浮気した人を完全に許すための 8 つのステップ

浮気した人を完全に許すことは可能なのでしょうか？もしあなたが許し、一緒に、または別々の道に進むことができたらどうなるだろうかと考えたことはありますか?浮気した人を許すことは簡単なことではありませんが、多くの人がそれを実行し、自分自身の平安を見つけます。

あなたが関係に対して抱く価値観は、パートナーが道を踏み外したと知った瞬間にその割合が変わります。あなたは怒り、裏切り、失望を感じ、修復不可能なほど悲しみます。あなたがこの取り乱した状態にあるとき、浮気の後に許すという概念は異質に思えるかもしれません。

しかし、浮気相手を許すことは相手のことではなく、あなたが心の平安を保つことです。あれだけ愛した相手が浮気をしていたことが判明したのに、その人を許すのは不可能に思えるかもしれません。自分を責めて、「どこで間違ってしまったんだろう？」と自問するかもしれません。または「関係を悪化させたのは私ですか？」

あなたの正気と自尊心をこれ以上傷つける前に、不倫は選択であり、あなたのパートナーがあなたを浮気することを選んだということを思い出してください。あなたの関係にどんな問題が起こったとしても、コミュニケーションやカップルのカウンセリングを通じて別の方法で対処できたかもしれません。浮気は決して解決にはなりません。肝心なのは、誰も不倫を強制することはできないということです。

同時に、浮気した人を許すかどうかは完全にあなたの決断であり、いかなる外部の力にも影響されるべきではありません。関係を続けることを選択した場合、浮気相手を許すことは、おそらく特権というよりも、不倫から回復するために必要なステップです。さて、問題はただ 1 つだけになります。誰かの不正行為をどのように許すか?

浮気した相手を許して関係を維持する方法、そして「そもそもなぜ人は浮気をするのか？」という疑問に答えるため、私たちはアミティ大学の客員教授であり、不安障害、否定的な信念、人間関係における個人主義などを専門とする、人間関係と親密さのコーチであるウトカルシュ・クラーナ氏（臨床心理学修士、博士課程在籍）と話し合いました。

浮気した人を完全に許すための 8 つのステップ

浮気した配偶者やパートナーを許すには時間がかかります。許しは一日にして成らず。不倫という打撃が人間関係に与えられたとき、それを振り払って何事もなかったかのように前に進むことができると期待するのは非現実的です。当然のことですが、たとえあなたが一緒にいることを選択したとしても、浮気はあなたの関係の性質をさまざまな形で変える可能性があります。

夫が浮気を繰り返すという危険信号に悩まされてきたアリアナさん（仮名）は、「浮気をした人を許すのは難しい。これは私自身の経験から言えることで、夫は何度も私を裏切った。初めて浮気された時はショックで、何日も悲しみに暮れた。その後、夫は謝罪し、関係は修復した。しかし、夫は浮気を繰り返す常習犯で、今はセラピーを受けている。それでも私は夫を許した。なぜなら、彼は私たちの4人の子供にとって素晴らしい父親だからだ。」と語る。

浮気した相手を完全に許すことは可能なのか、専門家に聞いてみました。それに対してウトカルシュはこう言う。関係における浮気があなたにとって本当に何を意味するかによって異なりますが、浮気をした人を許すことは可能です。不貞を取引の破綻と考え、浮気を「関係の破綻」と同等のものとみなしている場合、相手を許せないかもしれません。

「しかし、この信頼の裏切りを、単なる関係上の危険信号、あるいは浮気につながった関係上の未解決の問題を示す警告と捉えるならば、浮気を許す方法を学ぶことに、より前向きになれるかもしれません。その場合、あなたとパートナーの間の根本的な問題に取り組むとともに、完全な許しの境地に達することさえあるでしょう。」

したがって、浮気後に許すことは、あなたの側に多大な精神力と意志力を必要とするかもしれませんが、可能であると言えます。浮気した配偶者やパートナーを許すプロセスは段階的に行われます。浮気したガールフレンドやパートナーをどうやって許せばよいか迷っている場合でも、配偶者の浮気を許し、関係を再構築する方法を見つけようとしている場合でも、浮気した人を完全に許すための手順は次のとおりです。

1. 自分の感情的および精神的状態を受け入れる

だまされると、精神的、感情的な健康に悪影響を及ぼします。浮気相手を許すには、自分が悲しんでいるという事実を受け入れ、悲しくても大丈夫です。自分の感情を溜め込まないでください。彼らは他の有害な方法で攻撃する傾向があります。不倫がもたらす感情的、精神的な影響を受け入れます。婚外恋愛はあなたに重大な影響を与えるに違いありませんが、それはほぼ正しいことです。

ウトカルシュ氏​​はこう語る。「通常、私たちが感じる強い感情状態は、自己防衛のために立ち上がるエゴの働きです。例えば、パートナーが他の人と寝ているところを目撃したら、あなたは怒りを覚え、『なぜ人は愛する人を裏切るのか？』と疑問に思うでしょう。そこには怒りや苛立ちが湧き上がりますが、それは自己防衛の手段なのです。」

「あるいは、悲しみ、苦しみ、恐怖といった自分の本当の感情を否定してしまうかもしれません。無意識のうちにその感情に気づいていても、向き合うのがあまりにも難しいため、その感情を抑圧してしまうのです。しかし、パートナーの浮気を許す方法を本当に知りたいのであれば、その難しい感情を認め、自分自身を生きて否定的な感情に対処する必要があります。

「浮気相手をすぐに許すのは衝動的な決断かもしれません。なぜなら、許しは関係を修復する即効薬ではないからです。それはあなた自身から始まる長いプロセスです。まずは自分自身に優しくしてください。許すことはパートナーのためになるのではなく、感情的な重荷を手放すことで、あなた自身を解放する方法なのです。」

2.自分を表現する

枕に向かって叫びます。悲しい歌を演奏して、赤ん坊のように泣き叫びます。あなたが感じていることを何でも書き留めてください。悪口を言いたいですか？ペンを書くか、誰もいない部屋で壁に向かって叫んでください。怒りを解放しましょう。その涙を流しましょう。怒りや傷ついた感情をパートナーに表現できない場合は、あなたの状況を理解し、批判的にならない友人や家族に表現してください。

パートナーとのイメージを頭の中から消すのは簡単ではないことは承知しています。しかし、過去を引きずっている限り、浮気を許す方法はおそらく見つかりません。自分の感情を処理し、視点を見つけるのを手伝ってくれるカウンセラーに相談することもできます。閉じ込められた感情を発散するには、自分を表現する必要があります。これが、浮気した人を許すプロセスに取り掛かる唯一の方法です。

3. 誰かの浮気を許すために親友とコミュニケーションをとる

精神的なトラウマを経験しているときは、信頼できる人、または自分のことを理解してくれそうな人に話すのが最善の方法である場合があります。自分の悲しみについて別の視点を得るのは良いことです。自分だけで治そうとしないでください。親友に助けを求めてください。時には友達と出かけるのも効果的です。

自分の状況を話す必要はありませんが、学校や大学時代のことを話して大声で笑うだけでも治療効果があります。人々とのコミュニケーションは常にストレス解消に役立ちます。周りの人々とコミュニケーションをとれば、自分が感じてきたネガティブな感情に思い悩む時間はなくなります。浮気者を許す方法を見つけるには、まず挫折から立ち直る必要があります。あなたに喜びをもたらしてくれる人たちに囲まれていれば、まさにそれが可能になります。

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4. 自分自身とパートナーにある程度のスペースを与える

浮気相手にしがみついて相手の一挙手一投足を監視することは、心の平穏を破壊するだけでなく、関係をさらに悪化させることになります。許すことを考えているなら、自分自身とパートナーにある程度のスペースを与えてください。恋愛に対する自分のスタンスを再評価するのに役立つかもしれません。

関係を一時中断することが、健全な選択のように思える時があります。数ヶ月間別々に暮らしてみましょう。そうすることで、お互いにとってどれほど大切な存在なのかを改めて実感できるでしょう。二人は長い時間をかけて共に人生を築いてきました。たとえ浮気が起きたとしても、二人の間にはまだ繋がりが残っています。離れて過ごすことで、その繋がりを再び築き上げることができ、浮気をしたパートナーを許すことも容易になるでしょう。

何度も浮気した人を許そうとする場合、これはさらに重要になります。繰り返しの裏切りは、関係における根深い信頼の問題につながる可能性があるため、ある程度の距離を置くことで、自分が何を望んでいるのかについて新しい視点を得ることができます。彼らにもう一度チャンスを与えたいですか、それとも完全に決別したいですか？浮気後の許しとパートナーを取り戻すことは本質的に相互依存ではないことを覚えておいてください。

ウトカルシュ氏​​によると、「浮気をしたパートナーに対処する際には、距離を置くことが絶対に不可欠です。『嘘をついたり浮気をしたりした相手をどう許せばいいのか？』と悩んでいるなら、それは主にカップルが築いている絆や、関係における感情的な親密さに左右されることを知っておくべきです。」

「パートナーは、エゴの盾を脇に置き、感情的に誠実で自己調整する積極的な建設的なコミュニケーションによってこの問題を解決できます。同時に、お互いのパーソナルスペースを尊重することが重要です。このような状況では、人は潜在意識に基づいて行動するため、否定に向かう可能性が高くなります。しかし、癒しに必要な空間と時間をお互いに提供するときは、自分が精神的にも肉体的にも経験していることに留意するようにしてください。」

5. 誰かの浮気を許すにはどうすればよいですか?治療法を検討する

関係カウンセリングは非常に役立ちます。あるいは、専門家の助けを借りてパートナーと率直に話し合うために、カップルセラピーを試してみるのも良いでしょう。カウンセリングは、そもそも浮気の原因となった関係のもつれを解消するのに役立ちます。浮気が起こった後、パートナー同士がコミュニケーションを取るのが難しくなることがよくあります。相手の顔を見ることさえ耐えられないのに、どうやって浮気した相手を許せるでしょうか？

常に気まずさと疑念がつきまとい、信頼関係は完全に失われています。しかし、パートナーが自分の行動を後悔し、関係修復に努力する意思があるなら、カウンセラーは円滑なコミュニケーションを取り戻し、失われた二人の繋がりを取り戻す手助けをしてくれます。さらに、セラピーは信頼関係をゆっくりと再構築するのに役立ちます。ボノボロジーの専門家チームには、熟練した経験豊富なカウンセラーがいつでもあなたをサポートいたします。

6.理解する

浮気そのものについてではなく、パートナーがなぜ浮気をしたのか（これらの要因はセラピーの中で明らかになります）。浮気は、パートナーが関係の中で無視されている、感謝されていない、あるいは不満を感じていたために起こることが多いのです。もちろん、それが浮気を正当化するものではありませんが、パートナーがあなたの信頼を裏切ることを選んだ時の心理状態を理解する助けにはなるでしょう。

浮気をしたパートナーを許し、新たに付き合い始めたいのであれば、パートナーの行為を責める段階を乗り越える必要があります。そもそもなぜ彼らが不正行為をしたのかを理解することは、その点を解決するのに役立ちます。しかし、それはパートナーの迷走を自分のせいにするという意味ではありません。浮気者をすぐに許すことを勧めているわけではありませんが、パートナーの不貞に対して決して罪悪感を感じないでください。

7. 復讐を企てないでください

浮気した相手を許すにはどうすればいいでしょうか？まず、許しと復讐は両立しないということを認識し、受け入れることから始めましょう。仕返しをするのはよくある反応です。「パートナーが浮気したから、仕返しに私も浮気する」というのは愚かな行動であり、結果的に自分自身と関係をさらに傷つけることになりかねません。ですから、復讐のために浮気するという考えは、頭の中で育まない方が賢明です。

「仕返し」に向けられた怒りは状況をさらに悪化させるだろう。怒りを乗り越えることができないカップルは、たとえ関係を続けていたとしても、信頼関係に深刻な問題を抱えることになります。その段階を乗り越えなければなりません。徐々に怒りを手放し、執念深くならないようにしてください。自分の感情をコントロールする必要があります。落ち着きを取り戻し、仕事、家庭、趣味に集中しましょう。

8. 不安を乗り越える

パートナーの不貞を知った後、あなたは彼らの行動についてあらゆる段階で不安を感じるはずです。しかし、浮気相手を許すということは、パートナーに対して不安や偏執的になることよりも、パートナーを再び信頼することを学ぶことと関係があります。浮気相手が電話をしているとき、または相手が仕事からの帰りが遅いとき、あなたが興奮してしまうのは普通のことです。

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さらに、浮気をされると自尊心が大きく傷つき、「自分は相手にふさわしくない」といった考えが頭をよぎるでしょう。浮気相手を許し、関係を維持する方法をマスターするには、自分を哀れむのをやめなければなりません。そして、その場合、パートナーは、問題はあなたではなく相手にあるのだとあなたを納得させる上で重要な役割を果たすべきです。また、パートナーはあなたがもう関係に不安を感じないようにするための措置を講じる必要があります。それが、浮気後に許しを求め、許しを与える唯一の方法なのです。

ウトカルシュ氏​​は次のように示唆しています。「これについては、派手な言葉を使ったり、派手な説明をしたりするつもりはありません。不安は人間関係において自然なものです。不安は内省への扉です。それに反応したり避けたりするのではなく、それを認めて尊重する必要があります。あなたの不安に少しスペースを与え、あなたの不安が何を言おうとしているのかを理解してください。その代わりに、それはあなた自身をよりよく理解するのに役立ちます。」

浮気した人を許すことで自分自身を癒す

あなたは浮気した人を許せますか？浮気の直後、この質問は必ずあなたの心に重くのしかかります。その時点では、この質問に対する答えは明確で断固とした「ノー」であるようにさえ思えるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて傷が薄れ始めると、浮気後の許しがより現実的に思えてきます。

しかし、浮気したパートナーを許す前に、あなたは傷を癒し、完全に回復する必要があります。不倫は不倫の終わりを意味するものではありません。元に戻すことができないこともあります。物事を終わらせたり、許さないと決める前に、それがあなたに課す代償について考えてください。

これらの質問を自問してください：

• あなたはあなたのパートナーを愛していますか？
• このまま関係を続けたいですか？
• 浮気相手を再び信じることができますか？
• 不倫関係を乗り越える気はありますか？
• 関係を築く気はありますか?

上記のすべてに答えが「はい」の場合は、まず治癒する必要があります。癒しとは、過去について学び、それが現在を台無しにしないことを意味します。あなたが自分自身を癒し、嘘や浮気をした人を許す方法の答えを探している場合、覚えておくべきことがいくつかあります。

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1. 自分の立場を知り、非難のゲームを放棄する

浮気相手を許し、不倫を乗り越える準備はできていますか?一度や何度も信頼を裏切った相手と、なんとか健全な関係を保つことができると思いますか?傷を乗り越えて再び信頼を試みることができますか？それとも、あなたはまだ彼らを、あなたの関係の神聖さを気にしなかった不道徳な人として固定していますか？思い切って行動する前に、自分の中で評価してください。

ウトカルシュ氏​​はこう述べています。「責任転嫁は、人間関係において自分を守るための手段にすぎません。非難し合うという心理戦に陥るのではなく、パートナー同士は、特定の危険信号となる行動のニュアンスを理解しようと努めるべきです。なぜなら、誰も意図的に関係を壊そうとはしないからです。誰もが良好な関係を築きたいと願っているのです。」

「行動のニュアンスを理解できれば、その行動がどこから来ているのかを理解するのに役立つかもしれません。相手の行動をより心理的に深く理解できるようになると、パートナーを新たな視点で見ることができ、相手の心理状態を理解できるようになるかもしれません。最終的には、パートナーの浮気を許す方法がわかるようになるでしょう。」

2. 汚い詳細は聞かないでください

すべてを乗り越えたいなら、浮気の詳しい内容を尋ねてはいけません。パートナーが他の誰かと親密な関係にあることを想像し続けることで、あなた自身が苦しむだけです。もちろん、何が、なぜ、どのように起こったのか、無数の疑問が湧いてくるでしょう。浮気したパートナーに、この出来事を何度も頭の中で反芻するのではなく、過去のこととして受け入れるのに役立つ適切な質問をしましょう。最善策は、行為の詳細にこだわらないことです。

3. 一晩で治そうとするのは不可能です

誰かの浮気を許し、自分を癒すにはどうすればよいでしょうか？信頼が崩れており、一夜にして修復することはできないという事実を受け入れてください。すべてが正常に戻ったふりをしようとすると、治癒プロセスが妨げられます。代わりに、パートナーとの関係で何が怖いのかについて話してください。関係とパートナーがより良くなるまでの時間を与えてください。

4. 恨みを遠ざける

詐欺師を許す方法の鍵は、過去に死者を葬らせることです。恨みを持ち続けても、その事件を乗り越えることはできません。不倫のことを絶えずしつこく言ったり、パートナーを操作したり貶めたりするための道具として不倫を利用するのは、あなたがまだ恨みを抱いていることを示しています。恨みを持ち続けると、関係を健全に再構築することが難しくなり、あなた自身の幸福も損なわれます。

5. 信頼にもう一度チャンスを与える

浮気後に許しを実践するには、関係における信頼の再構築に努めましょう。パートナーを再び信頼するのは容易ではありませんが、相手の言うことすべてを疑わなくなるまで、努力を続けましょう。信頼はあらゆる関係の基盤です。ですから、心と精神でパートナーを信頼し、許すようにしましょう。

恋人関係の裏切りから立ち直るのは難しいです。しかし、時間と忍耐があれば、再構築された関係はさらに強力になる可能性があります。複数の不倫を許すのはさらに難しいのは間違いなく、それができないのは当然です。しかし、先ほどお話ししたように、浮気した人を許す前に、いくつかの重要な質問を自分自身に問いかける必要があります。

よくあるご質問

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