"Ikke forveksle det å ha en karriere med å ha et liv!
– Hillary Clinton.
Hvis en av verdens sterkeste og mest omtalte kvinnelige politikere sier disse ordene, er det på tide å sette seg ned og legge merke til det. Gang på gang presenterer glansede magasiner og livsstilsnettsteder urealistiske bilder av superkvinner. Fra å styre et hjem til å ta vare på familien til å være en overpresterende på jobb og se ut som en million dollar mens de holder på, ser det ut til at kvinner gjør alt! Dessverre gir ikke disse magasinene de viktige tipsene for balanse mellom arbeid og fritid.
I disse dager er kvinner fra alle raser aktive i arbeidsstyrken. Tradisjonelle forventninger til hjem og ildsted eksisterer imidlertid fortsatt. Resultatet er at kvinner på tvers av kulturer står overfor det samme problemet – hvordan de skal jobbe profesjonelt samtidig som de tar vare på seg selv og familien. Når det blir nesten umulig å balansere karriere og familie, er de uunngåelige konsekvensene stress og utbrenthet.
Enslige kvinner har det heller ikke lett. Som Brinda Bose, en yogainstruktør, klager: «Folk tror ofte at bare fordi jeg er singel, har jeg ikke noe stress og kan bruke alle timene mine på jobb. Men for å bevise at jeg kan lykkes uten støtte fra en mann eller familie, ender jeg opp med å overanstrenge meg.»
«Balansen mellom jobb og fritid tipper over i den andre enden av skalaen, der jeg lykkes i yrkeslivet, men absolutt ikke har tid til privatlivet», fortsetter hun. Ingen kvinne (eller mann) kan få alt, men spørsmålet som må stilles er: Er alt arbeidet og suksessen i yrkeslivet verdt det?
Hvorfor er balanse mellom arbeid og fritid viktig?
Innholdsfortegnelse
Selv om arbeid er viktig for å gi deg en følelse av identitet, må den personlige siden også gis næring. Uten gode tips for balanse mellom arbeid og fritid bærer kvinner ofte det største presset fra alle kanter. Det koronavirusinduserte scenarioet med hjemmekontor har forverret elendigheten ettersom linjene mellom kontor og hjem blir stadig mer uklare, noe som øker stressnivået.
A studere av Jill Perry-Smith og Terry Blum i Academy of Management Journal, analyserte resultatene i 527 amerikanske selskaper og fant at firmaer med et bredere spekter av praksis mellom arbeid og fritid hadde bedre resultater, fortjeneste-salgsvekst og organisasjonsytelse. Likevel vier organisasjoner over hele verden sjelden oppmerksomhet til dette aspektet av livet.
Faktum er at livet ikke bare handler om jobb, familie eller hjem. Det du trenger er enkle tips for balanse mellom jobb og fritid som vil hjelpe deg med å leve et langt mer meningsfullt og berikende liv enn et liv der vektskålen bare tipper i én retning.
21 tips for en bedre balanse mellom arbeid og fritid for kvinner – 2021
Å opprettholde en balanse mellom jobb og fritid handler om å skille mellom privatliv og jobb. Lær hvordan du ikke lar arbeidet styre livet ditt, opprettholder riktige grenser for deg selv og andre, og sørger for at de viktigste områdene i livet ditt ikke blir neglisjert på alteret til andre. Du må praktisere egenkjærlighet.
Som Michele Obama sa: «Kvinner må spesielt passe på sin fysiske og mentale helse, for hvis vi haster til og fra avtaler og ærender, har vi ikke mye tid til å ta vare på oss selv. Vi må gjøre en bedre jobb med å sette oss selv høyere på vår egen 'gjøremålsliste'.»
Vi spurte Delna Anand, Livscoach, NLP-utøver og mor til to for noen grunnleggende livsråd for balanse mellom jobb og fritid. Her er noen av hennes nyttige tips.
1. List opp hva et eksempel er på balanse mellom arbeid og fritid
Fiks kalenderen din for å få de beste tipsene for balanse mellom jobb og fritid. List opp alt du gjør i løpet av en dag. Hvor mange timer bruker du på jobb, hva gjør du på fritiden, hvor mye tid bruker du på å utsette ting, og hvor mye søvn får du? Nøkkelen til å forbedre balansen mellom jobb og fritid ligger i disse tallene!
2. Lær å si nei
Kjernen i psykologien om balanse mellom arbeid og fritid ligger i din evne til å si NEI, høyt og tydelig. For mye arbeid betyr at du tar på deg mer enn du kan håndtere.
Og du gjør det fordi du ikke kan eller vil avvise sjefen, kollegaen eller familien din, av frykt for å mishage dem. Unngå tendensen til å gå med på hva enn som kommer din vei.
Relatert Reading: 12 tips for å takle det når du dater en arbeidsnarkoman
3. Ikke sikt mot perfeksjon
Vær realistisk. De fleste kvinner har en tendens til å ta på seg ting langt utover deres evner. Perfeksjonisme er egentlig en uoppnåelig myte, og å prøve å være perfekt i alt du gjør er starten på en veldig giftig forhold med deg selv.
Så endre måten du oppfatter ting på. «Fokuser heller på å gjøre oppgaven på best mulig måte», sier Delna.
4. Ikke prøv å multitaske
Multitasking øker egentlig ikke produktiviteten din. Multitasking virker som en fin måte å få gjort mye på én gang. Så du kan være stolt av evnen din til å lage mat samtidig som du hjelper barna med leksene og tar en jobbsamtale.
Men hjernen vår er ikke på langt nær så god til å håndtere flere oppgaver som vi gjerne skulle tro. Så i stedet for å prøve å sjonglere mye på én gang, fokuser på én oppgave om gangen, gjør den så godt du kan, og gå deretter videre til den neste.
5. Haster vs. viktig – lær forskjellen
Et av de beste tipsene for balanse mellom jobb og fritid er å lære å skille mellom hva som haster og hva som er viktig. Vi ender opp med å gjøre mange ting som virker haster og trenger vår oppmerksomhet akkurat nå!
Men i prosessen glemmer vi å faktisk gjøre det som er viktig for oss. For eksempel er det å fullføre et prosjekt viktig, men å ta seg tid til meditasjon er viktig. Ikke glem det siste til fordel for det første.
6. Planlegg og prioriter
Jo mer du utvikler deg i karrieren din, eller jo mer ansvaret ditt hjemme øker, desto bedre planlegger må du være. Enten det er jobb eller privatliv, planlegg alltid på forhånd og prioriter det som er viktig.
Gjøremålslisten vår er ofte uendelig, så du må sørge for at du ikke ender opp med å gå glipp av viktige oppgaver fordi du ikke har planlagt dem riktig.
7. Delegat
«Hvis du vil gjøre noen små ting riktig, gjør dem selv. Hvis du vil gjøre store ting og gjøre en forskjell, lær deg å delegere», sa John C. Maxwell, amerikansk forfatter. Noen oppgaver kan bare gjøres av deg. Greit nok, vær oppmerksom på dem.
Men for andre, prøv å lære opp noen til å ta over etter deg. Tiden du investerer i opplæring vil være verdt det. Ikke ta på deg alt ansvaret for en oppgave selv. La andre også være ansvarlige.
8. Ta deg tid til å lade opp
Om ikke hver dag, så minst én eller to ganger i uken, ta deg tid til å lade opp, komme deg til hektene og fornye energien. Vi har så mye å bearbeide i våre travle liv at vi sjelden stopper opp for å bearbeide det vi føler fullt ut.
Og derfor er litt hviletid et must. Du kan ikke helle fra en tom kopp, så fortsett å fylle på – på den måten du vil.
9. Fokuser på dine styrker
Dagens organisasjoner er brutale. De forventer at de ansatte skal være alt-i-ett. Og i sin iver etter å bevise sin verdi, har folk ofte en tendens til å utfordre seg selv. Det er alltid bra å lære nye ferdigheter, men å utmerke seg i alle avdelinger er umulig.
Spill heller på dine styrker. Så hvis du er en forfatter, men hater å designe, prøv å outsource designdelen og bli best på å skrive.
Relatert Reading: En forfremmelse ødela nesten ekteskapet mitt, men vi overlevde
10. Ta hyppige pauser
«Jeg har et enkelt prinsipp. Jeg tar en 10-minutters pause hver tredje time. Jeg gjør hva jeg vil i løpet av de 10 minuttene – hører på musikk, leser et dikt eller bare går ut på terrassen. Teamet mitt har ikke lov til å forstyrre meg», sier Rashmi Chittal, en hotelleier.
Å ta korte pauser på jobb hjelper deg med å komme tilbake til rutinene. Bare sørg for at disse pausene ikke er usunne – for eksempel sigarettpauser eller kaffepauser. Du føler deg kanskje uthvilt, men helsen din vil lide.
11. Ta deg tid til helse
Å spise en sandwich på vei til kontoret, å overleve på kaffe, å glemme å spise lunsj eller middag fordi du var for opptatt ... Høres alt dette altfor kjent ut? Hvis ja, beviser du ikke hvor oppriktig du er på jobb.
Du viser bare hvor uoppriktig du er når det gjelder helsen din. Lær å balansere arbeid og helse, og dette inkluderer psykisk helse også. Det er alt som betyr noe til syvende og sist.
12. Tilpass deg den nye normalen
Hjemmekontor-virkeligheten som pandemien har presset frem har resultert i økt stress ettersom folk ofte fortsetter å jobbe til sene dager siden hjemmet har blitt kontoret ditt.
Tips om balanse mellom arbeid og fritid trenger et eget kapittel, ettersom livet har blitt snudd på hodet på grunn av denne nye rutinen. Behandle hjemmefra som å jobbe fra kontoret. Det vil si, ta pauser, behandle arbeidstiden din som kontortid, og slapp deretter av – selv om du er hjemme.
13. Sett av litt tid til hobbyen din
Svært få mennesker er heldige som kan gjøre det de elsker. Men selv om arbeidet ditt ikke gir deg tid til hobbyer, kan du alltids vie en time om dagen til noe som gir deg glede.
Det kan være hagearbeid, lesing eller til og med Netflix – hvis det gir deg glede og tar tankene dine bort fra stressende situasjoner, så sett av tid til det.
Relatert lesing: Hvordan bli en lykkelig kvinne? Vi forteller deg 10 måter!
14. Skriv gjøremålslisten din
Et av de beste tipsene for balanse mellom jobb og fritid er å lage en gjøremålsliste. Skriv ned alt, fra de minste oppgavene til de største ansvarsoppgavene. Så enten det er å drikke åtte glass vann eller fullføre presentasjonen din, skriv ned alt du trenger å gjøre.
Fortsett å krysse av etter hvert som du fullfører hver oppgave. Det gir ikke bare en følelse av prestasjon, men holder deg også motivert.
15. Trening
Vi kan ikke understreke viktigheten av trening nok. Det kan være bare en rask spasertur på 30 minutter med deg selv om morgenen eller kvelden. Prøv Yoga.
La familien vente på frokosten. Hold e-postene dine unna den tiden. Ikke tenk på noe annet enn deg selv, bare i den korte perioden i løpet av en dag. Det bør være en av de tingene du må gjøre på gjøremålslisten din.
16. Rydd opp i arbeidsområdet ditt
Å holde arbeidsplassen ren og ryddig kan faktisk gjøre en forskjell for humøret ditt. Hvis du har bunker med papir og dagbøker, penner, skrivesaker osv. liggende uforsiktig, kan du ha en tendens til å bli overveldet.
Et ryddig skrivebord er et tegn på effektivitet, så bruk noen minutter på å rydde opp i rotet. Invester også i ergonomiske stoler og god belysning.
17. Ikke forsøm skjønnhetsrutinen din
Tips for balanse mellom jobb og fritid må sette dette punktet helt øverst for kvinner, ettersom «egentid» også innebærer å skjemme bort kroppen sin.
Ta noen timer fri på en ukesferie for å tilbringe tid i salongen, unn deg noen deilige skjønnhetsbehandlinger og rens deg for alle giftstoffene med en deilig massasje. Det kan redusere ditt mentale stress, men du vil i det minste like det du ser i speilet!
18. Dra på hjemmeferier
Jobben eller livsstilen din gir deg kanskje ikke luksusen av lange ferier. Derfor kan hjemmeferier komme til unnsetning. Det ville være best om du kan planlegge feriene dine og søke om permisjon i god tid.
Benytt deg av forlengede helger til korte turer rundt i byen. Bare en to-tre dagers pause kan gjøre underverker for humøret.
19. Øv på å slå av
Når du er på jobb, fokuser bare på arbeidet. Når du er hjemme, gi din genuine oppmerksomhet til familien eller barna dine. Å tenke på en ubesvart e-post eller å ha mentale samtaler med kollegene dine mens du sitter ved middagsbordet vil ikke gjøre noen fornøyde.
Det kan kreve litt øvelse, men evnen til å koble av er en av nøklene til å finne en ideell balanse mellom jobb og fritid.
20. Lær å bruke teknologi godt
Den største lærdommen pandemien har lært oss er at vi kan jobbe og eksistere i den virtuelle verden. Du trenger ikke å være superteknologisk kyndig, men apper finnes av en grunn – for å gjøre arbeidet enkelt. Så prøv å ordne møter over Zoom og Microsoft Teams for å spare tid og krefter.
Mange sier at den digitale verden krever at vi er tilkoblet hele dagen, men den kan også gjøre arbeidet langt mer effektivt.
21. Våkn opp tidlig
Ja, så enkelt er det. Å ha en fast rutine, der man står opp litt tidlig, kan vise seg å være svært effektivt når det gjelder å skape en balanse mellom jobb og fritid. Tidlige morgener bidrar til økt produktivitet.
Og prøv å holde de første par timene du våkner for deg selv, ved å gjøre ting som trengs for sjelen din – trening, meditasjon, en kopp kaffe eller prat med partneren din og så videre.
Til syvende og sist er det beste tipset noen kan gi deg for balanse mellom jobb og fritid å være litt egoistisk og sette dine egne interesser først. Du kan ikke forsørge andre hvis du er tom for energi og mening. Invester i deg selv, sinnet ditt og kroppen din for ikke bare å være den beste versjonen av deg selv, men også for å være den virkelige superkvinnen på jobb og hjemme.
Spørsmål og svar
Dårlig balanse mellom arbeid og fritid refererer til en situasjon der du ikke har nok tid til verken jobb eller familie. Når stresset fra det ene påvirker det andre, opplever du utbrenthet og mangel på produktivitet.
Å ta på seg for mye arbeid, ikke være i stand til å delegere godt, ikke være i stand til å gjøre alle fornøyde eller ikke yte rettferdighet til alle oppgavene som skal utføres, påvirker balansen mellom arbeid og fritid.
Et balansert liv er et liv der du har nok tid til dine personlige behov, kan ta hyppige pauser, finne tid til å hengi deg til hobbyer og være til stede for både jobb og familie.
Jeg er nå hjemmeværende pappa og min kone forsørger; og vi får det til å fungere
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
