Нешто не е во ред во вашата врска, но едноставно не можете да го одредите. Се чувствувате неадекватно и исцрпено, а постојано ви се вели дека сè е ваша вина... Дали постои термин што објаснува низ што минувате? Да, она низ што минувате се чини дека е класичен случај на гаслајтинг во врските.
Овој токсичен феномен е тешко да се идентификува, а уште потешко да се стави крај на него. Партнер кој се шмуга е незамисливо предизвикувачки. Штетата што ја нанесува е бавна, но постојана. Додека сфатите дека нешто не е во ред, вашата самодоверба го достигнала дното и вашата врска станала најтоксична што може да биде.
Природно е да се чувствувате изгубено и немоќно во таква ситуација. Но, можно е да се извлечете од оваа бездна и да се излекувате. Како? Ајде да го пронајдеме одговорот на ова и на многу други прашања што можеби ги имате на ум со помош на психологот и терапевт за советување Неха Ананд (магистер по психологија), основач и директор на „Бодитре Индија“ и главен консултант-советник во здравствениот центар на Универзитетот „Бхимрао Амбедкар“.
Таа е тука за да фрли светлина врз функционирањето на гаслајтингот и емоционално злоупотребувачките врски. Зошто фразите за гаслајтирање во врските се корозивни? Можете ли рано да ги идентификувате црвените знамиња на емоционална манипулација? Како може да се справите со гаслајтинг однесувањето во врските и браковите? Дали постои начин да го запрете овој токсичен циклус? И што да правите со нарцис кој ве гаслајтира? Прочитајте понатаму за да дознаете…
Што значи гаслајтинг во врска?
Содржина
Дефиницијата е најмудриот прв чекор на патот на свеста. Неха вели: „Толку многу луѓе не знаат што значи гаслајтинг. Постои сериозен недостаток на свест за тоа што тие редовно го доживуваат. Треба да водиме повеќе разговори околу оваа тема. Мора да има поголема изложеност на платформи што дискутираат за емоционална злоупотреба. Нашиот најдобар пат напред е преку колективно едуцирање.“
Едноставно кажано, гаслајтирањето е форма на манипулација и злоупотреба каде што некое лице ве тера да се сомневате во вашата реалност. Тие изнесуваат лажна приказна што е во директна спротивност со вашето разбирање на настаните. Како резултат на тоа, почнувате внимателно да го испитувате вашиот процес на размислување и перцепција. Продолжената изложеност на гаслајтирање во врските може да предизвика значителен стрес и оштетување на психата на поединецот.
Неха објаснува: „Луѓето ги потценуваат последиците од таквата манипулација. Гаслајтингот во врските има многу долготраен ефект. И никој не знае како да ги реши овие проблеми - што може да се направи со емоционалниот багаж? Како да се опоравите од нездрава врска? Бидејќи тоа не само што ги промени вашите ставови за состанување, партнерство итн., туку и вашата слика за себе претрпе (негативна) трансформација.“
Зошто се нарекува гаслајтинг?
Интересно е што овој термин е изведен од филмски наслов. Филмот „Гаслајт“ од 1944 година прв го насочи вниманието кон озлогласената манипулација за која зборуваме. Заплетот на филмот служи за да објасни како луѓето ја извртуваат вистината до опасна мера. За да го дадеме ова теоретско објаснување на оваа сложена техника на манипулација, да земеме еден пример.
Џош и Рошел се во врска неколку месеци. Еден ден, Рошел го фаќа Џош како му праќа секстинг на колегата. Следува голема кавга каде што Џош веднаш ги менува работите. Тој ја обвинува Рошел за неговата сајбер-измама - „Бев толку стресен на работа, а ти дури и не си забележал. Се чувствувам запоставена во оваа врска . Кога последен пат спиевме заедно, а? Имам потреби, а тие не се задоволени.“ Неколку моменти подоцна, Рошел се прашува: „Дали навистина бев јас? Морам да сум направила нешто погрешно…“
И токму така, Џош не само што се извлекол од преземање одговорност за своите постапки, туку наместо тоа ја префрлил вината врз својата партнерка. И таа го преиспитала своето разбирање и реакција на ситуацијата. Вакви примери за „газилинг“ во врските може да се најдат насекаде околу вас. Сепак, да се биде на страната на приемот на таква траума може да биде навистина штетно. Да започнеме со превентивните мерки (или контролата на штетата, во зависност од вашата ситуација) со тоа што ќе ги погледнеме знаците подолу. Тие ќе ви помогнат да ја идентификувате токсичноста уште од прв обид.
Поврзано читање: Манипулација во врските – 11 суптилни знаци дека сте жртва
7 совети од експерти за идентификување на однесувањето при гаслајтинг
Имам чувство дека ќе резонирате со она што следи. Можеби навистина не мислевте дека ова е погрешно или дури неодамна ја сфативте сериозноста на ситуацијата. Можеби сте биле во негирање за тоа каде стои врската или сте сакале да ја погледнете светлата страна на работите. Без разлика од каде доаѓате, ова знаење е од витално значење за вас. Бидете искрени со себе додека се нурнувате во овие знаци на гаслајтинг однесување во врските. Знам дека нема да биде лесно.
Објективната проценка е императив за вашето емоционално здравје. Анализирајте го однесувањето на вашиот партнер без никаква пристрасност. Единствениот начин да се реши проблем е да се признае дека постои. Еве ги мртвите знаци на гаслајтинг во врските.
1. Гаслајтирање на значењето во врската – вашите чувства се поништени
Бидејќи секој пат кога ќе изнесете проблем, вашиот партнер го отфрла како неважен. Партнерот кој ве напаѓа ве убедува дека претерувате со реакцијата. Вашата болка и болка се незначителни бидејќи проблемот произлегува од вас, а не од нив. Ако кажете: „Не сум бил среќен во врската“, тие би рекле: „За што да се биде несреќен?“ Ова е исто така показател за недостаток на емпатија во врската.
Вашите емоции се тривијализираат секој пат кога ќе проговорите. Со текот на времето, почнувате да чувствувате дека сте слаба личност која претерува со сè. Одговорот на вашите проблеми е осудување. Неха вели: „Има многу вина во секоја изјава. И сите тие почнуваат со „вие“ - „секогаш претерувате“ или „никогаш не сте задоволни“. Овие генерализации почнуваат да ја убедуваат личноста дека вината навистина лежи во неа.“
2. Зошто се нарекува гаслајтинг? Се преиспитуваш.
Секој на крајот би почнал да се сомнева во својот разум. Ако ми кажуваа, секој ден, дека начинот на кој ги гледам работите или ги разбирам е погрешен, би претрпела удар врз мојата самодоверба. Можеби, би помислил, нивната верзија на настаните е точната. Месеци повторувачки преиспитувања би ме навеле да барам потврда за моите верувања. Да, манипулацијата може да му наштети на некого толку лошо.
Ако излегувате со нарцис, поголема е веројатноста да се соочите со овој проблем на многу поголем обем. Со нарцис кој ве „газира“, нема да има простор за здрава врска . Неха објаснува: „Нарцизмот е тесно поврзан со ниска самодоверба. Комплексот на инфериорност, заедно со свеста за сопствените дупки во законот, може да резултира со лажно непоколебливо убедување дека тие се во право. Ќе се соочите со „газирање“ во врските поради нивните проблеми.“
3. Недостаток на одговорност
Партнер кој се омаловажува нема да биде ни блиску до арената на одговорност. Вината речиси секогаш ќе биде префрлена на вас и тие ќе се извлечат без казна. Покрај тоа, тие ќе изразат негодување од самата помисла дека направиле нешто погрешно. Како што рече Лу Холц, „Човекот кој се жали на начинот на кој топката отскокнува веројатно е оној што ја испуштил“.
Едно од главните правила за успешни врски е отворена комуникација (за тоа ќе се осврнеме подоцна) и преземање одговорност за грешките. Ако се соочувате со „газилинг“ во врските, ќе бидете единствениот што ќе преземе одговорност… дури и за грешките што не сте ги направиле. Гледате колку е штетно префрлањето на вината?
4. Фразите за гаслајтинг во врските резултираат со еднострани расправии
Манипулацијата е еднонасочна улица. Како може која било расправија или дискусија да биде корисна кога фокусот на партнерот е на „победа“ во натпреварот? Кога паровите во здрави врски се караат, тие се стремат да го решат проблемот што предизвикува триење меѓу нив. Тепачката не е меѓу партнерите, туку меѓу нив и проблемот во врската.
Во случај на гаслајтинг во врските, можеби ќе сакате да ги решите вашите проблеми, но вашиот партнер сигурно нема. Тие ќе одат на бојното поле (бидејќи секој разговор со нив е сличен на војна) и ќе ја погазат вашата гледна точка. Нивното оружје ќе бидат фрази како „Сè е во вашата глава“. Вашиот партнер целосно доминира во расправијата и решавањето на конфликтот е фрлено низ прозорец. Останувате да се прашувате како да го запрете гаслајтингот во ваква расправија во врска.
5. Има многу чувство на вина
Единствените патувања што ги правите овие денови се патувања со вина. Бидејќи секогаш сте во грешка, секогаш сте принудени да се чувствувате виновни. „Види што ме натера да направам“ или „Ми го уништи расположението“ се вообичаени фрази што предизвикуваат вина во врските. Не само што настанот за кој станува збор е ваша вина, туку и реакцијата на вашиот партнер на него. Вие сте одговорни за нивниот гнев и тоа е тоа.
Читател од Балтимор напиша: „Вината е толку тешка за живеење. Бев вознемирена цело време, немирна и загрижена. Одев по лушпи од јајца околу мојот бивш затоа што што ако повторно го повредам? Ми требаше многу долго време да сфатам колку се нездрави работите. (Не можете да размислувате јасно со нарцис кој ве гаслајтира.) Но, ќе го кажам ова - дајте си предност на сомнежот пред да почнете да се чувствувате виновни.“ Ова е значењето на гаслајтингот во врската што МОРА да го знаете.
Поврзано читање: Одговор на гаслајтинг – 9 реалистични совети
6. Комуникацијата е лоша
Малку е просторот за отворена комуникација кога вашиот партнер е незаинтересиран за вашата верзија на работите. Во отсуство на транспарентност и добро слушање, врската брзо се распаѓа. Партнерите почнуваат да претпоставуваат работи, се создава огорченост и се влева горчина. Значајните разговори ја зајакнуваат врската меѓу двајца луѓе; како можете да ги надминете вашите разлики без да зборувате и слушате?
Како што мудро рекол Џон Пауел, „Комуникацијата функционира за оние кои работат на неа“. Вашите еднострани обиди се навистина пофални, но ако сакате да ја промените состојбата на вашата врска, вашиот партнер ќе мора да се вклучи.
7. Критиката владее кога има гаслајтинг во врските
Дали се чувствувате некомпетентни во присуство на вашиот партнер? Дали сте уморни од тоа да ви се вели дека не сте доволно добри? Дали постојано критикуваат сè што правите? Ако одговорот на овие прашања е да, вашиот партнер ве исмејува. И имајте предвид, оваа критика не е конструктивна. Таа е потценувачка и ве понижува.
Неха вели: „Кога сè ќе започне, лицето кое се соочува со гаслајтинг не препознава дека ова е проблем. Тие мислат дека можеби нивниот партнер има право да го критикува; откако ќе се прекрши оваа граница, лицето кое го користи гаслајтингот добива поширок прозорец за прекршување. На крајот, тие би можеле да го посрамотат својот партнер и во присуство на друштво. Емоционалната злоупотреба честопати излегува од контрола затоа што лицето не успеало да повлече граница на почетокот.“
Ова требаше значително да ги разјасни работите. Но, мислам дека примерите се прекрасен начин да се разбере функционирањето на концептите. Погледнете ги овие секојдневни примери на фрази за гаслајтинг во врските. Ќе видите како работите тргнуваат наопаку во најмалите случаи.
Што не е во ред? Примери за гаслајтинг во врските
Еве една хипотетичка ситуација. Направивте планови за вечерен состанок со вашиот партнер на повик. Поради некоја недоразбирање, тие заклучиле дека резервациите за вечера се за 7:40 часот, а не за 7:30 часот. Тие пристигнуваат малку доцна додека вие веќе сте таму. Со тон на факти, ги информирате дека доцнат. Каков е нивниот одговор?
Дали ве обвинуваат што не сте доволно јасни/гласни на телефон? Или се обидуваат да ве убедат дека навистина сте кажале 7:40? Дали се подготвени да ја признаат својата грешка? Ако вашиот партнер е штребер, ќе се одлучи за опциите А или Б. Бидејќи вината никогаш не може да биде нивна.
Еднаш накратко излегував со едно момче кое ми помогна да разберам како функционира благиот гаслајтинг во врските. Секој пат кога ќе се соочеше со мала непријатност на состанок, успеваше да ми ја припише. На пример, ако немаше такси во близина на ресторанот, ме засенуваше затоа што сум избрала место кое е „настрана од патот“. Се извлеков од тоа доста брзо, но нека ова послужи како потсетник колку е нијансиран и сложен гаслајтингот.
И не ме сфаќајте погрешно – постои нешто како ненамерно гаслајтирање во врските. Но, без разлика од каде доаѓа, вие сте тој што страда поради тоа.
Неха објаснува: „Започнува многу суптилно; ниедно однесување не е спонтано. Работите се надополнуваат едни со други како што ескалираат. На почетокот дури и не го сфаќате целосното значење на ваквите изјави бидејќи ги перцепирате како безопасни. Но, ретко се. Гасилингот во врските е долг и континуиран процес. Тука постои шема во движење, а не еднократен инцидент.“
Начини да се исклучи гаслајтингот во врската
Сега кога ги разбравте примерите за гаслајтинг во врските, ајде да направиме некои промени. Постојат два начина за решавање на проблемот – внатрешно (самостојна работа) и надворешно (барање стручна помош). Ќе ги истражиме двата начина во нашиот претстоен сегмент и ќе најдете начин што ви се допаѓа. Воопшто не губете срце – решавањето на токсична врска е можно.
Исто така, мора да знаете дека лекувањето функционира на две нивоа - индивидуално и колективно. Првото се фокусира на вашиот раст и благосостојба, додека второто нагласува подобрување на врската. Без понатамошно одложување, да преминеме директно на прашањето на моментот - како да се спречи гаслајтингот во врската?
1. Одвојте се
Она што сакам да го кажам е дека треба да престанете да бидете толку реактивни. Ако реагирате на секој случај на гаслајтинг во еднаква мера, ќе доживеете прегорување за неколку дена. Не ги сфаќајте нивните забелешки лично и игнорирајте ги сите фрази за гаслајтинг во врските.
Неха остроумно вели: „Ако гаслајтингот влијае на вашата продуктивност и здравје, треба да поставите дистанца помеѓу вас и вашиот партнер. Добра идеја е да земете простор за објективна анализа на ситуацијата. Издвојте се од секоја средина што ја нарушува вашата благосостојба и одолеете на желбата да подлегнете на провокација.“
Поврзано читање: Како да се поправи токсична врска – 5 најдобри начини
2. Бидете асертивни и смирени кога се справувате со гаслајтинг во врските
Поставете граница! Партнер кој се преправа дека е премногу ефикасен, сигурно ќе ви го наруши личниот простор. Ќе дава несоодветни забелешки, навредливи изјави и „невини“ шеги што ќе ве навредат. Повлечете граница и запрете ги веднаш. Асертивниот (НЕ агресивен) тон секогаш е доволен. Никогаш не губете ја смиреноста.
Неха вели: „Луѓето кои користат гаслајт имаат тенденција да фрлат светлина само врз слабостите на својот партнер. Ова станува многу непочитувачки, па затоа мора да бидете многу внимателни во поставувањето емоционални граници . Не толерирајте дрскост од вашите партнери; осврнете се на нив без страв дека ќе ги повредите. Не обидувајте се да ги браните со тврдења за „ненамерен“ гаслајт во врските.“ Ова е точно како да се запре гаслајтувањето во врската.
За повеќе стручни видеа, претплатете се на нашиот Youtube канал. Кликни тука.
3. Обратете се кај професионалец за ментално здравје
Проблемите како што е гаслајтингот во врските често се сметаат за „приватни работи“. Луѓето не зборуваат многу за нив ниту бараат помош. Бидете помудри од тоа. Кога сте жртви на постојана манипулација и емоционална злоупотреба, вашата способност да ги видите црвените знамиња може да се наруши.
Ако не можете да се ослободите од чувството „нешто не е во ред“, обратете се кај професионалец за ментално здравје за помош. Тој може да ви помогне да ги видите проблематичните обрасци за кои можеби сте развиле слепи точки. Работете на врската со вашиот партнер под водство на искусен советник или барем работете на вашата ментална благосостојба. Малку тимска работа ќе ве однесе далеку напред.
Многу луѓе излегле посилни од нездрави врски откако се обратиле на советник или терапевт. Во Bonobology, имаме лиценциран панел од професионалци кои можат да ви помогнат да ја надминете оваа бурна фаза во вашата врска. Ние сме тука за вас.
4. Грижата за себе е задолжителна
Не дозволувајте гаслајтинг однесувањето во врските да влијае негативно врз вашето здравје. Фокусирајте се на себе; јадете здрава храна, спијте солидно 8 часа, вежбајте малку, одржувајте ја вашата околина (и себеси) чисти, дајте се од себе на работа и дружете се двапати неделно. Научете како целосно да се сакате себеси.
Погрижете се вашата рутина да не се врти околу вашиот партнер и врската. Тоа е рецепт за катастрофа. Сега го разбирате значењето на гаслајтингот и во врската, затоа бидете внимателни и дајте си приоритет на себеси. Нарцисистот кој ве гаслајтира е грижа само за себе.
5. Како да се спречи гаслајтингот во врската? Бидете објективни во вашата евалуација
Иако никогаш не треба да се залагаме за емоционално/психолошко злоставување, императив е сами да ја преиспитате ситуацијата. Како што објасни Неха, проверете дали станува збор за шема што ја гледате, а не за еден инцидент. Проверете ги фактите пред да донесете заклучок за вашиот партнер и врската. Последното нешто што го сакате е да бидете слепи за сопствените маани (доколку ги има).
Еве го крајот на нашиот престој. Вооружени сте со доволно знаење за да се справите со гаслајтингот во врските. Нека секогаш ја зборувате вашата вистина и нека вашите врски бидат здрави.
Како да се справите со алфа мажјак – 8 начини да пловите непречено
Вашиот придонес не претставува добротворна донација . Тоа ќе ѝ овозможи на Bonobology да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по помагање на секого во светот да научи како да прави што било.
