5 种可以在家尝试的夫妻治疗练习

人际关系一直很复杂，如果这些复杂性得不到妥善解决，事情就会变得混乱。你走到世界的任何一个角落，你都会发现人们在谈论爱情和人际关系。这是生命中最珍贵、最受追寻、最美妙的事情，不是吗？然而，伴随着拥有伴侣的快乐而来的是如何克服差异、真正使这种关系变得牢固的问题。这也是夫妻治疗练习的想法发挥作用的地方。

有趣的是，我们很少找到愿意伸出援手或准备寻求帮助以解决问题并成为彼此更好的合作伙伴的夫妇。以沟通为例，了解沟通在任何关系中的重要性。缺乏沟通往往意味着关系的消亡。但并不是每个人都知道提高沟通技巧的技巧或方法。并不是每个人都愿意寻求昂贵的夫妻咨询。

但如果我们把这些技巧带回家呢？曾经尝试过为您的客厅沙发制定的夫妻治疗练习吗？为了进一步阐明这一点，今天我们有 安妮塔伊丽莎 （应用心理学硕士学位），专门研究焦虑、抑郁、人际关系和自尊等问题。让我们和她一起来了解一些在家中进行的最佳夫妻治疗练习。

在家做的夫妻治疗练习

对我们来说幸运的是，夫妻治疗师多年来不断提高他们的水平，并提出了您可以在自己家中进行的练习和活动。因此，无需预约、叫出租车，也无需等待治疗师每周一次的治疗。是时候通过家庭夫妻治疗将事情掌握在自己手中了。这些夫妻治疗练习可以在没有治疗师监督的情况下进行。在家尝试时，这些可以帮助 改善沟通，这通常是当今夫妻之间最大的问题。

分居的夫妻尤其可以从家里的夫妻治疗练习中受益，而拥有健康关系的夫妻可以进一步加强他们的联系。即使您参加付费治疗课程，您也应该知道真正的工作通常发生在家里，治疗隔间之外。

因此，即使您确实接受了关系咨询，您也应该考虑在家中通过夫妻治疗来补充。在家进行治疗很简单，不需要特殊准备。只需按照以下步骤操作即可开始！

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1.如何在家进行夫妻治疗？每天听5分钟

Eliza 建议：“互相倾听可以被称为并理解为反思性倾听。这是有益的，因为它确实有助于一个人从另一个人的角度看待事物。人们应该尝试用“我”的陈述而不是“你”的陈述进行交流。这样说话的重点是行为，而不是互相人身攻击。”

这项练习包括同时进行的两项活动——听力和口语。您所需要的只是一个计时器（主要在您的智能手机上）和彼此。与你的伴侣坐在一个房间里，不受打扰。把狗放出去，告诉孩子们去另一个房间玩（如果你不想让他们无人看管，可以在他们上床睡觉后这样做）。

面对面坐下，设定 5 分钟的计时器。将手机放在一边，轮流互相交谈，一次一个人。对方说话时，双方都无法说话。倾听伙伴的工作是全神贯注地倾听。就是这样。你可以谈论任何事情，但要避免批评和挖掘旧的东西 关系论证.

谈论工作、你的一天或者只是你的伴侣让你对某件事的感受如何。说出来，但不要沉溺于推卸责任。在你说完之前，对方无法做出言语回应。这极大地有助于建立情感纽带和沟通。

2. 在家做的夫妻治疗练习——每天列出一张优点清单

这似乎是显而易见的，但说出或写下你喜欢伴侣的事情可以帮助加深对伴侣的喜爱，并且是治疗人际关系的绝佳疗法。为此分配一个单独的笔记本，在三十天内，每天写下你喜欢伴侣的 10 件事。这也是一种针对人际关系问题的个体疗法。

这些可以是简单的事情，例如“他今天穿的袜子”或“ 接吻的类型 她给了我”或“他的腹肌”或任何你欣赏你伴侣的东西。月底交换清单。这可以让你养成思考和注意到伴侣优点的习惯。这是夫妻建立关系的最佳练习之一。

伊丽莎说：“写下这些优点可以帮助一个人更加留意或积极地对待对方经常被忽视的小事情。一个人实际上认识到另一个人的各个方面，而他们可能一直认为这是理所当然的。它有助于培养强烈的感恩意识。”

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3. 进行15天的性生活

听着，我知道我要提出的建议可能看起来很疯狂，但这对过去的夫妻来说是有效的。这个选项可能不适合那些还不能忍受彼此相处的情侣。但那些想要重燃旧日激情的人，别再犹豫了。所以这就是你需要做的。每天都做爱，持续 15 天。夫妻治疗练习太有趣了！

对于家庭夫妻治疗来说，十五岁似乎有点太多了，对吧？好吧，我们必须告诉你，有人已经这样做了一年多了。他们都表示，因此彼此更加自信、更加有感情。这也让他们意识到，他们的伴侣仍然爱着他们本身。

谁知道您甚至可能会继续这种情况超过 15 天。将此练习视为在你们的关系中重新引入亲密关系的速成课程。这实际上是情感集中的夫妻疗法。身体亲密的回归和充电 性兼容性 也意味着情感联系的增强。

当谈到这种在家进行夫妻治疗的技巧时，伊丽莎告诉我们：“性并不总是一定是性交。当夫妻之间发生冲突或感觉不太亲密时，性体验可能很难享受。但一定要考虑其他事情，比如充满爱意地触摸、有意义地彼此靠近、拥抱、牵手等等。并尝试始终如一地这样做。”

4. 看着对方的眼睛，充分利用家庭夫妻疗法

这看起来很简单，但对于大多数正在练习夫妻治疗练习的夫妇来说并不容易。这个想法是每周三次，心无旁骛地坐着，互相看着对方的眼睛几分钟。这种互相凝视的眼神必须是无任何言语的。 

这个练习的目的是建立一种只看着对方并与你的伴侣在一起的习惯，不受现代世界混乱的干扰。我们没有意识到Netflix、智能手机和其他娱乐在我们的关系中占用了多少时间，而这里的想法是为夫妻创造更多的时间，即使没有谈话的干扰。这种在家进行的夫妻疗法几乎不需要任何时间。

5.互相读书给对方听

伊丽莎建议：“研究表明，一起阅读而不仅仅是单独阅读可以让夫妻更享受阅读的乐趣。它可以帮助他们引入意见和想法，使他们比以前更好地相互理解。阅读应该在双方都愿意参与的情况下进行，并且为此计划一个固定的时间也很重要。这种 关系中的努力 会增强夫妻间的团结感。”

这听起来像是浪漫小说中的内容，但这种疗法有一定的历史。事实上，宗教顾问经常告诉夫妻在婚姻的早期阶段，甚至在困难时期，互相读圣经，作为祈祷和与主相交的一种形式。这种共同的活动显然改善了婚姻的纽带。无论你读圣经还是故事书，这种疗法背后的逻辑都是一样的。

互相朗读是一项有趣的活动，因为它需要参与者同等的注意力。这也需要你积极参与活动，不像一起看电视。据说，一起读书可以减轻人际关系中的压力，夫妻俩表示，在互相读书后，他们会感到精神焕发、放松，而不像那些在与伴侣一起狂欢后感到不知所措的人。

除了在家进行夫妻治疗外，还要寻求帮助

这五种用于家庭夫妻治疗的关系建立练习实际上创造了奇迹。但这样的夫妻治疗练习并不是一件小事，需要双方的认真承诺。虽然这些练习肯定会有所帮助，但如果出现更深层次、持久的问题，拜访训练有素的专业人员总是更好。

因此，如果你们的争论还没有停止，仍然缺乏理解，或者有人只是拒绝合作，那么预约一位治疗师总是有帮助的。如果您正在寻找一个，那么 Bonobology 小组中熟练的顾问只是您的一个选择 点击离开.

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