ডেটিং উদ্বেগ মোকাবেলার ১২টি উপায়

ডেটিং দৃশ্য যতই জটিল হয়ে উঠছে, ততই উদ্বেগ যে তৃতীয় চাকার মতো অবাঞ্ছিতভাবে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনার পেটে প্রজাপতি, ঘর্মাক্ত হাতের তালু, এবং দৌড়ঝাঁপ করা হৃদয় - এই সবকিছুর কারণ হল আপনি ডেটে যেতে চলেছেন। পরিচিত মনে হচ্ছে? যদি হ্যাঁ, তাহলে ডেটিং উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার নিখুঁত সঙ্গী খুঁজে পেতে একটি রোমাঞ্চকর যাত্রা শুরু করার জন্য প্রস্তুত হোন! 

ভাবছেন কীভাবে? চিন্তা নেই, আপনার মানসিক সুস্থতা অক্ষুণ্ণ রেখে ডেটিংয়ের নানা উত্থান-পতন সামলাতে সাহায্য করার জন্য আমাদের কাছে রয়েছে এক চূড়ান্ত নির্দেশিকা। উদ্বেগ, কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য, বিষণ্ণতা, শোক এবং জীবনের পরিবর্তনজনিত সমস্যায় বিশেষজ্ঞ শম্ভবী আগরওয়ালের (কাউন্সেলিং সাইকোলজিতে এমএসসি) সাহায্যে চলুন আপনার প্রেম জীবনকে একটি নতুন সূচনা দেওয়া যাক!

ডেটিং উদ্বেগ আসলে কী?

একটি সমীক্ষা অনুসারে , অ্যাপ-ভিত্তিক অনলাইন ডেটিং সংস্কৃতি সরাসরি মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতির সাথে যুক্ত। এই অ্যাপগুলির ২৮%-এরও বেশি ব্যবহারকারী অনলাইন ডেটিং-এর খারাপ অভিজ্ঞতার কারণে তাদের আত্মসম্মান কমে যাওয়া এবং ডেটিং-এর প্রতি চরম ভয়ের কথা জানিয়েছেন। কিন্তু, এই ধরনের উদ্বেগ অনুভব করলে ঠিক কী ঘটে? চলুন জেনে নেওয়া যাক।

স্নায়ু, প্রজাপতি, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা - এগুলোই যথেষ্ট যে তুমি একটা কম্বলের আড়ালে লুকিয়ে থাকতে চাও এবং কখনোই সেখান থেকে বেরোতে চাও না। কিন্তু ব্যাপারটা এখানে: ডেটিং নিয়ে চরম উদ্বেগ তোমার বিছানার নিচে একটা দৈত্যের মতো যে কখনোই থামবে না। এটি তোমার উপর লুকিয়ে পড়ে, ডেটের আগে তোমার একগুচ্ছ স্নায়ু রেখে যায়। এমনকি এটি তোমাকে ডেট করার জন্যও বাধ্য করতে পারে!

উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি প্রথম ডেট আসছে, এবং হঠাৎ আপনার মন একজন চলচ্চিত্র পরিচালকের মতো হয়ে ওঠে, যা ডেটটি কীভাবে হতে পারে তার হাজারো দৃশ্যকল্প তৈরি করে। এই প্রতীক্ষা, এই অনিশ্চয়তা – আপনাকে মানসিকভাবে বিধ্বস্ত করে তোলে। প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে শুরু করে অন্য ব্যক্তিটি আমাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে ক্রমাগত প্রশ্ন করা, এটি মানসিক চাপের একটি নিশ্চিত কারণ। আর সেইসব খারাপ প্রথম ডেটের অভিজ্ঞতার কথা তো ভুলেই গেছি, যা আমাদের সংশয়বাদী করে তুলতে পারে এবং এই সবকিছু আদৌ মূল্যবান কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে বাধ্য করে। কিন্তু ভয় পাবেন না, বন্ধু, কারণ আমরা আপনার পাশে আছি। ডেটিং-এর উদ্বেগ জয় করে আপনার প্রেম জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার ১২টি অসাধারণ উপায় জানতে প্রস্তুত হন!

