Schmerzhafter Sex nach den Wechseljahren? Probieren Sie diese 9 bewährten Lösungen

Schmerzen beim Sex nach den Wechseljahren sind real. Viele Frauen in der Lebensmitte empfinden Geschlechtsverkehr, der früher lustvoll war, als unangenehm oder sogar unerträglich. Sie verspüren möglicherweise Brennen, Trockenheit, Engegefühl oder Schmerzen beim Eindringen, was dazu führt, dass Sie Sex ganz vermeiden. Das beeinträchtigt nicht nur Sie körperlich, sondern kann auch Ihre Beziehung belasten. Schmerzhafte Intimität trägt oft zu Wechseljahren und sexlosen Ehen bei. Wir möchten Ihnen sagen, dass nicht alles nur Trübsal ist, wie es vielleicht scheint. 

Es gibt wirksame Lösungen, um Ihr Intimleben wieder angenehm und freudvoll zu gestalten. Schmerzhafter Geschlechtsverkehr, medizinisch Dyspareunie genannt, ist in der Regel behandelbar. Wenn Sie verstehen, was bei Frauen in den Wechseljahren Schmerzen beim Sex verursacht, können Sie und Ihr Partner das Problem ohne Scham angehen und direkt angehen. Häufig sind die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren, insbesondere der Östrogenabfall, der eine Kaskade körperlicher Auswirkungen auslöst, der Übeltäter. 

In diesem Artikel analysieren wir die Ursachen und stellen Ihnen von Experten unterstützte und bewährte Lösungen für schmerzhaften Sex nach den Wechseljahren vor. Diese reichen von einfachen Lebensstiländerungen und -techniken bis hin zu Produkten und Behandlungen, die einen großen Unterschied machen können. Betrachten Sie dies als ein Toolkit, das Ihnen hilft, schmerzhaften Sex zu vermeiden und sich wieder wohlzufühlen. Beginnen wir mit der Erforschung der Ursachen von Schmerzen beim Sex in den Wechseljahren.

Was verursacht Schmerzen beim Sex bei Frauen in den Wechseljahren?

Schmerzen beim Sex in den Wechseljahren sind sehr häufig. Tatsächlich berichten bis zu 45 % der Frauen nach den Wechseljahren von Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Zu verstehen, warum das passiert, gibt Ihnen die Gewissheit, dass es sich nicht um Einbildung handelt und dass es konkrete Probleme gibt, die wir angehen können. Hier sind die Hauptursachen:

1. Östrogenrückgang führt zu Trockenheit und Ausdünnung

Die Hauptursache für Schmerzen beim Geschlechtsverkehr in den Wechseljahren ist der Östrogenmangel. Östrogen ist das Hormon, das unter anderem dafür sorgt, dass das Vaginalgewebe dick, elastisch und gut befeuchtet bleibt. Wenn die Eierstöcke ab der Perimenopause die Östrogenproduktion drastisch reduzieren, wird die Vaginalschleimhaut allmählich dünner, schrumpft und trocknet aus. Dieser Zustand wird häufig als vaginale Atrophie bezeichnet.

Durch die geringere natürliche Feuchtigkeit und das dünnere Gewebe kann die Reibung beim Geschlechtsverkehr zu Reizungen, einem Gefühl wie Sandpapier oder sogar kleinen Rissen führen. Stellen Sie sich trockene Haut vor, die reißt. Ähnliches passiert im Inneren, sobald der Östrogenspiegel sinkt, was zu Beschwerden, Schmerzen oder sogar Blutungen durch Geschlechtsverkehr führt. Es beginnt oft subtil, vielleicht mit einem leichten Wundsein, das Sie vorher nicht hatten, und kann sich ohne Behandlung zunehmend verschlimmern. Der Schmerz kann stechend, brennend oder reißend sein. 

Es ist keine Einbildung und liegt auch nicht daran, dass Ihr Partner etwas falsch macht; es ist eine direkte körperliche Veränderung aufgrund der Hormone. Wichtig ist, dass fortgesetzte sexuelle Aktivität ohne Behandlung dieser Trockenheit einen Teufelskreis auslösen kann: Sie erwarten Schmerzen, was Angst auslöst und Ihre Feuchtigkeit weiter reduziert. Außerdem spannen Sie möglicherweise unwillkürlich Ihre Beckenbodenmuskulatur an, was den Geschlechtsverkehr noch schmerzhafter macht. 

Dies kann dazu führen, dass Sie Sex ganz vermeiden, was die Situation verschlimmern kann. Ohne regelmäßige Erregung und Geschlechtsverkehr nimmt die Durchblutung des Vaginalgewebes ab, was die Elastizität des Gewebes noch weiter verringern kann. Wenn all diese Faktoren zusammenkommen, kann schmerzhafter Sex nach der Menopause zu einem Teufelskreis werden, der sich selbst verstärkt. 

Weiterführende Lektüre: Wie man die Libido nach den Wechseljahren steigern kann

2. Unzureichende Erregung und Schmierung

Auch die Wechseljahre können Ihre Erregung verändern. Sie bemerken möglicherweise, dass es viel länger dauert, bis Sie auf natürliche Weise feucht werden, oder dass Sie nie wieder die gewohnte Feuchtigkeit erreichen. Dies kann zum Teil an Östrogen liegen, aber auch an einer geringeren Libido oder Veränderungen der Durchblutung. Mit zunehmendem Alter wird das Genitalgewebe während der Erregung weniger durchblutet, sodass die Schwellung und die Feuchtigkeitsreaktion schwächer ausfallen. 

Wenn du versuchst, einzudringen, bevor du ausreichend erregt und feucht bist, wird es weh tun. Wenn dein Partner diese Veränderungen nicht bemerkt, wird er sein Verhalten möglicherweise nicht anpassen. Was früher ausreichend Vorspiel war, reicht jetzt vielleicht nicht mehr. Die Lösung liegt in der Kommunikation mit deinem Partner und gegebenenfalls darin, eure sexuellen Gewohnheiten zu überdenken. Das kann bedeuten, immer Gleitmittel zu verwenden und das Vorspiel ausgiebiger zu gestalten.

3. Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur

Eine häufige, aber oft übersehene Ursache für Schmerzen beim Geschlechtsverkehr ist der Zustand der Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln stützen Vagina, Blase und Gebärmutter und spielen eine Rolle für die sexuelle Funktion. Die Menopause selbst führt nicht direkt zu einer Verspannung der Beckenbodenmuskulatur, aber Schmerzen und Stress können eine reflexartige Anspannung auslösen. Manche Frauen entwickeln Vaginismus, eine unwillkürliche Verspannung der Vaginalmuskulatur, entweder als Folge von vorangegangenen schmerzhaften Geschlechtsverkehr oder aufgrund von Angstzuständen.

Wenn du befürchtest, dass Sex weh tut, kann sich dein Körper präventiv verkrampfen, was das Eindringen tatsächlich schmerzhaft oder unmöglich macht. Es ist eine fehlgeschlagene Schutzreaktion. Hormonelle Veränderungen können zudem den pH-Wert des Gewebes verändern und das Risiko von Reizungen oder Infektionen wie Hefepilzinfektionen oder Harnwegsinfekten erhöhen, die ebenfalls eine Reaktion des Beckenbodens auslösen können. Wenn du wiederholt schmerzhafte Versuche erlebt hast, kann schon der Gedanke an Sex dazu führen, dass du dich unbewusst verkrampfst. 

Weiterführende Lektüre: Wechseljahre und Libidoverlust: Ein umfassender Leitfaden für Frauen

4. Andere Erkrankungen

Obwohl die Wechseljahre der häufigste Grund für schmerzhaften Sex in diesem Alter sind, ist es wichtig zu beachten, dass auch andere Ursachen dazu beitragen können. Beispielsweise entwickeln manche Frauen eine atrophische Vaginitis, eine Entzündung aufgrund extremer Trockenheit, oder dermatologische Erkrankungen der Vulva wie Lichen sclerosus, die zu Hautveränderungen und Beschwerden führen. Chronische Erkrankungen wie interstitielle Zystitis oder Endometriose können, wenn sie bis in die Wechseljahre andauern, Beckenschmerzen verursachen, die den Sex schmerzhaft machen. 

Wechseljahre und die Abneigung gegen Berührungen können manchmal auch auf nicht diagnostizierte Probleme wie eine asymptomatische Harnwegsinfektion zurückzuführen sein, die dazu führt, dass Sie unbewusst Kontakt vermeiden. Wenn Sex schmerzhaft ist, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um bestimmte Probleme auszuschließen und sicherzustellen, dass Sie alle Grundlagen abdecken. 

9 Lösungen für schmerzhaften Sex nach der Menopause – von Experten unterstützt und bewährt

Kommen wir nun zum guten Teil: Lösungen gegen schmerzhaften Sex nach den Wechseljahren. Da jeder Körper anders ist, gibt es keine Patentlösung. Deshalb haben wir eine Mischung aus Tipps zur häuslichen Pflege, medizinischen Behandlungen und Produktempfehlungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, schmerzhaften Sex nach den Wechseljahren zu überwinden. Nehmen Sie sich also Zeit, die verschiedenen Optionen zu erkunden und auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Vielleicht finden Sie heraus, dass eine Kombination mehrerer Ansätze am besten funktioniert. 

Randbemerkung: Beziehen Sie Ihren Partner in diesen Prozess ein. Dieses Thema gemeinsam als Team anzugehen, ist gut für Ihre Beziehung, denn es hilft Ihnen beiden zu erkennen, dass Intimität für Sie als Paar immer noch wichtig ist und Sie alles tun möchten, um sie wieder in Ihr Leben zu bringen. Außerdem zeigt dies Ihrem Partner, dass die Wechseljahre und die Phase der Berührungslosigkeit nichts mit ihm oder Ihren Gefühlen für ihn zu tun haben. Und da er aktiv in diesen Prozess eingebunden ist, stellt die Mitnahme auf diesem Weg sicher, dass er versteht, wie er helfen kann. Lassen Sie uns wieder Geborgenheit und Freude in Ihr Schlafzimmer bringen:

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1. Verwenden Sie Gleitmittel großzügig und häufig

Ihre beste Verteidigung ist Gleitmittel, Gleitmittel, Gleitmittel. Ein hochwertiges Gleitmittel sorgt für ein sanftes Gleiten beim Geschlechtsverkehr und reduziert so Schmerzen durch Reibung. Selbst wenn Sie bisher von Natur aus ausreichend feucht waren, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie jetzt etwas Unterstützung benötigen – und das ist völlig normal. Es gibt viele Gleitmittel auf dem Markt; probieren Sie am besten ein paar aus, um Ihr Lieblingsprodukt zu finden. Gleitmittel auf Wasserbasis sind in der Regel eine sichere Wahl. Sie sind sanft und beschädigen weder Kondome noch Sexspielzeug. Ein beliebtes Produkt ist Sliquid Silk , das in Foren für Frauen in den Wechseljahren aufgrund seines geschmeidigen Gefühls hoch gelobt wird.

Gleitmittel auf Silikonbasis sind eine weitere hervorragende Option. Sie trocknen nicht so schnell aus und sind extrem gleitfähig. Sie sind zwar nicht mit Sexspielzeug aus Silikon kompatibel, aber für den Geschlechtsverkehr sind sie fantastisch und werden häufig bei Scheidentrockenheit in den Wechseljahren empfohlen. Beispiele hierfür sind Uberlube oder Pjur , bekannte Silikongleitmittel mit vielen Anhängern.

Silikongleitmittel können sogar im Wasser verwendet werden, beispielsweise beim Baden, da sie sich nicht so leicht abwaschen lassen. Wichtig ist jedoch, dass sie Flecken auf Bettwäsche hinterlassen können; legen Sie daher ein Handtuch unter. Es gibt auch ölbasierte Gleitmittel wie Kokosöl oder Vitamin-E-Zäpfchen , die manche Frauen wegen ihres natürlichen Gefühls schätzen. Beachten Sie aber, dass Öle Latexkondome angreifen und bei manchen das Infektionsrisiko erhöhen können.

Egal für welche Art Sie sich entscheiden, verwenden Sie reichlich Gleitmittel. Die richtige Gleitfähigkeit kann eine schmerzhafte Erfahrung oft sofort in eine angenehme verwandeln und ist damit eine der einfachsten und effektivsten Lösungen für schmerzhaften Sex nach den Wechseljahren.

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2. Probieren Sie vaginale Feuchtigkeitscremes für eine anhaltende Feuchtigkeitsversorgung

Gleitmittel werden kurz vor dem Geschlechtsverkehr verwendet, Vaginalcremes hingegen werden regelmäßig angewendet, um die Vaginalschleimhaut täglich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dadurch können Trockenheit und Beschwerden langfristig deutlich reduziert werden. Eine beliebte rezeptfreie Creme ist Replens , die alle paar Tage aufgetragen wird. Sie enthält Inhaltsstoffe, die sich an die Vaginalschleimhaut anlagern und diese für 2–3 Tage mit Feuchtigkeit versorgen. Viele Frauen empfinden die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme als angenehmer beim Sex, selbst ohne Gleitmittel, da die natürliche Feuchtigkeit der Vagina verbessert wird.

Weitere Feuchtigkeitscremes enthalten Hyaluronsäure, die Wasser im Gewebe bindet. Produkte wie Revaree Plus nutzen beispielsweise Hyaluronsäure, um die Scheidenfeuchtigkeit zu verbessern. Es gibt auch natürliche, ölbasierte Feuchtigkeitscremes mit Inhaltsstoffen wie Vitamin E, auf die viele Frauen in den Wechseljahren schwören. Ein Vorteil von Feuchtigkeitscremes ist, dass sie durch die Wiederherstellung der Elastizität des Scheidengewebes dessen Ausdünnung oder Atrophie möglicherweise etwas entgegenwirken können. Sie sind zudem hormonfrei, was ideal für Frauen ist, die kein Östrogen anwenden können oder wollen.

Verwenden Sie sie wie angegeben. Es wird empfohlen, sie alle 2-3 Tage vor dem Schlafengehen anzuwenden, damit sie länger an Ort und Stelle bleiben. Nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung sollten Sie weniger tägliche Trockenheit, weniger Reizungen und damit weniger Schmerzen beim Sex bemerken. Ein Amazon-Rezensent einer vaginalen Feuchtigkeitscreme mit Hyaluronsäure schrieb, dass sie „innerhalb von 2 Wochen einen 100%igen Unterschied im Komfort bewirkte“. 

3. Erwägen Sie vaginales Östrogen oder andere verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn rezeptfreie Mittel nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine vaginale Östrogentherapie. Diese kann bei schmerzhaftem Sex nach den Wechseljahren oft hilfreich sein. Vaginales Östrogen gibt es in verschiedenen Formen: Cremes wie Premarin oder Estrace, Tabletten wie Vagifem oder Yuvafem oder ein Vaginalring wie Estring. Diese geben eine niedrige Dosis Östrogen direkt an das Vaginalgewebe ab und tragen so dazu bei, dass es dicker, elastischer und auf natürliche Weise besser befeuchtet wird. 

Im Gegensatz zu systemischen Hormonersatzpillen oder -pflastern wirkt vaginales Östrogen hauptsächlich lokal und wird daher nur minimal in den Blutkreislauf aufgenommen. Für die meisten Frauen ist es sehr sicher und birgt keine nennenswerten Risiken. Es ist jedoch immer ratsam, vor der Anwendung hormonbasierter Produkte Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie bereits an Brustkrebs oder Blutgerinnseln erkrankt sind. 

Viele Gynäkologen empfehlen vaginales Östrogen als Goldstandard zur Behandlung von vaginalen Veränderungen in den Wechseljahren. Neben Östrogen gibt es weitere verschreibungspflichtige Optionen, wie zum Beispiel: 

• Prasteron (Intrarosa), ein DHEA-Vaginalzäpfchen, das jeden Abend angewendet wird. DHEA wandelt sich lokal in Östrogen und Testosteron um und kann Schmerzen und die Befeuchtung verbessern.
• Ospemifen (Osphena), eine Pille, die wie Östrogen auf das Vaginalgewebe wirkt und es verdickt, ohne jedoch ein Hormon zu sein. Es wird täglich eingenommen und hat vielen Frauen mit schmerzhaftem Sex geholfen
• Wenn schmerzhafter Sex mit einer geringen Libido einhergeht, können Sie eine systemische Therapie wie niedrig dosiertes Testosteron in Betracht ziehen, das das sexuelle Interesse und die Reaktionsfähigkeit steigern kann 

Es gibt auch die Möglichkeit, dass Patientinnen Pillen zur Steigerung der Libido ausprobieren möchten, wie etwa Flibanserin oder Bremelanotid (Addyi oder Vyleesi). Bedenken Sie jedoch, dass diese Medikamente für allgemeine Libidoprobleme gedacht sind und nicht für Frauen nach der Menopause zugelassen sind. Zudem behandeln sie nicht die Ursache der Schmerzen. 

4. Lass es langsam angehen und steigere das Vorspiel

Eine der einfachsten Möglichkeiten, schmerzhaften Sex während oder nach den Wechseljahren zu vermeiden, besteht darin, langsamer zu werden. Quickies oder überstürzter Geschlechtsverkehr können fatale Folgen haben, wenn Ihr Körper mehr Zeit braucht, um erregt zu werden. Machen Sie Ihrem Partner klar, dass ausgedehntes Vorspiel nicht nur Spaß macht, sondern jetzt notwendig ist. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Aktivitäten, die Sie anmachen und entspannen: 

• Sanfte Massage
• Intensives Küssen
• Oral-Sex
• Manuelle Stimulation

Dies führt nicht nur zu einer besseren natürlichen Feuchtigkeit, sondern signalisiert auch Ihren Vaginalmuskeln, sich zu entspannen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Stimmung zu kommen, sollten Sie die Stimmung verbessern. Vielleicht eine gemeinsame warme Dusche oder erotische Literatur oder Videos, mit denen Sie sich wohlfühlen, um die Lust zu wecken. Manche Frauen finden, dass die Verwendung eines kleinen Vibrators an der Klitoris während des Vorspiels die Feuchtigkeit und die Schwellung beschleunigt. 

Dr. Faubion von der Mayo Clinic empfiehlt: „Das Vorspiel und eine starke Stimulation der Klitoris sollten im Vordergrund stehen.“ Sie können sogar zuerst durch Stimulation der Klitoris zum Höhepunkt kommen und anschließend penetrieren. Dies kann den Geschlechtsverkehr angenehmer und befriedigender machen, da der klitorale Orgasmus die Durchblutung fördert und Sie entspannt. Probieren Sie verschiedene Stellungen aus, um die angenehmste zu finden. Manche Stellungen ermöglichen Ihnen eine bessere Kontrolle über Tiefe und Winkel. Zum Beispiel: 

• Die Frau obenauf kann großartig sein, weil Sie bestimmen können, wie tief und schnell es geht, und so die Schmerzen verringern, wenn bestimmte Winkel weh tun.
• Durch die Verwendung von Kissen unter den Hüften in der Missionarsstellung kann der Eindringwinkel verändert und manchmal empfindliche Stellen vermieden werden.
• Seitliche Liegepositionen (Löffelchen) sind sanft und ermöglichen ein flaches Eindringen, wenn tiefe Stöße schmerzhaft sind

Der Schlüssel liegt im Experimentieren und Erkunden. Es erfordert vielleicht einige Versuche, aber jede erfolgreiche, schmerzfreie Begegnung stärkt Ihr Selbstvertrauen. 

Weiterführende Lektüre: 8 Tipps zur Verbesserung der Intimität in einer sexlosen Ehe

5. Verwenden Sie bei Bedarf desensibilisierende oder beruhigende Produkte

Manche Frauen verspüren trotz aller „richtigen“ Maßnahmen – von der Anwendung von Gleitgel über ausgedehntes Vorspiel bis hin zur Östrogengabe – ein anhaltendes Brennen oder Reizungen. In solchen Fällen kann die vorübergehende Anwendung eines desensibilisierenden Produkts helfen. Diese sind in der Regel in Form von Gelen oder Cremes mit einem milden Anästhetikum wie Lidocain erhältlich, das kurz vor dem Geschlechtsverkehr auf die Vaginalöffnung aufgetragen wird, um den Bereich leicht zu betäuben. 

Die Anwendung einer erbsengroßen Menge 10–15 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr kann den Schmerz beim ersten Eindringen lindern. Dies ist keine langfristige Lösung, kann aber hilfreich sein, um die zugrunde liegenden Probleme zu behandeln. Einige Frauen berichten auch, dass betäubende Cremes ihnen das Selbstvertrauen geben, nach einer Pause wieder Geschlechtsverkehr zu versuchen, da sie wissen, dass es nicht mehr so ​​weh tut. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um die geeigneten Produkte und die Anwendung zu erfahren. 

Beruhigende Balsame mit natürlichen Inhaltsstoffen können auch nach dem Sex angewendet werden, um Irritationen zu lindern. Achten Sie auf Produkte mit Aloe Vera, Ringelblume oder Hamamelis. Es gibt spezielle „feminine Beruhigungscremes“ für die Zeit nach der Geburt oder in den Wechseljahren, die Schmerzen lindern. Ein beliebtes Produkt ist der VMagic Bio-Vulvabalsam mit Olivenöl, Honig und Propolis. Obwohl er nicht speziell zur Gleitfähigkeit entwickelt wurde, kann eine kleine Menge nach dem Sex das anhaltende Brennen verhindern.

Unterm Strich gilt: Achte auf dein Wohlbefinden. Wenn etwas wehtut, beiße nicht einfach die Zähne zusammen. Mach eine Pause, gib mehr Gleitgel hinzu, passe die Position an oder verwende etwas Betäubungsgel. Es bringt absolut nichts, den Schmerz zu „ertragen“. Es macht das nächste Mal nur schlimmer. 

6. Erkunden Sie nicht-penetrative Intimität 

Ein sehr guter Ansatz zur Lösung schmerzhafter Sexprobleme ist es, penetrativen Sex eine Zeit lang zu vermeiden. Das lindert Druck und Angst und ermöglicht es Ihnen, zu heilen und die Lust auf andere Weise wiederzuentdecken. Genießen Sie alle intimen Aktivitäten, die Sie möchten – von Knutschen, gegenseitiger Masturbation, Oralsex bis hin zu sinnlichen Massagen. Unterbrechen Sie den Geschlechtsverkehr jedoch, bis Sie sich bereit fühlen. 

Denk daran, sexuelle Intimität ist mehr als Penetration. Ihr könnt auf viele wundervolle Arten zum Höhepunkt kommen und euch verbunden fühlen. Finger oder Sexspielzeug für äußere Stimulation können euer Sexleben aufregend halten. Ein hochwertiger Vibrator kann beispielsweise intensive Orgasmen auslösen, die sich nicht nur gut anfühlen, sondern auch die vaginale Gesundheit verbessern, indem sie die Durchblutung und die Lubrikation fördern. Erogene Zonen wie Klitoris, Brüste, Hals und Innenseiten der Oberschenkel können ebenfalls Wege zur Befriedigung bieten, ohne dass Penetration erforderlich ist. Die Konzentration auf diese Zonen kann eure Erregung sogar steigern, sodass euer Körper bei der Wiedereinführung der Penetration möglicherweise natürlicher und empfänglicher ist.

Außerdem gibt dir eine Pause vom schmerzhaften Geschlechtsverkehr die Möglichkeit, dich mental zu entspannen. Du trainierst dein Gehirn im Grunde neu, dass sexuelle Aktivität lustvoll und nicht schmerzhaft ist. Sobald diese positive Assoziation wieder stark ist, kannst du Penetration mit deutlich weniger Angst versuchen, was wiederum die Schmerzen lindert. Wenn du dich entscheidest, es erneut mit Geschlechtsverkehr zu versuchen, tu es an einem Tag, an dem du dich besonders gut fühlst und erregt bist. Und wenn es immer noch nicht klappt, ist das auch okay. Du hast viele Möglichkeiten, die Intimität aufrechtzuerhalten, während du weiter an Lösungen arbeitest. 

Weiterführende Lektüre: Wie man eine sexlose Beziehung wiederbelebt und die Intimität zurückbringt?

7. Arbeiten Sie mit einem Beckenboden-Physiotherapeuten

Wenn Sie vermuten, dass Verspannungen oder Krämpfe im Beckenboden Teil Ihrer Schmerzen sind, sollten Sie einen Beckenbodenphysiotherapeuten aufsuchen. Diese Spezialisten sind darauf geschult, Frauen bei der Entspannung und Rehabilitation der Beckenmuskulatur zu unterstützen. Es mag ungewöhnlich klingen, aber Beckenbodentherapie hat sich bei Erkrankungen wie Vaginismus, Vulvodynie und GSM-bedingten Schmerzen als sehr wirksam erwiesen. Ein Therapeut wird Sie anhand seiner Einschätzung durch die Übungen führen. Diese Übungen können von Dehnungen, Atemtechniken und Haltungskorrekturen bis hin zur sanften Triggerpunkt-Entspannung reichen oder Ihnen die Anwendung von Dilatatoren zu Hause beibringen. 

Dies kann bei vielen Frauen den Penetrationsschmerz deutlich reduzieren, da es dem Verengungsreflex entgegenwirkt. Beckenboden-PT oder die Dilatation zu Hause erfordern Geduld. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis eine deutliche Verbesserung eintritt. Aber der langfristige Nutzen ist es wert. Besonders wenn Sie bereits gegen Trockenheit vorgegangen sind und weiterhin Schmerzen haben, kann dieser Schritt das fehlende Puzzleteil sein.

8. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner

Es ist wichtig, Ihren Partner in die Lösung von Problemen mit schmerzhaftem Sex einzubeziehen, da er Sie beide betrifft. Kommunizieren Sie offen, was Sie fühlen und was Sie brauchen. Sagen Sie Ihrem Partner beispielsweise, wenn bestimmte Bewegungen wehtun, und bitten Sie ihn, diese zu vermeiden oder zu ändern. Wenn tiefere Stöße schmerzhaft sind, raten Sie Ihrem Partner, flachere Stöße zu verwenden. Wenn zu schnelles Vorgehen Reibungsbrennen verursacht, bitten Sie ihn, langsamer zu werden oder zwischendurch Pausen einzulegen. Geben Sie während des Geschlechtsverkehrs ein klares Signal: Sagen Sie zur Erinnerung „sanft“ oder „langsam“ oder umgekehrt „das ist okay“, wenn es sich gut anfühlt, damit Ihr Partner es weiß. 

Besprechen Sie auch alternative Wege der Befriedigung; versichern Sie Ihrem Partner, dass eingeschränkter Geschlechtsverkehr nicht bedeutet, dass keine sexuelle Verbindung besteht. In der Zwischenzeit ist es ebenfalls wichtig, die emotionale Nähe durch Zärtlichkeiten, liebevolle Worte und nicht-sexuelle Berührungen aufrechtzuerhalten, damit sich keiner von Ihnen zurückgewiesen oder unerwünscht fühlt.

Ein liebevoller Partner hasst wahrscheinlich die Vorstellung, Ihnen Schmerzen zuzufügen, und wird erleichtert sein, zu wissen, wie er Sie beruhigen kann. Manchmal haben Männer Angst, ihre Frau zu verletzen, wissen aber nicht, was sie anders machen sollen. Sie ziehen sich möglicherweise zurück oder vermeiden ebenfalls Sex, was zu emotionaler Distanz führen kann. Durch Kommunikation können Sie eine potenziell entzweiende Situation umkehren und sie als Chance nutzen, eine Herausforderung gemeinsam anzugehen. Das wird Sie nur näher zusammenbringen. 

9. Seien Sie geduldig, es wird oft besser

Der Umgang mit schmerzhaftem Sex nach den Wechseljahren erfordert Zeit und etwas Experimentierfreude. Seien Sie geduldig mit sich selbst und dem Prozess. Man kann leicht entmutigt werden, wenn ein Geschlechtsverkehr immer noch schmerzt oder ein bestimmtes Produkt nicht sofort zu helfen scheint. Aber geben Sie nicht auf. Der Fortschritt mag langsam sein, aber es ist immer noch ein Fortschritt. Versuchen Sie, positiv zu bleiben: Ihr Sexualleben ist nicht vorbei; es entwickelt sich nur weiter. 

Manchmal hilft es Ihrem Körper schon, den Stress rund um das Thema zu reduzieren, um besser zu reagieren. Wenn Sie angespannt sind und Schmerzen erwarten, erfüllt sich diese negative Prophezeiung oft. Wenn Sie hingegen mit Optimismus an Intimität herangehen und sich auf das konzentrieren, was sich gut anfühlt, kann Ihr Gehirn tatsächlich wieder lernen, Sex mit Vergnügen zu assoziieren. 

Fazit

Schmerzhafter Sex nach den Wechseljahren ist zwar eine Hürde, aber kein dauerhaftes Hindernis. Mit der richtigen Herangehensweise kann Sex wieder angenehm und erfreulich werden. Tatsächlich berichten viele Frauen, dass ihr Sexleben nach den Wechseljahren so befriedigend wie eh und je ist, sobald sie diese Probleme angegangen sind. Wir haben eine Reihe von Lösungen besprochen: von der Verwendung von Gleitmitteln und Feuchtigkeitscremes über medizinische Therapien wie vaginales Östrogen bis hin zu Techniken im Schlafzimmer und sogar einer Änderung der Einstellung. Jeder kleine Schritt, den Sie unternehmen, sei es das regelmäßige Auftragen von Cremes, Beckendehnungen oder die offene Kommunikation mit Ihrem Partner, bringt Sie schmerzfreier Intimität näher. Bedenken Sie, dass Wechseljahre und der Wunsch, nicht berührt zu werden, oft Hand in Hand gehen, aber das muss nicht so bleiben. 

Wenn Sie diese Lösungen umsetzen, werden Ihr natürliches Verlangen und Ihre Berührungsfreude wahrscheinlich zurückkehren. Und wenn Sie sich fragen: „Verschwindet der schmerzhafte Sex in den Wechseljahren?“, erinnern Sie sich daran, dass die Antwort für die überwiegende Mehrheit der Frauen „Ja“ lautet. Ihr Sexleben mit 50+ sieht vielleicht nicht mehr ganz so aus wie mit 30, aber es kann reich, erfüllend und sogar abenteuerlich sein. 

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