より良いセックスのための12のエクササイズ |男性のための性的フィットネス

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真の性的親密さは、お互いが健康を維持でき、ベッドでお互いを満足させることができる場合にのみ、あなたの関係において達成できます。研究によると、定期的な運動は男性のインポテンスのリスクを下げるのに役立ちます。したがって、あなたがアクティブなライフスタイルを楽しむタイプではない場合、より良いセックスのためのエクササイズを始めることは、間違いなくあなたのライフスタイルを変えるさらなる動機となる可能性があります。

さらに別の研究では、週に少なくとも4〜5回の運動は性機能を改善し、性的活動とオーガズムを増大させ、より大きな満足感につながることがわかりました。したがって、男性の身体的フィットネスと性的フィットネスは相互に関連していると結論付けるのは無理ではありません。

寝室での興奮が停滞していると感じたら、男性のセックスを改善するためのエクササイズを取り入れることをお勧めします。

より良いセックスをし、ベッドで長く過ごすための12のエクササイズ

友よ、エクササイズは体を良くするだけでなく、男性の性的フィットネスを促進することも目的としています。より良く、より満足のいく性生活を望んでいる場合、または寝室での情熱の要求に自分の体が応えられないと感じている場合は、ベッドでより長く続き、性欲を高めるためのエクササイズを検討する必要があります。

セックスは、多くの体力、筋力、そして身体能力を必要とする活動です。セックスは人生で最も切望される喜びの一つであるだけでなく、多くの健康上の利点ももたらしますが、体が健康で良好な状態でなければ、真にセックスを楽しむことはできません。

どうすればそれを変えることができますか?セックスをより良くするための次の 12 のエクササイズは、良い出発点となるでしょう。

1. 板材

パートナーとあなたがセックス中に新しい体位を試すのが好きな場合、あなたの体幹の強さは非常に重要です。毎日プランクを 3 セット続ければ、スタミナと持久力が向上し、女性に好印象を与えること間違いなしです。このエクササイズに従うことで、あらゆる種類の怪我から背中を守ることもできます。

次回、板を持つことができなくなったら、これはセックスのための筋力トレーニングだということを思い出してください。そうすれば続けられるはずです。

2.腕立て伏せ

腕立て伏せはフィットネスマニアだけのものだと思っていませんか?いいえ、そうではありません。腕立て伏せは体幹と上半身の筋力を強化するのに役立つだけです。持久力のレベルを高め、より強力な推進力を維持し、長時間その姿勢を維持できるようにします。

これは間違いなく、ベッド上で長く続けるために欠かせないエクササイズの 3 つです。これまで腕立て伏せをしたことがない場合は、10回×XNUMXセットから始めて、都合に応じて徐々にセット数を増やしてください。

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3。スクワット

スクワットは、性交中に最も活発に活動する筋肉群に作用するため、男性にとって良いセックスエクササイズです。スクワットを行うことの多くの利点には、骨盤領域への血液循環の増加、高レベルのテストステロン、より強い推進力と激しいオーガズムのために下半身を強化することが含まれます。

さらに、下半身の筋力が強ければ、セックス中の快感を高めるために新しい体位を試す自信が持てるようになります。立ったまま彼女を抱くことをいつも夢見ていたけれど、自分の体にそれができる体力があるかどうかわからない？そんな時はスクワットを始めて、違いを実感してみてください。毎日少なくとも15回スクワットをすることで、性的なパフォーマンスの変化を実感できるでしょう。

4. インターバルスプリント

セックス中に息切れしてしまうと、パートナーはとてもがっかりするでしょうし、あなたも本当に恥ずかしいことになります。セックスのための筋力トレーニングとは別に、長時間持続してパートナーをオーガズムに導くためには、優れた心肺持久力も必要です。

インターバル走はエネルギーレベルを高めるのに役立ち、パートナーに満足のいくパフォーマンスを提供できるようになります。さらに、それはあなたをフィットさせ、あなたをより魅力的にします。約20秒間全力疾走し、約10秒間休憩します。最良の結果を得るには、これを少なくとも 8 回繰り返します。

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5.上向きの犬

ウルドヴァムカシュヴァナーサナとして知られる、上向きの犬やコブラのポーズは、定期的な運動計画に必ず組み込むべき人気のヨガアーサナです。背中を怪我から守るだけでなく、股関節屈筋、大腰筋、コアの強度も高めます。

さらに、このエクササイズの最も重要な利点は、骨盤領域への血流を促進し、オーガズムをより満足のいくものにしてくれることです。性欲を高めるエクササイズを探しているなら、毎日のワークアウトの最後にコブラのポーズを取り入れることのメリットは見逃せません。

6 水泳

ハーバード大学の研究者らは、60代の水泳選手は40代の非水泳選手よりも性的持久力が優れていることを発見した。これは、水泳により持久力レベルが向上し、確実に体重が減少するためです。体重が少し減ると、エネルギーが高まり、性機能が向上します。

男性のセックスを改善するためのエクササイズを探している場合は、定期的にプールに入ることから始めるのが良いでしょう。効果的な結果を得るには、できるだけ多くの周回を記録できるように自分自身を追い込み、その数値を着実に上げてください。より良いセックスのためのエクササイズがリフレッシュになる可能性があることを誰が知っていたでしょうか。

7. ステーショナリーランジ

長く続けて性欲を高めるエクササイズの中で、ランジは最も効果的なエクササイズの 1 つです。これらは性的衝動を高め、行為中に持続する能力を高めるという二重の役割を果たします。ランジは、体幹の安定性、柔軟性、バランス、持久力、強さを構築するのに役立つだけでなく、骨盤領域の血流を改善します。

2回の繰り返しを10セットから始めて、エクササイズに慣れてきたら繰り返し回数やセット数を増やしてください。進歩するにつれて、セックスのためのスタミナと筋力トレーニングを別のレベルに引き上げるために、いくつかのウェイトを組み合わせます。

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8 ケゲル

ケーゲル体操は、男性にも女性にも最も効果的な性行為エクササイズです。特に40代以降も充実した性生活を送りたい方にはおすすめです。早漏、勃起不全、過活動膀胱などの問題を抱えている方は、骨盤底筋を強化するこのエクササイズを試してみてください。

より良いセックスのためのこれらのエクササイズの最も良い点は、いつでもどこでも実行できることです。骨盤底筋を締めて、約10秒間保持してから放すだけです。約 15 ～ 20 回の繰り返しは、会陰筋と恥骨尾骨の強度を向上させるのに大いに役立ちます。

9.スキップ

ストレスを克服し、セックスへの欲求を高める方法を探しているなら、スキップは毎日の運動計画の不可欠な部分であるべきです。これは、エンドルフィンの放出によって気分を高揚させ、ストレスを軽減するのに役立つため、男性のセックスを改善するのに最も効果的なエクササイズの1つです。

さらに、性器への血流が促進され、さらに機敏になります。スキップすることによるこれらの健康上の利点はすべて、パートナーの性的ニーズを満たすのに間違いなく役立ちます。

10.ウエイトトレーニング

セックスのために筋力トレーニングを検討していますか?ウェイトトレーニングなしではルーチンを完了することはできません。鉄分を摂取するとテストステロンのレベルが上昇するため、性欲を高めるのに最適な運動になります。ウエイトトレーニングを始めるには、スポーツストアやオンラインストアで簡単に入手できるダンベルを購入します。

軽いものから始めて、ワークアウトセッション中に持ち上げる重量を徐々に増やしてください。初心者の場合は、トレーナーと一緒に作業するか、認定トレーナーによるオンラインチュートリアルのみを利用してウェイトトレーニングを開始することを強くお勧めします。ウェイトトレーニングは間違って行うと重大な怪我を引き起こす可能性があるため、これは非常に重要です。

継続的にこの運動療法を続けると、体の筋肉が強化され、スタミナが強化され、ひいては性生活にも有益となるでしょう。