সম্পর্কিত লেখা: মনের মতো মানুষটিকে কীভাবে খুঁজে পাবেন? ১৩টি পরীক্ষিত ও কার্যকর উপায়

প্রথম ডেটের উদ্বেগ কি স্বাভাবিক?

প্রথম ডেটের দুশ্চিন্তা? একেবারেই স্বাভাবিক! আমরা সকলেই এমনটা অনুভব করেছি, যেন একগুচ্ছ স্নায়ু বিস্ফোরণের জন্য প্রস্তুত। ডেটের আগে একটু বেশি চিন্তা করা অস্বাভাবিক বা অস্বাভাবিক নয়। আমাদের সকলেরই এই ক্ষণস্থায়ী চিন্তাভাবনা থাকে যেমন:

• "যদি তারা আমার দিকে একবার তাকিয়ে পাহাড়ের দিকে দৌড়ে যায়?"
• "আমি যদি এমন বোকা বোকা কিছু বলি যে তারা দৌড়ে ছুটে যায়?"
• "প্রথম ডেটে কীভাবে নার্ভাস হবো না জানি না"
• "যদি আমি প্রথম তারিখেই কিছু ছিটিয়ে দিই এবং নিজেকে বোকা বানাই তাহলে কী হবে?"? "

ডেটিং শুরু করার সময় নতুন সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করা খুবই স্বাভাবিক। যতক্ষণ না এই চিন্তাগুলো আপনাকে গ্রাস করে ফেলে বা উদ্বেগের কারণে কোনো ডেট বাতিল করতে বাধ্য করে, ততক্ষণ পর্যন্ত কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু যারা ডেটিং করতে ভয় পান, তাদের জন্য এটি একটি পুরোদস্তুর যুদ্ধের মতো। তারা হয়তো ডেটিং পুরোপুরি ছেড়েই দিতে পারেন, যদিও মনের গভীরে তারা একটি প্রেমময় ও দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষা করেন। প্রথম ডেটের উদ্বেগ থাকা একজন ব্যক্তি সম্ভাব্য সঙ্গীর সাথে দেখা করার আগে যে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যান, তা নিচে তুলে ধরা হলো:

• অত্যন্ত নার্ভাস এবং অস্থির হয়ে পড়া
• প্রচুর ঘাম হচ্ছে
• ডেটিং করতে ভীত এবং চিন্তিত থাকা
• করতে না পারা দৃষ্টি সংযোগ
• রোমান্টিক সঙ্গীদের সাথে কথা বলতে পারছি না।
• দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে হৃদস্পন্দন
• তারিখে কী ভুল হতে পারে তা বিশ্লেষণ করা

"যতক্ষণ না এই চিন্তাগুলো তোমাকে এতটা আচ্ছন্ন করে ফেলে যে তুমি তোমার পরিকল্পনাগুলো বাস্তবায়ন করতে পারো না অথবা তোমার আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারো না, ততক্ষণ পর্যন্ত ঠিক আছে। যদি পরিস্থিতি এমন পর্যায়ে চলে আসে যেখানে এই শঙ্কিত অনুভূতিগুলো তোমার রোমান্টিক জীবনকে ধ্বংস করে দেয় এবং তুমি প্রেমে পড়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন বোধ করো, তাহলে সম্ভবত এখনই তোমার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়," শাম্ভবী বলেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে স্বচ্ছতা: এর অর্থ, কীভাবে তা প্রকাশ করবেন এবং কিছু গোপন কৌশল

প্রথম ডেটের স্নায়ু কীভাবে শান্ত করবেন?

