Masennus voi olla vaikeaa vain sen kanssa kamppailevalle henkilölle, vaan myös heidän suhteilleen. Jos jaat elämäsi esimerkiksi masentuneen vaimon kanssa, hänen mielenterveys vaikuttaa suoraan teihin molempiin – niin parina kuin yksilöinäkin. Kun asut masentuneen vaimon kanssa, saatat joutua kiinni hänen mielialajaksoihinsa tai kokevasi selittämättömän kärsimyksen tunteen.
Joskus saatat jopa löytää itsesi äärimmäisten reaktioiden tai vihaisten purkausten vastaanottajina. Tällaisissa tilanteissa saatat epätoivoisesti etsiä tapoja piristää masentunutta vaimoasi. Masentuneen vaimosi parantaminen ei kuitenkaan ole sinun etuoikeutesi tai velvollisuutesi. Sinulla ei myöskään ole oikeita taitoja siihen. Mutta voit varmasti auttaa häntä paranemaan tarjoamalla oikeanlaista tukea oikeaan aikaan.
Psykologi Kavita Panyam (psykologian maisteri ja American Psychological Associationin kansainvälinen yhteistyökumppani), joka on auttanut pariskuntia käsittelemään parisuhdeongelmiaan yli kahden vuosikymmenen ajan, kirjoittaa tavoista, joilla voit auttaa masentunutta vaimoasi, sekä masennuksen varoitusmerkeistä, joita voit pitää silmällä varmistaaksesi, että saat hänelle tarvittavaa apua oikeaan aikaan.
Mistä tiedän, onko vaimoni masentunut?
Sisällysluettelo
Chris ei ottanut paljon huomioon vaimonsa taipumusta viettää paljon aikaa yksin. Joinakin hetkinä hän vaikutti vetäytyneeltä ja etäiseltä, toisinaan kiihtyneeltä ja vihaiselta. Aluksi Chris katsoi, että hänen käytöksessään tapahtui muutoksia hormonivirralla. Ehkä se oli PMS-loitsu, joka oli kestänyt, hän ajatteli.
Ajan myötä nämä käyttäytymispiirteet tulivat yhä selvemmiksi. Chrisin vaimo alkoi nukkua eri huoneessa, heräsi kauan sen jälkeen, kun hän oli lähtenyt töihin ja meni nukkumaan pian varhaisen illallisen jälkeen tai joskus jopa ilman sitä. Mikä tahansa yritys ottaa yhteyttä tai saada keskustelua aikaan vain pahentaisi hänen kiihtyneisyyttään ja saisi hänet vetäytymään entisestään.
Tätä jatkui kuukausia, ennen kuin Chris pystyi vihdoin tunnistamaan vaimonsa käyttäytymismallin osoituksena masentuneesta mielentilasta. Jos käyt läpi samankaltaista tilannetta, ihmettelet todennäköisesti: "Kuinka autan vaimoani selviytymään masennuksesta? Kuinka piristän masentunutta vaimoni?" No, ennen kuin pääsemme keskusteluun "miten auttaa masentunutta vaimoa", yritetään ensin ymmärtää, mitkä ovat masentuneen vaimon merkit:
- Toivottomuuden tunne: Masennuksesta kärsivällä on taipumus menettää toivonsa. Heistä tuntuu, että on mahdotonta voittaa kokemaansa kipua ja kärsimystä. He tuntevat myös häpeää, syyllisyyttä, itseinhoa ja arvottomuutta. He menettävät kaiken motivaation mennä eteenpäin
- Seksuaalisen läheisyyden puute: Masennus tai mielenterveyden heikkeneminen vaikuttaa väistämättä seksuaalisuuteen läheisyyttä avioliitossa. Jos masentunut vaimosi välttää läheisyyttä, se on varoitusmerkki. Hänen masentuneella mielentilallaan on suora vaikutus hänen libidotasoonsa. Se saa hänet kokemaan alhaista seksihalua, mikä selittää suhteen puutteen
- Epätasainen nukkumismalli: Yksi yleisimmistä masennuksen merkeistä on arvaamaton ja epäsäännöllinen nukkumismalli. Jos vaimosi nukkuu liikaa ja herää silti uupuneena, se on merkki. Vaihtoehtoisesti joku, jolla on masennus, voi myös kokea unettomuutta ylivoimaisten ajatusten ja ahdistuksen vuoksi
- Itsemurha-ajatukset tai -yritykset: Tämä on vakava merkki, jota et voi jättää huomiotta. Masennuksesta kärsivä ihminen menettää usein toivonsa ja etsii keinoja lopettaa kaikki kipu ja suru. Saatat tuntea masentuneen vaimosi työntävän sinut pois ja eristäytyvän. Pyydä ammattiapua, kun huomaat pienimmätkin vihjeet tällaisesta ajatuksesta tai toiminnasta. Jos masentunut vaimosi ei saa apua, yritä puhua hänelle rauhallisesti
- Ruokahalun ja ruumiinpainon muutos: Masennus voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen. Jos näet masentuneen vaimosi syövän liikaa tai syövän liian vähän, pidä sitä merkkinä. Hän luultavasti yrittää selviytyä surkeasta mielentilastaan. Jos huomaat hänen painonsa äkillisen ja jyrkän nousun tai laskun, on todennäköistä, että hän on masentunut
- Menettää kiinnostuksensa toimintaan, josta hän kerran nautti: Jos huomaat, että vaimosi ei halua harrastaa harrastuksia tai toimia, joista hän kerran nautti, se voi olla merkki masennuksesta. Masennuksesta kärsivillä on taipumus menettää itsetuntonsa ja menettää itsetuntonsa itsesabotaasitila. He välttävät seurustelua ja pakenevat velvollisuuksia. He eivät halua huolehtia itsestään ja menettävät kiinnostuksensa ihmissuhteisiin, uratavoitteisiin ja seksiin
Nämä ovat muutamia masennuksen merkkejä, joita vaimosi saattaa käydä läpi. Voi olla myös muita oireita, kuten ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, alkoholiriippuvuus tai päihteiden väärinkäyttö, vihanpurkaukset, keskittymisongelmat ja päätöksentekovaikeudet. Varo fyysisiä oireita, kuten väsymystä, rintakipua, päänsärkyä, alhaista energiatasoa ja näön heikkenemistä. Jos olet jumissa tällaisessa tilanteessa ja mielesi on täynnä kysymyksiä, kuten "miten autan masentunutta vaimoani" ja "miten autan puolisoani masennuksessa", sallikaa minun auttaa sinua.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Aloitin matkani masennuksen kanssa yksin, mutta lopulta taistelin sitä vastaan kumppanini kanssa rinnallani
Kuinka voin auttaa masentunutta vaimoa? 7 vinkkiä
Masennus on tila, jonka määrittelevät toimettomuus ja toivottomuus. Kuitenkin, jotta voit auttaa masentunutta vaimoa, näkemyksesi tähän mielenterveysongelmaan pitäisi olla täysin päinvastainen. On välttämätöntä ryhtyä nopeasti toimiin ja pysyä toiveikkaana tuloksen suhteen.
Mielenterveysala on kehittynyt tasaisesti vuosien varrella. Vaikka sitä pidetään edelleen monille tabuna, tilanne ei ole enää niin huono kuin muutama vuosi sitten. Työskentelemällä pätevän terapeutin rinnalla masentunut henkilö voi hallita masennustaan paremmin ja saattaa jopa toipua siitä täysin.
Mutta jotta se tapahtuisi, masennuksesta kärsivän henkilön on oltava valmis hakemaan apua. Jos olet tekemisissä masentuneen vaimon kanssa, joka ei saa apua, ymmärrä, että se voi johtua siitä, että hän kokee, etteivät hänen ongelmansa ole oikeutettuja tai tarpeeksi vakavia ansaitsemaan ammattiapua.
Tässä voit puolisona olla tärkeässä roolissa työntämään hänet pois tästä inertiasta, saamaan hänet tunnustamaan ja hyväksymään mielenterveytensä tila ja ottamaan pieniä, mutta konkreettisia askelia masennuksen torjumiseksi. Tässä on 7 tehokasta tapaa käsitellä "miten auttaa masentunutta vaimoa" -ongelmaasi:
1. Luo aktiviteettiluettelo
Masennus tarkoittaa toimimattomuutta. Jos huomaat, että vaimosi ei pääse läheisyyteen tai hän on jatkuvasti väsynyt, väsynyt tai tyhjentynyt, nämä voivat olla masennuksen merkkejä. Käsittämättömien emotionaalisten ongelmien aiheuttama henkinen uupumus voi levitä muihin kehon osiin, mikä johtaa fyysisiin oireisiin, kuten selkäkipuun, särkyihin, perhosten tunnetta vatsassa. Mikä tahansa muu kipu tai fyysinen oire, jota ei voida patologisesti korreloida fyysiseen tilaan, voi olla seurausta masennuksesta johtuvista psykosomaattisista ongelmista.
Se on hänen kehonsa tapa viestittää hänelle, että hänen on hidastettava tahtia. Joten ensimmäinen askel auttaaksesi vaimoasi selviytymään masennuksesta on luoda toimintalista, jolla puututaan toimettomuuden tilaan. Tämä lista voi sisältää kaikki toiminnot, joista hän on saattanut luopua – välttämättömät toiminnot, kuten kaupassa käyminen, asioiden hoitaminen, perushygieniakäytännöt, kuten peseytyminen tai kampaaminen, sekä itsestä huolehtimiseen liittyvät aktiviteetit, kuten jooga, taide, liikunta, kävelyt jne.
Rohkaise sitten häntä jatkamaan näitä toimintoja yksi kerrallaan. Tärkeintä tässä on aloittaa pienestä. Pyydä häntä seuraamaan sinua lyhyelle kävelylle päivällisen jälkeen ja sitten vähitellen rakentamaan. Nämä vauvan askeleet varmistavat, että hän ei hukku ja lama takaisin toimettomuuteen.
Samoin jokaista luettelossa olevaa toimintaa tulisi käsitellä tai harjoitella eri päivinä varaamalla yksi päivä toimintoa kohden. Joten voit luoda hänen kanssaan viikoittaisen suunnitelman näiden toimintojen ajoittamiseksi. Samalla muistuta häntä jatkuvasti siitä, ettei hän pyri täydellisyyteen vaan edistymiseen. Muista myös hidastaa vauhtia, jos huomaat hänen olevan uupunut tai ylikuormitettu.
Puolisona on myös yhtä tärkeää muistaa, että pieni edistyminen joka päivä on tärkeintä. Älä odota hänen tekevän suuria harppauksia heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Se johtaa vain pettymykseen ja lopulta saattaa hänet takaisin toimimattomuuden silmukkaan.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 5 tapaa, joilla masennus vaikuttaa ja tuhoaa ihmissuhteita
2. Kuri on ratkaisevan tärkeää masentuneelle vaimollesi
Masennus saa ihmisen menettämään itsetuntonsa siten, että hän päästää irti itsestään. He lakkaavat huolehtimasta itsestään. Jos asut masentuneen vaimon kanssa, olisit huomannut, että hän viettää suurimman osan ajastaan istuen, nukkuen tai jopa tuijottaen tyhjyyteen. Kun masennustila kasvaa, tämä toimimattomuus alkaa syödä ihmisen kykyä jatkaa päivittäisiä rutiinitehtäviä.
Yksi tapa auttaa masentunutta kumppaniasi on luoda kurinalaisuutta hänen rutiiniensa ympärille. Esimerkiksi varmistamalla, että hän pesee hampaansa herätessään, syö aamiaisen, peseytyy, kuuntelee musiikkia ja niin edelleen, voit pitkälti estää hänen tilansa pahenemisen. Muista olla lempeä, kärsivällinen ja rauhallinen, kun taivuttelet häntä noudattamaan päivittäistä rutiiniaan.
Kun yrität auttaa häntä, varmista, ettet työnnä häntä yli kykyjensä. On tärkeää muistaa, että masennustilassa olevan henkilön kyvyt ovat hyvin erilaisia kuin niiden, jotka eivät käsittele tällaisia mielenterveysongelmia. Hän saattaa väsyä hyvin nopeasti, mikä voi haitata hänen kykyään suorittaa jopa kaikkein perustehtäviä.
Jos työnnät häntä sellaisessa tilassa, hän voi vetäytyä entisestään ja jättää sinut ajattelemaan, että masentunut vaimosi kieltäytyy avusta. Mutta näin ei ole. Se on yksinkertaisesti yli hänen kykynsä pysyä perässä. Joten sinun on kerrottava hänelle, että on hyvä istua alas, pitää tauko ja jatkaa sitten, kun hän tuntee olevansa valmis. Tärkeintä on olla liioittelematta mitään toimintaa, mutta älä myöskään ohita sitä kokonaan.
3. Auta häntä rakentamaan turvallinen yhteys
"Miksi masentunut vaimoni työntää minut pois?" Tämä kysymys ei ole harvinaista, kun puolisosi kamppailee mielenterveysongelmien kanssa. Voidakseen astua pois tältä vyöhykkeeltä, hänellä on oltava turvallinen yhteys tai ympäristö, jossa hän voi ilmaista ajatuksiaan ilman pelkoa tuomituksi tulemisesta. Yritä luoda turvallinen tila kotiin ja hänen ympärilleen, jotta hän voi vapaasti kertoa tunteistaan ja ajatuksistaan.
Jos pystyt olemaan se ihminen masentuneelle vaimollesi, niin ei mikään parempaa. Mutta se ei välttämättä ole aina mahdollista, ja jos se ei ole, älä pidä sitä merkkinä onnettomasta avioliitosta tai heijastuksena suhteestasi puolisoosi. Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos hänen on vaikea avautua sinulle. Tällaisissa olosuhteissa sinun on kannustettava häntä kääntymään ystävän tai muun henkilön puoleen, johon hän tietää voivansa nojata.
Jos hänellä ei kuitenkaan ole sellaista henkilöä elämässään, tukiryhmään liittyminen voi olla erittäin hyödyllistä. Tuntuuko sinusta, että masentunut vaimosi ei saa apua, koska ulos astuminen, vieraiden tapaaminen ja puhuminen voi olla hänelle liian musertavaa? No, siinä tapauksessa voit motivoida hänet liittymään verkkoryhmään, joka tarjoaa masentuneille ihmisille turvallisen tilan itkeä, ilmaista vihaansa tai purkautua.
Vedän esimerkiksi WhatsApp-tukiryhmää masentuneille naisille, jossa he auttavat toisiaan paranemaan yhdessä. Nykyään on saatavilla useita tällaisia online-ohjelmia, joiden avulla voit auttaa masentunutta vaimoasi.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kohtaukseni masennuksen kanssa: Vaurioituneen sielun ajatuksia
4. Kuinka auttaa puolisoa, jolla on masennus? Tartu hänen ahdistukseensa
Ahdistuksen tunne on yksi yleisimmistä masennuksen merkeistä . Koska masennus synnyttää toimimattomuutta, ihmisen tehtävälista voi kasvaa ja riistäytyä käsistä. Kun nämä tehtävät kasaantuvat, ne laukaisevat ahdistusta siitä, miten ja milloin ne valmistuvat, voiko joku auttaa häntä niiden suorittamisessa vai pystyykö hän tekemään ne kaikki itse.
Kun näet hänet siinä tilassa, etsit todennäköisesti tapoja piristää masentunutta vaimoasi. Muutos ahdistuneisuudesta iloiseksi ei kuitenkaan ole helppo. Et voi ajaa sitä välitöntä vaihtoa, vaikka kuinka yrität. Keskity sen sijaan auttamaan häntä tuntemaan ahdistuksensa täyden laajuuden. Muistuta häntä pysymään hetkessä ja olemaan menemättä takamaihin, jotka voivat entisestään pahentaa ahdistuneita tunteita.
Kun masentunut henkilö tuntee olonsa ahdistuneeksi, hänen ainoa tapa selviytyä siitä on istua ja käsitellä tunteitaan ilman pelkoa ja paniikkia. Heidän on tunnustettava ja hyväksyttävä se, mitä he käyvät läpi, ja käsiteltävä se rauhallisesti. Tämän välittäminen vihaiselle ja masentuneelle vaimollesi, joka on ahdistunut, ei ehkä ole helppoa. Mutta hellästi tönäisillä ja pehmeillä muistutuksilla pääset perille.
5. Ohjaa hänet kohti mindfulnessia
Masennuksen tunteita voi laukaista tai voimistaa menneiden tapahtumien, traumojen tai ongelmien aiheuttama emotionaalinen painolasti. Yksi tehokkaimmista vastauksista kysymykseesi "kuinka auttaa vaimoani selviytymään masennuksesta" on harjoittaa tietoista läsnäoloa . Olitpa sitten oppimassa käsittelemään masentuneen vastanaimisiin menneen vaimon ongelmia tai olet jakanut tämän matkan puolisosi kanssa vuosia, se on tärkeä työkalu, jonka voit sisällyttää elämääsi auttaaksesi kumppaniasi voimaan paremmin.
Mindfulness tarkoittaa hetkessä olemista antamatta mielen yhdistää pisteitä ja vaeltaa eri paikkoihin, aikoihin ja tapahtumiin kerralla. Antamalla mielen vaeltaa masentunut henkilö voi joutua täysin syrjäytymään. Jos masentunut vaimosi kieltäytyy avustuksesta, voit työskennellä mindfulness-valmentajan tai ohjaajan kanssa oppiaksesi tekniikoita, jotka voivat auttaa häntä pysymään hetkessä ja tuntemaan tunteidensa täyden laajuuden sen sijaan, että työntäisit ne pois tai yrittäisit taistella niitä vastaan.
Tämä ei vaadi häntä keskeyttämään mitä tahansa hän tekee. Mindfulnessia voi harjoitella työnteon ohella, auttamalla lapsia läksyissä, lukemaan kirjaa, keittämään teetä tai mitä tahansa muuta, mitä ihminen mahdollisesti tekee.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Onko minulla masennusta? Luulen, että minulla on kaikki oireet
6. Kannusta vaimoasi hakemaan ammattiapua
Jos asut masentuneen vaimon kanssa ja avioliittosi on täynnä ongelmia, voit auttaa puolisoasi ja itseäsi menemällä pariterapiaan. Jos olet tekemisissä masentuneen vaimon kanssa, joka ei saa apua, hänen vakuuttaminen voi olla tehtävä, mutta yritä kertoa hänelle tunteistasi ja huolenaiheistasi ja katso, miten hän reagoi. Samoin, jos ongelma on muualla, sinun on rohkaistava häntä hakeutumaan terapiaan.
Pätevä terapeutti voi auttaa häntä tekemään tietoisen valinnan siitä, haluaako hän ottaa tauon tästä myrkyllisestä yhteydestä elämässään, työstää sitä vai katkaista sen kokonaan. Kun hän ymmärtää, että hänellä on valinnanvaraa eikä hänen tarvitse sietää hänelle kohdistettuja olosuhteita, hän voi aloittaa paranemisprosessinsa.
Jos haluat auttaa masentunutta vaimoasi, voit aloittaa työskentelemällä hänen kanssaan selvittääksesi hänen stressinsä tai minkä tahansa muun syyn, joka laukaisee hänen myllerryksensä tilan. Se voi olla mikä tahansa – myrkyllinen yhteys hänen vanhempiinsa tai sinun vanhempiisi, sinuun, työpaikalla, ystävään tai naapuriin. On myös mahdollista, ettei mitään erityistä syytä ole. Hän ei ehkä itse ymmärrä, miksi hän tuntee olonsa masentuneeksi.
On kuitenkin tärkeää tunnistaa laukaisevat tekijät tai mahdolliset taustalla olevat ongelmat. Ellei perimmäistä syytä tunnisteta ja puututa, masentunut vaimosi ei välttämättä pysty irtautumaan läpikäymästään traumasta. Tämä ei tule olemaan helppo tai nopea matka, mutta ensimmäisen askeleen ottaminen on tärkeintä. Jos olet jumissa samankaltaisessa tilanteessa ja etsit apua, Bonobologyn lisensoitujen ja kokeneiden terapeuttien paneeli on vain klikkauksen päässä.
7. Auta häntä löytämään luova kanava ja taloudellinen riippumattomuus
Tuntuuko sinusta, että olet tekemisissä masentuneen kotirouvan kanssa, vaikka hän ei myönnä sitä tai ei ole vaipunut täysimittaiseen masennukseen? No, suru ja ärtyneisyys, joita olet huomannut hänen käytöksessään, voivat olla masentuneen vaimon varhaisia merkkejä, jotka on tukahdutettava alkuunsa. Yksi yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa vaimoasi selviytymään masennuksesta on kannustaa häntä löytämään luovan kanavan tai pyrkimään taloudelliseen itsenäisyyteen.
Jos vaimosi on kotiäiti, hän voi tuntea olonsa tukahdutetuksi, koska hän on kulujensa vuoksi riippuvainen sinusta. Sitä paitsi pelkkä kotivelvollisuuksien kantaminen voi saada hänet tuntemaan itsensä riistetyksi omasta identiteettistään. Tämä pätee erityisesti, jos vaimosi on luopunut urastaan huolehtiakseen kotitaloudesta.
Vahvista tällaisessa tilanteessa hänen tunteitaan ja auta häntä löytämään kutsumuksensa tai mikä tahansa muu luova kanava, josta hän nauttii. Hänen rohkaiseminen aloittamaan uransa uudelleen tai etätyömahdollisuuksien tutkiminen taloudellisesti itsenäistymiseksi voi olla tehokas tapa torjua surun tunteita ennen kuin ne muuttuvat masennukseksi.
Jos vaimosi on työssäkäyvä ammattilainen, kodin ja työn paineiden jongleeraaminen voi jäädä hänet yksitoikkoiseen silmukkaan, jossa hän ei löydä aikaa tai energiaa toimintoihin, joista hän iloitsee. Oma osuutesi kotitaloudessa ja vanhemmuudessa osasto, jotta hän saa "minulle aikaa" seurata intohimojaan ja kiinnostuksen kohteitaan, voi olla vastaus "miten piristän masentunutta vaimoni" -ongelmaasi.
Voi olla turhauttavan avuton kokemus katsoa masentuneen vaimosi vajoavan yhä syvemmälle masentuneen ja apatian pimeään, yksinäiseen kuoppaan. Oikealla ajattelutavalla ja osaamisella voit auttaa häntä auttamaan itseään. Muista myös, että et voi korjata häntä. Joten älä epäröi hakea ammattiapua, jos asiat karkaavat käsistä.
Muista samalla harjoittaa itsestä huolehtimista. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää pitää huolta myös itsestäsi. Hakeudu tarvittaessa yksilöterapiaan. Vaimosi teot ja käytös voivat olla liian vaikeita käsitellä. Ne saattavat tuntua henkilökohtaiselta hyökkäykseltä. Ammattilainen voi auttaa sinua löytämään keinoja selviytyä puolisosi mielenterveysongelmista.
Nuku hyvin, harjoittele säännöllisesti, syö tasapainoisesti ja osallistu toimintaan, joka tuo sinulle iloa. Älä menetä yhteyttä harrastuksiin ja kiinnostuksen kohteisiisi. Tiedä, että et ole itsekäs. Pidät vain itsestäsi huolta, jotta voit pitää huolta vaimostasi. Sinulla on oltava tarpeeksi energiaa ja emotionaalista kaistanleveyttä auttaaksesi masentunutta vaimoasi.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
