12 прыкмет нізкай самаацэнкі ў жанчыны

Я часта здзіўляюся таму, як прыкметы нізкай самаацэнкі ў жанчын перадаюць у такіх серыялах, як «Дрянь» . На паверхні гэта выглядае як камедыйнае шоу, якое можна лёгка адкінуць. Але калі даследаваць паводзіны галоўнай гераіні з нізкай самаацэнкай, становіцца відавочным, што камедыя часта выкарыстоўваецца як фасад, каб схаваць няўпэўненасць у жанчынах.

Хіба ж мы ўсе не ведаем хаця б адну жанчыну, якая высмейвае сябе і ёй цяжка прымаць кампліменты? Нядзіўна, што многія жанчыны-комікі, такія як Алі Вонг ці Эмі Шумер, выкарыстоўваюць праблемы з целам і сацыяльныя абумоўленасці як прадмет сваіх жартаў. Я не кажу, што ў гэтых жанчын нізкая самаацэнка. Але амаль усе жанчыны змагаюцца са сваёй самаацэнкай, перш чым знайсці ў сабе смеласць выступіць і прыняць сябе такой, якая яна ёсць. 

Каб разабрацца ў гэтым і зразумець, як праяўляецца нізкая самаацэнка ў жанчыны, я звязалася з псіхолагам-кансультантам Аакханшай Варгезе (магістр псіхалогіі), якая спецыялізуецца на розных формах кансультавання па пытаннях адносін, ад праблем спатканняў і перадшлюбных адносін да разрываў адносін, гвалту, разлукі і разводу.

Што такое нізкая самаацэнка ў жанчыны?

Аакханша вызначае нізкую самаацэнку наступным чынам: «Самаацэнка — гэта тое, наколькі мы лічым сябе. Гэта тое, як мы шануем сябе і як, на нашу думку, нас павінны шанаваць у сацыяльным асяроддзі. Калі ў нас нізкая самаацэнка, мы будзем прыцягваць сітуацыі або людзей, якія адлюстроўваюць нашу самаацэнку. Гэта можа ўключаць у сябе нізкааплатную працу або задавольванне самага мінімуму ў рамантычных або платонскіх адносінах . Такая паводзіны вынікае з пераканання, што мы не заслугоўваем чагосьці лепшага і што гэта лепшае, што мы можам зрабіць».

Даследаванні паказваюць, што жанчыны, як правіла, маюць нізкую самаацэнку. Гэтая тэндэнцыя тлумачыцца больш нізкай ацэнкай стэрэатыпнай жаночай ролі грамадствам і большым культурным ціскам на знешнасць. Большасць рэлігій і культур па ўсім свеце лічаць жанчын працягам мужчын. Гэта распаўсюджвае перакананне, што любая мера каштоўнасці жанчын павінна зыходзіць з іх карыснасці для мужчын.

Якія 3 наступствы нізкай самаацэнкі ў жанчыны?

У сваёй кнізе 2018 года «Код упэўненасці для дзяўчынак» пісьменніцы Кэці Кей, ДжылЭлін Райлі і Клэр Шыпман выявілі, што ўпэўненасць дзяўчынак у сабе зніжаецца на 30% з 8 да 14 гадоў, прычым асабліва рэзкае падзенне пачынаецца з 12 гадоў. Яны пачынаюць турбавацца пра тое, каб быць дасканалымі, пра няўдачы і пра тое, што ім не дазволена церпець няўдачы. Там гаворыцца: «Амаль 8 з 10 дзяўчынак хочуць адчуваць сябе больш упэўнена ў сабе». Як вы можаце сабе ўявіць, няўпэўненасць у сабе мае шмат негатыўных наступстваў.

Такія тэсты, як шкала самаацэнкі Розенберга (RSES), даюць магчымасць ацаніць самаацэнку чалавека на аснове адказаў у анкете. Многія з гэтых пытанняў тычацца пачуцця ўласнай значнасці. Адказы могуць быць па шкале ад «катэгарычна не згодны» да «катэгарычна згодны». Пэўныя наборы адказаў часта дэманструюць наступныя заканамернасці нізкай самаацэнкі ў жанчын:

1. Няўпэўненасць

Пачуццё ўласнай годнасці і няўпэўненасць у сабе зацыклены, падсілкоўваючы ўзаемаадносін з кожным цыклам. Кожны чалавек час ад часу адчувае няўпэўненасць. Гэта можа быць вынікам траўматычнага досведу, паўторнага гвалту ў дзяцінстве або сацыяльнага абумоўлення. Акрамя таго, прычынай можа быць агульная нестабільнасць у жыцці. Вось як можа выглядаць гэтая карэляцыя:

• Непрадказальныя няўдачы ў паўсядзённым жыцці часцей выклікаюць у людзей трывогу з нагоды звычайных рэсурсаў і распарадку дня.
• Гэта таксама можа прывесці да няўпэўнены стыль прыхільнасці 
• У большасці выпадкаў нізкай самаацэнкі ў адносінах распаўсюджаныя нізкая ўпэўненасць у сабе і патрэба ў знешняй пацверджанні.

2. самаўлюбёнасць

У некаторых выпадках нізкая самаацэнка можа праяўляцца як нарцысізм. На першы погляд нарцысісты могуць здавацца людзьмі з высокай самаацэнкай, але галоўнае адрозненне паміж высокай самаацэнкай і нарцысізмам — гэта залежнасць ад знешняга пацверджання. У той час як людзі з высокай самаацэнкай не засяроджваюцца на знешнім пацверджанні, для нарцыса гэта рухаючая сіла.

• Нарцысісты часта спрабуюць выглядаць упэўнена, і ў выніку іх відавочныя заўвагі могуць супярэчыць іх базавым рэакцыям на пэўныя раздражняльнікі.
• Гэтыя відавочныя заўвагі могуць утрымліваць дэзінфармацыю або скажэнне фактаў з мэтай узвысіць іх асобы.

3. Самакрытычнасць

Нізкая самаацэнка таксама можа прывесці да схільнасці кантраляваць навакольнае асяроддзе. Гэта можа праяўляцца як перфекцыянізм. Перфекцыяністы часта маюць умоўную самаацэнку. Гэта можа прывесці да самакрытыкі. Чалавек можа пачаць прымяншаць свае дасягненні, прыпісваючы свой поспех «шанцаванню» ці нават іншым людзям.

• Перфекцыяністы любяць сябе, калі ўсё ідзе добра, і пагарджаюць сабой, калі не
• Гэта можа быць звязана з тым, што бацькі выраслі ў дзяцей з строгімі стандартамі, і часта гэта набытая паводзіны. 
• Гэта ўскладае адказнасць эмацыйная праверка на знешнія фактары

Іншыя наступствы нізкай самаацэнкі ў жыцці жанчыны:

Праблемы з самаацэнкай і ўпэўненасцю ў сабе могуць скалечыць ваша паўсядзённае жыццё. Нізкая самаацэнка ў дзяўчат таксама можа праяўляцца наступным чынам:

• Трывога і стрэс — гэта спробы паводзіць сябе або выконваць дзеянні «прымальна» з іншымі.
• Няправільнае прыняцце рашэнняў
• расстройствы харчовай паводзінаў
• Праблемнае любоўнае жыццё
• Таксічныя адносіны

Нізкая самаацэнка праяўляецца як заганнае кола, дзе яна правакуе паводзіны, якія, у сваю чаргу, падтрымліваюць нізкую самаацэнку. Выбрацца з гэтага кола можна толькі працуючы над сабой.

Што выклікае нізкую самаацэнку ў жанчын?

Важнае пытанне, якое задаюць у тэсце RSES: «Ці падабаецеся вы сабе?» або «Ці не хапае ўпэўненасці ў сабе?». Адказы на гэтыя пытанні праліваюць святло на жыццёвы вопыт чалавека. Негатыўны вопыт часта вызначае нашы чаканні адносна будучыні, асабліва калі гэты негатыўны вопыт звязаны з такім уразлівым перыядам, як дзяцінства. Прыкметы нізкай самаацэнкі ў жанчыны часта назіраюцца ў выніку наступнага:

1. Эмацыянальнае гвалт у дзяцінстве

Даследаванне паказвае, што жорсткае абыходжанне ў дзяцінстве можа паўплываць на самаацэнку і эмацыйную рэгуляцыю ў дарослых. Калі бацькі эмацыйна аддаленыя, дзіця, хутчэй за ўсё, будзе мець праблемы са сваімі эмоцыямі. Паколькі бацькі не пацвярджаюць эмоцыі дзіцяці, яно прывучаецца ігнараваць або падаўляць свае эмоцыі. У жанчын гэта часта праяўляецца як спроба дагадзіць людзям, калі яны вырастаюць.

Аакханша кажа: «Траўма, звязаная з дзяцінствам, можа быць адной з галоўных прычын нізкай самаацэнкі ў дарослым жыцці. Мы часта назіраем пастаянныя негатыўныя размовы з сабой, самакрытыку, самапрыніжальныя жарты і адсутнасць упэўненасці ў сабе». Іншыя доўгатэрміновыя наступствы могуць ўключаць адсутнасць упэўненасці ў сабе, няздольнасць давяраць сабе або адсутнасць здаровых межаў. Па меры таго, як чалавек расце і працягвае знаходзіцца ў асяроддзі, якое не забяспечвае эмацыйнай падтрымкі, гэтыя наступствы аказваюць узаемны ўплыў на зніжэнне самаацэнкі.

Падобнае чытанне: 9 рэчаў, якія адбываюцца, калі мужчына ўразлівы з жанчынай

2. Ціск аднагодкаў

Згодна з даследаваннем , ціск з боку аднагодкаў можа негатыўна паўплываць на самаацэнку падлеткаў. Гэты ўплыў часцей за ўсё назіраецца ў сем'ях з нізкім узроўнем даходу. Ціск з боку аднагодкаў, як у падлеткавым узросце, так і ў больш познім узросце, можа прывесці да негатыўнага ўспрымання сябе і справакаваць сур'ёзныя праблемы, такія як дрэннае ўспрыманне ўласнага цела, нездаровая залежнасць ад касметычных сродкаў і перайманне ладу жыцця, які не заўсёды камфортны.

3. Праблемы з псіхічным здароўем могуць прывесці да нізкай самаацэнкі жанчыны

Гэта, безумоўна, адна з асноўных прычын нізкай упэўненасці ў сабе ў дзяўчат і жанчын. Дрэннае псіхічнае здароўе выклікае праблемы з самаацэнкай, а праблемы з самаацэнкай выклікаюць праблемы з псіхічным здароўем — замкнёнае кола. Вось некаторыя праблемы з псіхічным здароўем, якія могуць прывесці да нізкай упэўненасці ў сабе і дрэннай самаацэнкі:

• дэпрэсія
• Трывога любога роду
• Дысфарыя адчувальнасці да адрыньвання (RSD)
• Праблемы з псіхічным здароўем, выкліканыя інваліднасцю або нейрадывергенцыяй
• Праблемы з псіхічным здароўем, выкліканыя дысмарфіяй цела або гендэрнай дысфарыяй
• Праблемы з псіхічным здароўем, выкліканыя досведам сацыяльнай дыскрымінацыі і прадузятасці

4. Стрэсавыя здарэнні

У фільме «Дрянь» галоўная гераіня змагалася з пачуццём віны. Каб пераадолець цяжкасці, яна ўступала ў сэксуальныя сустрэчы з мужчынамі, якім было патрэбна толькі яе цела. Яна эмацыйна аддалялася ад мужчыны, які шчыра кахаў яе. Яна прымала любыя абразы ад сваёй злой мачыхі. Такія стрэсы, як смерць каханага чалавека або разрыў адносін, могуць паўплываць на самаацэнку чалавека.

5. Біялагічная структура жаночага мозгу

Даследаванне паказвае, што лобная і лімбовая кары галаўнога мозгу ў жанчын , як правіла, большыя, чым у мужчын. Гэтыя вобласці мозгу адказваюць за кагнітыўныя функцыі і эмацыйныя рэакцыі. Хоць гэта карысна, калі гаворка ідзе пра абарону нашчадкаў і сям'і, гэта можа прывесці да непатрэбных негатыўных думак.

Як паказана ў гэтым даследаванні , ваганні такіх гармонаў, як эстраген і прогестэрон, могуць спрыяць функцыянаванню мозгу. Гэта можа прывесці да нестабільнасці настрою і ўспрымання сябе «недастаткова добрай». Вось чаму жанчыны больш рызыкуюць мець нізкую самаацэнку, чым мужчыны.

12 прыкмет нізкай самаацэнкі ў жанчыны

Часта лічыцца, што нізкая самаацэнка азначае нізкую ўпэўненасць у сабе або інтравертны характар, але жанчына можа мець нізкую самаацэнку, і тым не менш можна думаць, што яна сустракаецца з альфа-жанчынай . Гэта адбываецца таму, што яе паводзіны могуць быць цалкам не звязаныя з тым, як яна ставіцца да сябе. Шматлікія тонкія прыкметы нізкай самаацэнкі могуць выглядаць наступным чынам:

• Высмейваць сябе, бо гэта «смешна»
• Не магу прыняць рашэнне (і выдаю гэта за дзівацтва)
• Маўчанне ў цяжкіх сітуацыях (што іншыя могуць успрыняць як захаванне спакою)
• Кажучы «так», калі камусьці патрэбна дапамога (успрымаецца як дапамога)

Каб сапраўды зразумець прычыны, якія ляжаць у аснове яе паводзін, вельмі важна ўсведамляць паводзіны жанчыны з нізкай самаацэнкай:

1. Вы зняважліва кпіце з сябе

Жанчыны часта прымяншаюць свае таленты ці навыкі, каб адчуваць сябе больш прынятымі ў супольнасці. Даследаванні паказваюць, што жанчыны-комікі часта выкарыстоўваюць самаіранічны гумар, каб вырашыць дыскамфорт мужчынскай аўдыторыі сваёй прысутнасцю.

Гэта сведчыць пра заканамернасць, калі аўдыторыя больш камфортна ставіцца да жанчыны, якая менш упэўненая ў сваёй прысутнасці або сэксуальнасці і ўспрымаецца як аб'ект кпінаў. Такія паводзіны часта адкідаюць як некалькі неўнікальных дзівацтваў, але на працягу доўгага часу жанчына можа ўспрымаць гэтыя думкі, зніжаючы сваю самаацэнку. Такая самапрыніжальная паводзіны можа выглядаць наступным чынам:

• Жартаваць пра сябе, казаць нешта накшталт: «Я такая няўмека», «Так, я ўпэўненая, што ён паглядзеў на мяне, сланяня не часта бачыш», «Ты ўпэўненая, што хочаш, каб я паехала?»
• Даданне гумару ў сітуацыі, якая сведчыць пра траўму, напрыклад, жарты пра згвалтаванне або параўнанне вашага гвалту з Лаліта

Падобнае чытанне: Парады экспертаў, як справіцца з пачуццём пустэчы пасля растання

2. Вы засяроджваецеся на негатыўных размовах з сабой

Негатыўныя размовы з сабой — гэта калі ваш унутраны голас ператвараецца ва ўнутранага крытыка. Кожны чалавек мае спосаб мець зносіны са сваім сумленнем. Гэта не заўсёды дыялог, а паток думак. Калі вы заўважылі, што вашы думкі ў асноўным скіраваны на найгоршы сцэнар або робяць вас саўдзельнікам гэтага сцэнарыя, то, верагодна, у вас актыўны выпадак негатыўных размоў з сабой. Вось некалькі прыкладаў таго, як гэта можа выглядаць:

• Ты вінаваціш сябе ва ўсім, што ідзе не так, нават калі б ты адыграў у гэтым нязначную ролю
• Вы заўсёды імкнецеся да найгоршага сцэнарыя. Вы ўяўляеце сабе аварыі кожны раз, калі ваша машына разганяецца вышэй за 60. Вы зноў і зноў правяраеце, ці ўключана газавая пліта. Вы схільныя ўяўляць сабе смерць усіх, каго любіце. Гэтая паводзіны называецца катастрофізацыяй.
• «Шклянка напалову поўная» — гэта найвялікшы недахоп у адносінахВы больш засяроджваецеся на негатыве, чым на станоўчым. Магчыма, вы не песіміст па змаўчанні, але на вас можа ўплываць тое, што ёсць у іншых, а не ў вас, нават калі вам гэта не патрэбна.

3. Вы заўважаеце фізічныя сімптомы нізкай самаацэнкі

Аакханша кажа: «Калі ўпэўненасць жанчыны знаходзіцца на самым нізкім узроўні, яна ніколі не верыць, што можа атрымаць нешта лепшае за тое, што мае. Жанчыны ўнутрана крытыкуюць сябе мовай цела. Вось некаторыя прыклады фізічных прыкмет нізкай самаацэнкі:»

• Мінімальны глядзельны кантакт
• Млявыя поціскі рук
• Яны не будуць стаяць высока, таму ў іх будзе выглядаць згорбленая спіна.
• Галаўныя болі, праблемы са сном і кішачнікам, а таксама стомленасць — вось некаторыя з іншых прыкмет.

Таксічны мужчына, які сустракаецца з жанчынай з нізкай самаацэнкай, выдатна гэта ведае і выкарыстоўвае гэтыя веды, каб яна ніколі не выбіралася з кола негатыўных думак. Гэта адна з самых тонкіх рыс таксічнага хлопца.

4. Вы пастаянна задаецеся пытаннем, ці падабаецеся вы іншым

У першай серыі першага сезона серыяла «Дрянь » яна выказвае сваю заклапочанасць тым, што старэе і можа страціць сваю прывабнасць з узростам. Гэтымі словамі яна выказвае заклапочанасць, з якой жывуць жанчыны ва ўсім свеце. Што яны не адпавядаюць стандартам целаскладу таго часу. Каб справіцца з гэтым,

• Вы часта мяняеце свой гардэроб, макіяж ці прычоску ў залежнасці ад моды, але баіцеся ісці супраць плыні, баючыся, што гэта выцесніць вас з-пад увагі навакольных.
• Вас палохае думка пра тое, што вы выглядаеце непрыбрана або апранаеце модны вобраз, які ўжо састарэў
• Вам заўсёды цікава, што пра вас думаюць іншыя, вы надаеце вялікае значэнне знешнасці, альбо яе адсутнасці. Гэта часта становіцца... самаразбуральныя паводзіны, якія руйнуюць адносіны

5. Прыкмета нізкай самаацэнкі ў жанчыны — вы не настойлівыя

Даследаванне паказала, што жанчыны схільныя прасіць прабачэння значна часцей, чым мужчыны. Адной з галоўных прычын такой паводзін з'яўляецца нізкая ўпэўненасць у сабе і схільнасць браць на сябе віну за рэчы, якія знаходзяцца па-за іх кантролем. Вам таксама можа быць цяжка сказаць "не" ў сітуацыях, калі вы адчуваеце сябе няёмка, што сведчыць пра паводзіны, якія дагаджаюць людзям. У большасці выпадкаў такая паводзіны звязана з няздольнасцю давяраць сабе, таму чалавеку можа спатрэбіцца адабрэнне з боку іншых. Вось некаторыя прыклады меншай настойлівасці:

• Звярніце ўвагу на тое, як часта вы просіце прабачэння ў іншых. Гэта можа зрабіць вас зручным казлом адпушчэння, калі іншыя спрабуюць перакласці віну на іншых.
• Вы таксама схільныя часта казаць «так», нават калі гэта шкодзіць вам. Аакханша кажа: «Калі чалавек не напорысты, а пасіўны, ён будзе казаць «так» на ўсё. Ён не здольны выказаць сваё меркаванне або заняць сваю пазіцыю». 
• Вы пастаянна турбуецеся пра адмова ў адносінах або разрыў адносін і трэба неаднаразова запэўніваць 

6. Вы лічыце, што іншыя лепшыя за вас

Даследаванне паказала, што 75% жанчын, якія працуюць у карпаратыўнай Амерыцы, сутыкнуліся з сіндромам самазванца ў сваёй кар'еры. Гэтая статыстыка сведчыць пра тэндэнцыю да адсутнасці ўпэўненасці ў сабе і схільнасць мірыцца з меншай заработнай платай і іншымі прывілеямі ў прафесійным жыцці. У рэшце рэшт, супрацоўніцы, як правіла, больш падвяргаюцца стрэсу і ізаляцыі па меры ўздыму па кар'ернай лесвіцы, нават калі яны маюць такую ​​ж прафесійную кваліфікацыю, як і іх калегі-мужчыны. Асноўныя прычыны гэтага зруху:

• Няздольнасць інтэрналізаваць дасягненні. Вы схільныя прыпісваць поспех поспеху ўдачы або дапамозе іншых, а не свайму таленту і навыкам.
• Зніжэнне каштоўнасці вашых навыкаў або таленту. Вы не шануеце свае навыкі, нават калі іншыя іх шануюць, або мяркуеце, што тое, што вы робіце, дастаткова лёгка зрабіць каму-небудзь яшчэ.

Аакханша кажа: «Вы акружаеце сябе людзьмі, якія не прыкладаюць ніякіх намаганняў ні ў адносінах, ні на працы, але вы мірыцеся з гэтым, бо лічыце, што гэтага заслугоўваеце. Паступова нізкая самаацэнка ў адносінах прыводзіць да таго, што вас акружаюць таксічныя людзі, але вы не можаце зрабіць ніякіх крокаў. Вам трэба спытаць сябе, чаму вы згаджаецеся на нізкааплатную працу або таксічных людзей».

Падобнае чытанне: 20 правераных спосабаў прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што ён прычыніў вам боль

7. Вы баіцеся размаўляць з новымі людзьмі

Аакханша кажа: «Пастаяннае знаходжанне ў негатыўным асяроддзі ў нейкі момант вычарпае вашу разумовую энергію, што прывядзе да трывогі і дэпрэсіі». Нярэдка людзі адчуваюць лёгкую трывогу або дыскамфорт у невядомых сітуацыях, але для чалавека з нізкай самаацэнкай гэта можа прывесці да спіралі трывогі, празмернага абдумвання і негатыўных думак. Вы можаце пачаць пазбягаць сітуацый. Вось як выглядае сацыяльная трывожнасць, калі яна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё:

• Вы прыдумляеце адгаворкі, каб адмовіцца ад грамадскіх мерапрыемстваў або спрабуеце ўцячы ад іх. Гэта можа выглядаць як прыкмета негатыўных адносінасабліва калі гэта прыводзіць да спрэчак
• Вы пастаянна мітусіцеся або хвалюецеся пра тое, што пра вас думаюць іншыя
• Вам цяжка забыць якія-небудзь нязначныя памылкі або дараваць сабе іх

8. Рызыкі нізкай самаацэнкі — вы баіцеся крытыкі

Непажаданая крытыка — гэта не новая з'ява. Мы ўсе сутыкаліся з каментарамі, якія нам не патрэбныя ці якіх мы не заслугоўваем. Калі ў вас нізкая самаацэнка, вам будзе цяжка змірыцца з любой крытыкай. Гэта можа прывесці да агульнага пачуцця непаўнавартасці. Вось як можа выглядаць нізкая самаацэнка:

• Адкладванне рашэнняў або задач. Таксама існуе тэндэнцыя ўхіляцца ад сваіх дзеянняў
• Перайманне іншых у мове, адзенні або манерах, каб атрымаць адабрэнне іншых
• Частая крытыка іншых, бо людзі схільныя крытыкаваць іншых, каб падсвядома пазбегнуць крытыкі.

9. Вы заўсёды вінаваціце сябе ва ўсім, што адбываецца

Яшчэ адзін спосаб праяўлення нізкай самаацэнкі ў жанчын — гэта схільнасць вінаваціць сябе ў любой сітуацыі. Аакшанша кажа: «Я бачу распаўсюджаную прыкмету нізкай самаацэнкі ў жанчын: яны асацыююць сябе з траўмай. Яны фарміруюць унутранае перакананне, што заслужылі тое, што здарылася, і што яны нейкім чынам нясуць за гэта адказнасць. У тэрапіі мы дапамагаем ім перажыць гэтыя эмоцыі, каб яны маглі зразумець, што ўсё, што здарылася, было выклікана адсутнасцю кантролю або ўсведамлення, а не іх віной».

Самаабвінавачванне — гэта рэакцыя на выжыванне, бо яна дае чалавеку ілюзію кантролю. Абвінавачваючы сябе, яна можа пазбегнуць думкі, што навакольныя яе падвялі. Гэта дапамагае ёй пазбегнуць уражання, што яна па сутнасці адна. Давайце абмяркуем некалькі прыкладаў самаабвінавачвання. Ці адчуваеце вы наступныя прыкметы?

• Схільнасць вылучаць толькі тыя рэчы, якія, на вашу думку, з'яўляюцца вашай віной, асабліва калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, схільнай да трывогі
• A вучыцца мяркуе, што калі ў вас негатыўная самаацэнка, вы імкнецеся да негатыўнай сацыяльнай зваротнай сувязі. Вы схільныя шукаць доказы, якія пацвярджаюць ваша самаабвінавачванне, а не адваротнае. Калі вы пачынаеце ўсё ўспрымаць асабіста, нянавісць да сябе можа разбурыць вашы адносіны а таксама
• Вы схільныя ігнараваць голас у сваёй галаве ці нават іншых людзей, калі яны кажуць, што гэта не ваша віна.

10. Вы рэдка расстаўляеце прыярытэты для сваіх патрэб

Адной з галоўных прычын, па якой жанчыны часта не ставяць сваё жыццё вышэй за жыццё іншых, з'яўляецца іх умоўнасць як клапатліўцаў. Гэта часта тлумачыцца «мацярынскім інстынктам» у жанчын, але ўмоўнасць у патрыярхальным грамадстве часта адыгрывае ў гэтым вялікую ролю. Па-другое, такая паводзіны можа быць вынікам рэакцыі на выжыванне пасля мінулай траўмы, калі чалавек можа ставіць патрэбы іншых людзей на першае месца, каб пазбегнуць траўмы. Вось як выглядае ігнараванне ўласных патрэб:

• Асноўныя рызыкі нізкай самаацэнкі звязаныя з схільнасцю рабіць шмат паслуг, не атрымліваючы нічога ўзамен.
• Вамі часта карыстаюцца, але вам цяжка сказаць "не". Вы пастаянна адчуваеце знясіленне, і ў асноўным ад таго, што працуеце над чымсьці, што патрабуе паслуг ці дапамогі.
• Вы баіцеся сустракацца з людзьмі, баіцеся, што вас могуць уцягнуць у справы, у якія вы не хочаце ўвязацца
• Вы не клапоціцеся пра сябе ні фізічна, ні сэксуальна. 

Падобнае чытанне: 11 папераджальных прыкмет таго, што вы задавольваецеся меншым у сваіх адносінах

Аакханша распавядае анекдот пра пацыентку: «Пацыентка з нізкай самаацэнкай аднойчы сказала мне, што не хоча працаваць над сваім фізічным здароўем і дабрабытам. У яе быў СПКЯ, але, паколькі яна лічыла, што не заслугоўвае належнага харчавання або таго, каб надаваць якой-небудзь энергіі свайму фізічнаму здароўю, яна не хацела ўкладваць грошы ў сваё дабрабыт».

11. Вы жывяце ў крайнасцях

Ваша жыццё поўнае ўзлётаў і падзенняў. Няма сярэдзіны. Вы робіце ўсё магчымае, альбо не робіце нічога. Вы альбо выконваеце задачы з перфекцыянісцкім запалам, альбо зусім іх не пачынаеце. Вы альбо на вяршыні свайго жыцця, альбо ляжыце дзесьці на зямлі. Вы альбо маўчыце пра свайго партнёра, альбо абсыпаеце яго любоўю. Такая паводзіны адлюстроўвае патрэбу быць дасканалым заўсёды, хоць вы шануеце тое, што робіце, больш, чым сябе. Вось некалькі прыкладаў жыцця ў крайнасцях:

• Вы баіцеся жыць у застоі. Паколькі вы атрымліваеце сваю каштоўнасць ад працы, якую робіце, вы баіцеся не быць паспяховым або прадуктыўным. Быць звычайным — гэта не варыянт для вас.
• Вы шмат адкладаеце справы на потым. Пракрастынацыя — гэта ахоўны механізм, які выкарыстоўвае розум, каб не паддацца ўплыву меркаванай непазбежнай няўдачы.
• Вы пастаянна выгараеце. Імкненне да дасканаласці ва ўсім можа нанесці шкоду вашаму жыццю, бо вы змагаецеся з узлётамі і падзеннямі.

12. Вы нерашучыя

У знакавай сцэне Флібэг кажа: «Я хачу, каб хтосьці сказаў мне, у што верыць, за каго галасаваць, каго любіць і як ім пра гэта расказаць. Я проста думаю, што хачу, каб хтосьці сказаў мне, як жыць, ойча, бо пакуль што, здаецца, я памылялася». Гэта праўда для многіх жанчын. 

Сацыяльная абумоўленасць, патрыярхат і мізагінісцкая медыякультура, якая абапіраецца на сорам за сваё цела, часта малююць вобраз ідэальнай жанчыны з ідэальным целам, якая ведае, што каму сказаць, карыстаецца папулярнасцю і ведае, чаго хоча. Усе робяць памылкі, але страх зрабіць памылкі і быць ачарнёнай за іх можа прымусіць чалавека адкласці прыняцце рашэння або наогул не прыняць яго. Як нізкая самаацэнка ўплывае на вас, калі вы прымаеце рашэнні, вялікія і малыя? Вось некалькі прыкладаў:

• Вы з задавальненнем выконваеце інструкцыі іншых. Вам рэдка што сказаць, калі пытаюцца пра ваша меркаванне.
• Вы пастаянна прыслухоўваецеся да меркавання іншых людзей пры прыняцці рашэнняў, нават нязначных. Гэта можа стаць непрыемнай праблемай у вашых адносінах.
• Вы пастаянна адчуваеце трывогу пасля прыняцця рашэння і пастаянна жахаецеся яго наступстваў

Як можна выправіць нізкую самаацэнку?

Павышэнне самаацэнкі можа здацца складанай задачай, бо пакуль што гэта незнаёмая тэрыторыя. Але гэта важна для вашага псіхічнага здароўя, фізічнага здароўя і лепшага жыцця. Калі вы спрабуеце дапамагчы жанчыне з нізкай самаацэнкай, супрацоўнічайце з ёй, каб распазнаць яе паводзіны. Нагадайце ёй, што яна заслугоўвае большага, і запэўніце яе, што вы побач з ёй, і яна не абцяжарвае вас. Вось некалькі парад, падтрыманых экспертамі, для дзяўчыны, як павысіць сваю самаацэнку:

Падобнае чытанне: 26 цытат пра каханне да сябе, каб павысіць сваю ўпэўненасць у сабе

• Паспрабуйце весці дзённік: Вядзіце дзённік, каб запісваць свае думкі кожны раз, калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, знясіленымі або выгаралымі. Акрамя таго, запісвайце прыемныя ўспаміны, станоўчыя падзеі або рашэнні; гэта дадасць вам больш упэўненасці ў сабе. Аакханша кажа: «Запішыце свае негатыўныя думкі і паспрабуйце знайсці ў іх заканамернасць. Спытайце ў людзей, якім вы давяраеце, ці згодныя яны з гэтымі думкамі. Гэта можа сапраўды дапамагчы змяніць пункт гледжання».
• Будзьце добрымі да сябе пераадолець праблемы з нізкай самаацэнкай: Нізкая самаацэнка прыводзіць да таго, што ваш унутраны голас узмацняе вашы сумневы адносна сябе. Пастаянны негатыў можа быць разбуральным. Каб сапраўды выйсці з гэтага цыклу, перастаньце саромець, лаяць і вінаваціць сябе. Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі і стомленымі, не шкадуйце пра тое, што вырашылі ўзяць адпачынак.
• Перастаньце саромецца сваёй траўмы: Ваша траўма і ваша рэакцыя на траўму не ў вашых руках. Прызнайце свой боль і пачуцці.
• Рабіце па адным кроку за раз: Дзейнічайце павольна. Калі вы будзеце працягваць знаходзіцца ў стане трывогі, гэта можа перавесці ваша цела ў рэжым выжывання і прывесці да выгарання. псіхолагі мяркуюць, што гэта можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным і фізічным здароўі. Таму рабіце адну справу за раз. Складайце спіс рэчаў у адпаведнасці з іх прыярытэтам і важнасцю. Скажыце свайму партнёру, што ён/яна сустракаецца з чалавекам, які занадта шмат думаеі папрасіць дапамогі
• Пачніце ўстанаўліваць межы і адстойваць іхКалі ў вас нізкая самаацэнка, падумайце, перш чым пагадзіцца на паслугу. Таксама не бойцеся мець сваё ўласнае меркаванне і выказваць яго. Аакханша прапануе два практыкаванні для гэтага: «Каб змяніць паводзіны, напрыклад, быць напорыстым, выказваючы свае меркаванні або пачуцці, выкарыстоўвайце сцвярджэнні з такой структурай: «Калі вы , я адчуваў таму што Гэта выразна перадае падзею, пачуцці і прычыну. Па-другое, выкарыстоўвайце сцвярджэнні тыпу «Я», напрыклад, «Я адчуваў» або «Гэта здарылася са мной». Будзьце галоўнай асобай у сітуацыі.
• Стварыце новы вопыт: Новы вопыт важны не толькі ў працэсе выздараўлення, але і для таго, каб жыць паўнавартасным жыццём. Ён дапамагае нам адкрываць для сябе нешта новае пра сябе і сваё жыццё, падсілкоўвае нашу цікаўнасць і дапамагае развівацца. Вы можаце падняць сваё эга наступным чынам: паспрабуйце займацца спортам, пачніце з малога і рабіце крок наперад кожны другі дзень, і запрасіце некалькіх сяброў у кампанію.
• Звярніцеся па прафесійную дапамогу: Аакханша кажа: «Калі вы заўважаеце прыкметы нізкай самаацэнкі і ў вас ёсць тэндэнцыя да самакрытыкі, то гэта самы час, каб пачаць свой шлях да выздараўлення. Вы можаце паспрабаваць трэнінг па развіцці мяккіх навыкаў, кансультацыі або тэрапію».

Нагадайце сабе пра гэта

«Мае пачуцці маюць значэнне, якімі б складанымі яны ні былі. Мне трэба рабіць толькі тое, што я магу, а не тое, чаго ад мяне чакаюць іншыя. Мае маленькія крокі будуць назапашвацца і ў рэшце рэшт дасягнуць вялікіх вынікаў. Я пачаў гэты шлях, і гэта ўсё, што мае значэнне зараз. Я справіўся».

Нізкая самаацэнка ў адносінах не толькі адказная за дэпрэсію і трывожнасць, але і ўплывае на якасць жыцця. Дзякуючы сацыяльным сеткам мы шмат ведаем пра праблемы псіхічнага здароўя, але нізкая самаацэнка часта застаецца на другім плане як прыкмета інтраверта, нясмеласці або сарамлівасці. Яе прыкметы настолькі нармалізуюцца, што людзі рэдка ўсведамляюць, што яны трапілі ў цыкл, які зноў і зноў зацягвае іх у сябе. Калі вы падазраяце, што пакутуеце ад нізкай самаацэнкі і хочаце пазбавіцца ад гэтага пачуцця пастаянных сумневаў у сабе, вы заўсёды можаце звярнуцца па дапамогу да экспертнай групы Bonobology . Мы тут для вас.

20 ідэй для хатняга спаткання для пар - ідэі для рамантычных спатканняў

15 верных прыкмет таго, што ваш муж закаханы ў іншую жанчыну

Як зрабіць поліаморны шлюб паспяховым? 6 парад экспертаў

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.