"Ne keverd össze a karriert az élettel!”
-Hillary Clinton.
Ha a világ egyik legerősebb és legtöbbet beszélt női politikusa kimondja ezeket a szavakat, itt az ideje, hogy felüljünk és figyeljünk. A fényes magazinok és életmód-oldalak újra és újra irreális képeket tesznek közzé szupernőkről. Úgy tűnik, hogy a nők mindent megtesznek az otthon gondozásától a családjuk gondozásán át a túlteljesítő munkáig, és úgy néznek ki, mint egy millió dollár. Sajnos ezek a magazinok nem adnak meg minden fontos tippet a munka és a magánélet egyensúlyához.
Manapság minden faji háttérrel rendelkező nők aktívak a munkaerőben. A lakással és a kandallóval kapcsolatos hagyományos elvárások azonban továbbra is megmaradnak. Ennek eredményeként a nők különböző kultúrákban ugyanazzal a problémával szembesülnek: hogyan dolgozzanak professzionálisan, miközben gondoskodnak önmagukról és családjukról. Amikor a karrier és a család egyensúlya szinte lehetetlenné válik, az elkerülhetetlen következménye a stressz és a kiégés.
Az egyedülálló nőknek sincs könnyű dolguk. Ahogy Brinda Bose, egy jógaoktató panaszkodik: „Az emberek gyakran azt hiszik, csak azért, mert egyedülálló vagyok, nincs stresszem, és minden órámat a munkára tudom fordítani. De hogy bebizonyítsam, sikerülhetek egy férfi vagy a család támogatása nélkül is, túlhajszolom magam.”
„A munka és a magánélet egyensúlya a skála másik végére billen, ahol sikeres vagyok a szakmai életemben, de egyáltalán nincs időm a magánéletre” – folytatja. Egyetlen nő (vagy férfi) sem kaphat meg mindent, de fel kell tenni a kérdést: megéri a munka és a siker a szakmai életben?
Miért fontos a munka és a magánélet egyensúlya?
Tartalomjegyzék
Bár a munka fontos az identitástudat megteremtéséhez, a személyes oldalt is táplálni kell. Megfelelő munka-magánélet egyensúlyi tippek nélkül a nők gyakran viselik a legnagyobb nyomást minden frontról. A koronavírus okozta otthoni munka forgatókönyve tovább fokozta a nyomorúságot, mivel az iroda és az otthon közötti határvonalak egyre inkább elmosódnak, és fokozzák a stresszt.
Jill Perry-Smith és Terry Blum az Academy of Management Journalban megjelent tanulmányában 527 amerikai vállalat teljesítményét elemezte, és megállapította, hogy azok a cégek, amelyek szélesebb körű munka-magánélet gyakorlatokkal rendelkeztek, nagyobb teljesítményt, nyereség-értékesítés növekedést és szervezeti teljesítményt mutattak. A szervezetek világszerte azonban ritkán fordítanak figyelmet az élet ezen aspektusára.
Tény, hogy az élet nem csak munka, család vagy otthon. Egyszerű munka-magánélet egyensúlyi tippekre van szüksége, amelyek segítségével sokkal teljesebb és gazdagabb életet élhet, mint amikor a mérleg csak egy irányba billen.
21 tipp a munka és a magánélet jobb egyensúlyához nők számára – 2021
A munka és a magánélet egyensúlyának fenntartása a személyes és a szakmai élet szétválasztásáról szól. Tanuld meg, hogyan ne hagyd, hogy a munka irányítsa az életedet, hogyan tarts megfelelő határokat magad és mások számára, és hogyan biztosítsd, hogy életed legfontosabb területei ne maradjanak el mások oltárán. Gyakorolnod kell az önszeretetet.
Ahogy Michele Obama mondta: „Különösen a nőknek kell figyelemmel kísérniük testi és lelki egészségüket, mert ha találkozókra és ügyintézésekre száguldozunk, nincs sok időnk arra, hogy gondoskodjunk magunkról. Jobb munkát kell végeznünk, hogy előrébb helyezzük magunkat a saját „teendőink listáján”.
Megkérdeztük Delna Anandot, életvezetési tanácsadót, NLP-szakértőt és kétgyermekes anyukát, hogy adjon néhány alapvető életvezetési tippet a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez. Íme néhány hasznos tippje.
1. Sorolja fel, mi a munka-magánélet egyensúly példája!
Javítsa meg naptárát, hogy megkapja a legjobb tippeket a munka és a magánélet egyensúlyához. Soroljon fel mindent, amit egy nap alatt csinál. Hány órát tölt a munkahelyén, mit csinál szabadidővel, mennyi időt tölt halogatással és mennyit alszik? A munka és a magánélet egyensúlyának javításának kulcsa ezekben a számokban rejlik!
2. Tanulj meg nemet mondani
A munka-magánélet egyensúlyának pszichológiájának lényege abban rejlik, hogy képes vagy hangosan és egyértelműen NEM-et mondani. A túl sok munka azt jelenti, hogy többet vállalsz, mint amennyit elbírsz.
És ezt azért teszi, mert nem tudja vagy nem akarja visszautasítani főnökét, kollégáját vagy családját, mert attól tart, hogy nem tetszik nekik. Kerülje el azt a hajlamot, hogy beleegyezzen bármibe, ami az útjába kerül.
Kapcsolódó olvasmány: 12 tipp a munkamániásokkal való randizáshoz
3. Ne törekedj a tökéletességre
Változtasd meg tehát azt, ahogyan a dolgokat észleled. „Ehelyett összpontosítson arra, hogy az adott feladatot a lehető legjobb módon végezze el” – mondja Delna.
4. Ne próbáljon többfeladatot végezni
A multitasking nem igazán növeli a termelékenységet. A többfeladatos munka nagyszerű módja annak, hogy egyszerre sok mindent elvégezzen. Így büszke lehet arra, hogy főzni tud, miközben segít a gyerekeknek a házi feladatban, és fogad egy munkahelyi hívást.
De az agyunk közel sem olyan jó több feladat kezelésében, mint azt gondolnánk. Tehát ahelyett, hogy egyszerre sok mindennel zsonglőrködne, összpontosítson egyszerre egy feladatra, tegye azt a legjobb tudása szerint, majd lépjen a következőre.
5. Sürgős vs fontos – tanuld meg a különbséget
Az egyik legjobb tipp, amit bárki adhat a munka és a magánélet egyensúlyához, hogy megtanuljon különbséget tenni a sürgős és a fontos között. Sok olyan dolgot végzünk el, amelyek sürgősnek tűnnek, és most figyelmünket igénylik!
De közben felejtsük el, hogy valóban azt tegyük, ami fontos számunkra. Például egy projekt befejezése sürgős, de fontos, hogy időt szakítsunk a meditációra. Ne hanyagolja el az utóbbit az előbbinél.
6. Tervezz és rangsorolj
Minél tovább fejlődik a karrierje, vagy minél inkább nőnek az otthoni kötelezettségei, annál jobb tervezőnek kell lennie. Legyen szó munkáról vagy magánéletéről, mindig tervezzen előre, és helyezze előtérbe a fontosat.
A teendőink listája gyakran véget nem érő, így gondoskodnia kell arról, hogy ne maradjon le a fontos feladatokról azért, mert nem ütemezte megfelelően őket.
7. Küldött
„Ha néhány apró dolgot jól akarsz csinálni, csináld meg magad. Ha nagy dolgokat akarsz csinálni és hatást akarsz elérni, tanulj meg delegálni” – mondta John C Maxwell amerikai író. Egyes feladatokat csak Ön végezhet el. Igaz, figyelj rájuk.
Mások számára azonban próbáljon meg valakit betanítani, hogy átvegye a hatalmat Öntől. Az edzésbe fektetett idő megéri. Ne vállaljon magára egy feladat összes felelősségét. Legyenek mások is felelősek.
8. Szánjon időt az újratöltésre
Ha nem is minden nap legalább hetente egyszer-kétszer, szánj időt magadra a feltöltődésre, regenerálódásra és felfrissülésre. Annyi mindent kell feldolgoznunk mozgalmas életünkben, hogy ritkán állunk meg, hogy teljesen feldolgozzuk, amit érzünk.
És éppen ezért egy kis pihenőidő kötelező. Üres pohárból nem tölthetsz, ezért folyamatosan töltsd fel magad – úgy, ahogy szeretnéd.
9. Összpontosítson az erősségeire
A szervezetek manapság brutálisak. Elvárják, hogy az alkalmazottak minden az egyben legyenek. És a vágy, hogy bizonyítsa értéküket, az emberek gyakran hajlamosak megfeszíteni magukat. Új készségek elsajátítása mindig jó, de lehetetlen minden osztályon kiváló lenni.
Ehelyett játssz az erősségeiddel. Tehát ha író vagy, de utálod a tervezést, próbáld kiszervezni a tervezési részt, és légy a legjobb az írásban.
Kapcsolódó olvasmány: Egy előléptetés majdnem tönkretette a házasságomat, de túléltük
10. Gyakran tartson szüneteket
„Van egy egyszerű elvem. Három óránként tartok 10 perc szünetet. Ez alatt a 10 perc alatt bármit megteszek, amit csak akarok – zenét hallgatok, verset olvasok, vagy csak sétálok a teraszon. A csapatom nem zavarhat engem” – mondja Rashmi Chittal, egy szállodatulajdonos.
A munka közbeni rövid szünetek segítenek visszatérni a rigmusba. Csak győződjön meg arról, hogy ezek a szünetek nem egészségtelenek – azaz a cigarettaszünet vagy a kávészünet. Lehet, hogy felfrissülsz, de az egészséged megsérül.
11. Szánjon időt az egészségére
Bekapni egy szendvicset az irodába vezető úton, túlélni egy kávét, elfelejteni ebédet vagy vacsorát enni, mert túl elfoglalt volt… Ez túlságosan ismerősen hangzik? Ha igen, akkor nem bizonyítja, mennyire őszinte a munkája során.
Csupán azt mutatod, mennyire nem vagy őszinte az egészségeddel kapcsolatban. Tanuld meg egyensúlyban tartani a munkát és az egészséget, és ez vonatkozik a mentális egészségre is. Végső soron csak ez számít.
12. Álljon az új normálhoz
A világjárvány által kiváltott otthoni munkavégzés (WFH) valósága megnövekedett stresszhez vezetett, mivel az emberek gyakran későn dolgoznak, mivel az otthon az Ön irodahelyiségévé vált.
Az otthoni munka és a magánélet egyensúlyának tippjei külön fejezetet igényelnek, mivel az élet felborult az új rutin miatt. Kezelje a WFH-t úgy, mintha hivatalból dolgozna. Vagyis tartson szünetet, kezelje munkaidejét irodai időként, majd kapcsolja ki – még akkor is, ha otthon van.
13. Szánjon egy kis időt a hobbijának
Nagyon kevés ember szerencsés, ha azt csinálhatja, amit szeretne. De még ha a munkád nem is enged időt a hobbira, napi egy órát mindig szánhatsz valamire, ami örömet okoz.
Ez lehet kertészkedés, olvasás vagy akár Netflix – ha boldogságot okoz, és eltereli a figyelmedet a stresszes helyzetekről, szánj rá időt.
Kapcsolódó olvasmányok: Hogyan legyél boldog nő? Elmondunk 10 módszert!
14. Írd le a teendőid listáját
A munka és a magánélet egyensúlyának egyik legjobb tippje az, hogy készítsen egy teendőlistát. Írj le mindent, a legkisebb feladatoktól a legnagyobb felelősségig. Legyen szó nyolc pohár víz megivásáról vagy a prezentáció befejezéséről, írjon le mindent, amit tennie kell.
Az egyes feladatok elvégzése közben pipálja végig. Nem csak sikerélményt ad, hanem motivált is.
15. Gyakorlat
Nem győzzük hangsúlyozni a testmozgás fontosságát. Ez lehet akár egy 30 perces tempós séta is önmagunkkal reggel vagy este. Próbáld ki a jógát.
Hadd várja meg a család a reggelijét. Addig tartsa távol az e-mailjeit. Ne gondolj semmi másra, csak magadra, csak arra a rövid időszakra egy napban. Ez legyen az egyik kötelező feladat a teendők listáján.
16. Tisztítsa meg a munkaterületét
Munkahelyének tisztán tartása és zsúfoltsága valójában megváltoztathatja hangulatát. Ha hanyagul hevernek papírhalmok, naplók, tollak, írószerek stb., akkor hajlamos lehet a túlterheltségre.
A rendezett íróasztal a hatékonyság jele, ezért szánjon néhány percet a rendetlenség eltakarítására. Fektessen be az ergonomikus székekbe és a jó világításba is.
17. Ne hanyagolja el szépségápolási kúráját
A munka és a magánélet egyensúlyát szolgáló tippeknek ezt a pontot a csúcsra kell helyezniük a nők számára, mivel az „én-idő” magában foglalja a test kényeztetését is.
Vegyen ki néhány órát a heti nyaraláson, és töltse el a szalonban, vegyen részt néhány kellemes szépségápolási kezelésben, és egy kellemes masszázzsal tisztítsa meg magát a méreganyagoktól. Lehet, hogy csökkenti a mentális stresszt, de legalább tetszeni fog, amit a tükörben látsz!
18. Menjen szállásra
Előfordulhat, hogy munkája vagy életmódja nem teszi lehetővé a hosszú nyaralások luxusát. Ez az oka annak, hogy a szállásadók segíthetnek. Az lenne a legjobb, ha megtervezné a szüneteket, és jó előre meg tudná kérni szabadságát.
Használja ki a hosszabb hétvégéket rövid városi kirándulásokhoz. Már egy két-három napos szünet csodákat tehet a hangulatán.
19. Gyakorold a kikapcsolást
Amikor dolgozik, csak a munkára koncentráljon. Ha otthon van, fordítson valódi figyelmet családjára vagy gyermekeire. Ha egy felügyelet nélküli e-mailre gondol, vagy gondolatban beszélget kollégáival, miközben az asztalnál ül, senkit sem fog boldoggá tenni.
Lehet, hogy egy kis gyakorlást igényel, de a kikapcsolás képessége az egyik kulcsa a munka és a magánélet ideális egyensúlyának megtalálásához.
20. Tanuld meg jól használni a technológiát
A világjárvány legnagyobb tanulsága, hogy dolgozhatunk és létezhetünk a virtuális világban. Nem kell rendkívül technikás hozzáértés, de az alkalmazások okkal léteznek – a munka megkönnyítése érdekében. Tehát próbálja meg javítani a megbeszéléseket a zoom és a Microsoft csapatai segítségével, hogy időt és energiát takarítson meg.
Sokan azt mondják, hogy a digitális világ megköveteli, hogy egész nap kapcsolatban legyünk, de ez sokkal hatékonyabbá is teheti a munkát.
21. Ébredjen korán
Igen, ez ilyen egyszerű. A rögzített rutin, amelyben egy kicsit korán felébreszti a napirenden szereplő számokat, nagyon hatékonynak bizonyulhat a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtésében. A kora reggelek hozzájárulnak a termelékenység növeléséhez.
És próbálja meg az ébredés első pár óráját magadnak tartani, a lelkednek szükséges dolgokat megtenni – edzés, meditáció, egy csésze kávé vagy csevegés a partnereddel és így tovább.
Végső soron a legjobb tipp, amit bárki adhat a munka és a magánélet egyensúlyához, hogy légy egy kicsit önző, és az érdekeidet helyezd előtérbe. Nem tudsz másokat ellátni, ha kimerültél az energiádból és a célodból. Fektess be magadba, az elmédbe és a testedbe, hogy ne csak önmagad legjobb változata legyél, hanem igazi szupernők a munkahelyeden és otthonodban.
GYIK
A munka és a magánélet rossz egyensúlya olyan helyzetre utal, amikor nincs elég ideje sem a munkára, sem a családjára. Amikor az egyik stressze hatással van a másikra, kiégést és termelékenység hiányát tapasztalod.
Ha túl sok munkát vállal, nem tud jól delegálni, nem tud mindenkinek megfelelni, vagy az összes feladatot igazságosan teljesíti, az befolyásolja a munka/magánélet egyensúlyát.
A kiegyensúlyozott élet az, ahol van elég időd személyes szükségleteidre, gyakori szüneteket tarthatsz, van időd a hobbinak hódolni, és jelen lehetsz mind a munkádban, mind a családodban.
Most én vagyok az otthon maradt apa, a feleségem pedig a családfenntartó; és munkára fogjuk
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
