18 個在戀愛關係中擺脫不忠的有希望的技巧——獻給背叛者和被背叛者

當伴侶的外遇被發現時，沒有人會想到要忍受不忠的痛苦。大多數人都想砍掉他們伴侶的頭。有些人可能更偏愛緩慢、冗長、虐待狂的方法，就像《艾米》中的艾米一樣。 消失的愛人。 對於那些對法律抱持良好尊重的人來說，在經歷如此毀滅性的經歷後，分離是唯一能做的事情。有些人可能還會尋求報復。 

主要是因為作為被背叛的伴侶所感受到的憤怒、震驚和羞辱是不容易經歷的。如果有人想忘記一切並繼續前進，你不能怪他們。但你也不能怪那些可能想按下「重啟」按鈕並開始新生活的人。為了了解治癒婚外情的複雜性，我訪問了 Dr. 阿曼邦斯勒 （博士，PGDTA），專門從事關係諮商和理性情緒行為治療，並對複雜的關係有了新的認識。

不忠的痛苦會消失嗎？

現代背景下的不忠不僅包括人際關係以外的不當性行為，還包括 情感不忠、網路性愛、網路作弊以及在伴侶感到不舒服時觀看色情內容。所有這些情況下的不忠所帶來的深刻痛苦是因為：

• 在一夫一妻制、忠誠的關係中，被欺騙感覺就像是背叛
• 它還會產生一種感覺，只有你才會對這段關係的失敗負責。
• 這項揭露可能會讓被背叛的配偶質疑自己的現實和身份
• 正如以下所示，被欺騙會影響一個人的自尊 研究

In 研究據觀察，從不忠中恢復可能需要六個月以上，最長可達三年。 邦斯勒博士 表明，“雖然不同的模型提出了從不忠中恢復的不同時間表，但從不忠痛苦中成功恢復在很大程度上取決於關係中的人和關係動態。”然而，疼痛可能不會完全消失，但如果你和你的伴侶努力克服它，就可以應付它。

不忠是否有可能倖存？

是和不是。 研究 研究表明，與不忠相關的壓力會產生類似創傷後壓力症候群的症狀。這可能會讓你感覺失去了某人，因為在這種情況下，你不僅失去了伴侶，而且在知道這件事之前，你還失去了自己的一部分。為了挽救關係，首要因素是寬恕，它取決於以下變數：

• 如果你們的關係在其中一方出軌之前就已經岌岌可危，那麼修復關係的機會就很小了
• 高水準的承諾會導致更高程度的創傷，從而減少了關係中寬恕的機會，正如本文所暗示的那樣 研究
• 這個 研究 也表明，自我分化程度高（即區分思想和感情的能力）的夫妻在不忠中倖存的機會會增加。自我分化程度低的夫妻會出現更多的情感不和諧，據報道 不忠後失戀

有多少比例的婚姻在不忠中得以倖存？

研究 研究表明，53% 的不忠夫婦在 5 年內離婚，而非不忠夫婦的比例為 23%。儘管這些統計數據聽起來不太有希望，但這是因為對不忠的反應可能非常主觀。

它也取決於人們如何定義不忠中的生存。世界著名心理學家埃絲特·佩雷爾（Esther Perel）在她的書中定義 事態：重新思考不忠行為，在不忠中倖存的夫妻可以分為三類：

• 受難者：這些人雖然在一起，但始終處於痛苦的狀態，陷入永無止境的指責遊戲，並且可能在多年後仍然面臨不忠的問題
• 重建者：只是為了承諾而繼續壓抑事件的夫婦，沒有對關係做出任何積極的改變
• 探險：這些夫妻在不忠事件中倖存下來，透過健康地處理事件、透過情感演變成長並將關係轉變為更好的關係

佩雷爾認為，成為一對探險家夫婦是度過婚外情的最佳方式。然而，出軌後的婚姻就不再一樣了，正如這表明的那樣，這種夫妻很少見 研究。然而，人們可能因為經濟依賴、 分離的深層影響 兒童和性別之間的社會差異。 

Bhonsle 博士表示：「在現實世界中，一個人總是會尋求社會的某種認可，但這種認可可能與這個人的願望不一致。有些反作用力永遠存在。因此，你需要清楚你在這段關係中的目標是什麼，以及這些目標是你自己定義的還是源自於你需要社會認可的需求”

擺脫不忠的 9 個秘訣－獻給背叛者

雖然研究可以讓我們了解一般夫婦如何處理不忠問題，但每個案例都是不同的。有些人確實選擇分道揚鑣。這些決定背後可能有許多原因。但如果你和你的伴侶想再給你們的關係一次機會，那麼你們就不必向任何人解釋你們的理由。如果你想擺脫不忠並恢復你們的關係，尤其是在你傷害了他們之後，那麼你必須做出努力： 

1.你必須尋求寬恕

當我說道歉時，我並不是聳聳肩或空話。知道自己的伴侶一直在欺騙自己可能會造成創傷。在某些社會和宗教背景下，這可能是一種恥辱，並可能導致整個家庭被逐出社區。你必須向他們道歉，不僅因為你欺騙了他們，還讓他們感到羞辱、背叛和不配。

• 你需要知道你為什麼道歉。你道歉是因為這在你的宗教信仰中是一種罪過，還是因為你傷害了你的伴侶？除非你真正了解這一點，否則你無法知道你可以彌補他們
• 說出來吧。不要指望你的手勢能幫到你。 Bhonsle 博士說：「這是踏出的第一步 不忠恢復階段。如果你連第一步都走不了，那你怎麼能指望他們相信你能完成所有步驟” 
• 然而，給他們需要的時間來處理他們的情緒。如果你想讓它發揮作用，你就需要理解。您還需要知道他們可能想也可能不想再和您在一起。無論哪種情況，您都必須準備好接受他們的決定

2.你需要傾聽你的伴侶的意見

此時，您的伴侶可能有很多事情要告訴您，其中許多感覺像是對完全不相關的事情的指控。但人際關係就是這樣，談論一個問題總是會導致另一個問題。聽他們說。這是改善你們關係的關鍵。

• 您的伴侶可能會開始抱怨不相關的問題，例如廚房缺乏支援。不要感到受到不公平的攻擊，而是承認這一點
• 權力差距的缺乏往往是不忠的原因。這意味著您的日常生活必須進行一些調整。泰然處之，而不是將其視為一種不便
• 也有可能是你伴侶過去的不安全感被觸發。這種情況經常發生 婚姻出軌後。傾聽他們的意見，看看如何在這些領域為他們提供幫助

3.你應該嘗試夫妻諮詢

由於多種原因，人們可能會發現與另一個人交談很困難。他們不想與他人分享如此私密的事情或承認自己做錯了事。但作為一個對傷害伴侶負有責任的人，你需要能夠接受自己的缺點。 Bhonsle 博士建議：「你需要某種調解者。婚姻諮商師接受過這方面的訓練。諮詢的目的不是讓伴侶保持在一起或分開。它旨在為雙方提供最佳解決方案。繼續在一起或分居的決定和努力必須來自伴侶，而不是諮詢師。在 人體學，我們擁有一支優秀的顧問和專家小組來解決您的所有婚姻問題。

在諮詢過程中要誠實，這樣才能發揮作用。不管怎樣，婚姻諮商師都受過識破虛張聲勢的訓練，最後你會再次失去信任。分享您感到內疚或抱歉的事。會議不僅要聽你的伴侶說什麼，還要聽你自己說什麼。它沒有偏見或只關註一個合作夥伴

4. 積極修復

即使你去參加夫妻諮商並做了諮商師要求你做的所有練習，除非你全心投入，否則也不會起作用。經歷遺憾和內疚可能會很痛苦，但你不能指望事情會這樣好起來。 

• 不要只是走過場。向輔導員敞開心扉。嘗試參與對話
• 向你的伴侶詢問他們想要在這段關係中得到什麼的建議。告訴他們你想要什麼。嘗試相向而行
• 您還需要有現實的目標。認為自己能夠忘記這件事並像什麼都沒發生一樣繼續前進並不是一個現實的目標。您需要確定明確的現實目標，例如改善溝通、參與關係決策、參與責任等

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5. 你的婚姻將在不忠中倖存的跡象－你感到悔恨

請注意，標題中的關鍵字是“感覺”，而不是“展示”。你不能表現出悔恨的樣子。即使你可以，你的行動也會證明你並非如此。如果你在傷害伴侶後感到真正的悔恨，那麼你還有拯救你們關係的空間。

