টুইর্কিং হলো মাপৌকা বা ‘নিতম্বের নাচ’ নামে পরিচিত একটি আফ্রিকান নৃত্যের আধুনিক সংস্করণ, যেখানে নৃত্যশিল্পী তার কাঙ্ক্ষিত ব্যক্তির দিকে প্রচণ্ডভাবে পিঠ ঝাঁকাতে থাকে। নিতম্বের এই ছন্দময় ঝাঁকুনি বেশ কিছুদিন ধরেই প্রচলিত এবং এখন নাচপ্রেমী ফিটনেস উৎসাহীরা এটিকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝেড়ে ফেলার একটি বিনোদনমূলক উপায় হিসেবে দেখছেন।
যদিও নাচ-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটগুলি নতুন কিছু নয় (জুম্বা, যে কেউ), টোয়ার্কিং আপনার পুরো শরীরকে ব্যস্ত রাখে - কোর, হ্যামস্ট্রিং, লোয়ার ব্যাক থেকে শুরু করে আপনার গ্লুটস পর্যন্ত - এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যদি জগিং, পাওয়ার যোগ বা জিম করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে এই ইঙ্গিতপূর্ণ নৃত্যের ধরণটি একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে এক ঘন্টা একটানা টোয়ার্ক করলে আপনি ৩০০-৪৮০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এটি প্রায় এক ঘন্টা যোগব্যায়াম বা মাঝারি দৌড়ানোর সমান।
যদি আপনার শরীরে কোনও আঘাত থাকে অথবা কোনও অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে এই নৃত্য-ব্যায়ামটি চেষ্টা করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। যেহেতু এটি আপনার পিঠের নীচের অংশে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার শেষ ইচ্ছা হল মজা করার জন্য হাসপাতালে যাওয়া!
এবার, আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন টোয়ার্কিং সরাসরি পুরো শরীরের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত?
সম্পর্কিত লেখা: জেনে নিন কেন একসাথে ব্যায়াম করা আপনার দাম্পত্য জীবন বাঁচাতে পারে
১. আপনার পা এবং নিতম্বকে টোন করা
সুচিপত্র
আপনি যদি সুডৌল নিতম্ব ও সুগঠিত পা পেতে চান এবং আপনার মনে এই ধারণা থাকে যে শুধু ইনস্টাগ্রাম ইনফ্লুয়েন্সাররাই তা অর্জন করতে পারে, তাহলে আপনার জন্য একটি চমক অপেক্ষা করছে! যেহেতু টোয়ার্ক করার সময় আপনাকে স্কোয়াট করতে হবে, তাই এটি আপনার গ্লুটস এবং কোয়াডসকে কার্যকরভাবে টোন করতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার বাছুরগুলোও তোমার তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য ধন্যবাদ জানাবে! সেই লুটের পপিং এবং গ্লুটের ওয়ার্কআউট ডান্সফ্লোরে সেই সেক্সি টোয়ার্ক মুভগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা হবে।
২. আপনার মূল বিষয়ে কাজ করা
আপনি কি বেশ কিছুদিন ধরে ওই সুন্দর ক্রপ টপগুলোর দিকে নজর রাখছেন? আপনার অ্যাবসের জায়গায় একটি বিশ্রী ফোলা অংশ আছে বলে কি সেগুলো পরতে দ্বিধা করছেন? টোয়ার্কিং করার মাধ্যমে, আপনি আপনার কোরের জন্য একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট করতে পারেন । এই নাচের ভঙ্গিটি আপনার অ্যাবসকে সক্রিয় করে শরীরের নিচের অংশের পেশীগুলোকে কাজে লাগাবে, যা ফলস্বরূপ আপনাকে একটি মজবুত কোর দেবে।
যদি তুমি নতুন হও, তাহলে পরের দিন যদি তুমি তোমার নিতম্ব সামনের দিকে তুলে পেট চুষে খাও, তাহলে ব্যথা হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকো!
সম্পর্কিত লেখা: আমার পছন্দের মানুষটির সাথে একই জিমে গেলে যা যা ঘটে
৩. তোমাকে শক্তিশালী বাহু দেয়
বেঞ্চ প্রেসে ক্লান্ত? তবুও, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ পেশীগুলো কাজে লাগাতে চান? বিশ্বাস করুন, ওয়াল টোয়ার্ক করার জন্য আপনাকে জিমন্যাস্ট বা ক্যাটওম্যান হতে হবে না। অনুশীলন, ধৈর্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলের মাধ্যমে, আপনি ওয়াল টোয়ার্কের উপর উল্টে যেতে পারবেন। এই সেক্স-পুশ-আপ কেবল আপনার বাহুকেই শক্তিশালী করবে না বরং সেই ভেতরের বাঘটিকেও বের করে আনবে - যে তার আরাম অঞ্চলের বাইরে পা রাখতে দ্বিধা করে না।
৪. লুঠের ভাস্কর্য
যখনই আপনি আপনার লুটকে টোন করার জন্য টোয়ার্ক ডান্সের সাথে ব্যায়াম মিশিয়ে দেবেন, তখনই আপনার ওয়ার্কআউটের ধরণ আরও মজাদার এবং উৎপাদনশীল হয়ে উঠবে। আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে কিছু টোনিং ব্যায়াম দিয়ে ক্লাস শুরু করতে বলুন যাতে আপনার লুট টাইট হতে পারে।
আপনি যদি আপনার স্বপ্নের মতো নিতম্ব পেতে চান, তাহলে ফিটনেস ব্যান্ড বা গ্লাইডারের মতো প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার রুটিনে পরিবর্তন আনুন । যদি আপনি টোয়ার্কিংয়ে আসক্ত হয়ে পড়েন, তবে কিছু দিন আপনার ধৈর্য একটি শিশুর মতো হয়ে যাবে... সেই দিনগুলির জন্য নিতম্ব সুগঠিত করার জন্য পাঁচ মিনিট রাখুন এবং তারপর আপনার নিতম্ব বিশ্বকে দেখান!
৫. আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর বৃদ্ধি করুন
যদি তুমি ভিড়ের মধ্যে আলাদাভাবে নিজেকে তুলে ধরতে চাও এবং তোমার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে চাও, তাহলে টোয়ার্কিং করে দেখো! তোমার শরীরে যদি একটুও জাঙ্ক নাও থাকে, (হ্যালো, কিম কার্দাশিয়ান!), হাল ছেড়ে দিও না। তোমার লুটের তালে
আপনি একজন শিক্ষানবিস বা পেশাদার যাই হোন না কেন, টোয়ার্কিং অনেক কারণেই মজাদার। এমনকি যদি আপনি এখনও বিয়ন্সে বা মাইলি সাইরাসের মতো নড়াচড়া করতে না পারেন, তবুও নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। সর্বোপরি, এটি কিছু ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি মজাদার, চাপ-প্রতিরোধী উপায় হওয়ার কথা।
দাবি পরিত্যাগ: এই সাইটে পণ্যের অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক রয়েছে। আপনি এই লিঙ্কগুলির কোনোটিতে ক্লিক করার পর কোনো কেনাকাটা করলে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
তোমাকে বসে পড়তে হবে এবং তোমার নিতম্ব এদিক-ওদিক নাড়াতে হবে। যদি সঠিকভাবে করা যায়, তাহলে এটা পুরো শরীরের জন্য একটা ওয়ার্কআউট হতে পারে। যদি তুমি ক্লাসে যেতে পছন্দ না করো, তাহলে ইউটিউবে ভিডিও দেখো। অনুশীলনের মাধ্যমে, শীঘ্রই তোমার লুটের কথা শহরে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হবে!
টোয়ার্কিং আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি কেবল আপনার নিতম্বের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে না বরং আপনার উরুকেও অত্যন্ত শক্তিশালী করে তোলে। একটি সুগঠিত শরীরের মাধ্যমে, আপনি শক্তিশালী মহিলাদের পছন্দ করে এমন পুরুষদের আকর্ষণ করতে সক্ষম হবেন।
'টোয়ার্ক' শব্দটি প্রথম ৯০-এর দশকে নিউ অরলিন্সে ব্যবহৃত হয়। তখন এটি হিপ-হপ স্টাইলের নৃত্যের একটি উপসেট ছিল যার নাম ছিল 'বাউন্স'। ২০১৩ সালে মাইলি সাইরাস ভিএমএ-তে একটি অশ্লীল নৃত্য পরিবেশন করার পর এটি জনপ্রিয়তা লাভ করে।
আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।
