自恋者的沉默治疗：它是什么以及如何应对

你知道，沉默并不总是金。尤其是当你渴望与你的SO交谈、被倾听、与你的SO沟通并以健康的方式解决冲突时。但你的伴侣决定通过表现得好像你不存在一样来折磨你。他们让你怀疑自己。你感受到的拒绝迫使你屈服于伴侣的要求。当你想知道自己做错了什么时，你的伴侣会给你所谓的自恋者沉默的待遇。

当这种情况发生时你应该做什么？你应该把头撞在他们空心的墙上，试图从他们嘴里哄出一句话吗？或者你应该放任他们不管，给他们他们想要的东西，而让自己受到不公平的惩罚？

为了理解这种无声但公然的虐待，回顾一下我们与临床心理学家的对话可能会有所帮助 德瓦莱娜·戈什 （曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人，专门从事针对自恋伴侣行为的夫妻咨询和家庭治疗。她的见解可以帮助我们认识什么是自恋者的沉默治疗，沉默治疗背后的心理，以及可以帮助您有效应对自恋者沉默治疗的技巧。

什么是自恋者的沉默治疗？

当夫妻感到不知所措而无法沟通时，彼此保持沉默的情况并不少见。在这种情况下，沉默是一种应对技巧，甚至是一种自我保护的尝试。事实上，人们经常出于以下三个广泛原因之一而使用沉默：

• 为避免沟通或冲突： 人们有时选择沉默，因为他们不知道该说什么或希望避免冲突
• 传达某事： 人们使用被动攻击来表达他们因为不知道如何或不想用语言表达而感到不安
• 惩罚沉默对待的接受者： 有些人故意避免说话，以此作为惩罚对方或试图控制他们或试图操纵他们的一种方式。这就是不当行为越界并成为的地方 情感虐待

使用沉默作为控制和操纵工具的人会给目标受害者带来痛苦。这些人显然是在进行心理折磨和精神虐待。该施虐者可能被诊断患有自恋型人格障碍，或者表现出自恋倾向，将无声治疗虐待与其他形式的虐待相结合。这是自恋者的沉默治疗。

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它是如何运作用的？

自恋者决定使用沉默作为一种被动攻击技巧，他们故意拒绝与受害者进行任何口头交流。此类案件中的受害者通常具有共情人格类型。他们感到内疚，想知道自己所做的事情是否应该受到惩罚。德瓦莱娜说：“鉴于 人际关系中的内疚感 具备了心理操纵的一切要素，这无疑是一种虐待。更令人担忧的是，这种现象十分猖獗，而且往往未被认识到。”

当受害者请求与受害者交谈或接触时，施虐者就会对受害者产生一种控制感和权力感。同时，沉默的对待也帮助施虐者逃避对抗、任何个人责任和妥协，以及解决冲突的艰巨任务。

心理治疗 戈帕汗 （咨询心理学硕士，教育硕士）专门从事婚姻和家庭咨询，对于沉默的对待，他说：“这就像父母/孩子或雇主/雇员的关系，父母/老板​​希望为任何察觉到的事情道歉。”孩子/雇员的错误。这是一场没有赢家的权力游戏。”

那么保持沉默怎么会成为如此危险的工具呢？这 我们先研究 关于社会拒绝的研究表明，“与被包容后相比，人们在被排斥后变得更容易受到说服性的尝试。”这正是自恋者的沉默治疗所基于的心理。毕竟我们是社会生物。受害者在感到被伴侣排斥或拒绝时，很容易被操纵，屈服于他们提出的任何要求，只是为了再次感到被包容。

这是操纵。对控制的需求使得虐待性自恋型沉默治疗与普通的沉默甚至情绪退缩不同，而且更具破坏性。让我们进一步研究一下。

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沉默治疗 vs 超时

沉默治疗不应与暂停的概念相混淆。人们在面对对抗时有不同的应对机制。在接近之前花一些安静的时间来找到心理平衡 解决冲突 这不仅是健康关系中的正常现象，也是一种富有成效的做法。在这种情况下，你如何区分虐待性的沉默治疗和健康的暂停？

静音处理	超时
这是一种破坏性的操纵策略，旨在惩罚对方并给对方造成痛苦	这是一种建设性的技巧，旨在让自己冷静下来并为解决冲突做好准备
使用它的决定是片面的或单方面的，一个人是施害者，另一个人是受害者	即使暂停是由一方发起的，双方也应相互理解并同意
没有时间限制的感觉。受害者不知道什么时候会结束	超时是有时间限制的。双方都确信一切都会结束
环境很安静，但沉默中却充满了焦虑、恐惧和如履薄冰的感觉	环境中的安静具有恢复性和平静的性质

您正在应对自恋型沉默治疗滥用的迹象

即使您了解其中一个，也很难区分沉默和沉默对待，以及两者都与自恋者 沉默治疗滥用。因为当它发生在你身上时，当你只想沟通时，沉默，无论是哪种，都感觉像是一种负担，太重而难以承受，太复杂而难以理解。

研究 研究表明，男性和女性在恋爱关系中都会采取沉默对待的方式来阻止自己或伴侣说出或做一些不利的事情。在非虐待关系中，沉默对待采取的是需求-撤回互动的模式。 

• 需求-撤回模式： 本篇 研究性学习 说，“需求撤回发生在婚姻伴侣之间，其中一方是需求者，寻求改变、讨论或解决问题；而另一方是退出者，寻求结束或避免对该问题的讨论” 

虽然这种模式是不健康的，但其动机并不是操纵和故意伤害。这只是一种无效的应对机制。相比之下，在虐待关系中，其目的是激起伴侣的行动或反应，或者操纵他们的行为。

要认识到您是否是自恋虐待的受害者，您必须学会警惕危险信号。以下是一些可能会让您轻松起来的观察结果。患有自恋障碍的人会通过以下方式使用沉默疗法：

• 他们不会询问您或告诉您他们需要休息或暂停
• 你不知道他们的沉默会持续多久
• 他们只会把你排除在外，并与其他人保持联系，经常在你脸上摩擦
• 他们甚至可能完全拒绝进行眼神交流或允许通过其他方式进行交流，例如电话、短信、便条等。 情感上的阻碍
• 它们会让你感觉好像你是隐形的或不存在的。这会让你感觉他们在惩罚你
• 如果您希望他们再次与您交谈，他们会提出您需要满足的要求

其他值得观察的事情不是你的施虐伴侣做了什么，而是他们的行为在你身上引起了什么样的情绪反应。自恋者沉默治疗虐待的受害者经常表达以下感受：

• 你感觉自己是隐形的。就像你不为另一个人而存在一样
• 您感到被迫改变自己的行为
• 您感觉自己被勒索，必须按要求行事
• 排斥是一种普遍采用的社会控制策略。感觉被你所爱的人排斥的原因 低自尊，缺乏自信，甚至自我厌恶
• 您厌倦了焦虑和不安全感，就像一直坐在座位边缘一样
• 你感到孤立和孤独

如何应对自恋者的沉默治疗虐待

如果您清楚地意识到自己是以沉默对待的形式出现的自恋狂的受害者，那么接下来的部分就是您学习应对方法的部分。

1.不要试图与自恋者讲道理

到目前为止，我们希望您已经了解了自恋者沉默对待背后的心理。你所目睹的是自恋者抛弃和沉默治疗周期的一部分，他们在经历了他们认为对他们不再有用的人之后“抛弃”了他们。 自恋者的虐待循环 的升值和贬值。自恋者的目标是再次寻找受害者来获得新的自我提升。

理解这一点将帮助您了解自恋行为如何反映的是患有精神疾病的自恋者，而不是您。与一个善于操纵他人的人打交道时，你需要这种清晰的态度。心理顾问 贾西娜·巴克 （心理学硕士）早些时候与我们谈过这一点。她说：“不要做出反应。不要再以同样的热情去打击自恋者。你们中的一个人必须对这种情况保持成熟，所以远离十步，不要掉入兔子洞 与自恋者争论设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

德瓦莱娜也表示：“了解哪些战斗值得打，哪些不值得打，这一点非常重要。如果你试图与自恋的妻子/丈夫斗争以证明你的观点，你最终会受到身体或情感上的伤害。”我们现在知道，与自恋者讲道理可能是完全徒劳的。

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2. 与自恋者设定界限

不与自恋者交往和让自己被践踏是有区别的。不与自恋者争论不应该被误解为向后弯腰并接受他们向你倾倒的废话（请原谅这个词）。

德瓦莱娜谈到与自恋配偶的界限问题。 “为了能够设置 健康界限，你必须自己确定别人对待你的方式什么是可以接受的，什么是不可以接受的。多少不尊重才算是过分呢？你在哪里划清界限？你自己越早回答这些问题，你就能越早进行沟通。”

3. 为后果做好准备

如果您的情绪被推到极限，那么毫无疑问您正处于虐待关系中。慢慢来，但要做好走出这段有毒关系的准备。做好准备，你甚至可能需要在分手后获得限制令，或者 当你不与自恋者接触时。

德瓦莱娜说：“当你嫁给一个自恋者时，学习如何管理你的期望非常重要。不要将自恋的配偶与信守诺言的人混为一谈，这个人会持续伤害你，而且常常是在你没有意识到的情况下。”

心理准备也会给你勇气和力量走出去，不仅保护你自己，也可能保护你的家属和亲人免受自恋者的愤怒。当你与有毒的伙伴讨论界限时，做好准备会给你讨价还价的能力。这将帮助您强化这些界限以及跨越这些界限的后果。这样做的一些方法是：

• 忽略你自恋的伴侣，直到他们道歉
• 阻止他们并无法联系到他们
• 当他们行为不端时，停止与他们交谈、对他们友善或向他们提供帮助
• 如果这是最后的手段，请退出/断绝关系

请记住，这个世界上没有人，绝对没有人是不可或缺或不可替代的。不要害怕脱离这段关系来保护自己。

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4。 照顾好自己

照顾包括你能做的一切，不仅可以保护自己免受自恋者的直接愤怒，还可以赋予自己力量。这将使您在需要时为自己说话，而不是在自恋者面前显得软弱和脆弱。您可以采取以下措施来重建信心：

• 日记来管理你的情绪
• 通过从事兴趣爱好和旅行，与自己共度积极的时光
• 自爱 自我保健可能是你最好的朋友
• 在你的生活中培养其他牢固的关系
• 不要回避寻求临床护理

此外，您将需要家人和朋友的帮助和支持。在与我们谈论与自恋配偶的生活时，他说得非常清楚。 Devaleena 说：“建立你的支持系统、你的啦啦队、你自己的队伍。当你遇到自恋婚姻问题时，身边有可以信任的人几乎是必要的。”

5. 寻求专业支持

忽视自恋者的沉默对待并保持距离可能是极其困难的。在与有毒的人打交道时，专业指导对于一个人的心理健康非常宝贵。请注意，我们不建议对处于虐待关系中的人进行夫妻治疗，因为虐待关系不仅仅是一种“需要修复的关系”。我们坚信，不当行为和虐待的责任仅由施虐者承担。

然而，我们确实相信接受者可能会从个体治疗中受益匪浅。治疗可以帮助您恢复失去的信心。它可以让你认识到你不需要对伴侣的不当行为负责。它可以帮助您认识自己的界限，并为您提供执行这些界限的工具。如果您需要帮助，Bonobology 专家小组 在这里帮助你。

确保自己免受伤害。言语虐待、情绪操纵和忽视可能会给受害者带来足够的创伤。但身体暴力应该是严格禁止的。

如果您立即面临危险，请致电 9-1-1。

如需匿名、保密的帮助（24/7），请拨打全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)。

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