• 你想成為一個更好的人。你能感受到他們的痛苦，並且不會迴避。當你迴避痛苦時，你會尋找一些事情來分散自己的注意力。最後，你開始掉以輕心，可能會回到同樣的模式
• 即使當你試圖同情你的伴侶以了解你如何傷害了他們時，這也可能是一種 情緒失效的跡象 將您或其他人對疼痛的看法與它們進行比較。每個人都是獨一無二的，你不能因為他們受到你可能認為是良性的傷害而評判他們
• 請明白，僅僅遵循宗教或道德準則來獲得救贖是不夠的。你仍然需要與你的伴侶和解

6.你需要處理你的感受

以健康的方式處理你的情緒至關重要，因為這樣做可能會在數年後導致創傷。在累積了這麼多年的情感之後，多年後處理不忠可能會令人痛苦。你現在就需要在它還沒有潰爛的時候處理它。這可以透過四個步驟完成：

• 注意你的感受。往往會有大量的 被欺騙後的感受。認識你的感受。是羞恥、屈辱、憤怒、怨恨、報復，還是解脫？
• 讓自己去感受你的感受。這通常是痛苦的，我們大多數人都學會了拋開任何痛苦的想法。但你需要感受它，而不是分散自己的注意力。您可能想哭泣、尖叫或丟掉東西。發洩你的痛苦。但面對現實
• 探索你的想法。一旦你發洩了你的情緒，想想為什麼你會有這樣的感覺。您將疼痛與什麼聯繫在一起，為什麼？為什麼會這麼痛？不要評斷自己或你的伴侶。這個練習更重要的是讓你了解自己而不是你的伴侶
• 驗證你的感受。不要對你的感受不屑一顧或感到羞恥。感受某件事不會讓你變得娘娘腔或幼稚，它會讓你變得人性化，而驗證你的情緒會讓你在情感上成熟

7.你不再和『那個人』聯絡了

切斷與出軌對象的所有聯繫是重建信任的重要一步。這可能並不總是可能的，尤其是當您與同事或家庭成員作弊時。但嘗試盡可能多地離開仍然有效。

• 向這個人表明你愛你的伴侶並且想讓你們的關係繼續下去。它可能會也可能不會變得混亂。不管怎樣，關閉很重要
• 如果可以的話，搬到新的地方或工作。這可以減少任何物理觸發因素
• 許多人願意相信您可以與出軌的人成為朋友。也許有些人會這麼做。但再次見到它們可能會引發人們在迷戀或性行為時產生的多巴胺反應。多巴胺也是導致成癮的荷爾蒙。這就是為什麼作弊會讓人上癮。斯科特·哈爾茲曼，作者 擺脫不忠的秘訣 稱之為「火焰成癮」。總而言之，與此人保持聯繫是其中之一 不忠後要避免的婚姻和解錯誤 

8.你對自己的行為負責

為了表明你認真地想要修復你們的關係並補償你的伴侶，你需要承擔責任。道歉並告訴他們你想做出努力。如果他們想要的話，給他們空間，但如果他們需要你，就在他們身邊。

• 如果您認為自己沒有過錯，但其他人或其他情況有過錯，那麼您實際上是在說，只要這些情況發生，您就可能會再次這樣做 

• 為自己和您的伴侶進行性病篩檢
• 你可能必須分享這件事的一些細節，但如果這讓你感到不舒服，你可以劃清界線。 Bhonsle 博士說：「當您為了表達信仰而參與調查時，需要進行輔助性分享。但是，期望一個合作夥伴甚至在幾年後才能度過難關，這就是對他們隱私的侵犯。

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9. 準備好回答問題

您的伴侶可能想也可能不想知道您不忠的所有細節。這會很困難，但由於你是傷害他們的人，所以你有責任分享細節。它會變得混亂，可能會變得暴力，但你必須經歷它。

• 不要懷疑他們的智力，並說“如果你不知道更好”之類的話。沒有什麼比被拒絕了解某事更能激起好奇心或過度思考的了
• 不要過度分享。分享的內容很容易超出他們的處理能力。如實回答他們的問題，但如果他們說不想聽，請不要透露細節
• 最重要的是，不要誇耀。不要在敘述事件時就好像你已經完成某件事了一樣。另外，處理情緒和找出原因的時間將會到來，暫時不要專注在「我這樣做是因為你這樣做了」。只需回答他們的問題即可
• 在其他方面也盡量不要不誠實。因為讓你的伴侶再次信任你是一項重大成就，所以即使是一個小小的善意的謊言也可能會觸發他們。可靠性的完全喪失經常發生在 沒有信任的關係。即使您認為這可能會傷害他們，也不要撒謊

擺脫不忠的 9 個秘訣－獻給被背叛的人

對於被欺騙的伴侶來說，這往往更加困難。不忠引發的創傷後壓力症候群可能會產生長期的心理影響。對某些人來說，這是一個訊號 遠離不忠。但如果你想擺脫不忠並恢復你們的關係，你需要健康地處理這一切。讓我們了解一下如何：

1.你必須承認你的感受

你會經歷很多感受。您需要記住的是，並非所有這些情緒都與伴侶的不忠直接相關。其中一些甚至可能會被觸發，因為被欺騙可能會引發過去的一些其他創傷事件，例如被遺棄的感覺。

• 發洩這些情緒在你身上產生的反應。比如哭泣，或者尖叫。不要分散自己的注意力
• 花時間處理你的感受。弄清楚為什麼你會有這樣的感覺。過去的某些事情是否與你有聯繫
• 在此過程中，請記住這不是您的錯。對伴侶的不忠感到羞恥是社會條件作用的結果，被欺騙會被貼上「剩菜」的標籤。如果你更年輕/好看/有某種體型/屬於某個社區，你就無法阻止它。 人們在人際關係中作弊的原因 並非總是與配偶有關

2.你需要避免走極端

您可能聽說過任何極端的事情都可能是致命的。在人際關係中也是如此。因此，你必須避免走極端。請記住，您必須以“倖存者”而不是“受害者”的身份渡過難關。

• 不要默默地接受這一切，然後把它揉成一團，希望忘記這一切。創傷事件通常會在以後的生活中顯現出來。你需要健康地處理它才能過有意義的生活
• 也不要做出暴力行為。不要對他進行身體攻擊或開始毀壞他的東西。也不要表現得消極攻擊
• 在採取行動之前，請徹底考慮您的行動。本能地做出反應可能感覺很好，但你最終可能會毀掉以後彌補的所有可能性，或者更糟的是做一些非法的事情

3.你們需要向對方敞開心扉 

Bhonsle 博士說：「對伴侶的信任始終是一種信念的飛躍。你不能讓他們簽署一份文件或讓他們進行某種懺悔以確保他們不會再次動搖。但如果你有足夠的理由相信他們真的為傷害你而感到抱歉並希望改善這段關係，你可以給他們一個機會。

• 與他們溝通你需要做什麼才能信任他們。可能是停止與出軌的人聯繫，也可能是花更多的時間和你在一起。但你必須傳達這一點
• 同時，詢問他們需要從這段關係中得到什麼才能感到更滿意。傾聽很重要 與您的伴侶更好地溝通
• 如果您感覺足夠舒服，請花時間與彼此相處。聊一整夜。做任何你認為有必要重新點燃親密關係的事情。請記住，輔導員能達成的目標是有限的。最終，需要工作的是你們兩個。

4.你需要尋求專業、客觀的建議

邦斯勒博士建議：「家人和朋友對這段關係的評估可能並不客觀。在此期間尋求團體的支持。但是，你需要一個客觀的人來調解。只要對情況持客觀態度，家庭中的年長成員或牧師就可以。

• 在某些文化中，家庭規模很大，家庭成員的參與可能會導致家庭其他成員之間的關係緊張
• 如果您發現您的支持小組可能試圖控制您的決定，那麼最好讓他們知道您對他們的侵入感到不舒服
• 不忠之後的婚姻就不再一樣了，對正在經歷困惑和焦慮狀態的孩子來說更是如此。不要讓孩子成為被動攻擊指責遊戲中的棋子

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5.你需要確定界限

一旦你決定再給你們的關係一次機會，你就需要確定你與伴侶之間可以接受的界線。這些界限涉及與其他人的接近程度和行為。這可以幫助減少過度思考，例如“是他作弊還是我偏執？“

• 如果您不希望他們與任何特定個人接觸，請與他們溝通，或者他們可以與他們進行什麼樣的接觸而不會讓您感到不舒服
• 藥物濫用可能是不忠的催化劑之一。如果您認為他們的成癮可能已經失​​控，請突出顯示
• 如果你的伴侶對性行為上癮，那麼提出界線可能還不夠。 Bhonsle 博士建議：“您需要諮詢治療師，因為諮商師可能無法幫助您應對性成癮”