প্রথম ডেটের উদ্বেগ সামলানোর উপায় প্রসঙ্গে , একজন রেডিট ব্যবহারকারী বলেছেন, “এভাবে ভাবুন, আপনি কোনো ডেটে যাচ্ছেন না। আপনি এমন একজন নতুন ব্যক্তির সাথে যেকোনো একটি জায়গায় যাচ্ছেন, যার সাথে আপনার কিছু অভিন্ন আগ্রহ রয়েছে। বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য আপনারা আর কী কী বিষয়ে মিল আছে, তা আপনারা দেখতে চান। সুতরাং, কোনো নির্দিষ্টভাবে আচরণ করার জন্য আপনার উপর কোনো চাপ নেই; বন্ধুদের সাথে আপনি যেমন থাকেন, তেমনই থাকুন।” আপনাকে আরও সাহায্য করার জন্য, ডেটিং নিয়ে জেদি উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার কয়েকটি সহজ কৌশল নিচে দেওয়া হলো:

• ডেটের আগে কিছু উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত শুনুন অথবা স্পা ট্রিটমেন্টের মাধ্যমে নিজেকে আনন্দিত করুন।
• হয়তো একটু কেনাকাটা করো অথবা তোমার ডেটের জন্য একগুচ্ছ ফুল নিয়ে যাও।
• তোমার মাথার ভেতরের কণ্ঠস্বরকে এই বিশ্বাসে ভর করতে দিও না যে এই তারিখটি তোমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ সিদ্ধান্ত।
• এই ব্যক্তিকে প্রভাবিত করার জন্য নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না।
• কিছু মজা করার আশায় খোলা মন নিয়ে যান।
• তোমার চিটশিট প্রস্তুত করো প্রথম তারিখের প্রশ্ন কথা বলার জন্য যাতে বিষয় ফুরিয়ে না যায়, সেজন্য জিজ্ঞাসা করা
• নিঃশ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন - বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। তুমি এটা বুঝতে পেরেছো!

ডেটিং উদ্বেগের ৫টি লক্ষণ

তুমি কি কখনও ভেবেছ যে কারো সাথে দেখা করার আগে বা পরে "ডেটিং আমাকে উদ্বেগ দেয়"? কারণ তুমি একা নও। আজকাল ডেটিং করার ধরণ, বিশেষ করে ডেটিং অ্যাপের মাধ্যমে, এটিকে কারো কারো জন্য একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা করে তুলেছে। তাহলে ডেটিং সম্পর্কে উদ্বেগকে স্বাভাবিক নার্ভাসনেস থেকে আলাদা করে কেন? ডেটিং সম্পর্কে নার্ভাস থাকা যদি স্বাভাবিক হয়, তাহলে এই অনুভূতিগুলি কখন অস্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে তা কীভাবে বুঝবেন? এই ৫টি স্পষ্ট ডেটিং উদ্বেগের লক্ষণ উত্তর দেয়:

১. তুমি আশা করো তোমার ডেটটা একটা দুর্যোগের মতো হবে।

“ডেটিং-এর উদ্বেগের অন্যতম সুস্পষ্ট লক্ষণ হলো, আপনি সবচেয়ে খারাপটা ঘটার আশঙ্কা নিয়েই এগোতে থাকেন। এটা অনেকটা নেতিবাচক অনুভূতির এক অন্তহীন চক্রে আটকে থাকার মতো, যেখানে আপনি সবকিছু ভুল হওয়ার আশঙ্কা করেন এবং যখন তা হয়, তখন অদ্ভুতভাবে নিজের আশঙ্কাকে সঠিক বলে মনে করেন,” ব্যাখ্যা করেন শম্ভবী। যদি আপনি প্রতিটি প্রথম ডেটের আগেই প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত থাকেন, তবে আপনার আচরণের ধরণগুলোর দিকে মনোযোগ দিন। এই মানসিকতা সহজেই আত্ম-ধ্বংসের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং একটি সত্যিকারের দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের যেকোনো সম্ভাবনাকে ব্যাহত করতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে, আপনার মনে কয়েকটি চিন্তা আসতে পারে:

• কাছে যেতে ভয় লাগে কিন্তু একা থাকতে আমার খুব খারাপ লাগে।
• প্রথমবার ডেটে যেতে আমার ভয় লাগে।
• আমি আবার কোনও সম্পর্কে জড়াতে ভয় পাচ্ছি।
• ডেটিংয়ে প্রত্যাখ্যানের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবো এবং এভাবে বাইরে যাওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন বোধ করবো, তা আমি জানি না।

২. তুমি প্রায়ই ডেট ছেড়ে চলে যাও।

যদি ডেটে যাওয়ার কথা অথবা নতুন কারো সাথে দেখা করার কথা ভাবলেই তুমি ভয়ে আতঙ্কিত হয়ে পড়ো, আর পরিকল্পনা বাতিল করার জন্য তুমি যত অজুহাত খুঁজে পাচ্ছো, তা না হলে এখনই সময়। মনে করার চেষ্টা করো, তুমি কি কখনো সবচেয়ে এলোমেলো অজুহাত দেখিয়ে ডেটে গিয়েছো? অথবা হয়তো কাউকে দায়ী করেছো কারণ তুমি নিজেকে সামলাতে পারছো না? এগুলো স্পষ্ট লক্ষণ যে ডেটিং সম্পর্কে উদ্বেগ তোমার উপর প্রভাব ফেলেছে।

৩. তুমি নিজের মতো থাকতে পারো না।

এখন, আমরা সকলেই প্রথম ডেটে ভালো ধারণা তৈরি করতে চাই কিন্তু যখন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে, তখন আপনার সত্যিকারের আত্মপ্রকাশের জন্য লড়াই করতে হয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কম আত্মসম্মানবোধের ডেটিং অভিজ্ঞতা আপনাকে আপনার সম্ভাব্য সঙ্গীর কাছে আসল নিজেকে দেখাতে বাধা দেয়। এই পরিস্থিতিতে অনলাইন ডেটিং উদ্বেগের কয়েকটি লক্ষণ এখানে দেওয়া হল: 

• তোমার প্রোফাইলে কিছু সন্দেহজনক জিনিস আছে (বেশিরভাগের জন্য, এটি তাদের ডেটিং অ্যাপে ৬ ফুট লম্বা ছবি)
• তুমি খুব চেষ্টা করেছো যে সেরা পিক-আপ লাইন ডেটিং অ্যাপে কাউকে মুগ্ধ করার জন্য
• তুমি নিজের অনেক সম্পাদিত ছবি আপলোড করো

৪. তুমি সবকিছুকে অতিবিশ্লেষণ করো

যখন আপনি উদ্বেগের সাথে ডেটিং করেন, তখন ক্ষুদ্রতম বিবরণও তীব্র তদন্তের বিষয় হয়ে ওঠে। মনে হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ক প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া বিশ্লেষণ করার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করছে। এখানে কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করার মতো:

• তোমার বসার ধরণ, তোমার হাতের নড়াচড়া, তোমার ডেটের প্রতিক্রিয়া এবং শারীরিক ভাষা - প্রতিটি ছোট জিনিসই ছিন্নভিন্ন এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা হয়।
• তুমি সবচেয়ে তুচ্ছ ঘটনা থেকে সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে শুরু করো
• যদি তোমার ডেট তোমাকে তোমার বলা কিছু পুনরাবৃত্তি করতে বলে, তাহলে তোমার উদ্বেগ তোমাকে বোঝাতে পারে যে তারা আগ্রহী নয়।

সম্পর্কিত পাঠ: ১৩ ধরনের ভালো লাগা যা আপনার জীবনে অন্তত একবার হলেও এসেছে (বা আসবে)!

৫. আপনি ডেট-পরবর্তী উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন

“দ্বিতীয়বার দেখা হবে কি?” “ওরা কি ওদের কথা রাখবে?” “ডেটিং করলেই আমার দুশ্চিন্তা হয়! ওরা কি আমাকে আদৌ পছন্দ করেছিল?” এটাই হলো ডেট-পরবর্তী উদ্বেগ, যেখানে কী ভুল হতে পারে তা নিয়ে আপনি ক্রমাগত চিন্তিত থাকেন। আপনার ডেটের সামান্যতম দেরি বা তার আগ্রহের অভাবও আপনাকে দিশেহারা করে তুলতে পারে। কখনও কখনও, সম্ভাব্য প্রত্যাখ্যান থেকে নিজেকে বাঁচাতে, আপনি হয়তো এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেন, যা তাদের মনে এই প্রশ্ন জাগিয়ে তোলে যে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত কারো সাথে ডেট করার পরিণতি কী হতে পারে ।

ডেটিং উদ্বেগ মোকাবেলার ১২টি উপায়

“সঙ্গী খোঁজার পথে ডেটিং-জনিত উদ্বেগ একটি বড় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যখন নতুন কারো সাথে দেখা করার পুরো অভিজ্ঞতাটাই ভয় ও দুশ্চিন্তায় আচ্ছন্ন হয়ে যায়, তখন সেই সাক্ষাৎগুলো উপভোগ করার সম্ভাবনা ক্ষীণ হয়ে পড়ে। শম্ভবী বলেন, “এটির দিকে মনোযোগ না দিলে, আপনি খুব দ্রুত প্রেমে পড়ছেন কিনা , একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করছেন কিনা, বা এমনকি শুধু সাধারণভাবে ডেটিং করছেন কিনা—এইসব উদ্বেগ আপনার ভবিষ্যৎ পরিকল্পনায় ব্যাঘাত ঘটাতে শুরু করতে পারে।”

তাছাড়া, এটি আপনার ব্যক্তিত্ব, মানসিক সুস্থতা এবং আপনার সামাজিক জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এটি আপনাকে ভাবতে বাধ্য করতে পারে যে নতুন কারো সাথে ডেটিং করার সময় উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব কিনা। ঠিক আছে, এমনকি যদি আপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে এটি থেকে মুক্ত করতে না পারেন, তবুও এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা সম্ভব যাতে এটি আপনার পছন্দসই জীবনযাপনের ক্ষমতাকে ব্যাহত না করে। যখন আপনার উদ্বেগ থাকে তখন ডেটিং মোকাবেলা করার এই ১২টি উপায় আপনাকে রূপান্তরের পথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে:

১. আশাবাদ দিয়ে ডেটিং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন

“ সম্পর্ক নিয়ে উদ্বেগ সাধারণত খুবই অযৌক্তিক কিছু বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। এমন কিছু বিশ্বাস যা আমাদের মনে গেঁথে দেওয়া হয়েছে, কিন্তু যার পেছনে কোনো বাস্তব ভিত্তি নেই। যখন আপনি আপনার ভয়কে প্রশ্ন করার চেষ্টা করবেন এবং সেই ভয়গুলোকে আরও ইতিবাচক বাক্যে সাজিয়ে নেবেন, তখন আপনি এটা নিশ্চিত করতে শুরু করতে পারেন যে আপনাকে আর কখনো উদ্বেগ নিয়ে প্রেম করতে হবে না,” বলেন শম্ভবী। আপনি নিজেকে এই ধরনের কথা বলতে পারেন:

• "এই তারিখটি ভালো যাবে"
• "যদিও তারিখটি খুব ভালো না যায়, আমি ঠিক থাকব"
• "আমি আমার সেরাটা দেব এবং এটাই আমি করতে পারি"
• "আমি আমার ডেটের সাথে ভালো সময় কাটাবো এবং এটি পুরোপুরি উপভোগ করব"

২. তাদের উপর আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিন (একটি কৃতজ্ঞ মানসিকতা নিয়ে)

