關係中的互惠：意義與建立它的方法

想像一下：您不遺餘力地找到了一個老式煙灰缸，它可以完善您丈夫的生日收藏。你出現在每個留言板、每個 Reddit 貼文上，並追蹤每一個線索。你最終拿到了它，並讓你的丈夫感到驚訝，他很高興。當你生日到來時，他會給你一條商店買的圍巾。感覺不太好，是嗎？人際關係中的互惠比你想像的更重要。 

但關係中的互惠到底是什麼？ 「給予與接受」真的像互相交換禮物那麼簡單嗎？愛的回報是什麼意思？如果你不這樣做會發生什麼事？ 

讓我們來解決您腦海中浮現的所有這些問題，以便您距離成為 Instagram 上宣傳的「完美情侶」更近一步。為此，我們與關係和親密教練進行了交談 烏特卡什·庫拉納 （臨床心理學碩士、學者博士）是阿米提大學的客座教授，專門研究人際關係中的焦慮問題、負面信念和個人主義等。 

什麼是關係中的互惠？

為了維持健康的關係，無論是家人、熟人或情人之間，都需要健康的給予與索取。沒有人喜歡借用割草機和庭院工具卻不歸還的鄰居。當雙方都以對關係互利的方式行事時，關係中的互惠就會產生。這是在給予和索取之間建立健康平衡的行為。

如果你正在尋找互惠關係的例子，那就是當你停止張著嘴咀嚼時，因為你的伴侶告訴你這讓他們感到困擾。這是你回報他人的恩惠，無論是透過表達愛意、善意的姿態，還是僅僅因為你的伴侶做了晚餐而洗碗。這是你為了你們的關係的利益而做的事情。在這樣的動態中，雙方在彼此分享的感受的空間和深度上都感到安全，因為很明顯這不是一個 單方面的關係.

需要注意的是，關係中互惠的概念不能用於自私的手段。聖經說：「行善，不求回報」。同樣，你不能期望得到任何回報，因為你開始閉著嘴咀嚼。保留記分卡會導致災難。烏特卡什將這種不真實的回報稱為“棉花糖回報”，或者是一種沒有實質內容或誠意的“糖衣”努力。

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關係中互惠的類型

畢竟，互惠是人類之間給予和索取的平衡，而不僅僅是浪漫關係所獨有的。文化人類學家馬歇爾‧薩林斯 (Marshall Sahlins) 石器時代經濟學書籍 確定了我們在浪漫關係中的互惠方面詳細討論的三種互惠類型：

1. 廣義互惠

這種互惠是指做一些不期望直接回報的事情。想想慈善家、慈善機構或其他無私的企業。另一個離家較近的例子是我們為家人、朋友、父母，有時甚至是陌生人所做的事情，純粹是出於善意和信任感，即當你發現自己需要幫助時，這種幫助將會得到回報。

當將其與浪漫關係中互惠的例子聯繫起來時，您可以看到廣義的互惠如何在其中體現一個伴侶每天為另一個伴侶所做的事情，而不期望直接或立即的回報。這也正是為什麼 關係中的危險訊號 如果另一方沒有以同樣的熱情回報愛和努力，就會被忽略。

2. 平衡互惠

這是一種行為或善行的直接交換，並在指定的時間範圍內得到回報。想想在遙遠的社交圈裡贈送禮物的行為。人們隱含地期望從你送禮物的人那裡收到類似的東西。

當你為伴侶舉辦生日派對或送禮物時，你下意識地知道他們會在你的生日那天為你做同樣或類似的事情，浪漫關係中的平衡互惠就會發生。平衡的互惠遵循“互惠法則”，即良好的姿態會讓你感到有必要回報。

3.負互惠

在人類社會關係中，負互惠是指接受某些事物而不感到需要回報。人們很容易將其視為「剝奪」某人應得的權利。這裡的目標是最大程度地獲得個人利益而不受懲罰。就浪漫關係而言，這正是專家所說的交換 不健康或虐待 並建議反對。

當你最終出於善意、仁慈和愛為你的伴侶做事，而你的伴侶最終卻全盤接受並忘記向你提供同樣的愛、支持和欣賞時，你們在人際關係中就會出現負互惠在你自己的家裡。

為什麼關係中的互惠很重要？

關係心理學中的互惠與正向關係密切相關。當動態中不存在給予和索取之間的平衡時，就有可能成為一種情況 浪漫的操縱 並轉變為單方面且令人不滿意的關係。想一想；如果在動態中只有一個人做出犧牲並充當給予者，他們最終會感到精疲力盡。他們可能會覺得他們的伴侶對他們沒有同樣的感覺，這會讓整個事情崩潰。 

「每次他有工作承諾時，他都會取消我們的計劃，就像這些計劃從一開始就不存在一樣。我會改變工作會議、與朋友和家人的計劃，這樣我就可以花一點時間和他在一起。當他無視我付出的努力時，他似乎並不太在意，」約瑟芬在談到她的伴侶賈里德時說道。

「我認為我們在關係中從來沒有情感上的互惠。我從來沒有感到安全，很大程度上是因為他從來沒有表現出他在乎，」她補充道，強調了人際關係中互惠的重要性。如果沒有它，敵意就瀰漫在空氣中，最終損害了他們的關係。烏特卡什說，“互惠可以是情感上的、身體上的、語言上的和非語言上的”，他列出了以下幾點作為關係中互惠的重要性的主要原因：

• 看到和聽到的感覺： 烏特卡什說：“當一方做出回報時，另一方會覺得自己的努力得到了認可。”關係中的負互惠則恰恰相反。它會導致忽視
• 加強聯繫：「互惠讓雙方感覺自己在同一條船上。即使不在同一條船上，至少在同一個海域，」他說。這種團結精神加強了夫妻的聯繫
• 相互尊重的存在： 事實上，關係中的互惠也凸顯了 合作夥伴之間相互尊重。當雙方都認為彼此平等時，他們可能會在不知不覺中建立健康的給予和索取
• 不讓一個人感到被利用或被視為理所當然： 當關係中缺乏互惠時，甚至會凸顯更大的問題，例如一方認為另一方是理所當然的。他們可能不覺得有必要“回報”，因為他們相信他們的伴侶無論如何都會留下來

既然您知道它是什麼以及它有多重要，您可能會嘗試進行比較。讓我們來看看如何在任何動態的這一至關重要的基礎上進行構建，以免您的基礎被忽視。 

如何在關係中建立互惠

“這段感情裡，只有我做出犧牲，你從來沒有為我做過任何事！”如果你在你們的關係中聽到或說過類似的話，可能是因為你們中的一個人感覺自己在你們的關係中被忽視了。人際關係中缺乏互惠可能會在你沒有意識到發生了什麼的情況下吞噬它。

它可能會引發持續的爭吵和爭論，因為你們中的一個人感到自己無效並且不知道如何溝通。為了確保你們都朝著目標更近了一步 和諧的關係，讓我們來看看如何放棄記分卡，但仍然對與伴侶的關係感到安全。

1. 培養相互尊重 

在平等的聯盟中，令人討厭 關係中的權力鬥爭，並且認為彼此理所當然的情況是不存在的。一個人不會感到任何優越感，這自然意味著他們覺得如果不付出同樣多的努力，就沒有資格獲得任何特殊待遇。忘記關係中的互惠吧，缺乏相互尊重本身就代表了一系列必須立即解決的問題。

如果你經常感到被忽視、受傷和無力，你們的關係可能​​會因此而受到影響。烏特卡什說：「當一個人感到自己的伴侶受到尊重時，就表示他們的另一半承認自己的『自我』。因此，他們在這段關係中感到安全。”相互尊重和互惠是相輔相成的。一旦雙方平等相待，你一定也會更珍惜這段關係。 

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2. 支持是一條雙向路

假設你們剛剛因為一個反覆出現的問題發生了一場激烈的爭吵，而你的伴侶即將召開一場他們已經焦慮了很長時間的會議。無論前一天晚上你們互相尖叫的聲音有多大，他們能指望你支持他們嗎？ 

當有近乎確定的支持保證時，關係中的情感互惠就會發展。當然，事情可能會變得艱難，你們可能會互相阻撓一段時間。如果你不這樣做那就更奇怪了。但即便如此，這並不意味著您停止支持您的伴侶的每一步。 

無論你們因什麼而爭吵，或者目前的情況有多艱難，如果您的伴侶需要幫助，您應該是他們快速撥號的第一個人。建立這個沒有成功 肯定的話，它來自於一次又一次地陪伴你所愛的人。 

3.堅定不移的信任是必要的 

每當伴侶需要一些個人空間或每次與朋友外出時，您是否都會質疑伴侶的忠誠度？如果他們因為工作旅行一天沒有聯絡您，您的腦海中是否會浮現最壞的情況，或者您是否正在喝著馬丁尼，享受獨處的時光？如果每次你的伴侶擅離職守一段時間後，你的手心都會流汗，你可能需要採取措施 在你們的關係中建立信任.

當你不再質疑伴侶的承諾和忠誠時，你會對自己所擁有的一切感到更加安全。這種安全感有助於促進人際關係中的互惠。由於您不再關注伴侶可能傷害您的所有可能方式，因此您可以將精力投入到讓他們感到被愛和珍惜上。  

4. 安心－很多 

愛的回報是什麼意思？當你向你的SO表達你欣賞他們用你自己的小動作做出的小動作時，你會對自己所擁有的感到更有安全感。你在下班回來的路上用他們最喜歡的起司蛋糕給他們一個驚喜，他們會幫你做一晚的家事。

一個驚喜的擁抱、一份小禮物，或只是取消了幾次工作會議，以便能夠與您所愛的人共度時光；他們都說同樣的話：“我愛你並欣賞你，讓我透過一些善意的舉動向你展示這一點。” 在關係中表達愛意的方式 可以是讓你愛的人微笑的宏偉或小舉動——比如在慵懶的周日早上，當他們無法睜開眼睛時，給他們送上咖啡到床上。或者在漫長的一天工作後，在他們詢問之前就點了他們最喜歡的中餐。

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5.開誠佈公地溝通 

甚至沒有意識到，我們所觀看的電影一直在提供我們相互關係的例子。電影中每一對情侶的治療都是這樣的：“當你這樣做時，我就會有這樣的感覺。”誠然，這是一種過於簡單化的嘗試，試圖展示夫妻治療的樣子，但它仍然可以讓夫妻在發展關係中的互惠方面更進一步。

只有告訴你的伴侶你的感受和期望，你才能幫助他們了解什麼對你們的關係有好處。如果您因任何形式的恐懼或憂慮而無法彼此公開交流，那麼這是您必須立即解決的問題。如果您覺得無法在不引發爭論的情況下互相交談，那麼向公正的專業第三方（例如夫妻治療師）尋求幫助可能會有所幫助。

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6. 個人空間促進關係中的互惠 

一段關係中的個人空間可以將其維繫在一起。 醒著的每一刻都在一起肯定會讓伴侶彼此厭倦，互相指責，甚至沒有意識到是什麼導致了不安和緊張。雖然看似矛盾，但關係心理學中的互惠告訴我們，透過給予彼此空間並尊重彼此的界限，你可以灌輸一種尊重和互惠的感覺。 

烏特卡什說：「太空讓人們有機會反思自己的感受。有了這種內省，就有機會提供真正真誠的回報。與自己的對話或個人內部的互惠可以實現人際互惠。”

這不是我們真正考慮的事情，但關係中的互惠基本上意味著建立一種健康的動態，沒有「我所做的就是為你犧牲，為什麼你不能為我做點什麼？」。如果您經常記下誰為對方做了什麼，也許這篇文章會為您帶來比您想像的更多的好處。

但既然你知道怎樣才能讓你們雙方感到被認可和放心，那麼你就有希望朝著擁有我們都渴望的完美關係更近一步。當然，總會有起起落落，但至少你會知道你們總是在彼此身邊──一次一個善意的舉動。

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