6.找到健康的方式來原諒你的伴侶

根據 研究，寬恕是你的婚姻能夠在不忠中倖存下來的標誌之一。然而，在你原諒他們之前，請確保他們確實感到抱歉和悔恨，並希望讓這段關係繼續下去。原諒出軌的伴侶而不感到悔恨，很可能會讓他們再次重蹈覆轍。

• 如果你決定原諒他們，那就無條件地原諒他們。您可以要求他們見夫妻顧問或與他們交往的人斷絕聯繫，但要求他們做完全不切實際或不相關的事情，例如要求與您不喜歡的家庭成員斷絕聯繫或改變職業是不公平的，交易性的
• 原諒不忠的配偶並不容易或很快。向您的伴侶強調這一點，他們需要耐心，這樣您就可以 感情出軌後原諒。如果可能的話，分開一段時間，給你們倆足夠的空間和時間，以您的速度處理疼痛

7.你必須富有同情心

一旦你的伴侶同意你為再次信任他們而提出的任何條件，表現出悔恨，並積極參與讓你們的關係繼續下去，你就需要表現出一些同情心。很明顯，他們已經準備好步行來見你，但你也需要在中間與他們會面。

• 耐心地傾聽他們的意見，不要做出評判。當你發現他們的不忠行為後，這是極為困難的。這就是為什麼只有當你們意識到你們都想給這段關係第二次機會時才保留這一步
• 與他們交談並了解他們行為的原因。想想他們過去的什麼影響了他們這樣做，或者什麼環境讓他們這樣做，你的什麼行為是這種行為的催化劑，以及為什麼你有這樣的感受
• 您還需要對自己富有同情心。確保您飲食正常或睡眠充足。人們可能會覺得分心的事情（例如在工作中迷失方向或在深夜觀看 Netflix 時暴飲暴食）有幫助，但事實並非如此。給自己足夠的營養、運動、 練習正念

8. 以後不要再提起這件事

許多夫妻都會犯這樣的錯誤，他們在當前的分歧中不斷提起過去的問題。如果你和你的伴侶決定克服他們的過錯並繼續前進，那麼你們就不需要一次又一次地提起它，因為這對你們倆來說都是痛苦的。

• 如果你們的關係遇到了完全不相關的問題，就不要提及他們的秘密。它會讓問題變得更糟
• 在恢復階段不要情緒激動。這就是導致 關係中的爭論 之後。如果你還有一些殘留的感覺，那就和你的伴侶分享。抽出一天時間來討論這個問題。但不要在你願意的時候提起它
• 如果你因為某些事情讓你想起他們的不忠而感到興奮，在這種情況下，你必須與他們分享。邦斯勒博士建議說：“如果有一些殘留的創傷，導致你做出這種反應，那麼你需要諮詢治療師，因為這會影響你的婚姻。” 

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9. 不要進行消極的自言自語

被背叛的伴侶更容易陷入負面的自言自語，他們將自己標記為伴侶不忠的原因。隨著時間的推移，它會變得更容易。然而，疼痛可能不會完全消失。即使在很多年後，你也可能會被陌生人髮色這樣的小事情觸發。

• 寫下您的想法，尤其是您對自己的感受。以更客觀的方式重新表達這些想法。例如，不要想“每個人都會認為我是一個戴綠帽子的人”，而是將這個想法改寫為“因為這件事，我擔心我可能會被憐憫和嘲笑。”現在這種恐懼可能不是真的，但它讓你清楚為什麼你認為你會被憐憫或嘲笑，以及為什麼你害怕
• 尋找經驗證據來否定任何消極的自言自語
• 請記住耐心是關鍵。每個人都會在自己的時間、以自己的步調處理這些情況。不要因為自己的感受而對自己太苛刻

儘管我們願意相信，不忠並不罕見。關係很複雜。如果你覺得自己在不忠之後失去了愛，並且想因為背叛你的伴侶而離開，那麼你就會有更多的權力。但如果你和你的伴侶想要改善你們的關係，那就會更困難，需要你們付出更多的努力。然而，如果您準備好邁出這一步，那麼我們 Bonobology 將提供 廣泛的顧問小組 誰會傾聽您的意見並引導您完成整個過程。

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