"দিনের শেষে, যখন আপনার দেখা মানুষদের প্রতি আপনার গ্রহণযোগ্য এবং কৃতজ্ঞ মনোভাব বেশি থাকে, তখন আপনার বিশ্বাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যে তারাও আপনার প্রতি একই রকম অনুভব করে। আপনার লোকেদের পছন্দ করার মনোভাব কমিয়ে আপনার ডেটের উপর মনোযোগ দিন," শাম্ভবী আমাদের বলেন। এটি করার সময়, তাদের ত্রুটিগুলি বা আপনার সম্পর্কে তারা যে জিনিসগুলি অপছন্দ করতে পারে তার উপর মনোযোগ দেবেন না, বরং তাদের মধ্যে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির প্রতি মনোযোগ দিন।

৩. আপনার কৌতূহলকে চ্যানেলাইজ করুন

ভাবছেন কীভাবে ডেটিং-এর উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন এবং ডেটে গিয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন ? আপনার কৌতূহলকে কাজে লাগিয়ে আপনার ডেটের জীবন, অভিজ্ঞতা, বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ সম্পর্কে জানুন। কথোপকথন সাবলীল করতে প্রথম ডেটের জন্য কিছু সুন্দর বিষয় নিয়ে কথা বলুন। একবার তাদের আসল রূপটা দেখতে পেলে, তাদের আর ততটা ভীতিপ্রদ মনে নাও হতে পারে।

৪. ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপনার বিশ্বাসী কারো সাথে কথা বলুন 

যদি তুমি এখনও তোমার ডেটের সাথে দেখা না করে থাকো এবং উদ্বেগের অনুভূতি মোকাবেলা করতে সমস্যায় পড়ো, তাহলে বন্ধু বা বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। শাম্ভবী বলেন, "তোমার উদ্বেগ সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা খুবই সহায়ক। তুমি যাদের ইতিমধ্যেই চেনো এবং বিশ্বাস করো তাদের সাথে কথা বলো। তোমার হৃদয় উজাড় করে দিলে এমন কারো কাছে যা তোমাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং তোমাকে তোমার সেরাটা দেবে, তা তোমার ডেটিং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।"

সম্পর্কিত পঠন: ডেটিং করার সময় টেক্সট করার ৮টি নিয়ম

৫. ডেটিংয়ের ভয় কাটাতে আগে থেকে পরিকল্পনা করুন।

যখন উদ্বেগের অনুভূতিগুলি বাড়তে শুরু করে, তখন এই ধরণের ছোট ছোট অনিশ্চয়তা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে: 

• পরিবেশ কেমন হবে?
• তোমার ডেট যে জায়গাটা বেছে নিয়েছে তার জন্য সঠিক পোশাক কী?
• পার্কিং পরিস্থিতি কি?
• এটা কত দামি হবে?e?

কিন্তু যখন আপনি ডেটের পরিকল্পনায় জড়িত থাকেন, তখন আপনি এই প্রশ্নগুলোর উত্তর আগে থেকেই জানেন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্যে থাকা একটি জায়গা বেছে নিতে পারেন। তাই, পরেরবার ডেট বাতিল না করে, কিছু সুন্দর ডেটের আইডিয়া বের করার চেষ্টা করুন । ডেটিং করতে এবং অপরিচিত কোনো এলাকায় যেতে যদি আপনার ভয় লাগে, তাহলে কাছাকাছি কোথাও দেখা করার প্রস্তাব দিন। যদি আনুষ্ঠানিক পরিবেশ আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলে, তাহলে একটি ক্যাজুয়াল ও স্বচ্ছন্দ পরিবেশের ক্যাফে বেছে নিন।

দ্রুত পরামর্শ: যখন আপনি প্রথমবারের মতো নতুন মানুষের সাথে দেখা করছেন অথবা আবার ডেটিং শুরু করতে চান, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখেছেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন। এটি সত্যিই উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের আগে থেকে পরিকল্পনা করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। 

