Kuinka lisätä libidoa vaihdevuosien jälkeen – 9 helppoa tapaa

Jos olet tuntenut, että seksihalusi ovat hiipuneet vaihdevuosien jälkeen, et ole yksin etkä todellakaan ole rikki. Se on yksi yleisimmistä, mutta vähiten puhutuista, muutoksista, joita naiset kokevat keski-iässä. Hormonaaliset muutokset, unihäiriöt, stressi ja emotionaaliset muutokset, jotka liittyvät tähän siirtymävaiheeseen, voivat kaikki vaikuttaa haluusi. Mutta hyvä uutinen on, että voit saada sen takaisin. Tämä opas libidon lisäämiseen vaihdevuosien jälkeen auttaa sinua ymmärtämään, mitä kehossasi todella tapahtuu, ja opastaa sinua tieteellisesti tuettujen, tosielämän strategioiden läpi, joiden avulla voit sytyttää halusi luonnollisesti ja itsevarmasti.

Vaihdevuodet ja sukupuolivietti: Miksi libido yleensä laskee

Mukaan tutkimusnoin 50 % 40–60-vuotiaista naisista raportoi libidon laskusta aiempiin vuosiin verrattuna. Vaihdevuosien ja seksuaalisen halukkuuden välinen yhteys on pitkälti hormonaalinen. Naisen ikääntyessä estrogeeni- ja testosteronitasot laskevat. ”Nämä hormonit liittyvät haluun”, selittää gynekologi Dr. Hutcherson. 

Alhaisempi estrogeenitaso voi aiheuttaa emättimen kuivuutta ja ohentaa kudoksia, mikä tekee yhdynnästä epämukavaa tai jopa kivuliasta, mikä luonnollisesti hillitsee kiihottumista ja kiinnostusta seksiin. Ei siis ole yllättävää, että monet naiset hämmentyvät ja turhautuvat tästä "äkilliseltä" tuntuvasta muutoksesta ja jäävät miettimään, miten libidoa voi lisätä vaihdevuosien jälkeen tai onko se edes mahdollista.

Liittyvät sanat: Kuinka sanoa ei seksille vahingoittamatta häntä?

Vaihdevuosien aikaiset fysiologiset muutokset vaikuttavat libidoon kuitenkin vain osa tarinaa. ”Kyllä on kyse eräänlaisesta pesänuken tilanteesta. Monet vaihdevuosiin liittyvistä yleisistä ongelmista vaikuttavat toisiinsa”, toteaa seksologi Carol Queen, PhD. Haluttomuuden puuteeseen voivat vaikuttaa paitsi hormonit myös se, mitä elämässäsi ja mielessäsi tapahtuu. Vaihdevuosien oireet, kuten kuumat aallot, unettomuus, mielialan vaihtelut ja ahdistus, voivat kaikki heikentää libidoasi. 

Työstä tai hoivasta johtuva stressi usein piilee keski-iässä, ja myös parisuhteen dynamiikka voi muuttua. ”Kaikki nämä tekijät yhdessä häiritsevät libidoasi, vaikka haluaisitkin sitä”, Queen lisää. Tunnetekijät, kuten irtautuminen kumppanistasi tai epävarmuus muuttuvasta kehostasi, vaikuttavat myös merkittävästi vaihdevuosiin ja sukupuolivietin muutoksiin. Kyseessä on monimutkainen tilanne, jossa on monitasoisia laukaisevia tekijöitä. Hyvä uutinen on, että vaihdevuosien jälkeinen alhainen libido ei ole pysyvä. Ajattele tätä vaihetta tilaisuutena ymmärtää ”uutta” kehoasi ja määritellä intiimiys uudelleen omilla ehdoillasi. 

Vaikka kiihottuminen voi kestää kauemmin ja vanhat tekniikat eivät välttämättä toimi yhtä helposti, voit ehdottomasti herättää halusi uudelleen oikeilla lähestymistavoilla. Jos olet kysynyt itseltäsi: "Miten saan libidoni takaisin vaihdevuosien jälkeen?", älä anna periksi. Monet naiset ennen sinua ovat selviytyneet tästä muutoksesta onnistuneesti. Tärkeintä on puuttua sekä fyysisiin että emotionaalisiin tekijöihin, jotka ovat taustalla. Alhainen seksuaalinen asemaja kokeile eri lähestymistapoja, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan. 

Kuinka lisätä libidoa vaihdevuosien jälkeen – 9 helppoa tapaa 

Naisten sukupuolivietin lisäämiseen vaihdevuosien jälkeen ei ole olemassa yhtä ainoaa ratkaisua, mutta useiden lähestymistapojen yhdistelmä voi auttaa. Olemme koonneet yhdeksän strategiaa, jotka vaihtelevat luontaishoidoista ravintolisiin, menetelmiin ja laitteisiin, ja jotka monet naiset ovat havainneet tehokkaiksi. Yhdessä näistä tai niiden yhdistelmässä voi piileä vastauksesi kysymykseen siitä, miten libidoa voidaan lisätä vaihdevuosien jälkeen. 

Käytä aikaa kokeillaksesi ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten. Pidä mielesi avoimena ja ole kärsivällinen itseäsi kohtaan tällä matkalla. Pienellä vaivalla ja kokeilulla on täysin mahdollista elvyttää libidosi ja nauttia täyteläisestä seksielämästä vaihdevuosien jälkeen. Puhutaanpa joistakin tavoista:

1. Kysy lääkäriltäsi hormonikorvaushoidosta

Yksi ensimmäisistä askeleista libidon lisäämiseksi vaihdevuosien jälkeen on hormonien tarkistaminen. Estrogeenin ja usein testosteronin lasku vaihdevuosien aikana voi suoraan johtaa alhaiseen sukupuoliviettiin. Näiden hormonien tasapainottaminen voi parantaa tilannetta merkittävästi. 

Keskustele lääkärisi tai vaihdevuosilääkärin kanssa vaihtoehdoistasi. Yksi vaihtoehdoista on hormonikorvaushoito (HRT), johon yleensä käytetään estrogeenia ja joskus progesteronia. Sen tiedetään lievittävän monia vaihdevuosien oireita, jotka tappavat halukkuutesi, kuten emättimen kuivuutta, yöhikoilua ja mielialan vaihteluita. ”HRT voi vakauttaa hormonien, kuten estrogeenin, tasoja, mikä vähentää monien vaihdevuosien oireiden vaikutusta.” tehdä seksistä kivuliasta ja epämukavaa”, toteaa vaihdevuosioireisiin erikoistunut lääkäri Susanna Unsworth.

Muista, että hormonikorvaushoito ei ole taikapilleri libidolle ja halu on monimutkaista, mutta se luo usein välttämättömän perustan. Systeemisen hormonikorvaushoidon lisäksi emätin estrogeenituotteet, kuten voiteet, tabletit tai renkaat, voivat olla käänteentekeviä, jos kivulias yhdyntä on este. Nämä annostelevat pienen annoksen estrogeenia paikallisesti emättimen kudosten ja liukastuksen elvyttämiseksi. DHEA-emätinkorjaimet (prasteroni) ovat toinen reseptillä valmistettu vaihtoehto, joka voi parantaa emättimen mukavuutta ja joitakin libidon osa-alueita. Yhteenvetona voidaan todeta, että vaihdevuosien jälkeisen alhaisen sukupuolivietin hoitoon on saatavilla monia lääketieteellisiä vaihtoehtoja. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan sulkeaksesi pois mahdolliset lääketieteelliset ongelmat ja harkitaksesi, sopiiko hormonikorvaushoito sinulle. 

2. Lievitä kuivuutta liukuvoiteilla ja kosteusvoiteilla

Kun seksi on kivuliasta, on aivan luonnollista menettää halukkuus sitä kohtaan. Emättimen kuivuus ja epämukavuus ovat yleisiä syitä vaihdevuosien aikaiseen alhaiseen libidoon. Näiden ongelmien ratkaiseminen voi parantaa haluasi merkittävästi. Loppujen lopuksi, jos tiedät, että seksi tuntuu hyvältä, todennäköisemmin haluat sitä! Helppo ja välitön ratkaisu on investoida hyviin liukuvoiteisiin ja emättimen kosteusvoiteisiin. 

Etsi vesipohjaisia ​​tai silikonipohjaisia ​​liukuvoiteita. Esimerkiksi tuote, kuten Hyvä puhdas rakkaus melkein alasti, suosittu hellävarainen, vesipohjainen liukuvoide, jota on saatavilla Amazonista, tai Nestemäinen H2O voi tehdä yhdynnästä paljon mukavampaa. Levitä reilu määrä ennen seksiä ja sen aikana. Lisää tarvittaessa ja kokeile eri merkkejä tai koostumuksia (geeli, neste jne.), kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan.

Liukuvoiteiden lisäksi harkitse päivittäistä tai joka toinen päivä käytettävää emättimen kosteusvoidetta kudosten kosteuttamiseksi. Nämä ovat voiteita tai geelejä, joita levitetään sisäisesti kuivuuden torjumiseksi. Vähän kuin kasvojen kosteusvoide, mutta emättimen seinämille. Tuotteita, kuten Replens pitkäkestoinen kosteusvoide or Kyllä VM -emättimen kosteusvoide voidaan käyttää muutaman kerran viikossa. Ne eivät ole tarkoitettu seksiin sinänsä, mutta ne parantavat lähtökohtaista mukavuutta. Monet vaihdevuosien ohittavat naiset huomaavat, että kosteusvoiteen säännöllinen käyttö pitää emättimen joustavampana ja parantaa luonnollista liukastusta kiihottumisen aikana.

Jos kuivuus on vakavaa tai aiheuttaa pieniä repeämiä, voit kokeilla myös emätinpesua E-vitamiinin peräpuikot tai jopa luomu kookosöljy luonnollisena keinona lisätä libidoa vaihdevuosien aikana. Vaikka nämä eivät suoraan lisää halua, ne voivat auttaa torjumaan epämukavuutta yhdynnän aikana tekemällä emättimestäsi rauhoittuneen. Mukava emätin on herkempi ja reagoivampi, mikä voi vain auttaa naisten kiihottumista vaihdevuosien jälkeen. 

Liukuvoiteiden ohella voit tutustua kiihottumisgeeleihin tai -öljyihin, kuten Zestra Essential Arousal Oil, joiden väitetään lisäävän verenkiertoa ja tuntoa klitorikseen levitettynä. Jotkut naiset pitävät niitä hyödyllisinä lämmittelyssä. Ne voivat olla hauska lisä intiimiyden työkalupakkiisi, kun olet hoitanut peruskuivuusongelman.

Liittyvät sanat: Ylläpitoseksi – mitä se on, miksi se on tärkeää ja miten sitä saa?

3. Kokeile luontaishoitoja ja naisten libidoa parantavia lisäravinteita

Monet naiset miettivät, miten lisätä libidoa vaihdevuosien jälkeen luonnollisesti, ja etsivät vaihtoehtoja hormonilääkkeiden lisäksi. Jos sinäkin haluat luonnollisemman tavan lisätä libidoa vaihdevuosien jälkeen, sinulla on siihenkin runsaasti vaihtoehtoja, kuten yrttejä, ravintolisiä ja vaihtoehtoisia hoitoja. Suosituimpia ovat:

• Maca-juuri: Perulainen yrtti, jota on perinteisesti käytetty lemmenrohdoksena. Maca voi joidenkin lähteiden mukaan auttaa seksuaalisessa toiminnassa vaihdevuosien aikana. opinnotMacaa käyttävät naiset ovat raportoineet lisääntyneestä halusta ja jopa helpotuksesta vaihdevuosiin liittyvään seksuaaliseen toimintahäiriöön. Voit kokeilla maca-jauhetta tai -kapseleita, kuten Luomu maca kapselit
• ginseng: tutkimus viittaa siihen, että ginseng, erityisesti korealainen punainen ginseng, paransi vaihdevuosien ohittaneiden naisten seksuaalista kiihottumista ja yleistä seksuaalista toimintakykyä. Se toimii lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä stressiä, ja sitä pidetään turvallisena lyhytaikaisesti. Korean punainen ginseng-uute lisäravinteet sekä vaihdevuosiin keskittyvät lisäravinteet, kuten Estrovenin vaihdevuodet helpottava kaava, voi olla tutkimisen arvoinen
• Tribulus terrestris: Tämä yrtti, joka tunnetaan myös nimellä punktoköynnös, tunnetaan sen tiedettävän auttavan lisäämään testosteronitasoja hieman ja parantamaan kiihottumista. Vuonna 2016 opiskella havaittiin, että Tribulus voisi olla turvallinen vaihtoehto hormonaalisille lääkkeille alhaisen libidon hoitoon. Tribulusta löytyy tuotteista, kuten Tribulus-libidon tehostajat naisille.
• Ginkgo Biloba: Yleisesti muistin parantamiseen käytetty ginkgo voi myös vaikuttaa "positiivisesti seksuaalisuuteen vaihdevuosien jälkeen", erään tutkimuksen mukaan. 2021 arvosteluSe saattaa parantaa verenkiertoa ja auttaa rentoutumisessa. Ginkgoa löytyy myös joistakin vaihdevuosien lisäravinteista, kuten tuotemerkistä Ristela, kiihottumisen lisäämiseksi. Voit jopa ottaa ginkgo-lisäravinnetta yksinään.

Muita naisten libidoon joskus käytettyjä lisäravinteita ovat, 

• L-arginiini, aminohappo, joka voi parantaa verenkiertoa sukupuolielimissä
• Chasteberry (Vitex) hormonitasapainon ylläpitämiseksi
• DHEA, hormonin esiaste, jota voi ostaa Yhdysvalloissa ilman reseptiä
• Ashwagandha, adaptogeeninen yrtti, joka voi vähentää stressiä ja parantaa seksuaalista toimintaa epäsuorasti

Ennen kuin kiirehdit täyttämään ostoskorisi naisten libidoa parantavilla lisäravinteilla, keskustele aina ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, varsinkin jos sinulla on sairauksia tai käytät muita lääkkeitä. Kuten tohtori Unsworth viisaasti huomauttaa, jos libido-ongelmasi johtuvat esimerkiksi stressistä tai parisuhdeongelmista, "mikään määrä lääke- tai yrttihoitoa ei paranna niitä", ennen kuin taustalla olevat ongelmat on korjattu. 

Lisäravinteet eivät ole ihmelääke, vaan pikemminkin yksi palanen palapeliä. Luonnollisuus ei myöskään tarkoita automaattisesti turvallista. Jotkut naiset tuntevat kuitenkin todellista piristystä oikeasta lisäravinteesta. Saatat joutua kokeilemaan (yksi kerrallaan, kiitos!) löytääksesi, mikä toimii. Arvostelujen lukeminen voi olla hyödyllistä. Esimerkiksi tuote nimeltä "Love Goddess" on naisten libidoa lisäävä lisäravinne, joka sisältää sekoituksen yrttejä, kuten muira puamaa, macaa, ginsengia jne. Sitä kokeilleet naiset ovat raportoineet "merkittävästä parannuksesta haluissaan ja yleisessä tyytyväisyydessään" muutaman viikon kuluttua. Toiset ovat huomauttaneet "tunnen enemmän yhteyttä kumppaniini ja yleisesti ottaen itsevarmempia” käytettäessä tällaisia ​​yrttisekoituksia. 

Liittyvät sanat: 7 asiaa, joita kukaan ei kerro sinulle naimisissa olevasta seksistä

4. Kokeile seksuaalisia apuvälineitä ja intiimilaitteita

Vastaus kysymykseen siitä, miten libidoa voi lisätä vaihdevuosien jälkeen, ei välttämättä tarvitse olla ulkoinen. Makuuhuonerutiinien ravisteleminen kokeilemalla jotain uutta voi tuoda raikkautta intiimiin yhteyteen ja antaa sinulle syyn odottaa sitä innolla. Tämä voi tarkoittaa seksuaalisten apuvälineiden, kuten vibraattoreiden, hierontalaitteiden tai muiden aikuisille tarkoitettujen laitteiden, käyttöä libidon lisäämiseksi vaihdevuosien jälkeen tehostamalla fyysistä stimulaatiota. 

Tohtori Jenn Gunsaullus, joka on 52-vuotiaana itse kokenut nämä muutokset, ilmaisee asian näin: ”Emme ole enää 22-vuotiaiden kehoissa. Ehkä orgasmin kokeminen on nyt paljon vaikeampaa. Se voi olla turhauttavaa. Mutta sinulla on oikeus tehdä se itsellesi masturboinnin avulla tai pyytää sitä kumppanilta.”

Älä siis kaihda työkalun käyttöä työn suorittamiseen. Ansaitset nautintoa, oli se hinnalla millä hyvänsä! Jos "vanhat kikat", kuten manuaalinen tai oraalinen stimulaatio, eivät toimi yhtä hyvin kuin ennen, "käytä hetki aikaa selvittääksesi, mikä toimii, ja hemmottele itseäsi sillä, olipa kyseessä sitten liukuvoide, uusi vibraattori tai vain enemmän laatuaikaa ja vähemmän pikaisia ​​yhteenottoja", sanoo tohtori Gunsaullus. Tässä on muutamia vinkkejä. seksileluja ja apuvälineitä, joita voit kokeilla libidon lisäämiseksi tai seksuaalisen halun herättämiseksi vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen: 

• Me Vibe Tango or LELO Mia—molemmat erittäin arvostetut luotivibraatiot
• Klassikko Taikasauva—kuuluisa tehokkaasta ja luotettavasta ulkoisesta stimulaatiosta
• Imustimulaattorit, kuten Satisfyer Pro 2 klitoriksen stimulaatioon 
• G-pistevibraattori, kuten Lovense Osci sisäiseen hierontaan 
• Puettavat vibraattorit, kuten We-Vibe Sync voidaan käyttää yhdynnän aikana

Näiden kohdennettujen seksilelujen ohella älä aliarvioi yksinkertaisempien apuvälineiden ja aikuisille suunnattujen uutuustuotteiden, kuten aistillisten hierontakynttilöiden tai värisevien renkaiden, vaikutusta. Tavoitteena on tehdä kiihottumisesta helpompaa ja jännittävämpää. Jos tunnet olosi hieman epäröiväksi tai ujoksi seksilelun käytön suhteen, muista, että se on vain työkalu, ei kovin erilainen kuin lukulasit, joita laitat päähäsi lukeaksesi pienellä präntättyä tekstiä. 

Liittyvät sanat: Kuinka puhdistaa vibraattori? 9 virhettä, joita sinun tulee välttää

5. Liiku säännöllisesti ja vahvista lantionpohjan lihaksia

Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on hyväksi, mutta tiesitkö, että se voi myös lisätä libidoa, erityisesti vaihdevuosien jälkeen? Jos etsit keinoa lisätä sukupuoliviettiä luonnollisesti vaihdevuosien jälkeen, yksi vastaus on liikkua. Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella on useita hyötyjä, jotka suoraan johtavat parempaan sukupuoliviettiin. Ensinnäkin liikunta parantaa verenkiertoa koko kehossa, myös lantion alueella, mikä tarkoittaa parempaa kiihottumista ja liukastumista. 

Kardioaktiviteetit, kuten reipas kävely, tanssi ja uinti, saavat veren kiertämään ja voivat auttaa torjumaan vaihdevuosien usein aiheuttamaa vähentynyttä sukupuolielinten verenkiertoa. Lisäksi liikunta on myös loistava stressin vähentäjä ja mielialan kohottaja. Mikä tahansa, mikä vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa, lisää halua. 

Yleisen kunnon lisäksi on olemassa yksi erityinen kuntotyyppi liikuntaa parempaan seksiin ja seksuaaliseen hyvinvointiin, jota jokaisen vaihdevuosien ohittavan naisen tulisi harkita: lantionpohjan harjoituksia, jotka tunnetaan yleisesti nimellä Kegels. Lantionpohjan lihasten vahvistamisella voi olla yllättävän positiivinen vaikutus seksuaaliseen toimintaan. opiskella postmenopausaalisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon lantionpohjan lihasten harjoittelun jälkeen naisilla oli merkittävästi korkeammat kiihottumis-, orgasmi- ja tyytyväisyyspisteet verrattuna aikaisempaan harjoitteluun. 

Kegel-harjoitusten tekemiseksi puristat lantionpohjan lihaksia muutaman sekunnin ajan ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen ja vapautat ne sitten. Tee 10 puristuksen sarjoja muutaman kerran päivässä. Jos et ole varma, että teet sen oikein, on olemassa puhelinsovelluksia ja -laitteita, jotka voivat opastaa sinua. Esimerkiksi Care+ -kouluttaja on pieni, paikalleen asetettava laite, joka yhdistyy sovellukseen ja peleihin, jotka kannustavat sinua tekemään Kegel-lihasliikkeitäsi oikein. Saatavilla on myös vähemmän teknologisia Kegel-pallot tai painoja, joita voit käyttää. 

Liittyvät sanat: Mitä teet, kun kumppanisi on kiimainen, mutta sinä et?

6. Vähennä stressiä ja priorisoi laadukasta unta

Oletko koskaan huomannut, kuinka paljon paremmalla tuulella olet, kun olet rentoutunut ja levännyt? Stressin, unen ja libidon välillä on suora yhteys. Vaihdevuosien aikana elämän stressi voi kasaantua. Saatat joutua tasapainoilemaan työn, perheen ja ikääntyvien vanhempien kanssa samalla kun kärsit vaihdevuosien oireista. Kaikesta tästä johtuva krooninen stressi voi osoittautua merkittäväksi mielialan tappajaksi makuuhuoneessa. 

Voimakas stressi laukaisee kortisolin vapautumisen, joka suurina pitoisuuksina voi heikentää sukupuolihormoneja ja vähentää libidoa. On vaikea tuntea itsensä leikkisäksi, kun mielesi on työaikatauluissa, raha-asioissa tai miljoonassa tehtävälistasi asiassa. ”Halun kokemiseksi naisten on oltava rentoutuneita ja kyettävä keskittymään nautintoon”, selittää tohtori Hutcherson. ”Valitettavasti elämän stressitekijät häiritsevät helposti naisia, mikä vaikeuttaa seksin ajattelemista.” 

Siksi stressinhallinta ja hyvät yöunet ovat yksi tärkeimmistä luonnollisista strategioista libidon lisäämiseksi vaihdevuosien jälkeen. Itse asiassa jotkut asiantuntijat sanovat, että se on tärkeintä. Harkitse tätä lupaa hemmotella itseäsi.

• Priorisoi seisokkiaikaa
• Sano ei lisävelvoitteille, joita et halua
• Sisällytä stressin vähentämistekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitysharjoituksia tai joogaa, rutiiniisi
• Luo rauhoittavia rituaaleja, kuten iltakylpy, hiljainen kävelyretki tai musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa
• Kokeile lisäravinteita, kuten ashwagandha or CBD öljy stressin lievittämiseen
• Harkitse luonnollista unilääkettä, kuten melatoniinia tai yrttisekoitusta, kuten OLLY Sleep -karkit
• A valkoinen melu or painotettu huopa voi myös parantaa unenlaatua vähentämällä yöaikaista ahdistusta
• Jos ahdistus tai mielialan vaihtelut ovat ylivoimaisia, älä epäröi hakea tukea terapeutilta tai tukiryhmältä

Muista, että vaihdevuodet ja seksittömät avioliittotilanteet voivat osittain johtua huonosti hallitusta stressistä. Pariskunnat lakkaavat olemasta intiimejä, eivät siksi, etteivät he rakastaisi toisiaan, vaan siksi, että toinen tai molemmat osapuolet ovat liian stressaantuneita tai väsyneitä aloittamaan tai osallistumaan. Tietoiset toimenpiteet stressin vähentämiseksi voivat estää tämän tilanteen. 

7. Kommunikoi avoimesti ja luo uudelleen yhteys kumppaniisi

Täyteläinen seksielämä vaihdevuosien jälkeen ei koske pelkästään kehoasi. Se liittyy yhtä lailla myös emotionaaliseen yhteyteen kumppanisi kanssa. Itse asiassa alhainen libido liittyy joskus vähemmän hormoneihin ja enemmän parisuhteen dynamiikkaan. Vuosien avioliitto tai pitkäaikainen parisuhde voi synnyttää rutiineja ja jopa välttelyä seksin suhteen, varsinkin jos olet kohdannut vaikeita aikoja tai joutunut tilanteeseen, jossa olet... seksitön avioliitto kaava. Libidon lisäämiseksi on usein ratkaisevan tärkeää parantaa intiimiyttä makuuhuoneen ulkopuolella ja avata kommunikaatiolinjoja.

Aloita käymällä rehellinen ja myötätuntoinen keskustelu kumppanisi kanssa siitä, mitä koette. Se voi olla niin yksinkertaista kuin sanoa: "Olen huomannut, että seksuaalinen haluni ei ole enää entisensä, ja kaipaan läheisyyttämme. Haluaisin työskennellä sen parissa yhdessä." Kannusta kumppaniasi myös jakamaan tunteitaan. Saatat yllättyä, jos hänellä saattaa olla omia pelkojaan – pelkoa satuttaa sinua, jos sinulla on kipua, tai pelkoa torjutuksi tulemisesta. Yhdistä voimasi ongelman ratkaisemiseksi sen sijaan, että ajautuisitte hiljaa erilleen.

Liittyvät sanat: Löydä arvosi: 13 tapaa tuntea olosi rakastetuksi ja arvostetuksi

Keskity ei-seksuaaliseen läheisyyteen ja ystävyyteen kumppanisi kanssa. Joskus libido heikkenee, koska parisuhde kaipaa hoitoa. Suunnittele yhdessä treffejä tai uusia aktiviteetteja herättääksesi uutta elämystä. Halailu, suuteleminen, kädestä pitäminen ja selän silittäminen – nämä hellät kosketukset vapauttavat oksitosiinia ja voivat hellästi lietsoa halun hiillosta ilman painetta. 

Jos olet huolissasi siitä, että kipinä on täysin kadonnut, älä vaivu epätoivoon. Monet pariskunnat ovat olleet lähes seksittömässä avioliitossa vaihdevuosien jälkeen ja kääntäneet tilanteen parempaan suuntaan käsittelemällä emotionaalista etäisyyttä. Pariterapia tai seksiterapia on erittäin hyödyllistä. Ammattilainen voi opastaa sinua keskustelujen ja harjoitusten avulla parantaaksesi sekä emotionaalista että... seksuaalista läheisyyttäPointtina on, että älä hiljaa hyväksy seksitöntä status quoa, jos se vaivaa sinua. Vaihdevuodet ja sukupuolivietin muutokset voivat haastaa parisuhteen, mutta ne voivat myös olla tilaisuus uudistaa seksielämäänne yhdessä. 

8. Hyväksy uutuus, fantasia ja leikkisyys

Yksi luotettava tapa herättää hiipuva libido on tuoda hieman uutuutta ja jännitystä seksielämääsi. Monien vuosien jälkeen ja erityisesti vaihdevuosien jälkeen seksi voi alkaa tuntua rutiininomaiselta tai tylsältä, mikä ei juurikaan sytytä tulta. Aivomme kaipaavat vaihtelua. Uudet kokemukset vapauttavat dopamiinia, "jännitystä" kiihottavaa välittäjäainetta, joka liittyy myös seksuaaliseen haluun. Joten miten lisätä libidoa vaihdevuosien jälkeen luonnollisesti? Yksi vastaus on: kokeile jotain erilaista. Anna itsellesi lupa leikkiä, kokeilla ja jopa astua hieman ulos mukavuusalueeltasi fantasiamaailmassa.

Mieti, mikä "uusi asia" voisi kiinnostaa sinua. Se voisi olla niinkin yksinkertainen asia kuin ympäristön vaihtaminen. Jos harrastatte aina seksiä makuuhuoneessa yöllä, kokeile päiväsaikaan tapahtuvaa seksiä olohuoneessa. Tai ehkä investoida seksikkäisiin alusvaatteisiin tai silkkiseen aamutakkiin, joka saa sinut tuntemaan olosi jumalattareksi. Jotkut pariskunnat pääsevät rutiinistaan ​​yrittämällä roolipelaaminen tai alter egojen käyttäminen makuuhuoneessa (vaikka se olisikin vain hölmöä hauskaa). Toiset taas huomaavat, että eroottisten elokuvien katselu tai erotiikan lukeminen saa heidät hyvälle tuulelle. Seksologi Carol Queen ehdottaa "kädentaitoja, suuseksiä, suutelemista, fantasioiden jakamista ja eroottisten elokuvien katselua" vaihtoehdoiksi seksuaaliseen ruokavalioon. Jos etsit ideoita aloittamiseen, tässä on joitakin asioita, joita voit tutkia: 

• Eroottinen korttipeli, kuten Monogamia: kuuma suhdepeli, joka opastaa sinua eri intiimiystasojen ja haasteiden läpi
• Kokeile silmät peittävää sidettä ja höyhentä aistileikkien tekemiseksi
• Tutustu eroottisiin kirjoihin, kuten Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies tai klassikkoon 365 päivää sensaatiomaista seksiä
• Eroottisia novellikokoelmia tai äänieroottisia sovelluksia, kuten Dipsean tai Audiblen eroottinen osio 

Äläkä lopuksi aliarvioi naurun ja leikin voimaa. Seksistä voi tulla todella vakavaa, kun olet huolissasi libidostasi. Käännä skripti toisin päin ja yritä olla leikkisä. Ehkä se tarkoittaa lasillisen viiniä ja hassua stripteasea tai hölmöä aikuisten lautapeliä, joka saa teidät molemmat kikattamaan. Kun lasket vartijasi ja leikit, luonnollinen aistillisuutesi usein hiipii takaisin. 

9. Kehitä positiivista ajattelutapaa ja itsekuvaa

Ajattelutapasi seksistä ja itsestäsi vaikuttavat merkittävästi libidoon. Vaihdevuodet voivat olla valtavan muutoksen aikaa, ei vain fyysisesti, vaan myös psykologisesti. Saatat tuntea, ettet enää tunnista kehoasi tai sinulla on vaikeuksia tuntea oloasi viehättäväksi iän myötä. Negatiiviset ajatukset tai kehonkuvaongelmat voivat nopeasti sabotoida seksuaalista haluasi. On vaikea tuntea oloaan seksikkääksi, kun ajattelet: "Yök, olen lihonnut", "Minulla on nyt ryppyjä" tai "Kehoni pettää minut". Osa libidon lisäämistä on oppia näkemään itsensä seksuaalisena, haluttavana olentona tässä elämänvaiheessa ja karistaa vuosien varrella kertynyt häpeä ja taakka.

Pohdi uskomuksiasi seksistä ja ikääntymisestä. Pidätkö kiinni ajatuksesta, että vaihdevuodet merkitsevät "seksikkäiden vuosien" loppua? Jos näin on, kyseenalaista se! Monet naiset nauttivat elämänsä parhaasta seksistä 50- ja 60-vuotiaina, usein siksi, että he tuntevat olonsa itsevarmemmiksi ja estottomammiksi kuin nuorempina. 

Yritä nähdä vaihdevuodet uutena luvuna seksuaalisessa kypsyydessä, jossa sinä hallitset tilannetta ja voit vapaasti määritellä, mitä läheisyys sinulle merkitsee. Jos olet miettinyt, miten lisätä naisen libidoa vaihdevuosien jälkeen, muista, että suuri osa siitä on itsemyötätunnon ja itseluottamuksen vaaliminen. Kun kohtelet itseäsi rakkaudella ja pidät itseäsi seksikkäänä, kehosi usein seuraa perässä uudistuneella libidolla.

Tiivistelmä

Näiden monipuolisten strategioiden avulla, jotka kattavat kaiken hormonaalisesta terveydestä kommunikointiin ja leikkisyyteen, libidon lisääminen vaihdevuosien jälkeen ei enää tunnu pelottavalta haasteelta. Huomaat, että vaihdevuosien jälkeenkin on intohimoa ja halua. Monet naiset huomaavat, että heidän vaihdevuosien jälkeinen seksielämänsä on aivan yhtä tyydyttävää, kun he selvittävät, mikä toimii heille. Se voi vaatia jonkin verran kokeilua, mutta älä luovuta. Sinä olet vastuussa tämän luvun kirjoittamisesta elämässäsi. Hyväksy seksuaalisuutesi ja nauti tästä uudesta vaiheesta itsevarmasti ja ilolla.

Esiintymispaine, kun läheisyydestä tulee vaivaa

Parasta seksiä nautitaan ilman syyllisyyttä tai häpeää

Mitä Mercy Sex on? 10 merkkiä siitä, että olet harrastanut sääliä seksiä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä