Prekidi su poražavajući. Prekid veze s partnerom osjeća se kao da se dio vas kida. Zato se mnogi od nas osjećaju prazno nakon prekida. Bol u srcu, osjećaj gubitka, tuga - sve proizlazi iz praznine stvorene odsustvom osobe s kojom ste nekada dijelili tako intimnu vezu.
Kada neko kaže: „Osjećam se kao da nikada neću preboljeti raskid“, to je obično znak da se muči da shvati kako da prestane osjećati utrnulost i prazninu nakon raskida. Proces izlaska iz ove mračne tačke može izgledati teško, komplikovano i često dugotrajno. U stvari, mali, ali dosljedni koraci u pravom smjeru su ono što je potrebno da se zacijeli i prevaziđe faza usamljenosti nakon raskida.
U ovom članku, psiholog Juhi Pandey (MA Psychology), koja se specijalizirala za savjetovanje o vezama, predbračnom i prekidu veze, dijeli nekoliko praktičnih savjeta o tome kako prestati osjećati prazninu nakon prekida.
Zašto se osjećate "prazno" nakon raskida?
Sadržaj
Prije nego što shvatimo kako prestati osjećati prazninu nakon raskida, možda bi vam dobro došlo da pogledate zašto osjećate kao da je radost isisana iz vas. Naravno, osjećaj "praznine" koji dobijete nakon završetka veze dolazi od spoznaje da se život kakav poznajete drastično promijenio. Više nemate osobu na koju se uvijek možete osloniti, osobu s kojom ste nekada mislili da ćete provesti život. Prihvatiti da sva energija i vrijeme koje ste uložili sada neće donijeti nikakvu korist (u smislu održavanja stabilne veze) nije lako.
Štaviše, doživljavanje depresije nakon raskida veze je vrlo realna stvar. studije otkrivaju da „normalno“ emocionalno stanje nakon raskida veze veoma podsjeća na emocionalno stanje klinički depresivne osobe. Čak i legendarno „sindrom slomljenog srca" nije samo nešto što vidite u fikciji, to je vrlo stvaran fenomen koji može izazvati srčane posljedice nakon rastanka s romantičnim partnerom.
Govoreći o toj temi, Dr. Aman Bhonsle je prethodno rekao za Bonobology da nije neuobičajeno vidjeti ljude koji pate od depresije nakon raskida. Dodaje: „Nakon raskida počinjemo sumnjati u svoju sposobnost da se slažemo s drugim ljudskim bićima, a to može dovesti do mnogo samoprojekcije. Počinjete preispitivati vlastitu simpatičnost, što je slično krizi identiteta. Ne osjećate se potrebnim, preispitujete da li ste voljeni i osjećate se suvišno.“
„Mnogi ljudi ne znaju ko su kada nisu u vezama, zbog čega raskid može biti izazovniji. Kao rezultat toga, ljudi mogu doživjeti dramatičan gubitak težine ili dramatičan dobitak na težini, prekomjerno pijenje ili opći gubitak interesa za stvari koje bi ih inače razveselile. Svi ovi simptomi mogu ukazivati na depresiju, socijalnu anksioznost ili druge slične probleme“, kaže on.
Čak i ako ne osjećate simptome slične depresiji, talasi tuge nakon raskida mogu ostaviti trajan osjećaj praznine. Ako se ne kontroliše, ovo ponašanje se ubrzo može internalizirati, što dovodi do trajnog negativnog pogleda na život. Budući da to nije način da se ostvari život koji inače može biti ispunjen i radostan, neophodno je znati kako se nositi s tim i upravljati time. Hajde da vas odvedemo od "Osjećam se prazno bez bivšeg/bivše" do "Ima li išta bolje od ostajanja kod kuće u petak navečer?".
Kako se nositi s osjećajem praznine nakon raskida veze - Savjet strucnjaka
Možda se čini zaista teškim, a možda čak izgleda i potpuno nemogućim, ali oporavak od raskida Moguće je. Samo još ne znate kako da to postignete. Misli poput "Osjećam se kao da ću zauvijek biti sama i usamljena" ili "Previše sam tužna nakon što sam vidjela bivšeg/bivšu" mogu vam proći kroz glavu, ali važno je znati da će se stvari na kraju poboljšati.
Međutim, važno je napomenuti i da trebate odvojiti vrijeme za tugovanje, makar samo da biste njegovali tu prazninu u grudima nakon raskida. Uprkos tome, ako vi ili neko koga poznajete jednostavno ne možete da se otrgnete od misli „Osjećam se prazno iznutra nakon raskida“, onda to može biti razlog za zabrinutost.
Rastanak sa voljenom osobom boli sve uključene. Ali biti u stalnom stanju samosažaljenja i očaja na kraju će te učiniti... mentalno zdravlje Sve gore iz dana u dan. Kretanje dalje može biti duboko iskustvo, ispunjeno samospoznajom i iscjeljenjem. Na kraju ćete izaći kao bolja osoba, s mnogo boljim razumijevanjem sebe. Dakle, kako se nositi s osjećajem praznine u grudima nakon raskida? Pogledajmo šta trebate učiniti:
Srodno čitanje: Šta učiniti nakon raskida: Osjećaji nakon raskida
1. Dajte si oduška
Glavni razlog zašto se osjećate praznino nakon raskida je taj što vas sve oko vas podsjeća na vašeg bivšeg partnera. Dio vašeg života je nestao, i gdje god se okrenete, postoje podsjetnici na tu činjenicu. Ona šolja za kafu iz koje su pili kafu kad god su bili kod vas. Taj parfem koji su voljeli na vama. Ona vaza za cvijeće koju ste kupili da biste čuvali cvijeće koje su vam poklonili, sada stoji prazna, zbog čega mislite da vam se život čini praznim nakon raskida. Lista može biti beskonačna.
Zato je dobra ideja da napravite pauzu od rutine i promijenite okruženje. Oporavak od osjećaja praznine i utrnulosti nakon raskida traje neko vrijeme, i prestanak ljubavi je putovanje koje je drugačije za svaku osobu. Nemojte postavljati vremensko ograničenje za rast ili "potpunu slobodu" od osjećaja praznine nakon raskida. Umjesto toga, fokusirajte se na poboljšanje samo malo, dan po dan.
Odlazak na odmor izuzetno pomaže. Ako živite daleko od kuće i osjećate nostalgiju za domom, posjetite ih. Osim toga, ova pauza vam može pomoći da odvojite svoj život prije i poslije prekida, pomažući vam da se pripremite za novi početak. Dok je prekid svjež, imajte na umu sljedeće stvari:
- Dajte sebi vremena da iskusite osjećaj praznine i utrnulosti nakon raskida
- Dajte svom mozgu i srcu vremena da prihvate sam raskid. Nije lako odmah započeti proces nastavka veze.
- Pokušajte izbjegavati bilo kakve negativne osjećaje prema sebi ako se ne oporavite brzo kako ste očekivali
- Prije nego što se prisilite na rast, važno je da sebi date malo vremena za tugovanje.
2. Poradite na svojoj rutini
Pokušati skrenuti misli s prekida veze lakše je reći nego učiniti, posebno ako se i dalje valjate u tome i budete obuzeti neaktivnošću. Naravno, nakon prekida trebate odvojiti vrijeme da se osjećate prazno i utrnulo, te da tugujete zbog gubitka, ali je podjednako važno stati i planirati unaprijed. Dakle, otresite se inercije i pokušajte usmjeriti svoju energiju negdje drugdje. Izgradite novu rutinu, s dovoljno prostora za vježbanje. Gubitak apetita nakon raskida veze je također uobičajeno, a biti budan će vam pomoći i u tom pogledu.
Ako se borite s negativnim ili zamišljenim mislima, isprobajte jogu i meditaciju. Umjesto fokusiranja na vanjski svijet, joga i meditacija vam pomažu da se usredotočite na sebe i povežete se sa sobom. Štaviše, studije sugeriraju da samo 10 minuta vježbanja može utjecati na nivo dopamina i učiniti da se osjećate dobro. Sada kada imate više slobodnog vremena, ključno je da ga ispunite produktivnim stvarima, a ne štetnim mehanizmima suočavanja.
Ako se osjećate mrtvim nakon raskida, radite stvari koje vas čine živim. Tugovanje neko vrijeme je u redu, ali nakon nekog vremena postaje izuzetno štetno i za vaše mentalno zdravlje i za samopouzdanje. Ispunite svoje vrijeme nečim... Pozitivne aktivnosti koje možete raditi nakon raskida koji vam pružaju radost i skreću vam misli s gubitka. Upoznajte prijatelje, vježbajte svjesnost i počnite brinuti o sebi. Na kraju, nećete imati prostora u svojoj rutini da ponavljate sve te tužne misli.
- Prema Sjeverozapadna medicina, Uspostavljanje i pridržavanje rutine može vam pomoći da efikasnije upravljate stresom, bolje spavate i poboljšate svoje zdravlje na različite načine.
- Aktivnosti male veličine poput dobrog rasporeda spavanja i obilja sunčeve svjetlosti ujutro mogu povećati nivo dopamina.
- Višestruki studije ukazuju na to da vježbanje značajno pomaže u upravljanju simptomima anksioznosti i depresije
- Štaviše, uspostavljanje rutine i zauzetost poslom mogu vam pomoći da skrenete misli sa stresnih životnih događaja i da ostanete usredotočeni na sadašnji trenutak.
Srodno čitanje: 9 stručnih savjeta kako prestati osjećati samosažaljenje nakon raskida veze
3. Povežite se s ljudima oko sebe
Više od godinu dana nakon raskida, Amy, čitateljica iz Minnesote, još uvijek se borila s osjećajem praznine u svom životu. Iako je pokušavala nastaviti sa svojim životom, njeni trenuci nasamo bili su ispunjeni osjećajem kajanja. „Kako da se riješim praznine nakon raskida? Osjećam se kao da ću biti samac i usamljen zauvijek„“, priznala je svojoj najboljoj prijateljici za vrijeme ručka. Njena prijateljica Maria nije imala pojma da se Amy cijelo vrijeme tako osjećala.
Potrudila se da se češće javlja i provjerava. Amy se počela otvarati, malo po malo. Izražavanje svega što je držala u sebi osjećalo se katarzično, a Amy je napravila prvi korak ka oslobađanju od osjećaja praznine nakon raskida.
studije pokazale su da imati nekoga s kim možete razgovarati pomaže osobi da se nosi sa stresom i može olakšati suočavanje s osjećajima usamljenosti. Čak i ako nemate izuzetno bliskog prijatelja poput Marije, ljudi oko vas koji su spremni pomoći neće imati problem da vas saslušaju o tome koliko je raskid težak. Ako imate više od jedne osobe s kojom možete razgovarati, prihvatite to i njegujte odnose. Ne, to ne znači da biste trebali stupiti u romantičnu vezu s nekim drugim.
Prazninu u grudima nakon raskida možete prevladati ako ste spremni podijeliti ono što proživljavate sa svojim prijateljima. Ne ustručavajte se osloniti se na svoje bliske osobe za podršku i podijeliti svoje stanje uma s njima. Oni vam mogu pomoći da se riješite problema sa samopouzdanjem i lošim raspoloženjem.
4. Provodite vrijeme s kućnim ljubimcima i djecom
Kućni ljubimci i djeca mogu biti odlični ublaživači stresa. Da biste se riješili osjećaja praznine nakon raskida, družite se s djecom oko sebe - nećacima, nećakinjama ili djecom prijatelja. Možete sami dogovoriti druženja za igru ili, ako ste raspoloženi, ponudite se da čuvate djecu nekoliko sati tokom vikenda.
Isto tako, ako ste ljubitelj životinja, razmislite o nabavci kućnog ljubimca. U slučaju da vam način života to ne dozvoljava, ponudite se da čuvate kućne ljubimce prijateljima, porodici ili kolegama. Možete čak razmisliti o volontiranju u skloništu za životinje. Vaše mentalno zdravlje nakon raskida neće biti baš sjajno, ali kada vam jednom blaženo sretan pas dotrči, zaboravit ćete sve što vas je činilo usamljenima.
Čisto i bezuslovna ljubav Prisustvo djece i životinja može biti pravi melem za vaše slomljeno srce. Osjećaj zadovoljstva kada ih obasipate svom svojom ljubavlju definitivno pomaže.
5. Razvijte novi hobi ili njegujte stari
Ovo možda zvuči kao kliše, ali je efikasan način da se suprotstavite osjećaju praznine nakon raskida veze. Bavljenje nečim što volite i prema čemu ste strastveni može postati izvor radosti i ispunjenja. Može vam dati obnovljeni osjećaj svrhe u životu.
Ako imate hobi, pokušajte posvetiti više vremena njegovom daljem razvoju. Ako nemate, istražite i vidite šta volite raditi. To može biti bilo šta što vam donosi sreću - od kuhanja do izrade video zapisa za društvene mreže, video igara, sporta i avantura na otvorenom. Ako ste... idemo dalje bez zatvaranja i boreći se s mislima poput „Osjećam se prazno iznutra nakon raskida“, razvijanje hobija može pomoći. Samo se pobrinite da je to nešto što je zdravo za vas; pijenje vina nije hobi.
6. Budite aktivni
Baš kao i bavljenje novim hobijem, biti aktivan i aktivan može zapravo pomoći u popunjavanju praznine nakon raskida. Ispunite taj prazan prostor u svom srcu izlaskom s prijateljima. To vam može odmah podići raspoloženje. Ako želite prestati osjećati utrnulost i praznoću nakon raskida, važno je da skrenete misli s te stvarnosti. Prepuštanje zabavnim, bezbrižnim trenucima omogućava da se to dogodi.
Što ste osjetljiviji, to se više osjećate mrtvima nakon raskida, posebno u tim prvim danima nakon raskida. Zato izlazak na par sati bez razmišljanja o bivšem partneru ili raskidu, ili osjećaja tog stalnog čvora u stomaku, može biti ogromno olakšanje. preboljeti raskid, isprobajte sljedeće aktivnosti:
- Pokušajte da ne provodite svo vrijeme u zatvorenom prostoru, prihvatajte pozive i ometajte se.
- Ako vam je preteško prihvatiti bilo kakve društvene pozive, pokušajte se ne izolirati i potražite pomoć prijatelja koji su spremni razgovarati s vama.
- Da biste se nosili s valovima tuge nakon raskida, nemojte ulaziti u novu vezu pokušavajući preboljeti prethodnu.
- Pogledajte aktivnosti u svom svakodnevnom životu, postoji li nešto što redovno radite, a što zaustavlja vaš rast ili ozdravljenje? Pokušajte postepeno obuzdati to ponašanje.
7. Radite na samousavršavanju
„Osjećam se kao gubitnik nakon raskida, a prazan prostor u mojim grudima kao da mi isisava radost“, dijeli Andy, 25-godišnji student. Budući da su obojica bili na istom univerzitetu, često je viđao svoju bivšu i simptomi depresije bi se odjednom vratili. „Počinjem se osjećati tužno nakon što vidim bivšu, to utiče na moje ocjene i motivaciju“, dodaje.
Nažalost, ono kroz šta Andy prolazi je uobičajeno. Nakon prekida, motivacija za boljim rezultatom gotovo nestaje. Sve što želite je da se sklupčate u krevetu i prespavate cijeli dan. Međutim, to samo pogoršava stvari. Važno je shvatiti da je stvaranje nove verzije sebe i svog života najbolji lijek za... kreni dalje i ponovo pronađi sreću.
Zato je faza nakon raskida veze i nakon tugovanja pravo vrijeme za upis na nove kurseve ili polaganje ispita koji će vam pomoći da napredujete ka svojim profesionalnim ciljevima. Izazovite sebe. Izađite iz svoje zone udobnosti i okušajte se u svemu što ste namjeravali uraditi. Kada radite na samousavršavanju, imajte na umu sljedeće stvari:
- Ne vršite pritisak na sebe da postanete savršena verzija sebe. Idite korak po korak, dan po dan. Cilj je poboljšanje, a ne savršenstvo.
- Počnite sa stvarima koje možete podnijeti. Bilo da se radi o malom kursu, fokusiranju na posao ili čak ozbiljnom shvatanju svojih hobija.
- Ako se osjećate kao gubitnik nakon raskida, jedini način da se osjećate bolje u svojoj koži je da radite na sebi.
- Međutim, nemojte se ljutiti na sebe ako se ne poboljšavate tempom koji ste očekivali. Iscjeljenje nije linearno.
Srodno čitanje: Ne nedostaje ti bivši/bivša, samo ti nedostaje biti zaljubljen/a
8. Prihvatite svoju usamljenost
Kada ste tek izašli iz veze, usamljenost može izgledati sveobuhvatna. Od gubitka apetita nakon raskida do nemogućnosti da ustanete iz kreveta, provođenja neprospavanih noći tugujući za bivšim partnerom, plakanja prije spavanja svake noći ili čak osjećaja "nostalgije za domom" - sve su to posljedice usamljenosti koja vas muči.
Da biste se nosili s tim, morate promijeniti svoju perspektivu. Umjesto da se borite protiv usamljenosti ili želite da je otjerate, prihvatite je. Ponekad se ono što se čini kao naš neprijatelj pokaže kao naš najbolji saveznik. Budite realni i pokušajte cijeniti svo ovo vrijeme za sebe koje sada možete iskoristiti da radite ono što vam srce želi. Važno je i izbjegavati suočavanje sa svojom usamljenošću. povratne veze samo radi popunjavanja praznine nastale odsustvom partnera.
9. Potražite stručnu pomoć
Misli poput „Osjećam se prazno bez bivšeg/bivše“ mogu vas lako preplaviti i paralizirati. Žudite da se lijepa vremena vrate, a bol saznanja da se ne mogu vratiti često je preteška. Tuga preuzima kontrolu i nema mjesta za iscjeljenje. Nema sramote u priznavanju da ne možete odgovoriti na svoje molbe „Kako da se riješim praznine nakon raskida?“.
Tu dolazi do izražaja profesionalna pomoć. Ovdje u Bonobologyju vjerujemo da je kontaktiranje stručnjaka kada stvari postanu preteške ključno za suočavanje s problemima i napredak. Ne samo da se osjećate kao da ste pronašli podršku, već i dobijate praktične savjete za poboljšanje svog mentalnog zdravlja, malo po malo, svaki dan. Kada se osjećate kao da ne možete shvatiti kako dalje i da se svijet oko vas čini kao da se ruši, Bonobologyjev panel iskusnih terapeuta može vam pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme.
Key Pointers
- Osjećaj praznine nakon raskida je sasvim normalan
- Dajte sebi malo vremena da tugujete i prihvatite raskid. Tek nakon prihvatanja može početi iscjeljenje.
- Fokusirajte se na samousavršavanje. Nemojte imati stroga očekivanja u vezi sa poboljšanjem, cilj je da uradite malo bolje kad god možete.
- Traženje stručne pomoći nakon raskida veze može vam izuzetno pomoći da krenete dalje
Iz iskustva mogu reći da ćete preboljeti osjećaj praznine nakon raskida ako sebi to dozvolite. U stvari, nekad kasnije, možete se osvrnuti na ovu fazu i pitati se zašto vam je bilo tako teško preboljeti nešto što sada izgleda prilično beznačajno. Čuti "i ovo će proći" možda je posljednja stvar koju želite kada se osjećate utrnulo i prazno nakon raskida, ali to je realnost života. Poduzimanje proaktivnih koraka za oporavak od ove faze pomoći će da prelaz bude brži, lakši i manje bolan.
Ovaj članak je ažuriran u februaru 2023.
Pitanja i odgovori
Da, normalno je osjetiti prazninu u srcu nakon raskida veze. studije sugeriraju da ljudi često doživljavaju simptome slične depresiji nakon romantičnog prekida, a osjećaji praznine, beznađa i pretjerane tuge su uobičajeni.
Prema WebMDOsjećaji depresije i praznog prostora u grudima mogu trajati i do dvije sedmice. Međutim, ne postoji vremenski okvir koliko dugo takvi osjećaji traju. Ako ne radite na tome da prihvatite raskid s poštovanjem ili da iz njega izvučete pouke, takvi osjećaji mogu trajati duže.
Prema online anketePotrebno je oko 3.5 mjeseca da se osjećate bolje nakon raskida, a oko 1.5 godina nakon razvoda. Ali budući da je svačija situacija drugačija, 'ozdravljenje' je putovanje koje svakome traje znatno različito vrijeme. Važno je zapamtiti da ga ne možete ubrzati ili nametnuti.
12 načina da pronađete sreću nakon raskida i potpuno se izliječite
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
