Twerking, mofuta oa sejoale-joale oa tantši ea Afrika e tsejoang e le mapouka kapa "tantši ea ka morao" e kenyelletsa motantši ea sisinyang mokokotlo oa hae ka mabifi ho ea ho ntho eo a e lakatsang. Ho sisinyeha ha morethetho oa marago a hao ho bile teng ka nako e telele 'me joale barati ba boikoetliso ba ratang tantši ba e nka e le tsela e monate ea ho salisa lik'hilojule tseo tse eketsehileng.
Le hoja ho ikoetlisa ho thehiloeng ho tantši ha se ntho e ncha (Zumba, mang kapa mang), taba ea hore twerking e kenyelletsa 'mele oohle oa hau - ho qala ho tloha bohareng, li-hamstrings, ho khutlela morao ho ea ho glutes ea hau ho bolela hore mokhoa ona oa tantši o bontšang maikutlo o ka amoheloa e le mokhoa oa ho ikoetlisa haeba u khathetse ke ho matha, yoga ea matla kapa ho ikoetlisa.
Litsebi li re u ka chesa lik'hilojule tse 300-480 ka ho tsoela pele ho twerk bakeng sa hora. Hoo ho batla ho tšoana le hora ea yoga kapa ho matha ka mokhoa o itekanetseng.
Haeba u e-na le leqeba 'meleng oa hao kapa maemo a ka tlas'a maemo a bophelo, buisana le ngaka pele u leka mokhoa ona oa ho tantša. Kaha e ka u hatella mokokotlong, ntho ea ho qetela eo u e batlang ke ho fihla sepetlele ha u ntse u leka ho ithabisa!
Hona joale, a re nke ka potlako ke hobane'ng ha twerking e amana ka ho toba le boikoetliso ba 'mele o feletseng?
'Malo o Amanang: Mona ke lebaka leo ho ikoetlisa 'moho ho ka pholosang lenyalo la lona
1. Ho otlanya maoto le marako
Tafole ea likateng
Haeba o lakatsa seaparo se chitja se nang le maoto a masesaane 'me ka tsela e itseng o na le khopolo-taba ea hore ke batho ba susumetsang ba Instagram feela ba ka finyellang seo, o tla makala! Kaha o tla be o tšoere squat ha o ntse o sisinya, e ka u thusa ho kokobetsa mesifa ea glutes le quads ka katleho.
Manamane a hau le ona a tla u leboha ka boikoetliso boo bo matla! Ho hlaha ha booty eo le ho ikoetlisa ha glute e tla ba khothatso e lekaneng ho boloka li-twerk tseo tsa sexy twerk li tsoela pele le ho tloha dancefloor.
2. Ho sebetsa mokokotlong oa hau
Na u se u ntse u shebile li-crop top tseo tse ntle ka nakoana joale? Na u tsilatsila ho li leka hobane u na le leqhubu le sa shebahaleng sebakeng sa mpa? Ka ho amohela twerking, u ka fa karolo ea 'mele oa hao boikoetliso bo hlokahalang haholo . Motsamao oa tantši o tla u etsa hore u tsosolose karolo ea 'mele oa hao ho kopanya mesifa ea 'mele ea hao e ka tlase, e leng se tla u fa karolo ea 'mele e tiileng.
Haeba u motho ea qalang, ela hloko hore u tla utloa bohloko letsatsing le hlahlamang haeba u ka phahamisetsa pele 'me u anya mpa!
'Malo o Amanang: Sena ke se etsahalang ha 'na le motho eo ke mo ratang re kopanela jiming e le 'ngoe
3. E o fa matsoho a matla
U khathetse ke mochine oa khatiso oa benche? Empa leha ho le joalo, na u batla ho sebetsa mesifa ea bicep le tricep? Re tšepe ha re re ha ho hlokahale hore u be setsebi sa boikoetliso ba 'mele kapa Catwoman ho leka lebota twerk. Ka ho itloaetsa, mamello, le mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa, u tla khona ho theoha leboteng. Ts'ebetso ena ea thobalano e ke ke ea matlafatsa matsoho a hau feela, empa hape e tla ntša tigress ea ka hare - motho ea sa tsilatsileng ho tsoa sebakeng sa hae sa boiketlo.
4. Ho betla booty
Hang ha u kopanya motjeko oa twerk le boikoetliso ho matlafatsa boits'oaro ba hau, mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o ba monate le ho hlahisa litholoana le ho feta. Fumana morupeli oa hau oa boikoetliso ho qala tlelase ka boikoetliso bo fokolang ba toning e le hore thepa ea hau e ka tiisa.
Haeba o batla ntho eo o e ratang haholo, fetola kemiso ya hao ho kenyeletsa disebediswa tsa koetliso tse kang dihlopha tsa boikoetliso kapa di-glider. Haeba o lemalla ho etsa twerking, ka matsatsi a mang o tla ba le mamello ya ngwana ... bakeng sa matsatsi ao boloka metsotso e mehlano bakeng sa ho etsa tonic ebe o bontsha lefatshe ka botlalo!
5. Phahamisa boemo ba hau ba ho itšepa
Haeba u batla ho hlahella har'a letšoele le ho fana ka maemo a ts'epo ea hau, fana ka twerking! Le ha o sa fumane letho ka kutu ea hau, (hello, Kim Kardashian!), u se ke oa tela. Ho phahamisa thepa ea hau ho ea holimo e ka 'na ea e-ba ntho e makatsang le khatello e matla haholo. Pele u e tseba u tla be u etsetsa molekane oa hau 'me ke mang ea tsebang hore lintho li ka futhumala' me ho ka chesoa likhalori tse 'maloa. Lenya, panya!
Ho sa tsotelehe hore na u motho ea qalang kapa setsebi, twerking e monate ka mabaka a mangata. 'Me le haeba u sa khone ho sisinyeha joaloka Beyonce kapa Miley Cyrus hajoale, u se ke ua ikhalala haholo. Etsoe, e lokela ho ba mokhoa o monate, o senyang khatello ea kelello ea ho chesa lik'hilojule tse itseng.
Tlhokomeliso: Sebaka sena sa marang-rang se na le lihokelo tsa kopanelo ea sehlahisoa. Re ka 'na ra fumana khomishene haeba u reka ka mor'a ho tobetsa e 'ngoe ea lihokelo tsena.
FAQS
U hloka ho squat fatše 'me u tsamaise butle ea hau pele le morao. Haeba e etsoa ka nepo, e ka ba boikoetliso ba 'mele o felletseng. Shebella livideo ho YouTube haeba u sa rate ho ea litlelaseng. Ka ho itloaetsa, haufinyane khapo ea hau e tla ba puo ea toropo!
Twerking e etsa hore mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau e be matla. Ha e thuse feela ho eketsa ho tenyetseha ha letheka la hau empa hape e etsa hore lirope tsa hau li be matla haholo. Ka 'mele o betliloeng hantle, u tla khona ho hohela banna ba ratang basali ba matla.
Lentsoe 'twerk' le qalile ho sebelisoa New Orleans lilemong tsa bo-90. Ka nako eo e ne e le karoloana ea motjeko oa mofuta oa hip-hop o bitsoang Bounce. E ile ea tuma ka 2013 ha Miley Cyrus a ne a etsa motjeko o makatsang ho li-VMA.
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
