Як спыніць доўгатэрміновыя адносіны? 7 карысных парад

Як разарваць доўгатэрміновыя адносіны? Нядаўна мая лепшая сяброўка рассталася са сваім хлопцам, з якім яна сустракалася 10 гадоў. Для мяне яны літаральна былі «мэтай пары». Але пасля размовы з ёй я зразумела, што людзі разлюбляюць, нават пасля дзесяці гадоў адносін. Вы адзін з іх? Шукаеце кіраўніцтва, як разарваць доўгатэрміновыя адносіны і разарваць сувязь з чалавекам, які быў неад'емнай часткай вашага кожнага дня, здаецца, усё жыццё? 

Каб дапамагчы вам зразумець, як пераключыцца на нешта важнае, калі вашы жыцці так цесна пераплеценыя, мы пагаварылі з трэнерам па эмацыйным дабрабыце і ўважлівасці Пуджай Прыямвада (сертыфікаванай па першай дапамозе ў псіхалагічным і псіхічным здароўі Школы грамадскага здароўя Джона Хопкінса Блумберга і Сіднэйскага ўніверсітэта), якая спецыялізуецца на кансультаванні па пытаннях пазашлюбных сувязяў, разрываў адносін, разлукі, гора і страты, і гэта толькі некаторыя з іх.

Калі трэба заканчваць адносіны 

Канец адносін можа быць трывожнай думкай, асабліва калі вы разам даўно. Аднак часам падтрыманне адносін толькі таму, што яны знаёмыя, можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Адводзячы позірк ад праблем, вы можаце проста адкласці ўсё на потым. 

Пуджа кажа: «Спыненне адносін — гэта звычайна складанае і добра абдуманае рашэнне. Рэдка людзі спыняюць доўгатэрміновыя адносіны імпульсіўна. Таму, каб ацаніць правільнасць вашага рашэння, звычайна трэба даць яму належны час. Прычыны могуць быць рознымі: ад злоўжыванняў да чагосьці глыбока асабістага, а значыць, суб'ектыўнага».

Як зразумець, калі трэба спыняць адносіны? Паводле Пуджы, вось некалькі верных трывожных сігналаў, якія могуць стаць падставай для растання:

• Злоўжыванне ў любой форме
• Любы з партнёраў парушае давер і іншыя асноўныя абяцанні адносін 
• Непрымірымыя рознагалоссі

Такім чынам, калі вы гадамі пазбягалі трывожных сігналаў, мы хацелі б нагадаць вам, што ўсё, што вам трэба ведаць, — гэта ваша ўласнае пацверджанне таго, што, магчыма, прыйшоў час спыніць адносіны, незалежна ад таго, як доўга вы разам. Вы прымаеце правільнае рашэнне, калі:

• Вашы эмацыйныя/фізічныя патрэбы не задавальняюцца 
• Вы не можаце мець зносіны са сваім партнёрам
• Адсутнічае базавы давер/павага 
• Адносіны здаюцца аднабаковымі

Як скончыць доўгатэрміновыя адносіны? 7 карысных парад

Даследаванні паказваюць, што разрыў адносін звязаны з павелічэннем псіхалагічнага дыстрэсу і зніжэннем задаволенасці жыццём. Пары, якія разыходзяцца пасля сумеснага пражывання і планаў на шлюб, адчуваюць большае зніжэнне задаволенасці жыццём у параўнанні з парамі, якія пачалі сустракацца нядаўна.

Падобнае чытанне: Гэта не ты, гэта я — апраўданне для растання? Што гэта насамрэч азначае

Пуджа кажа: «У кароткатэрміновых адносінах эмацыйныя ўкладанні часта меншыя, таму з іх лягчэй скончыць. Кароткатэрміновыя адносіны мала паўплываюць на іншыя аспекты вашага жыцця».

Як бы там ні было, неабходнасць скончыць адносіны пасля гадоў сумеснага жыцця ўсё яшчэ рэальная. Лепшы спосаб справіцца з гэтым — падрыхтавацца, ведаючы, як выйсці з доўгатэрміновых адносін. Вядома, гэта ўсё роўна будзе вельмі балючым, і вы нічога не можаце з гэтым зрабіць, акрамя як быць гатовым прайсці праз этапы гора пасля растання.

Аднак, калі вы будзеце рабіць гэта правільна, вы зможаце мінімізаваць эмацыйныя шнары як для сябе, так і для свайго будучага былога партнёра. Не хвалюйцеся, мы тут для вас, каб дапамагчы вам пераадолець усё гэта. Вось некалькі карысных парад, як спыніць доўгатэрміновыя адносіны:

1. Пазбягайце распаўсюджаных памылак пры спыненні доўгатэрміновых адносін

Пуджа дае зручны спіс памылак, якіх варта ПАЗБЯГАЦЬ, калі спыняеце адносіны пасля многіх гадоў:

• Не спяшайцеся з рашэннем
• Не дазваляйце меркаванням іншых людзей пра вас, вашага партнёра ці вашы адносіны ўплываць на гэтае рашэнне
• Не расставайцеся з мэтай помсты або з-за крыўды
• Не спыняйце адносіны, каб пакараць партнёра

2. Развітайцеся асабіста

Шмат кліентаў пытаюцца ў Пуджы: «Мне хочацца сабраць валізкі і ўцячы незаўважанай. Ці гэта ідэальны спосаб пакінуць доўгатэрміновага партнёра?» Пуджа раіць: «Гэта не быў бы добрым варыянтам, калі толькі няма рызыкі для вашага жыцця і бяспекі. Партнёр заслугоўвае ведаць і задаваць свае пытанні перад гэтым разрывам». Пагаварыць з партнёрам — адна з найважнейшых парад аб тым, як разарваць доўгатэрміновыя адносіны.

Згодна з даследаваннямі , ідэальны спосаб развітацца — гэта зрабіць гэта асабіста (але не публічна). Пуджа раіць: «Гэта павінна быць шчырая, празрыстая і спакойная размова асабіста. Тэлефанаваць/пісаць тэкставыя паведамленні будзе недарэчна, пры ўмове, што абодва чалавекі паводзяць сябе ветліва і бяспечныя адзін для аднаго».

Паводле Пуджы, «шчырасць з дабрынёй» пры ініцыяванні растання азначае:

• Ніякіх гульняў з абвінавачваннямі
• Выказвайце шчырыя факты, не абражаючы партнёра
• Майце поўны кантроль над сваімі пачуццямі
• Усталюйце выразныя эмацыйныя межы
• Не кажыце шмат пра мінулае, а кажыце пра цяперашнюю сітуацыю
• Пагаворым пра шлях наперад

3. Выкарыстоўвайце правільныя словы 

Простая, але эфектыўная парада аб тым, як разарваць доўгатэрміновыя адносіны, — гэта старанна падбіраць словы. Выразна выкладзіце прычыны разрыву. Дакладна раскажыце, што ў вас не атрымліваецца. Вось некалькі прыкладаў таго, як завяршыць адносіны ў добрых адносінах :

• «Калі ты мне здрадзіў, усё пайшло пад адхон»
• «Мы шмат сварымся, і гэта негатыўна адбіваецца на маім псіхічным здароўі»
• «Адносіны на адлегласці вымотваюць. Мне не хапае фізічнай блізкасці».

Папрасі прабачэння, калі трэба. Канец адносін павінен быць вытанчаным. Можна сказаць нешта накшталт:

• «Прабач, калі гэта балюча»
• «Я ведаю, што гэта цяжка чуць»
• «Я ведаю, што ты хацеў, каб гэта было не так»

Як скончыць доўгатэрміновыя адносіны? Пажадайце ім поспехаў. Можна выкарыстаць адну з наступных фраз:

• «Я заўсёды буду рады, што пазнаёміўся з табой»
• «Усё з табой будзе добра»
• «Успаміны, якія мы стварылі, застануцца блізкімі да майго сэрца»

4. Паслухайце іх бок гісторыі

Згодна з даследаваннямі , жанчыны, як правіла, больш сур'ёзна рэагуюць на растанне, чым мужчыны. Незалежна ад полу, ваш партнёр, відавочна, будзе адчуваць гнеў і боль. Ён можа пачаць плакаць ці нават прасіць вас перагледзець сваё рашэнне. Забяспечце яму бяспечную прастору, каб ён мог адчуць усе свае пачуцці. Вы толькі што ўдарылі яго маланкай. Не чакайце, што ён імгненна гэта ўспрыме добра.

Падобнае чытанне: Чаму некаторым людзям так цяжка перажыць растанне, чым іншым?

Пуджа прапануе спіс пытанняў, да якіх вам варта быць гатовым:

• «Што пайшло не так?»
• «Ці не маглі б вы паспрабаваць яшчэ?»
• «Усе гэтыя гады разам, ці не мог бы ты пацярпець яшчэ крыху?»
• «Як я магу жыць без цябе?»
• «Чыя гэта былі вінаватыя?»

5. Вызначцеся з лагістыкай

Адказ на пытанне, як разарваць доўгатэрміновыя адносіны, адрозніваецца ад адносін да адносін. Як разысціся з партнёрам, калі вы жывяце разам ? Па словах Пуджы, вось наступныя лагістычныя аспекты, якія варта абмеркаваць:

• Фінансы 
• Падзел агульных абавязацельстваў/пазык 
• Хто з'едзе, а хто застанецца 
• Рашэнні адносна хатніх жывёл, дзяцей і раслін, калі такія ёсць 

Падобным чынам, калі ёсць дзеці, Пуджа раіць: «Абодва бацькі павінны працягваць рабіць свой унёсак дзеля дзяцей. Ім не трэба дзяліцца з дзецьмі сваёй горыччу да партнёра. У залежнасці ад іх узросту і сталасці, з імі таксама трэба дзяліцца фактамі».

6. Атрымайце падтрымку 

Пуджа падкрэслівае: «Растанне адносін — гэта, па сутнасці, страта адносін, і таму цягне за сабой пачуццё гора. Гэта таксама можа прывесці да трывогі і/або дэпрэсіі. Тэрапія і кансультацыі заўсёды карысныя, калі вы перажываеце гэтыя хваляванні эмоцый».

Такім чынам, знайдзіце тэрапеўта, які вам падыходзіць. Ліцэнзаваны спецыяліст правядзе з вамі практыкаванні КПТ і дапаможа змяніць вашы нездаровыя мадэлі мыслення. Калі вы не ведаеце, як спыніць доўгатэрміновыя адносіны, або адчуваеце стрэс ад нядаўняга разрыву з імі і шукаеце дапамогі, кансультанты з панэлі Bonobology да вашых паслуг.

7. Арыентуйцеся ў працэсе гаення

Так, цалкам натуральна адчуваць непераадольнае пачуццё віны пасля заканчэння шматгадовых адносін. Але памятайце, што вы чалавек, і вы маеце права расстаўляць прыярытэты для свайго шчасця. Насамрэч, спыненне доўгатэрміновых адносін не такая рэдкая з'ява, як вы думаеце. Насамрэч, даследаванне YouGov паказала, што 64% ​​амерыканцаў перажылі хаця б адзін раз разрыў доўгатэрміновых адносін.

Пуджа прызнаецца: «Я скончыла свой шлюб, у якім пражыла 13 гадоў, і 7 гадоў рамантычных адносін. Многія пажылыя людзі таксама вывучаюць магчымасць спынення непрыемных адносін, што прыводзіць да росту тэндэнцыі «шэрых разводаў». 

Падобнае чытанне: 13 крокаў, каб наладзіць сваё жыццё пасля растання

Аднак, тое, што гэта не рэдкасць, не азначае, што ўсё пройдзе лёгка. Вам усё роўна трэба быць гатовым справіцца з наступствамі гэтай каласальнай страты, нават калі вы самі будзеце тым, хто адмаўляецца ад яе. Вось некалькі спосабаў паспяховага выздараўлення: 

• Пасля растання звярніцеся па падтрымку да блізкіх
• Выконвайце правіла забароны кантактаў
• Прывівайце чытанне як звычку
• Фізічныя практыкаванні для вызвалення эндарфінаў
• Піце вільгаць і харчуйцеся здаровай ежай
• Падарожнічайце і даследуйце новыя месцы
• Выконвайце рэжым догляду за скурай
• Купіце сэкс-цацку/даследуйце сваё цела

Нарэшце, калі адносіны заканчваюцца, вы губляеце не толькі чалавека, але і частку сябе. Але не хвалюйцеся, боль, які ўзнікае пасля заканчэння доўгатэрміновых адносін, не доўжыцца вечна. Згодна з даследаваннямі , тыя, хто расстаўся са сваім партнёрам, прадэманстравалі зніжэнне ўспрыманага кантролю ў першы год пасля растання. Але «рост, звязаны са стрэсам», у рэшце рэшт умацаваў іх пачуццё кантролю.

Таму не губляйце надзеі. Гэтыя нягоды толькі зробяць вас мацнейшымі. Доктар Сьюз сказаў знакамітую фразу: «Не плач, таму што ўсё скончылася. Усміхайся, таму што гэта здарылася».

Як перажыць разрыў, які вы выклікалі? Эксперт раіць гэтыя 9 рэчаў

Першая размова пасля растання — 8 важных рэчаў, якія трэба памятаць

Трывога пасля растання - эксперт рэкамендуе 8 спосабаў пераадолення

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.

Глядзіце наш рэдакцыйны працэс

Пазнаёмцеся з нашай рэцэнзійнай радай

Падзяліцеся водгукам

Які ваш водгук?

×

карысны Паведаміць пра памылку іншае

Адправіць