在您这些年来热衷关注的所有自助手册、书籍和文章中，您一定读到过在人际关系中保持情感界限的必要性，无论是个人关系还是职业关系。通常你会阅读然后忽略它们，这并不奇怪。
毕竟，你可能拥有一段完美的婚姻，你的伴侣对你感到满意，照顾你，给你买礼物，带你出去，让你感觉很特别。或者，您可能从事一份出色的工作，在办公室度过数小时，甚至在周末也愉快地长途跋涉去上班，安全无忧，因为您知道付出额外的努力只是您为稳定、安全、充实的生活付出的代价。
告诉你一个消息：除非你学会设定情感界限，否则这个世界会继续把你耍得团团转。没错，这其中也包括家人！但关键问题是：如何在人际关系中设定情感界限？我们邀请到心理治疗师斯尼格达·米什拉（Snigdha Mishra，费城贝克研究所认知行为疗法和理性情绪行为疗法专家），她擅长催眠疗法和情绪释放疗法。让我们一起来探讨如何在恋爱关系中设定界限，以及为什么这些界限如此重要。
什么是情感界限？
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那么，如何判断你的界限是否出了问题呢？斯尼格达说：“我曾听过一句谚语‘事不关己，高高挂起’。这句话的意思很简单：如果马戏团里的猴子不是我的，那就与我无关，我没必要参与其中。设定界限也是如此。这完美地诠释了我们无需干涉他人的生活，也无需在情感上与他人纠缠，除非他们向我们寻求帮助或建议，或者他们的行为直接影响到我们。”
“在一段关系中，设定界限意味着你要优先考虑自己，照顾好自己的情感需求，而不是满足他人的需求。这也意味着要学会说‘不’，不要在意别人的评判或拒绝。因此，不要让你的行为受取悦他人的需要所驱使。”
在任何情况下，您首先需要了解问题，然后才能采取纠正措施来解决问题。设定情感界限也是如此。 “关系边界”的定义相当简单：它的意思是，对自己的行为和感受负责，而不对他人的感受或行为负责。
有争议的一点是：你不能代表世界思考或行动，这包括你的配偶、伴侣、兄弟姐妹、老板甚至父母。你必须把自己放在第一位，不能让别人的感受凌驾于你的之上。
Snigdha 建议您必须问自己几个问题，以便能够设定情感界限：
- 你代表什么以及你准备支持什么？
- 你是一个忠诚的人吗？
- 你是一个诚实的人吗？
- 你更喜欢主张而不是侵略，还是侵略而不是主张？
- 您想要什么样的沟通方式？
- 你的道德界限是什么？
- 哪些事情是你可以放弃的，哪些事情是你不能妥协的？
她还解释了问自己这些问题如何帮助你，“当你更好地了解自己时，你就能坚持自己的立场。反过来，这使你能够决定如何表达自己，创造你的界限并代表这些界限——根据情况的需要灵活或严格地进行。”
虽然有些行为方式和规范需要遵守，但当你为了取悦他人而过度付出时，就会出现情感界限方面的问题。你会在家庭聚餐时犹豫是否要表达自己的喜好吗？即使你更喜欢海鲜，最终还是会因为丈夫喜欢牛排而吃牛排吗？
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另一方面，您是否因为太自私而羞于接受赞美或寻求帮助？这些都是不正确的情感界限的例子。如果不与伴侣进行尴尬的对话，约会中的情感界限似乎是无法实现的，但有时，为了在人际关系中划定界限，你所需要做的就是对那些不适合你的事情采取严厉的态度。
这是一段关系中情感界限的例子：杰西工作了一整天，对第二天的清晨感到非常紧张。她的伴侣亚伦需要谈论过去发生在他身上的一件创伤性事件。他想与他最亲密的人杰西分享他的情感。
然而，杰西没有足够的情感能力来处理如此激烈的谈话。通过简单地说“今天工作中发生的事情让我感到身心疲惫，而且我认为我没有能力处理这些信息”，她就能够在不受控制的情况下在关系中设定界限。
为什么人际关系中的情感界限很重要？
人际关系中的情感界限至关重要，因为它能帮助你建立健康的亲密关系。通常，低自尊是导致界限设定不当的原因之一。自尊心强的人，或者那些不沉溺于消极自我对话的人，很少会觉得设定人际交往的界限难以做到，因为他们能够掌控自己的生活，清楚自己想要什么，不想要什么。
在解释为什么关系中的情感界限很重要但很难设定时，斯尼格达说：“通常，当我们寻求投资一段关系时——无论是职业关系还是与朋友和家人的个人关系，甚至是浪漫的伙伴关系或者婚姻，我们被告知我们的情感投入与这种关系的发展成正比。
“但我们从来没有被告知在哪里划定情感界限。其背后的简单原因是，诸如利他主义或无私之类的品质受到推崇，以至于当您开始主张自己、说“不”、优化自己的行为和生活方式以实现自我保健时，您会担心被判断为自私、被拒绝、因意志坚强、独立而不受爱戴。
“然而，这是不真实的。当你不设定情感界限时，你要么开始怜悯自己，感觉自己像个受害者，要么开始感觉和表现得像个烈士。随着时间的推移，被当作受气垫并允许人们在你身上行走会造成损害。最终，你会觉得自己在一些对你来说不重要的事情上浪费了生命，因为你无法摆脱这些恐惧。”
以下是为什么划清界限并断言你愿意走多远或让某人进入任何类型的关系至关重要的其他一些原因：
1.保护自己
个人界限之所以重要，是因为在帮助他人之前，你需要先保护好自己。否则，你往往会变成一块海绵，吸收所有涌向你的信息。这种情况在家庭关系中尤为常见。
您是否发现自己在家人的感恩节晚餐上承担了大部分工作，而其他成员则在享受并为自己腾出时间？这是一个微妙的迹象，表明你的家人认为你是理所当然的。在一段关系中尽早设定界限很重要，这样人们就不会假设你的感受，让你感到有压力去做你实际上不想做的事情。
2.防止被操纵
不是每个人都想伤害你。但在潜意识里，当你无法设定个人界限时，生活中那些在情感上有需要的人往往会操纵你。这种情况尤其可能发生在婚姻或长期关系中，一方往往越来越依赖另一方。
你是否总是试图解决伴侣遇到的每一个问题？你是否因为害怕得罪对方而把自己的需求和愿望放在次要位置？如果是这样，那么你正身处一段令人精疲力竭且充满操控的关系中。
与人们的想法相反，界限对人际关系的影响并不是通过制造负面的争吵和疏离感来实现的。界限有助于保持你是谁，并确保其他人不会因为假设你的感受而最终操纵你。
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3.避免在工作中被利用
你是一位出色的员工。你的同事和老板都很重视你。到目前为止，一切都很好。但是，您是否经常在工作中花费数小时试图自己完成一个项目，而实际上您可以在其他人的帮助下完成？你最终会为你的团队或同事承担责任吗？
为什么你的老板把额外的工作交给你，而你的同事周末去钓鱼？这是因为你还没有对超出自己极限的工作坚决说“不”，因为你认为这是一种通过掌握自己的权威在人际关系中建立不健康界限的行为。
这与事实相差甚远。你要对自己负责，你有责任对可能发生在你身上的任何形式的虐待说不。如果你被过度劳累或使用只是因为你的上级认为你可以接受，那么你需要在人际关系中划定界限。
4.要快乐
是的，事情就可以这么简单！做一个好女孩或好男孩似乎是一种恭维，但如果它践踏了你的认同感，那就不是了。为了确保这种情况不会发生，你需要深入自己的内心，问问自己，成为众所周知的自我牺牲的羔羊是否会让你快乐。
答案是否定的。不设定界限的问题在于，你最终会允许太多人进入你的生活，坦白说，其中一些人根本不配待在你身边。你可能会让那些总是虐待你的人进入你的生活，而且他们过去也确实虐待过你。你会在不知不觉中让自己承受很多创伤，这反过来又会影响你的心理健康。
你可能很难坚定立场并严厉地告诉他们一些事情，因为你认为他们的感受优先于你自己的感受。仅仅因为他们说他们需要你，并不意味着你应该让他们再次伤害你。要在不控制的情况下在关系中设定界限，你所要做的就是说：“当你不尊重我时，我感到受到了侵犯，而你过去这样做的事实让我无法再次信任你。”
5. 建立健康的关系
与家人、朋友、同事和熟人保持良好积极关系的关键在于保持轻松的心态。设定健康的界限是迈向这一目标的第一步，“健康”是关键所在。你无需粗鲁、冷漠，甚至无需矜持。
有很多礼貌的方式可以让其他人知道他们在你生活中的地位。您基本上是在可接受和不可接受之间划定一条界限。这样做，只会提高周围人对你的评价。在约会中设定情感界限可以确保你清楚地知道自己不会成为一个容易屈服的人，这样你就可以确保你的需求和愿望会得到尊重。
如何在人际关系中设定情感界限
我们强调了在关系早期设定界限的重要性，但如果你不确定如何设定界限，那么努力就毫无用处。 “我丈夫总是告诉我不要以某种方式说话，因为这让他‘恼火’。他声称这是他正在建立的“界限”，他想通过让我改变我的行为来实践它。
直到我跟朋友倾诉他这种行为让我感到被轻视时，我才意识到他实际上在我们的关系中划定了不健康的界限。我一直难以开口，因为我从来都不是那种会维护自己权益的人。而且因为我们住在大家庭里，很难找到和丈夫单独相处的时间，我当然也不会在别人面前这么做，”茉莉告诉我们。
在一段关系中设定情感界限可能很困难，但并非不可能，尤其是当你多年来一直是一个界限模糊的人时。好吧，是时候改变现状，掌控你的生活，并给它一个不同的方向。就是这样。
1. 用情感界限的例子进行练习
了解如何设定健康的界限。如果你总是屈服于伴侣的意愿，那么慢慢地但持续地开始在这段关系中坚持自己的主张。提醒自己——你有权利不满足别人的不合理期望。您的需求同样重要。
在一段关系中，你有权受到尊重。你可以礼貌而坚定地说“不”，拒绝任何让你感到不舒服的事情。你不需要长篇大论地解释你拒绝的原因，就能更好地划清情感界限。学会更有效地表达“我”，例如“我认为”、“我感觉”、“我相信”等等。
人际关系中情感界限的例子并不像你想象的那么引人注目。它们可以包括你的伴侣不谈论某个特定话题，因为它会激起你的负面情绪，或者不让任何言语辱骂过去，因为你太害羞而无法结束它。
一旦你意识到这一切都是为了多尊重自己一点，你就会看到界限如何影响人际关系。它们的目的是引导你们建立一种和谐的关系，而不是一种充满怨恨的关系。
2. 坚决保护你的空间
这是大多数夫妻在恋爱或婚姻初期令人兴奋的阶段都会犯的一个错误——过度失去个人空间感，以至于他们都开始侵入彼此的最核心圈子。纠正这一点需要注意这样一个事实：健康的关系并不意味着总是保持一致。
放手一点，在关系中给你的伴侣空间。同时，将你的空间视为神圣的，并大力保护它。您可以从一些小步骤开始，例如将您的私人物品放入您的伴侣无法访问的保险箱中，不共享社交媒体密码，拥有单独的银行账户和费用表。
设定界限还需要更加直言不讳地表达自己的感受。当您对某些令您感到不舒服的事情（包括性）表达不满时，请直视对方的眼睛并说出来。不要感到尴尬或不情愿。
在约会中设定情感界限也可以是在你的动态中练习一些健康的个人空间。当你通过行使一些个人空间让你的伴侣知道你的个性对你很重要时，这就是人际关系中情感界限的一个例子。
3. 通过认识他人的界限来设定浪漫关系的界限
要期望别人尊重你的个人情感界限，就必须承认并尊重他们的情感界限。如果有人在你说话时退缩、一开始没有回应你、避免目光接触、给出单音节反应、不舒服地换位……他们就是在给你非语言暗示，表明他们与你不完全一致。你想要或想要说什么，因此最好退后一步。
不要过于专注于设定自己的界限而忽视了他人的界限，记住他们也有权说“不”或远离你。当这种情况发生时，不要感到被冒犯。但是，请确保您不会屈服于他们建立的关系中不健康的界限。他们的界限应该是为了保护他们的个性，而不是削弱你的个性。
4. 努力提升自尊
设定良好的个人界限是维系良好关系的重要组成部分，但就像生活中的大多数事情一样，这要从你自身开始。你首先需要意识到自己的界限何时被侵犯，而做到这一点的唯一方法就是倾听自己的内心。
与你的情绪保持联系并保持清醒的状态。如果您感到不适、压力、焦虑、内疚、愤怒或怨恨，可能是因为您意识到自己被利用了。尊重你自己。为你自己站起来。诚心地说“不”。
