Was nach der Menopause: Verstehen, wie sich Ihr Körper verändert

Die Lebensphase nach der Menopause bringt so viele Veränderungen mit sich, dass Sie möglicherweise das Gefühl haben, Ihren Körper neu kennenlernen zu müssen. Ihre Monatsblutung ist zwar verschwunden, aber Sie stellen fest, dass sie nicht das Glück ist, das Sie sich Monat für Monat für einen Großteil Ihres Lebens gewünscht haben. Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und nachlassende Libido können Sie beunruhigen, wenn Sie an das Leben nach der Menopause denken.  

Es lässt sich nicht leugnen, dass das Leben nach den Wechseljahren ein neues Kapitel mit ganz eigenen Veränderungen ist – manche herausfordernd, manche befreiend. Jede Frau erlebt es anders. Dr. Jessica Kiley betont: „Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Manche spüren keine körperlichen Veränderungen oder Symptome. Andere erleben Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Scheidentrockenheit oder sogar Schlaf- oder Gedächtnisprobleme.“

Wenn Sie körperliche Veränderungen in Stoffwechsel, Haut, Knochen und sexueller Gesundheit sowie deren Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Identität besser verstehen und auch wissen, wie sich Ihre Beziehungen verändern können, können Sie das Leben nach der Menopause selbstbewusster und gestärkt meistern. Genau darüber sprechen wir in diesem Artikel, gestützt durch Erkenntnisse von Ärzten, Spezialisten für sexuelle Gesundheit und Wellness sowie Experten für psychische Gesundheit. Lassen Sie uns eintauchen.

Körperliche Veränderungen nach der Menopause

Sie haben die Achterbahnfahrt der Perimenopause bereits hinter sich. Die gute Nachricht ist, dass viele der akuten Symptome, wie die berüchtigten Hitzewallungen und Nachtschweiß, in der postmenopausalen Phase oft abklingen oder milder werden. Mit dem niedrigeren Hormonspiegel verändert sich Ihr Körper jedoch weiterhin auf subtilere Weise. Lassen Sie uns die wichtigsten körperlichen Veränderungen, die Sie nach der Menopause bemerken können, und ihre Ursachen analysieren:

1. Langsamerer Stoffwechsel und Gewichtsveränderungen

Eine der häufigsten Beschwerden nach den Wechseljahren ist, dass man leichter zunimmt und schwerer abnimmt. Das ist keine Einbildung. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, und die Wechseljahre können diesen Effekt noch verstärken. „Gewichtszunahme ist vor den Wechseljahren üblich und kann nach den Wechseljahren noch schwieriger sein“, sagt Dr. Lynn Pattimakiel, Fachärztin für Frauengesundheit.

Mit jedem Jahr, das wir älter werden, verlangsamt sich unser Ruhestoffwechsel. Ungefähr zum Zeitpunkt des Ausbleibens der Periode kann ein deutlicher Abfall des Östrogenspiegels den Stoffwechsel weiter verlangsamen, was bedeutet, dass Sie pro Tag weniger Kalorien verbrennen als früher. Das ist die perfekte Voraussetzung für zusätzliche Pfunde, insbesondere im Bauchbereich.

Seien Sie nicht überrascht, wenn die Waage auch ohne Änderung Ihrer Essgewohnheiten ein paar Pfund mehr anzeigt. Frauen nehmen nach den Wechseljahren durchschnittlich etwa 5 Pfund zu. Dies wird durch das Alter und den Abbau der Muskelmasse sowie den Östrogenverlust noch verstärkt. Möglicherweise bemerken Sie auch eine Umverteilung Ihres Körperfetts, das sich stärker am Bauch als an den Hüften und Oberschenkeln ansammelt. Diese Veränderung ist teilweise hormonell bedingt und teilweise auf Veränderungen in der Fettspeicherung im Alter zurückzuführen. 

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Was können Sie dagegen tun? 

Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass eine Gewichtszunahme nach der Menopause normal, aber nicht unvermeidlich ist. „Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist eine normale und zu erwartende Folge des Alterungsprozesses. Es kann zwar mehr Aufwand erfordern, Ihr Gewicht zu halten oder zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren, aber es ist möglich“, sagt Dr. Pelin Batur, zertifizierte Menopause-Therapeutin. 

