関係の中でコントロールされるのをやめる方法に関する 7 つの専門家のヒント

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28 歳の研究者であるメイベルは、自由を最も大切にしています。しかし、2年以上続いた最後の関係では、彼女の優先順位は彼女自身も気づかないうちに変わっていました。彼女はこう言います。「元パートナーの支配的な行動のせいで、自分がすでに自由を手放していたとは気づきませんでした。彼は完全なコントロールフリークで、私の心の中には大きな恐怖がありました。」彼女には、人間関係において支配されるのをやめる方法を理解する自覚がありませんでした。

メイベルは一人ではありません。多くの人間関係は、自尊心の低さ、責任感の変化、トラウマ的な経験、または過酷な過去の経験などのいくつかの理由により、支配的なものになります。いずれにせよ、支配的な関係は健康的でも愛情的でもないことを理解し、対処方法を知っておくことが不可欠です。

この記事では、トラウマ、人間関係の問題、うつ病、不安、悲しみ、孤独感など、さまざまな悩みに対するセラピーを専門とする、トラウマインフォームド・カウンセリング心理学者のアヌシュタ・ミシュラ氏（カウンセリング心理学修士）が、支配的な行動とは何か、それをどのように認識し、どのように対処するかについて解説しています。

行動の制御とは何ですか?

支配欲は、命令したり、影響を与えたり、裏で糸を引いたり、指示したりする権力への欲求から生じ、威圧的なものです。支配的な女性や男性は、他者や状況を完全に支配しようとします。人は不安を感じると、支配を維持するために支配的な行動をとることがあります。また、支配を主張するなど、虐待行為となる場合もあります。

「支配的な性格」を持つ人は、ほとんどが不安によって安全を感じようとします。コントロールの必要性は、一部の人にとっては無意識かもしれません。しかし、不安があると、秩序感覚を維持するために周囲や他人をコントロールする必要があるかのように感じることがあります。一般に、コントロールする方法は、自分の恐怖や不安に対処するための対処メカニズムです。

とはいえ、パートナーに支配されている場合は、それが虐待に発展する可能性もあるため、注意が必要です。全米家庭内暴力ホットラインによると、虐待とは、他者に対する権力と支配力を行使することです。身体的虐待に加え、精神的虐待、言葉による虐待、経済的虐待、そして深い恐怖感を煽るストーカー行為なども虐待に含まれます。こうした行為は、親密な関係においては決して珍しいことではありません。

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あなたが人間関係においてコントロールされている兆候

現在のパートナーがあなたを支配している可能性や、元パートナーが過去に支配していた可能性のある方法は数多くあります。私たちの多くは、支配的な行動をする人は見た目だけでわかる、あるいは群衆の中で目立つのではないかと考えているかもしれません。しかし、これは誤解です。

行動を制御することは微妙な場合もありますが、最終的にはパートナーまたは受信側の人に対して非常に大きな力を持ちます。彼らの近くにいるとき、恥ずかしかったり屈辱を感じたりするときは、一歩下がって、彼らがあなたに対して影響力を持っているかどうか、そしてどの程度影響力を持っているかを考えてみましょう。これは、人々をコントロールする方法を理解するための最初のステップです。行動を制御していることを示すいくつかの明らかな兆候は次のとおりです。

すべては結局あなたのせいになる
自分の思いどおりに物事がうまくいかないとき、彼らはあなたに沈黙の扱いをします
あらゆる会話を支配し、頻繁に邪魔をする
絶え間ない批判は常態である
彼らはあなたを操作しますガスライティングや自分の思い通りにするために頻繁に嘘をつくことを含む
彼らにとって脅迫は日常茶飯事だ
彼らはあなたが誰であるかを変えようとします
彼らは虐待的な行動を示し、あなたの自由と自主性をコントロールします

自分が人間関係の中でコントロールされているかどうかを評価することが不可欠です。それは根底に虐待があるからです。これらの微妙な兆候または明らかな兆候を認識できた場合にのみ、コミュニケーションを取るべきか立ち去るべきかを知ることができます。

関連記事：支配的な関係から抜け出す方法 – 自由になるための8つの方法

関係の中でコントロールされるのをやめる方法に関する 7 つの専門家のヒント

支配的な人にどう対処すればいいでしょうか？この質問には簡単な答えがあります。支配的な人に対処したり、人間関係の中で支配されるのをやめる方法を見つけたりするのは難しい場合があります。ただし、以下に対処方法をいくつか示します。必要に応じて、その問題から離れることもできます。

1. 兆候に注意する

支配的な関係にある場合、否定は簡単に起こります。ただし、その兆候に注意して警戒し、パートナーの本当の姿を確認することが賢明です。また、彼らが単にしがみついているのか、気分屋なのか、あなたの幸福を心配しているのか、それともあなたの願いを考慮せずにあなたの人生のあらゆる側面を担当しているのかを区別することも不可欠です。

あなたの関係にこれらの兆候があり、パートナーに支配されていると感じている場合、最終的にはパートナーとの将来について決定を下さなければなりません。それはパターンに参加するか、行動を起こすかのどちらかです。その決断は早ければ早いほど良いのです。

2. パターン送りを停止する

支配的な人に対処する方法を見つけるもう 1 つの重要なステップは、彼らの行動を許すのをやめるということです。誰かが私たちをコントロールしようとするとき、それは圧倒され、私たちは不安と緊張を感じます。このような状況では自分に発言権がないように思えるかもしれませんが、ほとんどの場合、発言権はあります。おそらく、あなたはパートナーの支配的なやり方に我慢しているのは、それが安心感や安心感をもたらすからかもしれません。

相手に主導権を握らせることは、ほとんどの場合、意識的な決断ではありませんが、関係において支配的または虐待的な行動パターンに加担しないよう、意識的に努力する必要があります。これは、あなたのせいだと言っているわけではありません。ほとんどの場合、両方のパートナーが、意識的か無意識的かにかかわらず、不健全な関係パターンに加担してしまうのです。これは、あなたがそこから抜け出すための試みにすぎません。

3. サポート体制の構築

もしあなたが恋愛関係で支配的な人と一緒にいるなら、友人、家族、内輪など、最も親しい人々とのつながりを維持するのが信じられないほど難しいと感じたに違いありません。あなたのコントロールパートナーは、あなたが彼らと話すことを好まないかもしれません、または彼らを承認しないかもしれません。ただし、サポートシステムを集めて、何に苦労しているかを知らせることは常に良い考えです。

関係が虐待的になり、それに気づいた場合、あなたはすでに助けを得て、関係の中で支配されるのをやめる方法を知るための最初の一歩を踏み出しています。信頼できる人に伝えてください。打ち明ければ、危機ホットライン、法律扶助サービス、避難所、避難所などに連絡してくれるかもしれません。

関連文献：人間関係におけるサポートの7つの基本原則

4. 境界線を作成する

支配的なパートナーに立ち向かい、自分にとって最善のことをするのは難しいことです。しかし、あなたは公平に扱われる権利があります。境界線を設定することは、その過程で失ってしまったかもしれない自己決定権を取り戻すための優れた方法です。何を許容し、何を許容しないかを自分で決める境界線を作ることは非常に重要です。境界線の例としては、次のようなものがあります。

自分自身のアイデンティティを持ち、共依存を手放す
恨みを抱き続けるのではなく、懸念を表明してください
パートナーがあなたに対して無礼なコミュニケーションを取った場合は、その場から立ち去りましょう
セルフケアのための個人スペースを優先する能力

5. それらの境界線をパートナーに伝える

自分にとって何が交渉可能で何がそうでないかを明確にしたら、それをパートナーと正直かつ率直に話し合う時です。二人の関係がどのような状態であっても、コミュニケーションは関係を改善するための鍵となります。

自分を主張し、自分の感情を表現するのは怖いと思われるかもしれません。サポートシステムに助けを求めることが役立ちます。あなたのパートナーがあなたの提案した境界線を受け入れて尊重するなら、それは双方にとって有利です。しかし、彼らがそうしなかったり、再びあなたを操作しようとしたりした場合は、このまま続けるか、それともやめるかを決める時期が来ています。

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6. 時間をかけて何が起きているかを処理する

また、少し時間を取って、自分自身やパートナーとの関係で何が起こっているのかをじっくりと見つめ直すことも非常に重要です。この休息は、頭の中を整理し、今後何をしたいのかをより明確にするのに役立ちます。

行動のコントロールをやめる方法を理解するには、小さな一歩を踏み出しましょう。彼らの支配的な傾向を取り除くプロセスを急がないことが重要です。自分自身と自分自身のニーズのために時間をかけて、すべての感情を感じてください。また、自分を責めないように注意してください。あなたは非常に困難なことに対処しているのですから、自分自身に優しくしてください。

7. もう一度自分自身を優先する

自分自身を大切にすることから始めましょう。あなたにとって最も大切なのは、他でもない自分自身です。パートナーの支配的なやり方から抜け出す唯一の方法は、自分自身との関係を改善することです。自分自身に焦点を当てるための方法をいくつかご紹介します。

自分自身と時間を過ごしましょう
十分な睡眠をとることを確認してください
外で過ごす
正しい食生活をしなさい
日によってはベッドから出たくない日もあるかもしれません。自分の体の声に耳を傾けてください
新しい趣味を見つける
友達と出かける

要するに、やりたいことをやればいいのです。また、コントロールパートナーが嫌がったという理由だけで、あなたがやめさせていたことも実行してください。自分自身を優先してください。

キーポインタ

コントロールしている人は、他人や状況に影響を与えようとします
行動のコントロールは非常に微妙なものですが、受け取る側の人に対して非常に大きな力を持っています。
支配的なパートナーに対処するいくつかの方法は、兆候を認識すること、パターンに影響を与えるのを止めること、サポートシステムと境界線を作ること、効果的なコミュニケーション、セルフケアを優先することなどです。

支配的なパートナーは、あなたを苦しめ、孤立させ、混乱させ、罪悪感を抱かせる可能性があります。支配される側の自尊心は大きく傷つくことがあります。このような状況から抜け出す、あるいはこのパターンに加担しないという選択肢があることを、自分自身に言い聞かせてみてください。上記で紹介したヒントを参考に、関係における支配から抜け出す方法を学びましょう。支配的な人への対処法や、彼らから身を守る方法についてサポートが必要な場合は、ボノボロジーの経験豊富なセラピストチームが、そのプロセスをサポートし、あなたがもっと良い関係に値することを思い出させてくれます。

よくあるご質問

1. 恋愛関係において支配的な人にどう対処しますか?

最初のステップは常に、自分が支配的なパートナーとの関係にあることを認めることです。これを受け入れてしまえば、彼らに対処する道はずっと簡単になります。次に、自分たちの関係を評価し、このまま留まって支配されるのか、交渉するのか、それとも立ち去るのかを自分で決めます。このことをパートナーに伝えてみてください。ただし、相手の操作的な性質が顕著である場合は、それについて話し合う必要もありません。

2. 恋愛関係において自分が支配されているかどうかをどうやって知ることができますか?

あなたが人間関係の中でコントロールされているという兆候はたくさんあります。恋愛関係において自分がどのように感じているかを理解することが最初で最も重要なステップです。ほとんどの場合、孤立感や罪悪感を感じている場合、それはあなたがコントロールされているという明らかな兆候です。次に、彼らの行動を見てください。彼らはあなたの動きをすべて追跡していませんか?これらの点を評価することで、恋愛関係においてコントロールされている感情の感覚が正確かどうかを知ることができます。