“不"不要把事業和生活混為一談！
——希拉蕊·柯林頓。
如果世界上最強大、最受關注的女性政治家之一說出這些話，那麼是時候引起注意了。光鮮亮麗的雜誌和生活網站一次又一次地推出不切實際的女超人形象。從管理家庭到照顧家人，再到在工作中取得優異的成績，並且在工作中看起來像百萬富翁，女性似乎無所不能！不幸的是，這些雜誌並沒有提供所有重要的工作與生活平衡技巧。
如今，來自不同種族背景的女性都活躍在勞動力隊伍中。然而，對家庭和壁爐的傳統期望仍然存在。結果是，跨文化的女性面臨著同樣的問題——如何在照顧自我和家庭的同時專業工作。當平衡事業和家庭變得幾乎不可能時，不可避免的後果就是壓力和倦怠。
單身女性也不容易。正如瑜珈教練布林達·博斯 (Brinda Bose) 所抱怨的那樣，「人們常常認為，因為我單身，所以我沒有任何壓力，可以把所有時間都投入到工作中。但為了證明，我可以在沒有男人或家庭支持的情況下取得成功，我最終讓自己過度勞累。
「工作與生活的平衡轉向了天平的另一端，我在職業生涯中取得了成功，但完全沒有時間享受個人生活，」她繼續說道。沒有一個女人（或男人）能夠擁有一切，但要問的問題是：職業生涯中的所有工作和成功都值得嗎？
為什麼工作與生活的平衡很重要？
目錄
雖然工作對於給你一種認同感很重要，但個人方面也需要被滋養。如果沒有適當的工作與生活平衡技巧，女性往往會承受來自各方面的最大壓力。由於辦公室和家庭之間的界線變得越來越模糊，冠狀病毒引發的在家工作的情況加劇了痛苦，增加了壓力水平。
吉爾·佩里-史密斯和特里·布魯姆在《管理學會期刊》上發表的一項研究分析了527家美國公司的績效，發現那些工作與生活平衡實踐更為全面的公司，其績效、利潤、銷售成長和組織績效都更高。然而，世界各地的組織卻很少關心生活的這一方面。
事實上，生活並不全是工作、家庭或家庭。您需要的是簡單的工作與生活平衡技巧，這些技巧將幫助您過著比只向一個方向傾斜的生活更充實和豐富的生活。
女性更好地平衡工作與生活的 21 個建議 – 2021
保持工作與生活的平衡，關鍵在於將個人生活和職業生活分開。學會不讓工作掌控你的生活，為自己和他人設定合適的界限，確保生活中最重要的方面不會因為其他事情而被忽略。你需要學會愛自己。
正如米歇爾·歐巴馬所說：「女性尤其需要關注自己的身心健康，因為如果我們匆匆忙忙地奔赴約會和辦事，我們就沒有太多時間照顧自己。我們需要做得更好，把自己放在自己的“待辦事項清單”上更高的位置。
我們訪問了人生教練、NLP執行師、兩個孩子的母親德爾娜·阿南德，請她分享一些平衡工作與生活的基本生活技巧。以下是她的一些實用建議。
1. 列舉什麼是工作與生活平衡的例子
調整你的日曆以獲得平衡工作與生活的最佳技巧。列出你一天中所做的一切。您在工作上花了多少時間，您在休閒時做什麼，您花了多少時間在拖延以及您有多少睡眠？改善工作與生活平衡的關鍵就在於這些數字！
2。 學會說不
工作與生活平衡心理學的核心在於你大聲而清晰地說「不」的能力。太多的工作意味著你承擔的工作超出了你的承受能力。
你這樣做是因為你不能或不想拒絕你的老闆、同事或家人，因為擔心讓他們不高興。避免同意任何發生的事情的傾向。
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3.不要追求完美
要現實一點。大多數女性往往會承擔超出自身能力範圍的事。完美主義其實是個無法企及的神話，試圖在所有事情上都做到完美，只會讓你與自己建立非常有害的關係。
