30 oraah oo dumar ah oo xoog badan si ay kuu dhiiri geliso

Isku faafi jacaylka

Adduunyada ay xoogga haweenku si fiican u iftiimaan, go'aankooda iyo adkaysigooda aan leexleexa lahayn waxay u adeegaan sida il joogta ah oo dhiirigelin ah. Dumarku waxay si ba'an uga horyimaadeen hab-dhaqanka bulshada, waxay burburiyeen saqafka muraayadaha, waxayna u soo baxeen hoggaamiyeyaal awood leh oo ka mid ah goobahooda. Isticmaal xikmadda iyo erayada halyeyyadan qaarkood si aad u shido ololka awood-siinta oo aad u qaadato xooggaaga oo aad u abuurto saameyn waarta.

Waxaan ka soo saarnay xigashooyin ka yimid kuwa waa weyn sida Melinda Gates, Oprah, iyo Eleanor Roosevelt si ay kaaga caawiyaan inaad soo saarto kartida aad ku hayso gudahaaga.

1. " Dumarku waa noolaha ugu quruxda badan, ugu quruxda badan aduunka oo dhan, waxaanan u malaynayaa inaan qurux badan nahay iyada oo aan loo eegin cabbirka aynu nahay." -Alicia Keys

2. "Naag cod leh, qeexitaan ahaan, waa naag adag, laakiin raadinta codkaas waxay noqon kartaa mid aad u adag." -Melinda Gates

3. Dumarku waa sida shaaha oo kale, ma naqaan xooggeena runta ah ilaa aan ku jirno biyo kulul. -Eleanor Roosevelt

4. "U fiirso sida boqorada, boqoradu kama cabsato inay guul darreysato, guuldaradu waa jaranjaro kale oo loo maro" -Oprah

5. "Waxa ugu sarreeya, noqo geesiga noloshaada, ha noqon dhibbanaha." -Nora Efron

6. "Marka aad ogaato waxa ixtiraamku u dhadhamiyo, way ka dhadhan fiican tahay dareenka." -P!nk

7. "Mustaqbalka, ma jiri doonto hoggaamiye dumar ah, waxaa jiri doona hoggaamiyeyaal." - Sheryl Sandberg

8. "Ha isku celin, waayo waxaad u malaynaysaa inay tahay mid aan dumar ahayn, waa inaan la ceebayn cadhadayada, waa inaan isticmaalnaa, oo aan u isticmaalno si aan isbeddel ugu samayno nolosheenna, oo aan u isticmaalno si aan wax uga beddelno nolosha nagu wareegsan." -Jessica Valenti,

9. "Haddii aad rabto in wax la yiraahdo, nin weydii, haddii aad rabto in wax lagu sameeyo, weydii haweeney." -Margaret Thatcher

Xor ma ihi intay naag kastaaba xor tahay, xataa marka silsiladaheedu ay aad uga duwan yihiin kuwayga

10. Anigu xor ma ihi intay naagtu xor tahay, xataa marka silsiladaheedu ay aad uga duwan yihiin kuwayga. -Audre Lorde

11. "Haweenku waxa ay ogaadeen in aanay isku hallayn karin nin-nimada ragga si ay u helaan caddaalad." -Helen Keller

12. "Dadka qaarkood waxay u maleynayaan inaad tahay inaad noqoto codka ugu dheer ee qolka si aad u sameyso isbeddel. Taasi run maahan. Inta badan, waxa ugu fiican ee aan sameyn karno waa hoos u dhigista codka. Marka dhawaaqu aamuso, waxaad dhab ahaantii maqli kartaa waxa qof kale leeyahay. Taasina waxay samayn kartaa adduunyo kala duwan." -Nikki Haley

Waxaan u baahanahay inaan dumarka gaarsiino heer aysan raali galin. Waxaa la joogaa waqtigii la lahaan lahaa lahaanshaha guushayada

13. "Waxaan u baahanahay inaan haweenka gaarsiino heer aysan raaligelin ka bixin, waa waqtigii aan lahaanshaha lahaan lahaa guushayada." -Tori Burch

14. "Waxaan had iyo jeer doonayay inaan noqdo qof dumar ah oo aan ka baqin inaan u sheego sheekadeeda." -Maalinta Andra

15. "Waxaan marar badan u malaynayay inay xaqdarro tahay in dumarka laga filayo inay guriga joogaan marka dagaal lagu guuleysto. -Karen Hawkins

16. "Ma jeclay in haweenku ragga ku yeeshaan, laakiin naftooda." -Maryan Wollstonecraft

17. "Iska illow saqafka muraayadda oo qabso shaqadaada, haddii aad diiradda saarayso saqafka muraayadda, diiradda saaraya waxa aadan haysan, diiradda saara xaddidaadda, markaa waxaad noqon doontaa mid xaddidan." -Ava DuVernay

18. "Waan jeclahay in aan maqlo dadka aqoonta leh oo hadlaya oo dadka oo dhan iska xidh, aqoontu mar walba waa codka ugu qaylada badan." -Zendaya

19. Samee geesinnimo kugu filan si aad naftada ugu istaagto kadibna qof kale u istaagto. -Maya Angelou

20. "Ma doonayo inaan ka fiicnaado adiga ama iyada ama isaga - waxaan rabaa inaan ka fiicnaado sida aan hadda ahay." -Kerri Walsh

21. "Sababtoo ah kalsoonidu runtii waa isku hallaynta naftaada, sax?, wax shaqo ah kuma lahan waxa uu qof kale kaa qabo, waa waxa aad adiga kula tahay." -Chrissy Metz

22. "Su'aashu maaha yaa ii ogolaanaya, waa yaa iga celinaya." -Ayn Rand

23. "Geesinimadu waxay ka bilaabataa is muujin iyo in nafta la arko." -Brené Brown

24. "Haddii aad ka baqeyso guuldarada, uma qalantid guul." -Nastia Liukin

25. "Weli waxaan u maleyneynaa nin awood leh inuu yahay hoggaamiye dhashay iyo naag xoog leh oo aan caadi ahayn." -Margaret Atwood

26. "Runtii waxaan u maleynayaa in horyaalku aan lagu qeexin guulahooda laakiin sida ay u soo kaban karaan marka ay dhacaan." -Serena Williams

27. "Waan garanayaa qiimahayga, awooddayda waan isku duubay, haddaan qurux badanahay waxaan idhaahdaa, haddaan xoog leeyahay, adigu ma go'aamin doontid sheekadayda, waan yeeli doonaa." -Amy Schumer

28. "Waxaan ku dhiirigelinayaa haweenka inay kor u qaadaan, ha sugin in qof ku weydiiyo." Reese Witherspoon

29. Ha u degin celcelis ahaan, sida ugu fiican u soo qaado wakhtiga, haddii ay guuldareysato ama ay guuleysato, ugu yaraan waxaad ogtahay inaad bixisay dhammaan waxaad lahayd, waxaan u baahanahay inaan ku noolaano waxa ugu wanaagsan ee nagu jira. -Angela Bassett

30. "Ma jiraan wax qalad ah in naagtu ay ku kalsoon tahay." - Selena Gomez

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.