Vi dumandate cumu custruisce relazioni durevuli è significative in questu mondu caòticu è freneticu induve tuttu pare scappà ci? Per stranu chì possa sembrà, un cuncettu spirituale buddista anticu - a mindfulness - puderia esse a risposta à i prublemi di l'amore mudernu. A mindfulness hè a cuscenza senza ghjudiziu. A mindfulness in e relazioni vi permetterebbe dunque d'ascultà, esse cusciente è empatizà cù i bisogni è e richieste di u vostru cumpagnu senza saltà à cunclusioni prima.
In termini più simplici, a mindfulness hè esse cusciente di u mumentu presente. Vi cuncentrate è ricunnoscite i vostri pinsamenti, sentimenti è sensazioni attuali, senza pruvà à ghjudicà li o à interpretà li. I benefici di a mindfulness per a salute mentale sò stati assai elaborati. L'autore è furmatrice corporativa Murli Menon dice: "Cum'è una diya (una lampada di terra) prutetta da i venti forti da una palma à coppa ùn tremola micca, a mindfulness aiuta à stà fermu cum'è quella fiamma".
In fondu, vi permette di sente tuttu, di ricunnosce tuttu - è di ùn esse precipitosi cù i vostri ghjudizii. È forse questu hè un cuncettu chì pò esse di grande aiutu quandu hè applicatu à e relazioni. Hè dunque una progressione naturale di deduce chì a mindfulness migliora ancu e relazioni. Ma cumu si ottiene esattamente questu? Per capisce, ci vole prima à approfondisce l'idea stessa di a mindfulness.
Mindfulness è Buddhismu
Table di cuntinutu
Cumu hè ligata a mindfulness à u Buddhismu ? Sè vo site cusciente di i vostri pinsamenti, sentimenti, azzioni, corpu è mente in u mumentu presente, vi renderete contu chì tutte e cose sò transitorie. Questu vi farà lascià andà ste cose tempuranee (perde l'attaccamentu) è cusì vi libererà da a suffrenza.
Sicondu u coach di meditazione mindfulness è u terapeuta di regressione di a vita passata Ririi Trivedi, "U Buddismu hè tuttu di vita cumpassiva. È a mindfulness ci aiuta à diventà cumpassivi versu noi stessi è l'altri. Ci insegna à ùn ghjudicà micca".
L'idea di basa hè di diventà pienamente osservatore di a situazione attuale è di l'ambiente immediatu in modu da ghjunghje à un statu di cumpleta cuscenza di sè stessu, di l'ambiente è di e persone presenti in quellu ambiente. Ma a cuscenza deve esse ottenuta senza l'accadimentu di ghjudiziu.
Cusì, u cuncettu di mindfulness in u Buddhismu hè di ghjunghje à un statu di cumpleta capiscitura senza cuntaminalla cù i propri punti di vista o ghjudiziu sughjettivi.
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Ci si puderebbe dumandà ciò chì un cuncettu cusì intrinsecamente spirituale averebbe à chì vede cù e relazioni muderne. Benintesa, usemu altri termini cum'è "modalità zen" è "nirvana" piuttostu frivolmente. Ma questu ùn significa micca ch'elli ùn anu micca un effettu immediatu nantu à u nostru esse è i nostri rapporti quotidiani cù u nostru ambiente è e persone cù quale spartemu a vita persunale è prufessiunale.
Quandu simu attenti à a nostra situazione attuale, ùn significaria micca chì pudemu facilmente metteci in i panni di a persona davanti à noi, affinchì pudemu veramente ascultà, capisce è empatizà senza metteci nantu à a difensiva ? A cuscenza cusciente in e relazioni ci permetterebbe dunque di capisce megliu i bisogni, i desideri è i desideri di u nostru cumpagnu, ancu in situazioni induve sariamu altrimenti tentati di metteci nantu à a difensiva.
À a fine, a cuscenza cuscente in e relazioni ci permetterebbe di approfonde u nostru ligame cù u nostru cumpagnu per via di i puteri di l'empatia è di a capiscitura. A cuscenza cuscente in e relazioni, dunque, aiuta à migliurà è à rinfurzà i ligami . Ma cumu face esattamente què ?
Cumu a Mindfulness migliora e relazioni?
A mindfulness cum'è cuncettu incuragisce una cumprensione è un'empatia più prufonda. Si suppone chì vi permetta di capisce u veru scopu, e ragioni è e ragioni daretu à l'azzioni è e parolle di e persone intornu à noi. È vi permette di fà tuttu senza ghjudicà per pudè empatizà è capisce invece di vulè discute è di mettevi nantu à a difensiva è di cuntaminare l'avvenimenti attuali cù e vostre opinioni è soggettività.
