別れた後は連絡が来ない？簡単に言うと「はい」です。結局のところ、別れた後の連絡禁止ルールは、元恋人と別れるために使用される、実証済みの心理戦略です。元恋人に冷たく接し、時間をかけて一人で別れを処理し、心から悲しむことに身を任せれば、失恋はずっと楽になると言われています。もちろん、時間が経てば経つほどです。
しかし、本当にそんなに単純なのでしょうか？このような率直な話を聞くと、私たちは疑問でいっぱいになります。私たちと同じように、あなたも今次のように考えていませんか?
- これが機能するためには、どのくらいの期間連絡を取らなければなりませんか？
- そして、接触禁止ルールはどのように機能するのでしょうか?
- 振られた場合、連絡禁止ルールは機能しますか?
- もしあなたが関係を終わらせた人だったらどうしますか？非接触ルールのメリットは今でも有効ですか?
- 接触禁止ルールの影響は永続的ですか?
これらの疑問に答えるため、私たちは結婚・家族カウンセリングを専門とする心理療法士のゴパ・カーン氏（カウンセリング心理学修士、教育学修士）に相談しました。彼女は、連絡を断つというルールの心理学とその利点、そして実際に連絡を断つルールに従うようアドバイスしたクライアントとの経験について語ってくれました。それでは早速、詳しく見ていきましょう。
接触禁止ルールとは何ですか?
目次
もしあなたがこの作品に偶然出会って、神の名において接触禁止ルールとは何なのか疑問に思っているのであれば、その概念について少し説明させてください。連絡禁止ルールには、悲しみ、対処し、癒すための健全な方法として、別れた後に元恋人との関係をすべて断つことが含まれます。非接触ルールの成功率について明確な数字を出すことは困難ですが、90% の確率で効果があるという人もいれば、成功率を 75% に固定する人もいます。これは、過去の関係を乗り越えるためのアプローチとして広く受け入れられています。自尊心を再構築し、自尊心を損なわずに保ち、失恋の苦しみから立ち直るために大量のセルフケアに注力することに焦点を当てます。
そして、なぜ接触禁止ルールはこれほど効果的なのでしょうか?それは単純に、元恋人と直接的または間接的に連絡をとり、彼らの居場所を追跡し続けていると、彼らとの生活を常に思い出させられるので、元恋人を忘れて前に進むことが難しくなるからです。それらのことが常に頭の中にある場合、どうやって次に進むつもりですか?そこで役立つのが「接触禁止ルール」です。
「接触禁止ルールの心理は、絆創膏を剥がすという残酷だが効果的な戦略に似ています。最初は耐え難いほど苦痛かもしれませんが、ロマンチックなパートナーがもはや自分の人生の一部ではないという事実を受け入れるのに役立ちます。この認識を理解すると、元彼とよりを戻すという誤った希望をゆっくりと、しかし確実に手放すことができます」とゴパ氏は言います。これにより、あなたの人生と心に新しい章を始めるためのスペースが生まれます。しかし、それが機能するには、接触を減らしたり増やしたりする余地はないことを覚えておく必要があります。連絡がないだけ！
覚えておいてください。失恋の痛みを癒やしているとき、ほとんどの人はこれを元恋人を取り戻す手段として利用したくなります。もしそれが目的であれば、「連絡を絶つことで元恋人を取り戻せるだろうか？」「連絡を絶つことで元カノを取り戻せるだろうか？」「連絡を絶った後、元カレは戻ってくるだろうか？」などと疑問に思うかもしれません。
しかし、誰かをあなたの人生に引き戻すためにマインドゲームをするのは健康的でしょうか？自分自身の癒しではなく、他の人の反応に焦点を当てることに価値があるでしょうか? 「これは一種の操作であり、あなたにもあなたのパートナーにも何の利益ももたらしません。連絡禁止ルールのせいで、元恋人がとても寂しくなり戻ってきたからといって、あなたも同じ意図でアプローチすべきというわけではありません」とゴパ氏は付け加えた。
関連記事：失恋を一人で乗り越えるには？
非接触はどのように機能するのでしょうか?
非接触ルールが何であるかを理解したところで、失恋に対処するためにこのアプローチを効果的に使用できるようにするために、よく理解しておく必要があるもう 1 つの重要な側面に注目しましょう。それは、非接触ルールがどのように機能するのかということです。そのために、別れた後に連絡を取らない心理を見てみましょう。関係が終わりを迎えるとき、何らかの問題があったと考えても間違いありません。あなたの元パートナーも、間違いを犯したり、ひどい態度をとったり、あなたを虐待したりして、それに関与したはずです。
おそらく彼らは、あなたがこれらに反応するのを待っているかもしれません。叫び声を上げたり、直接またはソーシャルメディアで喧嘩をしたり、一緒に戻ってほしいと懇願したりするのです。他人に自分の間違いを指摘されると、身構えてしまったり、自分の間違いを正当化したりするのが人間の心理です。したがって、実際に、あなたが元パートナーの期待通りの反応をすれば、相手はあなたに「ドラマチック」とか「しがみつく」というレッテルを貼り、関係を終わらせても安心するチャンスを与えてしまうのです。
一方、あなたが沈黙を貫けば、状況は一変します。元恋人はあなたの考えていることを知る術がなく、別れを決意したことを納得させたり、気持ちを楽にしたりできるような会話もできません。彼らは孤独の中で、自己認識と嘆きの苦しみに苛まれることになります。これこそが、別れの後の沈黙の力なのです。
ゴパさんはある出来事を私たちに教えてくれました。 「私がカウンセリングしていた女性はパートナーに振られ、彼を取り戻すために一切連絡をとらないようにしたいと考えていました。男はやがて彼女が恋しくなり、戻ってきた。しかし、その時までに、女性は元彼と戻りたいかどうか確信が持てませんでした。彼女は彼を取り戻すためにこのルールに従っていたにもかかわらず、今では気が変わりました。彼女は、その関係について自分が本当にどう感じているか、そして男性が本当に後悔しているかどうかを確認するために、連絡を取らない期間を延長しました。私の知る限り、彼らは復縁しませんでした」と彼女は言う。
つまり、別れた後に連絡を取らないという心理は、過去の関係について新たな視点を与え、元恋人にもう一度チャンスを与えるか、それとも永遠に前に進みたいかを判断するのに役立ちます。しかし、どうすれば接触禁止ルールをうまく機能させることができるでしょうか?さて、それが機能するには:
- 両方のパートナーがそれを受け入れてコミットする必要があります
- お互いに境界線を設定し、それを尊重し始めることに集中する必要があります
- 周囲の人たちにも、自分の境界線を尊重し、元パートナーに関する情報を「更新」しないように依頼してください。
- ソーシャルメディアプラットフォームで元恋人をストーキングしないでください。それらを頭から追い出さなければならないことを忘れないでください
- 元彼に連絡したり、見たり、聞いたり、偶然会ったりする可能性を排除するために必要なことは何でも行います
1. 男性には連絡が来ないのですか？
男性にとって、連絡を断つことはどのような効果があるのでしょうか？男性心理学によると、連絡を断つというルールを男性に突然適用すると、男性はそれを真に理解するまでに時間がかかる場合があります。連絡を断つ際の男性の心理について、心理療法士のアマン・ボンズレ博士はボノボロジー誌に次のように語っています。「連絡を断つルールを経験している間、男性は怒り、屈辱、恐怖を感じることがあり、時にはそれらがすべて同時に起こることもあります。」これは攻撃的な行動につながる可能性もあるため、その点も考慮しておく必要があります。
連絡が来ないことに男性がどのように反応するかを理解するには、男性は最初は失恋にあまり焦点を当てない傾向があるという事実に留意する必要があります。彼らは自分の感情を表に出すことを許さず、新しく見つけた「自由」を受け入れることに集中します。別れの衝撃は後になって（たとえば数週間後）彼らに襲いかかり、そのとき彼らは元恋人のことを考え始めます。彼らはすぐにリバウンド関係という形で気を紛らわせようとします。ほとんどの男性が本当に別れを実感するのは、6～8週間後です。
この段階になると、男性心理における「連絡を絶つ」ルールが働き始めます。DatingTipsLifeウェブサイトの「男性による別れ際の連絡を絶つことの心理」という調査によると、別れを告げた男性の76.5%が60日以内に別れたことを後悔しています。連絡を絶っている間、元彼がどのように振る舞うか、以下に予想してみましょう。
- 彼は切り出されたことに屈辱を感じている
- これが怒りの感情を引き起こす
- 彼はよりを戻そうと交渉する
- 彼はあなたへの愛を証明しようとしています
- 彼は孤独と愛を失うことへの恐怖を経験します
- 彼はあなたに戻ってほしいと思っていることに気づき、その目標に向かって努力するかもしれません
- あるいは、彼は別れが正しい決断だったことに気づき、次のステップに進むことに集中するかもしれません。
2. 接触禁止ルールは女性にも適用されますか?
元カノと連絡を取らない生活をするとどうなる？接触禁止ルールに対する男性と女性の反応には、明らかな対照がある可能性があります。男性とは異なり、女性は別れに対して即座に絶望的な反応を示します。ほとんどの女性にとって、初期段階は不安、悲しみ、心の痛みでいっぱいです。この時期は、元恋人にストーキングしたり、元恋人に戻ってきて、パートナーを自分の生活に戻してほしいと懇願したりすることがはるかに簡単になります。
時が経つにつれ、女性ははるかに強くなります。あなたが女性なら、連絡を絶つというルールは、女性心理学によれば、時間が経つにつれて楽になり、良くなるだけだと知っておいてください。「虐待的な結婚生活を送っていた女性が、私に助けを求めてきました。彼女は専業主婦で、子供がいるため家を出られませんでした。しかし、ついに勇気を振り絞って、15年間続いた結婚生活から抜け出しました。始めた当初は、夫なしでは生きていけないと思っていたそうですが、時間が経つにつれて楽になっていきました」とゴパは言います。
これは、夫が電話やテキストメッセージで彼女につきまとい、住所を聞き出し、一緒に戻るよう脅迫し始めたため、別居後30日間連絡を取らないという成功事例だ。しかし、連絡をとらなかった段階は、彼女にこれまでになかった勇気を与えました。彼女は生まれて初めて自分自身のために立ち上がり、人生を完全に変えました。
3. 振られた場合、連絡禁止ルールは機能しますか?
連絡を取らないことが男性と女性に効果があるかどうかについて話しましたが、このアプローチが関係を終わらせる側と振られる側にどのような結果をもたらすかという観点から見てみましょう。通常、2 人のパートナーのうち、1 人が関係に終止符を打つことを決定し、もう 1 人は自分たちが制御できなかったその決定に対処することになります。別れようとしている人はすでに心の中で紐を切るプロセスを経ています。そのため、彼らは対処し、回復し、次に進むことが容易になります。
一方、振られたパートナーにとって別れはショートとして訪れる可能性があります。自然に治癒には時間がかかります。振られた場合、パートナーに取り戻してほしいと懇願したくなるかもしれません。連絡を取らないと相手はあなたを寂しく思い、決断を考え直すだろうと思うかもしれません。あるいは、「彼が気持ちを失ったら、連絡を取らなくても大丈夫でしょうか？」といった疑問に悩まされるかもしれません。または「元カノがすでに別の場所に移動している場合、元カノとの連絡は機能しませんか?」
「元恋人を再び自分の生活に引き戻そうという下心を持って連絡を断つことを実践しても、うまくいかないかもしれません。元恋人が関係をやり直したいと思う保証はありません。それに、それはあなたが共依存の問題や低い自尊心に苦しんでいて、関係を断ち切って前に進むことを妨げている可能性を示しています」とゴパは述べています。
したがって、「振られた場合に連絡禁止ルールは機能しますか?」という質問に答えるためには、元カノがあなたに戻りたいと望んでいるのを待っているだけの場合ではありません。しかし、これを個人的な成長の機会として捉え、精神的健康を改善し、治癒のプロセスを開始するために使用すると、驚くべき効果が得られます。
4. 既婚者でも連絡禁止ルールは機能しますか?
連絡を断つルールの成功率を測る標準的な方法はないものの、夫婦間の問題を抱えている人にとっては間違いなく役立つだろう。離婚寸前の人にとって、少し距離を置くことは非常に貴重な時間となるかもしれない。連絡を断つ期間が終わった後、カウンセリングやセラピーを受けることを決め、二人にやり直すチャンスがあることに気づくかもしれない。それは決して悪いことではない。
たとえ精神的健康に悪影響を及ぼしたり、虐待したり、依存症を起こしたりする有害な人と永久に引っ越したり、関係を断ったり、法的に離婚したりしたい場合でも、その関係を完全に終わらせることが不可欠です。振り返ってください。したがって、接触禁止ルールは、虐待的な関係や有害な元恋人から距離を置こうとしている場合でも機能します。
5. 連絡禁止ルールは遠距離恋愛でも機能しますか?
遠距離恋愛において、連絡を断つルールは効果を発揮するのでしょうか？この問いへの答えは、あなたが抱えている遠距離恋愛の問題の種類、恋愛関係の性質、そして連絡を断つことで何を達成したいかによって大きく異なります。一つ確かなことは、遠距離恋愛では連絡を断つルールを実行しやすいということです。
標準的な 30 日間連絡を取らないルールを守る場合でも、別れた後に無線の沈黙を長く保ちたい場合でも、一度連絡を取り、内省と内省のためのスペースを確保することが容易になります。これは、あなたの関係のダイナミックスについて新たな視点を提供することができ、遠距離恋愛における問題の多くはコミュニケーションの行き違いによって引き起こされるため、元彼との復縁を検討している場合に役立ちます。
「距離を置くことは、人々がよりを戻すことを可能にするだけでなく、カップルに完全な休憩をとり、実際にお互いに満足しているのか、それとも単に習慣や共依存の力によって一緒にいるだけなのかを真に判断する機会を与えます。このような場合、遠距離になると、別れたカップルが再び一緒になるのではなく、前に進むのに役立つ可能性があります」とゴパ氏は言います。
関連記事：別れについて誰も教えてくれない7つのこと
別れた後の連絡禁止ルールはどれくらいですか?
別れた後の連絡禁止ルールがどのくらいの期間であるかについての明確な答えはありません。関係が異なれば、非接触のタイムラインも異なります。通常、別れた後、両方のパートナーはお互いを立ち直るまでにある程度の時間がかかります（感情的な愛着の程度に応じて、通常は6か月から30年かかります）。しかし、専門家は経験則として、関係が終わった理由をある程度把握し、修復のプロセスを開始するために、少なくとも XNUMX 日間は連絡を取らないルールを推奨することがよくあります。
ただし、この 30 日間というスケジュールは決まったものではありません。必要があると感じた場合は、非連絡期間を 45 日間、60 日間、さらには永久に延長することができます。別れた後にラジオを沈黙させたい期間に関係なく、この方向への最初のステップが最も難しいことを知ってください。最初の数日、数週間は難しいでしょう。あなたは悲しくなり、「非接触は全く効果がないのか？」と疑問に思う禁断症状を経験することさえあるでしょう。
「時間が経つにつれて、関係が終わったという事実を心が受け入れるので、連絡を取らないルールを守ることがますます容易になります。 30日間の接触禁止ルール（60日間を推奨する人もいます）を実践することで、この突然の大きな生活の変化に対処し、自分が何を望んでいるのかを理解して平和に時間を過ごし、その後の今後の行動方針を決定するための猶予が与えられます。」ゴパ。
痛みと切望の限界を乗り越えれば、なぜ連絡を断つことが効果的なのかが理解できるでしょう。インスタグラムで相手のプロフィールを「ブロック」したり、電話帳から相手の番号を削除したりするのは辛いかもしれませんが、別れた直後に元恋人をブロックし、連絡を断つことの驚くべきメリットに気づけば、きっと私たちに感謝するはずです。
別れた後は誰もが連絡禁止ルールを実践する必要がありますか?
非接触ルールにより、考え、境界線を設定し、個人の成長に集中し、健全な関係とはどのようなものかを実際に評価する時間が与えられるため、誰でも接触禁止ルールの利点を活用できます。そうは言っても、それぞれの関係の力学は独特であり、連絡を絶つことは誰にとっても可能ではないかもしれません。
別れた後の連絡禁止ルールを実践するのが難しいだけでなく、不可能になるシナリオがいくつかあります。以下のカップルは、このルールを回避する方法を見つけ、その利点を活かすために境界線を創造的にする必要があります。
- 共同親: 子供が写っている状態で結婚生活が破綻した場合、すべての連絡先をスナップするのは不可能かもしれません。ほとんどのカップルは親権、面会交流の権利、途方もない量の書類手続きなどの対応で忙しいため、これは考えられる限り最も厳しい種類の別れになる可能性があります。そのようなカップルには、お互いに連絡を取り合う以外に選択肢がありません。こうした状況は極めて悲惨です。このような場合、唯一の解決策は他の方法をとることです。 元恋人を乗り越えるためのステップ 同時に、彼らとの健全な機能方程式を維持する上で最大限の成熟度を示しています。
- 同僚/クラスメート: 別れた後に大学や職場で付き合い続けると、立ち直るのが難しくなります。非常に若いカップルの場合、彼らの身近な社会が彼らの関係を真剣なものとして認めず、したがって別れも深刻ではないものとして扱うため、問題はさらに困難になります。このようなカップルは、非接触ルールを実践していること、そして協力を期待していることを同僚に明確に伝えるために、さらに熱心に取り組む必要があります。
「結婚の場合、離婚は別れに終止符を打つものです。しかし、恋愛関係の場合、別れは境界線が曖昧になるという別の課題を伴い、その後も多くの駆け引きが起こり得ます。時には、別れては復縁を繰り返す人もいます。そして、そうした関係は非常に有害なものになりかねません。そこから抜け出す最善の方法は、できる限り連絡を断つことです」とゴパはアドバイスしています。
元彼と連絡を取らないためのヒント
ゴパさんは、クライアントに接触禁止ルールを実践するようアドバイスした経験を語ります。「私はクライアントに、元恋人との接触を避けるように言います。しかし、彼らのほとんどはソーシャルメディア上でストーカー行為を行っています。あるいは、共通の友人を通じてお互いの生活について詳しく知ろうとすることもあります。元カレの中には、今でも大学や職場で会っている人もいます。ご存知のとおり、毎日会う人を忘れるのは難しいことです。」今日の世界では、連絡を絶つことは簡単ではありません。まったく。この旅で役に立つかもしれないことがいくつかあります:
- その理由を考えてみましょう。 まず第一に、自分の意図を明確かつ強いものにしてください。始めるとき 元恋人がいなくて寂しい そして、自分自身が同じ憧れと憧れのウサギの穴に落ちて、「これで何を達成したいのですか？」と自問していることに気づきます。が手伝う
- 自分自身のことについては覚えておきましょう: 元パートナーのことを話題にしないでください。彼らのことが常に頭の中にあるときに、彼らの考えに抵抗する手間を省き、彼らとマインドゲームをしないようにするために、あなたは連絡をとらないのです。
- ソーシャルメディアでブロックする: お互いの番号を削除したりブロックしたりすることとは別に、どのような形式でも相手にアクセスさせないことも同様に重要です。弱っているときに簡単に連絡を取らないようにしてください
- 他の人間関係に焦点を当てる：元恋人からあなたの人生の他の重要な人たちに注意をそらすことは、非常に役立ちます。友達と遊んだり、家族と時間を過ごしたり、やがて新しい関係の可能性に心と心を開くと、元パートナーとの連絡を絶ち続けることが容易になります。
- 自己治療： 今こそ、自分の幸福に焦点を当て、多少の妥協をする時です。 自己愛。続きを読む。エンドルフィンが血流に流れ込み、幸福感をもたらす身体活動の時間を作りましょう。古い趣味または新しい趣味を追求してください。もっと良く食べましょう。旅行。自分自身について気分が良くなるようなことをしましょう
- リバウンドを避けてください: これは、気を散らすことがリバウンドを意味するものではないという公正な警告として扱ってください。新しい恋愛関係に飛び込んで自分の気を紛らわさないようにしてください。それはあなたにとっても、あなたの人生の新しい人にとっても不公平です。再び出会い系に足を踏み入れる前に、失恋から立ち直るのに十分な時間を取りましょう。それまでは、個人的な成長と最高の自分になることに集中してください
キーポインタ
- 連絡を取らないということは、あなたが自分にとって健全な決断を下す準備ができて自信を持てるまで、短期間（たとえば30〜60日間）、元彼とのあらゆる形態の連絡を絶つことを意味します
- これを行うことは重要です。そうすることで、いつも相手のことを考えるのをやめ、精神状態が良くなり、元恋人との関係をより簡単に乗り越えることができるからです。
- このルールを使って元恋人を操作して戻ってくるのは健全ではありません。長期的に役立つためには、自分の意図に正直でなければなりません
- 接触禁止ルールは誰にとっても有効ですが、別居を希望している夫婦、共同親、または他の扶養家族や追加の責任がある夫婦にとっては難しい場合があります。一緒に時間を過ごすことが交渉の余地のない同僚や学生にとっても難しい場合があります
- この旅で強くあり続けるためには、その理由を考え、それを自分の中に留めておかなければなりません
元カノ・元カレと音信不通を実践するべきかまだ決心がついていない方、「音信不通は効果あるの？」と不安な方は、自分が本当に望んでいることをじっくり理解してください。元パートナーと距離を置くのは難しいかもしれませんが、それでもそれがあなたにとって最善のことである可能性があります。心を開いて自分の健康について考えれば、何をすべきかがわかるでしょう。
しかし、それまでは、可能であれば元パートナーとは距離を置くことを強くお勧めします。もし別れがあなたにとって特に辛く、この時期に感情をコントロールするのが難しいと感じているなら、ためらわずに離婚カウンセラーに相談してください。カウンセラーへの連絡が必要な場合は、Bonobologyの専門家チームがお手伝いいたします。
よくあるご質問
別れた相手は必ず 90 つの理由のいずれかであなたに連絡するため、このルールの成功率は通常 XNUMX% 近くになります。第一に、彼らはあなたがいなくて寂しくて罪悪感を感じているかもしれません。第二に、彼らはあなたに対して権力を持っていることを懐かしく、彼らなしであなたがどのようにしているのか知りたいと思っています。
通常、最短で 30 日から 60 日かかります。最長XNUMX年まで延長することも可能です。しかし、どのくらいの期間連絡をとらなければならないかについての厳格なルールはないので、仕事にどれだけ時間がかかろうともそれを守る必要があるでしょう。
はい、別れた後に連絡を取らないことは、悲しみを処理し、物事を客観的に見るのに役立ちます。元彼から連絡があった場合、前に進みたいのか、それとも元彼と戻りたいのかを判断するのに、より良い感情的余裕ができるでしょう。
「彼が私への気持ちを失って、私が彼を取り戻したい場合、連絡はうまくいきませんか？」と多くの人が尋ねます。これは状況に応じてどちらの方向にもなり得ます。多くの場合、ダンプカーは、非接触期間の後に最終的にダンプピーに接触することになります。ダンパーが無力に感じるかもしれないので、これは自然なことです。
皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。