Viele Frauen stellen fest, dass sie ihre Ernährung und Bewegung gezielter gestalten müssen als zuvor. Besonders hilfreich ist der Muskelaufbau durch Krafttraining, da „mehr Muskelmasse dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen“, selbst im Ruhezustand. 

Achten Sie auch auf Portionsgrößen und Lebensmittelauswahl. Eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten unterstützt Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Gesundheit. Und vergessen Sie nicht den Schlaf: Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß können den Schlaf stören, was wiederum die Hungerhormone beeinflusst und zu Gewichtszunahme führen kann. 

Am wichtigsten ist, dass Sie geduldig und nett zu sich selbst sind. Ihr Körper ist jetzt anders und wenn Sie sich in die richtige Richtung bemühen, werden Sie positive Veränderungen feststellen. 

2. Haut- und Haarveränderungen

Wenn Sie beim Blick in den Spiegel feststellen, dass Ihre Haut in letzter Zeit etwas anders aussieht, sind Sie nicht allein. Die Haut verändert sich nach der Menopause aufgrund des Östrogenabfalls. Hinzu kommt, dass das Haar nach der Menopause dünner wird. „Sowohl Kollagen als auch Elastin nehmen in der Haut ab“, erklärt die Dermatologin Dr. Julia Mhlaba und erklärt damit, warum so viele Menschen nach der Menopause eine schnelle Alterung erleben.

Weniger Kollagen und Elastin – Proteine, die die Haut straff und elastisch halten – führen dazu, dass die Haut dünner, trockener und weniger geschmeidig wird. Ihre Haut neigt möglicherweise eher zu Falten, Erschlaffung und feinen Linien. Manche Frauen bemerken auch, dass sie leichter blaue Flecken bekommen oder Schnitte länger zum Heilen brauchen. Das liegt vor allem daran, dass dünnere Haut und eine langsamere Zellerneuerung die Haut empfindlicher machen. 

Trockenheit ist ein weiteres häufiges Problem. Bei einem niedrigeren Östrogenspiegel produzieren die Talgdrüsen Ihres Körpers weniger Talg, sodass Ihre Haut sich trockener und juckender anfühlen kann. Stellen Sie sich darauf ein, Ihre Haut häufiger mit Feuchtigkeit zu versorgen als früher. Auch die Wechseljahre können das Haar zu einem Problem machen. Nicht nur dünner werdendes Haar nach den Wechseljahren ist häufig, aufgrund der Hormonumstellung und des relativen Anstiegs der Androgene können auch unerwünschte neue Haare an überraschenden Stellen (Hallo, Kinnbart!) entstehen. 

Was können Sie dagegen tun?

Hier sind einige schnelle Tipps zum Umgang mit diesen lästigen Haut- und Haarproblemen nach der Menopause: 

• Halten Sie Ihre Haut täglich mit Feuchtigkeit versorgt, insbesondere nach dem Duschen, wenn die Haut feucht ist
• Verwenden Sie milde Seifen und überlegen Sie, in eine gute Nachtcreme zu investieren
• Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne, um die Bildung von Falten und Flecken zu verlangsamen
• Vermeiden Sie bei Ihrem Haar hartes Styling oder sehr enge Frisuren, die an dünner werdenden Strähnen ziehen
• Ein Biotinpräparat oder ein Multivitaminpräparat für Haare/Haut kann hilfreich sein, aber fragen Sie Ihren Arzt.
• Denken Sie daran, diese Veränderungen sind ein normaler Teil des Alterns. Tragen Sie Ihre Linien und silbernen Strähnen mit der Weisheit, die sie repräsentieren

3. Knochendichte und Gelenkgesundheit

Eine der wichtigsten, aber leisesten Veränderungen nach der Menopause betrifft Ihre Knochen. Östrogen trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei, und sobald Ihre Eierstöcke ihre Funktion einstellen, beginnen Ihre Knochen schneller zu dünnen. Tatsächlich können Sie etwa 1–2 % Ihrer Knochendichte pro Jahr nach der Menopause, was im Laufe der Jahre zu einem Knochenschwund von 25 % oder mehr führen kann. Dieser schnelle Knochenschwund ist der Grund, warum Frauen nach der Menopause ein höheres Risiko für Osteoporose haben, eine Erkrankung, bei der die Knochen brüchig und bruchanfällig werden. Ein einfaches Stolpern oder Ausrutschen, das früher nur zu Prellungen geführt hätte, kann heute zu einem gebrochenen Handgelenk oder einer gebrochenen Hüfte führen. 