因此，改變你看待事物的方式。 「專注於以盡可能最好的方式完成手頭上的任務，」德爾納說。
4.不要嘗試同時處理多項任務
多工處理並不能真正提高你的生產力。多工處理似乎是一次完成大量工作的好方法。因此，您可能會為自己做飯的能力感到自豪，同時幫助您的孩子做作業並接聽工作電話。
但我們的大腦並不像我們想像的那樣擅長處理多項任務。因此，與其嘗試一次兼顧很多事情，不如一次專注於一項任務，盡力而為，然後再轉向下一項。
5. 緊急與重要－了解差異
任何人都可以給你的最好的工作與生活平衡技巧之一就是學會區分緊急的事情和重要的事情。我們最終做了許多看起來緊急且需要我們立即關注的事情！
但在這個過程中，忘了真正做對我們重要的事。例如，完成一個專案很緊迫，但抽出時間進行冥想很重要。不要為了前者而忽略後者。
6. 規劃並決定優先順序
你的職涯發展得越多，或是你的家庭責任越多，你就需要成為更好的規劃師。無論是工作還是個人生活，始終提前規劃並優先考慮重要的事情。
我們的待辦事項清單通常是永無止境的，因此您需要確保不會因為未能正確安排重要任務而錯過它們。
7. 委託
「如果你想把一些小事做好，那就自己做。如果你想做偉大的事情並產生影響，就學會授權，」美國作家約翰·麥克斯韋 (John C Maxwell) 說。有些任務只能由您完成。公平地說，注意他們。
但對其他人來說，試著訓練某人來接替你。您在培訓上投入的時間是值得的。不要自己承擔任務的所有責任。讓其他人也有責任。
8. 抽出時間充電
如果不是每天，至少每週一次或兩次，抽出時間為自己充電、恢復和恢復活力。在忙碌的生活中，我們有太多事情需要處理，以至於我們很少停下來充分處理我們的感受。
這就是為什麼，一點休息時間是必須的。您無法從空杯子中倒水，因此請繼續以您想要的方式補充水分。
9. 專注於你的優勢
如今的組織是殘酷的。他們希望員工能夠成為一體。在渴望證明自己價值的過程中，人們往往會自我拓展。學習新技能總是好的，但在每個部門都表現出色是不可能的。
相反，發揮你的優勢。因此，如果您是作家但討厭設計，請嘗試外包設計部分並成為最擅長寫作的人。
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10. 經常休息
「我有一個簡單的原則。每三個小時後我休息 10 分鐘。在這 10 分鐘內我會做任何我想做的事——聽音樂、讀一首詩或只是到露台外面散步。我的團隊不被允許打擾我，」酒店經營者拉什米·奇塔爾 (Rashmi Chittal) 說。
工作期間短暫休息有助於回到繁瑣的工作。只要確保這些休息時間不是不健康的——即抽煙或喝咖啡的時間。您可能會感到神清氣爽，但您的健康會受到影響。
11. 抽出時間來保持健康
上班路上吃個三明治，靠咖啡度日，因為太忙而忘記吃午餐或晚餐……這一切聽起來是不是太熟悉了？如果是的話，你並沒有證明你在工作上有多真誠。
你這樣做只會顯得你對健康不夠重視。學習平衡工作和健康，其中也包括心理健康。歸根究底，這才是最重要的。
12.適應新常態
疫情導致的在家工作（WFH）現實導致壓力增加，因為家已成為辦公空間，人們經常繼續工作到很晚。
在家工作工作與生活的平衡技巧需要專門的一章來討論，因為這種新的例行公事已經顛覆了人們的生活。將 WFH 視為在辦公室工作。也就是說，休息一下，將工作時間視為辦公時間，然後關掉電源——即使您在家。
13. 花一些時間在你的嗜好上
很少人有幸能夠做自己喜歡的事。但即使你的工作不允許你有時間培養興趣和嗜好，你也可以每天花一小時做一些讓你快樂的事情。
它可以是園藝、閱讀，甚至是看 Netflix 節目——如果它能給你帶來快樂，讓你擺脫壓力，那就騰出時間來做。
14.寫下你的待辦事項清單
平衡工作與生活的最佳技巧之一就是列出待辦事項清單。寫下一切，從最小的任務到最大的責任。因此，無論是喝八杯水還是完成演示，請寫下您需要做的所有事情。
完成每項任務後，請繼續勾選它。它不僅能帶給人成就感，還能讓你保持動力。
15。 行使
我們再怎麼強調運動的重要性都不為過。它可以只是早上或晚上獨自進行30分鐘的快走。也可以試試瑜珈。
讓家人等待早餐。在此期間請將您的電子郵件放在一邊。一天中的那一小段時間，除了你自己之外，不要想其他任何事情。它應該是您的待辦事項清單中的必做事項之一。
16. 整理你的工作區域
保持你的工作台乾淨整潔實際上可以改變你的心情。如果你不小心放著成堆的紙、日記、筆、文具等，你可能會不知所措。
整潔的桌子是效率的標誌，因此請花幾分鐘清理雜亂的東西。也投資符合人體工學的椅子和良好的照明。
17.不要忽視你的美容養生
對於女性來說，平衡工作與生活的技巧需要將這一點放在首位，因為「自我時間」也包括照顧您的身體。
每週休假幾個小時，在沙龍度過，享受一些美妙的美容護理，並透過美妙的按摩清除體內的所有毒素。它可能會也可能不會減輕你的精神壓力，但至少你會喜歡你在鏡子裡看到的東西！
18. 去度假
您的工作或生活方式可能不允許您享有長假。這就是為什麼居家度假可以解決這個問題。如果您能提前計劃好休息時間併申請休假，那就更好了。
利用長週末在城鎮周圍進行短途旅行。只需兩三天的休息就能為你的心情帶來奇蹟。
19.練習關機
當你在工作時，只專注於工作。當您在家時，真誠地關注您的家人或孩子。在餐桌上思考一封無人看管的電子郵件或與同事進行心理對話不會讓任何人感到高興。
這可能需要一些練習，但關閉的能力是找到理想的工作與生活平衡的關鍵之一。
20.學會善用技術
這次疫情給我們最大的教訓是，我們可以在虛擬世界中工作和存在。您無需精通技術，但應用程式的存在是有原因的 - 讓工作變得輕鬆。因此，請嘗試透過 Zoom 和 Microsoft 團隊修復會議，以節省時間和精力。
許多人說，數位世界要求我們一整天保持聯繫，但它也可以提高工作效率。
21.早起
是的，就是這麼簡單。事實證明，養成固定的作息習慣，例如早點起床處理議程上的一些事情，對於創造工作與生活的平衡非常有效。早起有助於提高生產力。
盡量把起床後的最初幾個小時留給自己，做一些靈魂需要的事情——運動、冥想、喝杯咖啡或與伴侶聊天等等。
最終，任何人都能給你的最好的工作與生活平衡建議就是有點自私，把你的利益放在第一位。如果你耗盡了精力和目標，你就無法為他人提供幫助。投資自己、心靈和身體，不僅成為最好的自己，也成為工作和家庭中真正的女強人。
常見問題
工作與生活平衡不佳是指您沒有足夠的時間工作或家庭的情況。當一方的壓力影響另一方時，您就會感到倦怠和缺乏生產力。
承擔過多的工作、無法很好地委派任務、無法取悅所有人或公正地處理手邊的所有任務，都會影響工作/生活的平衡。
平衡的生活是指您有足夠的時間滿足個人需求，可以經常休息，找到時間沉迷於嗜好，並兼顧工作和家庭。
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