別れた後に人生を元に戻すための 13 のステップ

別れはバラの花ではありません。ひどい別れの後にどうやって人生を立て直すかという謎を解こうとしている人なら、あなたもそのことを知っています。私たちはあなたのためにそれを砂糖でコーティングするつもりはありません。ベッドから出ることが大変な作業に思えるような憂鬱な日もあるでしょう。元彼からプレゼントされたマグカップを見るだけで、メロメロになってしまうかもしれません。 

簡単なプロジェクトであまりにも多くの間違いを犯したため、上司はあなたに耳を傾けるかもしれません。家にいてイライラするためだけに計画をキャンセルし続けると、ある時点から友人は電話をかけなくなります。これがチェックされないままであれば、精神的健康にとっても、社会生活や職業生活にとっても、あまり有望な状況とは思えません。 

失恋して一人ぼっちになってしまう前に、「人生を一緒に過ごすための」チェックリストを作成しましょう。この感情的な地獄からあなたを引きずり出すために、いくつかの実行可能なステップを実行していきます。この旅を通して私たちを導いてくれるのは、心理学者です。 ナンディタ・ランビア (修士号、心理学)、CBT、REBT、およびカップルのカウンセリングを専門とする。

別れた後に人生をやり直すとはどういう意味ですか? 

誰かが別れた後は人生を立て直す必要があると言うとき、それはあなたが自分の中に幸せへの鍵を見つけなければならないことを意味します。によると 研究, 別れから立ち直るには、1 つの行動戦略が魔法のように機能します。2) 元恋人の詐欺リストを作成する、3) 自分の感情を受け入れる、XNUMX) 気を紛らわせるために幸せな考えを考える。

そうですね、一日で人生を立て直せると思ったら大間違いです。別れからの回復は、自然に起こる長いプロセスです。それはゆっくりと悲しみの壁を打ち破り、自分の内なる自分に手を差し伸べることです。あなたは人生の目的を再発見し、自分自身に新しい目標を設定します。さて、それが深く意味のある関係であった場合、すべての思い出を一夜にして忘れることはできません。そしてそのとき、「どうやって人生をうまくやっていくか」というジレンマがあなたを襲うのです。 

最後に別れた後、私は「どうすれば人生を立て直せるだろうか？」と自問しました。何度も。私は完全に混乱しており、大きな不安の塊でしたが、ロックダウンによってさらに悪化しました。うつ病を患っているときに生活を立て直そうとしている場合、最善の方法は専門家の助けを受けることです。セラピストの指導は私にとって非常に効果的でした 適切に閉じずに先に進む. 

ナンディタ 「別れた後に人生を立て直すということは、基本的には前に進まなければならないということです。私が前に進むと言ったのは、あらゆる意味でのことです。」彼女はそれを 4 つの段階に分類します。

• 心理的、感情的、精神的、肉体的に前進する
• 手放して、それは永遠に終わったという事実に平安になること
• 将来のパートナーと健全で愛情に満ちた絆を築くために、人間関係の不安に対処する
• 最後に、広い心と前向きな考え方で新たなスタートに向けて一歩を踏み出します。

別れた後に人生を元に戻すための 13 のステップ 

基礎を築いたので、人生をうまく調和させる方法について話し合う部分に進みましょう。あなたはこれからたくさんの激しい感情に取り組み、それに真剣な努力を注ぐことになります。特定の時点では、大幅な自制を示さなければならない場合があります。

しかし、人生をうまくやり直すためのヒントに従えば、旅全体の痛みははるかに軽減され、健康的な対処メカニズムと相まって、より自己啓発的なものになるので、ご安心ください。それでは、これをやってみましょう。素晴らしい「人生を一緒に過ごす」チェックリストを作成しましょう。 

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1. 彼らのソーシャルメディア（そして彼らの人生も）を覗き見するのはやめましょう

まず最初にすべきことは、少なくとも自分の感情を処理する機会が得られるまでは、元恋人との関係をすべて断つことです。つまり、午前2時にInstagramでストーカー行為をしたり、新しいデートの相手を探そうとしたり、よそよそしくオフィスの外をうろうろしたり（遭遇することを期待して）する必要はありません。その逆も同様です。Tinder デートのパレードの写真を投稿して、元恋人に故意に嫉妬をぶつけようとするべきではありません。 

あなたは「どうすれば自分の生活を整えられるでしょうか？」と知りたかったのです。私たちはソーシャルメディアを完全に遮断することを提案します。 別れた後連絡が来ない。また、共通の友人の生活について最新情報を得るために電話をかけないことも約束しなければなりません。あなたが元恋人を監視している限り、閉鎖は数マイル先になるでしょう。 

ナンディタさんは、「関係が悪くなった場合、あるいは虐待や操作的な関係だった場合、または何らかの否定的な関係があった場合は、すべての関係を断つことが非常に重要です。そうしないと、ネガティブな感情が何度も戻ってきて、現在の生活が混乱してしまう可能性があります。」

2.「私の関係はもう終わった」と自分に唱えます。

多くの場合、別れた後、私たちはこれが終わりではないと信じがちです。私たちは、いつか彼らから連絡が来ることを期待して頑張っています。個人的な経験から言えば、最長 7 年かかる場合もあります (恥ずかしいことに注意してください!)。ですから、あなたが本当に人生をうまくやっていくことに興味があるのなら、結局は一緒にはならないという事実を受け入れてください。それは永久に終わったのですから、酔って真夜中に元彼に電話したいという衝動を抑えたほうがいいでしょう。 

ナンディタさんによると、「人生を完全にうまくやり直す方法について、私が共有できるヒントはありません。それは遅いプロセスです。まず、そもそもなぜ電話をかけたくなるのかを理解する必要があります。それは単に親しみと安全な場所から来ているだけです。その安心感が、自分のエゴやプライドを飲み込み、同じ古いループに屈してしまうかもしれません。 

「元彼と再会したいという衝動を感じたときは、すべてのことを思い出してください。 この関係を終わらせる理由。彼らがあなたに引き起こした痛みを和らげることは、その親近感を手放すのを容易にし、彼らを深く愛したときと同じ人生を取り戻すのに役立つかもしれません。」

3. ネガティブな感情を認める 

感情を認めると、自分の感情を処理することに一歩近づきます。別れがネガティブな感情のジェットコースターを経験するのも不思議ではありません。幸福の仮面をかぶることによって、それらを好きなだけ抑制できるかもしれません。しかし、それは治癒の旅の進歩を妨げるだけです。 

正直に言って、魔法のように一日で人生をやり直すことはできません。しかし、自分の感情に名前を付けることから始めることはできます。自分が感じていることを最大限に感じてみましょう。悲しいなら、赤ん坊のように泣き叫びなさい。すべてが怒りであれば、枕の上で叫び、友人に吐き出しましょう。信じてください、翌朝には心がずっと軽くなっているはずです。

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4. 悲しい曲をかけて海を叫ぶ 

人生を一度にうまくやり遂げるにはどうすればよいでしょうか？悲しむための時間と空間を自分に与えることが非常に重要であることを忘れないでください。自分の感情と戦ったり、過度に強くなろうとしたりしないでください。むしろ、しばらくの間は自分自身の仲間になってください。 あなたはまだ元彼のことを考えています 昼も夜もすすり泣きが止まらない。少し余裕を持たせてください。気分を高揚させるためにアイスクリームを何杯も食べて生きていくのは問題ありません。  

私たちの専門家はこう言います。「悲しみ自体には多くの段階があります。まず、あなたの関係が本当に終わったということが信じられないことです。あなたの元に対して否定的な感情がある場合、大きな怒りが生じるでしょう。後で、あなたは傷を感じるでしょう。そして、ついに現実が動き出す。

「各人は、さまざまなタイムラインを通じてさまざまな方法でこれらの段階を処理します。また、リバウンド関係に関わりたいという願望も強くなるでしょう。他の人に魅力を感じている場合は、そのようなことを避けるべきです。次の恋愛を始める前に、少なくとも2か月かそれ以上の完全な休暇を取ってください。」 

5. 浄化の儀式を行う 

「人生を一緒に過ごす」チェックリストの次の項目は、自己閉鎖のための徹底的な浄化の儀式です。新しい幸せな思い出を作るためのパスを自分に与えるには、その思い出の列車を降りる必要があります。さて、元パートナーのたき火はあまりにも突飛すぎるかもしれません。ただし、それらを思い出させるものは必ず削除する必要があります。 

それは、あなたが着て眠っているお気に入りのボーイフレンドの T シャツかもしれませんし、彼女があなたの家に残した何十ものシャンプーや保湿剤のボトルかもしれません。贈り物を返すというのは無神経な行為のように思えます。箱に詰めてロフトに置いたり、誰かに寄付したりすることもできます。そして、忘れる前に、2045 年の写真を携帯電話から削除し、白紙の状態で自分にプレゼントしましょう。 

6. 日記を書き始めましょう – 相手を深く愛していたときに、人生をうまくまとめる素晴らしい方法です 

もう一つの方法 別れた後の空虚感に対処する 日記をつけている。自分を地に足をつけて頭の中の混乱を整理するのが最善策です。ここはあなたが毎日現れて、自分の考えを検閲することなく書き留める場所です。とても簡単なことです。元恋人への未送信の手紙や白黒はっきりした感情は、手放すのに最適な方法です。アマチュアには、意識の流れの日記から始めて、徐々に他のバリエーションに移行することをお勧めします。 

「ジャーナリングを通じて人生をうまくまとめるにはどうすればよいでしょうか?」あなたは不思議に思います。書き終わったら、それらのページを一度目を通してみてください。それは自分自身の感情や自分に課した制限を遠くから眺めるようなものです。そして信じてください、第三者の視点から自分自身のバージョンを見ると、曇った頭が非常に明確になります。 

ナンディタはこう言います。「日記をつけることは、別れについて自分の考えを明確にするのに役立ちます。頭の中に浮かんだ考えを紙に書き留めることで、明確かつ簡潔な方法で処理できるようになります。ジャーナリングは、自分の感情とともにそこにいるのはあなただけなので、安全な空間でもあります。間もなく、あなたは物事をより合理的な方法で見るようになるでしょう。」 

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7. 素晴らしいセルフケア体制ほど素晴らしいものはない 

うつ病になったときは、自分の人生をうまく立て直すために、自分自身に特別な注意を払う必要があります。もちろん、スタートは遅くなります。 1週目は、ベッドメイキングと美味しいコーヒーを飲むだけです。第 2 週目は、本棚にあるお気に入りの本を読んでみてください。おそらく、いくつかの項目をスクロールすると、 セルフケアと健康のギフトアイデア （あなただけのために）あなたには最高のものを与える価値があるからです。

その電話を手に取り、親友とのコーヒーデートの約束を取り付けましょう。過去の関係があなたを妨げているものがある場合は、リストからそれらすべての項目を 1 つずつ消してください。ああ、一日に一度は鏡の前に立って、自分は素晴らしいのだということを自分に思い出させることも忘れないでください。

8. 旅に出て、ちょっとした旅行に出かけましょう

一人旅は失恋の素晴らしい解毒剤になります。他に何もうまくいかないときに、どうやって人生を立て直したらよいか迷っているなら、ただ荷物をまとめて、目的地へ出発してください。山が呼んでいるなら、見知らぬ人のグループと一緒にトレッキングに出かけましょう。全く新しい経験となり、頑固な痛みから解放されます。あるいは、騒々しい群衆から遠く離れた森の中の孤独な納屋で数日間過ごすこともできます。 

人間関係と親密さのコーチ シヴァーニャ・ヨグマヤー かつてこのテーマについてボノボロジーにこう語った。「心を癒すには自然と再びつながることが重要です。友達のところに行って、同じ話題でドラムを叩いたりしないでください。救助や避難を求めて家族のところに行かないでください。自然の中で、静寂の中で、自分自身との孤独を求めてください。過去や傷を振り返ることが、この段階を乗り越える助けになるからです。」

9. 仕事の生産性を維持するためのルーチンを設定する

ねえ、別れのために自分のキャリアを台無しにしたくないですよね？ゼロから構築するのにどれだけ苦労したかわかります。したがって、現実的に 1 週​​間または 1 日にどれだけのことを達成したいかを計画する管理可能なルーチンを作成し、それを遵守するように努めてください。最初はできなくても大丈夫です。職場を少しだけ色を変えて改装すれば、気分も明るくなり、毎朝その椅子に戻る意欲が湧くかもしれません。 

ナンディタさんは、数人の家族や友人に連絡して自分の気持ちを打ち明けることを提案しています。「誰かがそばにいること、愛されていることを知ると、仕事にもっと集中できるようになります。」よりもはるかに簡単です 一人で別れを乗り越える.

「仕事に没頭すると、気が散って生産的なことに没頭できるため、自動的に治癒に役立つことがあります。仕事と並んで、別れた後に再び生活を取り戻すためには、身体の健康を維持することも重要です。デスクヨガのいくつかのポーズを学ぶことで、神経をリラックスさせ、ストレスを感じなくなります。だから、とにかく動き続けてください。」

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10. 関係を再分析する 

ここでは、別れた後に人生をやり直す方法についての別のヒントを紹介します。あなたの関係で起こった一連の不快な出来事を振り返るのに十分な強さになったら、何がうまくいかなかったのかを再分析してください。 

関係はあなたに失敗しました。何も恥じることはありません。それは人生の一部にすぎません。重要なのは、自分自身と人間関係全般について得た理解から、人としてどのように進化するかです。別れた後にどうやって人生を立て直すか？ストーリーの次の章から、これらの欠点に取り組むようにしてください。 

11. 薬物乱用?大きな禁止事項

薬物乱用の問題について、ナンディタは次のように付け加えています。「別れた経験のある人は、悲しく、孤独で、傷心しているため、薬物乱用に陥りやすいのです。そしてあなたの体は「迎えに来て」を必要としています。当然のことながら、瞬時にハイになる物質に依存し始めます。薬だけである必要はありません。食物中毒や過食症も物質使用障害とみなされます。」

実際には、 研究 うつ病の女性のアルコール依存症は男性よりも高いことが示されています。私の言葉に注目してください。うつ病になったときに人生を立て直すのは正しい方法ではありません。それは傷や痛みを一時的に和らげるだけで、他のすべてをさらに悪化させます。

しかし、前にも述べたように、ネガティブな感情から隠れることは、ここでの別れに対処する方法ではありません。週末に数回ペグするのは大丈夫です。しかし、ワインのボトルが毎日目の前で消えていくのを見たら、心配する必要があります。 

12. 自分の人生をゆっくりと管理しましょう

最初の憂鬱な気分が終われば、再び自分の人生をやり直す準備が整います。を楽しみ始めることができます。 独身であることの素晴らしい利点 あまりにも。おそらく、今後 5 年間に達成したい短期および長期の目標のリストを作成してください。 

特に、彼らを深く愛していた頃の人生をもう一度やり直したいと考えている場合は、すぐに別の真剣な関係に飛び込むことはお勧めしません。ただし、カジュアルなコーヒーデートを数回すると、自信が高まり、自分自身に満足できるかもしれません。 

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13.専門家の助けを求める 

「どうやって生活を整えていけばいいの？」という不安はまだあります。あなたが治癒過程のどの段階にいても、専門家の指導に代わるものはありません。ただ、セラピストが一日であなたの人生を立て直す手助けをしてくれるとは期待しないでください。 

資格を持った専門家と問題について話し合ってください。それは確かに、あなたの状況を評価するための全く新しい視点をあなたに与えるでしょう。クリックするだけで、熟練した経験豊富なカウンセラーがサポートします。 Bonobology の専門家パネル いつもあなたのためにここにいる人たち。

生活を調和させるのは難しいですか?

別れは辛いものです。痛み、傷、思い出、愛する人との別れ。したがって、これらのハードルを克服することも、公園を散歩するようなものではありません。一日ずつ摂取してください。別れた後の最初の数日または数週間は、世界の終わりのように感じるかもしれません。 「もう二度とパートナーを見つけることはできない」と完全に絶望して生きるかもしれません。 

やがて、心が痛むことに慣れてしまいます。時間が経てば苦い思い出も少しずつ薄れていきます。より良い未来へのあなたの希望、夢、目標がすべて戻ってきます。確かに、別れた後に人生を立て直すのは簡単ではありません。しかし、困難は人生の一部です。それは私たちをより強く、より賢くします。 

これで、これらの 13 の実行可能なステップで人生をうまくやり遂げる方法がわかりました。うまくいけば、すぐにあなたは再び幸せになり、人生とキャリアを前進させるための心の場所を見つけることができます。別れの問題、デート、結婚への取り組みなど、人間関係に関するあらゆることについて、さらにアドバイスが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。 

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