健全な人間関係にとって最も重要な 7 つの資質

メリルとアーロンはほぼ10年間一緒にいます。彼らにはXNUMX代の息子がおり、一見快適な生活を送っています。彼らは一緒に休暇に行き、息子の将来の計画を立て、貯蓄をし、ホームパーティーをします。それは傍観者が健全な関係の資質と呼ぶものすべてです。しかし、こうしたすべてにもかかわらず、メリルは友人のエイミーとその夫に会ったとき、恋しさで心が痛んだのです。

二人がいちゃいちゃしたり、からかい合ったり、お互いを応援したり、あるいは最後の休暇を一緒に思い出したときにエイミーが彼の手に手を置いたりする様子など、二人に関するあらゆることが、メリルに自分に何が足りないのかを気づかせました。これらの一見取るに足らない行動は、二人が共有する絆を物語っていましたが、それは常に緊張し、不快で、多くの労力を費やしていたアーロンとの関係とは似ていませんでした。

ご覧のとおり、一見うまくいっているように見える関係でも、両方のパートナーに幸福をもたらす核となる原則が欠けている場合があります。では、これらの核となる原則とは何でしょうか？この記事では、イェール大学で「不確実性とストレスの時代における感情管理」の認定資格を持ち、カップルカウンセリングを専門とするカウンセリングおよび家族療法の大学院修了証書を持つコミュニケーションコーチ、スワティ・プラカシュが、健全な関係における7つの最も重要な資質について解説します。

健全な関係とは何ですか?

「幸せな家族はどれも似ていますが、不幸な家族はそれぞれに不幸です。」レフ・トルストイの『アンナ・カレーニナ』のこれらの有名な冒頭のセリフは、家族に対して言われたものかもしれませんが、人間関係にも全く当てはまります。

不健全な関係には何百、何千もの理由や兆候がありますが、健全な関係の特質は概ね共通しています。しかし、関係における危険信号については多くの議論や認識が広まっているにもかかわらず、有意義な関係の特質についての理解は依然として限られており、しばしば混乱を招いています。例えば、不健全な傾向がないだけで良い関係が築けると考えている人は少なくありません。

こんなに簡単だったらいいのに！

まず、不健全な関係の兆候がないことは重要であり、健全な関係を築くための良い出発点となり得るが、危険信号がないことは、健全な関係の特徴の一つとは到底言えない。では、健全な関係とはどのようなものなのだろうか？

さて、健全で有意義な関係を築いている人々に特有の感情をいくつか紹介します。彼らがあなたにとって異質に思えないのであれば、あなたには良い関係があり、維持すべきパートナーがいるということです。

あなたの関係性:

• あなたを消費しません
•  あなたを軽視しません
•  幸せに、ポジティブにさせてくれる
•  自分の成長にも焦点を当てます
•  ベストを尽くすよう励ます
•  ありのままの自分でいられるように
•  息苦しくない
•  相手も同じ気持ち

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健全な関係の7つの資質

健全な関係とは「完璧な」関係ではありません。一般的に考えられているのとは異なり、健全な関係とは、不健全な関係や有害な関係が存在しないことを意味するものではありません。パートナー同士が、関係にもかかわらずではなく、関係のおかげで、身体的にも精神的にも健康である場合、その絆は健全です。関係には相互性が必要です。簡単に言えば、関係とは双方向の道であり、パートナー同士が互いに支え合い、自由にコミュニケーションを取り、豊かになり、愛情や力関係が一方的であってはならないということです。

良好な関係とは、2人のユニークな個人が集まり、双方にとって有益で同等に豊かな人生を共有する関係のことです。 『隠れた虐待からの癒し』の著者であるシャノン・トーマスは次のように述べています。パンくずを受け取って、それで十分だと自分に言い聞かせようとする人は誰もいません。」

また、関係が健全であるためには、どちらか一方しか存在しないことを覚えておいてください。それは全部か、何もないかのどちらかです。たとえば、私のクライアントであるアンドリューには、快適な生活を共にし、彼のニーズに応えてくれる妻がいますが、彼女は彼の家族や友人の前で彼を軽視し、彼は十分ではないと常に言い続けています。これは健全な関係の例ではありません。

問題は、何がそうさせるのかということです。この問いへの答えは、健全な関係の7つの特質の中にあります。これらの特質のいずれかが欠けている場合は、危険信号です。良い関係を築く上で最も重要な7つの特質とは何かを知るために、読み進めてください。健全な関係には他の特質も重要ですが、これらは基礎となるものであり、欠かすことはできません。

1. お互いを尊重する

愛は一般的に二人の人間を結びつけるものであり、関係が始まるときにはしばしば溢れているものです。2010年の調査によると、アメリカの既婚者の93%が結婚の非常に重要な理由として愛を挙げ、未婚者の84%が同様の回答をしています。男性も女性も、結婚の非常に重要な理由として愛を挙げる割合はほぼ同じです。

愛と魅力が二人の個性的な人間を結びつける原動力となる一方で、互いを尊重することで、その関係は揺るぎないものとなり、愛も損なわれることなく保たれる。二人は互いに深く愛し合っているかもしれないが、愛は行き過ぎてしまい、時には虐待的で、相手を飲み込むようなものになることもある。長期的に見て重要なのは、関係における相互尊重であり、それが健全で意義深く、価値ある繋がりを築く鍵となるのだ。

ロビン・ウィリアムズがかつて有名に言ったように、「人生で最悪なことは孤独になることだと思っていましたが、そうではありません。」人生で最悪なことは、自分を孤独にさせる人々と付き合うことだ。」

尊重とは次のことを意味します。

• パートナーをありのままに認め、受け入れる
•  パートナーの成長を促進し、サポートを拡大する
•  パートナーが他人であることを期待したり求めたりしない
•  パートナーの感情、ニーズ、優先事項と同調する
•  共感と理解

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2。 好奇心

二人が互いに惹かれ合っているとき、または誰かを好きになっているとき、あなたはお互いを知りたくて急いでいます。実際、関係が始まると、どちらのパートナーも、相手についてすべてを知りたいという好奇心と熱意に駆られます。しかし、時間が経つにつれて、この好奇心は静まり、親近感が引き継ぎ、次に来るのは退屈です。

カウンセリングを通して私が気づいたのは、長年連れ添った夫婦、つまり「パートナーのことなら何でも知っている」と思っている人たちが、最も疎外感を感じているということです。好奇心の欠如、あるいはパートナーが関係への関心を失いつつある時、たとえ強固な基盤の上に築かれた関係であっても、揺らぎが生じる可能性があるのです。

健全な関係を築くための7つの要素の中でも、パートナーへの好奇心を取り戻すことは、関係を大きく変える可能性を秘めていることが、研究によって示唆されています。好奇心は、個性豊かな二人の人間を再び結びつけ、失われた興味を再燃させ、新しい方法でも馴染みのある方法でもコミュニケーションを促し、パートナーが自分に興味を持っているという安心感を与えてくれるのです。

17世紀のイギリスの哲学者トーマス・ホッブズは、「好奇心は心の欲望である」と述べています。ロマンチックな関係にあるパートナーがお互いに興味を持っていると、驚きと興奮の範囲が開かれたままになります。

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3. 信頼と誠実さ

チームビルディングのワークショップを実施する際、非常に人気のある演習は「信頼ゲーム」です。このエクササイズは、カップルの目標を解読するためにも使用でき、カップルの絆の状態を示す明らかな兆候になる可能性があります。

演習の一環として、パートナーの 1 人が目隠しをされ、もう 1 人のパートナーが後ろに立ちます。目隠しをされたパートナーは、パートナーが転倒から守ってくれると信じて、力を抜いて仰向けに倒れなければなりません。

そうすることができるパートナーは、硬直的で、身を引くように求められると体が固まってしまうようなパートナーよりも、より健全な関係を築いていることが多いです。これは、二人の間にどれだけの信頼が広がっているかを知るための確実な演習ではありませんが、この演習の利点は、ボディーランゲージ、緊張、自信がなく不安定な足から、通常の会議よりも多くのことが分かることです。 。

パートナーに、自分の両性愛の過去から仕事を辞めたいという気持ちまで、何でも話せるというのは、健全な関係だけが享受できる恵みです。信頼は健全な関係において非常に重要な要素であり、信頼の欠如は愛を殺し、結婚生活を破綻させる原因の一つとなります。

ただし、ここで誤解しないでください。正直であることとプライベートであることの間には大きな違いがあります。プライバシーを守りたいという理由で特定の情報をパートナーに提供しないことを選択したとしても、それは不誠実ではありません。二人の人間が関係において正直であれば、次のようなことが起こります。

• 自分の気持ちを正直に話すことができる
•  自由でポジティブな気持ちで
•  相互理解の雰囲気を作り出す
•  お互いに共感を持ち合う
•  信頼を深め、信頼の問題を減らす
•  より一貫性があり信頼性が高い
•  現実的である 人間関係における期待そして守れない約束はありません

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4.親密さ

健全な恋愛関係にある二人の間には、他の関係と異なる要素として、親密さのレベルが挙げられます。親密さとは何でしょうか？それは二人のパートナー間の感情的なつながりでしょうか、それとも二人を結びつける純粋で根源的な性的欲求でしょうか？

そうですね、親密さは感情的なつながりと性的な親密さの両方です。まず、親密さにはパートナー間の良好なコミュニケーション チャネルが必要です。良好な関係の重要な特徴の 1 つである親密さには、2 人の間の身体的感覚と心理的なつながりが関係しますが、それだけに限定されるわけではありません。

たとえば、パートナーが年をとって性欲が減退すると、性行為は減少するかもしれませんが、親密さは新たな高みに達します。 4 つのタイプの親密さは、健全な関係のための強固な基盤を作ります。

1. 肉体的な親密さ：性的行為から単純なハグやキスに至るまで、それは関係のある二人の精神的および肉体的な幸福のための基本的な要件です。身体的表現は感情的な幸福の延長であり、健全なパートナーシップにおける重要な資質です
2. 感情的な親密さ: 子供の頃の恐怖や空想をパートナーに話し、自分の傷や弱さを共有し、パートナーのために同じ安全な場所を作ることができることが、有意義な関係を形作るものです。
3. 知的親密さ: これは、パートナーが知的に互換性があり、さまざまなトピックについて話し合い、お互いの視点を考慮し、違いを受け入れるだけでなく耐えることができるときです。
4. 社会的親密さ: 二人がお互いの興味を共有し、カップルとして一緒に過ごせる程度です。

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5.脆弱性

パウロ・コエーロは『イレブン・ミニッツ』の中で、「最も強い愛とは、そのもろさを示すことができる愛である」と書いています。弱さはむき出しにする勇気であり、健全な関係にとって重要な資質です。

脆弱性とは、自分の恐れや弱点を打ち明けることだけではなく、パートナーの言動によって自分が弱くなったり、傷つきやすくなったりしたことについても打ち明けることを意味します。親密さと人間関係に関するある研究では、男性参加者が、パートナーが友人たちの前で自分を「からかった」時に、恥ずかしくて気まずい思いをした時のことを語りました。

彼はこう言った。「君はただの冗談だと思っているかもしれないけど、君が人前で何を言うのか信用できない。だから、友達の前で君と時間を過ごしたくないんだ」。このように、自分の弱さをさらけ出せるほどの信頼関係は、健全な関係の証であり、関係における弱さの開示は、二人が長く共に歩んでいける可能性を高める。

6. 紛争の管理

対立は、どのような関係においても重要かつ避けられない出来事です。実際、関係が近ければ近いほど、衝突は多くなります。結婚と人間関係に関する研究結果は、世界中の多くの結婚カウンセラーにとって福音の真理であるジョン・ゴットマン博士は、すべての対立の 3 分の 1 は、正しいアプローチと焦点を当てれば解決できると述べています。

彼の広範な研究結果によると、健全な関係の重要な特徴の一つは、パートナー同士がどのように葛藤を管理し解決するかである。彼らの葛藤管理戦略は、関係の健全性にとって極めて重要である。

ゴットマン博士によれば、彼らは、いかなる関係にも災いをもたらす可能性がある黙示録の四騎士である、批判、軽蔑、防御、妨害に頼らないという。代わりに、これらの人々は次のようになります。

• 感情について話すときは「私」ステートメントを使用する
•  感謝の気持ちを表現することをためらわないでください
•  自分の間違いに対して「ごめんなさい」と言うのを決して恐れない
•  喧嘩中でも相手の立場を理解しようとする
•  紛争がエスカレートする前に、休憩を取って「タイムアウト」を選択しましょう
•  緊張をほぐすためにユーモアを頻繁に使う
•  一人でいるとき、または公共の場で悪口や侮辱を避ける

健全な関係にある人々は、相手から目を背けるのではなく、相手に寄り添い、「妥協」を損失や侮辱の兆候とは捉えません。お互いの視点を尊重し、できる限り歩み寄ろうとします。もし会話が毎回口論に発展しても、健全な関係にあるカップルは、お互いを諦めるのではなく、何を変えるべきかを話し合います。

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7.境界

これまで挙げた健全な関係の 6 つの特質はすべて、2 人がお互いの境界を理解し、定め、尊重する場合に定着するものです。これらの境界は、身体的、社会的、経済的、性的、または感情的なものになります。また、信頼、対立への敬意を持った対処法、敬意、弱さ、親密さなどの上記の性質が関係に存在する場合にのみ、二人は真の境界線を設定することができます。

境界線とは、あなたが人間としてどのような人間であるか、そして人生におけるあなたの選択は何であるかを相手に知らせることを意味します。関係を守り、傷つくことから自分を守るために、パートナーはお互いに受け入れられるものと、完全に受け入れられず立ち入り禁止のものを定義する境界線を設定します。彼らは自分自身の幸福を守りながら、パートナーの感情も尊重し、配慮します。

家事を分担したり、絶対に「ノー」と言ったり、悪口を言ったり、性的な境界線を明確にしたりするまで、健全な関係を築いている人は、生活のあらゆる側面に明確で正直な境界線を設定しています。
人間関係における健全な境界線 パートナーを支援する:

• お互いをよりよく理解する
•  明確な期待を設定する
•  尊敬と信頼を集める
•  お互いの利益を考慮する
•  共感し、お互いにサポートし合う

健全な関係とは、どちらか一方のシナリオではないということは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。たとえば、ひどい対立管理スタイルでなければ信頼を築くことはできず、それを健全な関係と呼ぶことはできません。正直な感情的な境界線を作ることや、対立を解決するための正直で敬意を持った方法から、良いコミュニケーション スタイルの採用に至るまで、絆が長続きするためには、健全な関係の重要な特徴がすべて揃っている必要があります。相性や関係外の友人の有無などの他の資質も、関係を健全にする上で大きな役割を果たします。

しかし、それが不可能に近い仕事のように聞こえるなら、ここにヒントがあります。2 人がお互いに物事をうまく進めようとするのであれば、これらの資質はいずれも達成するのが難しいものではありません。それらはほぼ自然にサイクルの一部となり、非常に不可欠なものであるため、関係においてすべて以外のもので妥協しないことを忘れないでください。

パートナーに決して言ってはいけない10のこと

17 あなたが相容れない関係にあるという兆候

10 健全な関係の兆候

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