關係中的互惠：意義與建立它的方法

想像一下：您不遺餘力地找到了一個老式煙灰缸，它可以完善您丈夫的生日收藏。你出現在每個留言板、每個 Reddit 貼文上，並追蹤每一個線索。你最終拿到了它，並讓你的丈夫感到驚訝，他很高興。當你生日到來時，他會給你一條商店買的圍巾。感覺不太好，是嗎？人際關係中的互惠比你想像的更重要。 

但關係中的互惠到底是什麼？ 「給予與接受」真的像互相交換禮物那麼簡單嗎？愛的回報是什麼意思？如果你不這樣做會發生什麼事？ 

讓我們一起解答你腦海中那些揮之不去的疑問，讓你離你在Instagram上展現的「完美情侶」形象更近一步。為此，我們採訪了關係與親密關係教練烏特卡什·庫拉納（臨床心理學碩士，博士在讀），他目前是阿米提大學的客座教授，專長領域包括焦慮問題、負面信念以及戀愛關係中的個人主義等等。

什麼是關係中的互惠？

為了維持健康的關係，無論是家人、熟人或情人之間，都需要健康的給予與索取。沒有人喜歡借用割草機和庭院工具卻不歸還的鄰居。當雙方都以對關係互利的方式行事時，關係中的互惠就會產生。這是在給予和索取之間建立健康平衡的行為。

如果你在尋找互惠關係的例子，例如當你的伴侶告訴你張著嘴咀嚼會讓他們不舒服時，你就停止這樣做。又例如當你回報對方的恩惠時，無論是透過表達愛意、做一個貼心的舉動，還是僅僅因為伴侶做了飯就幫他們洗碗。這些都是你為了維繫彼此關係而做的事情。在這種關係中，雙方都能感受到彼此情感的深度和空間上的安全感，因為很明顯，這不是單方面付出的關係。

需要注意的是，關係中互惠的概念不能用於自私的手段。聖經說：「行善，不求回報」。同樣，你不能期望得到任何回報，因為你開始閉著嘴咀嚼。保留記分卡會導致災難。烏特卡什將這種不真實的回報稱為“棉花糖回報”，或者是一種沒有實質內容或誠意的“糖衣”努力。

相關閱讀：戀愛關係中的付出：它的意義以及展現付出的15種方式

關係中互惠的類型

互惠畢竟是人與人之間付出與索取的平衡，並非僅限於戀愛關係。文化人類學家馬歇爾·薩林斯在其著作《石器時代經濟學》中提出了三種互惠類型，我們將在討論戀愛關係中的互惠時詳細闡述：

1. 廣義互惠

這種互惠是指做一些不期望直接回報的事情。想想慈善家、慈善機構或其他無私的企業。另一個離家較近的例子是我們為家人、朋友、父母，有時甚至是陌生人所做的事情，純粹是出於善意和信任感，即當你發現自己需要幫助時，這種幫助將會得到回報。

將其與戀愛關係中的互惠現象聯繫起來，你會發現，廣義的互惠指的是一方每天為另一方所做的一切，而不期待直接或即時的回報。這也正是為什麼在一段關係中，如果另一方沒有以同樣的熱情回應愛和付出，那麼那些危險信號往往會被忽視。

2. 平衡互惠

這是一種行為或善行的直接交換，並在指定的時間範圍內得到回報。想想在遙遠的社交圈裡贈送禮物的行為。人們隱含地期望從你送禮物的人那裡收到類似的東西。

當你為伴侶舉辦生日派對或送禮物時，你下意識地知道他們會在你的生日那天為你做同樣或類似的事情，浪漫關係中的平衡互惠就會發生。平衡的互惠遵循“互惠法則”，即良好的姿態會讓你感到有必要回報。

3.負互惠

在人際關係中，消極互惠指的是接受他人的付出卻不覺得有必要回報。這很容易理解為「剝奪」他人應得的利益。其目的在於在不受懲罰的情況下最大限度地獲取個人利益。在戀愛關係中，這種互惠正是專家所說的有害或虐待性的，並建議避免。

當你最終出於善意、仁慈和愛為你的伴侶做事，而你的伴侶最終卻全盤接受並忘記向你提供同樣的愛、支持和欣賞時，你們在人際關係中就會出現負互惠在你自己的家裡。

為什麼關係中的互惠很重要？

在人際關係心理學中，互惠與正向關係密切相關。當一段關係中缺乏付出與索取的平衡時，就可能演變成浪漫操控，最終變成一段單方面付出且令人不滿的關係。試想一下，如果一段關係中只有一方不斷犧牲和付出，他們最終會感到精疲力竭。他們可能會覺得伴侶並沒有同樣的感覺，這會導致整個關係的破裂。

「每次他有工作承諾時，他都會取消我們的計劃，就像這些計劃從一開始就不存在一樣。我會改變工作會議、與朋友和家人的計劃，這樣我就可以花一點時間和他在一起。當他無視我付出的努力時，他似乎並不太在意，」約瑟芬在談到她的伴侶賈里德時說道。

「我認為我們在關係中從來沒有情感上的互惠。我從來沒有感到安全，很大程度上是因為他從來沒有表現出他在乎，」她補充道，強調了人際關係中互惠的重要性。如果沒有它，敵意就瀰漫在空氣中，最終損害了他們的關係。烏特卡什說，“互惠可以是情感上的、身體上的、語言上的和非語言上的”，他列出了以下幾點作為關係中互惠的重要性的主要原因：

• 看到和聽到的感覺： 烏特卡什說：“當一方做出回報時，另一方會覺得自己的努力得到了認可。”關係中的負互惠則恰恰相反。它會導致忽視
• 加強聯繫：「互惠讓雙方感覺自己在同一條船上。即使不在同一條船上，至少在同一個海域，」他說。這種團結精神加強了夫妻的聯繫
• 相互尊重的存在： 事實上，關係中的互惠也凸顯了 合作夥伴之間相互尊重。當雙方都認為彼此平等時，他們可能會在不知不覺中建立健康的給予和索取
• 不讓一個人感到被利用或被視為理所當然： 當關係中缺乏互惠時，甚至會凸顯更大的問題，例如一方認為另一方是理所當然的。他們可能不覺得有必要“回報”，因為他們相信他們的伴侶無論如何都會留下來

既然您知道它是什麼以及它有多重要，您可能會嘗試進行比較。讓我們來看看如何在任何動態的這一至關重要的基礎上進行構建，以免您的基礎被忽視。 

如何在關係中建立互惠

“這段感情裡，只有我做出犧牲，你從來沒有為我做過任何事！”如果你在你們的關係中聽到或說過類似的話，可能是因為你們中的一個人感覺自己在你們的關係中被忽視了。人際關係中缺乏互惠可能會在你沒有意識到發生了什麼的情況下吞噬它。

這可能會引發持續不斷的爭吵，因為你們中的一方會感到自己的感受不被認可，卻又不知道如何表達。為了確保你們雙方都能朝著和諧的關係邁進一步，讓我們來看看如何才能擺脫這種斤斤計較的心態，同時又能對你們之間的關係感到安心。

1. 培養相互尊重 

在平等的聯盟中，不存在令人不快的權力鬥爭，也不會存在將彼此的付出視為理所當然的情況。沒有人會感到優越，這意味著他們自然不會認為自己有權不付出同等的努力就獲得特殊待遇。更遑論互惠互利，缺乏相互尊重本身就代表著一系列必須立即解決的問題。

如果你經常感到被忽視、受傷和無力，你們的關係可能​​會因此而受到影響。烏特卡什說：「當一個人感到自己的伴侶受到尊重時，就表示他們的另一半承認自己的『自我』。因此，他們在這段關係中感到安全。”相互尊重和互惠是相輔相成的。一旦雙方平等相待，你一定也會更珍惜這段關係。 

相關閱讀：缺乏親密關係對一段感情的影響－9個方面

2. 支持是一條雙向路

假設你們剛剛因為一個反覆出現的問題發生了一場激烈的爭吵，而你的伴侶即將召開一場他們已經焦慮了很長時間的會議。無論前一天晚上你們互相尖叫的聲音有多大，他們能指望你支持他們嗎？ 

當有近乎確定的支持保證時，關係中的情感互惠就會發展。當然，事情可能會變得艱難，你們可能會互相阻撓一段時間。如果你不這樣做那就更奇怪了。但即便如此，這並不意味著您停止支持您的伴侶的每一步。 

無論你們之前爭吵過什麼，或者現在的情況有多糟糕，如果你的伴侶需要幫助，你應該成為他們第一個打電話的人。建立這種關係並非靠甜言蜜語就能實現，而是需要你一次又一次地在所愛之人身邊默默付出。

3.堅定不移的信任是必要的 

每當伴侶需要一些個人空間或和朋友外出時，你都會質疑他們的忠誠嗎？如果他們出差一天沒聯絡你，你腦中會冒出最糟糕的想法，還是會悠閒地喝著馬丁尼，享受獨處的時光？如果每次伴侶突然消失一段時間，你都會手心冒汗，那麼你可能需要努力重建你們之間的信任。

當你不再質疑伴侶的承諾和忠誠時，你會對自己所擁有的一切感到更加安全。這種安全感有助於促進人際關係中的互惠。由於您不再關注伴侶可能傷害您的所有可能方式，因此您可以將精力投入到讓他們感到被愛和珍惜上。  

4. 安心－很多 

愛的回報是什麼意思？當你向你的SO表達你欣賞他們用你自己的小動作做出的小動作時，你會對自己所擁有的感到更有安全感。你在下班回來的路上用他們最喜歡的起司蛋糕給他們一個驚喜，他們會幫你做一晚的家事。

一個驚喜的擁抱，一份小禮物，或取消幾場工作會議只為陪伴心愛之人；這些都表達著同一個意思：「我愛你，我感激你，讓我用一些貼心的舉動來表達我的愛意。」在一段感情中，表達愛意的方式可以是盛大的，也可以是讓愛人微笑的小小舉動——比如在慵懶的周日清晨，當對方睡眼惺忪時，送上一杯咖啡到床上；又或者在對方結束一天漫長的工作後，無需開口，就為他們點上最愛的中餐。

相關閱讀：建立健康人際關係的12個簡單技巧

5.開誠佈公地溝通 

甚至沒有意識到，我們所觀看的電影一直在提供我們相互關係的例子。電影中每一對情侶的治療都是這樣的：“當你這樣做時，我就會有這樣的感覺。”誠然，這是一種過於簡單化的嘗試，試圖展示夫妻治療的樣子，但它仍然可以讓夫妻在發展關係中的互惠方面更進一步。

只有告訴你的伴侶你的感受和期望，你才能幫助他們了解什麼對你們的關係有好處。如果您因任何形式的恐懼或憂慮而無法彼此公開交流，那麼這是您必須立即解決的問題。如果您覺得無法在不引發爭論的情況下互相交談，那麼向公正的專業第三方（例如夫妻治療師）尋求幫助可能會有所幫助。

如果您正在尋找專業人士的幫助，以確保您的關係朝著和諧的結合更進一步，只需點擊一下即可聯繫到 Bonobology 經驗豐富的治療師團隊。

6. 個人空間促進關係中的互惠 

在一段關係中，個人空間至關重要。如果每時每刻都形影不離，伴侶之間難免會感到厭倦，甚至在不知不覺中就互相發脾氣，而沒有意識到矛盾和緊張的根源。雖然這聽起來似乎自相矛盾，但關係心理學中的互惠原則告訴我們，給予彼此空間並尊重彼此的界限，才能真正建立尊重和互惠的關係。

烏特卡什說：「太空讓人們有機會反思自己的感受。有了這種內省，就有機會提供真正真誠的回報。與自己的對話或個人內部的互惠可以實現人際互惠。”

這不是我們真正考慮的事情，但關係中的互惠基本上意味著建立一種健康的動態，沒有「我所做的就是為你犧牲，為什麼你不能為我做點什麼？」。如果您經常記下誰為對方做了什麼，也許這篇文章會為您帶來比您想像的更多的好處。

但既然你知道怎樣才能讓你們雙方感到被認可和放心，那麼你就有希望朝著擁有我們都渴望的完美關係更近一步。當然，總會有起起落落，但至少你會知道你們總是在彼此身邊──一次一個善意的舉動。

常見問題

25 個最常見的人際關係問題

保持關係牢固和幸福的 15 個秘訣

關係中支持的 7 個基本原則

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。