גיל המעבר ואובדן ליבידו: מדריך מקיף לנשים

גיל המעבר מסמן את תחילתו של פרק חדש בחייה של אישה, אשר מאתגר ומשנה את הסטטוס קוו בשלל דרכים. בין השינויים המטרידים ביותר בחייהם, עבור נשים רבות, הוא הדואליות של גיל המעבר ואובדן החשק המיני, שיכולה לגרום לך להרגיש "שבורה". אם את מתמודדת עם חשק מיני נמוך לאחר גיל המעבר, דעי שאת לא לבד ובהחלט אין לך שום דבר רע. 

כמו כן, רק בגלל שמשהו השתנה בגוף שלך, זה לא אומר שאת נידונה לחיות עם זה. ישנם אמצעים ודרכים לנהל, להילחם ולהתמודד עם אובדן הליבידו במהלך גיל המעבר. במדריך המקיף על הקשר בין גיל המעבר לאובדן חשק מיני, אנו מכסים את כל זה ועוד כדי לעזור לך לנווט באינטימיות בשלב חדש זה של החיים.  

הבנת הקשר בין גיל המעבר לאובדן ליבידו 

שינויים בחשק המיני ובתשוקה שלך במהלך ואחרי גיל המעבר נובעים בדרך כלל משילוב של גורמים ביולוגיים וגורמים פסיכולוגיים הפועלים יחד. הבנת הסיבות הללו יכולה להרגיע אותך שישנן סיבות אמיתיות ונורמליות למה שאת מרגישה וכי קיימים פתרונות. הנה מה שיכול להיות מאחורי חשק מיני נמוך או ללא חשק מיני כלל במהלך גיל המעבר:

סיבות ביולוגיות

השינויים בגוף שלך במהלך שלב זה משפיעים כמעט על הכל, החל מבריאות העצמות שלך ועד לאיכות השיער והעור ורווחה רגשית. בריאותך המינית והתשוקה שלך אינם יוצאים מן הכלל. אם את חווה חשק מיני נמוך לאחר גיל המעבר, זה יכול להיות בגלל אחד או שילוב של השינויים הבאים:  

1. שינויים הורמונליים: אסטרוגן נמוך, חשק מיני נמוך

המעבר לגיל המעבר מאופיין בירידה חדה באסטרוגן. רמות אסטרוגן נמוכות וחשק מיני נמוך הן סיבה ותוצאה אמיתיים מאוד. לאסטרוגן תפקיד מפתח בעוררות מינית. ככל שהרמות יורדות, ייתכן שתשימי לב שהתשוקה שלך אינה חזקה כמו קודם. רמות אסטרוגן נמוכות פירושן גם זרימת דם מופחתת לנרתיק ולדגדגן, מה שמוביל לרקמות נרתיק דקות יותר ופחות סיכה טבעית. שינויים אלה יכולים להקשות על עוררות ולהקשות על ההגעה לאורגזמות. כל זה מתורגם בסופו של דבר לעובדה הפשוטה שהגוף שלך לא "נדלק" בקלות רבה מכיוון שהדלק ההורמונלי נמוך יותר מבעבר.

קריאה קשורה: 5 דרכים בהן פעילות גופנית וכושר משפרים את החשק המיני

2. יובש וכאב בנרתיק

תסמינים פיזיים של גיל המעבר יכולים ליצור מעגל קסמים עם הליבידו. דפנות נרתיק דקיקות ויובש, מצב המכונה תסמונת גניטורינרית של גיל המעבר, או GSM, מובילים לעיתים קרובות לכאבים ביחסי מין או דיספראוניה, עבור כמחצית מהנשים לאחר גיל המעבר . כאשר יחסי מין כואבים, טבעי שהתשוקה שלך צונחת, והגוף שלך מתחיל לקשר אינטימיות עם אי נוחות. גם אם את רוצה נפשית להיות קרובה, את עלולה למצוא את עצמך נמנעת באופן תת-מודע ממין כדי להימנע מכאב. זוהי תגובה ביולוגית אמיתית מאוד. עם הזמן, פחד מכאב יכול לדכא עוד יותר עוררות.

3. גורמים פיזיים אחרים

גיל המעבר מגיע לעיתים קרובות בשלב בחיים שבו בעיות בריאותיות אחרות או גורמי אורח חיים יכולים להפריע גם הם לליבידו. הפרעות שינה כתוצאה מהזעות לילה וגלי חום יכולות להשאיר אותך מותשת וחסרת אנרגיה למין. שינויים במשקל או כאבים באמצע החיים, כמו כאבי מפרקים, עלולים לגרום לתנוחות מין לא נוחות. 

אם את נוטלת תרופות, למשל, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות או תרופות ללחץ דם, אלו יכולות לפגוע בחשק המיני שלך כתופעת לוואי. מצב רפואי בסיסי, כמו סוכרת או בעיות בבלוטת התריס, יכול גם הוא להפחית את התגובה המינית. מכיוון שגיל המעבר לרוב חופף למכשולים פיזיים אחרים, כל הגורמים הללו יכולים יחד לבלום את הליבידו שלך.

קריאה קשורה: יחסי מין בתחזוקה - מה זה, למה זה חשוב, ואיך לקיים אותו?

סיבות פסיכולוגיות

המתאם בין גיל המעבר לחוסר חשק אינו פיזיולוגי בלבד. ישנם גם גורמים פסיכולוגיים שמשפיעים. אלה כוללים:

1. לחץ ושינויים במצב הרוח

מלבד השינויים הביולוגיים, גיל המעבר מתגלה גם כרכבת הרים רגשית. תנודות הורמונליות יכולות להוביל לתנודות במצב הרוח, חרדה או אפילו דיכאון, שכולם מפחיתים את התשוקה המינית. בנוסף לכך, לחצים באמצע החיים כמו טיפול בהורים מזדקנים, עזיבת ילדים או שינויים בקריירה, מכבידים מאוד עליכם. 

"נשים מתקשות לעיתים קרובות לכבות את רשימות המטלות שרצות להן בראש", מציינת הפסיכולוגית ד"ר לורי ברוטו, ומסבירה כיצד לחץ כרוני גורם לתגובות הורמונליות שמקהות את התשוקה. אם אתן חרדות או מוצפות כל הזמן, המוח שלכן עלול פשוט לא לעבור ל"מצב מיני" בקלות. עם הזמן, לחץ יכול למעשה לכבות את להבת התשוקה, ולהציב את המין נמוך ברשימת העדיפויות.

קריאה קשורה: תסמונת הבעל האומלל - סימנים עיקריים וטיפים להתמודדות

2. דימוי גוף והערכה עצמית

השינויים הפיזיים שמביאים גיל המעבר - עלייה במשקל, שינויים בצורת הגוף או דילול שיער - יכולים לשנות את האופן שבו את מרגישה כלפי עצמך ולהותיר אותך מתמודדת עם הערכה עצמית נמוכה . קשה להרגיש סקסית כשאת מודעת לעצמך. נשים רבות מדווחות על תחושה של "פחות נשיות" או לא רצויות, מה שבתורו פוגע בחשק המיני. האמונות שלך משחקות תפקיד גדול: אם את חושבת על גיל המעבר כסוף שנות הסקסיות שלך, המוח שלך עשוי להפנים זאת.

דיבור עצמי שלילי על הזדקנות יכול להפוך לנבואה המגשימה את עצמה לגבי תשוקה נמוכה. מצד שני, נשים שמאמצות שינויים בגוף ומוצאות דרכים חדשות להרגיש בטוחות רואות לעתים קרובות שיפור בתשוקה שלהן. המטפלת מינית ד"ר לורי מינץ אומרת, "אנחנו חושבות שאנחנו אמורות להרגיש כמו שהרגשנו כשהיינו 20 במקום לקבל את העובדה שמה שמדליק אותך בגיל 50 עשוי להיות שונה."

3. גורמי זוגיות וחיים

תשוקה אינה קיימת בוואקום. לעתים קרובות היא משקפת את מה שקורה במערכת היחסים ובסביבה שלכם. אם אתם חווים קונפליקט עם בן/בת הזוג או חוסר קשר רגשי , העניין שלכם במין יכול לדעוך. זוגות בגיל המעבר לפעמים מפרשים זה את זה בצורה שגויה. לדוגמה, אתם עשויים להימנע ממין עקב כאב או עייפות, ובן/בת הזוג שלכם עלול/ה להרגיש שאתם כבר לא נמשכים אליהם/ן. מתח זה יכול לדכא עוד יותר את החשק המיני.

בנוסף, גורמים מצביים כמו אובדן לאחרונה, התאמות פרישה, או אפילו משהו פשוט כמו פחות פרטיות בבית, כולם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך למין. אפילו גורמים יומיומיים יכולים לחמוק. כיור מלא בכלים מלוכלכים או תחושת עומס על ידי בלגן יכולים להרתיע אותך כשאתה כבר בלחץ.

גיל המעבר וחוסר חשק: ההשפעה על מערכות יחסים ורווחה רגשית

סקס הוא דרך חשובה עבור זוגות להתחבר. כאשר הקשר הזה מתפורר, זה נפוץ ששני בני הזוג מרגישים מבולבלים או פגועים. אדוות אובדן הליבידו במהלך גיל המעבר בוודאי מורגשות גם במערכת היחסים שלכם, וישפיעו על הרווחה הרגשית שלכם. כך זה עובד: 

מאמץ על אינטימיות ותקשורת

אין זה מפתיע שאובדן משמעותי של חשק מיני יכול ליצור תסכול או ריחוק במערכת יחסים. את או בן/בת הזוג שלך עשויים לדאוג, "האם זה אני? האם עשיתי משהו לא בסדר? האם חיי המין שלנו אי פעם יחזרו?" ספקות אלה יכולים לפגוע בהערכה העצמית ובקרבה. מחקרים מראים שכמעט 50% מהנשים לאחר גיל המעבר חוות ירידה בתשוקה המינית עקב שינויים הורמונליים ורגשיים של גיל המעבר.

מדובר בהרבה זוגות שעשויים להתמודד עם ליבידו לא תואם או נישואים ללא מין . מצב זה יכול להוביל לחוסר תקשורת ואף לדיכאון עבור שני בני הזוג אם הם מרגישים שהאינטימיות דועכת. כאשר החיבה הפיזית דועכת, בני זוג עלולים, שלא במתכוון, להתחיל להימנע מהנושא או זה מזה כדי למנוע מבוכה. שתיקה זו מולידה אי הבנה.

מטפלים מיניים ויועצי זוגות מדגישים ששיחה כנה וחומלת היא המפתח למניעת טינה. אם אתם מכירים בשינוי יחד, תוכלו לנסח אותו מחדש כ"אתגר שלנו" ולא כאשמתו של אדם אחד. כאשר שני בני הזוג מבינים שאובדן הליבידו הוא חלק טבעי מגיל המעבר עבור נשים רבות, הם יכולים לגשת אליו כבעיה קבוצתית לפתרון, ולא כדחייה אישית.

קריאה קשורה: כיצד להתמודד עם דחייה מינית מצד בן/בת הזוג - 9 טיפים

מחיר רגשי ודימוי עצמי

עבור האישה שחווה זאת, ליבידו נמוך יכול לגבות מחיר מבריאות הנפש. ייתכן שתרגישי אשמה על כך שאת לא רוצה את בן/בת הזוג שלך, או שתדאגי שאת מאכזבת אותו/אותה. אישה אחת ברדיט תיארה תחושה של "תבוסה מוחלטת וסחרור לבושה עקב דחף מיני נמוך לאחר גיל המעבר. היא אומרת,

סוג זה של ייסורים אישיים נפוץ יותר ממה שאתם חושבים, ויכול להיות מחמיר על ידי אובדן חשק מיני, מה שמגביר את מצב הרוח. חוסר חשק עלול להוביל לפחות סקס, פחות סקס יכול להפחית את שחרור הורמוני ההרגשה הטובה והאינטימיות הגופנית שמעלים את מצב הרוח, וזה בתורו יכול לגרום לכם להרגיש יותר מדוכאים או מנותקים.

עם הזמן, חלק מהנשים מתחילות לתהות האם משהו "לא בסדר" איתן. ד"ר ברוטו חוזר ומדגיש, "תשוקה מינית נמוכה לא אומרת שמשהו לא בסדר איתכן". זה נורמלי, במיוחד באמצע החיים. תזכורת לעצמכן על כך יכולה להקל על חלק מהאשמה העצמית והלחץ.

טיפים לניהול אובדן ליבידו לאחר גיל המעבר

בעוד שגיל המעבר ואובדן חשק מיני הם טבעיים, את לא חייבת פשוט לקבל ליבידו נמוך אם זה מטריד אותך. ישנן מספר דרכים בהן תוכלי לנהל ואולי לשפר את החשק המיני והסיפוק שלך. אנו מביאים לך כמה אסטרטגיות מוכחות שתוכלי לאמץ, החל מהתאמות באורח החיים ועד לשינויים מנטליים וטכניקות לחדר שינה. ראו את הטיפים האלה כערכת כלים. את יכולה לשלב ולהתאים את מה שמתאים לך. זכרי, מדובר במציאת מה עובד עבור הגוף והנפש שלך. 

1. תנו עדיפות לבריאות הכללית ולאנרגיה שלכם

זה מדהים כמה הבריאות הכללית שלנו משפיעה על התשוקה המינית. חשבו על הליבידו כהשתקפות של האיזון הכללי של הגוף שלכם. כשאתם מרגישים טוב, נחים ותוססים, לדחף המיני שלכם יש סביבה טובה יותר לעלות מחדש. אם אתם מתמודדים עם חשק מיני נמוך לאחר גיל המעבר, חזרה ליסודות של בריאות גופנית עשויה לעזור. הנה כמה דברים שאתם יכולים לנסות: 

• הישאר פעיל פיזית: פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם, כולל לאיברי המין, מגבירה את מצב הרוח באמצעות אנדורפינים ומסייעת בהפחתת מתח, שכולם פועלים יחד להגברת החשק המיני. אפילו הליכה מהירה יומית או שיעור יוגה יכולים לעשות את ההבדל באופן שבו אתם מרגישים לגבי אינטימיות. אז הירשמו לשיעור ספינינג או צאו לטיול בטבע. זה עשוי פשוטו כמשמעו להחזיר את האנרגיה לקצב שלכם ולחיי המין שלכם.
• קבלו שינה איכותית: תסמיני גיל המעבר כמו הזעות לילה עלולים להרוס את השינה שלך, וזה מדלדל את הליבידו מהר יותר ממה שאת יכולה לדמיין. עשי כמיטב יכולתך כדי לשפר את היגיינת השינה שלך. חדר קריר וחשוך, אולי מאוורר או כרית קירור לגלי חום, והימנעות ממסכים או ארוחות כבדות לפני השינה. כשאת נחה היטב, ההורמונים שלך, כולל אלה הקשורים ללחץ ועוררות, מווסתים יותר. אם נדודי השינה או הפרעות השינה חמורות, פני לרופא שלך לקבלת פתרונות. לפעמים טיפול בבעיות שינה באמצעות מדיטציה, תוספי תזונה או טיפול הורמונלי חלופי משיב מספיק אנרגיה כדי שהעניין במין יעלה באופן טבעי.
• אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים והישארו עם כמות מספקת של לחות: אין "דיאטת ליבידו" קסומה, אבל תזונה מאוזנת לגוף יכולה בעקיפין להועיל לבריאות המינית. שאפו להרבה פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים כדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם ומצב רוח מאוזן. יש נשים שמגלות ששילוב של מזונות עשירים בפיטואסטרוגן כמו סויה, זרעי פשתן או קטניות או מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים ואגוזי מלך עוזר להן להרגיש טוב יותר מבחינה הורמונלית. ואל תשכחו לשתות מספיק מים. התייבשות יכולה לגרום לעייפות ויובש בנרתיק, שאף אחד מהם לא עוזר בחדר המיטות!
• צריכה מתונה של אלכוהול והימנעות מעישון: בעוד שכוס יין עשויה להרגיע אותך באותו רגע, יותר מדי אלכוהול יכול למעשה להקהות את העוררות ולגרום לך להיות ישנונית, כמו גם להפריע לסיכה בנרתיק. נסה לשמור על אלכוהול במידה ובדקי אם את מבחינה בשיפור בתגובה המינית שלך. עישון ידוע לשמצה בהפחתת זרימת הדם ונקשר לירידה בעוררות מינית אצל נשים, בנוסף לכל שאר הנזקים הבריאותיים שהוא מביא. הפסקת עישון או אידוי יכולה לשפר את זרימת הדם ואת רמות האסטרוגן, ולהגביר את הליבידו שלך.
• ניהול מצבים כרוניים: אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות כמו סוכרת, יתר לחץ דם או הפרעות בבלוטת התריס, ניהולן הולם יעזור לתפקוד המיני שלך. לדוגמה, סוכרת בלתי מבוקרת עלולה לפגוע בכלי הדם ובעצבים המעורבים בעוררות. נטילת תרופות לפי המרשם ומילוי המלצות רפואיות לשליטה במצבים כאלה יכולים למנוע מהן לתרום לבעיות בחשק המיני. במקרים מסוימים, טיפול בבעיה בסיסית כמו תת-פעילות של בלוטת התריס או חוסר בברזל עשוי לשפר באופן ניכר את האנרגיה והעניין שלך במין. לכן, הקפידו להתעדכן בבדיקות סדירות.

השורה התחתונה היא, ככל שתרגישו בריאים ואנרגטיים יותר, כך גדל הסיכוי שהתשוקה המינית שלכם תבוא לידי ביטוי. טיפול עצמי אינו אנוכי, זהו בסיס להצית מחדש את האינטימיות.

קריאה קשורה: הנישואים שלנו לא היו חסרי אהבה, רק חסרי מין

2. התייחסו לגורמים רגשיים ופסיכולוגיים

הליבידו נמצא בין האוזניים כמו גם בין הרגליים. דאגה לרווחתך הנפשית והרגשית היא קריטית. זה יכול לכלול שינוי החשיבה שלך על מין, הפחתת חרדה וטיפוח פעיל של אינטימיות רגשית עם בן/בת הזוג. הנה כמה גישות:

• תקשורת פתוחה עם בן/בת הזוג: לדבר עם בן/בת הזוג בפתיחות על מה שאתם עוברים זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות כשאתם מתמודדים עם גיל המעבר ואובדן חשק מיני. זה אולי קצת מביך בהתחלה, אבל בכנות, תקשורת פתוחה מונע אי הבנות כמו "היא כבר לא מעוניינת בי". הסבירו שחוסר התשוקה שלכם אינו נובע מהאטרקטיביות שלהם או מהאהבה שלכם אליהם, אלא משינוי הקשור לגיל המעבר. בן זוג טוב ירצה להבין ולעזור. יחד, תוכלו לחשוב על חלופות לאינטימיות, כמו יותר חיבוקים, נשיקות, מגע לא מיני, או לבחון התערבויות כמו שימוש בחומרי סיכה או קביעת תור לקיום יחסי מין.
• גלו מחדש אינטימיות לא מינית: זכרו שאינטימיות היא ספקטרום, היא לא תמיד חייבת לכלול יחסי מין. חיבור מחדש בדרכים לא מיניות יכול למעשה להניח את היסודות להצתת התשוקה מחדש. בלו זמן איכות יחד ללא לחץ של סקס. החזיקו ידיים במהלך הליכה, התכרבלו בזמן צפייה בתוכנית, תנו אחד לשני עיסויי גב או עיסויי כפות רגליים. צורות מגע פיזי אלו משחררות אוקסיטוצין, הורמון הקשר, שיכול להפחית מתח ולהגביר את תחושות החיבור.
• מיינדפולנס והפחתת מתחים: קשה להרגיש מינית אם המחשבות שלך דוהרות או חרדות כל הזמן. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לשבור את מעגל המחשבות המוסחות או השליליות שהורגות עוררות. "המחקר שלנו ב-15 השנים האחרונות הראה שתרגולי מיינדפולנס הם אחת הדרכים היעילות ביותר עבור נשים לנהל לחץ, ולשפר באופן חיובי את התשוקה והעוררות המינית", אומר ד"ר ברוטו, פסיכולוג ומומחה לבריאות מינית. מיינדפולנס יכול להיות פשוט כמו ללמוד להתמקד בתחושות גופניות ללא שיפוטיות, באמצעות תרגילים כמו נשימות עמוקות, סריקות גוף מודרכות, או אפילו תרגילי מגע מודעים עם בן/בת הזוג. כשאתן בפעולה, אם המחשבות שלכן נודדות לרשימות קניות או ללחץ בעבודה, החזירו בעדינות את תשומת הלב לתחושות שאתן מרגישות ולהנאה מהרגע. נשים רבות מגלות שעם הזמן, זה משפר מאוד את יכולתן להיות עוררות.
• אתגר אמונות שליליות: לפעמים האמונות שלנו לגבי מין והזדקנות הופכות למכשולים מנטליים. אם אתם תופסים את עצמכם חושבים "אני זקן מדי למין" או "אני פשוט כבר לא אדם מיני", הטילו ספק בנרטיב הזה. נכון שהמיניות שלכם בגיל 50 או 60 אולי לא תיראה כמו שנראתה בגיל 25, וזה בסדר. אתם בפרק חדש, אבל הוא עדיין יכול להיות עשיר. תחשבו מחדש על מין כמשהו שיכול להיות מהנה ושווה לתת לו עדיפות בשלב זה של החיים.
• שקול ייעוץ או טיפול מיני: אם הלחץ הרגשי או בעיות היחסים מרגישות מורכבות מדי מכדי להתמודד איתן בעצמכן, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל שהוכשר להדריך אתכן בשיחות ובאסטרטגיות הללו יכול לעזור לכן לזהות בעיות ספציפיות כמו חרדת ביצוע, בעיות דימוי גוף או קונפליקטים לא פתורים, ולתת לכן כלים להתמודד איתם בצורה בריאה.

3. תבלו את שגרת המיניות וההנאה שלכם

הגוף שלנו משתנה עם גיל המעבר, מה שאומר שהדרכים הישנות להתעורר או להגיע לאורגזמה עשויות לא לעבוד בצורה אמינה באותה מידה. ניתן לעקוף זאת על ידי גילוי דרכים חדשות והמצאה מחדש של ספר המשחקים המיני שלכם. הנה כמה טיפים וטכניקות שכדאי לשקול:

• השתמשו בחומרי סיכה בנדיבות: אם יובש או חיכוך בנרתיק הם בעיה, וזה מה שקורה אצל נשים רבות לאחר גיל המעבר, חומר סיכה טוב משנה את כללי המשחק. אל תחשבו על חומר סיכה כאופציונלי או "רק במידת הצורך", הפכו אותו לחומר בסיסי על שידת הלילה שלכם. שימוש בנדיבות בחומר סיכה יכול להפחית כאב ולהגביר את ההנאה, מה שבתורו עוזר לכם להירגע ולהרגיש יותר תשוקה.
• נסי קרם לחות לנרתיק: בניגוד לחומרי סיכה, בהם את משתמשת ממש לפני או במהלך קיום יחסי מין, קרמי לחות לנרתיק הם מוצרים שאת מורחת באופן קבוע כדי לשמור על לחות רקמת הנרתיק. חשבו עליהם כקרם לחות לאזור האינטימי. הם יכולים לשפר את הנוחות הכללית, להפחית יובש וגירוד יומיומיים, ולהפוך את הנרתיק לגמיש יותר לקראת קיום יחסי מין.
• הארכת משחק מקדים: ככל שמתבגרים, עוררות יכולה לקחת יותר זמן. מה שהיה פעם מעורר אותך ב-2 דקות בגיל עשרים, עשוי כעת לקחת 20 דקות בגיל חמישים. אין בזה שום דבר רע; זה רק אומר שלא למהר. הקדישו זמן רב לפעילויות משחק מקדים שאתם נהנים מהן, בין אם זה זימה, עיסוי גוף מלא, גירוי ידני או מין אוראלי. ייתכן שתגלו שהתשוקה שלכם "מגיבה" ולא ספונטנית. משמעות הדבר היא שאת לא בהכרח מרגישה תשוקה עד שהדברים מתחילים. נשים רבות בגיל המעבר מדווחות שאם הן מקיימות מגע אינטימי ללא תשוקה ראשונית, גופן מתחיל להגיב, והתשוקה מתחילה במהלך המעשה. לכן, זה בסדר אם את לא חושקת במין מההתחלה. את יכולה להחליט להיות אינטימית קודם, ולתת לרגשות לבוא. "הרבה פעמים, אם תחכי לקיים יחסי מין עד שתהיי חרמנית, לעולם לא תקיימי יחסי מין, במיוחד בשלב זה של החיים", מציין ד"ר מינץ. "זה כמו להתניע את המכונית בחורף - את צריכה לחמם אותה קודם".
• התנסו בצורות חדשות של גירוי: אם מעולם לא השתמשת בצעצועי מין בעבר, עכשיו יכול להיות זמן מצוין לנסות. ויברטורים, בפרט, יכולים להיות מועילים להפליא לנשים בגיל המעבר. למה? עם הגיל ורמות אסטרוגן נמוכות יותר, זרימת הדם ורגישות העצבים באזור הדגדגן יכולים לרדת, מה שאומר שאת עשויה להזדקק לגירוי אינטנסיבי או ישיר יותר כדי להרגיש את אותה רמת עוררות ואורגזמה כמו קודם. ויברטורים מספקים גירוי עקבי שיכול לעתים קרובות לגשר על הפער הזה. אפשרויות נוספות לתבל את העניינים כוללות ניסיון של צעצוע יניקה לדגדגן או לחקור פעילויות חושניות שונות כמו אוננות הדדית. גיוון יכול ליצור התרגשות. חשוב לציין, ניסיון דברים חדשים עשוי לעזור לך לגלות שבעוד שגופך השתנה, הוא עדיין מסוגל מאוד להנאה רבה, רק היית צריכה לגשת לזה אחרת.
• קבע אינטימיות: ספונטניות מוערכת יתר על המידה, במיוחד במערכות יחסים ארוכות טווח ובגיל העמידה העמוס. אחת ההמלצות המובילות של מטפלים מיניים לליבידו נמוך היא לתכנן "ערבי דייט" או לתזמן אינטימיותזה אולי נשמע לא סקסי, אבל תקשיבו לזה: כשאתם מתזמנים סקס, אתם שמים אותו בראש סדר העדיפויות ונותנים לעצמכם מרחב מנטלי להתכונן ולהיכנס לאווירה. בדרך זו, אתם נמנעים מהתרחיש הקלאסי של להיות תמיד "עייפים מדי" או שלעולם לא למצוא את הרגע הנכון. זוגות רבים מגלים שברגע שהם מתגברים על המוזרות הראשונית, תזמון סקס דווקא בונה ציפייה ומרגיש מרגש.
• הגדר מחדש את המין וקבע ציפיות ריאליות: לבסוף, ייתכן שיהיה כדאי להרחיב את הגדרתך לגבי איך נראה מפגש מיני. יחסי מין עם אורגזמה בו זמנית היו אולי האידיאל התרבותי, אך לעתים קרובות זה לא מציאותי או אפילו רצוי בכל פעם, במיוחד לאחר גיל המעבר. כל מפגש מיני לא חייב להסתיים באורגזמה כדי להיות מספק. ייתכן שתחליטו שהמטרה של הערב היא פשוט ליהנות ממגע וקירבה, וזה ניצחון. כשאתם מורידים את לחץ המטרה מהשולחן, אתם לעתים קרובות נרגעים ונהנים ממנה יותר, מה שבאופן אירוני יכול להוביל לאורגזמות טובות יותר.

קריאה קשורה: הלחץ להופיע, כאשר אינטימיות הופכת למטלה

4. שקלו לפנות להתערבות רפואית עבור ליבידו נמוך 

לפעמים, למרות כל המאמצים הרגשיים והאורח חיים, הגוף שלך עשוי להזדקק לעזרה נוספת מארגז הכלים הרפואי. אין בכך שום בושה. גיל המעבר הוא בסופו של דבר אירוע רפואי/הורמונלי. הרפואה המודרנית מציעה מספר אפשרויות שעשויות לשפר את החשק המיני או להפוך את הפעילות המינית לנוחה יותר. הנה כמה אפשרויות שכדאי לדון בהן עם הרופא שלך:

• טיפול הורמונלי חלופי (HRT): טיפול הורמונלי חלופיים (HRT) בדרך כלל פירושו נטילת אסטרוגן משלים ולעיתים גם פרוגסטרון, ויכול להוכיח יעילות רבה לטיפול ביובש ואטרופיה בנרתיק. ניתן לתת אותו באופן סיסטמי באמצעות כדורים ומדבקות או באופן מקומי באמצעות משחות, טבליות וטבעות נרתיקיות. עם זאת, HRT אינו מתאים לכולן. היסטוריות רפואיות מסוימות, כמו סרטן השד, עשויות למנוע זאת. אבל אם את מועמדת, זה יכול לעשות הבדל משמעותי באופן שבו את מרגישה. בשורה התחתונה: אם הליבידו שלך נמוך מאוד ומטריד אותך, שאלי את הרופא שלך לגבי אפשרויות הורמונליות.
• טיפול ביובש וכאב בנרתיק: ישנם טיפולים רפואיים נוספים המיועדים במיוחד ל סקס כואבאחת מהן היא תכשירים נרתיקיים ממשפחת DHEA, נרות מרשם המשמשים מדי לילה והופכים לאסטרוגן ואנדרוגן באופן מקומי לשיפור בריאות רקמת הנרתיק. תרופה נוספת היא אוספמיפן, גלולה דרך הפה היומית הפועלת כמו אסטרוגן ברקמת הנרתיק כדי להקל על כאבים בזמן קיום יחסי מין. אפשרויות אלו מומלצות לעיתים קרובות אם משחת אסטרוגן אינה מתאימה או יעילה עבורך. בחזית הלא הורמונלית, קיים גם טיפול בלייזר לחידוש הנרתיק. את יכולה לבחון את האפשרויות שלך.
• סקירת תרופות קיימות: שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה נוטל כדי לראות אם היא תורמת לליבידו נמוך. תרופות נוגדות דיכאון, ובמיוחד SSRI, ידועות בגרימת תופעות לוואי מיניות אצל נשים רבות. באופן דומה, תרופות ללחץ דם ואפילו אנטי-היסטמינים עלולות לייבש אותך ולהפחית עוררות. אל תפסיק בפתאומיות נטילת תרופה כלשהי בעצמך, אך שוחח עם הרופא שלך על התאמת מינון או מעבר לתרופה חלופית שיכולה לשפר את הליבידו שלך.

מוצרים מומלצים לבריאות מינית וליבידו

שינויים באורח החיים והתערבויות רפואיות נחשבים לאפשרויות המועדפות לניהול אובדן חשק מיני בגיל המעבר. עם זאת, אלו אינן האפשרויות היחידות העומדות לרשותך. לפעמים, כמה מוצרים שנבחרו בקפידה יכולים לעשות הבדל עצום בנוחות ובביטחון שלך. בין אם מדובר בהקלה על תסמינים כואבים או בהוספת ניצוץ לחדר השינה, ריכזנו עבורך כמה פריטים בעלי ערך גבוה שיכולים לתמוך במסע שלך.

1. חומר סיכה סיליקון של אוברלוב 

חומר סיכה איכותי ומומלץ על ידי רופאים לנשים בגיל המעבר. אוברלוב הוא חומר סיכה איכותי על בסיס סיליקון, עמיד לאורך זמן, כמשי וללא ניחוחות או גליצרין נוספים. הוא מכיל רק מספר מצומצם של מרכיבים, כולל ויטמין E, מה שהופך אותו לעדין מאוד לרקמות רגישות. הסקסולוגית ד"ר שמירה הווארד משבחת אותו כ"אחד מחומרי הסיכה הידידותיים ביותר לגוף בשוק".

אם יובש או כאב בנרתיק מהווים בעיה, זה יכול לשנות את כללי המשחק בחדר השינה. זה מפחית חיכוך ונשאר חלקלק מבלי להיות דביק. נשים רבות גם אוהבות ש-Uberlube משאיר את העור בתחושה לחה, לא דביקה. זה קצת יותר יקר מחומרי סיכה של בית מרקחת, אבל האיכות והנוחות שוות את זה, במיוחד כשאת מתמודדת עם עור עדין בגיל המעבר.

2. קרם לחות נרתיק עמיד לאורך זמן של Replens

קרם לחות יומי יעיל להקלה על יובש. Replens הוא קרם לחות לנרתיק ללא מרשם, המספק לחות לדפנות הנרתיק ומסייע בשמירה על רמת חומציות בריאה. הוא נספג ברקמה, לאחר שימוש כל כמה ימים או לפי ההוראות, ומקל על תחושת היובש והדביקה שנשים רבות חוות לאחר גיל המעבר. גינקולוגים ממליצים לעתים קרובות על Replens לנשים שאינן יכולות או מעדיפות לא להשתמש באסטרוגן.

שימוש קבוע ב-Replens יכול להפוך את יחסי המין לנוחים יותר מכיוון שהלחות הטבעית שלך משתפרת. חשבו על זה כתחזוקה לבריאות הנרתיק שלך. ישנם מוצרים דומים אחרים כמו ג'ל חומצה היאלורונית, כמו Hyalo Gyn או Gennev Moisture Gel, שגם הם עובדים היטב, אך Replens זמין באופן נרחב ומגובה במחקרים במתן הקלה סימפטומטית.

3. תוסף שורש מאקה

מאקה, תוסף צמחי טבעי שעשוי להגביר את החשק המיני והאנרגיה, הוא שורש פרואני שלעתים קרובות משובח בשל שיפור התשוקה המינית והסיבולת. אמנם אין ערובה לכך, אך מחקרים קטנים הראו שתוספי שורש מאקה יכולים להגביר את התשוקה המינית אצל נשים לאחר גיל המעבר בהשוואה לפלצבו. ההערכה היא שהוא פועל על ידי תמיכה בתפקוד בלוטת יותרת הכליה ובאיזון הורמונלי. אם את מעוניינת בגישה הוליסטית, תוסף מאקה איכותי (חפשי מאקה "מגולטנת", שקל יותר לעיכול) עשוי להיות שווה ניסיון. הערה: יש להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת נטילת תוספי תזונה, במיוחד אם יש לך תנאים רגישים להורמונים.

4. שייט ללו סונה 

צעצוע מין יוקרתי שנועד להנאה עזה. ה- Lelo Sona Cruise הוא מכשיר יוקרתי המשתמש בטכנולוגיית גלי קול כדי לעורר את כל הדגדגן (אפילו את החלקים שאינכם רואים) ללא מגע ישיר. למה זה נהדר לנשים בגיל המעבר? מכיוון שהוא יכול לעתים קרובות לייצר תחושות עמוקות ומרגשות גם אם הרגישות שלכם אינה מה שהייתה פעם. בעיקרון, זהו שדרוג לאורגזמות שלכם. ל-Sona יש מספר הגדרות עוצמה וחלק חיצוני רך מסיליקון. הוא עמיד למים (שלום, כיף לזמן אמבטיה) ונטען באמצעות USB.

הוא בנוי להחזיק מעמד ונשים רבות נשבעות שהוא שווה כל שקל עבור סוג האורגזמה החדש שהוא מספק. אם גיליתם שוויברטורים רגילים כבר לא ממש עושים את העבודה, פועם דגדגן כזה יכול לשנות את כללי המשחק. בנוסף, שימוש בצעצוע לבד או עם בן/בת זוג יכול לעזור "לתרגל" את תגובת העוררות שלכם.

5. ויברטור זוגות We-Vibe Sync

ה- We-Vibe Sync הוא ויברטור לביש פופולרי המיועד לזוגות לשימוש במהלך קיום יחסי מין. חלק אחד מוחדר לנרתיק ולוחץ על נקודת ה-G, בעוד שהחלק השני מתמקם חיצונית על הדגדגן. הוא ללא ידיים ונשאר במקומו במהלך החדירה. התוצאה היא ששני בני הזוג יכולים להרגיש את הוויברציות, וזוגות רבים מגלים שהוא עוזר לאישה להגיע לאורגזמה ביתר קלות במהלך קיום יחסי מין. הוא מגיע עם שלט רחוק ואפליקציית טלפון לשינוי דפוסים ועוצמה.

שימוש בוויברטור זוגי יכול להיות דרך מהנה להביא משהו חדש לחדר השינה ולהבטיח שאתם מקבלים את הגירוי שאתם צריכים. אם בן/בת הזוג שלכם בעניינים, זה יכול להיות תוספת נהדרת לשגרה האינטימית שלכם, להוסיף התרגשות ולהגביר את הסיכויים שלכם להנאה, מה ששוב, מחזיר לתשוקה באופן חיובי. 

6. בונוס - עזרים אינטימיים

אוקיי, זה היה יותר מכמה מוצרים, אבל הנה סיכום קצר של כמה עזרים אינטימיים שתוכלו לחקור: 

• ייתכן שתשקלו גם דברים כמו ג'לים או שמנים להגברת עוררות העור. לדוגמה, כמה טיפות של מוצר כמו זסטרה או "מופעל בשבילהשמן המרוח על הדגדגן יכול ליצור תחושת חימום ועקצוץ שחלק מהנשים מוצאות מועילה להנעת עוררות 
• עזר נוסף הוא מכשירי אימון לרצפת האגן כמו מאמן קיגל Care+ or ביצי יונישרירי אגן חזקים יותר יכולים להגביר את זרימת הדם והתחושה, ובכך לשפר את האורגזמה באופן פוטנציאלי. 

אמנם אלה אינם מגבירי ליבידו כשלעצמם, אך הם יכולים לשפר את התגובה המינית שלך, מה שיכול לעודד את הליבידו שלך לעלות עם הזמן.

קחו בחשבון את הצרכים והאתגרים הספציפיים שלכם, ותגלו שיש מוצר שיעזור לכם. שוק הבריאות המינית התרחב מאוד עבור נשים בגיל העמידה, אז בין אם מדובר בחומרי סיכה סקסיים, אפליקציות ספרות ארוטיות לגירוי מנטלי, או נרות עיסוי ליצירת מצב רוח, אל תפחדו לחקור! לפעמים תוספת או שינוי קטן, אפילו משהו פשוט כמו הלבשה תחתונה חדשה שגורמת לכם להרגיש יפה, יכול לעורר שינוי חיובי ברווחה המינית שלכם.

מחשבות סופיות 

לסיכום, ניווט בגיל המעבר ואובדן הליבידו הוא באמת מסע. ייתכן שיהיה צורך בניסוי וטעייה כדי לגלות אילו אסטרטגיות או מוצרים עושים את ההבדל עבורך. היו סבלניים עם עצמכם ועם גופכם. תשוקה יכולה להיות דבר עדין. היא עשויה לחלוף ולזרום, אך בעזרת תשומת לב וטיפול, ניתן בהחלט להחיות אותה או לדמיין אותה מחדש בשלב חדש זה של החיים. כפי שאמר ד"ר מינץ, גיל המעבר אינו סוף חיי המין שלך; למעשה, ייתכן שהוא תחילתו של פרק בוגר, משוחרר וחקרני יותר במיניות עבורך. בין אם זה באמצעות טיפוח הבריאות שלך, חיזוק קשרים רגשיים, ניסיון של חששות חדשים או שימוש במעט עזרה רפואית, עומדים לרשותך כלים רבים.

והכי חשוב, זכרו שמגיע לכם הנאה ואינטימיות אם אתם רוצים בכך. אין כמות "נורמלית" של חשק מיני - רק מה שנורמלי עבורכם, ומה שעושה אתכם מאושרים. אם אובדן חשק מיני מטריד, אני מקווה שמדריך זה הראה לכם שיש תקווה ושפע של אפשרויות להשיב לחיי מין מספקים. ואם אתם אנשים שמגלים שאתם בסדר עם פחות סקס אבל עדיין רוצים קרבה, גם זה תקף - אינטימיות מגיעה בצורות רבות. אהבה וחיבור באמצע החיים יכולים להיות עשירים באותה מידה, עם או בלי חשק מיני גועש.

הנה איך לאמץ את השינויים בידע, ביצירתיות ובחמלה עצמית. את לא לבד במסע הזה - ואולי, עם התמיכה הנכונה, תגלי שהלהבה המינית שלך יכולה לבעור בצורה חדשה, בהירה יותר משציפית, אפילו אחרי גיל המעבר.

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש