疗可以帮助你的伴侣建立应对机制，并解开过去导致他们不信任的经历。支持他们自我成长，但又不让他们感到羞耻，可以 加强你的联系 和相互理解。
11. 庆祝进步和里程碑
在解决关系中缺乏信任的问题时，请记住 重建信任 这是一个循序渐进的过程，所以承认并庆祝小的进步至关重要。如果你的伴侣很久没看你的手机了，或者在你和朋友外出时信任你，那就让他们知道你多么感激他们的付出。
卡维塔还提供了另一个关于如何与有信任问题的人约会的建议，她说：“积极的强化在 加强关系……庆祝进步，而不是纠结于挫折。”通过关注积极的一面并认可成长，你可以激励你的伴侣继续努力解决他们的信任问题，培养更健康、更充实的关系。
关键指针
- 缺乏信任通常源于童年经历、过去的创伤或不健康的关系
- 帮助有信任问题的人的一些建议包括健康的沟通和设定清晰、尊重的界限
- 随着时间的推移，保持可靠、信守承诺和避免保密可以显著重建信任
- 治疗和自我反省是解决根深蒂固的不安全感和帮助伴侣有效管理信任问题的有力工具
- 认可并赞赏建立信任的小步骤可以强化积极行为并加强关系
总结
和一个无法充分信任你的伴侣生活在一起，以至于无法在不怀疑你出轨的情况下与异性交谈，这可能会很痛苦。但即便如此，你仍然还没准备好放弃这段感情。通过我们列出的这些要点，希望你现在能更好地了解如何帮助感情中存在信任问题的人。毕竟，爱情难道不值得付出所有的机会吗？
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