在约会中建立情感界限就是你对那些你不舒服的事情能有多严厉。如果您不想谈论某事，则不必谈论。如果你现在不想拥抱，你就不应该，而且你必须说不。一旦你努力建立自尊，你就能更好地坚定自己的立场。
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5.学会在婚姻中设定情感界限
这可能非常棘手。当你缺乏自我认同感时，你会让伴侣替你做决定，有时甚至完全无视自己的喜好。当然，一段健康幸福的婚姻需要夫妻双方做出一些调整和相互配合。然而，最终决定权在于你，你需要决定哪些价值观或领域你愿意做出让步和妥协，哪些是绝对不可妥协的。
一旦你做出了区分，与你的配偶坐在一起讨论你希望在婚姻中拥有的情感界限，并询问他们会在哪里划定界限。如果发生冲突，只要你不是唯一一个会屈服的人，就应该开放讨论和对话，以找到中间立场。
有时你无法在婚姻中设定界限，因为你害怕失去这段关系或害怕被评判。这是关键。你需要首先对自己做出承诺。先尝试在小事情上坚持自己的立场，然后再转向更大的事情。你的伴侣可能并不总是同意你的建议，但会表达你的感受和意见。渐渐地，它会让你成为一个有自己想法的人。
6. 学会在办公室设定界限
奇怪的是，大多数专业人士，尤其是那些在 IT、媒体和医疗保健等高压行业工作的专业人士，认为他们工作的时间越多，他们就越努力。让我们弄清楚这一点。您的组织可能会重视您，但如果您不享受您应得的休息时间，则不会尊重您的时间。
下定决心下班后不回复与工作相关的电子邮件。每年，确定您想要休假的日期并提前申请。熬夜可能是企业的现实，但不要让它成为一种习惯。让它成为一个例外吧。
人际关系中情感界限的一个例子是，当你告诉老板，你不应该无偿加班，因为你的工资是按时间计算的，而不是按公司的善意计算的。
7. 列出清单并仔细参考它们
这是一个技巧。列出一份在工作和家庭中与您关系密切的人的名单。反思在每种情况下谁让你有什么感受，并找到你认为需要更好的情感界限的领域。然后，列出您想为每个人设定的界限。
你丈夫去打高尔夫球时会希望你帮助你孩子做作业吗？告诉他你需要休息一下，和你的闺蜜们一起做一次水疗，并让他接管当天照顾孩子的责任。当他需要时间发泄情绪时，承诺给予回报。
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8.寻求帮助，寻求空间
是的，你可以两者兼而有之，而不必感到内疚。很多时候，情感界限较差的人会过于骄傲。这似乎是一个矛盾，但事实就是如此。家庭主妇已经习惯于证明自己是一个女超人，她会在家里做所有的事情，并竭尽全力试图成为完美的母亲和妻子。
职场人士可能会为了讨好老板而承担所有责任，甚至不惜牺牲心理健康。千万不要这样做。当你在人际关系中感到难以接受他人设定的不健康界限时，需要帮助时一定要寻求帮助。你不是拯救世界的漫威英雄。需要帮助时就开口求助，需要个人空间时就说“不”。他们会退缩的。
设定良好情感界限的基本规则是尊重自己。良好的界限是一个成熟的人的标志，他知道自己想要从生活中得到什么。即使是最亲近的人，也不要牺牲自我价值。找到你的空间并陶醉其中！
如果你在恋爱关系或其他任何关系中难以设定界限，你的心理健康可能会因此受到影响。在这种情况下，寻求持证心理治疗师的帮助至关重要。Bonobology经验丰富的治疗师团队可以帮助你找到自身缺失的界限，并指导你如何建立这些界限。
常见问题
定义相当简单：它的意思是，对自己的行为和感受负责，而不对其他人的感受或行为负责。
你设置情感界限是为了保护自己的感受，防止在关系中被操纵，也不让别人认为你是理所当然的。
有时你无法在婚姻中设定界限，因为你害怕失去这段关系或害怕被评判。但你必须坚持自己的立场，设定自己的界限。
你必须在家庭、人际关系和工作场所坚持自己的主张，不要再取悦别人，因为他们希望你为他们做事。
设定良好情感界限的基本规则是首先尊重自己和内心。你不能让别人的感受优先于你的感受。
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