데이트에서 긴장하지 않는 방법에 대한 11가지 전문가 팁

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심박수 증가, 땀흘림, 수천 가지 감정의 회오리바람이 동시에 발생합니다. 네, 저는 악명 높은 데이트 불안감에 대해 이야기하고 있습니다! 걱정하지 마세요. 저는 당신이 다음 첫 데이트에서 겁을 주려고 여기 있는 것이 아닙니다. 실제로는 정반대입니다. 전문가의 통찰력을 바탕으로 데이트에서 긴장하지 않는 방법을 함께 알아 보겠습니다. 하지만 데이트에서 긴장하지 않는 방법을 이해하는 과정은 다소 복잡할 수 있습니다.

사실, 데이트할 때 긴장하지 않는 방법을 익히는 것은 양파를 자르는 것과 같습니다. 이는 많은 레이어와 약간의 눈물을 처리해야 할 수도 있음을 의미합니다. 새로운 사람을 만나려고 할 때 느끼는 긴장감을 완화하기 위해 노력하려면 약간의 기초 작업이 필요할 것입니다. 나는 자신을 드러내는 것이 쉽지 않다는 것을 알고 있으므로 첫 데이트에서 긴장하는 것이 정상입니다. 그러나 중요한 부분은 시도해야 한다는 것입니다.

데이트에서 긴장하지 않는 법을 배우려면 먼저 자신의 감정을 더 깊이 이해해야 합니다. 그런 다음 차근차근 다른 부분들을 개선해 나갈 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료(REBT) 전문 심리 치료사인 아만 본슬 박사 (Ph.D., PGDTA)가 몇 가지 통찰을 공유합니다.

데이트에서 긴장하지 않는 데 도움이 되는 11가지 전문가 팁

차례

데이트할 때 긴장하지 않는 법을 배우는 것이 하루만에 끝나는 일이 아니라는 사실은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 붙어 있는 것들이 많아 하루만에 고칠 수는 없습니다. 하지만 문제의 근본 원인을 이해하고 매일 노력하여 해결하는 것이 모든 문제의 답이 될 수 있습니다.

본슬 박사는 "어떤 사람들은 선천적으로 항상 불안한 성향을 가지고 있습니다. 삶에서 어떤 일이 일어나든, 그들의 자연스러운 반응은 불안입니다. 이런 사람들은 첫 데이트에서도 긴장감을 느끼는데, 데이트 자체 때문이 아니라 삶의 대부분의 상황에서 압도당하는 느낌을 받기 때문입니다. 이러한 상황들은 그들에게 평소와 다른 어려움이나 불편함을 안겨주는 경향이 있습니다. 이는 성격적 특성일 수도 있고, 학습된 행동일 수도 있고, 인지적 오류일 수도 있습니다."라고 설명합니다. 따라서 불안감의 근원을 더 깊이 파악하고 데이트에서 긴장하지 않는 방법을 알아내기 위해 전문가가 제시하는 11가지 팁을 소개합니다.

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1. 듣기의 기술을 익히세요

데이트에서 긴장하지 않는 방법을 설명하기 전에 긴장감이 어떤 것인지 살펴보겠습니다. 만약 한 순간이라도 입을 다물지 못한다면, 더 이상 자신의 신경을 통제할 수 없을 가능성이 높습니다. Bhonsle 박사에 따르면, 언어 설사는 남자가 첫 데이트에서 긴장하거나 여자가 단순히 두근거리는 것 이상을 느끼는 가장 분명한 징후 중 하나일 수 있습니다.

“첫 데이트에서 너무 많은 말을 하고 균등한 부분의 말을 듣지 않는다면, 이는 당신이 긴장하고 있다는 확실한 신호이며, 추가 대화를 시도하는 것은 친밀감을 형성하기보다는 신경을 위로하는 데 더 가깝습니다. 어떤 사람이 자신의 일, 가족, 관심사, 생활, 과거, 전 애인 등 자신에 대해 너무 많이 이야기하고 첫 데이트에서 모든 정보를 제공하면 데이트 상대가 헤아리거나 처리하기에는 너무 많은 정보일 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. .

이러한 정보의 과잉으로 인해 왜곡된 판단이 발생할 수 있습니다. 그리고 이를 방지하려면 대화가 양방향으로 계속 흐르는 것이 가장 좋습니다. 당신의 일반적인 관심사에 대해 더 많이 이야기하고 몇 가지 기본 사항을 고수하십시오. 대화 스타터 그것은 당신을 도울 수 있습니다
얼음을 깨다. 그렇다고 해서 데이트 상대와 거짓말을 하거나 이야기를 나누지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 데이트에서 긴장하지 않는 방법에 대한 답을 찾는 것은 자신이 다른 사람에게 자신을 어떻게 표현하는지 이해하는 것을 의미합니다.

첫 데이트에서 자신에 대한 모든 세부 사항을 공개할 필요는 없다는 것을 기억해야 합니다. Bhonsle 박사는 “특정 정보가 귀하에게 전달되는 특정 연령이 있습니다. 마찬가지로 특정 정보를 공유하려면 먼저 도달해야 하는 관계의 특정 연령이 있습니다.”

2. 한 번에 한 단계씩 진행하세요

첫 데이트에서 불안해 하지 않는 방법은 모든 데이트가 연애로 이어지지 않는다는 사실을 받아들이는 것에서 시작됩니다. 인생이나 사회적 평판이 '운명의 상대'를 얼마나 빨리 찾을 수 있느냐에 달려 있다고 끊임없이 생각하면 상당한 압박감을 느낄 수 있습니다.

Bhonsle 박사는 이렇게 설명합니다. “데이트는 기본적으로 불의 재판과 같은 것입니다. 모든 데이트가 성행위, 관계 또는 결혼으로 이어질 필요는 없습니다. 그것은 흥미진진한 대화일 수도 있고 단지 마음의 만남일 수도 있습니다. 두 사람이 서로 어울리고 별다른 노력 없이도 서로의 마음에 닿을 때 물질적인 것들은 더욱 유기적이 됩니다. 그때는 아름다워집니다. 그렇지 않으면 매우 투박한 운동이 될 수 있습니다.”

하지만 천천히 진행한다고 해서 시도하지 않는다는 의미는 아닙니다. 다큐멘터리를 보고 수영을 배울 수 없듯이, 데이트 풀장에 발을 담그지 않으면 파트너를 찾는 데 진전이 없습니다. 모든 사람이 가장 적합한 것을 찾으려고 노력하고 있다는 점을 이해하여 긴장을 완화하세요.

3. 당신의 농담 열풍을 계속 확인하세요

재밌는 질문 으로 어색함을 푸는 건 좋은 생각입니다. 하지만 유머를 너무 과하게 사용하면 곤란한 상황에 빠질 수 있습니다. 데이트에서 긴장하는 사람들은 종종 유머를 과도하게 사용하려고 합니다. 데이트를 재밌게 만들어야 한다는 생각 때문일 수도 있죠. 하지만 제발, 농담을 쏟아내기 전에 분위기를 먼저 살피세요.

데이트에서 긴장하지 않는 방법에 대한 전문가의 조언을 분석하면서 Bhonsle 박사는 이렇게 설명합니다. “모든 것이 웃을 만한 가치가 있는 것은 아닙니다. 유머는 훌륭한 특성이지만 일부 사람들은 유머를 잘 배양하지 못합니다. 어떤 사람들은 큰 노력을 들이지 않고도 선천적으로 웃길 수 있지만 대부분의 사람들은 연기를 해야 하고 어쩌면 그 웃기는 대사를 외워야 할 수도 있습니다. 기민하고 냉소적인 관찰력이 있고 그것을 꺼내어 냉소적인 상황을 깨고 싶다면 한계 내에서 그렇게 하는 것은 완전히 괜찮지만 어디를 그어야 할지를 알고 있어야 합니다.”

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4. 너 자신이 되되 너 자신이 되지 마라

존재하느냐, 존재하지 않느냐, 그것이 문제로다. 데이트에 대해 긴장하지 않는 방법에 대한 아이디어 중에서 이 아이디어가 확실히 당신의 마음을 흔들었다고 확신합니다. 여자로서 "남자들은 자기가 좋아하는 여자 앞에서 긴장하는 걸까요?" 혹은 “자신감 넘치는 남자가 내 주변에서 긴장하는 게 아닐까?”라고 한다면, 그 대답은 당신의 어딘가에 숨겨져 있을지도 모릅니다. 마찬가지로, 당신이 남자라면 “그 사람은 데이트할 때 왜 그렇게 긴장했나요? 내가 뭔가 잘못했나요?”라고 물으면 대답은 정반대일 수 있습니다. 때로는 누군가가 너무 매력적이라고 생각하고 그 사람도 당신과 같은 생각인지 알 수 없을 때, 육체적으로나 정신적으로 당신을 버릴 수도 있습니다. 이로 인해 불안감을 떨쳐버리고 자신이 그럴 자격이 있다는 것을 묘사하기 위해 성취한 것을 모호하게 만들 수도 있습니다.

멋진 데이트 상대도 나에게 매력을 느낄지 궁금해하다 보면 , 첫 데이트에 대한 긴장감 때문에 오히려 거만하거나 자화자찬하는 말투로 말하게 될 수도 있습니다. 본슬 박사의 말처럼, "데이트는 즐거운 시간을 보내기보다는 마치 상대를 설득하려는 것처럼 느껴질 수도 있습니다."

이를 피하고 절박한 영업사원처럼 들리지 않으려면 침착함을 유지하는 방법을 배워야 합니다. 당신은 당신 자신이고 당신의 성취를 불분명하게 말하는 것은 당신의 데이트가 그것을 보는 데 도움이 되지 않을 것입니다. Bhonsle 박사는 이렇게 덧붙입니다. “판매 홍보는 의심할 바 없이 당신의 매너리즘, 옷, 일반적인 태도에 의해 만들어집니다.

“당신은 사회적 교류를 시작하고 있으며 당신이 사회에서 대표하는 것에 대한 걸어다니는 광고입니다. 당신은 부드러움, 평온함, 지식을 상징합니까? 당신은 성실함, 충성심, 근면함을 상징합니까? 그것이 무엇이든, 이러한 가치는 비언어적으로 가장 잘 전달됩니다.”

5. 혼동하지 말고 해소하세요!

최근에 내 친구 Jessie가 남자와 데이트를 했어요. 그녀는 지금까지 약 6개월 동안 이 '체육관 남자'를 짝사랑하고 있었습니다. 그리고 마침내 그녀는 그에게 데이트 신청을 할 힘을 찾았습니다. 그러나 날짜는 우리가 예상한 대로 흘러가지 않았다
그것을. 데이트를 마치고 돌아온 제시는 저녁 내내 자신이 얼마나 불안했는지에 대해 말다툼을 멈출 수 없었다.

내가 그녀에게 정확히 무엇이 마음에 안 들었는지 물었을 때 , 그녀는 그 남자가 자신에게 관심이 없었던 것 같다고 대답했다. 그녀는 그 남자가 계속 휴대폰을 만지작거리고, 거울을 보며 머리와 셔츠를 고쳐 입었고, 아마도 그녀가 뭘 입었는지조차 제대로 보지 않았다고 했다. 처음에는 정말 실망스러웠지만, 그 후 그 남자에게서 두 번째 데이트 신청 문자가 왔다고 했다. 그 말을 듣고 나는 "남자들도 좋아하는 여자 앞에서 긴장할까?"라는 생각이 들었다. 제시 역시 이 예상치 못한 상황에 당황했다. "자신감 넘치는 남자가 나 앞에서 긴장하다니 믿을 수가 없어."라고 그녀는 말했다. 내 생각에 그게 바로 그 이유였던 것 같다.

Bhonsle 박사는 이렇게 설명합니다. “예를 들어 땀을 많이 흘리거나 손바닥이나 수저를 계속 안절부절 못하거나 장난을 치는 경우, 계속해서 머리를 만지거나 셔츠를 펴는 경우 이는 긴장의 분명한 신호입니다.” 그러나 때로는 데이트 상대가 당신이 너무 자기에만 몰두하거나 무관심한 것으로 혼동할 수도 있습니다.

따라서 오해를 피하고 자신감을 되찾으려면 이러한 신경증을 최대한 빨리 파악하고 해결하는 것이 가장 좋습니다. 자신의 행동을 인식하고 효과적인 접지 의식을 확립하면 통제력을 느끼고 순간에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰거나, 사람들과 교류하거나, 심지어 자연과 교류하는 것도 여러분이 찾고 있는 균형과 편안함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

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6. 너무 많은 미러링을 피하세요

어느 정도 무의식적인 성격미러링은 불가피하다는 것을 알지만, 끊임없이 남을 흉내내는 습관에 빠져들었다면 큰 고민에 빠질 수도 있습니다. 데이트에서 긴장하지 않는 방법을 알려면 긴장하는 모습이 어떤 것인지 아는 것이 중요합니다.

남자나 여자는 데이트할 때 긴장할 때 끊임없이 파트너의 말이나 행동을 흉내내려고 노력할 수 있습니다. 이러한 모방은 그 사람이 자신의 성격 특성을 억제하여 데이트 상대와 많은 공통 관심사를 공유한다는 인상을 줄 수 있는 극단적인 결과를 초래할 수 있습니다.

미러링이 정확히 어떤 모습인지 이해하려면 Dr. Bhonsle이 공유한 예를 살펴보세요. “데이트 장소에 갔는데 그 여자가 실제 생활에서 훨씬 더 예뻐 보이는 걸 발견했어요. 남자로서, 그런 아름다움을 지닌 소녀가 어느 안개 낀 저녁에 당신의 불쌍한 영혼을 은혜롭게 하기로 결정했다는 것을 상상할 수 없을 것입니다. 그리고 그녀는 "나는 내가 먹는 것에 대해 매우 까다롭다"고 말하며 당신은 "나도 내가 먹는 것에 대해 매우 까다롭다"고 말합니다. 제가 '최근 완전 채식으로 전환했다'고 하시면 '저도 고려 중이에요'라고 하더군요.

상대방의 선택과 선호를 끊임없이 따라하는 것은 관계에 잘못된 토대를 만들 수 있습니다 . 자신에 대한 잘못된 이미지가 어떻게 문제를 야기하는지 설명하면서 본슬 박사는 이렇게 말합니다. "허위 광고는 잘못된 인상을 심어주고, 그 환상이 깨지면 상대방은 속았다고 느낄 것입니다. 상대방은 왜 그런 말을 했는지 물을 것이고, 당신은 합리적인 설명을 할 수 없기 때문에 상황이 어색해집니다."

7. 옷을 잘 입는다

남자가 첫 데이트에 긴장하거나 여자가 새로운 남자를 만나는 것에 대해 불안하다는 징후는 쉽게 식별할 수 있습니다. 남자가 데이트에 긴장하거나 여자가 데이트에 대한 불안감을 느낄 때, 세상에서 가장 아름다운 양복이나 드레스도 그 매력을 발휘할 수 없을 것입니다. 옷을 잘 입는 것은 단지 화려하거나 값비싼 옷만을 의미하는 것이 아니기 때문입니다. 그것은 그것을 입은 사람의 개성을 더욱 잘 표현해 주는 진술입니다. 자신의 체형을 돋보이게 하는 동시에 편안함을 느낄 수 있는 옷을 꾸미는 것이 가장 좋습니다.

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Bhonsle 박사가 말했듯이, “옷을 잘 입으면 흥미로운 저녁을 기대하고 있다는 메시지를 보내고 이 데이트를 진지하게 받아들이게 됩니다. 진지하게 받아들이고 싶다면 노력했다는 걸 보여줘야 해요.” 그는 또한 때때로 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜로 만들어야 한다고 설명합니다.

"자신감이 없어 보이더라도 자신감 있는 모습을 보이면 세상에 자신감의 이미지를 제시하는 것이므로 작업의 절반은 완료된 것입니다."라고 그는 덧붙입니다. 노력하고 성공이 어떤 모습인지에 대한 올바른 균형을 찾는 것은 당신이 더 자신감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 운동

데이트에서 긴장하지 않는 방법에 대한 팁들이 도움이 되셨기를 바랍니다. 이번 팁은 조금 더 적극적인 노력이 필요합니다. 첫 데이트 전에 헬스장에 가서 운동하는 것이 첫 데이트의 불안감을 줄이는 비결이 될 수 있습니다. 온라인에서 만난 사람과의 첫 데이트 든 , 이미 알고 있는 사람과의 데이트든 상관없습니다. 운동을 통해 기분과 자존감을 높일 수 있습니다. 또한 마음을 정리하고 정신적으로 더 나은 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 불안한 행동을 줄이고 식욕을 조절하는 데에도 효과적일 수 있습니다.

데이트 신경을 진정시키세요 — 데이트 신경을 진정시키는 방법에 대한 인포그래픽

Bhonsle 박사는 이렇게 조언합니다. “엔돌핀이 당신을 자연스럽게 행복하게 만들고 기분을 좋게 만들어주기 때문에 저녁에(저녁 데이트를 위해) 운동을 해보세요. 이 엔돌핀은 불안 해소제입니다. 따라서 데이트 날짜가 8시라면 5시 30분쯤에 운동을 시작하세요. 그러면 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아질 것입니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 높이고 이미 갈기 모드에 있기 때문에 더 자신감을 갖게 될 것입니다.”

9. 좋은 잠

데이트에서 긴장하지 않는 가장 쉬운 방법 중 하나는 데이트 전에 마음을 진정시켜 긴장감을 푸는 것입니다 . 첫 데이트를 앞둔 남성이나 여성이 긴장한다면, 앞으로 있을 데이트에 대한 걱정 때문에 밤새 잠을 이루지 못할 가능성이 큽니다. 앞으로 일어날지도 모르는 일들과 예상되는 모든 상황에 대한 생각들이 소중한 수면을 방해할 수 있습니다.

이벤트, 특히 기대했던 날짜에 대해 흥분하는 것은 절대적으로 정상입니다. 하지만 동시에 뇌가 최상의 기능을 발휘하려면 긴장을 풀어야 합니다. 따라서 Bhonsle 박사는 데이트 전날 밤 최소 8시간의 수면을 취할 것을 제안합니다. 그는 또한 뇌를 편안하게 하지 못하면 눈과 얼굴에 반영될 수도 있다고 경고합니다.

그러나 이럴 때 긴장을 풀려고 노력할수록 더 많은 상처를 느끼게 될 수 있습니다. 따라서 의미 있는 숙면을 취하려면 정오 이후에는 카페인을 피하고, 저녁을 가볍게 먹고, 가능하다면 가벼운 운동을 해보세요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 마침내 억지로 잠을 자지 않는 것이 효과가 있을 수 있습니다.

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10. 계획에 참여하세요

온라인 데이트를 그다지 좋아하지 않는다면, 폐쇄 기간 동안 데이트 생활이 무너졌을 것이라고 확신합니다. 지금은 세상 상황이 많이 나아진 것 같지만 오프라인 데이트로 돌아가는 것에 대해 불안감을 느끼는 것은 완전히
정상. 오랜 시간이 흐른 후 자신을 세상에 내놓는 것에 대한 두려움은 이해할 수 있습니다. 하지만 이 두려움이 당신에게 다가오도록 놔두지 마세요.

데이트에 수동적으로 참여하지 마세요. 여자나 남자와의 첫 데이트가 긴장된다면 계획에 좀 더 참여하도록 노력하세요. 이렇게 하면 자신에게 가장 적합한 장소와 시간을 선택할 수 있습니다. 또한 아직 실제 데이트를 할 준비가 되지 않았다고 생각되면 가상 데이트를 제안하여 좀 더 편안하게 지낼 수 있습니다.

계획에 적극적으로 참여하면 예상치 못한 요소를 피하는 데 도움이 되며 더 관심을 갖게 될 것입니다. 또한 데이트를 시작하기 전에도 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상대방이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 미리 알게 되면 긴장이 풀릴 수도 있습니다.

11. 식습관을 주의하세요

데이트할 때 너무 긴장해서 아무것도 못 먹는 사람도 있고, 반대로 긴장하면 멈출 수가 없는 사람도 있습니다. 데이트에서 긴장하지 않는 방법을 아는 것은 자신에게 긴장이 어떤 모습인지 아는 것과 직결된다는 것을 기억하세요. 첫 데이트든, 새로운 관계에 대한 불안감을 느끼는 상황이든 , 식습관은 당신에 대해 많은 것을 말해줍니다. 본슬 박사가 지적했듯이, "어떤 사람들은 긴장하면 아무것도 안 먹습니다. 어떤 사람들은 과식하기도 하고, 어떤 사람들은 데이트 상대의 입맛에 맞추려고 평소에 먹어보지 않던 음식까지 다 먹어보기도 합니다."

따라서 음식과 관련된 모든 스트레스를 피하려면 항상 음식 습관을 알고 있는 것이 좋습니다. 건강에 영향을 주지 않는 음식을 섭취하세요. 기분이 좋아질 수 있도록 좋아하는 음식과 함께 가세요. 이렇게 하면 더 고급스러워 보이거나 더 건강해 보이기 위해 다른 음식을 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 가장 품위있고 건강한 것은 피부에 편안함을 느끼는 능력이기 때문입니다.

여기에서 첫 데이트에서 긴장하지 않는 방법에 대한 11가지 전문가 팁을 마무리하고 싶습니다. "데이트할 때 긴장하지 않는 방법"과 같은 모든 질문에 대한 답을 찾으셨기를 바랍니다. “첫 데이트에서 어떻게 긴장하지 않을 수 있나요?” 그리고 "여자나 남자와의 첫 데이트에서 어떻게 긴장하지 않을 수 있나요?" 계속해서 우리를 방문해주세요 bonobology.com에서 더 유익하고 재미있는 콘텐츠를 확인하세요.