সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধ কম থাকার ৯টি লক্ষণ

সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণ নিয়ে কথা বলতে গেলে ডিন লুইসের ‘হাফ এ ম্যান’ গানটির কথা উল্লেখ না করে পারা যায় না । গানটির কথাগুলো এরকম: “আমি আমার ভেতরের শয়তানদের থেকে পালিয়ে বেড়াচ্ছি, পেছনে তাকাতে ভয় পাই। আমি নিজের থেকেও পালিয়ে বেড়াচ্ছি, কী দেখব সেই ভয়ে। কিন্তু আমি তোমাকে ভালোবাসব কী করে, যখন আমি নিজেকেই ভালোবাসি না?”

আর আমি যখন অর্ধেক মানুষ, তখন আমি কীভাবে তোমাদের সবাইকে আমার সবকিছু দিতে পারি? 'কারণ আমি একটা ডুবন্ত জাহাজ যা জ্বলছে, তাই আমার হাত ছেড়ে দাও... আর কেউ কখনো আমাকে এমনভাবে আঘাত করতে পারবে না যেমন আমি নিজেকে আঘাত করেছি। 'কারণ আমি পাথর দিয়ে তৈরি। আর আমি সাহায্যের বাইরে, তোমার হৃদয় আমাকে দিও না...'

গানটির কথাগুলো সম্পর্কে থাকা একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণগুলোকে হুবহু তুলে ধরে। আর সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের অভাবজনিত এই আচরণগুলো কীভাবে প্রকাশ পায়? চলুন জেনে নেওয়া যাক, আবেগীয় সুস্থতা ও মননশীলতার প্রশিক্ষক পূজা প্রিয়মভাদার (যিনি জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাইকোলজিক্যাল অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ ফার্স্ট এইডে সনদপ্রাপ্ত) সহায়তায়। তিনি বিবাহ-বহির্ভূত সম্পর্ক, বিচ্ছেদ, বিচ্ছিন্নতা, শোক ও ক্ষতিসহ আরও অনেক বিষয়ে কাউন্সেলিং প্রদানে বিশেষজ্ঞ।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধ কম থাকার ৯টি লক্ষণ

আত্মসম্মান বলতে কী বোঝায়? এটা হলো নিজের সম্পর্কে আপনার যে ধারণা। নিজের সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত মতামত কী? আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন? নিজের সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূতি? সন্দেহ এবং ভয়ের সাথে আপনার সম্পর্ক কী? অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই সবকিছু কীভাবে প্রতিফলিত হয়?

সম্পর্কে আত্মসম্মানহীনতার লক্ষণগুলো কী কী? পূজার মতে , “সম্পর্কে আত্মসম্মানহীনতার কিছু আচরণের উদাহরণ হলো সঙ্গীর প্রতি অতিরিক্ত নির্ভরশীল হওয়া, তাকে আপনার চেয়ে অনেক ভালো ভাবা, আপনাকে ভালোবেসে সে আপনার উপর কোনো অনুগ্রহ করছে বা করেছে বলে মনে করা, তার প্রতি অতিরিক্ত অধিকারবোধ দেখানো, সঙ্গীকে হারানোর প্রচণ্ড ভয় ইত্যাদি।”

আপনি কি সহজাতভাবেই অনুভব করেন যে আপনি সম্মান ও ভালো ব্যবহার পাওয়ার যোগ্য? এই ভয়ে কি আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজের আসল রূপ প্রকাশ করতে দ্বিধা বোধ করেন যে, আপনার সঙ্গী আপনাকে জানতে পারলে পালিয়ে যাবে এবং আপনাকে পরিত্যাগ করবে? অন্য কথায়, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার কি পরিত্যক্ত হওয়ার এক সূক্ষ্ম ভয় কাজ করে ? সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণগুলো কী কী? চলুন জেনে নেওয়া যাক।

১. সবকিছুকে খুব বেশি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া

কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন কারো সাথে ডেটিং করার অনুভূতি কেমন? পূজা উত্তর দেয়, "তারা সবকিছুকে খুব বেশি ব্যক্তিগতভাবে নেয়, তারা সমালোচনাকে ভয় পায় এবং তাই মানুষের মিথস্ক্রিয়াকে ভয় পায়। তারা বেশিরভাগই অন্তর্মুখী এবং তারা কখনও কোনও বড় সিদ্ধান্ত নিতে চায় না।"

সুতরাং, একজন মহিলার আত্মসম্মান হ্রাসের লক্ষণ হতে পারে তার সঙ্গীর এমন কিছু বলা যা তাদের উদ্দেশ্য করে বলা হয়নি। একইভাবে, বিচার/সমালোচনার ভয়ে সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা একজন পুরুষের আত্মসম্মান হ্রাসের লক্ষণ হতে পারে।

২. সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধ কম থাকা কি লক্ষণ? অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া

আমার বন্ধু পল তার গার্লফ্রেন্ডের কাছে ক্ষমা চায়, এমনকি যখন তার দোষ থাকে না। কিছু পরিস্থিতি তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, তবুও সে তার জন্য ক্ষমা চায়। সে তার গার্লফ্রেন্ডের সাথে একমত না হলেও, দ্বন্দ্ব এড়াতে বারবার দুঃখিত বলে। এগুলো সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধের অভাবের লক্ষণ।

অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়ার প্রবণতা আত্মবিশ্বাসের অভাবের ফল। ধরা যাক, আপনি অনেকক্ষণ ধরে আপনার অনুভূতিগুলো প্রকাশ করছেন এবং আপনার সঙ্গী ধৈর্য ধরে শুনছেন। এমন পরিস্থিতিতে, বলবেন না, “আমি খুবই দুঃখিত, আমি অনেকক্ষণ ধরে বকবক করছি।” বরং বলুন, “আপনি এত ভালো শ্রোতা হওয়ায় আমি আপনার কাছে কৃতজ্ঞ। আপনার ধৈর্যের আমি প্রশংসা করি। আমাকে সময় দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ ।” এভাবেই আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবজনিত লক্ষণগুলো কাটিয়ে উঠতে পারেন।

৩. নিজেকে তোমার সঙ্গীর যোগ্য মনে করা

আপনি কি এই ধরনের চিন্তায় ডুবে যান যে, “আমি আমার সঙ্গীর যোগ্য নই এবং সে আমার জন্য অনেক বেশি ভালো। আমি নিশ্চয়ই খুব ভাগ্যবান। তার মতো একজন অসাধারণ মানুষ কীভাবে আমার প্রেমে পড়তে পারে? সম্পর্কে আমার মধ্যে কি আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণ দেখা যাচ্ছে?” এই সবই হলো আত্ম-ঘৃণার লক্ষণ যা আপনার সম্পর্ককে নষ্ট করে দিচ্ছে ।

এই বিষয়ে পূজা বলেন, "এগুলি ইম্পোস্টার সিনড্রোমের ক্লাসিক লক্ষণ যেখানে মানুষের মধ্যে ত্যাগ এবং অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তির সমস্যা দেখা দেয়। তাদের সঙ্গীকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা এবং তাদের হারানোর ভয় এই ধরণের ব্যক্তিকে চালিত করে। এটি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কম আত্মসম্মানবোধের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।"

4. আত্ম-সন্দেহ

যদি কোনো নারী সবকিছু নিয়ে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করেন এবং নিজের প্রতি অত্যন্ত সমালোচনামূলক হন, তবে তা তার আত্মমর্যাদাহীনতার লক্ষণ হতে পারে। অথবা যদি তিনি সর্বদা অপূর্ণতার অনুভূতিতে ভারাক্রান্ত থাকেন, তবে এটিও তার আত্মমর্যাদাহীনতার অন্যতম লক্ষণ হতে পারে ।

ডসন'স ক্রিক -এর পেসি উইটার চরিত্রটি সম্পর্কে থাকা নিম্ন আত্মসম্মানবোধের লক্ষণগুলোর এক প্রকৃষ্ট উদাহরণ। সে পড়াশোনায় পিছিয়ে থাকা একজন ছাত্র, যে অন্যদের কাছে নিজেকে গ্রহণযোগ্য করে তোলার জন্য এবং তার অত্যন্ত অসুখী শৈশবের গভীরে প্রোথিত মানসিক যন্ত্রণা ঢাকার জন্য হাস্যরস ও বিদ্রূপ ব্যবহার করে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ওঠার ৮টি উপায়

একটা দৃশ্যে পেসি অ্যান্ডিকে জিজ্ঞেস করে, "তুমি আমাকে কেন পছন্দ করো? আমি একটা পাগল, অ্যান্ডি। আমি চিন্তাহীন। আমি অনিরাপদ। আর আমার জীবনের জন্য, আমি বুঝতে পারছি না কেন তোমার মতো একজন মহিলা আমার ব্যাপারে চিন্তা করবে।" এই দৃশ্যটি কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন কারো সাথে ডেটিং করার নিখুঁত উদাহরণ। 

৫. সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধ কম থাকা কি সহ-নির্ভরতার লক্ষণ?

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধের অভাবের লক্ষণ হতে পারে, "দয়া করে আমাকে ছেড়ে যেও না। তোমাকে ছাড়া আমি আমার জীবন কল্পনাও করতে পারি না। তুমিই আমার সবকিছু। যদি আমি তোমাকে হারাই, তাহলে আমি নিজেকে হারিয়ে ফেলব। আমি জানি না কিভাবে এমন পৃথিবীতে থাকতে হয় যেখানে তুমি আমাকে ভালোবাসো না।" এই সবই সহ-নির্ভরশীল সম্পর্কের লক্ষণ।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে পারস্পরিক নির্ভরশীলতা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

পূজা বলেন, "কম আত্মসম্মানবোধের ফলে প্রায়শই সম্পর্কটি সহ-নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারে, যার অর্থ হল একজন সঙ্গী তার সঙ্গীর পরিচয় থেকে আলাদাভাবে তাদের পরিচয় কল্পনাও করতে পারবে না। এই ধরনের লোকদের সাথে ডেট করা কঠিন কারণ তারা এই ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যে খুব বেশি আচ্ছন্ন থাকে এবং শীঘ্রই আপনার উপর সহ-নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। একজন সঙ্গী হিসেবে, আপনার উচিত তাদের সত্যিকার অর্থে প্রশংসা করা, তাদের সমর্থন করা এবং তাদের মধ্যে স্বাধীনতা জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করা।"

৬. অর্জনগুলোকে ছোট করে দেখা

যদি তুমি গুগলে "সম্পর্কের লক্ষণগুলিতে আত্মসম্মান কম" অনুসন্ধান করে থাকো, তাহলে তোমাকে নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। তুমি কি প্রশংসা উপেক্ষা করো এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা জানো না? তুমি কি অবচেতনভাবে বিশ্বাস করো যে তুমি প্রশংসার অযোগ্য? তুমি কি অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করো এবং মনে করো যে তুমি জীবনে আসলে কিছুই অর্জন করতে পারোনি? 

যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে সম্পর্কে আপনার মধ্যে আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণ দেখা যেতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব সম্পর্ক নষ্ট করে দিচ্ছে, তাহলে কী করবেন ? পূজা উত্তর দেন, “আপনার জীবনের অন্য মানুষদের আপনি যতটা ভালোবাসেন, নিজেকেও ঠিক ততটাই ভালোবাসুন। নিজের যত্ন নিন এবং নিজেকে ভালোবাসুন। অন্য মানুষের কাছ থেকে স্বীকৃতির আশা করবেন না। মেনে নিন যে আমরা সবাই মানুষ এবং সেই কারণেই আমাদের মধ্যে ত্রুটি রয়েছে, নিখুঁত হওয়ার আশা করবেন না। নিজেকে যেমন আছেন তেমনভাবেই গ্রহণ করুন এবং নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা চালিয়ে যান।”

২. পদার্থের অপব্যবহার

যদি আপনি মদ্যপান করেন, ধূমপান করেন অথবা অতিরিক্ত ধূমপান করেন, তাহলে এটি আপনার আত্মসম্মানবোধের অভাবের একটি উদাহরণ হতে পারে যা সম্পর্কগুলিকে ধ্বংস করছে। কম আত্মসম্মানবোধ কেবল শরীরের ভাষা, নখ কামড়ানো বা ত্বক খোঁচানোর মতোই প্রকাশ পায় না; এটি মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের মতোও প্রকাশ পায়। যে ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করেন না, তার জন্য মাদক বা অ্যালকোহল হল আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সমবয়সীদের কাছে গ্রহণযোগ্য বোধ করার সর্বোত্তম উপায়।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের আত্মসম্মানবোধ বেশি, তাদের মাদকাসক্ত হওয়ার প্রবণতা কম এবং যাদের আত্মসম্মানবোধ কম, তাদের মধ্যে মাদকাসক্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা যায়। এছাড়াও, মাদক গ্রহণ একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানবোধকে আরও কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, সম্পর্কের ক্ষেত্রে কম আত্মসম্মানবোধের লক্ষণগুলো মাদকাসক্ত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত।

৮. সীমানা নিয়ে লড়াই করা

যখন কোনো ব্যক্তি সীমা নির্ধারণ করতে সমস্যায় পড়েন, তখন তা কম আত্মসম্মানবোধের কারণে সম্পর্ক নষ্ট হওয়ার একটি উদাহরণ হতে পারে। সীমা নির্ধারণ না করলে কী হয়? আপনি 'না' বলতে পারেন না। আপনি সংঘাতের ভয়ে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে পারেন না। আপনি নিজের প্রয়োজনের চেয়ে অন্যের প্রয়োজনকে বেশি গুরুত্ব দেন। আপনি নিজের যত্ন নিতে, নিজেকে ভালোবাসতে বা নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন না। তাই, সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক সীমা নির্ধারণ করা অত্যন্ত জরুরি ।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে যাদের আত্মসম্মানবোধের অভাব রয়েছে তাদের জন্য কী কী পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে? পূজা উত্তর দেন, "আপনার পছন্দের কিছুতে সাফল্য লাভ করুন, যেমন একটি নতুন শখ শুরু করা। আত্ম-যত্ন এবং আত্ম-ভালোবাসার লক্ষ্যে কাজ করুন যেখানে আপনি সঙ্গী ছাড়াই সম্পূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।"

৯. অত্যন্ত সমালোচনামূলক

পূজা উল্লেখ করেন, “নির্যাতনমূলক সম্পর্ক প্রায়শই আত্মসম্মানবোধ ক্ষুণ্ণ করে। যেসব সঙ্গী অতিরিক্ত সমালোচনাকারী, যারা তাদের সঙ্গীকে নিয়ে ঠাট্টা করে এবং জনসমক্ষে তাদের হেয় করার চেষ্টা করে, তারা সম্পর্কে নিম্ন আত্মসম্মানবোধের লক্ষণ প্রকাশ করে। এটি সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে এবং সকলের জন্য পরিস্থিতিটিকে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে ।”

তাহলে, যদি তুমি এমন কেউ হও যে তোমার চারপাশের লোকেদের তীব্র সমালোচনা করে থাকো, তাহলে হয়তো এটা তোমার নিজের প্রতি কতটা সমালোচনামূলক তারই প্রতিফলন। তাহলে, যে সম্পর্কের কারণে তোমার আত্মসম্মান কমে যায় তা হলো তোমার নিজের সাথে সম্পর্ক। এর মূল কারণ কী? পূজা উত্তর দেয়, "এগুলো বিভিন্ন রকম হতে পারে, শৈশবকাল বা সম্পর্কের আঘাত থেকে শুরু করে ব্যক্তিত্বের ধরণ, লালন-পালন এবং মানসিকতা পর্যন্ত।"

উপসংহারে, পূজা উল্লেখ করেন, "অন্যদের কাছ থেকে স্বীকৃতি চাওয়া বন্ধ করো। তুমি যা করতে ভালোবাসো তা খুঁজো। নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসেবে ভালোবাসো। তোমার ত্রুটিগুলি গ্রহণ করো, মনে রেখো দয়া শুরু হয় নিজের সাথে।" এই কথাগুলো যদি কারো সম্পর্কের মধ্যে আত্মসম্মানের অভাবের লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে মেনে চলা উচিত।

যদি কোনো মুহূর্তে আপনি বা আপনার সঙ্গী সম্পর্কের মধ্যে আটকে পড়েন এবং এর ফলে আত্মসম্মান কমে যায়, তবে পেশাদার সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে নিজের সাথে নেতিবাচক কথাবার্তা বা নিজেকে অসহায় দেখানোর জন্য বারবার বলা গল্পের মতো প্যাটার্নগুলো চিনতে সাহায্য করতে পারেন। সম্পর্কের মধ্যে আত্মসম্মান কমে যাওয়ার লক্ষণগুলোর বিষয়েও তারা আপনাকে আপনার নিরাপত্তাহীন অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল সম্পর্কে নির্দেশনা দিতে পারেন। তাই, তাদের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না। বোনোবোলজির প্যানেলের কাউন্সেলররা আপনার থেকে মাত্র এক ক্লিক দূরে।

বিবরণ

সম্পর্ক এবং শিক্ষা: অতীতের সম্পর্ক থেকে আপনি নিজের সম্পর্কে ৪টি জিনিস শিখতে পারেন

১৫টি লক্ষণ যা আপনার বিষাক্ত বাবা-মা ছিলেন এবং আপনি কখনই তা জানতেন না

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ - এটি কী এবং কীভাবে মোকাবেলা করা যায়?

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন