Твая адсутнасць прайшла праз мяне
Як нітка праз іголку.
Усё, што я раблю, прашыта яго колерам.
- У. С. Мервін
Наступствы растання горшыя за само растанне. Людзі адчуваюць мноства супярэчлівых эмоцый за кароткі прамежак часу. Прыгнечаныя, балючыя і без мэты, яны ахоплены глыбокай адзінотай. Але што рабіць у такой сітуацыі? Як справіцца з адзінотай пасля растання і знайсці падтрымку?
Хоць гэта бітва, якую павінна весці ваша адзінокае сэрца, ёсць некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам дасягнуць абяцанай зямлі спакою і радасці. Мы прапануем вам гэтыя 11 парад, як справіцца з адзінотай пасля растання. Хто мы, спытаеце вы? У мяне ёсць эксперт, які дакладна ведае, праз што вы праходзіце.
Клінічны псіхолаг Дэваліна Гхош (магістр навук, Манчэстэрскі ўніверсітэт), заснавальніца Kornash: The Lifestyle Management School, якая спецыялізуецца на кансультаванні пар і сямейнай тэрапіі, дзеліцца некаторымі ідэямі, якія дапамогуць вам пераадолець дэпрэсію. Час пачынаць.
11 парад, як пераадолець адзіноту пасля растання і знайсці падтрымку
Змест
Назіраецца пастаянны рост колькасці людзей, якія адчуваюць адзіноту пасля растання. Дэваліна тлумачыць гэтую з'яву: «У наш час мы спрабуем знайсці задавальненне праз адносіны. Існуе вельмі расфасаваны падыход да самога сябе. Але пошук сутнасці або сэнсу праз іншага чалавека не з'яўляецца здаровым або ўстойлівым. Калі непазбежна адбываецца растанне, адзінота вяртаецца ў сто разоў. Вось чаму людзі паведамляюць, што спрабуюць справіцца з адзінотай у адносінах ».
Выпраўленне такой тэндэнцыі мае першараднае значэнне. Але каб дасягнуць таго, каб выправіць свае шаблоны, трэба пераадолець горкую хвалю, якую прыносіць разрыў адносін. Але ці так гэта проста? І ці правілы для ўсіх розныя? Як мужчына можа справіцца з адзінотай? Ці адрозніваецца гэта чымсьці ад таго, як жанчына перажывае адзіноту пасля разрыву? І ці можна справіцца з адзінотай без сяброў? Столькі пытанняў. Давайце паглядзім на адказы.
Вось спіс стратэгій, якія дапамогуць вам справіцца з адзінотай.
1. Прызнайце свой боль, каб справіцца з адзінотай
Дэваліна кажа: «Ператварэнне або наведванне трэнажорнай залы дзеля ідэальнага цела — гэта не рашэнне праблемы пасля растання. Зрабіце сабе паслугу і ігнаруйце поп-культуру на месяц ці больш. Адчуйце свой боль, прыміце яго і ведайце, што нармальны нейкі час патануць у сваіх эмоцыях. Скарыстайцеся гэтай магчымасцю, каб паразважаць пра свой выбар, адносіны і былога. Пасядзіце з сабой».
Разрывы адносін апускаюць на калені лепшых з нас. Нават Дуайт Шрут быў рыдаючым жахам, калі Анджэла пакінула яго. Гэта нармальна хацець праляжаць у ложку цэлы дзень або з'есці сем браўні за адзін раз. На ранніх стадыях ачысціце свой арганізм ад усіх слёз, злосці і расчаравання. У свеце, дзе пачуццё ізаляцыі ў адносінах становіцца звычайнай з'явай, вам не трэба хаваць свае гора пасля растання.
Падобнае чытанне: Чаму некаторыя людзі перажываюць растанне цяжэй, чым іншыя?
2. Знайдзіце суцяшэнне ў кампаніі сяброў
Мы недаацэньваем, наколькі нам патрэбныя сябры. Але вось вам напамін пра тое, што трэба звязацца са старым сябрам, з якім вы так доўга хацелі пабачыцца. Вы будзеце здзіўлены палёгкай, якая наступіць пасля гэтага. Падчас адносін партнёр становіцца нашым прыярытэтам, і мы схільныя адмяняць планы з сябрамі. Менавіта тыя ж сябры будуць побач з намі, калі мы будзем спрабаваць справіцца з адзінотай пасля растання.
Але што менавіта можа зрабіць сябар? Дэваліна тлумачыць: «Быць пачутым — выдатны спосаб справіцца з дэпрэсіяй пасля растання . Сябар, які выслухоўвае вас, не асуджаючы, або аб'ектыўна бачыць вашы памылкі, не будучы рэзкім, — гэта сапраўднае дабраславеньне. Ён можа быць крыніцай суцяшэння і сродкам выпраўлення — проста звярніцеся да добрага сябра».
3. Беражыце сябе
Будзьце сваёй уласнай гаспадыняй і дыетолагам. Не трэба быць жанчынай/мужчынай з місіянерскай задачай, але, калі ласка, паклапаціцеся пра свае асноўныя патрэбы. Пераканайцеся, што вы добра харчуецеся і чыстыя. Таксама навядзіце парадак вакол сябе. Жыццё ў брудным асяроддзі не дапаможа — немытыя прасціны, пахнучая і пакамечаная вопратка, нясвежая ежа і ўжыванне шкоднай ежы — усё гэта забаронена. Вам варта прытрымлівацца таго, што можна і чаго нельга рабіць пры раставанні!
Адчыніце шторы і вокны, засціліце ложак і з'ешце бутэрброд з гароднінай і кавай. Прыміце душ і памыйце галаву. Нарэшце, пераапраніцеся ў чыстую вопратку. Вы будзеце адчуваць сябе значна лепш. Нячыстае асяроддзе ўзмацняе негатыўнае пачуццё адзіноты. Памятаеце прымаўку: чысціня — гэта пабожнасць?
Каб паглядзець больш відэа экспертаў, падпішыцеся на наш канал Youtube. Клікніце тут.
4. Калі вы сутыкаецеся з адзінотай, не дазваляйце сваёй самаацэнцы пацярпець
Як бы цяжка ні было ў гэта паверыць, ваш разрыў — гэта не канец свету, і ён не вызначае ўсю вашу істоту. Вам варта супраціўляцца спакусе персаналізаваць сваю страту. Дэваліна кажа: «Дзеці выхоўваюцца ў вельмі канкурэнтным асяроддзі. З самага дзяцінства іх фарміруюць на «перамогу». У выніку кожная страта становіцца глыбока звязанай з іх уласным «я».
«Мая парада вам такая: не ўспрымайце разрыў адносін як асабістую недахоп ці няўдачу. Яны з'яўляюцца неад'емнай часткай жыцця/адносін. Ваша самаацэнка не павінна пакутаваць на гэтым этапе. Не думайце пра тое, што вы недастаткова добрыя, ці што маглі б быць лепшым . Адносіны — гэта не спаборніцтва, у якім вы выйграеце».
5. Трымайцеся далей ад сацыяльных сетак
Таму што гэта проста шлях да псіхалагічных гульняў і душэўнага болю. Усё пачынаецца з гісторыі, якую вы публікуеце спецыяльна для свайго былога. Вы чакаеце, пакуль ён яе ўбачыць, тым часам сочыце за ім, хмурыцеся, гледзячы на фатаграфію з новым (і прывабным) чалавекам, і хвалюецеся. Можа, ён адкажа на ваш пост, і вы пачнеце мець зносіны. Што дрэннага ў нявіннай светскай размове, праўда? Няправільна.
Трапіць у таксічную мадэль зносін з былым партнёрам — вялікая памылка. Гэта прывядзе да таго, што вы будзеце адчуваць сябе горш, чым раней. У некаторых выпадках размова з былым партнёрам прыводзіць да маніпуляцый і газлайтынгу фраз, якія пакідаюць вас прасякнутым супярэчлівымі эмоцыямі. І вам не патрэбна гэтая драма ў вашым жыцці — вы не хочаце зноў сутыкацца з адзінотай. Адразу заблакуйце свайго былога партнёра ў сацыяльных сетках; вы там не атрымаеце ніякай падтрымкі.
І сацыяльныя сеткі ў значнай ступені адказныя за сённяшнюю эпідэмію адзіноты. Людзі адчуваюць сябе ізаляванымі ў адносінах, нягледзячы на тое, што яны з'яўляюцца ўплывовай парай у інтэрнэце. Інтэрнэт у значнай ступені павярхоўны; лепш за ўсё адпачыць ад экрана.
6. Звярніцеся па прафесійную дапамогу, каб справіцца з адзінотай пасля растання.
Хоць быць аднаасобнай арміяй — гэта выдатна, час ад часу звяртацца па дапамогу — добрая ідэя. Асабліва калі вы спрабуеце справіцца з адзінотай без сяброў. Кансультант або тэрапеўт можа дапамагчы вам лепш прааналізаваць вашу сітуацыю; вы не будзеце самым аб'ектыўным «я», калі разрыў адносін прывядзе вас да самага дна. Ёсць шмат даказаных пераваг кансультавання.
Дэваліна распавядае пра характар гэтай тэрапіі: «Чалавеку не патрабуецца шмат сеансаў, каб зноў устаць на ногі. Невялікая падтрымка дапамагае ім убачыць рэчы ў іншым святле. Менавіта таму варта звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Калі вы лічыце, што вашы эмоцыі выходзяць з-пад кантролю або што яны не мінаюць на працягу доўгага часу, звярніцеся па дапамогу».
Інтэрнэт-тэрапія ад кансультантаў па банабалогіі дапамагла многім людзям пасля цяжкага разрыву адносін. Вы можаце разлічваць на нашу падтрымку, пакуль вы перажываеце гэты цяжкі перыяд у сваім жыцці. Выздараўленне ўсяго ў адзін клік.
Падобнае чытанне: 10 спосабаў справіцца з душэўным болем
7. Вярніцеся на правільны шлях
Фарааз Казі пранікліва сказаў: «Як бы моцна ні было разбіта тваё сэрца, свет не спыняецца перад тваім горам». Я ведаю, што перажываць адзіноту пасля растання цяжка, і штодзённыя справы дарослага жыцця здаюцца цяжкімі. Але вяртанне да нейкай руціны — лепшы спосаб знайсці падабенства нармальнасці ў сваім жыцці.
Хадзіце на працу своечасова, запішыцеся ў спартзалу, ежце тры разы на дзень і прытрымлівайцеся раскладу. Гэта дапаможа вам крыху адцягнуцца — бясконца зацыклівацца на негатыўных эмоцыях — не ідэальны варыянт. І вы можаце накіраваць сваё расчараванне ці гнеў на працу. Але самае галоўнае, што ўсталяванне распарадку дня гарантуе, што вы больш не будзеце ісці на кампрамісы з сабой. Гэта, безумоўна, лепшы спосаб перажыць душэўны боль . Як кажуць, шоу павінна працягвацца.
8. Наведайце бацькоў
Мама і тата лепш ведаюць; правядзенне часу дома можа быць выдатным спосабам перажыць цяжкае растанне. Станьце дзіцем у доме і дазвольце клапаціцца пра сябе. Шчырая размова з любімым бацькам можа дапамагчы вам адказаць на важнае пытанне: чаму я адчуваю сябе такім адзінокім і ізаляваным пасля растання?
Шырока вядома, што нашы адносіны з бацькамі ўплываюць на нашы рамантычныя сувязі ў дарослым жыцці. Адсюль і грубая назва « праблемы паміж мамай і татам ». Калі паміж вамі і бацькамі ёсць якія-небудзь нявырашаныя праблемы, працуйце над імі з цярпеннем. Паспрабуйце наладзіць з імі лепшыя адносіны. Гэта супакоіць ваш неспакойны розум, калі ён спрабуе справіцца з адзінотай, а таксама не дасць вам паўтараць тыя ж самыя звычкі ў будучыні.
9. Зачыніце раздзел раз і назаўжды
Мне ўсё роўна, у што ты верыш, але сябраваць з былым — гэта жахлівая, проста жахлівая ідэя. Гэта НІКОЛІ не спрацуе, і вы ў рэшце рэшт зноў будзеце разам. Больш за тое, вы памірыцеся па зусім няправільных прычынах. А менавіта: адчай, звычка, няўпэўненасць у сабе ці сэкс. Існуе вялікая верагоднасць таго, што ваша «сяброўства» прывядзе да перыядычных раптовых адносін.
Трымайцеся прычыны вашага растання; вы ж рассталіся нездарма, праўда? У рэтраспектыве ўсё заўсёды будзе здавацца радасным, і вы будзеце вельмі сумаваць па былым. Проста ведайце, што калі вы зноў будзеце разам, сапраўдныя праблемы будуць замятаны. Не мірыцеся з імі, каб пазбегнуць адзіноты.
10. Чаму я адчуваю сябе такім адзінокім і ізаляваным? Будзьце да сябе паблажлівыя.
Стаўцеся да сябе як да сваёй лепшай сяброўкі. Дэваліна кажа: «Дайце сабе крыху свабоды. Праяўляйце да сябе такую ж эмпатыю, якую вы б праявілі да сяброўкі ў падобнай сітуацыі. Не чакайце ад сябе рэалістычных рэчаў; расчараванне — гэта вынік жадання большага, чым магчыма. Гаенне патрабуе часу і цярпення. Вам дазволена рабіць памылкі...»
Мая вельмі блізкая сяброўка ў мінулым годзе перажыла цяжкі разрыў адносін. Праз тры дні пасля таго, як яна разышлася са сваім былым, яна аднавіла працу і ўзялася за новыя праекты. Праз тыдзень у яе напружаным графіку ў яе скончыліся сілы, і яна зламалася ля маёй кухні. «Я раблю ўсё магчымае, каб не страціць кантроль. Чаму я ўсё яшчэ адчуваю сябе пустой?» Скажу вам тое, што я сказала ёй: «Ты не можаш увесь час трымацца, ты выбухнеш. Проста дыхай, добра?»
Асаблівая заўвага, калі вы як мужчына стараецеся справіцца з адзінотай: вам не трэба быць жорсткім або стрыманым на гэтым этапе. Адчувайце свае пачуцці, плачце ад свайго смутку. Навучыцеся любіць сябе і ігнараваць тых, хто спрабуе навязаць вам дрэнныя ўяўленні пра тое, якім павінен быць мужчына.
11. Рабіце рацыянальны выбар, калі сутыкаецеся з адзінотай.
Залішняе перабольшванне эмоцый пасля растання — гэта шлях да катастрофы. Не рабіце растанне канцом усяго вашага жыцця любой цаной. Гэта толькі прывядзе да няправільных рашэнняў, такіх як празмернае ўжыванне алкаголю, курэнне, наркотыкі, пераяданне і г.д. Падумайце крытычна, наколькі гэта магчыма. Вашы дзеянні пасля растання павінны быць накіраваны на сябе, а не на ўспамін пра няўдалыя адносіны.
Дэваліна кажа: «Беражы сябе і засяродзься толькі на сабе. Я буду выкарыстоўваць тэрмін «інвестыцыі ў сябе». Усе твае рашэнні павінны спрыяць твайму эмацыйнаму росту, калі ты спрабуеш справіцца з адзінотай». Калі ласка, не трэба тэлефанаваць былым у п'яным выглядзе.
Столькі ежы для роздуму, што, магчыма, варта крыху пакуначкамі забраць дадому. Калі не лічыць жартаў, лепш пасядзець з прачытаным. Ужывайце гэта ў сваіх сілах у вольны час. Я перакананы ў іх здольнасці падняць вам настрой. Абавязкова раскажыце нам, як у вас справы — мы заўсёды рады пачуць ад вас. З Bonobology вам ніколі не будзе самотна.
Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.