Imaginete d'applicà i benefizii di a mindfulness in e relazioni. "I prublemi di relazione nascenu perchè l'individui operanu fora di e so sperienze passate è di i mudelli furmati in a zitiddina. Queste influenze presentanu percezioni, credenze, paure è insicurità. In breve, reagimu in u presente, basatu annantu à u passatu. U nostru bagagliu passatu pò rende a nostra relazione cù u nostru cumpagnu disfunzionale. A mindfulness ci aiuta à diventà cuscienti di questu è à stà in u presente ", spiega Ririi.
Un studiu di u 2004 intitulatu Mindfulness-based Relationship Enhancement , publicatu in Behavior Therapy hà scupertu chì a mindfulness aumenta a satisfaczione è a vicinanza di a relazione, aiuta i partenarii à accettà si l'unu l'altru è riduce u stress di a relazione. Cusì, a mindfulness in e relazioni vi permette di esse veramente cuscienti di u presente immediatu è impedisce à e vostre opinioni è sperienze di u passatu d'influenzà a vostra percezione di detti eventi.
Per esempiu, sè vo site qualchissia chì hè statu traditu prima, a vostra percezione abituale di l'azzioni di u vostru cumpagnu serà influenzata da un certu livellu di suspettu. Cusì, quandu cuntinueghjanu à stà tardi in ufficiu per via di e scadenze è passanu sempre menu tempu cun voi, a vostra mente serà di solitu pronta à dì: "Aha! U sapia! Mi stanu tradindu!"
Ma, quandu praticate abitudini di relazione cuscenti, invece fighjate a situazione è pruvate veramente à capisce ciò chì succede invece di ghjunghje prima à un ghjudiziu. Forse stanu travagliendu straordinariamente per furnisce megliu à a famiglia. O forse ci hè una prumuzione chì pò dà un impulsu à a so carriera.
Sè vo sentite sempre chì ùn site micca cumpletamente cusciente o ùn pudete micca spiegà ciò chì succede, a cuscenza in u matrimoniu è in e relazioni vi impedirà d'agisce secondu i vostri suspetti è d'arrivà à strane supposizioni. Cusì, pudete cumunicà cù u vostru cumpagnu nantu à a situazione è i vostri sentimenti senza ghjunghje prima à a peghju cunclusione pussibule.
Sè vo ùn praticate micca abitudini di relazione cuscenti, sarete propensi à trasfurmà tali conversazioni in discussioni invece è u vostru cumpagnu si stancherà di u suspettu à un certu puntu, purtendu à un indebulimentu di u ligame chì spartite. Pudete ancu amà megliu cù a cuscenza in e relazioni postu chì vi permette di apprezzà veramente u vostru cumpagnu è tuttu ciò ch'ellu face per voi.
U statu di cuscenza senza ghjudiziu chì ghjunghjite quandu cumminate a cuscenza è l'amore vi permette di leghje megliu l'umori è i bisogni di u vostru cumpagnu. Cusì, avete a pussibilità d'esse più cumpassionevule versu ellu è di risponde megliu à i so bisogni. Sè u vostru cumpagnu hè di cattivu umore, a cuscenza in e relazioni vi permetterebbe di riflette nantu à e vostre azzioni è di ghjudicà s'è vo avete sbagliatu, cusì pudete scusà vi è fà li a pace senza chì a situazione s'aggravi mai.
In fatti, a cumbinazione di a cuscenza è di l'amore pò rende vi cusì intuitivi chì pò diventà guasi un superpotere chì vi permette d'esse gentili è empatici, indipendentemente da a situazione. I benefici di a cuscenza in e relazioni sò dunque numerosi. È questu pò ovviamente lascià vi dumandassi: "Cumu possu praticà a cuscenza in e relazioni?"
Aduprà a Mindfulness per migliurà e relazioni
Mentre l'amore hè spessu vistu cum'è essenziale per a vita cum'è a respirazione, e circustanze è a mancanza di tempu ci portanu à diventà trascurati di cumu ci sprimemu à i nostri partenarii. A mindfulness in e relazioni romantiche aiuta à cambià a nostra perspettiva è à cumunicà megliu , rendendu cusì una relazione più felice è armoniosa. Ma, per via di u stress di a vita in generale, spessu tendimu à ignurà a gamma di benefici di a mindfulness in e relazioni.
È, ancu s'è vo vulete praticà lu, pò esse più faciule à dì chè à fà, soprattuttu s'è vo ùn sapete micca da induve principià. Sè vo site dispostu à amà megliu cù a cuscenza in e relazioni, hè impurtante principià pianu pianu. Cuminciate cù un pocu di autoriflessione. Cumu site cum'è cumpagnu ? Site attenti à u presente, cusciente di i bisogni di i vostri cari ? Se no, induve site mancanti ? È cumu questu hà affettatu e vostre relazioni persunali ?
Una volta chì site più cusciente di u vostru esse è di i vostri fallimenti, hè ora di cumincià à praticà abitudini di relazione attente. Sè vi dumandate sempre di chì parlemu, eccu alcuni cunsiglii nantu à l'usu di a mindfulness per migliurà e relazioni.
1. Cunnessione megliu
Eliminà e distrazioni hè una di l'attività vitali di mindfulness per e coppie chì cercanu di incorporà sta pratica in e so relazioni. Per interagisce cù u vostru cumpagnu in modu attentivu, avete bisognu di mette da parte i vostri gadget (telefoni cellulari è laptop), spegne a televisione, chjude u libru chì state leghjendu è fucalizza solu nantu à elli.
Duvete ascultà attentamente ciò ch'ellu o ella dice. Pudete ancu praticà l'ascolta attiva fendu dumande. Benintesa, una coppia pò cunnette si ancu in un silenziu amichevule. Ma, quandu u vostru cumpagnu prova à cumunicà cun voi, hè impurtante praticà l'arte di l'ascolta senza sente u bisognu di ghjudicà, di sprime e proprie opinioni è di offre cunsiglii ingiustificati.
Quandu ascoltate veramente u vostru cumpagnu, ancu quandu hè zittu o impegnatu à fà qualcosa d'altru, sapete cumu si sente è puderete agisce di cunsiguenza. Questu vi aiuterà à fà a vostra cunnessione più prufonda è più forte.
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2. Fà cuntattu visuale
A mindfulness pò migliurà e relazioni ? Iè, di sicuru, è cù piccule pratiche di ogni ghjornu cum'è fà cuntattu visuale. Quandu site in cuntattu visuale cù u vostru cumpagnu, avete a tendenza à fà cuntattu visuale. Questu mostra interessu in u vostru cumpagnu è ciò ch'ellu o ella dice. U vostru cumpagnu si sentirà apprezzatu.
Hè dinò per quessa ch'ellu hè impurtante praticà a mindfulness per l'ansietà di relazione. Sè u vostru cumpagnu hè propensu à sente si insicuru o suspettu, a vostra attenzione cumpleta nantu à ellu - accumpagnata da u cuntattu visuale - aiuterà à calmà quelle paure bestiali. E coppie chì praticanu a mindfulness in e relazioni ponu sente si cunnesse trà di elle ancu in una stanza piena d'altre persone cù qualcosa di simplice cum'è un cuntattu visuale significativu.
Dicenu dinù chì l'ochji sò i specchi di l'anima. A sucietà ci hà fattu crede à tutti chì e persone chì ùn mantenenu micca u cuntattu visuale anu qualcosa da piattà. Dunque, l'arte di parlà, cumunicà è ancu flirtà cù i vostri ochji hè qualcosa chì duvete assolutamente praticà. U semplice fattu di mantene u cuntattu visuale cù u vostru cumpagnu pò aiutà à rassicurà li nantu à a vostra onestà è mustrà li chì micca solu li state ascoltendu, ma chì ùn avete ancu nunda da piattà li.
3. Parlà cun attenzione
A cuscenza in e relazioni romantiche significa avè conversazioni attente. Questu accade solu quandu i partenarii sò aperti à a mente è accettanu i punti di vista di l'altri. Inoltre, se site attenti, pensate prima di parlà è site capaci di sprime i vostri pinsamenti è punti di vista in modu chjaru è raziunale.
Praticà a mindfulness in e relazioni significa chì duvete esse apertu à sente a persona davanti à voi senza saltà à a prima occasione per mettevi in difesa, ancu quandu vi accusanu di qualcosa. Ancu e discussioni diventanu sane quandu site dispostu à sente.
Quandu u vostru cumpagnu hè cusciente chì site sempre dispostu à ascultà è ùn u ghjudicherete micca, truverà più faciule esse più apertu, cumunicativu è vulnerabile davanti à voi. E coppie chì praticanu a mindfulness sò dunque più aperte trà di elle è trovanu più faciule dichjarà è risponde à i bisogni, i desideri è i desideri di l'altri.
4. Diffusione di a tensione
Sicondu Ririi, a mindfulness ci permette di "risponde" invece di "reagisce" durante una discussione. Quandu reagimu, hè spessu in furia o cù qualchì altra emozione forte. "A mindfulness ci dà u tempu di sceglie a nostra risposta. Facemu più attenzione à e nostre parolle è azzioni, causendu cusì danni minimi à a relazione", dice ella.
In altre parolle, site assai più pensativu è cunsideratu è pudete evità di dì o di fà cose chì puderanu arruvinà a vostra relazione . Praticà a mindfulness hè basicamente cum'è piglià un tempu prima di decide di furmà una opinione nantu à una materia. Vi permette di rallentà è di fucalizza veramente nantu à ciò chì si dice senza sente u bisognu di difendevi o di cuntrastà cù a vostra propria opinione.
A cuscenza per l'ansietà di relazione permette à u vostru cumpagnu di capisce chì micca solu state à sente, ma site dispostu à mettevi in i so scarpi ancu in situazioni induve ùn hè micca troppu còmode per voi. Una volta chì u vostru cumpagnu sente chì i so sentimenti sò stati ricunnisciuti, hè più prubabile ch'ellu discuta apertamente è tranquillamente a questione cun voi senza sente u bisognu di gridà o di creà tensione.
5. Sentesi gratitudine
Quandu vi cuncintrate nantu à u presente, apprezzerete e piccule cose chì u vostru cumpagnu face chì vi rendenu felice. Ch'ella sia a tazza calda di tè verde o quellu massaggio à e spalle, sentitevi grati per questi mumenti è sprimete a vostra apprezzazione. Dopu tuttu, a cuscenza in e relazioni intime hè tutta una questione di picculi gesti.
6. Praticà a cumpassione
A mindfulness ci insegna à praticà a cumpassione versu noi stessi è ancu versu l'altri. Invece di ghjudicà u vostru cumpagnu, fighjatelu cun cumpassione è empatia . Vi truverete à fucalizàvi nantu à i pusitivi. A realità rallenta quandu site attenti. Di colpu, cuminciate à sente cum'è s'è vo pudete vede tuttu in i minimi dettagli.
Qualchissia chì vede tuttu hè più prubabile d'esse cusciente di e ragioni daretu à e parolle, l'azzioni è e reazioni di u so cumpagnu. Cusì, ancu in situazioni tese, a mindfulness pò permette di mette si in i so scarpi. È, in u mumentu chì capite è cuminciate à sente ciò chì sente u vostru cumpagnu, sarete più prubabile di mustrà cumpassione ancu di fronte à a so rabbia è accuse.
7. Toccà cun attenzione
U cuntattu fisicu hè cusì impurtante per a cuscenza in una relazione romantica. Quandu vi scuntrate dopu una ghjurnata stancante à u travagliu, un abbracciu senza parolle hè assai rilassante. Tene si per manu (cuscientemente è intenzionalmente) mentre passeghjate o mentre parlate vi farà sente più vicinu à u vostru cumpagnu.
Ùn hà micca bisognu d'esse sessuale, u cuntattu micca sessuale pò esse altrettantu intimu. I tocchi platonici è cunfortanti ponu serve cum'è ricordi senza parolle. Un solu toccu pò dì à u vostru cumpagnu chì site quì. Ancu quandu a ghjurnata hè stata terribile per elli, aspettate sempre à a fine. Li ricorda chì site cumpagni è chì affronterete tutti i prublemi è e sfide di a vita inseme. Chì ùn sò micca soli. Chì li capite, empatizate è li sustenete, ùn importa ciò chì accade.
8. Respirazione o meditazione inseme
Pudete pusà vi cù u vostru cumpagnu è praticà a respirazione attenta - induve inspirate è espirate pianu pianu. Questu hè un grande modu per caccià u stress. Pudete ancu praticà a meditazione di mindfulness inseme. Questa hè una di e migliori attività di mindfulness per e coppie. A cumunicazione hè impurtante in e relazioni. Ma esse capace di sparte silenzi d'oru hè altrettantu impurtante.
Praticà esercizii di respirazione è meditazione inseme pò permette di gode di u silenziu ancu mentre pruvate à ottene una modalità zen spartuta. Pò fà vi sente cunnessi mentre a timpesta di a vita infuria intornu à voi - cum'è s'ellu ùn importa ciò chì succede, nunda ùn pò scoppià a bolla protettiva chì avete custruitu intornu à voi dui cù u putere di a cuscenza, u rispettu mutuale è l'empatia.
9. Esercizii di ligame
Sicondu Murli, tecniche cum'è batte e mani à l'unisonu, preghiere sincronizate in casa, autosuggerimenti è affermazioni induve i dui partenarii cantanu inseme, è esercizii fisichi cumuni mentre si ascolta musica Zen rilassante ponu aiutà una coppia à ligà megliu.
Sè vi dumandate cumu e vostre rilazione serianu diverse s'è vo praticate a mindfulness, sti gesti è pratiche sò a vostra risposta. In tuttu, a mindfulness in e relazioni romantiche pò migliurà u vostru ligame cù u vostru cumpagnu postu chì vi insegna à esse cusciente, senza ghjudiziu è senza reattività.
5 Ragioni Perchè l'Intimità trà e Coppie Svanisce è Cumu Pudete Impedisce
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