„Leider merken viele Frauen das erst, wenn sie stürzen und sich etwas brechen“, sagt Dr. Mary Jane Minkin, eine renommierte Expertin für Wechseljahre. Gelenkschmerzen und -steifheit sind ein weiteres häufiges Problem. Vielleicht bemerken Sie, dass Ihre Knie knacken oder sich Nacken und Schultern steifer anfühlen als zuvor. Die gute Nachricht: Aktiv zu bleiben hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten und die Muskeln zu stärken, die sie stützen.

Was können Sie dagegen tun?

Wie können wir unserem Skelett also eine Chance geben? Denken Sie an das Akronym CALM – Calcium, Aktivität, Lebensstil und Überwachung:

• Kalzium und Vitamin D: Erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr, streben Sie etwa 1200 mg pro Tag aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln an und sorgen Sie für ausreichend Vitamin D (800-1000 IE pro Tag werden für Frauen über 50 empfohlen). Diese Nährstoffe sind knochenbildend. Milchprodukte, Blattgemüse, Mandeln und angereicherte Lebensmittel sind hervorragende Kalziumquellen, während Sonnenlicht und Nahrungsergänzungsmittel den Vitamin-D-Spiegel erhöhen können.
• Aktivität: Regelmäßiges Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten für Ihre Knochen. Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Tanzen oder Gewichtheben beanspruchen Ihre Knochen sanft und positiv und signalisieren Ihrem Körper, sie zu stärken. Schon leichtes Krafttraining oder Yoga können zum Erhalt der Knochen- und Muskelmasse beitragen, das Gleichgewicht verbessern und das Frakturrisiko senken.
• Lifestyle: Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel Obst und Gemüse. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht. Untergewicht ist ein Risikofaktor für Osteoporose, während Übergewicht die Gelenke belasten kann. Sie müssen auch mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum reduzieren, da beides den Knochenabbau beschleunigen kann.
• Monitoring: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann eine Knochendichtemessung (DEXA-Scan) sinnvoll ist. Leitlinien empfehlen oft eine Basisuntersuchung im Alter von etwa 65 Jahren oder früher, wenn Risikofaktoren oder Symptome vorliegen. Diese schmerzlose Untersuchung kann Aufschluss darüber geben, ob Sie an Osteopenie oder Osteoporose leiden, sodass Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen können.

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4. Veränderungen der sexuellen Gesundheit und Intimität

Sprechen wir über Sex nach den Wechseljahren. Das Ende Ihrer fruchtbaren Jahre muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens bedeuten, aber es verändert es auf jeden Fall. Die hormonellen Veränderungen nach der Menopause beeinflussen Ihre Geschlechtsorgane und Ihre Reaktionsfähigkeit auf verschiedene Weise. Für viele Frauen ist die größte körperliche Veränderung die vaginale Trockenheit. Dieselben Östrogenabfälle, die Ihre Haut beeinflussen, wirken sich auch auf das Vaginalgewebe aus und machen es dünner, weniger elastisch und weniger effizient in der Gleitfähigkeit.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich der Geschlechtsverkehr trockener oder sogar schmerzhafter anfühlt (ein Zustand, der manchmal als vaginale Atrophie bezeichnet wird). Manche Frauen stellen fest, dass ihre Klitoris und Schamlippen etwas kleiner und weniger empfindlich werden als zuvor, und das Beckenbodengewebe kann schwächer werden. All dies kann die sexuelle Lust beeinträchtigen. Auch Orgasmen können sich anders anfühlen. Vielleicht weniger intensiv oder schwerer zu erreichen. 

„Es kann viel länger dauern, bis die für einen Orgasmus erforderliche Erregung erreicht wird, und oft Orgasmen können schwer zu erreichen sein „oder weniger intensiv werden“, bemerkt Dr. Heather England, klinische Psychotherapeutin und Sexualtherapeutin. Diese Veränderungen können verständlicherweise Ihr Verlangen beeinträchtigen: Wenn Ihr Körper nicht mehr so ​​reagiert wie früher oder Sex unangenehm ist, kann Ihre Libido als Schutzmaßnahme stark sinken. Denn wer will schon etwas, das weh tut?

Was können Sie dagegen tun?

Ja, Sex nach den Wechseljahren ist anders und nicht immer im positiven Sinne, aber das bedeutet keineswegs das Ende Ihres Sexuallebens. Mit einigen Anpassungen haben viele Frauen auch nach den Wechseljahren befriedigenden, sogar besseren Sex. „Die Wechseljahre können eine Reihe von Auswirkungen auf die sexuelle Funktion haben. Wichtig ist jedoch zu verstehen, dass sexuelle Befriedigung eine bedeutende Rolle für viele Aspekte unserer allgemeinen Gesundheit spielt. Sie steht in direktem Zusammenhang mit Lebenszufriedenheit, Lebensqualität, Eheglück und allgemeinem Wohlbefinden“, sagt Dr. Catherine Hansen, eine Wechseljahrstherapeutin. Es lohnt sich, diese Probleme anzugehen. Und oft gibt es Lösungen. 

• Bei vaginaler Trockenheit sollten Sie beim Sex rezeptfreie Gleitmittel und regelmäßig Vaginalcremes wie Vaginallotion verwenden. „Vaginalgleitmittel und -cremes sind die erste Wahl bei Schmerzen im Geschlechtsverkehr aufgrund der Wechseljahre“, rät Dr. Sandy Mann, MD.
• Bei starker Trockenheit wenden Sie sich an Ihren Arzt. Niedrig dosierte vaginale Östrogencremes oder -tabletten können das Vaginalgewebe lokal regenerieren. Es gibt auch neuere Behandlungen wie DHEA-Zäpfchen oder Lasertherapie für Vaginalgewebe.
• Eine geringe Libido nach den Wechseljahren hat oft psychische Ursachen. Wenn Sex schmerzhaft wird, Ihr Geist hört auf, sich danach zu sehnen. Der Schlüssel dazu kann darin liegen, Sex neu zu denken. Denken Sie an Qualität statt Quantität und an Entdeckungsfreude statt Routine. Vielleicht ist Geschlechtsverkehr nicht immer das Hauptereignis. Vielleicht entdecken Sie und Ihr Partner die Freude an ausgedehntem Vorspiel, Oralsex, dem Einsatz von Händen oder Sexspielzeug oder einfach an sinnlichen Massagen und Küssen. Intimität kann viele Formen annehmen
• Die Kommunikation zwischen den Partnern ist von größter Bedeutung. Dies ist eine neue Phase für Sie und Ihren Partner, also sprechen Sie offen darüber. Teilen Sie mit, was sich jetzt gut anfühlt und was nicht
• Akzeptieren Sie vor allem nicht ein miserables Sexleben als Ihren „neuen Normalzustand“. Es mag etwas Überwindung erfordern, aber viele Frauen stellen fest, dass Intimität nach den Wechseljahren zutiefst bereichernd sein kann, manchmal sogar besser, weil es mehr um emotionale Verbundenheit und Kreativität geht als darum, ein Kästchen anzukreuzen.

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Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Körperliche Veränderungen sind nur die halbe Geschichte Ihrer postmenopausalen Lebensphase. Sie ist sowohl eine psychologische als auch eine körperliche Reise. Die Jahre nach der Menopause können subtile und weniger subtile Veränderungen Ihrer Stimmung, Ihrer emotionalen Gesundheit und sogar Ihres Selbstbildes mit sich bringen. Lassen Sie uns darüber sprechen, was in Ihrem postmenopausalen Geist passiert – von Stimmungsschwankungen über geistige Klarheit bis hin zur großen Frage der Identität.

1. Stimmungsschwankungen, Angstzustände und „Wechseljahresgehirn“

Während der Perimenopause erleben viele Frauen eine hormonelle Achterbahnfahrt, die zu Depressionen und Angstzuständen führen kann. Tatsächlich Forschungsprojekte zeigt, dass sich das Risiko einer schweren depressiven Episode während der Wechseljahre verdoppeln kann. Wenn Sie mit Stimmungsschwankungen In diesen Jahren ist es für Sie vielleicht eine Erleichterung zu wissen, dass die Zeit nach der Menopause oft eine Beruhigung der emotionalen Wogen mit sich bringt. 

Sobald sich Ihre Hormone auf einem neuen niedrigen Niveau eingependelt haben, klingen diese starken Stimmungsschwankungen normalerweise ab. Allerdings ist ein niedriger Östrogenspiegel nicht gerade ein Glücksbringer. Manche Frauen leiden auch nach der Umstellung weiterhin unter leichteren Stimmungsproblemen wie Niedergeschlagenheit oder Reizbarkeit. Und die Lebensmitte bringt oft neue Stressfaktoren mit sich, wie alternde Eltern, das Gefühl, ein leeres Nest zu haben, Ruhestand oder berufliche Veränderungen, gesundheitliche Sorgen, die die Stimmung belasten können. 

Es ist wichtig, Ihre emotionale Verfassung zu beobachten und sich bei Bedarf Unterstützung zu suchen. „Den psychischen Aspekten der Wechseljahre sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden“, sagt Dr. Laurie Green, Gynäkologin und weist darauf hin, dass Frauen allzu oft „im Stillen leiden“. Anhaltende Traurigkeit oder Angst sollten Sie daher nicht einfach als „Älterwerden“ abtun.

Manche Frauen berichten auch von „Gehirnnebel“ oder kognitiven Veränderungen in den Wechseljahren. Sie vergessen, warum sie einen Raum betreten haben, haben Konzentrationsschwierigkeiten oder ein benebeltes Gefühl. Die beruhigende Nachricht ist, dass diese wechseljahrbedingten Gedächtnisprobleme meist vorübergehend sind. „Die gute Nachricht ist, dass Gedächtnisprobleme und Benommenheit bei Frauen mit der Zeit oft von selbst verschwinden“, sagt Dr. Nieca Goldberg, Fachärztin für Frauengesundheit. 

In der Postmenopause stellen viele Frauen fest, dass ihre Konzentrationsfähigkeit zurückkommt, sobald sich ihr Körper an die neue Normalität gewöhnt hat. In der Zwischenzeit können praktische Strategien wie das Erstellen von Listen, das Einhalten einer Routine und ausreichend Schlaf helfen, den Nebel zu vertreiben. Wenn Sie aufgrund von Nachtschweiß oder Schlaflosigkeit Schlafprobleme haben, wird die Behandlung dieser Probleme wahrscheinlich auch Ihre Konzentration tagsüber verbessern. 

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2. Identität und Selbstwertgefühl in den postmenopausalen Jahren

Eine der vielleicht tiefgreifendsten Veränderungen nach den Wechseljahren ist psychologischer Natur: die Auseinandersetzung mit der eigenen Identität in diesem neuen Lebensabschnitt. Jahrzehntelang war die Identität vieler Frauen mit Rollen wie der der fruchtbaren Frau, der Mutter und der Pflegerin verknüpft. Die Wechseljahre können sich wie ein abruptes Ende des Kapitels anfühlen, in dem die Gesellschaft einen über Jugend und Fortpflanzung definierte. Die Autorin Darcey Steinke beschrieb es treffend: „In der patriarchalischen Welt werden Frauen vor allem für ihre Sexualität und ihre Mutterschaft geschätzt. Sobald die Wechseljahre kommen, überkommt viele Frauen ein Gefühl der Scham.“ 

Es ist völlig normal, nach den Wechseljahren ein Gefühl des Verlusts oder der Verwirrung über die eigene Identität zu verspüren. „Frauen wissen nicht mehr, wer sie sind“, bemerkt Dr. Sheryl Spitzer-Resnick, Ärztin für Wechseljahrsbegleitung. Dieser Verlust des gewohnten Selbst kann beunruhigend sein. Vielleicht vermissen Sie die lebendige, energiegeladene Person, die Sie einmal waren, oder sogar die vielbeschäftigte Mutter oder Karrierefrau, die Sie einmal waren, besonders wenn sich Ihre Lebensumstände in dieser Zeit ebenfalls ändern. 

Doch die Kehrseite der Medaille: Ironischerweise können die Wechseljahre auch eine Chance zur Wiedergeburt sein. Sie markieren zwar ein Ende, aber auch den Beginn einer Phase, die in manchen Kulturen oft als „zweiter Frühling“ bezeichnet wird. Ohne die hormonellen Schwankungen, die den Körper beherrschen, berichten viele Frauen von einem Gefühl der Freiheit und Klarheit, das sie seit der Pubertät nicht mehr gespürt haben. Das Ausbleiben von Periode, prämenstruellem Syndrom und Schwangerschaftssorgen kann eine Erleichterung sein und mentalen Freiraum schaffen, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Jahrzehntelang haben Sie sich um andere gekümmert und Ihre Zyklen und Termine eingehalten; jetzt ist die Chance, sich zu fragen: „Was will ich?“

Viele Frauen nach der Menopause finden neue Hobbys, Karrieren oder Aufgaben, die ihnen neue Lebenssinne geben. Ob Reisen, Freiwilligenarbeit, die Gründung eines kleinen Unternehmens oder der Einstieg in eine kreative Kunst – vielleicht entdecken Sie jetzt den Mut und die Weisheit, Dinge zu tun, die Sie sich in jungen Jahren nicht getraut hätten. 

Natürlich ist nicht alles eitel Sonnenschein. Veränderungen in Ihrem Aussehen oder Ihren Fähigkeiten können Ihr Selbstwertgefühl manchmal beeinträchtigen. Der Jugendwahn unserer Gesellschaft ist dabei sicherlich nicht hilfreich; man fühlt sich schnell an den Rand gedrängt. Bekämpfen Sie diese Gefühle, indem Sie sich mit positiven Vorbildern umgeben, mit großartigen Frauen, die in ihren 50ern, 60ern und darüber hinaus erfolgreich sind, und indem Sie Selbstmitgefühl üben. 

Wenn Sie von Depressionen, Angstzuständen oder Identitätsverlust überwältigt werden, sollten Sie sich Hilfe suchen. Therapeuten, insbesondere solche, die sich auf Frauen in der Lebensmitte spezialisiert haben, bieten einen sicheren Raum, um diese Emotionen zu verarbeiten. Manchmal können schon ein paar Sitzungen oder eine Selbsthilfegruppe Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind und dass Ihre Gefühle berechtigt sind.

3. Postmenopausale Positivität: Die Vorteile dieser Phase

Ihre psychische Gesundheit und Ihr emotionaler Zustand nach den Wechseljahren sind nicht nur mit Herausforderungen verbunden. Viele Frauen erleben nach den Wechseljahren auch positive Aspekte. Viele berichten beispielsweise, dass sie sich selbstbewusster fühlen und sich weniger um die Meinung anderer kümmern als in jungen Jahren. Die berüchtigte, menschenfreundliche oder selbstzweifelnde Stimme kann leiser werden. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich mehr äußern, endlich das tragen, was Sie wollen, oder lang gehegte Träume verwirklichen. 

Frauen nach der Menopause entwickeln oft eine „Nimm mich, wie ich bin“-Einstellung, die unglaublich stärkend wirkt. Ihre Prioritäten können sich schärfen. Sie wissen, dass das Leben endlich ist, und konzentrieren sich daher auf das, was Sie wirklich glücklich macht. Diese Klarheit kann zu sehr positiven Veränderungen im Leben führen, sei es die Stärkung bestimmter Freundschaften, das Verlassen toxischer Situationen oder die Freude an neuen Unternehmungen. 

Veränderungen in der Beziehung zu Ihrem Partner nach der Menopause

Die Wechseljahre betreffen nicht nur Sie allein. Sie können auch Ihre engsten Beziehungen prägen, insbesondere die mit Ihrem Partner. Da sich Ihr Körper und Ihre Stimmung verändern, muss sich Ihre Partnerschaft möglicherweise in Bereichen wie Kommunikation, Intimität und gegenseitigem Verständnis anpassen. Der Schlüssel liegt darin, diese Veränderungen gemeinsam anzugehen, anstatt sie zu einem Keil werden zu lassen. Lassen Sie uns untersuchen, wie sich die Wechseljahre auf Ihre Beziehung auswirken können und was Sie und Ihr Partner tun können, um die Harmonie und den Funken zwischen Ihnen zu bewahren oder wiederzubeleben.

1. Intimität: Sich in einer neuen Normalität zurechtfinden

Sex nach den Wechseljahren erfordert, wie wir bereits besprochen haben, einige Anpassungen im Schlafzimmer. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sex während der Wechseljahre eine schwierige Phase durchmacht. Als Frau auf Reddit geteilt„Ich leide schon immer unter PMS, aber das war etwas ganz Besonderes! Mein armer Mann. Nichts war richtig, ich habe mich beschwert und an allem herumgemäkelt, konnte nicht schlafen, weil mir alles Schlimme durch den Kopf ging, das in meinem Leben passiert war und noch passieren könnte, und das wahrscheinlich drei von vier Wochen lang. Das war das Schlimmste für mich.“

Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass Veränderungen in der sexuellen Intimität normal sind. Es liegt nicht daran, dass Sie oder Ihr Partner etwas „falsch“ machen; es liegt einfach daran, dass sich Ihr Körper verändert hat. Sie können damit viel besser umgehen, wenn Sie es als gemeinsames Problem betrachten und nicht als persönliches Versagen. Sie werden vielleicht überrascht sein, mit wie viel Einfühlungsvermögen Ihr Partner reagiert. 

Offene Kommunikation ist hier entscheidend. Es mag unangenehm sein, über körperliche Veränderungen oder verminderte Lust zu sprechen, aber ein ehrliches Gespräch kann viele Spannungen lösen. Erklären Sie Ihrem Partner, wie sich die Wechseljahre auf Sie auswirken. Das kann helfen, Gefühlen sexueller Zurückweisung entgegenzuwirken, mit denen Ihr Partner möglicherweise zu kämpfen hat. Ermutigen Sie ihn gleichzeitig, seine Gefühle zu teilen. Vielleicht hat er selbst mit den Veränderungen in der Lebensmitte zu kämpfen – ja, auch Männer erleben hormonelle Veränderungen, die manchmal als Andropause bezeichnet werden und die Stimmung und Libido beeinflussen können.

• Seien Sie in Bezug auf sexuelle Intimität offen für Neues
• Wenn der Geschlechtsverkehr beispielsweise aufgrund von Trockenheit schmerzhaft ist, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Vorspiel, bis Sie bereit sind
• Verwenden Sie Kissen, Gleitmittel oder Positionen, die bequemer sind
• Überstürzen Sie nichts. Wenn Sie langsamer vorgehen, kann das Erlebnis für Sie beide bereichernd sein. 
• Planen Sie Intimität für Zeiten ein, in denen Sie weniger müde sind
• Denken Sie daran, Intimität muss nicht immer Geschlechtsverkehr bedeuten
• Kuscheln, Massagen, gemeinsames erotisches Lesen oder einfach nackt in den Armen des anderen liegen, kann die sexuelle Verbindung an Tagen aufrechterhalten, an denen man nicht „aufs Ganze geht“.
• Erforschen Sie Fantasien oder verwenden Sie Spielzeug, wenn Sie es noch nicht getan haben. Manchmal kann ein kleines Abenteuer eine Erregung wieder entfachen, die eingeschlafen ist 
• Wenn die Libido ein großes Problem ist und Sie stört, wenden Sie sich an einen Fachmann

Zugehöriges Lesen: Die Dynamik und Bedeutung von Sex in einer Beziehung

2. Kommunikation und emotionale Nähe

Die Wechseljahre können auch die emotionale Dynamik einer Beziehung auf die Probe stellen. Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit, insbesondere während der Perimenopause, können zu Streit oder Missverständnissen geführt haben. Sie haben sich möglicherweise sensibler oder konfliktanfälliger gefühlt, was für einen Partner, der nicht weiß, wie er helfen kann, verwirrend sein kann. Jetzt, da Sie die Menopause erreicht haben, hat sich diese Unbeständigkeit hoffentlich etwas gelegt. 

Möglicherweise haben Sie jedoch mit neuen Gefühlen zu kämpfen, wie Niedergeschlagenheit oder Zweifel an Ihrer Lebensaufgabe, die Ihr Partner möglicherweise nicht ganz versteht. Hier wird gute Kommunikation zum Lebensretter Ihrer Beziehung. Manchmal haben Männer wirklich keine Ahnung vom Ausmaß der Veränderungen, die ihre Partnerinnen durchmachen, und das kann die Kluft zwischen ihnen vergrößern. Kommunikation hilft, diese zu überbrücken. Seien Sie sich auch bewusst, dass Ihr Partner in dieser Phase möglicherweise ebenfalls Ängste oder Gefühle hat. Manche Männer sind beispielsweise besorgt über ihr eigenes Älterwerden oder vermissen die sexuelle Aktivität früherer Tage, schweigen aber aus Angst, Sie unter Druck zu setzen. 

Es ist gesund, einen sicheren, vorurteilsfreien Raum zu schaffen, in dem Sie beide Ihre Sorgen äußern können. Vielleicht finden Sie sogar neue Wege, sich zu verbinden. Zum Beispiel, indem Sie gemeinsam ein Fitnessprogramm in Angriff nehmen, da Bewegung in der Lebensmitte beiden gut tut, oder indem Sie ein Hobby beginnen, das Sie jetzt, wo die Kinder vielleicht erwachsen sind, weiterbringt. Lassen Sie Freundschaft und Spaß in Ihrer Beziehung wieder aufleben. Die Wechseljahre können Paare tatsächlich einander näherbringen, da Sie diese Lebensveränderung Seite an Seite bewältigen.

Fazit

Die Postmenopause wird oft als das Ende der Jugend dargestellt, doch in Wirklichkeit kann sie eine Phase voller Vitalität, Freiheit und Selbstbewusstsein sein. Ihr Körper hat sich verändert, daran besteht kein Zweifel, aber es ist immer noch Ihr Körper, der Sie mit der gleichen Lebensfreude wie eh und je durch die Welt trägt. Tatsächlich kann diese Lebensphase Ihnen ein neues Selbstvertrauen verleihen. Sie haben ein Leben voller Erfahrungen und Erfahrungen gesammelt und können nun Ihr eigenes Leben führen, ohne den Stress monatlicher Hormone oder den Druck früherer Jahrzehnte.

Dr. Nieca Goldberg erinnert uns: „Es ist ein natürlicher Teil des Lebenszyklus einer Frau. Sie können es ins Positive wenden, indem Sie diese Zeit nutzen, um wirklich auf Ihre Gesundheit zu achten.“ All die Ziele, die Sie bei der Kindererziehung oder beim Aufstieg auf der Karriereleiter zurückgestellt haben? Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, sie wieder hervorzuholen. In die Beziehungen, die Ihnen wirklich etwas geben, sollten Sie jetzt investieren. Erlauben Sie sich, die Beziehungen, die Sie auslaugen, zu beenden. Betrachten Sie die Postmenopause als eine Zeit, in der Sie keinen Blödsinn mehr haben. 

Was kommt also nach den Wechseljahren? Ganz wie Sie möchten. Ja, Ihr Körper verändert sich weiter, aber er verändert sich, um Sie in Ihr nächstes Kapitel zu begleiten. Wenn Sie diese Veränderungen verstehen, haben Sie die nötigen Werkzeuge, um sie zu meistern. Nehmen Sie Kalzium zu sich, tragen Sie Ihre Feuchtigkeitscreme auf, greifen Sie zu Gleitmittel, machen Sie den herabschauenden Hund oder Ihren Morgenspaziergang … aber vergessen Sie nicht, die Reise zu genießen. Sie haben sich diese Lebensphase verdient, und sie kann voller Wachstum, Kreativität, Leidenschaft und sogar einigen wilden neuen Abenteuern sein.

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