৬. জিনিসগুলিকে হালকা এবং উচ্ছ্বসিত রাখুন

জানতে চান ডেটের আগে কীভাবে শান্ত হবেন, প্রথম ডেটে কীভাবে নার্ভাস না হবেন, বা ডেটিংয়ের নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠবেন? ডেটিং অ্যাপের কারণে মানসিকভাবে আঘাত পেয়েছেন বা ডেটিংয়ের সময় আত্মবিশ্বাসের অভাবে ভুগছেন ? এখানে একটি সমাধান রয়েছে: কথাবার্তা হালকা ও প্রাণবন্ত রাখুন। এমন কঠিন বিষয় এড়িয়ে চলুন যা নাটকীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, বেদনাদায়ক স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং পুরো পরিবেশকে নেতিবাচকতায় ভারাক্রান্ত করে তুলতে পারে। আপনি যদি ডেট করতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হন বা ডেটিংয়ের সামাজিক উদ্বেগে ভোগেন, তবে এই হালকা ও স্বচ্ছন্দ পরিবেশ আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং আপনাকে স্বস্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

৭. নিজের কথা বলুন

ডেটিং-এর উদ্বেগের একটি প্রধান কারণ হল আত্মসম্মানবোধের অভাব, যা মানুষকে নিজেদেরকে খারাপ চোখে দেখার দিকে পরিচালিত করতে পারে। ডেটে যাওয়ার ব্যাপারে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন কারণ আপনি এমন কিছু ভাবতে পারেন না যা আপনাকে অন্য ব্যক্তির কাছে আকাঙ্ক্ষিত বা আকর্ষণীয় করে তোলে। তবে, প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু ভালো গুণ, সম্পদ এবং শক্তিশালী স্যুট থাকে। তাই আপনাকে কী অনন্য করে তোলে তা অন্বেষণ করুন। ডেটে যাওয়ার সময় নিজের মধ্যে এই ইতিবাচক দিকটি তুলে ধরুন। 

আর যখন তুমি নিরাপদ স্থানে থাকবে, তখন নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করো:

• আমি কেন সম্পর্ক এড়িয়ে চলি?
• ডেটিং কেন আমাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে?
• কেন আমার মধ্যে মিলনের উদ্বেগ এবং প্রত্যাখ্যানের তীব্র ভয় থাকে যার ফলে আমি ডেটিং বন্ধ করতে চাই?

৮. ডেটে যাওয়ার আগে একটা সম্পর্ক তৈরি করুন

আপনারা ডেটিং অ্যাপের মাধ্যমে পরিচিত হোন বা পারস্পরিক বন্ধুদের মাধ্যমে পরিচয় হোক, প্রথমে টেক্সট করা শুরু করুন এবং তারপর ফোনে কথা বলা শুরু করুন। যখন আপনাদের মনে হবে যে আপনারা একে অপরকে কিছুটা চেনেন এবং বোঝেন, কেবল তখনই সরাসরি ডেটে যাওয়ার পদক্ষেপ নিন। অন্তত, তাহলে অপ্রত্যাশিত অনেক কিছু আপনার সামনে আসবে না যা আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

9. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

যদি আপনি ডেটিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সম্ভবত উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকেও প্রভাবিত করবে। তাই, এই শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে:

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আরোগ্যের জন্য ধ্যান
• প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
• জার্নালিং
• গাইডসহ চিত্রাবলী

আদর্শভাবে, উদ্বেগের সাথে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার এগুলিকে আপনার জীবনযাত্রার অংশ করে তোলা উচিত। এই কৌশলগুলি বিশেষভাবে নিজেকে শান্ত করার জন্য সহায়ক হতে পারে যখন আপনি এমন পর্যায়ে অভিভূত হন যে আপনি উদ্বেগের কারণে কোনও ডেট বাতিল করতে চান।

১০. তোমার উদ্বেগের কথা পরিষ্কার করো।

"নতুন কারো সাথে দেখা করার আগে আমি খুব নার্ভাস থাকি, কীভাবে আমি আনুগত্যের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারি?" এই অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সম্পর্কে সোচ্চার থাকা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ এবং সম্পর্কগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। একবার আপনি আপনার ডেট বা সম্ভাব্য সঙ্গীর সাথে একটি নির্দিষ্ট স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর স্থাপন করে ফেললে, তাদের উপর আস্থা রাখুন এবং তাদের জানান যে প্রেমে পড়া বা ডেটিং দৃশ্য সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের সাথে লড়াই করা হচ্ছে। এটি তাদের আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আচরণ আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ডেট করার জন্য খুব বেশি উদ্বিগ্ন হন বা আপনি ডেটিং সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন তবে এটি চেষ্টা করুন।

সম্পর্কিত লেখা: ডেটিংয়ের ১৮টি প্রাথমিক লক্ষণ যা বলে দেয় সে আপনাকে পছন্দ করে

১১. নিজেকে কিছুটা শিথিল করুন

আপনার সাধ্যমতো চেষ্টা করা সত্ত্বেও, অনলাইনে পরিচয়ের পর প্রথম ডেটটি যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী না হয়, তবে এ নিয়ে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। বরং নতুন কারো সাথে দেখা করতে যাওয়ার মতো যথেষ্ট সাহস দেখানোর জন্য নিজেকে বাহবা দিন। এই অনাকাঙ্ক্ষিত অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা খুঁজে বের করুন এবং তা কাজে লাগিয়ে নিজেকে আরও উন্নত করুন।

12. পেশাদার সাহায্য চাইতে

ভাবছেন কীভাবে ডেটিং-এর উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন এবং ডেটে গিয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন? শম্ভবী বলেন, “আপনি কেন এভাবে ভাবছেন তা বোঝা এবং এর মোকাবিলা করার উপায় বের করা প্রায় অপরিহার্য। এটি করার সেরা উপায় হলো কাউন্সেলিং। একজন পেশাদার কাউন্সেলর আপনাকে আপনার আচরণগত ধরণ ও উদ্দীপকগুলো বুঝতে সাহায্য করতে পারেন এবং সেগুলোকে মোকাবিলা করার উপায় বলে দিতে পারেন।” আপনি যদি সাহায্য খুঁজে থাকেন, তবে বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা আমাদের দক্ষ ও অভিজ্ঞ কাউন্সেলররা আপনার জন্য সর্বদা প্রস্তুত।

ডেটিং করার সময় উদ্বেগ এবং প্রেমের দ্বিধাদ্বন্দ্বের সাথে লড়াই করা কখনও কখনও একাকী পথ হতে পারে। কিন্তু ভাবুন তো? আপনার পরিস্থিতি ঘুরিয়ে দেওয়ার এবং আপনার উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার আছে। এটি সবই শুরু হয় একটু আত্ম-সচেতনতা এবং সেই পুরানো ধরণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার দৃঢ় সংকল্প দিয়ে। একটি গভীর শ্বাস নিন, নিজেকে আপনার মূল্য মনে করিয়ে দিন এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার উত্তেজনাকে আলিঙ্গন করুন। মনে রাখবেন, আপনি ভালোবাসার যোগ্য, এবং এটি ঠিক আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। চালিয়ে যান বন্ধু, এবং জাদুটি কীভাবে প্রকাশিত হয় তা দেখুন! 

এই নিবন্ধটি ২০২৩ সালের জুলাই মাসে আপডেট করা হয়েছে।

বিবরণ

একজন ছেলে যদি তোমাকে পছন্দ করে তাহলে কেন সে তোমাকে প্রত্যাখ্যান করবে?

বয়স্কদের জন্য ভালোবাসা এবং সাহচর্য খুঁজে পেতে ৮টি সেরা ডেটিং সাইট

ডেটিং প্রোফাইল কীভাবে লিখবেন – এটিকে আলাদা করে তোলার জন্য ৮টি টিপস

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন