שרה חשה תחושת בדידות מכרסמת ברוב הימים. היא הייתה נשואה ארבע שנים. אבל בשנה האחרונה, היא חשה חוסר קשר עם בן זוגה. השיחות היו מוגבלות וגילויי חיבה היו נדירים. היא לא יכלה שלא לתהות, "למה אני מרגישה רווקה במערכת היחסים שלי? מה יכולה להיות הסיבה לתחושת עצבות ובודדות במערכת יחסים?" והיא הייתה נואשת למצוא דרך להתמודד עם סימני הבדידות הללו במערכת יחסים.
בדידות היא תחושה של בידוד או ניתוק מאחרים. על פי מחקר משנת 2018 סקר מרכז המחקר של Pewאחד מכל עשרה אמריקאים אומר שהוא מרגיש בודד או מבודד כל הזמן או רוב הזמן. הסיבות הנפוצות הן חוסר שביעות רצון מחיי המשפחה, החברה והקהילה, או לחץ כלכלי.
על פי הסקר, אנשים גרושים או אנשים שמעולם לא נישאו (17% כל אחד) נוטים יותר מפי שניים להרגיש בדידות מאשר אלו נשואים (6%). אמנם ניתן לנסות להפיג את תחושות הבדידות על ידי דייטים ויצירת קשרים רומנטיים, אך לא נדיר להרגיש בדידות במערכת יחסים. זה אפילו יותר קורע לב להיות במערכת יחסים ארוכת טווח ועדיין להרגיש בדידות כל הזמן.
סימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים לא צצים בן לילה. למעשה, המרחק מתגנב באופן אורגני למדי אם זוג לא שם לב למערכת היחסים שלו. אחרי כמה שנים של ביחד, לזוגות נגמרים נושאי דיבור מלבד השיחות המונוטוניות היומיומיות שלהם על מי יביא את הילד לבית הספר מחר או אילו מוצרים לקנות מהסופר.
גם הניצוץ בחדר השינה דועך עם הזמן. הפתעות, דייטים וקניית מתנות לבן/בת הזוג מסתכמים רק באירועים מיוחדים. נטייה לקחת אחד את השני כמובן מאליו מתחילה אוטומטית. ולפני שאתה שם לב, אתה יושב במרפסת לילה אחד ובוכה, "למה אני מרגיש לבד כשאני במערכת יחסים?"
בדידות יכולה להוביל למוות בטרם עת עקב חסינות נמוכה יותר או דיכאון. למעשה, תחושת דיכאון ובדידות בזמן מערכת יחסים עלולה לעורר מחשבות על התאבדות. אולי לא תחשבו על זה לעתים קרובות יותר, אבל סימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים יכולים להיות בעלי השפעות חמורות ומתמשכות על בריאותכם הנפשית והפיזית. אין פלא ששרה אומרת, "אני כל כך מדוכאת ובודדה בנישואים שלי".
7 סימנים של בדידות במערכת יחסים
תוכן העניינים
אתה יכול להרגיש בודד במערכת יחסים משתי סיבות. הראשונה היא בגלל שמשהו חסר במערכת היחסים. במקרה הזה, בדרך כלל שני בני הזוג מרגישים בודדים. אם אתם מרגישים בודדים יותר כשאתם עם בן/בת הזוג מאשר כשאתם רחוקים ממנו/ה, מערכת היחסים היא האשמה. שוב, אם אתם זוכרים תקופה שבה הייתם רווקים אבל פחות בודדים, מערכת היחסים היא זו שגורמת לכם להרגיש בודדים.
הסיבה השנייה היא מהותית יותר. בן הזוג שחש בדידות עשוי להתמודד עם בעיות אישיות שאינן קשורות למערכת היחסים. אלה עשויים לכלול אירועים שליליים בילדות שעלולים לגרום לאדם להרגיש בדידות. ייתכן שתרגישו שמשהו לא לגמרי בסדר במערכת היחסים שלכם עם בן/בת הזוג. אך ייתכן שלא תוכלו לזהות במדויק את התחושה שאתם מרגישים בדידות. ייתכן שאפילו תתחילו לחשוב שעדיף להיות רווקים מאשר להרגיש לבד במערכת יחסים.
כך או כך, בדידות במערכת יחסים אינה בעיה שלא ניתן לתקן. אבל לפני שתמשיכו הלאה ותדברו על איך להתמודד עם המצב הזה, אתם ובן/בת הזוג שלכם צריכים להתמקד בטיפוח... יסודות התמיכה ולתקשר את תחושת הבדידות במערכת יחסים. יחד עם זאת, חשוב להיות מודעים לעצמכם וגם מודעים היטב למערכת היחסים שלכם. אני יודע שאתם רק רוצים להפסיק להרגיש לבד במערכת יחסים, אבל קודם כל בואו נסתכל על שבעת הסימנים של בדידות במערכת יחסים כדי להבין את הסיבה והאיך היא נובעת:
קריאה קשורה: איך להתמודד עם תחושת בדידות בנישואין
1. תקשורת מופחתת
אני מניח שאתה מזדהה בכל פעם שצ'רלי פות' אומר, "אנחנו כבר לא מדברים". זהו דגל אדום שיכול לגרום לאחד מבני הזוג או לשניהם להרגיש בדידות. כאשר השיחה בדרך כלל בנאלית ומוגבלת ל"האם טיפלתם במכונית?" ו"מה נאכל היום לארוחת ערב?", זה סימן שהתקשורת בינך לבין בן/בת הזוג שלך הולכת ודועכת.
את אומרת, "אני לא מרגישה שאני במערכת יחסים עם החבר/חברה/בן/בת הזוג שלי." את יודעת למה? בכל פעם שיש אי הבנה או חילוקי דעות, את מנסה להסתיר את הרגשות האלה כ... אסטרטגיה להימנעות מקרבות או עימותים מכוערים. במובן מסוים, יש הר של רגשות שלא טופלו שנערם בתוכך עם סיכון להתפוצץ בקרוב. תקשורת לקויה יכולה לגרום לתחושת לבד במערכת יחסים.
2. חוסר חמימות ודאגה
אחד הסימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים הוא שאווירה קרה השתלטה על הקשר שלכם. זה יכול לקרות בגלל מריבות וחילוקי דעות תכופים. או שזה יכול להיות פשוט מקרה של היעדר קשר רגשי ותחושת... להתרחק במערכת יחסיםהפסקתם לבדוק אחד מהשני? האם את ובן/בת הזוג שלך אין לכם מושג מה שלום השני נפשית ופיזית? לא זוכר/ת מתי בפעם האחרונה אמרת את שלוש המילים הקסומות לבן/בת הזוג שלך? אני חושב/ת שזה אומר הרבה על הסיבה שאתם במערכת יחסים אבל מרגישים לבד.
לאחר מערכת יחסים ארוכת טווח, אנשים נוטים ליצור לעצמם עולם משלהם עם מעגל חברים נפרד וחיי עבודה, ואולי כמה משקאות במוצאי שבת. בתהליך ההתמקמות שלהם, הם לעתים קרובות שוכחים את האדם בבית שעשוי להזדקק לתמיכה רגשית שלהם כדי לעבור יום קשה. זו יכולה להיות אחת הסיבות העיקריות לתחושת עצב ובדידות במערכת יחסים.
3. תחושה של חוסר רצוי במערכת יחסים
אם אתם מתחילים להרגיש שאתם לא באמת חשובים בחיי בן/בת הזוג שלכם, זהו סימן מעיד על בדידות במערכת היחסים. זה יכול להיות בגלל שבן/בת הזוג שלכם מאוד עצמאי/ת ויש לו/לה מספר סדרי עדיפויות מלבד מערכת היחסים. לפעמים, זה יכול להיות בגלל שבן/בת הזוג שלכם לא רוצה להיתפס כפגיע/ה. אולי הם/ן לא מרגישים בנוח להראות את הצורך בנוכחותכם ובאהבתכם.
אמנם מערכת יחסים עדיין יכולה לשרוד חוסר זמינות רגשית, אך יכולה להיות סיבה נוספת שגורמת לך להרגיש "אני עייף מלהרגיש לבד במערכת היחסים שלי", וזה לא יהיה קל להתגבר עליו. אנחנו שונאים להיות אלה שיבשרו לך את זה, אבל רוב הסיכויים שבן/בת הזוג שלך כן... התאהבתי בךזו יכולה להיות אמת קשה לקבל. ובכן, אם הם הפסיקו להשקיע מאמץ או להראות עניין כלשהו לגרום למערכת היחסים לעבוד, זה כנראה כבר נגמר בראש שלהם.
4. חוסר אינטימיות פיזית
יחסי מין לא נדירים או לא מספקים הם סימן לבדידות במערכת יחסים, שכן הם עלולים לעורר פילוג בין בני זוג. זהו אחד הפחות מוכרים... השפעות של מערכות יחסים ללא מיןאנשים רבים סובלים בשקט משום שאינם יכולים לדבר על הליקויים המיניים במערכת היחסים מחשש לפגוע ברגשותיהם. עבור זוגות רבים, זוהי להבת התשוקה הגוועת שמובילה אותם לתהות, "למה אני מרגיש רווק במערכת היחסים שלי?"
אינטימיות פיזית אינה רק עניין של מין, גם מגע אינטימי שאינו מיני חשוב לא פחות לשמירה על מערכת היחסים בחיים. כשאתם מחזיקים ידיים, מלטפים בעדינות את שיערם, או עוטפים אותם בזרועותיכם כשהם כועסים, המוח שלכם משחרר הורמוני אהבה כמו אוקסיטוצין, דופמין וסרוטונין. הורמונים אלה, שמעניקים הרגשה טובה, מקלים על לחץ נפשי ועוזרים לחזק את מערכת היחסים רגשית. אם בני זוג מפסיקים לבטא את אהבתם פיזית וחיבוקים ונשיקות הופכים לנדירים, זה יכול להצביע על סימנים גוברים שאתם לבד במערכת היחסים.
5. תחומי עניין שונים
לאחר מספר שנים, ייתכן שתגלו שאתם ובן/בת זוגכם בעלי תחומי עניין שונים ושאתם לא באמת תואמים. חוסר ההתאמה הזה עשוי לגרום לכם להרגיש שעדיף להיות רווקים/ה מאשר להרגיש לבד/ה במערכת יחסים. אולי, בחידוש ובהתרגשות של אהבתכם, מעולם לא חשבתם הרבה על התאמה ארוכת טווח. אבל ככל שחולפות השנים, ייתכן שתגלו שאתם שני אנשים שונים לחלוטין.
אהבתו של בן/בת הזוג שלך למוזיקת מטאל רועשת מפריעה לזמן הקריאה השקט שלך. כשאת/ה לטייל עם בן/בת הזוג שלךאתם מעדיפים לבקר בכל האתרים המשמעותיים כמו המוזיאונים, הארמונות והמאוזוליאומים, אבל הם תמיד מתעקשים להירגע על החוף עם בקבוק בירה. כתוצאה מכך, אתם עשויים לצאת מהבית יחד אבל בסופו של דבר לצאת לטיול לבד אחרי שתגיעו ליעד. אין פלא שאתם מוצאים את עצמכם חושבים, "אני לא מרגיש שאני במערכת יחסים עם החבר או החברה שלי".
קריאה קשורה: איך להצית מחדש מערכת יחסים? 5 דרכים מומלצות
6. תלות מוגברת ברשתות חברתיות
זהו סימן נוסף לבדידות במערכת יחסים. האם אי פעם חשבתם על איך המדיה החברתית משפיעה על מערכת היחסים שלכם בצורה שלילית? מרגישים לבד במערכת יחסים וחוסר יכולת למצוא את הקשר המנחם עם בן/בת הזוג, ייתכן שאתם מחפשים יותר ויותר קשרים ברשתות החברתיות. אולם, זמן רב המושקע ברשתות החברתיות עלול לתרום לבדידות רבה יותר ולסיפוק מהקשר.
הסיבה לכך היא שאתם עשויים להשוות את מערכת היחסים שלכם לזו של אחרים ברשתות החברתיות ולהרגיש את החסרונות שלהן בצורה חדה. לדוגמה, אתם עשויים להשוות כיצד ימי הולדת, ימי נישואין או יום האהבה נחגגים על ידי אחרים ולהרגיש שבן/בת הזוג שלכם לא מעריכים אתכם מספיק. לכן, בפעם הבאה שתבינו, "אני במערכת יחסים אבל מרגיש/ה לבד", חשבו על כך כסימן חיוני.
7. תלות בפעילויות מבוססות מסכים
אם הערבים בדרך כלל מוקדשים לצפייה בסדרה בנטפליקס, זה יכול להיות סימן שאין הרבה דברים אחרים שאתם חולקים כזוג. לפעמים בן הזוג שמרגיש בודד פונה למסך כדי לקבל גירוי וסיפוק. אם אתם בני הזוג הבודדים, ייתכן שהרגשתם נרגשים מסצנות או שירים על בדידות במערכת יחסים.
אני חושב שתזדהה מאוד עם הסיפור של ספריה מכיוון שזהו תיאור של הקשר בין מערכות יחסים מודרניות לבדידות - הגיבור תיאודור מתאהב בסמנתה, שהיא בעצם הקול של מערכת הבינה המלאכותית שלו. תנו לזה צ'אנס! אם גם אתם לא יכולים להתמודד יותר עם המחשבה של "נמאס לי להרגיש לבד במערכת היחסים שלי", זה ייתן לכם דחיפה סוף סוף לקום ולעשות משהו כדי לשנות את המצב הזה.
סיבות לבדידות במערכת יחסים
מדוע אני מרגיש לבד כשאני במערכת יחסים? ייתכנו מספר גורמים שמשפיעים כאן, ועליך לבחון את הנסיבות הייחודיות שלך כדי לזהות את שורש הבדידות הזו. מלבד חוסר התאמה, העיסוק של אחד או שני בני הזוג בעבודה הוא גורם המוביל לבדידות במערכת יחסים. תחושת בדידות במערכת יחסים למרחקים ארוכים היא מובנת. כאשר בני זוג מופרדים פיזית ותקשורת פנים אל פנים נעדרת, טבעי שהם יישארו בתחושה של לבד במערכת יחסים.
כך עולה מ -2020 במרץ ללמוד במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Happiness Studies, נמצא כי מערכות יחסים בין בני זוג הן גורם המגן החזק ביותר מפני בדידות. עם זאת, המחקר קובע כי בדידות עשויה להתפתח באמצעות מערכת יחסים בין בני זוג אם היא נתפסת כלא מספקת או באיכות נמוכה.
במקרים בהם אחד מבני הזוג סובל ממחלה קשה, המטפל עלול להתמודד עם תחושות של עצב ובדידות. זה חל גם על בעיות בריאות נפש כמו דיכאון או מקרים של שימוש בסמים. אם הקשר הוא פיזי או מתעלל רגשית, זה יכול להיות מאוד בודד עבור הקורבן. (במקרה זה, להיות רווק עדיף על להרגיש לבד במערכת יחסים.) התמכרות לטלפונים סלולריים גורמת גם לבדידות במערכת יחסים. שינוי חיצוני כמו לידת תינוק עשוי לגרום לך להעריך את מערכת היחסים שלך.
תהיה הסיבה אשר תהיה, ברגע שאתם מבחינים בסימנים שאתם לבד במערכת יחסים, עליכם לנסות לתקשר את תחושת הבדידות במערכת היחסים, בין אם עם בן/בת הזוג, חבר/ה או בטיפול זוגי. אם לא תקבלו את התמיכה שאתם צריכים בתקופה מלחיצה זו, הדבר עלול להגביר את רמת הלחץ שלכם ולהפחית את הביטחון העצמי שלכם בו זמנית.
קריאה קשורה: תחושה של חוסר רצוי במערכת יחסים - איך להתמודד?
איך להתמודד עם תחושת בדידות במערכת יחסים
בין אם אתם מנסים להתמודד עם בדידות במערכת יחסים למרחקים ארוכים או במערכת שבה אתם רואים אחד את השני כל יום, הנה כמה דרכים להתמודד עם המצב. אם יש סימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים, הטיפים האלה בהחלט יגרמו לכם להרגיש טוב יותר.
1. התחל שיחה
דברו עם בן/בת הזוג שלכם על תחושת הבדידות מבלי להאשים או לשפוט, כי זה רק יגרום לו/לה להרגיש מתגונן/ת. חשוב לשתף את הרגשות שלכם, שכן רק אז תוכלו לדון בפתרון אפשרי. אולי אתם צריכים לברוח לזמן מה ולחדש את הקשר. לחלופין, עליכם להקדיש זמן אחד לשני בכל יום כדי להעמיק את הקשר. ייתכן שתצטרכו להקדיש זמן ותשומת לב כדי להצית מחדש את חיי המין שלכם.
קריאה קשורה: 12 סיבות מוצדקות לחלוטין לסיים מערכת יחסים - לא משנה מה העולם אומר
2. שפר את התקשורת
אתה יכול להציב נקודה ל לשפר את התקשורת על ידי שליחת הודעת טקסט חיבה לבן/בת הזוג במהלך יום העבודה. שאלו אותו/אותה על יומו בערב והקשיבו בעניין לתגובה. אתם יכולים גם לנסות לשים את עצמכם בנעליו של/בת הזוג. זה יגביר את האמפתיה שלכם ויהפוך אתכם לסבלניים יותר לגבי כל חסרון. צרו רגעים ומצבים שבהם תוכלו ליצור קשר רגשי כדי להפסיק להרגיש עצובים ובודדים במערכת יחסים.
3. פנו לעזרה מקצועית
אם אינכם מצליחים להתקדם בשיחה עם בן/בת הזוג, ייתכן שתצטרכו לפנות ליועץ זוגי כדי לברר את הגורמים הבסיסיים לבדידות. ולמצוא פתרונות בהדרכת היועץ. תחושת הבדידות במערכת יחסים ניתנת לפתרון בעזרת אנשי מקצוע. אם אתם זקוקים לעזרה מקצועית בנושא זה, יועצים מיומנים ומנוסים ב... פאנל המומחים של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.
4. פנו לחברים ובני משפחה
בילו עם חברים קרובים כדי להתמודד עם הוואקום שאתם חשים במערכת היחסים שלכם. קחו הפסקה ובקרו את המשפחה. להיות עם אנשים שקרובים אליכם לא רק ינחם אתכם, אלא גם יעזור לכם לקבל פרספקטיבה ובהירות לגבי תחושות הבדידות. בילוי זמן עם יקירכם הוא דרך להפסיק להרגיש לבד במערכת יחסים.
5. נסו יוגה או מדיטציה
אם אתם מרגישים בודדים, זה לא אומר שאתם צריכים לחפש חברה כל הזמן. יוגה, מדיטציה ותרגול מיינדפולנס עוזרים לכם להתבונן פנימה ולהתחבר לעצמכם. הם גורמים לכם להרגיש יותר בנוח להיות לבד. בסופו של דבר, תפתחו... תחושת אהבה עצמית שיעזור לך לתקן את מערכת היחסים שלך.
6. פתחו תחביב
זה יכול להיות פתרון טוב בין אם אתם בודדים מטבעכם בגלל האישיות שלכם או בגלל מערכת יחסים פגומה בצורה כלשהי. עיסוק בתחביב יעסיק אתכם בצורה נעימה, יפעיל את היצירתיות שלכם ויעזור לכם להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות. התמקדות בפעילות גופנית והתנדבות למען מטרה קרובה ללבכם הן אפשרויות נוספות שתוכלו לשקול כדי להישאר עסוקים בצורה פרודוקטיבית.
זה כנראה גרוע יותר להיות בודד במערכת יחסים מאשר להיות בודד כשאתה רווקאבל יש דרכים להתמודד. יש דרכים להתמודד עם הבדידות הזו. אחת מהן היא לעבוד על מערכת היחסים. זה אפשרי אם שני בני הזוג אוהבים ומעריכים זה את זה.
שאלות נפוצות
חוסר התאמה ותחומי עניין שונים הם גורם עיקרי לבדידות במערכת יחסים. כאשר אינכם מסוגלים לחלוק פעילויות משמחות, זה יכול לגרום לאחד מבני הזוג או לשני בני הזוג להרגיש בדידות.
אתם מרגישים בודדים במערכת יחסים כשאתם מרגישים ריחוק מבן/בת הזוג. יש אובדן של קשר רגשי ואינטימיות. אתם עלולים להרגיש לא אהובים וכאילו אינכם יכולים לתקשר ביעילות עם בן/בת הזוג.
קחו הפסקה מבן/בת הזוג שלכם. בלו זמן עם חברים או בני משפחה שאתם קרובים אליהם. הם יכולים לתת לכם הבנה ונחמה.
12 סימני אזהרה לכך שבן/בת הזוג שלך מאבד/ת עניין במערכת היחסים
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
