裏切られることは、結婚生活や長期的な関係において最も悲惨な出来事の一つです。信頼が崩れると、関係を維持するのは難しくなります。浮気を乗り越える方法を決して学ぶことはできないかもしれませんが、不倫のエピソードが残りの人生を決定づける必要はありませんし、それが人間関係や恋愛を永久に遠ざける必要もありません。
もちろん、浮気された後に次に進むのは、言うは易く行うは難しです。パートナーの裏切りには常に動揺しますが、心を広く持ち、新たなスタートを切る意欲があれば、不倫の痛みを乗り越えることは可能です。あなたをだまして嘘をついた人を立ち直るのは、長い道のりのように思えるかもしれません。しかし、この 15 のステップを踏めば、それは確かに可能です。
その方法を理解するのに役立つように、20年以上にわたってカップルが関係の問題を解決するのを支援してきたカウンセリング心理学者のカビタ・パニャム（心理学の修士号を取得し、米国心理学会の国際加盟者）からの洞察をお届けします。
浮気を乗り越える方法 – 章を閉じるための 15 の賢明な方法
目次
パートナーがあなたに不貞を働いたとき、頭の中に疑問が浮かぶのは自然なことです。なぜそうなったのでしょうか?どうやってそうなった？浮気を乗り越えるにはどうすればいいですか？だまされているという考えをやめるにはどうすればよいでしょうか？生活を立て直す方法など。
「裏切られた関係から完全に離れることが唯一の道です。不倫は明らかに虐待の一形態であり、その場にとどまることはさらなる混乱を招くだけです」とカヴィタ・パニャムは言います。「浮気を乗り越える方法を模索しているとき、家を出て前に進むことは大胆な決断です。健全な方法で不倫からの回復に向けて努力するには、しっかりとしたサポート体制が必要です。」
この章を閉じて、浮気された後の厄介な感情に対処し、新しい人生を送るための賢明で実践的な方法をいくつか紹介します。
1. 詳細を知る
裏切りを乗り越えることは人生最大の試練の一つですが、浮気をされたと気づいた時の最初のステップは、事実関係をきちんと把握することです。決断を下す前に、浮気の内容、その原因、頻度など、すべてを知る必要があります。噂話や単なる疑念に頼らず、すべての情報を把握した上で行動するようにしましょう。
自分が過剰反応してしまったり、パートナーに自分のことを説明する機会を与えなかった可能性があることに気づくと、精神的にさらに悪くなるでしょう。さらに、答えを出さないままにしておくと、これらの疑問はいつまでも残り、後の人生に忍び寄ることになるでしょう。したがって、絆創膏をはがし、すべての詳細を確認して、それを完了する方が良いでしょう。
2. つながりを悲しむ時間を自分に与えてください
あなたは浮気された後、立ち直るのに苦労しているかもしれません。一日で忘れられるものではありません。死んだ結婚生活や関係を乗り越えるのは簡単ではありません。なぜなら、それはあなたが抜け出した永遠の関係だからです。 「悲しむことは大切です。感情を乗り越えたり、自分の状況を受け入れる時間を与えましょう」とカビタさんは言います。
ジェットコースターのような感情的な状況はしばらく続くでしょうし、どうやって浮気を乗り越えるべきか悩みながらも、それを許すのは簡単ではないでしょう。痛みがすぐに消える可能性は低いため、ショック、動揺、恐怖、憂鬱、混乱の感情がしばらく残ることを受け入れることが不可欠です。
3. セラピーを始める
だまされているという考えをやめるにはどうすればよいでしょうか？必要な支援を受けてください。カビタは次のように提案します。「起こったことすべてを処理する必要があります。一度セラピーを受ければ、たとえ虐待や関係の終わりのフラッシュバックがあったとしても、それに対処する方法がわかるでしょう。」
セラピーは、あなたが落ち込んだり憂鬱になったりするのではなく、新たなスタートを切ることを目指すよう、回復のプロセスを加速させるのに役立ちます。あなたが抱えている感情的な重荷は大きく、過去を忘れるように促す友人とは異なり、セラピーはそれを受け入れることを助けてくれます。これは、浮気を乗り越える方法を見つける上で重要なステップです。
4. リバウンド関係に陥るのを避ける
あなたは一人でパートナーもいないので、ロマンチックに誰かが欲しいという欲求を経験するかもしれません、そしてそのとき、ランダムなつながりの危険が襲います。あなたは、浮気された後、新しい気晴らしが幸せを感じるのに役立つかもしれないと考えているだけかもしれません。
しかし、必ずしもそううまくいくとは限りません。孤独感から、一時的な関係や情事に走らないように注意しましょう。そうした関係は、あなたをさらに虚しく、打ちのめすことになるだけです。
「人生に誰かを招くのに最悪のタイミングは、あなたが最も傷つきやすい状態にあるときです。あなたの人生にどんな人が現れるかわかりません。その人は静かな湖の場合もあれば、あなたにさらに大きな影響を与える竜巻の場合もあります」とカビタは言います。 「あなたが傷つきやすく傷つきやすいときは、誰もあなたに近づかないようにしてください。」
5. 一夜限りの関係を避ける
確かに、それは大きな誘惑です。浮気された後の感情に向き合わないために、誰かと寝るのが一番手っ取り早いと思うかもしれません。パートナーに浮気されたのだから、気軽にセックスしても構わないと思うかもしれません。「それに、パートナーが浮気した関係だった場合、そもそも性生活は活発ではなかったかもしれません」とカヴィタは言います。
「あなたの欲望が目覚め、満足を求めるのは自然なことです。しかし、もし相手が間違っていれば、このような無条件の絆はさらに複雑な問題を引き起こすだけです」と彼女は付け加えた。痛みを忘れるためにカジュアルなセックスや一夜限りの関係に飛び込むだけでは、浮気を乗り越える方法はわかりません。
6. 財政に注意を払う
最初に焦点を当てるべきは浮気された後に立ち直ることですが、次に焦点を当てるべきは経済を確保することです。あなたが家を出てから離婚を求めるまでの期間にある場合、これはさらに重要です。悲しみのせいで、すべてが崩れ始めるほど崩れてしまわないようにしてください。
裏切られたことで感情的に大きな影響を受けるかもしれません。しかし、経済的にもぼったくられたくないはずです。自分の財政を管理し、必要に応じてコンサルタントや友人の助けを求めてください。そしてゆっくりと、他の生命の部分が適切な場所に現れるでしょう。
7. 聴衆をしっかり選ぶ
「浮気を乗り越える方法」マニュアルの重要なヒントは、打ち明けてサポートを求める友人を賢く選ぶことです。 「個人的な問題を他人や他人に漏らさないように」とカビタさんはアドバイスします。 「頼りになる友達は選ばれたグループだけにしてください。
「人々がサポートを求めて差し出す肩にしがみつきたくなるかもしれませんが、セックスやお金のために搾取されることになるので、それはさらなる困難と混乱に陥るだけです。浮気された後のあなたの気持ちは誰にでも分かるものではありません。感情的に投資し、あなたのストーリーを共有してくれる適切な人を見つけるように注意してください。」
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8. 批判的にならないようにする
だまされているという考えをやめるにはどうすればよいでしょうか？そうですね、あなたは嫌な経験をしたかもしれませんが、すべての人間関係をそのプリズムだけで見ないようにしてください。浮気の後でも良好な関係を築くことは可能です。必要なのは、前向きな姿勢と、人生にもう一度チャンスを与える意欲だけです。
「男はみんな浮気者だ」「女はみんな不誠実だ」といった考え方は捨ててください。そんな考え方では、将来、有意義な人間関係を築くことは難しくなります。あなたには再び幸せを見つける権利とチャンスが必ずあります。そして、あなたは必ず幸せになれるでしょう。
9 自分を大事にして下さい
セルフケアが最も必要な時期です。男性または女性として浮気を乗り越えるためには、心と体の健康を保つことに投資しなければなりません。セラピーは、エピソードを受け入れ、健康的な方法で処理するのに役立ちます。
メンタルヘルスを改善するには、ヨガ、マインドフルネス トレーニング、瞑想にも投資する必要があります。適度に運動し、食事にも気をつけてください。怒り、後悔、心配など、さまざまな感情が今後も残ることを理解してください。これらの感情は、よりうまく対処するのに役立つかもしれません。ストレスが消えるわけではありませんが、自分自身と自分を向上させることに完全に集中すれば、少し軽減されるかもしれません。
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10. 仕返ししようとしないでください
不倫は人間関係における信頼を壊し、それを取り戻すのは容易ではありません。そんな時、浮気や嘘をついた相手への復讐が、真っ先に頭に浮かぶかもしれません。浮気を乗り越える方法を考えているうちに、相手に同じ仕返しをしたいという気持ちが、あまりにも強く湧き上がってくるでしょう。
それらの考えをやめてください。パートナーと同じように振る舞っても、さらなる失恋と奇妙な自責の念を除いて、何も得ることはできません。互角にならずに助けを求め、混乱から前に進むために最善を尽くしてください。
11. 再接続を試行しないでください
浮気された後に本当に幸せになるためには、一切連絡を断つことが重要です。浮気を乗り越える方法を本当に学びたいなら、まず相手との繋がりを断ち切る方法を学ぶ必要があります。別れを決意し、関係を終わらせて前に進むことを決めたら、すぐに繋がりを断ち切りましょう。
少なくとも最初の 90 日間は、一切の連絡を取らないでください。これにより、不倫エピソードがあなたに深刻な影響を与えているというメッセージが相手に伝わります。次に、ソーシャルメディアでのフォローを解除します。これを行うのは難しいかもしれませんが、彼らの投稿や写真を見ると、苦い思い出が呼び起こされるだけかもしれません。
12. 前に進むことを見てください
ショックが消え、決断を下したら、決して振り返らないでください。だまされることについて考えるのをやめるほど、尊厳を持って前に進むことが容易になります。あたかも一章が終わり、新しいチャンスがあなたを待っているかのように、自分の人生を見てください。
もう一度チャンスを与えたい、あるいはパートナーと復縁したいという誘惑に駆られるかもしれませんが、それは間違いです。しばらく独身でいることに不安を感じるかもしれません。しかし、信頼を裏切られた関係に留まり続けることは、あなたを永遠に行き詰まらせることになるでしょう。
13. 自分自身に新しい目標を設定する
男性であれ女性であれ、浮気されたショックから立ち直る最良の方法の一つは、個人的にも仕事面でも新たな目標を設定し、それに向かって努力を始めることです。長期的な真剣交際では、カップルは共通の目標に向かって努力するあまり、しばしば個性を忘れてしまいがちです。
今は自由になって、自分のために何かをすることに目を向けるチャンスです。健康上の目標からキャリアの新たな高みへの到達まで、過去の恋愛とは関係のないことに焦点を当てましょう。これはあなたの人生に新たな意味を与えるでしょう。
14. 古い友達と出かける
感情を溜め込んでも何もいいことはありません。これは、古い友人、おそらくあなたが恋愛や結婚をした後にあなたの人生から遠ざかっていた人々と再会するチャンスです。
彼らと一緒に出かけ、あなたの話を彼らと共有してください。自分自身の負担を軽減しますが、もちろん、ポイント 6 で前述したように、話す相手を選びましょう。親友と心からの会話をすると、オキシトシンや幸せホルモンが分泌されます。
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15. 再び愛にオープンになる
起こり得る最悪のことは、人間関係や愛を閉ざしてしまうことです。デートに戻るという考えは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、ネガティブな気持ちを振り払って、もう一度恋愛に挑戦してみる必要があります。
ただし、今回はアプローチを変更します。悪い経験をした後に警戒するのは自然なことですが、よりリラックスした期待を持ち、元恋人との比較に耽らないように決心することが助けになります。大人になって、すべての人を同じブラシでペイントしないでください。
浮気されるとさまざまな複雑な感情が残り、自信や自尊心に影響を与える可能性があります。ただし、結婚生活から抜け出すことを選択する場合は、それを人生の前向きな新しい方向に変えるという意識と決意を持ってそうしてください。
よくあるご質問
両方のパートナーが同等の努力をすれば、浮気の後でも関係は正常に戻ることができます。浮気をした人は、パートナーに安心感を与える責任を負うべきです。一方、裏切られた人は、そのエピソードを忘れて新たなスタートを切ることを学ばなければなりません。
浮気のことを忘れるには、関係について悲しむ時間を自分に与えなければなりません。セラピーを受け、古い友人に会い、過去から離れて新たなスタートを切るために意識的に努力してください。
不倫によって引き起こされた痛みが消えることはほとんどありません。忘れて前に進み、新たに始めるには多くの時間がかかります。裏切りによって生じた傷を癒すのに十分な時間を与える必要があります。
はい。浮気の理由は決して一般化することはできません。状況や感情次第で、深く愛しているパートナーを浮気してしまう人は少なくありません。重要なのは、もし誰かがあなたを本当に愛しているなら、その人は浮気を繰り返さないということです。
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